SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moj trening domowy - ocena,porady

    Post
    Trening w domu

    Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. - tego nie bede robil,za latwe. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. - wolalbym to zastapic innym cwiczeniem,niewiem jakim ;p 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. - tego nie bede robil,od tego mam absII 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. - to robie bezposrednio po absII 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ,pompki z wyzej wymienionych bede robil na uchwytach,Czy taki trening bedzie dobry? Riobson,pisales o kolejnosci nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch , ten trening tej kolejnosci nie zachowuje,czy sie nada?a moze zmienic kolejnosc? I do tych cwiczen,musze dodac podiciaganie nachwytem na drazku,w ktore miejsce treningu to wcisnac? Tak samo z hantlem(te 9kg jest dla mnie naprawde ciezkie :P) , dodalbym wyciskanie hantla,takie typowe na bica, tylko ile serii? 2x10? i w ktory punkt treningu to zmiescic? Prosze o rady ;p chce wreszcie ulozyc sprawdzony plan treningowy,i zaczac cwiczyc:) Zmieniony przez - Rafeo w dniu 2009-04-06 17:31:25

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 4/6/2009 5:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    Trening przekrojowy to przekrojenie zwyczajnego treningu na różne formy przekrojenia zaczynając od mięśni dłoni po mięśnie drugiej dłoni. Zaletami takiego treningu są: 1. Ćwiczenie jednej jak i drugiej ręki. 2. Ćwiczenia są zróżnicowane tak bardzo, że same mięśnie nie potrafią zrozumieć, kto odpowiada za ćwiczonko. 3. Organizm nie męczy się wcale a wcale, można stać się dzięki temu nieśmiertelnym. 4. Jedzenie smakuje lepiej 5. Szybkość jest poprawiona zwłaszcza jeśli chodzi o poprzedni stan szybkości... np. biegaliśmy 2 km w 10 min to po jednym treningu przekrojonym będziemy mieli możliwość biegnięcia 1 km w 5 min. 6. Długość ćwiczenia jest zawsze taka sama więc nigdy nie spóźnimy się na umówione wcześniej spotkanie. 7. Siła jest znacznie większa niż podczas stosowania różnych środków dopingujących. 8. Człowiek jest wręcz uzależniony od treningów przekrojonych. 9. Ten rodzaj treningów może być stosowany wśród ludzi i kobiet. 10. Muzyka nigdy nie przeszkadza przy treningu. 11. Nie ma end-game, zawsze jest coś czego nie da się zrobić co powoduje rywalizację między innymi osobami ćwiczącymi różne dyscypliny. 12. Ćwiczenia można połączyć z grą na perkusji jeśli tylko chce się. 13. Poprawia wygląd zewnętrzny zwłaszcza umięśnienie. 14. Częste ćwiczenia powodują wydłużenie się wieku emerytalnego. 15. Poprawia pracę układu krwionośnego, zwłaszcza gdy intensywniej ćwiczymy. 16. Można przedawkować ćwiczenia, zaleca się ćwiczyć mniej niż 2 godziny w ciągu połowy dnia. 17. Dobrze wpływa na rozwój intelektualny. 18. Nie szkodzi zdrowiu. 19. Podnosi testosteron. 20. Trzustka wytwarza witamine C oraz w ograniczonych ilościach witamine B12 21. Zapominamy o różnych nieważnych rzeczach... Ogólnie trening przytoczony jest treningiem na wszystko jedyną wadą jest to, to, że nie zbudujemy na tym masy, jedynie rzeźbę oraz muskulaturę. A każdy przecież wie, że najpierw masa później inne rzeczy. Zmieniony przez - Redil w dniu 2015-07-07 18:08:26

