SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • W C/S już pijemy a Wy tu co? Michał M ma urodziny-trza by go zmusić, żeby flaszkę postawił, nie?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2007 3:11:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Składałem w C/S, to złożę i tutaj - Michal, najlepszego!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2007 5:00:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Ale o c oteraz chodzi??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2007 12:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • a ja mam w dwóch a dziale mma i w c/s-ie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2007-12-10 18:51:03

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2007 6:50:51 PM Liczba szacunów: 0
  • no znów tu wsumie miałem dziś małą wycieczkę do "zimowych" ,ale już wróciłem i chciałem zobaczyć jak tam sie mają moje robaczki atu widzę szarańcza z C/S sie rozpleniła

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2007 5:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie no,wiesz,zostałes nazwany szarańczą z C/S Trzymajcie jutro kciuki mocno,mocno. W końcu ta fizyka...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2007 10:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak? to co w takim razie miało oznaczać to słanie się ze mną do łóżka,o którym wspominałeś w poście z C/S?? Co?? teraz się tłumacz,brutalu jeden! Słusznie mnie Cavior przed Tobą ostrzegał Ale jak mi przerobisz jedno zdjęcie na avatara,to wybaczę

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2008 4:34:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tak? to co w takim razie miało oznaczać to słanie się ze mną do łóżka,o którym wspominałeś w poście z C/S?? Co?? teraz się tłumacz,brutalu jeden! Słusznie mnie Cavior przed Tobą ostrzegał z tego się tlumacz. I kupa,a nie masz w profilu,bo ja Ci nie mogę wysłać. Nie mam abonamentu. Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-01-03 16:46:15

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2008 4:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • nawet nie wiesz,jak Ci zazdroszczę. A ja Ci nie dam innych łapać za tyłek - to takie nawiązanie do wątku z C/S

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2008 5:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • trening + odzywki + pytania

    Post
    Odżywki i suplementy

    marek.c jak mozesz wypelnij profil

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 11/28/2005 8:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    20.09.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych po południu(12:00):jajecznica z 5 jajek+2 kromki chleba razowego po południu(15:00):2 kanapki z chlebem razowym i wędliną przed treningiem(16:45):leczo+100g ryżu po treningu(20:40):2 kromki chleba razowego+3 gotowane jajka suplementacja: rano:omega3+2tabs multipack na treningu:10g bcaa po treningu:10g bcaa+8 tabs beta alaniny sfd+2 tabs wapna z wit.C przed snem:poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2 tabs zma trening -rozgrzewka -rozciąganie w parach -sparingi każda runda po 2 minuty,minuta odpoczynku,sparing na 30-50%,po każdej rundzie zmiana w parach -1 runda sam lewy prosty -2 runda sam lewy prosty -3 runda lewy prosty+prawy prosty -4 runda lewy prosty+prawy prosty+prawe middle kick -5 runda 1 osoba zaczyna swoją technikę następni 2 osoba, wszystkie techniki ręczne+kopnięcia powyżej pasa oprócz na głowę -6 runda 1 osoba zaczyna swoją technikę następni 2 osoba, techniki ręczne+kopnięcia oprócz na głowę -7 runda 1 osoba zaczyna swoją technikę następni 2 osoba, techniki ręczne+kopnięcia oprócz na głowę -8 runda wszystkie techniki nożna oprócz kopnięć na głowę+wszystkie ręczne -2 minuty skakanki,2 minuty walki z cieniem,2 minuty skakanki,2 minuty walki z cieniem -3 minuty dowolnego rozciągania 1.jeszcze trochę podziębiony jestem ale na trening pojechałem.mam nadzieję ,że jutro nie obudzę się z bólem gardła czy czymś gorszym.jak wracałem rowerem zgrzany to już było zimno więc różnie może być. 2.chyba nic nie pomyliłem co do sparingu,ciężko wszystko spamiętać. 3.mam taki problem że jak sparuję z partner lepszym to gdy on bije to ja zamiast kontrować to praktycznie cały czas się cofam,zamiast przyjąć i oddać ale cóż trzeba pracować nad sobą

