Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia :)
Plan treningowy na mase do sprawdzenia dla 16 latka 177cm 60kg
Mam jeszcze jedno pytanko, dotyczące wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... SZTANGE CIAGNIESZ PO UDACH, DO BRZUCHA. PODEJRZEWAM ZE PRZY NACHWYCIE ROBISZ ZŁA TECHNIKE STAD CZUCIE BARKOW. MOZESZ WYBRAC PODCHWYT JAK CHCESZ. A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , nogi(stopy) zarzucam na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia : ALE DIPSY TO SA POMPKI NA PORECZACH, A NIE NA LAWKACH
czasami słyszałem o takich przypadkach,takie zaburzenia hormonalne po cyklu,ktos sie kiedys skarżył ,żę go to trafiło,ale przecieżto analogicznie jak na cyklu,gdyby cos nietak to atakujesz nolvą,ale to tlyko jak już naprawde potrzeba,bo to nie jest witaminka C .Wydaje mi się,że dobrze przeprowadzony odblok i sensownie zaplanowany cykl minimalizują ryzko takiego zcegos jak piszesz,no pamietam ,że był tu na forum gosc z takim problemem,ale wtedy jak napisałem,trzeba zadziałać nolvadexem.
N/C Moja matka jest Specjalistą medycyny rodzinnej, ojciec również. Nie dawno dołożyli mi pare zł do supli Ojciec niedługo sam rusza z kreatyną...
Odświeżam mój temat. I tak sobie myślę , że jak bym napisał " potrzebuje diety, tylko lubię wpierd.......ć panierowane schabowe i chleb ze smalcem" to pewnie ze 20 postów bym przeczytał jaki to jestem poje....any i ile mam do przeczytania postów podwieszonych. a jak się człowiek pyta z sensem , coś tam już swoje wie i potrzebuje fachowej porady... to nic! Ktoś tam zagada, ktoś od biedy napisze i tyle.... Dlatego pytam i proszę . O konkretną poradę dotyczącą mojego pytania i przy okazji prośba o poprawienie dietki. Dziękuje i więcej nie pytam i nie proszę .
Czesc, Moje 3 grosze:) 1. Brzuch: najpierw dolne partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x - tutaj pewnie wystarczy 3 - 5 kg obciazenie zeby zatrzymac ruch lub a) arnoldki b) unoszenie sztangi wzdluz tylowia Przy pierwszym wariancie barki mi rosly niezle :) 2 jest zmieniony przez Mawashiego i tez jest OK. Lub jak jestes mocny to rob pompki w staniu na rekach. pozdrawiam DARNOK35
To które cw. trzeba by zamienic na to: a) arnoldki 10x b) unoszenie hantli na przemian w gore - zakres ruchu az do pionu - 10x c) unoszenie hantli w opadzie z zatrzymaniem 1s - 10 - 12x wyciskanie sztangi zza głowy? I jeszcze jedno to zwiększanie powtórzeń co trening, to przez cały okres treningu tzn. 6-8 tyg.? Czy do powiedzmy 20? sog 4u. Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-11 19:51:04
Dziękuję za odpowiedź, ale ten żywokost może pomóc mi w gojeniu się, pozbyciu się płynu czy ogólnie jakoś wpływa na stawy? Bo przeczytałam, że jakimś sposobem przyspiesza proces zrastania kości, a umnie kości są w porządku, stawy są tu problemem:c
niestety taka prawda że systemom które maja byc alternatywa odniesienia szybkiego sukcesu niz zmudne treningi w sportach walki tez trzeba poswiecic wiele czasu. W Polsce wioda tylko dwa systemy Km i C-56 i jeden i drugi zaczeli w tym samym okresie, z tym ze Rysiu na poczatku to sie pogubił bo nie wiedział odczego zacząc bo był sam a teraz to go to poprostu przerosło i jest jak jest. Wydaje mi sie że Rysiu juz dawno nie kontroluje swoich instruktorów a ci co byli dobrzy to odeszli i robia po swojemu i dla tego mamy czyba ze 4 federacje KM jedna leprza od drugiej/ Juz sie pogubiłem bo teraz mamay kravmagen - nastepna prawdziwa odmiana /. Jednym słowem trzeba miec szczęście żeby trafic do dobrej sekcji.
