SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 14.03.2015 r. DT Dieta 1. pstrąg wędzony, szprotki wędzone, wasa żytnia trening 2. whey, płatki owsiane, śmietana 3. pierś z indyka, ryż brązowy, masło klarowane, śmietana 4. pierś z indyka, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana 1 900,9 kcal 130,2B 175,9W 75,2T Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 7/7/7x10 - inny wyciąg 40kgx8/30kg/30kgx10 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 14kgx10/14kgx9/14kgx8 14kgx10/14kgx9/14kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 9kg/9kg/9kgx10 9kgx10/9kg/9kgx9 9kg/9kgx10/9kgx9 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25/1,25/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 Trening na innej siłowni, także progresem nie ma się co sugerować;-) Pomiary Biust: 91/91/93/@92 (-1) Pod biustem: 83/83/83/@83 Talia: 68/68/68/@68 Pępek: 72/72/72/@72 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83 Tyłek: 98/-/99/@99 Udo: 55/55/55/@55 Fajne stabilne pomiary, i to przy @:-)) Obiadowa pierś z indyka w sosie pieczarkowym: http://i58.tinypic.com/rlaxhk.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/14/2015 7:21:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.03.2015 r. DNT Dieta 1. dorsz wędzony, whey, płatki owsiane 2. schab, ser żółty, ryż parboiled, groszek zielony, masło klarowane, śmietana 3. schab, ser żółty, kasza gryczana prażona, groszek zielony, masło klarowane, śmietana 1 892,4 kcal 130,1B 174,6W 74,8T Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Roladki ze schabu nadziewane serem żółtym i papryką w sosie pieczarkowo-groszkowym:-) http://i57.tinypic.com/2yzm03m.jpg Od jutra eksperymentalnie przestaję liczyć miskę:-) kaszka - mnie coraz gdzieś wywiewa, także rzadko ćwiczę dłuższy czas na jednej, idzie się przyzwyczaić:-D

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/15/2015 2:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. dorsz wędzony, wasa żytnia, orzechy włoskie 4.5. schab, pierś z indyka, ryż parboiled, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 124kg/133kg/142kg/151kg/160kgx10/169kgx7 - inna suwnica 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 4/4/4x10 4/4/4x10 40kgx10/40kg/40kgx9 - inna maszyna 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 9/9/9x10 9/9/9x10 45kg/45kg/45kgx10 - inna maszyna 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx9 7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8 6. Jeżyki 50kg/50kg/50kgx15 Moje nogi umarły#-P

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/16/2015 7:45:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane, śmietana 2. szprotki wędzone, makaron pełnoziarnisty 3. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, zupa jarzynowa, masło klarowane 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Dobrze się złożyło z tym nieliczeniem, bo jutro akurat miska wyjazdowa :-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/17/2015 7:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane, mleko 2. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, olej 3. pierś z wiejskiego kurczaka ze skórą, ryż basmati z dzikim, zupa jarzynowa 4. pierś z wiejskiego kurczaka ze skórą, ryż basmati z dzikim Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kg/70kgx6/75kgx5 60kg/65kg/70kgx6/75kgx4 60kg/65kg/70kgx6/75kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9 20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx8/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 10kg/10kg/10kgx10 - inny wyciąg 20kg/25kg/25kgx10 20kg/20kg/20kgx10 5. Arnoldki ?x8 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4 6kg/7kg/8kgx8/9kgx5 6kg/7kg/8kgx8/9kgx5 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 6kg/6kg/6kgx12 6kg/6kg/6kgx12 Wyczuwam 80kg w mc niedługo/-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-18 18:45:00

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/18/2015 6:44:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, Grenade 50 calibre Leki Novothyral Trening 1. Goblet z obciążeniem nisko 30kg/35kg/40kgx10 2. Bułgar cc/5kg/5kgx10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 30kgx10/30kgx8/25kgx10 4. Wiosłowanie na wyciągu 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 6A. Wyciskanie na barki siedząc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 6B. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 7. Podciągnie sztangielek wzdłuż tułowia 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 8. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 10. Jeżyki 22,5kg/25kg/25kgx15 Trening taki ułożony przeze mnie, w ramach regeneracji między dniami treningowymi wg planu%-) Lubię sobie coraz coś innego zrobić;-) I moja witaminkowa kolacyjka:-) (uwaga, zdjęcie robione ziemniakiem%-)) http://i57.tinypic.com/2zrl1fa.jpg Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-19 22:23:17

