SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.10.2019 Witam Dzisiaj push1. Ogólnie jakby to podsumować to można powiedzieć "chciałem dobrze a wyszło jak zawsze" :) Ogólnie dzisiaj coś głowa płatała figle i nie mówię tutaj typowo o treningu ale ogólnie o dniu, jakieś słabe samopoczucie, głupie myśli itp. Taki dzień, jutro może będzie lepiej :) Ogólnie to po tym francuzie z ziemi sztangą łokieć tak zaczął boleć że odechciało mi się już wszystkiego, dlatego też przy kolejnym ćwiczeniu nawet nie chciałem zwiększać obciążenia bo to nie miało najmniejszego sensu. Jednak mimo tego wszystkie serie odwalone na maks możliwości z dzisiaj :) Ciągła gonitwa za nieosiągalnym xD tak bym chyba ten dzisiejszy dzień i myśli podsumował :) heh Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9 105,0x9 40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 57x5 47x9 37x11/3+28x8 57x6 47x9 37x12/3+28x7 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x10 47x6 42x8 37x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x14 28x10 22x13 19x15 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 32x13 28x12 42x6 35x10 28x13 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx10 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p) 77,5x14 67,5x13 57,5x13 80,0x13 70,0x14 60,0x14 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (8-12p) 52,5x9 45,0x11 40,0x11+1 55,0x8 47,5x11 40,0x11+2 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 0,0+6szt.x13. 4szt.x16+8+6+6 0,0+6szt.x13. 4szt.x17+8+7+7 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 6:47:01 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2.10.2019 Hej Dzisiaj Legs 2 czyli w sumie to dwójki, poślad, łydki, brzuch. No to przy Mc na prostych nogach dodane kolejne 5kg ale zgubione 1p to samo regres i w sumie to ćwiczenie już zabiło mój prostownik. Aż do hipów chodziłem jak połamany xD pompa co trochę zeszła to gdzieś znów wchodziła na nowo xD no ale nie o tym, reszta całkiem fajnie, przy hipach się zdziwiłem bo dodałem 10kg w pierwszej serii i jeszcze zrobiłem 1p więcej, regres to już w ogóle nie chciało mi się ściągać tyle obciążenia ze sztangi bo prostownik ładnie napompowany a dupa piekła jak zła, więc 170kg poleciałem kolejną serie i ostatnią 140kg :) fajnie weszło. Ale już teraz nie żyję xD dobrze że jutro dnt :) Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9 80x12 140x6 180x4 225x7 185,0x8 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 6szt.x8. 5szt.x10. 4szt.x12 6szt.x10. 5szt.x11. 4szt.x12 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 35,0x10 25x13 20,0x18 37,5x9. 27,5x14. 25x16 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x10 19x9. 15x12 22x11 19x10 15x14 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 180x11 150x14 130x13 190x12 170x14 140x16 6. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x16 2szt.x13 2szt.x9 2szt.x19 2szt.x14 2szt.x12 7. Wspięcia na palce stojąc +95kg x29 x14. 72kg x16 x12. 36kg x16 x15 +105kg.x28 x14. +95kg x13. +72kg x14 +36kg x18 x16 8. Allahy 3s 55x18 x13 45x15 55x20 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx26 x18 x16 CCx26 x20 x18 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x13 x12 CCx15 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2019 6:58:22 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.10.2019 Bry dobry :D Dzisiaj Pull 2 :) Treningos nawet spoko, w podciąganiu odpuściłem to dowieszanie obciążenia bo i tak to była masakra, za ciężkie dupsko i nie idzie się podciągać :D i Wyszło to na plus wg mnie. Wiosło końcem sztangi 2,5kg dołożone i odpracowałem 1p więc spoko. kolejne ćwiczenie tez na plus, wiosło końcem sztangi te 105kg to już taka beka trochę, spróbuję jeszcze raz za tydzień tym samym obciążeniem a jak nie pójdzie więcej to się cofam do obciążenia z pierwszego regresu i znów staram się progresować :) ściąganie jedną ręką do samo, za tydzień nie zwiększam nic i próbuję zrobić więcej rep ;p uginanie na biceps ta seria 50kg to taka bujana itp. 40kg tak do 8p nawet spoko a dwa kolejne to już takie też z bujania za to 30kg już wszystkie powtórzenia bez bujania ;p tak będę robił. Reszta też znośnie ;p Ogólnie po treningu mnie tak zmuliło że nawet ochoty na jedzenie nie miałem. dawno już tak nie było :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 15x4 + 80x14. CCx7 + 75x9. CCx5 + 65x11 CCx8+85x10. CCx6 + 75x10. CCx5 + 65x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8. 