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2015 5:42:04 PM Liczba szacunów: 2
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    Ćwiczenia izolowane polegają na wyizolowaniu pracy jednego mięśnia przy minimalnej pomocy innych mięśni. Do tych ćwiczeń możemy zaliczyć: -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -prostowanie nóg na maszynie -wspięcia łydek siedząc/stojąc -wznosy ramion bokiem Najczęściej w treningu siłowy ćwiczenia te wykonuje się po ćwiczeniach złożonych np. przysiady ATG, martwy ciąg, wiosłowania. Nie kiedy są wykonywane na początku treningu w celu wstępnego zmęczenia mięśni, aby lepiej pobudzić dany mięsień podczas wykonywanie kolejnych ćwiczeń. Ćwiczenia izolowane są świetne żeby wzmocnić słabe ogniwo w danym boju np. triceps czy mięsień naramienny w wyciskaniu leżąc / stojąc za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Niestety, ale za pomocą wyżej wymienionych ćwiczeń nie da się rozwinąć siły, dynamiki, mocy, wydolności. Przyjęło się, że tylko kulturyści korzystają z ćwiczeń izolowanych, ale to nie prawda. Sportowcy innych dyscyplin również wykorzystują ćwiczenia izolowane, ale traktują je jako ćwiczenia pomocnicze / asystujące. 1. Zapaśnicy http://muscleinfo.pl/trening-zapasniczy.a798 W tym planie pełno jest ćwiczeń izolowanych. 2.Pływacy file:///C:/Users/Admin/Downloads/trening-silowy-dla-plywaka%20(5).pdf nie wiem jak to inaczej wkleić ;) 3.Dwuboiści 4.Armwrestling Przykładów można przytoczyć dużo. /SFD/Images/2015/7/13/4901f1c8d3e442e485985bf37346397e.jpg Dimitry Klokov - Uginanie ramion z hantlami /SFD/Images/2015/7/13/2e44590ee8264ac19881f535612ec5ff.jpg Denis Cyplenkov - Prostowanie ramion na wyciąg /SFD/Images/2015/7/13/ba73665b64124e6b9e75d06d825e932e.jpg Denis Cyplenkow - Uginanie ramion ze sztangą /SFD/Images/2015/7/13/1e881a117be046038ddf31812508028b.jpg Lu Xiaojun - Wznosy ramion bokiem talerzami Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-13 20:33:33 Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-13 20:35:23 Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-13 20:36:03 Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2015-07-13 20:39:57

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2015 8:32:34 PM Liczba szacunów: 1
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    Zastanawiałem się co tutaj Wam wymyślić i takie fajne, a przydatne zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał partię w całości bez szczególnego nacisku na konkretny obszar. Dwa zdania komentarza będę mile widziane. W razie pytań piszcie :-))