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/19/2015 10:22:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 3. udziec wołowy, boczek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 4. rostbef, boczek, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/30kg/30kgx10 7/7/7x10 - inny wyciąg 40kgx8/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 15kgx10/15kgx9/15kgx7 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 14kgx10/14kgx9/14kgx8 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 25kg/25kg/25kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 27,5kg/27,5kgx12/27,5kgx10 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kgx10/10kgx9 - z talerzami 9kg/9kg/9kgx10 9kgx10/9kg/9kgx9 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 4kg/4kg/4kg 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg 20kg/20kg/20kgx15 Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91 (-1) Pod biustem: 83/83/83/@83/83 Talia: 68/68/68/@68/68 Pępek: 72/72/72/@72/72 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82 (-1) Tyłek: 98/-/99/@99/99 Udo: 55/55/55/@55/55 Pomiary na nieliczonej misce całkiem w porządku:-D Potreningowa szamka: http://i58.tinypic.com/4junoz.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/20/2015 7:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, boczek, ser żółty, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa, śmietana trening 3. rostbef, kasza gryczana, masło klarowane 4. halibut wędzony, boczek, kasza gryczana Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, Grenade 50 calibre Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2 60kg/65kg/70kgx6/75kgx5 60kg/65kg/70kgx6/75kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kgx12/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx10/20kgx9 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kg/35kgx9/35kgx8 35kgx8/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 20kg/25kg/25kgx10 - inny wyciąg 5. Arnoldki ?x8 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4 6kg/7kg/8kgx8/9kgx5 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10 5kg/5kg/5kgx12 6kg/6kg/6kgx12 7. Jeżyki 25kg/25kg/25kgx10 Rekordowe 80kg w martwym!8-) Ogólnie była moc:-)) Ale teraz duża niemoc%-) delfi - od razu byś się na śniadanko załapała%-)- jajecznica na domowym boczusiu z warzywkami i owsianeczką: http://i60.tinypic.com/2e0o48n.jpg I znowu stejk, ale jaki pyszny...: http://i61.tinypic.com/33xwmsm.jpg Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-03-21 19:58:26

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/21/2015 7:58:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, boczek, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. udko z kury wiejskiej, ziemniaki 3. rostbef, ryż parboiled, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata, wino czerwone wytrawne Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Domowy rosołek z natka pietruszki, kurka z rosołu, ziemniorki i warzywka:-} http://i61.tinypic.com/2hcq33t.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/22/2015 7:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna 4. rostbef, pierś z indyka, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 110kg/120kg/130kgx10/140kgx8 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx10 28kg/28kg/28kg/28kgx10 26kg/26kg/26kg/26kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kgx11/50kgx7/50kgx8 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 4/4x9/4x8 4/4/4x10 4/4/4x10 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 9/9/9x10 9/9/9x10 9/9/9x10 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kgx10/7kgx9 7kg/7kgx10/7kgx9 Jakaś niemoc mnie chyba dziś dopadła, bo nawet nie dałam rady raz tych 150 kg wycisnąć na suwnicy i ogólnie jakiś taki kiepski dzień samopoczuciowo. Ale jutro będzie lepszy:-D Kolacyjka:-) http://i59.tinypic.com/2q3pxes.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/23/2015 8:25:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, ser żółty, whey, płatki owsiane, masło klarowane 2. pierś z indyka, ryż parboiled, masło klarowane, śmietana 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Miodula - a śmietanka z pieczarkami mmmmmmm};-) Martucca - no witam8-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/24/2015 8:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.03.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, kasza jęczmienna trening 2. whey, płatki owsiane 3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 4/4/4x10 30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 7/7/7x10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 15kg/15kgx10/15kgx8 15kgx10/15kgx9/15kgx7 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 16,25kg/13,75kg/13,75kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx9 - z talerzami 9kg/9kg/9kgx10 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5kg/5kg/5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 1/1/1x15 10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg 13,25kg/13,25kg/13,25kgx15 - inny wyciąg 6. Jeżyki 3/4/4x15 Miska ostatnio trochę monotematyczna, ale muszę parę rzeczy dojeść przed przeprowadzką, coby się nie zmarnowało%-) Obiadowe szpageti:-D http://i62.tinypic.com/a8fa.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/25/2015 8:32:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek trening 3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x1 2. Goblet squat 4x12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 4/4x10/4x8 4/4x9/4x8 4/4/4x10 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 9/9/9x10 9/9/9x10 9/9/9x10 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kgx10/7kgx9 Prawie łzy w oczach dziś miałam na treningu, szczególnie w goblecie i po łączonych, droga do domu nigdy nie była taka długa\-) A potem pakowanko do przeprowadzki... Może chociaż dobrze usnę, bo zmęczona jestem dziś strasznie Śniadaniowa jajecznica - ze szczypiorkiem dawno nie jadłam, a pycha:-)) http://i62.tinypic.com/1zzs27b.jpg Miodowa - najlepsze połączenie właśnie:-D

