polka88czesc Kasiu fajny dziennik. podoba mi sie że zwracasz uwage że nie każdy ma czas poświecic 100% swojego czasu na przygotowania do zawodow. ja tez mialam i mam taki "problem" że obowiazkow różnych jest duzo i wszystko dzieje sie w pośpiechu. pamietam że przed zawodami nawet czasu nie było by sobie siądc spokojnie z godzinke gdy inni lezeli całe dnie i wypocxywali masakra napewno nie pomaga to ale da się wszystko jakos ogarnac. powodzenia !
Cześć cieszę się, że dziennik przypadł do gustu jeśli chodzi o ten czas to wiadomo, że jest z nim różnie, tym bardziej, tak jak mówisz przed zawodami kiedy myślisz sobie właśnie o wypoczywających, to nie raz się zastanawiałam, po co ja to robię, też mogłabym sobie poleżeć, poleniuchować, ale taka myśl szybko mi przechodzi, na szczęście, bo to co człowiek czuje stojąc na scenie, te emocje, wrażenia, tego nikt nam nie zabierze ;)
Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia
Kolejny dobry trening pod okiem mojego chłopaka. Co prawda tłum na siłowni i hałas, bo akurat trafiłam na trening siatkarek jakiś Cud, że sztangę znalazłam wolną.
Pomału, małymi krokami do przodu - zostało nie całe 3 tygodnie..
Na ruszt poszły nóżki i bareczki Jako, że wszystkie małe ciężary, talerze i hantle były pozajmowane, musiałam dawać ciut większe krążki na sztangę Stąd wyszedł dość siłowy trening, jednak z dbaniem o technikę, wykorzystując super serie, rest pause i drop sety
Przerwy 60 sekund między wszystkimi seriami
3 super serie - martwy ciąg sumo + przysiad – na sztandze we wszystkich seriach 40kg, po 15powt w 1 serii, potem już po 12p, trzymałam wolną faze ekscentryczną, jak i mocne spięcia przy mc, jak i niepełny wyprost nóg przy przysiadzie, by trzymać napięcie na czwórkach i pośladkach, ciężar staram się maksymalnie trzymać na piętach
3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą - 25p na każdą serię
3 super serie - uginanie nóg na maszynie + Wyprosty nóg na maszynie - uginanie z 3 sekundowym spięciem, wolną ekscentryczną i szybkim dynamicznym ruchem koncentrycznym, mały ciężar w 1 i 2 serii, za to w 3 serii dwa razy większy na 10p a potem drop set znów 3/0/x/3, prostowanie w 2 pierwszych seriach to mały ciężar i tempo analogicznie do dwójek 3/0/x/3, a w ostatniej serii również tak samo, dwa razy większy ciężar na 10p, a potem spięcia 3/0/x/3 do upadku, z rest pasue na 15 sekund i dalej spięcia i znów przerwa i znów do upadku i koniec
3 serie ginekolog
3s Hip thrust małym ciężarem ok 30kg x/0/x/5
4 serie Wyciskanie hantli siedząc – po 12-10p dużym ciężarem, ciężar wyciskany w górę w „linii prostej” bez łączenia hantli nad głową i bez prostowania rąk, dolna faza ruchu kończy się na wysokości ust. W ostatniej serii triset, w każdym max powt
4 serie unoszenia sztangi do brody – szeroki chwyt, unoszenie do wysokości obojczyka, opuszczanie do wysokości bioder, ale trzymając ciągłe napięcie w bocznym aktonie barku
4 serie unoszenia hantli w opadzie tułowia
3 unoszenie podchwytem w przód trisety
3 serie unoszenie bokiem hantli trisety
3 serie górny wyciąg sznur
30 min pozowania
1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane
2 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa
3 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana + warzywa
4 posiłek 100g kurczak + 80g kasza gryczana
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek 3 jajka 210g + 100g kasza gryczana
6 posiłek 40g kazeiny + 100g ryżu białego
HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 przed treningiem
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem
HiTec B.L.A.D.E. 10g na 30min przed treningiem
HiTec Micellar Casein 40g do ostatniego posiłku przed snem
Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-21 23:06:07
Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-09-21 23:08:55
Zapraszam na mój DT HiTec!!!
http://www.sfd.pl/Bikini_Fitness_2014-t986857.html?master=1#