145,0x7. 130,0x11. 115,0x12 65x8. 147,5x8. 132,5x11. 117,5x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x9 37x11 47x9 42x10 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 102,5x7. 87,5x11 77,5x12 105,0x6. 90,0x10 80,0x12 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0+6szt.x9/7. 5,0+5szt.x12/10. 5,0+4szt.x15/14 7szt.x8/6 6szt.x11/9 5szt.x14/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x16 22x12 19x13 15x16 22x17 22x13 19x14 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x7 40x10 30x14 50x8 40x10 30x14 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x11 12x12 10x14 15x12 12x12 10x15 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2019 7:25:41 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.10.2019 Hej Dzisiaj DNT ale nie tak do końca, w nocy jak sie przebudziłem to zawsze zerkam na telefon która godzina i zobaczyłem że mam wiadomość od Adama z raportu. Więc zaraz przeczytałem co i jak i wyszło na to że teraz w DNT będę kręcił 45min cardio na czczo, a w treningowe 3x 25min, więc ustawiłem budzik jak zawsze i dzień rozpocząłem od cardio. Szama dzisiaj też nieco inaczej ale o tym niżej ;p A w dzień treningowy szama bez zmian :P To tyle z dzisiaj :) Ogólnie cały jestem jakiś obolały dzisiaj... Masakra Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 225g Pierś + 2 jajka całe + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2019 3:26:11 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.10.2019 Witam Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to ogarnąłem, za tydzien jeszcze raz spróbuję to 172,5kg bo może rzeczywiście to już było za dużo i znów trzeba się cofnąć do mniejszego obciążenia i wyższego zakresu :) Reszta też znośnie, wiosło hantlą spoko, biceps tez nie tak źle :) Ogólnie muszę chyba w bluzie trenować w takie pogody bo nie umiałem się zagrzać w tank topie... to też był błąd dzisiaj :) No nic, jutro wymuszony off niestety... Lece zrobić szamę na jutro :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 2. Podciąganie podchwyt 3s max +12x6 CCx7+70,0x10 CCx4+70,0x8 +15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 82x10 82x9 70x12 85x10 85x9 72x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x8 82,5x8 72,5x10 92,5x9 82,5x9 72,5x10 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x11 5x13 4x13+7+5 7x12 5x14 4x14+7+6 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x15+21. 22x13+15. 19x12+13 28x15+21. 22x14+15. 19x13+12 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 35,0x11 30,0x11 30,0x8+2 37,5x10 30,0x13 30,0x8+2 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x15 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x12. 10x13+7+6+6 12x13. 10x14+7+6+6 10. Allahy 55x17 45x18 6szt.x21 55x19 45x19 6szt.x23 11. Wznosy nóg CCx24 CCx18 CCx15 CCx24 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2019 6:56:17 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.10.2019 Witam Dzisiaj przymusowy niestety DNT... Z rana na czczo 45min cardio i to tyle :) Wiadomo praca, później ta msza za dziadka, chwila na cmentarzu, chwila u babci i tak zeszło do teraz. No nic, biorę się za robienie szamy na jutro bo przydałoby sie o znosnej godzinie położyć bo jutro jak zawsze o 4 wstaje na równe nogi :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10g Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2019 7:01:28 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.10.2019 Elo Dzisiaj Push2 i 25min cardio z rana na czczo :) Na treningu dość kiepsko siłowo niestety, wyciskanie na barki dodałem kolejne 2,5kg ale dzisiaj nie siadło niestety... tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na boki fajnie weszło, wyciskanie młotkowo też mega mimo tego że bez progresu ale do odcięcia, unoszenie na boki jedną ręką to było dzisiaj coś, barki paliły jak wściekłe :) Przy wyciskaniu na skosie dodatnim też nie siało jak chciałem więc ta sama akcja za tydzień, cofnę się nawet chyba do 100kg i będę celował pierwszą serię w 8-10p a dzisiaj zrobiłem w tym ćwiczeniu dodatkową serię regresu. Fly Press fajne czucie i mega poszło. Wyciskanie wąsko już się spodziewałem co będzie xD więc zacząłem od 80kg i też dodałem 1s regresu :) triceps fajnie poszedł, prostowanie hantla za głową zamieniłem na sztangę i mega weszło, no i linki też kozak dopięcie wolniejszy negatyw itp :) tylko martwi mnie ta siła bo widać że zastopowało dość ostro. Mam nadzieję że jak wejdą zmiany to ruszy ta siła :) Póki co jutro DNT a tam nie ma żadnych zmian :) więc zmiany w samie wejdą dopiero we Wtorek :P A będzie to wyglądało tak od Wtorku, 1kg ryżu xD haha : 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 115,0x7 100,0x8. 