[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

13.11.18
DT PUSH
-WL 5x5
-pompki porecze 4x8-10
-rozpietki maszyna 4x8-12
-wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8
-wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12
-wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10
-wyprosty z wyciągiem górnym 4x12
-brzuch spięcia na pilce 3 cwiczenia po 3-4 serie max powt


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 325g
W 420g
T 82g







obecna forma:
masa ciala okolo 107/108 kg




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-11-14 10:06:15

Trochę nam kazales czekać na ta wypiske

Wagę mamy taka sama, szkoda że sylwetki zupełnie inne

Kozak forma!

dlugi weekend mocno mnie rozleniwil i zbieralem sie za wpis, jednak ospuscilem zalegle i jade na biezaco%)

nie tylko Ciebie ;)

Slabeusze

14.11.18
PULL
-ściąganie na prostych ramionach 4x12-15
-przyciąganie wyciąg siedząc jednorącz 4x8-12
-przyciąganie hummer podchwyt jednorącz 4x8-10
-szrugsy 4x8 plus ściaganie łopatek na hummerze 4x10-12
-wioslwoanie pół sztangą 5x8-10
-pull face 4x12
-uginanie ze sztangą 4x8
-uginanie młotkowe 4x12


Suple
Śniadanie
omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm


Dieta
B 343g
W 586g
T 77g



wczoraj trening bez większych emocji, pogoda cos daje sie we znaki i miewam czestw bole glowy
ciśnienie w normie, puls tez, pomimo ze wegle wysokie, mialem lenia max

Rutkow nie cwaniakuj ;) my po prostu przechodzimy kryzys wieku średniego plus depresje jesienno- zimową ;)

ja tylko depresje%) do kryzysu wieku sredniego jeszcze mi daleko

Faceci ogólnie tego kryzysu nie mają podobno.... Jedynie egzystencjalne co jakiś czas ;)

bo po 40-stce albo zmieniasz samochód albo kobiete

hmmm to juz za nie długo