SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 1,3 Dimethylamylamine - Geranamina - Geranium

    Post
    Encyklopedia Suplementów

    teoretycznie gera jest bardzo podobna do białego . Kolega robił takie combo ( efka iniekcyjna 500mg kofy 2g agmantyny 7g aakg 1g witaminy c ) podobno treningi niesamowite . Na pewno nie przetestuję :P zalezy ile efki walil w szotach ale po takim combo to zesralby sie z telepania i ja to wiem bo efe inj probowalem.. ale cenowo jako przedtreningowka [...]

    Odpowiedzi: 1106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2014 5:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    24.05 DNT 25.05 Ze względu na wyjazd zrobiłam FBW. 1. RDL 4x8 2a. Podciąganie 4xmax 2b. Wyciskanie siedząc 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x15 3b. Wiosło hantlem 4x8 4. Hip Thrust 4x10 5a. Unoszenie na boki 3x12 5b. Pompki 3xmax Nie zapisywałam obciążeń. Ale uczciwie się namęczyłam ;-) 26-30.05 DNT Krótki urlop, więc dieta wyjazdowa, ale że gotowaliśmy [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 5/30/2016 11:24:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam. Przez ostatnie tygodnie niewiele ćwiczyłam, ze względu na kurs i późniejsze problemy z barkiem i plecami. Siła spadła dramatycznie, jestem zdruzgotana %-), dlatego jednak postanowiłam nie porzucać dziennika i raz jeszcze powalczyć. Na rozruch wzięłam trening od Eve, (widzę, że nie tylko ja kradnę jej treningi %-)), który zaczyna się [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 8/6/2016 9:10:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo cci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 8/10/2016 6:27:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    I już po urlopie ;-) Minął błyskawicznie i nawet wpadło kilka treningów. Filmik ze wspólnego treningu z Eve 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ZUqjFCWYa9E&feature=youtu.be A później miałam jeszcze okazję wykonać trening w siłowni z takim widokiem /-)_ /SFD/2016/8/23/aa240fd2942f431e8b0d4c44c56b6807.jpg Dziś trening już u siebie, dieta też lepiej [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 8/23/2016 7:07:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Moją wypowiedź należy traktować z przymrużeniem oka ;-) Metodę mam jedną, nie chcę tutaj zabrzmieć niegrzecznie, ale jedyne co mogę podpowiedzieć, to słuchanie się zaleceń fizjoterapeuty, bo każdy uraz jest inny. Dla przykładu, u mnie dolegliwości bólowe umiejscowione są na plecach, ale problem mam z barkami. 01.09 A. Wyciskanie siedząc 4x10 4010 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 9/2/2016 7:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    13.09 DNT 14.09 DT A. Glute bridge 6x8 3110 60/60/70/70/80/80 B. Podciąganie 4x8 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Przysiad ATG 5x15 3110 25 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 12,5 E. Plank x3 Zmieniłam kolejność glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 9/14/2016 8:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ev, to prawda, wiele nas to nauczyło ;-) a poza tym patrz jak wspólne głodowanie łączy ludzi \-) a zdrowie się przyda, mam nadzieję, że teraz już mi naprawdę nic nie przeszkodzi. 21.09 Dzień 3 A. Hip Thrust 5x8 3110 53,5 53,5 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 25/ 27,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 23,5/ 25/ 25/ 30/ 33,5/ 18,5 C. RDL 4x8 3110 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 9/21/2016 2:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    22.09 Dzień 4 A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/7/7/8/10/8/6 6/7/7/8/10/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 35 30-35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 W wyciskaniu dołożyłam serię, bo coś nie czułam mocy w barkach dziś. Reszta bardzo dobrze, opuszczanie po [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 9/22/2016 5:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Anchy, ;-) Mam nadzieję, że dyskomfort szybko minie i to nic poważnego. 29.09 DNT 30.09 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 6/7/7/8/10/8/6 B. Cable stiff leg DL 5x15 40/40/40/45/45 35 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 45 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Wszędzie [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 9/30/2016 4:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 30/ 33,5/ 40/ 25 23,5/ 28,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 23,5 C. RDL 4x8 3110 45/45x6/ 40/40 40/40/40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 E. Swing 4x10 23 W hip thrust ciężko będzie o dokładkę, już teraz ostatnie dwie serie wymęczone. Wiosło bardzo dobrze. W RDL próbowałam 45, ale już byłam za słaba i odpuściłam. Te 3ki na barki to zamiast [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/3/2016 5:14:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ev, tak zrobię :-) Planowałam zmienić po 6 tygodniach na większa liczbę powtórzeń, ale może zrobię to wcześniej, bo szarpać się nie ma sensu. Tydzień 4 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 40/ 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/5/2016 3:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    06.10 DNT 07.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 50 60 B. Podciąganie 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/7/2016 9:08:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 33,5/ 40/ 25 C. RDL 4x8 3110 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 3 E. Swing 4x10 23 Bardzo dobry trening :-) Wszędzie progres, HP bardzo ładnie, ciężar zostawiłam, ale wykonanie dużo lepsze niż ostatnio, myślę, że dołożę coś następnym razem. Reszta ok, ciężki trening, Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/10/2016 9:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Ev, większe ciężary, więcej jedzenia, inaczej się nie da \-) a na poważnie, to mam nadzieję, że to trochę pomoże, bo wczoraj byłam bardzo głodna, dziś cały dzień również i od razu gorszy trening, mniej siły i cci, więc uważam, że dokładka kalorii jak najbardziej słuszna :-)) 14.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 60 50 B. Podciąganie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/14/2016 10:55:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    15-16.10 DNT 17.10 Tydzień 5 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 8/ 9/ 11/ 6 B. Cable stiff leg DL 5x15 45 40/40/40/45/45 C. Opuszczanie na drążku 4x8 6010 x6 D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 2 Trening kompletnie bez mocy, mimo, że jakiś progres, to słabo. W [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/17/2016 6:37:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 43,5 ---> 4x10-12 43,5 45/45x6/ 40/40 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 4 E. Swing 4x10 - brak 23 Super trening, bardzo dobrze m się ćwiczyło i sprawił mi ogromną frajdę ;-D Nie udało mi się za bardzo powalczyć o ciężar, ale to było mało istotne, skupiłam się na technice, gdzie się dało wywalczyłam [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/19/2016 10:37:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    20.10 DNT 21.10 Tydzień 6 DT A. Glute bridge 6x15 3110 ---> Hip thrust 5x15 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 10/21/2016 3:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    05.11 Tydzień 8 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 45/ 50/ 55/ 65/ 80/ 50 45/ 50/ 55/ 65/ 80x3/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 16/ 18x4/ 11 10/ 11/ 13/ 16x8/ 11 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 8 7 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 11/8/2016 12:01:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    17.11 DT A. MC sumo 5x8 + 1xmax 60/ 65/ 70/ 75/ 80 + 60x18 B1. Hip Thrust 4x15 4010 40kg B2. Przysiady z wyskokiem 4x15 cc C. Odwodzenie nóg 5x12 4010 ?? D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 4010 12 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 ?? E2. Uginanie młotkowe 4x12 4/5 Bardzo dobry trening. Po tych dwóch dniach treningowych jestem cała obolała, [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17077 Data: 11/18/2016 6:18:46 PM Liczba szacunów: 0