80,0x10 40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x12 28x12 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x13 19x14 17x14+9+8 22x14 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 40x10 70x8 100x2 122,5x4 100,0x8 80,0x11 6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p) 37x10 28x12 22x16 37x10 28x12 22x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 97,5x5 80,0x9 40x10 80,0x8 70,0x9 60,0x11 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47,5x8 40,0x11 30,0x15 9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p) 4szt.x13 3szt.x14 2szt.x17+8+7+6 4szt.x12 3szt.x12 2szt.x16+8+8+7 10. Łydki, wspiecia na palce +110x30 x13 +95x12. +72x12. +36x17. x11 +110x27 x11 +95x11. +72x12. +36x17. x13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 180g Jabłko + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2019 6:25:32 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.10.2019 Siemka Dzisiaj standardowo budzik na 4:15 i ogień na 25min cardio przed pracą. Na treningu Pull. Do wiosła sztangą dodałem jednak kolejne 2,5kg, ostatnio mialem tam problemy ze sztangą która mi się obkręciła w rękach i zwyczajnie zaczęła wylatywać xD dzisiaj juz ustawiłem ją jak trzeba i siadło niby 6-7p Ale i tak to nie bylo do końca to co chciałem... w regresie 2p mniej, ogólnie czuję jakiś spadek siły, nie wiem czy to nie przez ten dość spory deficyt w dnt, bo niby dodaliśmy tam 45min cardio i wywaliliśmy 100g ryżu i od tego momentu ta siła lekko poleciała albo mam już takiego schiza czy cos i zwyczajnie gorszy dzień/tydzień czy cos ;p Mniejsza już o to :P Ważne że dane z siebie 100% i tyle. Może się rozkręcę. xD a może nie :D Mimo wszystko pompa dopisywała ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 172,5x5 155,0x10 135,0x11 80x12 125x6 175,0x7 155,0x8 135,0x10 2. Podciąganie podchwyt 3s max +15x5+4 CCx7+72,5x9 CCx5+72,5x8 CCx9+75x9 CCx5+3+75x5 CCx4+4+65x6 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 85x10 85x9 72x11 87x8 77x10 67x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 92,5x9 82,5x9 72,5x10 92,5x9 82,5x9 72,5x11 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 7x12 5x14 4x14+7+6 7x12 5x13 4x13+8+6 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x15+21. 22x14+15. 19x13+12 28x10+19. 22x12+11. 19x13+11 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 37,5x10 30,0x13 30,0x8+2 40,0x10 30,0x13 30,0x8+3 8. Uginanie hantlami stojąc 3s (10-12p) 19x8 15x10 12x14 19x8 15x10 12x14 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x13. 10x14+7+6+6 12x12. 10x15+7+6+6 10. Allahy 55x19 45x19 6szt.x23 55x20 45x19 6szt.x25 11. Wznosy nóg CCx24 CCx19 CCx17 CCx25 CCx19 CCx17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/15/40e4542987334e539b0e3ac0b3b4b9b6.jpg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 7:21:59 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.10.2019 Siemka :) Dzisiaj juz bez niespodzianek z Autem :D xD haha Więc z rana na czczo 25min cardio a po pracy Push2. Trening siadł fajnie, starałem się spowalniać i kontrolować mocno ruch, nie rzucałem się na obciążenia. Zamieniłem też kolejność i kilka ćwiczeń, w sumie każde ćwiczenie weszło mi jak trzeba. Jedynie w jednym źle ucelowałem obciążenie no ale w next tygodniu się poprawie :D Pozytywny treningos :) A teraz lecę szykować szamę :D Zawsze wedle jednego powiedzenia, "ryż, kurczak i kreatyna zrobi z Ciebie skur..." Hahaha :D oj humorek dopisuje po takim treningu :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 127,5x9 110,0x9 100,0x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 47x10 42x7 37x10/3 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7 37x9 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x10 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x10 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 20x5 15x8 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x11 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x9 35x11 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10. 