SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby bardziej zauwazalny... A po 5 min otrząsam się z mysli i mówię sobie "co ty poj**ało cie? juz chcesz sie poddac? dopiero zaczynasz" :D Trening ze względu na te plecy bez treningu nóg, a na plecy drugi raz z rzędu podciąganie (jest progres bo ostatnio zrobilem 2,5 powtórzenia szerokim nachwytem, a teraz 3! %-) ) Trening Podciąganie 5s WL 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s Francuz jednorącz 2s Uginanie sztangi stojąc 2s Suple 40g WPC po treningu 60g Glukozy podczas Kreatyna 10g Beta-alanina 5g (mysle nad zwiększeniem dawki i porównaniem odczucia podczas treningu) Skończyła mi sie wit C :c Poszło zamówienie na: Leucyna 200g (chce brac po 10g po treningu, wystarczy na jakies 5tyg, chyba troche mało? Masa mysle ze koniec za jakies 5-8tyg) Cytrulina 200g (to dla testu, chce sprawdzic jak na mnie dzialają te NO boostery) Witaminy z ActivLab 60tablet (po tabletce dziennie) Dieta Wpadło rano spory kawałek ciasta :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee45cb5eacbc4c378e6e747a8ad11a7c.png

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 18021 Data: 1/29/2015 8:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fotki suplementów Oczywiście wszystkie nie są pełne. Horse Power tak z 5 porcji zostało białko 400gram Vitafit Noz pół puszki I witaminy C tak na 7 dni Reszta pełna Dojdzie jeszcze 500gram kreatyny. Suplementacja od jutra DT Rano Mono 5gram Białko Przed Treningiem Noz Carbo Po treningu 10gram mono Carbo Witamina C lub same witaminy. Na noc Białko Magnez Cynk DNT 5 gram mono białko po południu 5 gram mono gainer Na noc magnez i cynk W dni treningowe jak i nie treningowe daję po 3-2 razy gainera Hit-Teca Cel Masa potem redukcja Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:00:49

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2010 7:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj byłam jeszcze wieczorem w aptece, i kupiłam preparat z enzymami "enzyvit" dziś czuję, że jest troszku lepiej-zobaczymy jak dalej.... ale, dzięki za te domowe sposoby-zawsze też warto do tych naturalnych się uciekać-choć ostatnio jem mnóstwo warzyw-gotuje sobie zupy z buraków selera pietruszki marchwi kiszonych ogórków i kapusty, i mam wrażenie, ze po tym jeszcze bardziej mi baloniasty brzuch wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie serie-wiem Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, doradzało-poprawiało moje szczególnie MC i przysiady, dziś miałam kolejnych doradców-każdej opini zawsze chętnie wysłucham, ale powiem Wam, ze po dzisiejszym tereningu jestem zielona jak czerwona jagoda88- każdy mówi coś innego CHODZI MI O PRZYSIADY W TYM MOMENCIE SZCZEGÓLNIE, po wielu udoskonalaniach teraz robię z podładkami pod pięty ok 1,5cm-i schodzę max dupskiem do dołu-CZY NISKIE SCHODZENIE JEST GORSZE DLA KOLAN NIŻ SCHODZENIE DO 90 STOPNI? CHODZI MI GŁÓWNIE O WZIĘCIE POD UWAGĘ MOJEJ CHONDROMALACJI? JAKA TECHNIKA SIADÓW NAJMNIEJ MI ZASZKODZI? Błagam pomóżcie, wiem ,że już ten temat poruszałam, ale naprawdę wolę mniej rozwojowe ćwiczenia byle tylko nie pogłębić sobie chondro na suwnicy zwracam uwagę by nie prostować do końca kolan zrezygnuję też z tych moich szybkich marszów na bierzni-przerzucę sie na rower i aerobami i te zajęcia grupowe-też mi ludzie odradzają tą bierznie tu kontynuując pytania kolankowe-czy jeśli robie siady złą techniką, to stawy odezwą się bólem od razu, czy może być tak jak z moim bieganiem-że o tym że nie biega sie po betonie kolanka dały znać po 3 latach katowania ich? Bardzo wdzięczna będę za pomoc mi w tych rozterkach!

