SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 56/62 Lejjla miło mi i bardzo się cieszę};-) Trening Po południu http://img801.imageshack.us/img801/9164/hx2g.jpg A - przysiady przy pilnowaniu poniższego ruchu i przez to udało mi się wyeliminować latające do środka kolana, jedynie przy ostatnim powtórzeniu w serii trochę uciekały, ale do opanowania8-) http://www.youtube.com/watch?v=TT838Ha2xmA B1 - spięte poślady i brzuch czuć, walczyłam o 9 powt. ale nie poszło B2 - pilnowałam, żeby pracować plecami, a nie się obkręcać C2 - dwie serie z krążkiem za karkiem, bardzo ciężko D - lepiej czuję brzuch Wieczorem 1,5 h jogi i rozciągania Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: kalafior, pomidor, rucola, szpinak BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49a7155389e448d2944b339357837678.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2013 11:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 57/62 Trening http://img42.imageshack.us/img42/7047/ao38.jpg A - najpierw kij, potem opanowywanie zadzierania głowy, a na końcu załapałam o co chodzi ze spiętymi plecami i ich trzymaniem 8-) i nagle zrobiło się o wiele ciężej. W dobrej postawie przeszkadza mi jeszcze zbyt małe rozciągnięcie B1 - miałam problem żeby wbić nogi w ziemię, potem zmieniłam ławkę i było lepiej C1 - czułam, że robię je o wiele lepiej niż ostatnio8-) D - też ładniej, dzisiaj najbardziej to tyłek w nich czułam|-) Jako cardio - świąteczne porządki w łazience%-) Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: rucola, szpinak, kapusta pekińska, brukselka, fasolka szparagowa BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f7116769a0464babf636d0ab519f09.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 12:06:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 58/62 DNT Totalny leń mnie ogarnął, nie mam nawet żadnego usprawiedliwienia:-O Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: rucola, szpinak, kapusta pekińska, brukselka, fasolka szparagowa, ogórek BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57187e3af7f44453b635868e4c9e4af4.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-12-17 23:43:09

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 11:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 59/62 Test FMS i ogólna diagnostyka układu ruchu Z FMS dostałam 17/21 pkt, wynik całkiem ok, podobno lepszy od piłkarzy naszej reprezentacji, ale pewnie o to nie trudno\-) Problemy - skrócenie m. brzuchatego łydki po prawej stronie - obustronne ograniczenie rotacji wewnętrznej st. biodrowych, ze wskazaniem lewego - skrócenie m. kulszowo-goleniowych - skrócenie m. czworogłowych - obustronne - nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego po stronie lewej - ograniczenie zgięcia obu st. biodrowych - słaba stabilność lewej kończyny dolnej - słaba stabilność centralna - słaba stabilność rotacyjna tułowia To że mam ściągnięte biodra i nogi to wiedziałam i rozciągam to solidnie, czuję już różnicę, większą elastyczność i luz, ale jak widać to jeszcze stanowczo za mało. Zaskoczyła mnie niestabilność lewej nogi, a zasmuciła słabość coru - pracuje nad nią i pracuje tym staniem na piłce, a tu ehh :'-( Najgorzej wyszło w teście, że leży się na plecach, jedna noga na płasko, druga uniesiona i ugięta pod kątem 90st. i odchylanie nogi w stawie biodrowym w bok (może ktoś po opisie zrozumie o co chodzi %-)). Odchylenie powinno być na 45st. Na prawej stronie miałam 30st, a na lewej 10st.8-O Co do mojej skoliozy to niby wyszło, że nie ma wpływu, po prostu jest i organizm się do niej dostosował i żadnych ograniczeń z tego względu nie ma@-) Generalnie niby tragedii nie ma, ale joginką to nie jestem}:-( Naprawa Po Nowym Roku mam dostać nowy trening rehabilitacyjny - rozciąganie i wzmocnienie coru głównie i podobno za 6 mce pracy z nim powinnam się naprawić:-) Także na wakacje będę rozciągnięta, gibka i w formie życia mego :)) Trening http://img13.imageshack.us/img13/8619/g9hy.jpg Była moc/-)_ A - super 8-) C2 - o każde uniesienie walcze%-) bolesne Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: rucola, szpinak, kapusta pekińska,ogórek, pomidor BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4a860f903e148cf84aeaeaa24c71194.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-12-18 23:51:17