5szt.x10. 4szt.x13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2019 6:29:53 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.10.2019 Elo :) Z rana na czczo standardowo 25min cardio i do pracy. Po pracy Legsy no i przykro mi ale organizm mi nie podziękuje za dzisiejszy trening ale ja nie potrafię inaczej i kit z tym. W siadach poszły rekordy życiowe, 230kg x6 bez zapasu raczej. 190kg w regresie zrobiłem o 1p mniej niż ostatnio, niech to będzie ten zapas, chociaż i tak było ciężko. W siadach do ławeczki już pyka 180kg x10p tutaj też ostatnio zrobiłem 11p z obciążeniem 177,5kg więc zrobiłem o 1p mniej z myślą że to będzie ten zapas ;p w regresie 155kg x12p ale to też było z zapasem bo na upartego jakby ktoś warknął na mnie za moimi plecami to do 15p bym pewnie dobił :) Co do tych "sisi" to zszedłem do 32kg hantli i zrobiłem na maksa a później 22kg hantle i tutaj już wolny negatyw i starałem się trzymać prosto sylwetkę a hantle lekko odchylone do tyłu, lepiej poczułem wtedy czwórki ale też mniej rep. to samo z 15kg hantlami :) Syzyfki już na maksa ile fabryka dala i z zatrzymaniem na dole bo wtedy fajnie mam rozciągnięte czwórki. Dwugłowe już standardowo i tam na maksa. ogólnie to kozak trening i oczywiście jak zawsze po nogach blokuje mi apetyt xD po treningu dosłownie nie mam ochoty jeść. mimo tego że najlepszy posiłek w ciągu dnia :) Zrrobiłem też foto ud po czterech pierwszych ćwiczeniach :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x2 200x2 230x6 190x10 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 180x10 155x12 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x32kg x12. 2x22kg x.9 2x15kg x8 4. Syzyfki 3s max CCx15 x12 x11 5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 50x10 40x13 30x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5szt.x10 4szt.x11. 3szt.x12 7. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi 19x10 15x12 10x16 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 2szt.x18. 2szt.x12. 1szt.x25 9. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 15+15+15. 15+15+15. 10+10+15. 10+10+13. 8+8+11 10. Allahy 55x22 55x11 45x18 11. Wznoszenie nóg CCx21 x18 x15 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/10/23/5d17005ee69e4f7c8a7490d251ce850a.jpg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2019 6:51:05 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.10.2019 Elo Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Zaraz po pracy ogień do biedy po kurę, wyrwałem około 39-40kg Więc na wszystkie moje karty które uzbierałem i w lodówce jeszcze coś zostało ;p Ale w zamrażarce już brak miejsca xD więc nie ma co, ale do 15 kart mogę dozbierać spokojnie, tak na wszelki wu ;p Później do domu, wpakowałem wszystko na swoje miejsce i jazda na trening pull :) W sumie to siadło fajnie, na pierwszym ćwiczeniu jakoś nie umiałem się wkręcić ale już później szło bardzo spoko, trochę spowalniałem ruch żeby nie machać na pałę a przynajmniej się starałem :) Jutro raport do Adama, sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądało jutro :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko CCx10+75x10. CCx8+75x6. CCx8+65x7 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x9 120x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x9 32x11 28x12 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 90x9. 80,0x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x11/9 5szt.x12/11 4szt.x15/15 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3s (12-15p) 28x14 22x14 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x8 40x11 30x15 8. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x9 12x10 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x10 12x11 10x13 10. Allahy 55x18 55x10 45x14 11. Przyciągania kolan do brzucha CCx20 x17 x16 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2019 7:13:20 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, staram się trzymac jak najsztywniej potrafię żeby nie robić "wiosło-ciągów" i każde powtórzenie staram się tak mocno dociągnąć żeby sztangą uderzyć o brzuch (a że brzuch wielki to droga krótka xD hehe) Te 155kg dopiero zwiększę jak uda mi się dobić do 10p w innym razie nie dodaje obciążenia :) Ale już przy wiosłowaniu hantelką pozwoliłem sobie na szaleństwo :D ale mimo wszystko weszło elegansio :D jeszcze tylko to wiosło sztangą leżąc, miałem nadzieję że uda się dobić do 10p no ale nie, chyba pora zejść lekko z obciążenia w tym ćwiczeniu i robić je w zakresie 10-12p i czuć to co robię, to znaczy żeby ktoś mnie źle nie zrozumiał, mam spompowane ładnie plecy po tym ćwiczeniu ale jednak chciałbym to robić w zakresie 10p a nie ledwo 8 :P Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x9 110x10 2. Podciąganie podchwyt 3s max CCx10+65x9 CCx8+55x10 CCx8+45x13 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 82x10 72x11 62x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x8 80x8 70x9 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 5x12 4x11 3x11 6. Unoszenie na boki leżąc 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 27,5x11 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/10. 12x10/11. 10x12/13 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x11. 10x9 10. Allahy 55x19 45x17 6szt.x16 11. Wznosy nóg CCx21 CCx15 CCx13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2019 7:15:55 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie trening bardzo na plus, kontrola czucie itp. wszystko jak trzeba :) nie będę calego treningu opisywał bo to w sumie nudne :D Jutro przymusowy off. a w czwartek jeszcze sie zastanowie czy wlecą dwugłowe, poślad, lydka, brzuch czy może Pull :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 130x8 110x9 100x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 50x8 42x7 37x10/3 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7 37x8 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x10 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x8 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x15 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x9 10x13 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +10x9 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x11 35x10 30x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x11. 5szt.x10. 4szt.x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2019 6:15:07 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.10.2019 Siemka Dzisiaj dnt więc 45min cardio z rana na czczo. Ze strony treningowej to wszystko :P A tak to szybkie zakupy, tankowanie auta, fryzjer, msza za dziadka, później pewnie kawa u babci, powrót do domu i szykowanie szamy na jutro :) Tym sporobem dzień będzie cały zapchany :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2019 1:52:35 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.10.2019 Hej Tak więc jak już wspomniałem dzisiaj kolejne 25min cardio z rana na czczo. Po pracy Pull 2. Rozdzieliłem sobie te serie łączone które robiłem w pierwszym ćwiczeniu i ściąganie dałem na koniec treningu pleców. W podciąganiu jak zawsze słabo bo tam nigdy nie byłem dobry xD ale nie słabiej niż ostatnio + tak jakby do odcięcia powtórzenia wymuszone z pomocą nóg ale to też wyglądało tak że starałem się je przypiąć na samej gorze i wytrzymać z 1s xD Później wiosło końcem sztangi, pierwsza seria lekko lepiej niż ostatnio za to regresy już mniej rep. ale to też przez to że kombinowałem z pochyleniem, myślę że byłem lekko bardziej pochylony niż ostatnio. Reszta z leciutkim progresem 1-2p zależy czy pierwsza seria czy regres więc pozytywnie, ściąganie zrobiłem sobie chwytem na szerokość barków i też bardzo przyjemnie weszło, lepiej niż na pełnej szerokości ;p tyl barku to tam standard. biceps chyba idzie lekko lepiej, wyrwałem 1p więcej w pierwszej serii, uginanie o kolano dopiero w 2 i 3 serii urwałem więcej powt. i młotki tutaj też po 1p więcej udało się wyrwać ;p Na koniec brzuch z przerwami 30s między seriami i to by było tyle ;p i tak 2h luźno robię taki trening xD hehe Jutro ponownie przymusowy off tak jak mówiłem ale już sob/niedz/pon mam nadzieję że zrobię treningową, wejdą dwugłowe,poślad,łydka/ Push2/ Pull 1 :P już sobie wszystko obmyśliłem ;p jednak chyba nog też za bardzo nie mogę omijać bo gdzie będzie czas na regeneracje całej góry :P hehe Trening 1. Podciąganie nachwyt CCx8+4. CCx5+5 CCx3+6 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 110x4 155x6 135x7 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x10 32x13 32x10 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x10 90x9. 