DT - VVIZARD
Środa 22.08.2018 A. EMOM for 10min 5m Handstand Walk B. E3MOM for 15 minutes 4 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg C. For time: 100/70 Calorie Row 80 Wall Ball Shots 9kg 60 Toes-to-Bar 40 Single-Arm Dumbbell Push-Press 22.5kg 20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg Wynik: 16,17min D. EMOM for 12 minutes 1 – V-Up x 30 seconds 2 – Hollow Rock Hold x 30 seconds 3 – Russian Twists x 30 seconds Po dwóch dniach dzisiaj było ciężko zabrać się za trening. Z WODa najlżejsze były rwania hantlą%-) Push Press hantlą dzielone po 5 ze zmianą ręki. T2B dzielone 15/15/10/10/10. Nie miałem dzisiaj chwytu. WB założyłem że zrobie 8x10. Łopatki i kaptury spięte i ciężko było trzymać piłkę. Wiosła w 5,20min. Planowałem w 5min , ale trochę nie udało się %-) Tlen był, ale mięśniowo nie dawałem radę:-P
DT - VVIZARD
Wtorek 28.08.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 30, 35 E2MOM for 6 minutes (Snatch Balance + Overhead Squat) x 2 reps 60, 80, 95 B. EMOM for 10 minutes Snatch 1-5 = 2 reps 70% 55 kg 6-10 = 1 rep 75% 60 kg C. For max reps: 30 seconds of Deadlifts 100kg Rest 15 seconds 60 seconds of Double-Unders Rest 90 seconds, and 3 rounds for time of: 20 Deadlifts 100kg 60 Double Unders D. 3 sets of: 6 Bulgarian Split Squats 2x32 + 15kg Vest TEMPO - 3111 Rest as needed Glute Ham Raises x 8 reps Rest as needed Drugi snatch balance na 95kg trochę nie dosiadłem, ale OHS prawidłowo ;-) Nie idą mi coś ostatnio DU. w ciągu 60sek zrobiłem około 50.... ale do tych 3 rund podniosłem do 60. 20 Martwych unbroken, ale na DU męczyłem się strasznie...
DT - VVIZARD
Środa 29.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes (5 sets): 3 Front Squats + 1 Jerk 1-3 = 75-80% 75, 80, 80 4-5 = 80-85% 85, 85 B. AMRAP 14min 10 Muscle-Ups 20 Burpees 40 Wall-Ball Shots 9kg Wynik: 3 rundy + 10 C. 3 sets of Hollow Rocks x 30 reps Left Side Hand Plank x 45 seconds Right SIde Plank x 45 seconds Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 20 reps Rest as needed Na samym początku była gimnastyka do stania / chodzenia na rękach. Po tym tak rozbolały mi nadgarstki, że fronty były małym problemem ;-) WOD fajny, ale nie lekki %-) MU 3 x 10, w czwartej rundzie 5/5. WB zawsze 20/10/10. Góra ciała nieźle się spompowała %-)
DT - VVIZARD
Piątek 31.08.2018 A. Three sets of: Legless Rope Climb (ascent) x 1 pull + Rope Pull-Up Tap x 1 rep https://www.youtube.com/watch?v=8-b36HZ57Eo&feature=youtu.be *Continue this pattern until you reach the top of the rope. Every 20 seconds, for 2 minutes (3 sets) of: Interval 1 – Rope L-Hang (with straight arms) x 15 seconds Interval 2 – Rope Hang Knees-To-Armpits x 7 reps https://www.youtube.com/watch?v=fUkcV6W2q90&feature=youtu.be B. E2MOM for 20 minutes (10 sets): Power Snatch from 2″ Below the Knee (pause for 2 seconds at 2″ below the knee) 1-2 = 2 reps 65% 45kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 2 reps 75% 52.5kg 7 = 1 rep 80% 55kg 8 = 1 rep 85% 60kg 9-10 = 1 rep 90% 65kg C. 4 sets of: 8 Dumbbell Biceps Curls 2x17.5kg Rest as needed Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest as needed D. 7 sets for distances of: 60 seconds of Rowing Rest 30 seconds E. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions x 30kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO - 2020 Rest as needed
