16-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 163 g tłuszcze: 118 g węglowodany: 141 g kcl: 2280 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja.( ale po cichu liczę że zrobię z 5-6 km biegiem;-)) Kolejny dzień chudnięcia.... tak z ciekawości [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 13:26:13 Liczba szacunów: 0
18-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta --> zrobiłem cheat meala białko: 172 g + 10 tłuszcze: 79 g + 5 węglowodany: 200 g + 32 kcl: 2198 + 213 = 2411 Musiałem zjeść więcej na kolację więc dowaliłem 20 g mozzareli, 70 g chleba staropolskiego i 200 g brokuł. czułem jakiś dziwny niepokojący głód:-( Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 19:57:51 Liczba szacunów: 0
Gwid - to się robi tak. 1. Wyznaczasz sobie realny, mierzalny cel, który da się osiągnąć w jakiejś perspektywie czasu - nie przekraczającej roku. 2. Do tego celu dostosowujesz takie elementy jak trening, dieta, regeneracja oraz co najmniej w jakimś stopniu, co często bywa trudne styl życia, pozostałą aktywność fizyczną, aktywność towarzyską itp. [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 11:41:20 Liczba szacunów: 0
Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 09:15:17 Liczba szacunów: 0
27-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 82 g węglowodany: 213 g kcl: 2278 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dziwna i ciekawa sprawa - znikły mi w nocy wszystkie żyły z ramion i rąk. Tak jak by się wchłonęły. [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 10:39:34 Liczba szacunów: 0
28-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -173,5 g t -109,1 g ww -225 g kcl - 2576,8 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 10:07:26 Liczba szacunów: 0
30-03-2014 DNT Micha - na 50% trzymana dieta ( całość z diety + cheat meal będzie - pierwszy od 3 miesięcy) białko: 200 g tłuszcze: 89 g węglowodany: 182 g kcl: 2382 + x Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiaj już wykonany bieg 60 min, [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-30 11:55:49 Liczba szacunów: 0
Panowie-jak widze -kłopoty z kobietami..... Może to troche pomoże? 1.Nie ulega watpliwości,że kobiety sa jakieś inne...:) 2.Są trzy typy meżczyzn: a) zajęty b)pomyłka c) poza zasięgiem 3.zastanówcie się - jakie typy meżczyzn mogą być interesujace dla kobiet... 4.Juz znacie rozwiązanie i wiadomo co trzeba robić....:) [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-02 10:50:40 Liczba szacunów: 0
02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 10:06:16 Liczba szacunów: 0
09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 09:05:45 Liczba szacunów: 0
11-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b -203 g t -124 g ww -159 g kcl - 2562 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-12 07:00:24 Liczba szacunów: 0
13-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 109 g węglowodany: 119 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 6 caps ( ostatnie tabsy) Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 2 caps Regeneracja z szybkim biegiem 30 min interwały - 5,7 km, V=11,1 km/h kcl = 520. Wstawiłem podsumowanie testu supli w barkach bo [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 15:26:01 Liczba szacunów: 0
magor co do redukcji: a) doomer zaleca krótki okres na bilansie 0 - też pytałem właśnie o to czy nie dłużej, powiedział że nie ma takiej potrzeby:-) b) podtrzymanie aerobów na masie traktuję w przypadku mojej osoby jako oczywistą oczywistość, inaczej zalanie pewne ( zalecenie doomera + uwagi z redu chłopaków);-) c) moja redu trwa od stycznia - nie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 10:08:18 Liczba szacunów: 0
03-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 177 g tłuszcze: 111 g węglowodany: 139 g kcl: 2148+96 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Regeneracja z tabatą;-) rodzinnie ale na 100%
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 20:58:57 Liczba szacunów: 0
04-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 135 g kcl: 2140+96=2236 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g Regeneracja z krótkim intensywnym biegiem 6km;-) rekord na maksa jak dla mnie. Zrobiłem kontrolnie przedostatni pomiar BF na redukcji dla świętego [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 22:54:36 Liczba szacunów: 0
Bardzo ładne podsumowanie. No i multimedia w pierwszym gatunku :-) Ładnie wytyrałeś sukces. c) aeroby - jak pisałem interwały są dla mnie gorszym rozwiązaniem bo wielokrotnie jestem na HR+180 i nie odczuwam z tego tytułu jakiejś strasznej poprawy struktury ciała. Jak potrafisz pracować na takim zakresie tętna i szybkościowo wyrabiasz (bo [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 16:45:22 Liczba szacunów: 0