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:55:11 AM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    a) Trening klatki i pleców z ciężarem własnego ciała. Podczas tego treningu skupimy się na czterech ćwiczeniach, w których wykorzystamy tylko i wyłącznie masę swojego ciała. Ćwiczenia wykonywać będziemy w czterech seriach łączonych jedno po drugim. Po każdej serii 90 sekund odpoczynku. Plan obejmuje cztery ćwiczenia. Pierwsze: Pompki klasyczne. W podporze przodem, ręce rozstawione trochę szerzej niż na szerokość barków, wykonujemy powolny ruch ekscentryczny – rozciąganie (ok. 4 sek.), zatrzymujemy ruch na 2 sekundy nad samą podłogą, ale jej nie dotykamy, aby utrzymać stałe napięcie mięśniowe, następnie wykonujemy dynamiczny ale nie za szybki ruch koncentryczny mocno spinając mięśnie klatki. Pamiętamy, aby nie robić przeprostów rąk w stawie łokciowym. Wykonujemy 10-12 powtórzeń tego ćwiczenia w serii. Drugie: Wiosłowanie w leżeniu. Do tego ćwiczenia potrzebować będziemy małego ręcznika bądź koszulki. W leżeniu przodem wyciągamy ręce przed siebie trzymając w dłoniach ręcznik trochę szerzej niż na szerokość barków. Ręce oraz barki nie dotykają podłogi. Następnie cofamy ręce do tyłu spinając łopatki (jak przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki) i tak przytrzymujemy pozycję przez 1 sek.. Ruch koncentryczny powinien trwać ok. 4 sekund. Prostujemy ramiona i czynność tą powtarzamy 10-12 razy. Trzecie: Pompki indyjskie. Pozycja wyjściowa: podpór przodem, pośladki uniesione w górę (nasze ciało ma przypominać kształt piramidy). Następnie ruchem nurkującym opuszczamy się w dół a gdy barki znajdą się na wysokości dłoni wypychamy biodra do dołu a całą obręcz barkową unosimy do góry jak przy pompkach klasycznych. Biodra przy ziemi, ale nie dotykają podłoża. Powracamy do pozycji wyjściowej tą samą drogą, opuszczamy barki a tyłek unosimy do góry. Ćwiczenie wykonujemy starannie aby nie porysować twarzy i nie nabawić się kontuzji. Ilość powtórzeń od 10-12. Czwarte: Rozpiętki w leżeniu przodem. Kładziemy się na podłodze twarzą do dołu, ręce wyciągnięte przed siebie z zaciśniętymi pięściami do wewnątrz (barki i ręce nie dotykają podłogi). Lekko ugięte ręce cofamy do tyłu spinając łopatki i lekko wyginamy kręgosłup do tyłu. Całość ruchu kończymy zatrzymując dłonie na wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii łączonej rozpiętki z hantlami z wyciskaniem hantli na ławce poziomej. 3serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie (ogółem 30 powtórzeń w serii). Pamiętaj, aby dobrać obciążenie, które pozwoli wykonać wszystkie powtórzenia. - unoszenie wyprostowanych rąk ze ściśniętym w dłoniach talerzem. 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń. Dłonie unosimy na wysokość oczu i opuszczamy nie uderzając rękoma o biodra. Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 4 serie od 12 -6 powtórzeń. - martwy ciąg. 4 serie od 10 -7 powtórzeń. - wiosłowanie hantlą w podporze. 4 serie od 15 -12 powtórzeń - „Dzień dobry”. 3 serie od 12 -8 powtórzeń. c) Trening full - osprzęt siłownia Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej - maszyna Smitha. 3 serie od 15-12 powtórzeń. -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej. 4 serie od 15-12 powtórzeń. - rozpiętki w bramie. 4 serie po 15 powtórzeń. - pompki na poręczach 3 serie na maxa – pamiętaj aby wychylić ciało do przodu a łokci nie trzymać przy ciele, gdyż wtedy praca przeniesiona zostaje na mięsień trójgłowy ramienia. - przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławeczki 3 serie po 15 powtórzeń. Plecy - wiosłowanie na maszynie jednorącz. 4 serie po 15 powtórzeń. - podciąganie na drążku podchwytem w uchwycie wąskim. 4 serie na maxa. - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia. 4 serie od 12-9 powtórzeń. - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 4 serie od 15-9 powtórzeń – drążek powinien być długi, gdyż przy krótkim większą pracę wykonują bicepsy a nie plecy. Ogólna uwaga. Przy wykonywaniu ćwiczeń na klatkę piersiową nie blokujemy rąk w stawie łokciowym. Przy wykonywaniu ćwiczeń na plecy prostujemy ręce do końca by móc wykonać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu (wyjątkiem jest podciąganie na drążku). Wszystkie ćwiczenia wykonujemy starannie i poprawnie technicznie nawet kosztem zmniejszenia obciążenia.

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 10:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2015 9:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !

    Post
    Strength & Endurance

    moje ulubione ćwiczenie to: PODCIĄGANIE szczególnie wersja NACHWYTEM o SZEROKIM LUB ŚREDNIM ROZSTAWIE RAMION Podciąganie jest moim ulubionym ćwiczeniem ponieważ umożliwia: - różnorodność wersji Różne wersje dające różne efekty - angażujące różne mięśnie, - wystarczy drążek, nie trzeba dużo wyszukanego sprzętu. wystarczy trzepak i chęci, - efektywność , - możliwość ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub z niewielkim obciążeniem, - w miarę bezpieczne i prozdrowotne (bez bujania kręgosłup jest prosty, ciężko o kontuzję w tym ćwiczeniu), - połówkowe powtórzenia - gdy nie damy rady wykonać pełnego, - opuszczanie - gdy nie damy rady się podciągnąć możemy wykonać jedynie fazę 'opuszczania' która też zadziała na nasze mięśnie, - zbudowanie bazy siłowej - silne plecy, silna podstawa, silna sylwetka. Za pomocą drążka i własnego ciała można wykonać kilka efektywnych wersji tego ćwiczenia. a) podciąganie nachwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko b) podciąganie podchwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko c) podciąganie z dodatkami: - na ręczniku (2 ręczniki na drążku przewieź przez drążek na szerokości barków, bądź szerzej. Chwyć je pod drążkiem i podciągaj klatkę do góry drążka) - z odchyleniem ( Chwyć drążek nachwytem. Podczas podciągania odchyl głowę do tyłu, starając się przybliżyć klatkę piersiową jak najbliżej drążka. Mięśnie pracują pod innym katem - wersja dla zaawansowanych) - z nogami podpartymi o ziemię lub piłkę - podciąganie z gumą - noga lub nogi zaczepione o gumę. Guma przejmuje część obciążenia Każdą wersje można wykonać z ciężarem własnego ciała bądź z dodatkowym obciążeniem. Dla wielu osób podciąganie o szerokim chwycie jedynie z ciężarem własnego ciała będzie wystarczające. Dla zaawansowanych proponuje ciężar podpięty do pasa bądź hantel trzymany między stopami. Trzymanie obciążenia między stopami na prawdę się sprawdza - często sama tak ćwiczę. Na zdjęciach moim obciążeniem jest butelka wody :) Osobiście preferuje nachwyt o średnim bądź szerokim rozstawie ramion. Jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia? Nachwytem - Głównie mięśnie ramienne na plecach. Pracują w takiej kolejności: m. najszersze grzbietu, obręcz barkowa, mięśnie proste i skośne brzucha, kaptury, czworoboczne, biceps) Podchwytem - Głównie biceps oraz mięśnie ramienne. Pracują również: najszersze grzbietu, obręcz barkowa, kaptury, czworoboczne, proste brzucha, czworoboczny, nawet pośladkowe. Początkującym łatwiej jest podciągać się podchwytem bo biceps jest silniejszy. Chwyt wąski – Dłonie ustawione są w szerokości do 20 cm. Łatwiejszy do wykonania podchwytem. Silniej angażuje pracę bicepsów i ramion a mniej mięśnie grzbietu. Bardziej wpłynie na rozbudowanie górnej części pleców. Chwyt średni – Dłonie lekko szerzej niż barki. Angażuje wszystkie mięśnie w podobnym stopniu. Podczas takiego treningu mięsień najszerszy grzbietu na pewno nam się uwypukli i poszerzy. Chwyt szeroki – Dłonie leżą znacznie szerzej niż barki. Najtrudniejsza wersja! W szerokim rozstawie dłoni najmocniej pracuje mięsień szeroki grzbietu. Wpływa to na rozbudowaniu górnej części pleców, nasza sylwetka przypomina literkę V. Jak wykonać poprawnie technicznie podciąganie? Po pierwsze się NIE bujamy. Bujaniem oszukujemy samych siebie. Trzymamy stała pozycje i nie szarpiemy. Po drugie - ciało prowadzimy blisko drążka. Drążek to wspaniałe urządzenie. Za jego pomocą możemy nie tylko się podciągać jak również ćwiczyć brzuch. Ale to temat na inny artykuł :) Pamiętajmy, że silne partie mięśniowe pleców, dają nam podstawę do budowania siły, a także umożliwiają realne jej wykorzystanie. Dlatego tak bardzo lubię podciąganie. Na zdjęciu podciągam się nachwytem. Prawe górne zdjęcie - podchwytem. Chwyt średni bądź szeroki. W stopach trzymam dodatkowe obciążenie - butelkę wody. Zdjęcie wykonane na siłowni 'pod chmurką' . Jak widać niewiele trzeba żeby wykonać trening podciągania :) /SFD/Images/2015/11/1/4b4125c0223e47e68acee41dbb83f295.jpg Podciąganie na ręczniku i z odchyleniem wygląda jak na zdjęciach: (materiały z http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-na-drazku-5-lekcji,3684,3 ) Ręcznik: /SFD/Images/2015/11/1/f706c5c3da834275b3344001f0eb7bc3.jpg Odchylenie: /SFD/Images/2015/11/1/aa77b824d7834ac1bc16c6aba7b8cc75.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-11-01 12:12:12