DT - VVIZARD
Wtorek 04.09.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 32.5, 40 EMOM for 8 minutes (Snatch Balance with a pause 3sec ) x 1 rep 40, 50, 60, 70, 75, 80, 85, 95 B. E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch + Overhead Squat x 1 rep 60% of 1-RM Snatch 50kg E2MOM for 16 minutes Snatch 1-2 = 2 reps 70% 55kg 3 = 1 rep 75% 60kg 4 = 1 rep 80% 65kg 5 = 1 rep 85% 67.5kg 6 = 1 rep 89% 70kg 7 = 1 rep 92% 72.5kg 8 = 1 rep 95% 75kg - spalone C. For max reps: 30 seconds of Ground to Overhead 60kg - 9 Rest 15 seconds 45 seconds of Bar-Facing Burpees - 17 Rest 90 seconds, and when the running clock reaches 3:00… 3 rounds for time of: 9 Ground to Overhead 60kg 17 Bar-Facing Burpees Wynik: 5,50min D. 3 sets of: Stiff Leg Deadlifts x 10 reps 100kg Rest 2 minutes E. 3 sets of: 8 Bulgarian Split Squat 2x32kg +15kg Vest Rest as needed Dzisiaj dużo tego było i ciężko. Rwania ciężko wchodziły. chyba po wczorajszym treningu. WOD dobrze. GTO, czyli w wersji clean&jerk wszystko unbroken. Ciężki tydzień chyba się zapowiada %-)
DT - VVIZARD
Piątek 07.09.2018 A. In 25 minutes, build to a 1-RM Power Snatch 40, 50, 55, 60, 62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, 75 B. 3 sets of: 5 Single-Arm Suitcase Deadlift & Hold 60, 70, 70kg TEMPO - 2115 Rest as needed 10 Bent-Over Dumbbell Reverse Fly 2x10kg Rest as needed 8 Dumbell Biceps Curls 2x17.5kg Rest as needed C. 20 sets of: 30 seconds of Rowing Rest 30 seconds D. 3 sets of: 8 GHD Hip Extension with Overhead “Y” 2x3kg TEMPO - 2113 Rest 60 seconds Prone Chinese Plank x 60 seconds + 20kg Rest 60 seconds Nowy PR w rwaniu na wysoko%-) brakowało trochę mocy i szybkości przy rwaniach. 70kg dopiero za 5 razem udało się. 72.5 i 75 z kolei za 1 razem;-) W reszcie ćwiczeń po dokładane i lekko nie było %-)
DT - VVIZARD
Wtorek 11.09.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 25, 30, 35 E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 40, 40 EMOM for 8 minutes Snatch Balance with a Pause 3sec x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 100 B. E2MOM for 18 minutes Snatch 1-2 = 2 reps 70% 55kg 3 = 1 rep 75% 60kg 4 = 1 rep 80% 65kg 5 = 1 rep 85% 67.5kg 6 = 1 rep 90% 72.5kg -spalone. 7 = 1 rep 95% 8 = 1 rep 98%+ 9 = 1 rep 101%+ C. For max reps: 60 seconds of Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg - 28 Rest 30 seconds 30 seconds of Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm - 12 Rest 2 minutes, and when the running clock reaches 4:00… Three3 28 Alternating Dumbbell Snatches x 22.5kg 12 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm Wynik: 6,24min D. 2 sets for max reps of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 60kg Rest 60 seconds E. 2 sets of: Reverse Hypers x 30 reps Rest as needed Banded March with Front-Loaded Carry x 3 minutes Rest as needed Rwanie słabiutko dzisiaj.... ciężko i w ogóle nie szło. Wszystko inne dobrze, a WOD najlepiej mi poszedł ;-)