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2013 11:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 60/62 Coraz bliżej końca... Trening Rano 50 min biegania, w tym 5x 300m tempo Dziwne, bo jak biegłam rozgrzewkowo i wolniej to nie miałam mocy i ciężko mi było, a przy tempie to nagle moc się we mnie obudziła i super poszło/-)_ Najbardziej mnie cieszyło, że nie dyszałam jak parowóz i mogłam się skupić, żeby nogami jak najszybciej przebierać i nie dać im zwolnić;-] Wieczorem http://img268.imageshack.us/img268/9900/tr4z.jpg A - nie ogarniam tego}:-( wkurzyłam się, że mi nie wychodzi tak jakbym chciała, ale jest lepiej z plecami. 12x 50kg to było mc sumo, bo zirytowana stwierdziłam, że na pocieszenie zrobię to co mi wychodzi%-) i tu plecy ładnie trzymam, idę z dupy i czuję to, a w klasyku no coś mi nie pasuje @-) Może to przez te pokurczenie moje. Z wkurzenia potem robiłam bez pasków to chwyt tylko tyle powtórzeń wytrzymywał B1 - lepiej się w podłogę wbiłam D - najbardziej dzisiaj to czułam brzuch%-) Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: brokuł BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c448be8830ba49a690bbe04be3934ff1.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2013 12:14:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 61/62 Trening 40 min biegania w tempie konwersacyjnym 1 h rozciągania Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: brokuł, kapusta pekińska, pomidor, ogórek BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c769f332d5b446fca697013ad9b62ccb.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2013 9:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 62/62 Trening http://img834.imageshack.us/img834/40/46g6.jpg Przeczołgał mnie dziś ten trening#-P B1 - ostatnie powt. z pomocą B2 - słabo dzisiaj wchodziło C2 - przy ostatniej serii to już myślałam, że się rozrycze... D - przy robieniu planka nauczyłam się uczucia ściągania brzuchem ramion i kolan i po wznosach szybko klapnęłam Miska suple: omega3, wit. c, tran warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, ogórki kiszone BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c9db42e0d2d4db7808fcae772616721.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 12:05:24 AM Liczba szacunów: 0
  • czikita007, AL3ktra dzięki };-) No to jedziemy dalej8-) AKCJA PLAŻA 2014 02.01.2014 - 28.06.2014 Cel: - priorytet rozciągnięcie przykurczy, wzmocnienie coru - poprawa jakości ciała - nauka techniki ćwiczeń Miska: ok. 1900 kcal BTW 120/70/200 Trening: Siłownia TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangi skos góra 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wyciskanie sztangi skos góra - sztangielkami robiłam poprzednio to zamieniłam na sztangę i wiosłowanie sztangielką zamieniłam na przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - w nr 1 to zamieniłam, bo bałam się, że jedna strona kompensować będzie drugą, teraz lepiej się staram kontrolować Bieganie - wybieganie - narastające od 10km do 17km - tempo - ok. 1km odcinki biegane szybko - tempo - ok. 300m odcinki biegane jeszcze szybciej, czasami zamieniane na podbiegi Dodatki - trening rehabilitacyjny - HIM, HAM, Mawashi Suple: - tran - omega3 - Trec - Multi Pack - wit. C 1 g Rozkład BTW im bliżej lata tym pewnie sukcesywnie zmniejszany, trening zmienię zależnie od progresu w ciężarach. /-)\-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-02 13:30:20

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 1:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1/1778-) Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img197.imageshack.us/img197/5741/5r5z.jpg :)) Upociłam się, nastękałam, a tętno i zadyszka jak przy sprincie. Dorobiłam się zwykłych trampek i lepiej czuć ruch wychodzący z pięty i generalnie podłoże pod stopą, tylko stopy strasznie w nich zapocone:-P 1 - przy ostatnim powtórzeniu w pierwszej rozgrzewce przywaliłam sobie w brodę, warga w środku rozcięta:-| problem mam z powrotem sztangi na barki, trochę szerzej muszę pewnie trzymać 2a - zaskoczyła mnie różnica w sile nóg, jakoś wydawało mi się, że to lewa jest słabsza a okazało się, że prawa. Ok, ale przy prawej nodze czasami zdarza mi się zarzucić plecami, żeby się wybić albo dostawić lewą stopę. 3b - w pierwszej serii się rozproszyłam@-) najbardziej to ja tu czwórki czuję:-PP 4b - starałam się robić według tego http://www.youtube.com/watch?v=tH8ZeVgupYY miałam problem z utrzymaniem równowagi i czy nie powinnam potem zrobić w drugą stronę? Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta kiszona, fasolka szparagowa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9740404a131142a791a94e8b13fd25a0.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 11:46:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2/177 Ehh już miałam nadzieje, że wróciłam do rutyny, a tu trzeba znowu wracać skąd się przyjechało{{:-( W środę będę miała ustalony nowy trening rehabilitacyjny. Dzisiaj czuję się tak ->}:-( coś głowa bolała... Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img706.imageshack.us/img706/6153/qd72.jpg 1 - zasapałam się8-) 2b - ostatnie 2 powt. dociągnięte tylko do brody 3a - krążek trzymany za karkiem, boleśnie, koło 6 - 7 powt. przy spięciu już się cała trzęsę 3b - a tu potem się dowiedziałam, że seria to 10 powt. na lewą i 10 powt. na prawą :)) więc robiłam tylko jednostronnie}:-( 4a - robione na piłce - boli 4b - boli jeszcze bardziej%-) ale będzie ich coraz więcej 4c - a tu zrobiłam 20 na jedną stronę i 20 na drugą, ale prawa wychodzi mi lepiej niż lewa:-P Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, kapusta kiszona, roszponka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b9a68efc88f48e695bf0defb173f972.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 11:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 9/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, rozciąganie http://imageshack.com/a/img27/1786/iyxy.jpg Zaczyna mi się podobać%-) 1 - barki mają odcięcie prądu i ręce nie chcą się do góry unieść}:-( 2a - spinam tyłek na górze i kontrolowanie się opuszczam 4b - chyba coraz bardziej rozumie, tylko albo hantlem za wysoko wymach**e albo za bardzo barki angażuje, bo przed zwiększeniem ciężaru tutaj tylko barki mnie powstrzymują Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, ogórki kiszone, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e15a04ed1a344f28d305471c4a7daf8.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2014 11:52:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 10/177 Foamroller zakupiony, więc trochę dodatkowego bólu będzie:))Ale za to relaksacyjnie porolowanie szyi i karku to super uczucie. I tak nie krzycze tak głośno jak mój mąż}:-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/6/mshn.jpg 1 - udało się dociągnąć ostatnią do 108-) 2a - a tu to 32kg więcej iść nie chce:'-( 3a - jak zawsze bolesne 3b - krzycze przy tym na całą siłownie jak podrywam z ziemi 4b - oj jak boli, oj jak boli%-) No więc\-): http://www.youtube.com/watch?v=RsXEbqS7cpE Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, ogórki kiszone, kapusta pekińska, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3406d04c9d94cfb81030071d2cfdb42.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 11:47:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 11/177 Jeżu ta piosenka właśnie idealnie pasuje do wrażeń%-) Rolowanie jest ciężkie i bolesne jak ktoś ma przykurcze i spięcia. Fajnie jest po, no i ta szyja wymiata8-) Dla obrazu o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=F7C8HpvUsng Pomiary http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/826/ywya.jpg Hmm ciekawe czy ten cm z brzucha tak na dłużej spadł, no i nieliczenie miski w święta się plusami nie odbiło;-D Trening Bieganie - 1h09' - zimno i padało#-P Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie, rolowanie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582ec8e359824b3b9cefdee30fee5a29.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-12 20:20:07

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2014 8:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 12/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/47nz.jpg Demotywujący trening, mam wrażenie jakbym wszystko robiła pokracznie i nie tak jakbym chciała{{:-( 1 - to akurat poszło ok:-PP 2a - tu dostałam ochrzan, że jestem niestabilna w kolanie i za mocno to kolano do przodu wysuwam, więc trzecia seria to było wchodzenie na step. Fakt, że mnie gibało. 2b - ok, będę walczyć z tym, bo ostatnie 2 powt. już nie do końca dociągam 3a - tu też mi się wydaje, że to pokracznie robię... 3b - chyba udało się trzymać lędźwie, a brzuch to już na pewno:-) 4b - robię to dynamicznie, co by jednak to drewno rąbać Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, cebula, rukola BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af988e1a26407eb3fb137529962bc9.