czarna kravka? :) wszystko sie zaczyna ****ć! kombinuja by przyciagnac małoltów czy starych dziadków którzy wierza ze naucza sie walczyc w kilka miesięcy :) sam swego czasu trenowałem KM przez 2 lata, szczeze mówiąc nie mam zbytnio nic do zarzucenia, trenerzy spoko ( Grzegorz Adamczyk sekcja Lublin) treningi ciekawe, sparingi wygladaly jak normalne sparingi, uczylismy sie normalnych rzeczy ( stójka, parter, kicki itd.) wszystko po trochu z wielu sztuk czy sportów walki, dodatkowo brudne elementy charakterystyczne dla kravki, a propos widze ze wszyscy wysmiewają sie z kopnięć na krocze czy wsadzanie palców w oczy,wierzcie mi ze w walce naprawde mozna się niemiło zaskoczyc miałem okazje to wypróbować). Kravka nie jest taka zła jak to cwszystkim sie wydaje, tylko ze do sekcji przymują 55 letnich facetów ( sam takiego miałem w grupie) jeszcze jego małe dzieci i wszyscy wierzą ze szybko naucza sie walczyc, a najgorsze ze wszyscy są w jednej grupie. Ja i jeszcze 3 moich kumpli jesteśmy na dośc niezłym poziomie( niektórzy trenowali boks) i zauwazamy ze krwka naprawde korzystnie na nas wplynela, tylko ta cala reszta naiwnych ludzi którzy sie kompletnie nie nadaja do walki i przyjmowani są tylko dla zysku materialnego, potem po 2 miesiacach treningu chodza i opowiadaja co to nie oni, to przez nich kravka jest takl nie lubiana i nieszanowana, a to bład, bo dobry kraver jest naprawde godnym przeciwnikiem!
Jesli wiesz od ktorego momentu tk sie zaczelo a wegle od rana to jedyna zmienna - wiec chyba masz odpowiedz. A dlaczego tak sie dzieje? Powtorze to co napisalem wczesniej Nie kazdy moze jesc wegle o kazdej porze. Pomimo ze to taka sama ilosc wegli! Jestes na to dobrym przykladam. Bo A - wrazliwosx insulinowa B - glikogen C - inne czynniki Dlatego sa diety typu Cbl ktore przy spelnieniu warunkow pozwalaja te wegle nawet endo jesc. Dlaczego tylko po treningu? Bo A i B. Dlatego tak sie dzieje. I dlatego tez okres po treningu jest inny niz przed czy rano. Jedni odczuja to bardziej. Inni mniej czy pozniej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-13 14:42:42
@Wacki to dobrze ze nie masz pytan bo od początku wszystko zostąło przedstawione, a tobie trzeba było za kazdym postem jak krowie na rowie tłumaczyc. Nic nie wniosłeś do tematu przez cala dyskusje, a na koncu jeszcze jakis szczeniacki post dowaliłeś :) @Solaros widze że w bardziej rozbudowanej formie mi jednak bue wytłumaczysz dlaczego tak się dzieje, ale dobrze ze podjąłeś się dyskusji, rozmowa z Toba zawsze mile widziana %-) Bo A - wrazliwosx insulinowa B - glikogen C - inne czynniki - własnie inne czynniki, bo a i b to same mi wpadły do głowy przed zalozeniem. PS: 8dzien znow na cbl, a skosne juz zaczynaja wychodzic elegancko i 1cm mniej w pasie. Łapka dalej jaka była taka jest. W ogole piekna rzecz sie dzieje tez na cbl, w dt zjem z 400g twarogu przed zasnieciem pomijajac 800g miesa, dnt też około 400g. 0 retencji, gdzie kiedys po 200g twarogu kazdego dnia łapałem wodę podskórną jak szalony. - ALe tego nie da sie chyba wytłumaczyc, dlaczego tak cbl wplywa na brak trzymania wody po nabiale :-PP Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-16 03:43:54
kurde kupiles z lekka c***owy suplement.