DT - VVIZARD
Poniedziałek 08.10.2018 A. 5 sets of: 3-Position Snatch 70-75% of 1-RM Snatch (high hang, mid-thigh, floor) 55, 55, 57.5, 57.5, 60kg E2MOM for 6min Snatch High Pull below Knee 40kg B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 100kg 2 – 4 reps 75% 115kg 3 – 2 reps 80% 125kg 4 – 2 reps 85% 132.5kg 5 – 1 rep 90% 140kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 85% 132.5kg x 6 C. 2 rounds of: 21 Wall Ball Shots 15 Power Snatches 40kg 9 Bar-Facing Burpees D. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 8 reps Rest as needed Siady trochę ciężko weszły. to nie to co było miesiac temu;-) rwania nie za lekko, ale dobrze mi wchodziły. WOD to miał byc 14min AMRAP, ale po 2 rundach stwierdziłem, że mam dość. Nie miałem jakoś głowy żeby robić dalej.... może jutro :-P
DT - VVIZARD
Środa 10.10.2018 A. Accumulate, not for time: L-Seated Rope Climbs x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 20 Legless Rope Climbs (No Jump/No Kip) x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 16 Legless Rope Climbs x 5 Ascents Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 12 B. E2MOM for 16 minutes Bench Press x 3 reps 1-3 = 70% 80kg 4-6 = 75% 86kg 7-8 = 80% 92.5kg C. 4 sets of: 10 Single-Arm Kettlebell Shoulder Press x 29kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30, 32.5, 32.5kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Lateral Raises 2 x 8kg Rest 2-3 minutes D. 2 sets for times of: 30 Calorie Assault Bike or Bike Erg 30 Calorie Row or Ski-Erg Rest 90 seconds 3 sets for times of: 20 Calorie Assault Bike or Bike Erg 20 Calorie Row or Ski-Erg Rest 60 seconds 4 sets for times of: 15 Calorie Assault Bike or Bike Erg 15 Calorie Row or Ski-Erg Co raz ciekawsze robią się te treningi %-) Pierwsze 3 części nieźle spompowały górę ciała. a ostatnia część spompowała nogi%-) Na Bike za każdym razem starałem się trzymać tempo powyżej 400 wat. Co dawało 30cal w 1.35min jakoś. Wiosła w tempie 1100-1200. tempo było dobre, bo po zejsciu z bike od razu wsiadałem na wiosła i na odwrót. Wyższy tempo pewnie spowodowałoby, że musiałbym robić dłuższe przerwy. a tak udało się cały czas pracować z minimalnymi przerwami;-)
DT - VVIZARD
Poniedziałek 15.10.2018 A. 6 sets of: Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 75-80% 60, 60, 62.5, 62.5, 65, 65 Rest as needed E2MOM for 6min 3 Snatch High Pull Below Knee 50kg B. E3MOM for 15 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 107.5kg 2 – 3 reps 80% 125kg 3 – 2 reps 85% 132.5kg 4 – 1 rep 90% 140kg 5 – 1 rep 90-95% 147.5kg - spalone E2MOM for 6 minutes Back Squat x 8 reps 70-75% 110, 112.5, 115kg C. 4 rounds for time of: 21 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg 21 Pull-Ups Wynik: 6,50min D. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds 32kg Rest 60 seconds 45m Suitcase Carry 36kg Rest 60 seconds W siadach 147.5kg spalone. a jeszcze miesiac temu siadałem 5 x 2 x 147.5kg%-) a teraz jakaś bariera jest.... WOD tak sobie. pierwsze pull up unbroken. kolejna już dzielone 11 / 10. Brakuję mi chyba wytrzymałości na drążku...