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2014 12:27:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 13/177 ma39 };-) oo super wiedzieć, że komuś się przydało i zmotywowało8-) mam nadzieje, że przyniesie rezultaty jak się ten ból przetrzyma:-)) Nikogo jeszcze nie udało mi się zmolestować o ocenę filmików:'-( Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Rano Bieganie - 42min - 5x 300m tempo Ostatni odcinek już bez mocy... Wieczorem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/b8ji.jpg Chyba ranny bieg dał się we znaki i spadek mocy był@-| 1 - poprawione ustawienie stóp i pilnowanie kolan, żeby szły po zewnętrznym torze 2a - odcinało mi moc nagle 2b - tu sobie tak zostanę i będę walczyć, żeby każde powtórzenie dociągać do klatki, bo pod koniec już się nie udaje 3a - dzisiaj coś nie chciały tak wyjść jak powinny, ale i tak boleśnie 3b - chyba jest ok i można próbować więcej wyrywać z ziemi 4c - hmm a może tu coś robię nie tak, bo 4a i 4b są bardzo bolesne, a tu dociągam do 25, czuję, że unoszę skośnymi i przód brzucha też jest napięty. Hmm może muszę wyżej tułów unosić Dostałam trening od fizjo, jak on to nazwał 'trening funkcjonalny'\-) tylko mi zapomniał napisać, które ćwiczenie kiedy mam robić. Ale opisy ćwiczeń są z moimi fotami i trochę się zaskoczyłam...:-PP http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/xc9r.jpg Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, cebula, rukola, szpinak, fasolka szparagowa BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdb9e8617f7840bb812638906dbaa49a.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-15 00:43:12

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 12:42:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 14/177 czikita007 też nie wierzyłam, że to moje};-) Jarczysław dziękuję:-} Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Bieg - 35min - 3x 1km tempo Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b150402d66e0449e83591eec4b61ed1f.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 11:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 15/177 obliques bardzo, bardzo dziękuję};-) - MC rozumiem o co chodzi, będę się uczyć - PP bo to niby miał być ruch z bioder:)) jak na razie straciłam dynamikę i uczę się tego, żeby kolana dały pęd, ale nie do końca to wyszło - snatch - ułożenie nóg to do poprawy, bo nie zmieniałam tam nic - woodchopper - teraz dołożyłam dynamikę tak, żeby rozpędzonego hantla zatrzymywać tułowiem i wyrzucać go z tułowia i m. skośne brzucha czuję, ale ruch w górę idzie też z bioder - wejście na ławkę - to wychylenie to miał w mym mniemaniu tilt być }:-( Ale się cieszę, że spojrzałaś na takie wygibasy8-) Trening Dodatki:HIM http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/k5q0.jpg 1 - po poprawkach straciłam pęd i barki nie domagają. 2 seria PP - 5x, reszta dociągnięta przysiadem 2a - tu pracuję nad równowagą, żeby mnie nie gibało Heh HIM zrobiłam, a o HAM to już zapomniałam@-) Miska Za dużo brukselki zjadłam i było zapachniście8-O suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/844b71bba1aa460a9c3e3e5e4c7e5b25.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 12:10:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 18/177 Start na 5 km 23:42 - życiówka8-) 12 s szybciej :-D Błotniście było, ale fajnie. Tylko ostatni km to asfalt i po tej miękkiej nawierzchni dużo na nim tracę na szybkości i bardzo ciężko też się już biegnie. Dodatki: rolowanie, rozciąganie Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, rukola, roszponka, ogórki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffb986da2fb4c9fa8b00674da705fd7.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2014 10:58:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 19/177 Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/0phn.jpg 1 - pilnowanie tyłka, żeby pierwszy nie dygał. Czuję teraz kiedy lecę do przodu, eliminowanie tego czołga całe boki tułowia. Zrobiło się ciężej. 2a - kurde no, ja chce już 10x 32kg 3a - tyłek spięty/-)_ 3b - nie mogę sobie jeszcze z ustawieniem nóg poradzić. Wychodziło mi takie plie ale to chyba nie o to chodziło:-? Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidory, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b883a5083d34c1796c5445b6e185d82.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 9:39:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 20/177 Do dodatków dochodzi: - rozciąganie dynamiczne - 8 ćw. rozciągających dół - stabilizacja nóg i tułowia - 1-2x w tyg. 7 ćw. Mam niestabilne nogi, przy stabilizacji ciężko mi zrobić prawidłowo całą serię - tracę równowagę, giba mną, muszę się podpierać.{{:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/rpy1.jpg 1 - było lepiej8-) czasami wychodzi mi jeszcze podskok i trampolina, ale i tak w ograniczonym zakresie 2a - tutaj walczę, że stabilizacją, żeby mną nie rzucało. Przy dołożeniu tracę równowagę 3a - wzięłam dużą sztangę i te 30kg jest cięższe niż tamto na krótkiej@-| 4b - walczę o te skosy i równowagę Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pomidor, szpinak, rukola, roszponka, ogórki, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a31c6a590b324064b81b43cdb8010e61.png

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2014 11:33:56 PM Liczba szacunów: 0