no ok ok ;S -po pierwsze, na Raclawickiej nie ma nic poza bjj dla poczatkujacych, nie ma vt(mma), i pytam czy tak to sie zaczyna (trening vt) od "mocniejszych" podstaw bjj czy poprostu vt nie jest przewidziane dla poczatkujacych? - po drugi, jestem na dobra sprawe zerowy, wiem ze nie bedzie podstawowej grupy ktora pojdzie rowno od zera tylko zostane gdzies dolaczony, eh, no i tu jest slabo, nie chce nikogo cofac a w zasadzie potrzebuje nauczyc sie nawet garde dobrze trzymac ;C -po trzecie cwiczymy wo koszulce i spodenkach, czy bez koszulki, czy trzeba miec od razu rekawice swoje .. Pozdro ps: Jakryc moze faktycznie tak prosciej ale nie wiedzialem ze jest taka opcja via net a na trening moge isc dopiero od polowy stycznia Zmieniony przez - ultrono w dniu 2004-12-18 16:15:19
HST 1st time
ok, co do przerw wiec sobie spokojnie poradzę ;) jeszcze jedna watpliwosc siedzi w mojej głowie, ustalalem maxy w oparciu o swoje doswiadczenie/notatki treningowe, sa wiec one na pewno dosc obiektywne, jednak ciekawi mnie to czy moge sobie np. po mikrocyklu 15 i 10tek 'podniesc' maxy ustalone juz teraz w 5tkach??, gdy podczas tych pierwszych 4 tygodni, po tym jak (hipotetycznie) moj organizm zaregauje dobrze na ten trening, dodatkowo tak samo zareaguje na suplementacje (w tym planowany cykl kreatynowy) - i po prostu bedee czuł iż stac mnie na SPORO WIĘCEJ niz ustalone wczesniej maxy w 5tkach jeżeli ma to w jakims stopniu zaburzyc całosc planuje, to oczywiscie nie bede zmieniał, ale jednak moze jest to na tyle luzna opcja iż będę mogl ją zastosowac (bo co innego jakbym chciał - chyba - zmniejszyc obciazenia, a co innego jak je o np. pare % zwiekszyc) tomasz_77 wiadomo iż jakby ktos chcial bardzo wnikliwie analizowac moja prace, moje badania to moglby sie doczepic do wielu kwestii, chociazby wspomnianej przeze mnie za małej jak na takie badania liczbe badanych, ale te badania zostały zrobione 'na własna reke' i znalezienie tylu osob to juz nielada sukces, poza tym to nie miala byc praca doktorska ;) tylko pierwszy etap AWFu wiec licencjat, a to iż sie tak spodobała oceniającym i promotorowi, ktore obiecywał pomoc mi ją opublikowac na poczatku 2009 r. to już swoją drogą - nie w tym celu bynajmniej sie wzialem za ten temat, a dlatego iz to jest powiazane z moim hobby i pracą na codzień Jednakze wiem tez ,ze sa to dobre podwaliny do mgr pracy, rozszerze po prostu te badania o: zmiany w kompozycji składu ciała, czyli wlasnie to o czym wspomnialem: % tkanki tluszczowej, ilosc wody podskornej, proporcje suchej masy ciała , wody ,tluszczu itd itp - mialem t w planach zrobic juz w tej pracy ,ale niestety musiałbym miec dostep do profesjonalnego sprzetu mierzacego wszystkie te dane (a nie jakiejs wagi łazienkowej za 100zł) Taki sprzet wiem iz jest na Akademii Medycznej w łodzi , mam tam paru znajomych wiec mysle iz na potrzeby badań (nawet za ewentualna odplata) pozwola mi skorzystac z takiego urzadzenia ;) ale to najwczesniej i tak za około 2,5 roku , poniewaz zrobiłem sobie teraz roczną przerwę od uczelni, do czego mnie sprawy prywatne zmusiły, za rok bede chcial dokonczyc II stopien, zobaczymy co dalej z tego wyjdzie ;) Odnosnie poprawy wizualnej sylwetek - o ktorych krotko wspomnialem tylko w pracy -> bo nic wiecej nie było sensu pisac, skoro nie bylo to potwierdzone, wlasnie z powodu braku odpowiedniego sprzetu; dotyczyło to obu grup badanych. Mysle, ze wpływ na to mogl miec w duzym stopniu trening , ktory wykonywali