80,0x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x13/11 4szt.x15/15 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 45x12 45x13 45x13 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 22x14 19x12 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 20x8 50x9 40x11 30x15 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x9 12x11 10x13 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x10 12x13 10x15 11. Allahy 55x19 55x11 45x15 12. Przyciągania kolan do brzucha CCx20 x19 x17 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2019 6:59:16 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2.11.2019 Siemka Z rana na czczo jak zawsze 25min cardio Po południu trening Push2. Siadło nawet spoko. Obciążenia gdzieniegdzie dołożone, gdzieniegdzie w miejscu ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo ostatnio 107,5kg na tyle siadło no ale brakło 1p ;/ trudno się mówi może następnym razem :P Przy wyciskaniu wąsko też chce dobić do tych 10p no ale ani drgnie, 8p i koniec. Ale w końcu ruszy, wierzę w to xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 110x7 90x10 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 110x8 90x9 80x8 6. Fly Press ławka płaska 37x9 28x11 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x10 60x12 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 50x9 40x13 40x10 9. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x11 3szt.x11 2szt.x14 10. Łydki, wspiecia na palce na jednej nodze+na obu 17+17+17. 15+15+15. 9+9+15. 7+7+12 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2019 5:30:21 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.11.2019 Hej Dzień jak zawsze rozpoczęty od 25min cardio na czczo ;p Chyba dam to sobie gdzieś w stały element wpisu xD Ale do rzeczy, tak jak wspominałem: dzisiaj trening dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie mogłem się powstrzymać ;p MC tak jak pisałem gdybym miał stojaki to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko poczułem ;p Później uginania, niby zabawa już dalej ale z takimi back pumps jakie mialem to udręka :D no ale mimo wszystko szło dobrze, po hipah dupa już piekła to jeszcze dowaliłem tymi wykopami w tyl, to było dopiero coś, pierwszy raz robiłem i nie zdawałem sobie sprawy że dupa może tak napuchnąć i piec jakbym pampersa miał na dupie i mnie grzał xD haha nie no było super, a teraz już jestem nie do życia... :D tak wyglądał ten ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=NmJtOQhpq1M Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 180x4 230x6 190x7 2. Uginania dwugłowych leżąc 3s (8-10-12p) 6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x12+3szt.x9 3. Uginanie stojąc jedną nogą 3s (10-15p) 40x8 30x11 25x10 20x11 15x12 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x11 19x10 15x12 15x10 5. Hip Thrust 3s (8-10p i 10-12p) 190x12 170x10 140x11 6. Wykopy w tył na posladek 1szt.x14 x17 x15 7. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (12-15p) 2szt.x21 x15 x13 8. Wspięcia na palce stojąc 17+17+17. 15+15+15. 10+10+15. 7+7+11 9. Allahy 3s 55x20 x11 45x14 10. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx21 x15 x14 11. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2019 6:48:17 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.11.2019 Witam Dzisiaj cardio 25min na czczo. Później około 15 trening push 1. Siadło niby spoko, w sumie to w glównej serii w wyciskaniu dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej niestety ale już w regresach dołożone również 2,5kg i zrobiłem 2p więcej. więc chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu 1p mniej ale w regresach już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w regresach też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż poprzednio ;P Po unoszeniach na boki taka pompa że aż sobie foto strzeliłem bo fajnie to wyglądało :D na dole fota po cardio i po unoszeniach. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 132x7 112x11 102x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x7 42x9 37x12/3 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x9 37x10 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x11 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x10 28x12 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x11 12x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +12x8 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 42x10 35x12 30x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x11. 