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/26/2015 6:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. 3. jajka, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 4. pierś z indyka, ryż basmati z dzikim, mieszanka orientalna, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Uff, wszystko już popakowane do przeprowadzki, mogę trochę w końcu odsapnąć - czyli popędzę jutro na trening:-D

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/27/2015 8:55:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane trening 3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa 4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 65kg/70kg/75kgx6/80kgx3 60kg/65kg/70kg/75kgx6/80kgx2 60kg/65kg/70kgx6/75kgx5 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 45kg/45kg/45kg/45kgx10 40kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kgx12/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx10/35kgx8/35kgx8 35kg/35kgx9/35kgx8 35kgx8/30kg/30kgx10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 5. Arnoldki ?x8 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx5 5,5kg/7,5kg/8kgx8/10kgx4 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 7,5kgx11/7,5kgx10/7,5kgx10 7,5kgx12/7,5kgx11/7,5kgx10 5kg/5kg/5kgx12 7. Jeżyki 25kg/27,5kgx15/30kgx10 25kg/25kg/25kgx10 Pilnuję bardzo, żeby mnie nie przerosła ambicja w martwym i nie wzięła góry nad techniką. Mimo, że o 1 powtórzenie więcej tylko, to pewniej to wyglądało i chwyt bardziej trzymał. A w wiośle jednorącz będzie próba z 22,5kg, te 20kg już mi się tak nie wymyka z rąk:-) Pomiary Biust: 91/91/93/@92/91/92 (+1) Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83 Talia: 68/68/68/@68/68/68 Pępek: 72/72/72/@72/72/72 Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82 Tyłek: 98/-/99/@99/99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55 Pomiary mi się podobają, w końcu nie odchudzam się, no i nie liczę miski:-> Obiadowa zupka ogórkowa i wątróbka z cebulką z ziemniaczkami i ogórkiem kiszonym: http://i59.tinypic.com/oks9jc.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/28/2015 8:23:28 PM Liczba szacunów: 0
  • 29.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, zupa jarzynowa, masło klarowane 3. halibut wędzony, ryż parboiled, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Obiadowy gulasz z polędwiczki z ziemniakami i warzywkami i zupa jarzynowa http://i60.tinypic.com/nbd893.jpg Czuję jakbym nigdy nie była wege\-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/29/2015 8:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane trening 3. łosoś pieczony, ryż brązowy, mango, masło klarowane 4. łosoś pieczony, ryż brązowy Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 133kg/142kg/151kg/160kg/169kgx10/178kgx6 - inna suwnica 110kg/120kg/130kg/140kgx10/150x4 120kg/130kg/140kgx10/150kgx0 2. Goblet squat 4x12 40kg/40kgx12/40kg/40kgx11 - z obciążeniem nisko 28kg/28kg/28kg/28kgx12 28kg/28kg/28kg/28kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 50kg/50kg/50kgx12 4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10 40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna 4/4x10/4x8 4/4x9/4x8 4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10 50kg/50kg/50kgx10 - inna maszyna 9/9/9x10 9/9/9x10 5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 - siedząc 7kg/7kg/7kgx10 7kg/7kg/7kgx10 Na suwnicy wyszło sporo serii, bo nie spodziewałam się, że wycisnę aż tyle na tej suwnicy:-} Siła idzie do przodu widać:-) Na tej siłowni jest spory przeskok z ciężarem między 25 kg a 30 kg - dlatego zdecydowałam się zrobić gobleta z obciążeniem nisko. Wyciskanie sztangielek siedząc - bardziej je wtedy czuję zauważyłam:-)) Pieczony łosoś z salsą mango z ryżem i warzywami: http://i60.tinypic.com/2hgreyd.