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 11:44:44 AM Liczba szacunów: 1
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    Ten Gino to jakiś gej Takich to do wora trza łapać nie bede was czarował, kocham jesc, moge odpuscic dymanko,kobiety,alkochol itp, ale z jedzenie nie zrezygnuje, lubie jesc duzo, nonstop , slodko i tlusto , na szczescie mam szybki metabolizm,temperatura mego ciala wynosi 37,4 c nonstop wiec spalam szybciej niz wy,ale i tak tyje bo jem za dozo ok 10tys kcal dziennie,zastanawiam sie czy dodanie wiekszej ilosci aerobow np z 3 godzin do ok 6 dziennie,? czy to nie rzutuje na sile gdyz tylko trening silowy prowadzi do przetrenowania co jest wynikiem zmeczenia ukladu nerwowego , a do tego nie dojdzie przy aerobiku nawet uprawianemu 6 godzin dziennnie wiec i sila nie ma prawa spasc jo? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-01 07:52:01

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2009 7:30:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    jest juz grubo po 22 wiec macie, ktora wam sie widzi ?

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2009 11:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    Studi na imprezie

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 5:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Z zycia ginomana... SPAM PROGRESS

    Post
    Iron Horse Series

    student sie tnie

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2009 4:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    22.09.2013 DT dzień 16 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, rumianek+mniszek, melisa x2, rumianek, znalezione w głębi szafki herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek, pomidor, brokuł, kapusta kiszona, szparagowa, kalafior dostarczono 1917 kcal b: 160 g (33%) ww: 148 g (31%) tł: 78 g (36%) I - jajecznica z dynią, placki z ciecierzycą, arbuz trening (whey + pigwa po treningu) II - wół, ziemniaki, dynia, jajco III - placki twarogowo-ciecierzycowe, marchew IV - śledź http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu i druga porcja tuż przed biegiem Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 10kg/ 10kg x18 10kg/ 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg + aero power walk Dystans 4.12 km Czas trwania 36m:00s Średnia prędkość 6.9 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bac05dca4c64ee48eb457a82fdd9bbe.jpg A tutaj podbieg na którym tak narzekam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f61080264384121b7c034d300f34c9f.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Nadal na raty ale już krótsze przerwy, ostatnie dwie serie po ok 8 powt. robione po 2 - więcej nie szło. 2. Nie schodziłam już tak nisko - 3x 20kg dało ostro popalić. 3. Mały progres ale gorzej mi się robiło je niż ostatnio. Dobrze, że w domu ćwiczę i nikt nie widział moich pozycji jakie przyjmuję w przerwach %-) 4. W pierwszej serii robiłam lekkie przytrzymanie w szczycie. W pozostałych już się nie dało. 5. 30kg już bardzo ciężkie, końcówka wyszarpana. Ciężary zostają. 6. Za to tutaj jeszcze coś dorzucę. 7. i 8. Bujało, ciężar nadal zostaje. Wrażenia ogólne: Nogi jak kłody czyli dobry trening ;-) W ćwiczeniach z cc ciężko będzie o progres, będę je dopracowywała technicznie bo ciężkie są. Szkoda, że plecy już na zmęczeniu są robione bo może bym coś jeszcze z nich wycisnęła. Jak zwykle po wznosach bioder niedobrze mi się robiło #-P To ćwiczenie potrafi upodlić. Aero jakieś 15min po treningu robione bo ledwo co nogami przebierałam. Łyknęłam dodatkową porcje BCAA i poszłam. Dobrze się szło pomimo wiatru w twarz. Do domu wróciłam bez czucia w tyłki i cała spocona. Obliques, serca drobiowe na potreningowy dawać? Po powrocie z power-walka, senna się zrobiłam ale obiad trzeba było zjeść. A po obiedzie padłam na kanapę i zasnęłam. Dwie godziny drzemałam aż obudził mnie głód %-) A tu co? Małżon podaje mi cieplutkie placki :-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-22 21:22:53