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2012 9:44:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    23.10.2012 micha: rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu przed treningiem(18:00): 2 średnie banany po treningu(20:15): 1 średni banan na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano: 1tab multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo pompek,skoków,wykroków,skipu b i c,biegu) -rozciąganie -powtórzenie technik lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe z obydwu pozycji -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys. ramienia lub prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia+lewy prosty -próby do kopnięcia bocznego po obrocie -3x20 pompki,brzuszki zamówiłem parę supli w tym iron horse-high kick

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 9:49:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    29.10.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(8:40): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych po południu(13:20): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką po treningu(21:00): -2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -omega3+2tabs multipack przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -6tabs beta alaniny sfd -10g bcaa -bcaa xtra drink na noc: -pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,skip a i c,bieg bokserski,ciosy rękoma,brzuszki,krążenia stawów) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę) -lewy prosty+lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy (raz unik,raz na gardę) -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy hak na dół+prawy sierpowy (raz unik,raz na gardę) -2x stacje,5 stacji,1 minuta pracy na każdej,po obwodzie minuta przerwy,1 sprawle,2 walka z cieniem,3 pompki,4 brzuszki,5 grzbieciki -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+unik od prostego+prawy sierpowy(na tarczę) -3x10 pompki,scyzoryki pierwszy raz dzisiaj wziąłem high-kicka.ocenę zarzucę jutro: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQpVWYLatU_yNakWRoVKPFp1BE3fQNeCK_4r-hRfqZP08nwyZH w skali od -3 do +3 gdzie -3 wyjątkowo źle -2 bardzo źle -1 źle 0 obejętnie +1 dobrze +2 bardzo dobrze +3 wyjątkowo dobrze ASPEKTY: 1) Jakość snu 2) Regeneracja układu nerwowego 3) Regeneracja mięśniowa 4) Wzrost siły 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej 6) Jakość treningu 7) Pobudzenie Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-29 21:28:35

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2012 9:22:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    06.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe przed treningiem(16:00): 100g ryżu+100g pulpetów po treningu(20:50): 4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: 1tab multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 15g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie) -rozciąganie -powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga) -lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki -lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe z lewej i prawej pozycji walki -lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny z lewej i prawej pozycji walki -na gardę partner uderza lewy prosty a ty oddajesz lewy prosty+prawy lub lewy low kick -na gardę partner uderza lewy prosty a ty lewy prosty+prawy frontalny -na gardę partner uderza lewy prosty a ty lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy lub prawy low kick -na gardę partner uderza lewy prosty a ty prawy lub lewy low kick+lewy prosty+lewy lub prawy low kick -każda runda 2 minuty pracy 30 sekund przerwy -stacje 1 stacja odbijanie piłki tenisowej z prawej i lewej pozycji walki 2 minuty,2 stacja skakanka 2 minuty,3 stacja praca na worku ręce+nogi 2x30 sekund coś na motywację: najlepsze od 1:55 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Vj_4NKGRCaA http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iAMrLbHTWNU Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-06 21:41:06 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-06 21:42:34

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2012 9:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    26.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:15): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -3 schabowe -2 ogórki kiszone -2 kromki chleba razowego przed treningiem(15:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka po treningu(20:20): -4 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -2tabs multipack -multiwitamina magnez+b6 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+wit C -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2km -dogrzanie -rozciąganie -1min walki z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -1min walki z cieniem sam lewy sierpowy+prawy sierpowy -rozciąganie -1 min walki z cieniem wszystkie kombinacje -rozciąganie -bieg 2km -rozciąganie po południu: -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -zabawa 2 grupy na przeciwnych końcach sal w różnych pozycjach leżąc na klaśnięcie która grupa pierwsza przebiegnie na przeciwny koniec sali i wróci do pozycji wyjściowej,przegrana grupa 10 pompek -1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do podłogi i następnie przez prawe ramię -1m od siebie stojąc dotykamy się rękawicami przez lewe ramię,dotykamy do palców i następnie przez prawe ramię -stojąc 2m od siebie uderzamy obojętnie jaką kombinację,partner jak najszybciej uderza to samo -na tarczę na brzuch uderzamy lewy prosty,partner jak najszybciej oddaje prawy prosty na gardę -na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy prosty -na tarczę uderzamy lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak -wszystkie ćwiczenia 2min pracy/20s odpoczynku -45s brzuszki/15s odpoczynku x3 -45s sprawle/15s odpoczynku x3 -30 sekund na worku na maxa wszystko boks/1min odpoczynku x2