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/30/2015 7:38:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 31.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. halibut wędzony, kasza gryczana trening 3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/32,5kg/32,5kgx10 4/4/4x10 - inny wyciąg 30kg/30kg/30kgx10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 15kg/15kg/15kgx10 15kg/15kgx10/15kgx8 15kgx10/15kgx9/15kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 30kgx12/30kgx11/30kgx10 27,5kg/27,5kg/27,5kgx12 25kg/25kg/25kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kgx10/10kgx9 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5kg/5kg/5kg - sztangielkami 1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 12,5kgx12/12,5kg/12,5kgx11 1/1/1x15 - inny wyciąg 10kg/10kg/10kgx15 6. Jeżyki 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 W wyciskaniu na skosie po raz pierwszy 12,5kg:-} Ale w drugiej serii nie byłam już w stanie nawet podnieść sztangielek do góry, o mało na twarzy nie wylądowały... Próbowałam 7,5kg wziąć do rozpiętek, ale jak się okazało, może to pozostać w strefie marzeń na razie%-) Szkoda, że na tej siłowni 6 kg nie ma, no ale trudno. O dziwo, i na płaskiej jakoś do przodu. O dziwo, bo coś mnie chyba dziś bierze. Nałaziłam się sporo z mieszkania do samochodu i z powrotem przenosząc rzeczy przy przeprowadzce i coś mnie zaczyna w gardle drapać - mam nadzieję, że przejdzie@-) cziki - goblet to mnie strachem aż napawa, już po pierwszej serii czuję jakbym całe pole przekopała, nie mówiąc o minie i dźwiękach jakie z siebie przy nim wydaję\-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 3/31/2015 6:27:24 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. kura, ziemniaki, rosół trening 3.4. kura, ziemniaki, rosół Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Bułgar 5kg/5kg/5kgx10 2. Wykroki chodzone 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 30kg/30kg/30kgx10 4. Wiosło sztangą nachwytem 40kg/40kg/40kgx10 5A. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 5B. Wyciskanie na barki siedząc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 6. Odwrotne pompki 9x/8x/8x 7. Uginanie młotkowe 7,5kgx9/5kgx15/5kgx15 Zrobiłam sobie takie ło coś jako trening, bo nie było sensu robić wg planu normalnego treningu, ze względu na to, że coś delikatnie mnie brało i mocy nie było, a coś zrobić jednak chciałam:-)) Na szczęście jednak na nic poważnego się nie zapowiada jeśli o zdrowie chodzi (a przynajmniej taką mam nadzieję). Kuruję się naparem z lipy z kurkumą, imbirem i cynamonem i domowym rosołkiem na zagrodowej kurce (pycha:-}) Potreningowa kurka z rosołu z ziemniakami i warzywami + rosołek z natką pietruszki: http://i58.tinypic.com/29de2kx.jpg

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 4/1/2015 8:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • 2.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. kura, kasza gryczana, rosół 3. ogon wołowy, kura, ziemniaki, kasza gryczana, rosół Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran Leki Novothyral Doleczam się, nie świrowałam dziś z treningiem. Nie jest źle, drapie w gardle, pociągam trochę nosem, ale lepiej, żeby się nic gorszego z tego nie zrobiło;-) Zobaczymy jak będzie jutro i czy wejdzie jakiś trening, czy nie;'-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 16103 Data: 4/2/2015 9:33:12 PM Liczba szacunów: 0