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 9:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    30.09.2013 DNT dzień 24 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, brokuł BWT 160/150/60 b: 158 g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (31%) I - jajo sadzone, placki cicierzycowe z aronią II - ziemniaki z wątróbka na maśle, zsiadłe mleko III - placki ciecierzycowe z aronią IV - wół z soczewicą i dynią V - mintaj, kokosowy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Wieczorem dłuższe rozciąganie. http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Dostałam zapas sera owczego (3rodzaje w tym jeden ala feta) + 1rodzaj krowiego, wszystkie z surowego mleka, prosto z Bułgarii :-D Teraz muszę sklecić miskę by jak najwięcej go upchnąć bo inaczej małż mi wszystko zje @@-);-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 9:04:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    06.10.2013 DT dzień 30 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona III - wół, ziemniaki, kalafior, papryka, pomidor IV - indyk, dynia, pomidor, kalafior V - placki ciecierzycowe http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 cc/ cc x18/ cc x18/ cc x17 cc x19/ cc x18/ cc x16/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x17/ cc x15 cc x19/ cc x18/ cc x17/ cc x17 cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc x24/ cc x22/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ cc x11 cc/ cc/ cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x5+4+1 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9,5/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x9 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x9 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg x9 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 10kg/ 10kg x16 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg/ 10kg x18 10kg/ 10kg x17 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 3kg/ 4kg 3kg/ 3kg 3kg/ 4kg 4kg/ 3kg 4kg/ 4kg 5kg x15/ 4kg x 18 4kg/ 4kg x17 4kg/ 4kg x15 4kg x10+6/ 2,5kg aero 2x po ok 20minut roweru Dystans 10,6km (po zsumowaniu) Średnia prędkość: 16,5km/h http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Już załapałam ten ruch bioder i po 8 byłam zajechana, dobijałam juz bardzooo na raty. 2. Ledwo co zrobiłam, pompa w czwórkach maksymalna. 3. Prawy poślad słabszy dzisiaj niż lewy - lewym mogłabym więcej a prawy nie dawał rady. 4. Poszło przytrzymanie i w 3 serii 5. Zmęczona już po nogach byłam, ostatnia seria już wyszarpana. 6. Dzisiaj tutaj ogólnie mi nie szło :-| szarpałam od początku. 7. Zostaje, bardzo ciężko 8. Pąąpa %-) Wrażenia ogólne: Dzisiaj trening z dedykacją dla Viki :-D Z resztą od jednej z serii wznosów na jednej nodze robiony z zaciśniętymi kciukami :-D Przerwa też była dłuższa po wznosach bo kontakt z bazą musiał być %-) Nogi dzisiaj tak zajechałam, ze już nie miałam siły na plecy. Aero - czy ja mówiłam już, ze rower to najgłupszy pomysł po nogach, tak? Więc dzisiaj znowu rowerowałam po nogach }:-( Jechałam na bmx-ie i przy tym żółwim tempie zasapałam się i upociłam jak wieprzak. Dziewczyny wyglądałyście obłędnie, światowa klasa! 8-)8-)};-)};-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2013 10:46:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    07.10.2013 DNT dzień 31 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, pomidor, kalafio II - wół, ziemniaki, jabłko III - wół, ziemniaki, kalafior, pomidor, kokosowwy IV - indyk, wół, jajo, ziemniaki, kiszona V - indyk, ziemniaki, papryka, kalafior, kokosowy VI - bób, kokosowy, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Rozciąganie http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Drożdże mi się skończyły, na razie nie kupuję więcej. Obolała ostatnio jestem. Zastanawiam się nad dodaniem BCAA też w nietreningowe dni. Lady a wiesz, że nie jestem rozciągnięta ale szpagat jakoś mi wyszedł, w sumie przez przypadek %-) Wojo bolało to by coś takiego %-) http://i1.ytimg.com/vi/KxAC3khCShU/hqdefault.jpg?feature=og Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-07 19:36:38