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2012 1:20:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    06.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(14:50): -2 kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym przed treningiem(16:15): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -50g buraków ze słoika po treningu(20:40): -4 jajka gotowane -80g smażonej szynki http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,podkoski,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe -powtórzenie techniki prawe kopnięcie boczne -powtórzenie techniki lewe kopnięcie boczne -uczenie się prawe kopnięcie boczne po obrocie -uczenie się lewe kopnięcie boczne po obrocie -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe(zależy od osoby pokazującej tarcze) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+prawy hak -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie -ćwiczenia 2min pracy/20s przerwy -3x20 brzuszki,pompki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening luźny ze względu na to,że chłopaki jadą w sobotę na zawody http://www.youtube.com/watch?v=6CqXgs-7ico Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-07 16:39:20

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2012 4:35:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    17.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:30): -jajecznica z 4 jajek -2 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -100g schabu -3 jajka po treningu(20:30): -nic(opisane w odczuciach) http://img213.imageshack.us/img213/7619/zdjcie0188zs.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny na noc: -2tabs zma -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(brzuszki,wymachy,krążenia,pompki,przysiady,skłony,ciosy bokserskie,skip a i c,bieg bokserski) -stojąc 2m od siebie partner pokazuje obojętnie jaką kombinację bokserską składającą się z 2 ciosów a my jak najszybciej uderzamy to samo -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 2-minutowe przejście pomiędzy stacjami 20s,1 stacja skakanka,2 odbijanie piłki tenisowej poruszając się w pozycji walki,3 praca na worku co 20s zmiana x2,całość 3x http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1 już na treningu zaczął mi boleć brzuch,w domu to już masakra przez to nic nie zjadłem na kolację,sporo czasu spędziłem w toalecie 2 najprawdopodobniej w lutym pojadę na pierwsze zawody.będę startował w seniorach czyli +18 lat w kategorii wagowej -90kg w konkurencji: UFR Rules (Tatami) - ograniczony kontakt: Rundy: 3 x 1 min, ograniczony kontakt. 1 runda- na zasadach bokserskich, 2 runda- z dozwolonymi kopnięciami w głowę i tułów, 3 runda- asortyment technik wzbogacony o kopnięcia low kick Semicontact(pointfighting): Seniorzy +18 lat i + 185 cm wzrost,2 rundy x 1,5 minuty -walka nastawiona na szybkość czyli trafienie przeciwnika walka zostaje przerywana i zostają ciosy punktowane stosownie w zależności od techniki 3 w święta nie mam treningów,za to w ferie mam bo są przygotowania do zawodów 4 zamówiłem parę supli http://www.youtube.com/watch?v=WSeNSzJ2-Jw

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2012 2:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    14.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:50): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 gołąbki przed treningiem(16:00): -100g ryżu -2 gołąbki po treningu(20:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(30s pajacyki x5 po 30s sprawl i do 5,tak samo wymachy nogami w bok i do przodu po 30s pompka,biegi,przysiady,wymach) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+przyjmujemy lewy prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na gardę lewy prosty+prawy sierpowy+przyjmujemy na gardę lewy prosty -przez 30s trzymanie nóg 10cm nad ziemią i rowerek x2 -rozciąganie tricepsa,klatki piersiowej -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -na tarczę na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół -wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy -po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s 15.01.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -3 kanapki z wędliną i chlebem razowym -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -1 kanapka z wędliną i chlebem razowym po południu(13:30): -2 gołąbki przed treningiem(16:30): -100g ryżu -2 gołąbki po treningu(20:50): -5 jajek gotowanych -jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny przed treningiem: -20g iron horse high kick -200mg kofeiny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,sprawle,wyskoki,bieg bokserski,skip a i c) -rozciąganie -powtórzenie technik: kopnięcia:frontalne,boczne,sierpowe,kolanami,wymachy nogami do przodu -na gardę partner uderza lewym prostym,oddajemy natychmiast lewy prosty+prawy prosty -na gardę partner uderza lewy prosty oddajemy prawym kopnięciem frontalnym -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 4 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -sparing 1min praca/15s przerwa -4x30s unoszenie nóg do góry i opuszczanie 10cm nad podłogą,grzbieciki http://www.youtube.com/watch?v=A1FlOwaYC6s