DT - VVIZARD
Wtorek 16.10.2018 A. E2MOM for 10min No Contact Muscle Clean x 2 40, 40, 50, 50, 50 E2MOM for 10min Power Clean + Clean + Jerk 70-75% 72.5, 75, 77.5, 77.5, 77.5kg B. For time: 15 - 12 - 9 Thruster 70kg Muscle-Ups Wynik: 11.30min C. 3 sets for times of: 4 Rope Climbs 10 Paralette Handstand Push-Ups 30m Handstand Walk 15m Sled Push 120, 120, 145kg Rest 3 minutes 6,15min // 5.30min // 5.45min Thrustery dzielone 5/5/5 potem 4/4/4, a dalej 5/4 . MU 8/4/3 , 4/4/4 i 9%-) rozpocząłem robic thrustery to patrzę kółka mi zajęli i musiałem na drugi koniec sali biegać żeby robic MU. Thrustery ciężko, ale chciałem żeby tak było. Kolejny WOD też ciekawy, ale nie lekki :-P HSW 3 x 10m, HSPU na paralletach robiłem pierwszy raz i nie było lekko. W ogóle inny ruch, dlatego na dwóch abmatach.
DT - VVIZARD
Środa 17.10.2018 A. Every 90 seconds, for 18 Minutes of: Station 1 - 10 Second Overhead Hold + 8m Overhead Carry 2x32kg Station 2 - Max Unbroken Reps of Strict Pull-Ups 21, 17, 14, 13 Station 3 - 30 Second L-Sit Hold B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 90, 92.5, 95, 97.5, 97.5 C. 4 sets of: 8 Barbell Curl x 40kg Rest 30 seconds 8 French Press x 40-45kg Rest 60 seconds D. 1 set of: Banded Triceps Extensions x 100 reps E. 5 sets for times of: 20/15 Calorie Assault Bike 500 Meter Row 20 Burpees Rest 3 minutes 4,08 // 3,59 // 3,57 // 3,54 // 3,47 Dobry trening ;-) niezła pompa %-) na WOD też super poszedł. Bike w około 50sek, udało się trzymać tempo 600W + . Wiosła w tempie 1.54 - 1.56. Burpee około 1min . Mniej więcej tak to było ;-)
DT - VVIZARD
Piątek 19.10.2018 A. E2MOM for 8min 2 No Hook No Feet Clean + Jerk 40, 50, 60, 70kg Every 90 seconds, for 12 minutes Clean & Jerk x 1.1 - 80-85% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90, 90, 90 B. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Cal Assault Bike Minute 2 – 20 Double-Unders + 10 Wall Ball Shots 9kg Minute 3 – 10 Toes-to-Bar C. 3 sets of: L-Sit Hold x 30 sec Rest as needed 15 Ring Push Ups + 30 Second Ring Front Leaning Rest Rest as needed Zarzuty nie był takie lekkie, ale wchodziły ;-) gorzej było z jerk%-) w sumie ostatnio dużo na górę ciała było, więc może być zmęczona. WOD nie lekki, ale bez problemów. Na biku udało się trzymać tempo około 700W, czyli 15 cal wpadało w niecałe 30sek. O wiele lepiej niż rok temu, czy pół roku temu. Widzę ogromną poprawę ;-)
DT - VVIZARD
Poniedziałek 22.10.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 3 reps 70-75% 100kg Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 8,8,8, 6,6,6 B. 5 sets of: 3-Position Clean (high hang, mid-thigh, 2″ below the knee) 40, 50, 60, 70, 80 E2MOM for 12min Clean Pull from below knee 3 x 60, 60 2 x 70, 70 1 x 80, 80 C. Back Squat 60% x 4 x 10 85kg 60% x 1 x max reps 85kg x 25 D. Every 5 minutes, for 15 minutes 20 Burpees 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20/15 Calorie Assault Bike Wynik: 3,00 // 3,08 // 3,10min Dzisiaj brakowało mocy%-) chyba za mało zjadłem w weekend:-P wszystko szło opornie oprócz przysiadów.