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 7:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    16-17.10.2013 DNT dzień 40-41 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png coś piła i coś jadłam, 17 już liczyłam -> http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-10-17 http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - resztka choroby http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Już lepiej, nawet wyszłam na dwór %-) Lady to pierwsze co zrobiłam ;-) nie pomogło - jak widać ważenie jak nie padnie na zwoje temu kto waży to padnie samej wadze na przewody %-) Nową muszę kupić i tyle Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-10-19 22:34:51

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 10:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    19.10.2013 DNT dzień 43 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x3, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin x-razy, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 132 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 39 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - placki ciecierzycowe z warzywami + włoskie IV - wół, ziemniaki, warzywa, awokado V - wół, ziemniaki, warzywa, kokosowy VI - wół, warzywa, burak, whey+kakao http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy Whey Supreme wieczorem http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - lekkie rozcąganie http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wieczorem wyszły wielkie zakwasy, zwłaszcza w dwójkach i tyłku. Rozmasowałam i porozciągałam je :-)

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 7:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    30.10.2013 DT dzień 54 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x4, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 132 g (33%) ww: 161 g (40%) tł: 49 g (27%) I - placki gryczane z jabłkiem II - dynia, wół, warzywa, włoskie III - ziemniaki, wół, warzywa, kokos trening (jabłko + whey po treningu) IV - serca, ziemniaki, warzywa V - wołowina, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy pół porcji Thermo Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x10+2/ 35kg 5+2 (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 3+3 + 32,5kg x5 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9+3/ 32,5kg x6+2+2+1 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+3 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg x8 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x8+2+2/ 32,5kg x7+1+1+1 (17,5kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x7+5/ 32,5kg x7+3+1asekuracja (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x9+1asekuracja (17,5kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+5/ 32,5kg x8+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2/ 32,5kg x7+1asekuracja (15kg x15/ 20kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10+2/ 30kg x7+3+2 (15kg/ 20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4+1as + 30kg x8 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,75kg/ 4,75kg/ 5kg x18 4,75kg/ 4,75kg/ 5kg x15 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x19 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 4kg/ 4kg/ 4kg x18 4kg/ 4kg x17/ 3kg 4kg/ 4kg/ 4kg x18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 9kg/ 10kg x10+2/ 10kg x9+3/ 10kg x7+3 9kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg x8+3 9kg/ 10kg x10+2/ 10kg x8+2+2/ 10kg x7+3 9kg/ 9kg/ 10kg x9+3/ 10kg x9+2,5 9kg/ 9kg/ 10kg x6+4+2/ 10kg x8 9kg/ 9kg/ 10kg x8+2+2/ 10kg x8+3 9kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg x9+2+1 9kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 10kg x9+2 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 10kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9,75kg x9+1 9kg/ 9kg/ 9kg x8+4/ 9kg x9+3,5 8kg/ 9kg/ 9kg x9+3/ 9kg x8+3,5 8kg/ 8kg/ 9kg x11/ 9kg x10 