5szt.x11. 4szt.x16 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/11/5/4a70988102234c499b5e3be152e6aac4.jpg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2019 6:40:34 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.11.2019 Siemka Z rana na czczo 45min cardio a później do pracy. Dzisiaj dnt więc nic ciekawego, mimo niskiej ilości jedzenia i tak czuję się jakiś taki pełny i napompowany... Ale teraz już w połowie dnia jest lekko lepiej niż z rana, może do wieczora już lekki głód wejdzie. oby :) Póki co od jutra do posiłku pre workout będę dawał 70g Prochu zamiast 275g mięsa. Już sobie sprawdzałem to białka podobnie jest, może +/- 1g :P no ale o tyle się kłócić nie będziemy :D hehe Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2019 1:15:58 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.11.2019 Hej Dzisiaj legs i nieszczęsne przysiady :) Masakra dzisiaj jakaś była xD ale to "przez buty" hahaha taaaa na bank przez nie xD Ale teraz na poważnie, siady dodałem 5kg co dało 235kg i siadłem tylko 3x i chyba się zwyczajnie poddałem bo ten trzeci jakoś dziwnie ciężko szedł i stwierdziłem że odkładam i nie ryzykuję... regres zrobiłem na 200kg x7 tutaj już fajnie szło może i jakbym miał kogoś za plecami to bym się o 8p pokusił ;p | Przy siadach do ławki była tragedia, dołożyłem 5kg i zrobiłem 185kg tylko na 6p a ostatnio 180 poszło aż na 10p. Inna sprawa że nie umiałem się ustawić do tej ławeczki, a co lepsze przy regresie na 155kg potknąłem się o ławeczkę xD dobrze że to było tylko 155kg bo ze 185kg to bym chyba glebę zaliczył i coś sobie zrobił... chyba za tydzień zamiast tych siadów do ławeczki to zrobię kolejne dwie serie regresu zwykłych siadów i tyle. nie będę ryzykował rozwalenia się i ogólnie dzisiaj jakoś słabo weszło to ćwiczenie.. kolejne za to elegancko, sisi kontrolowane z wolnym negatywem, sylwetka wyprostowana ręce prosto w tułowiem i uda aż rosły w oczach o żyłach nie wspomnę xD regresy też w pełni kontrolowane, super wyszło. Syzyfki też bajka, robiłem je mocno na palcach, wolny negatyw, a na dole z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu na 1s, czuć było jak je rozrywa, jeszcze na koniec jak już nie umiałem nic zrobić to zatrzymywałem się na dłużej i przesuwałem na stopach tak żeby jeszcze bardziej rozciągnąć czwórkę, bajka. Stwierdziłem że skoro tak w siadach słabo poszło a do ławeczki w ogóle jakoś dziwnie poszły to zrobię sobie wyprosty z hantelką między nogami bo nie mam niestety prasy do wyprostów ;/ ale mimo to fajnie weszło, zatrzymywałem w max spięciu i szukałem pod jakim kątem trzymania stóp najlepiej poczuję czwórki :) i tam przerwy krótkie po 30-40s. Uginania stojąc jakoś słabiej poszły ale też lekko inaczej się ustawiłem, może dlatego a może zwyczajniej taki dzień, uginania leżąc też spoko weszły, pełna kontrola, i z hantelką miedzy stopami to samo ;p Jeżeli miałbym oceniać pod względem pompy to trening baja, ale pod względem sily to słabiej, miałem mega nadzieję że zrobię to 235kg x6 no ale tez co tydzień praktycznie robić rekordy to też jest niemożliwe. za tydzień pobawię się jeszcze raz tym obciążeniem a może dodam 2,5kg :P Zobaczę, bo chciałbym sprawdzić pod koniec masy czy 250kg uda mi się siąść :D Jutro odpoczynek, myślę że zasłużony hehe :) A i wypadłem z monotonii diety xD bo do potreningowego poszła mieszanka banana i winogrona xD haha to już nie jest chyba monotonnie co nie xD hahaha Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x2 200x2 235x3 200x7 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 185x6 155x8 3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 2x32kg x9. 2x22kg x.9 2x15kg x8. 4. Syzyfki 3s max CCx13 x12 x11 5. Wyprosty z hantla między nogami z zatrzymaniem 32x17 x14 x11 x10 6. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p) 50x9 40x9 30x10 7. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 5szt.x9 4szt.x10. 3szt.x11 8. Uginanie z hantla między stopami leżąc na ziemi 19x11 15x12 10x14 9. Wspięcia na palce na jednej nodze + na obu 20+20+20. 15+15+15. 10+10+13. 6+6+9. 5+5+7 10. Allahy 55x19 55x11 45x19 11. Wznoszenie nóg CCx16 x14 x13 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2019 5:30:05 PM Liczba szacunów: 3