DT - VVIZARD
Piątek 26.10.2018 A. Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM 80kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: 10, 27min C. 4 sets of: 10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Lateral Raises x 2 x 10kg Rest 2-3 minutes
DT - VVIZARD
Piątek 02.11.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 10 reps 92-93% of last weeks 10-RM 82.5kg Rest 2 minutes B. 0 - 10 min For time: 10 Burpee Box Overs 75cm 10 Thrusters 70kg 10 Ring Muscle-Ups Wynik: 2,59min 10 - 20min rounds for time of: 15 Calories of Assault Bike 15 Shoulder to Overhead 60kg 15 Toes to Bar Wynik: 5,08min C. 3 sets of: 12 Skull Crushers x 40kg Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest 30 seconds 12 Dumbbell Floor Press 2x28kg D. 4 sets of: 6 Hip Thrust x 90, 100, 110, 120 10 x 130kg We wtorek zrobiłem trening do połowy, bo jakoś zabrakło mi energii... pewnie to jeszcze te przeziębienie mnie trzymało... w środe odpuściłem i pospałem trochę. A dzisiaj była moc do drugiej części WODa, miała być jeszcze 3, ale nagle mnie odcięło i nie robiłem 3 części... Nie wiem co jest.... Siła na siadach, pressach i dodatkowych ćwiczeniach jest, a w trakcie WODa nagle mnie odcina i oooo%-) Hip thrust wprowadzam dodatkowo żeby trochę wzmocnić tyły :-P trochę poczytałem i tak trzeba:-P Rest 90 seconds
DT - VVIZARD
Środa 07.11.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 70-85% (pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking) 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps 90% 170kg Rest 2-3 minutes between sets. C. EMOM for 8 minutes: 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 8 Calorie Row REST 4min AMRAP 8 minutes of: 10 Thrusters 40kg 10 Bar-Facing Burpees Wynik: 5 rund + 8 D. 2 sets of: 20 Barbell Bulgarian Split Squat x 40kg Rest 60 seconds, then switch leg Dobry trening był dzisiaj ;-) tylko ostatni split jerk spalony.... W wakacje na martwych ledwo 160 oderwałem od ziemi, a dzisiaj 170 x 4 weszło. Ostatnie 2 powtórzenia niezbyt ładnie, ale poszło %-) WOD też w sprawnie poszedł na EMOM zostawało około 10sek przerwy, ale takie miało być założenie ;-) Po bułgarach chyba jutro nie będę chodził %-)
DT - VVIZARD
Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead Partner B - 3 RM Hang Clean Partner A i B - 5 RM Front Squat TC:2,35min REST 25sek Na każda część miało się 2,35min a przerwa między częściami wynosiła 25 sekund. Jeżeli dobrze pamiętam:-P Ja zacząłem od STO i finalnie zrobiłem 115kg, czyli mój nowy PR%-) tak się czułem pewnie , że żałowałem ze TC już się skończył. Spróbowałbym 120kg podrzucić. Udało by się czy nie, ale chciałem spróbować;-). Mój partner zaliczył 130kg x 3 w Hang Clean. We fronatch zaliczyłem tylko 110kg.... Próbowałem 120, ale przy 3 spaliłem. Kolega zaliczył 140kg z duuuuuużym zapasem. Wygraliśmy tego WODa:-) WOD 2 Part A: Partner A - 200m Row TC: 1min REST 30sek Partner B - 200m Row TC 1min REST 1min Part B AMRAP 6,41min Cal Row Down Up WOD 2 był podzielony na 2 części liczone oddzielnie. W części A zajęliśmy 10 miejsce. Ja uzyskałem czas 34,9, mój partner 30,7. W części B wynikiem była suma kalorii i down upów. Dwie osoby robiły w tym samym czasie. zmiany robić można było kiedy się chce. Zdecydowaliśmy, że ja będę robił tylko Down Up a kolega tylko wiosłuję. Co dało nam 143 kalorie i 146 down up. Wygraliśmy tego WODa o jedno powtórzenie:-P WOD 3 