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11 8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg x18 3,25kg/ 3,25kg x18/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg x18/ 3,25kg x17 3kg/ 3kg/ 3kg 3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg/ 3kg 3kg/ 3kg x19/ 3kg x17,5 3,5kg/ 3,5kg x17/ 3kg 3,5kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x17 3kg/ 3kg x19/ 3kg x18 3s 2,5kg 3s 2kg 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 11kg/ 11kg 10kg/ 11kg 10kg/ 11kg 10kg/ 10kg x10+8+7 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg 9kg/ 10kg 9kg/ 10kg 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 9kg/ 9kg 8,5kg/ 8,5kg 8,5kg/ 8,5kg x22 2s 7,5kg 10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero brak @@-) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Przy 35kg momentami tyłek mi podnosiło. 2. Nie wiem czy w ogóle powinnam zliczyć tę ostatnią serię bo naprawdę nie czułam czym ciągnę. 3. Cofka #-P 4. Ogień, technika nawet całkiem całkiem. 5. i 6. Jak paliło i na raty robione. Wrażenia ogólne: Nie wiem jak zrobiłam ten trening. Zakwasy mam takie, że leżenie na plecach mnie boli #-P Trening i owszem zmęczył mnie, rzyg się czaił ale 15-stki już nie dają mi możliwości progresu a to jest dla mnie frustrujące - nie lubię się kręcić w kółko ;-) Po obwodach wszystko mnie boli - wszystko. W nocy jak się obracałam na bok to aż się obudziłam od zakwasów. A jutro kolejne trening obwodowy @-|%-) Dziękuję za wszystkie miłe słowa };-) więcej zdjęć będzie na podsumowaniu a pełnie cekinów będzie można zobaczyć w temacie konkursu MissSFD :-) Jak już tutaj taki koncert życzeń to pochwalę się kratą potreningową :-D (jako ze to u mnie rzadki widok }:-( ). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16e6c73fbd6b458591c50cf7a4da69a1.jpg

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2013 8:10:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    02.11.2013 DNT dzień 57 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 130 g (36%) ww: 112 g (31%) tł: 52 g (33%) I - jaglanka z jabłkiem i kakao + 2jaja sadzone II, III i IV - dynia, wół, warzywa V - babeczki dyniowo-gryczne (foto) z polewą wheyowo-kakaową VI - wół na surowo +3liście sałaty rzymskiej poza miską :)) to się nazywa czit :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b79b1cd9f4014b7db9236ecac87c081e.jpg http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3 BCAA plus z rana http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - nawet nie miałam siły na rozciąganie :-| http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Zmęczona jestem już cały czas, senna jestem i brak mi ochoty na cokolwiek @@-) Do tego głodna jestem non-stop nawet ściskanie nie pomaga a posiłek jak by wpadał w czarną dziurę - znika a dziura nadal jest. Nie wysypiam się też, mimo przesypiania twardym snem całej nocy. Pora kończyć te redukcję. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-03 16:49:13

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2013 4:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

    Post
    Iron Horse Series

    04.11.2013 DNT dzień 59 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek BWT 130/110/50 b: 129 g (37%) ww: 111 g (31%) tł: 50 g (32%) I - jaglanka z jabłkiem + 2jaja sadzone II - płatki jaglane, wół, warzywa III - udko kurczaka, warzywa, zieniaki IV - indyk, warzywa, awokado V - jajo, indyk, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy, o3 BCAA plus z rana http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - rozciąganie (po chodziłam na trzęsących nogach ;-)) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Jestem kaleką do kwadratu - najpierw walnęłam się w rzepkę o kant ławy a kilka minut później w drugą rzepkę o kant łóżka }:-( Cały wieczór kuśtykałam %-) Do głoda doszła jeszcze chcica na kawę @@-) nie wiem co się ze mną dzieje.

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2013 3:42:20 PM Liczba szacunów: 0