badani - sam go pare miesiecy temu 'uzywałem' i bylem bardzo zadowolony, polaczenie roznych metod treningowych, roznorakich bodźców treningowych, przeplatanie siłowego etapu z np. bardzo intensywnym, typowow 'pompujacym' , mysle iz to mialo najwiekszy wplyw na spora poprawe wizualna sylwetek ,mimo typowo masowej diety no i w 1 grupie stosowania monohydratu kreatyny... ...troche odbiegam od tematu - ale skoro juz wrzucilem tu czesc pracy i dyskusja odnosnie tego się równiez toczy, to mysle , że nic złego z tego nie wyjdzie ;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-08-16 17:39:22
Darrak- Moja Walka:-)
Pierwszy startowy sobotni trening zaliczony Obciążenie wstepnie dobrane, teraz tylko ćwiczyć A wygląda to tak : Sobota: A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 30 kg obciążeniem .3x 10 z zapasem. Dodam 2kg na strone i będzie gites. B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 40 kg obciążeniem. Też trzeba z 3-4 kg dodać. Dzisiejszy rezultat : 12 12 12 z zapasem. C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej Dobre ćwiczenie. ładne napięcie mięśni choć troche uchwyt niewygodny. Rezultat kiepski : 30kg 13 10 10 D. Czachołamacze z hantlami (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; -> poszło lajtowo 10kg na hantel 4x 10 10 10 10 z zapasem. trza dodać E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę. -> jedno z ulubionych ćwiczeń. Dzisiejszy cięzar 20 kg 4x 8 8 8 8. Dodać Teraz posiłeczek i biiore się za układanie diety
5x5 fbw to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka; Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1. j.w. ankieta 2. dieta dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html wszystko czego potrzebujesz znajdziesz :) w dziale odżywianie ułóż dietę, tam poprawią 3. trening w dziale trening dla początkujących np. fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki tylk nie robisz 5x5 tylko normalnie 3-4s 12/10/8 daj i popraw, nie chcę mi się tego już zmienia.ć sukces: dieta 70% trening 20% regeneracja 10% jak coś nie rozumiesz pisz:D sorki za lekki syf Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:23:59 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:24:44
nad rozpiętkami sie zastanowie bo zastanawiam sie czy nie zrobić tylko A B bez C
2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli chodzi o trening, który wkleiłeś, to polecam dać go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Kalkulatory TDEE wyliczają mi dokładnie 2360. https://www.calculator.net/tdee-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=170&ckg=67&cactivity=1.465&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=89&y=31 https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=25&g=male&cm=170&kg=67&act=1.55&bf=20&f=1 Kalkulator z potreningu brm do utrzymania pokazuje mi 2589 przy umiarkowanej aktywności. Czy ktoś z was może moją ocenić moją sylwetkę w prywatnej wiadomości i napisać czego potrzebuje ? Ćwiczeń siłowych bądź też ponownej redukcji w przyszłości itp.
tak dodając...bo ciekawe rzeczy tutaj można wyczytać.... już nawet abstrachując od tego, że tribulusa Manitou nazwał ph....to odblokowywanie się za pomocą ph to bardzo, ale to bardzo nowatroska metoda... biorą c pod uwagę, że niektóre (np.1-test) blokują na amen ... może i koledze zostało sporo wagi uzyskanej na cyklu....tylko, że jak się nie odblokowywał to większosć jej to woda a nie mięsień członek-mafia.suple.hardcor.pl