AMRAP 3min Thruster 40kg into 61 Db Snatch 17.5kg 61 Wall Ball 9kg 61 Kb Swing 24kg 61 Db OH Lunge 17.5kg TC: 13min Ten WOD też składał się z dwóch części, oddzielnie punktowanych. Najpierw 3 minutowy AMRAP , gdzie zrobiliśmy 91 Thrusterów i 5 miejsce. bez żadnej przerwy od razu przechodziło się do części B. O tyle to było ciekawe , że w części B sami decydowaliśmy w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia;-) my robiliśmy tak jak zapisałem. Wszystko dzielone na 2 i całość zamknięta w czasie 10,22min. Drugie miejsce i generalnie również 2 miejsce;-) WOD 4 2min to find Max height Box Jump Rest 1min 40 Synchro Toes to Bar TC 2min REST 1min 21 Box Jump Over 75cm 21 HSPU 5kg 21 Synchro Pull Ups 15 Box Jump Over 75cm 15 HSPU 15kg 15 Synchro Chest to Bar 9 Box Jump Over 75cm 9 HSPU 25kg 9 Bar MU TC: 6min Nie wiem jakie miejsca tutaj zajęliśmy. Wiem , że cały czas zajmowaliśmy 2 miejsce w ogólnej klasyfikacji. Ja skoczyłem tylko 93cm... co było chyba najgorszym wynikiem%-) mój partner zaliczył 123cm. Najlepszy wynik to był chyba 126cm. Trochę to już było niebezpieczne skakać na taką wysokość, ale nikomu się nic nie stało. Na T2B nie mogliśmy się zgrać z racji różnicy we wzroście i długości ramion. Zabrakło nam kilku powtórzeń do ukończenia tego WODa. W części 3 znowu były problemy z synchronizacja na drążku...gdyby nie to byśmy pewnie tego WODa wygrali. Ja robiłem tylko HSPU, a kolega tylko boxy, Drążki razem. Zabrakło 2 Bar MU do ukończenia. WOD 5 Part A Partner A: 9 Squat Snatch 50kg 4 x 4m Handstand Walk Partner B: 9 Squat Snatch 50kg TC: 2min REST 1min Part B Partner A: 6 Squat Snatch 60kg 12 Ring Muscle Ups Partner B: 6 Squat Snatch 60kg TC: 2min REST 1min Part C Partner A: 3 Squat Snatch 70kg 6 Legless Rope Climb Partner B: 3 Squat Snatch 70kg Każda część oddzielnie punktowana. Najpierw Partner A robił rwania, kolejna część gimnastyczną robiliśmy razem i kolejne rwania robiła druga osoba. Ja zawsze rozpoczynałem. Wszystkie Squat Snatch weszły TNG w każdej części. W pierwszej zajęliśmy 2 drugie miejsce. Kolejne dwie wygraliśmy. No i tak zajęliśmy drugie miejsce %-) zabrakło trochę szczęścia. A dzisiaj jeszcze wszystko mi boli :-P Chyba wszystko jest czytelne:-P
DT - VVIZARD
Wtorek 13.11.2018 A. EMOM for 3min No Hook No Feet Snatch x 3 40, 50, 55 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5, 72.5 - spalony B. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Rowing (for calories) - 22, 22, 21 60 Seconds of Burpees Over the Erg - 16, 16, 18 15-25 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups - 20, 15, 15 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 10 Weighted GHD Hip Extensions x 40kg Rest as needed 10 Kb Chinese Row 2 x 20kg Rest as needed Nie było dzisiaj tak źle, ale nie dało się dzisiaj poszaleć:-P do tego wszystkiego jeszcze gimnastyka pod muscle upy;-)
DT - VVIZARD
Środa 14.11.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy Power Jerk 105kg B. Deadlift 10 reps 50% 90kg 10 reps 60% 115kg 8 reps 75% 142.5kg 5 reps 80% 152.5kg 5 reps 80% 152.5kg C. 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Assault Bike 20 Walking Lunge 2 x 24kg Wynik 7,10min When the running clock reaches 12:00… 6 rounds for time of: 5 Unbroken Bar Muscle-Ups 10/7 Calorie Ski-Erg Wynik: 8.57min D. 3 sets of: Dips 28kg x 10, 9 17 x CC Dzisiaj już był lepszy trening;-) nowy PR w push Jerk - 105kg