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2013 4:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    16.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 4 jajek po południu(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g wołowiny wieczorem(20:00): -5 jajek gotowanych http://img687.imageshack.us/img687/5145/zdjcie0226a.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny 17.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(14:50): -150g mięsa wołowego przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g kotletów z mięsa wołowego po treningu(20:30): -250g piersi z kurczaka http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,skoki,sprawle,pompki,scyzoryki,przysiady,bieg bokserski) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na tarczę lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami -sparing 3 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami -sparing 4 runda na lewy sierpowy+prawy hak -sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -sparing 1 min praca/5s odpoczynek -3x30s unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,grzbieciki 18.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(10:00): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym,żółtym serem i pomidorem po południu(13:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): -jajecznica z 6 jajek -100g pomidora -2 kromki chleba razowego po treningu(20:50): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low kick -na tarcze lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda wszystko -sparing 2 runda wszystko -sparing 3 runda wszystko -sparing 4 runda wszystko -sparing 5 runda wszystko -5 rund po 2min,15s przerwa -stacje 7 ćwiczeń,walka z cieniem z hantlami,skakanka,unoszenie kettlebala do góry obiema rękoma,praca na worku,uderzanie młotem w oponę,wykroki z obciążeniem,wypychanie gryfu przed klatkę piersiową stojąc,każde ćwiczenia 1min,2 obwody po 1 obwodzie minuta przerwy -rozciąganie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -byliśmy na zaprzyjaźnionej sekcji mma poćwiczyć sporo sprzętu tam mają -na sparingu dostałem kopnięcie sierpowe na twarz i bez małego limo pod okiem jednak się nie obeszło http://www.youtube.com/watch?v=gG_dA32oH44

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2013 11:40:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    21.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(8:20): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(13:00): -150g wołowiny -2 kromki chleba razowego -50g ogórka kiszonego przed treningiem(16:00): -100g ryżu -250g piersi z kurczaka -50g buraków po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny na treningu: -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(pompki chińskie,sprawle,brzuszki,przysiady,bieg bokserski,skip a i c,wymachy,krążenia) -na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy prosty -na gardę lewy prosty+lewy prosty partner oddaje lewy prosty -na gardę partner uderza lewy prosty,oddajemy lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy -na tarczę partner uderza prawy prosty na dół oddajemy na gardę prawy prosty -na tarczę prawy prosty+lewy sierpowy -na komendę 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki/różne kombinacje -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 16 i w dół -sparing 1 runda na sam lewy prosty -sparing 2 runda na sam lewy prosty -sparing 3 runda na sam prawy prosty -sparing 4 runda na sam prawy prosty -sparing 1min praca/15s przerwa -stacje 2x 45s/15s przejście:przysiady,grzbieciki,unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,kolanami do góry i na boki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1.forma idzie w górę choć zawsze może być lepiej 2.jestem już po prawie wszystkich badaniach czyli: -badania krwi i moczu -stomatolog -laryngolog -okulista -ekg -eeg -został tylko neurolog dzisiaj miałem eeg,strasznie dziwne badanie i wyniki dopiero 4 lutego,z wynikami do neurologa i potem ze wszystkimi badaniami do sportowego,mam nadzieję że wyrobię się przed zawodami http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=idffG7p5_rw

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2013 1:09:17 PM Liczba szacunów: 0