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2010 7:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Koniec 6 tygodniowego FBW - co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ilość zestawów ćwiczeń, jaka jest nam potrzebna? Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), dwoma zestawami (Dwa różne zestawy ćwiczeń, którymi trenuje się na przemiennie. Jedna sesja zestaw A, druga sesja zestaw B, kolejna sesja zestaw A itd.). Można ćwiczyć nawet trzema zestawami, lecz jest to dosyć mało popularne. Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B c) Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B 3. Trzy zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Przykła

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 1/14/2012 7:46:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziękuje Jacku, glutamina będzie też na czczo, a czy przed treningiem nie wiem, zobacze jak finanse pozwolą witaminy, o3, wit c i glukozamina też jest będe informować jak mi idzie Ellis, nie sądze żebym mogła dojść na "czysto" do takiego poziomu i napewno nie mam zamiaru narażać zdrowia! ale podoba mi sie ten brzuch, to fakt pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2007-02-07 08:36:22

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2007 8:35:55 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakos tam nie chce rozwijac tematu ale Ellis zgodzisz sie pewnie ze mna ze nie mozna brac wszystkiego co mowia nam normy za pewnik. Taki delikatny przyklad 60mg vit C dziennie dla sportowca to zabojstwo a przeciez tak mowia normy. Teraz co bardziej swiatli lekarze lub dietetycy odchodza od starych nalecialosci. Dla przykladu podam ze moj Dr od lekkoatletyki mawial ze jezeli zawodnikowi(osobie ostro trenujacej_-intensywnie)nie dajemy dziennie wyzej wspomnianego kwasu askorbinowego w dawce co najmniej 1500mg to tak jakbysmy powoli go zabijali. A niektore badania (te nowsze)mowia o korzystnym antyutleniajacym dzialaniu wyzszych dawek. Nie mozna mierzyc wszystkich ta sama miara,prawda?

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2007 12:04:00 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra kolejne pytanie troche poprawiam diete, ograniczam fat i dodaje aero bo jakoś tłuszczu nie bywa po treningu siłowym i po jakiś 30min aero, odrazu łykam glutamine z wit C po jakim czasie sięgnąć po płatki owsiane/ryż z wheyem? zazwyczaj jadłam prakycznie odrazu i nie miałam żadnych problemów żołądkowych i za jakąs godzinkę kurczak z warzywami, w międziczasie Zn + Mg ~2h później białka jaj i spadam spać i na temat treningu: co uważasz za bardziej efektywne, split czy fbw?

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2007 11:33:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DIETA PRZY REDUKCJI-podstawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej mam pytanie dlaczego napisałes: Mozemy sporzywac prawie wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi(wspanialym zamiennikiem jest papryka czerwona majaca duzo beta keretenoidow i na dodatek vit C), straczkowych(oprocz fasolki szparagowej) co masz do fasolki szparagowej ja ja uwielbiam - moze wlasnie dlatego tyje bo w ciagu dnia to potrafie 3 woreczki mrozonej zjesc (oczywisnie nie na raz ;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2007 7:38:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie ma na co czekać NOWY START Celem oczywiście jest redukcja i poprawa jakości ciała. Podejmuję ostatnią próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu co najmniej nie ładne, tym bardziej ,że dziewczyny naprawdę angażują się w pomoc. No więc jedziemy: trening siłowy 2 x tydzień crossfit ( w klubie) 2x tydzień w ramach możliwości postaram się jeszcze coś dodać np crossfit lub bieganie. TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy 125/90/125 1800kcal DT crossfit 125/90/100 1700kcal DNT 125/90/50 1500kcal węgle: głównie płatki owsiane, strączki, owoce Bardzo proszę o sugestie, porady i zj**kę Pomiary będą kiedy zejdzie trochę wody Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-08 08:59:17

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17513 Data: 6/8/2012 8:58:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Kolejny sezon bez LM to dla kibiców Starej Damy niestety ale od jakiegoś czasu przyzwyczajenie... :/ Sam kibicuje Juve ale po tej degradacji ciężko jest wrócić na najwyższy poziom i napewno nie nastąpi to tak szybko jak byśmy chcieli :/ Pierwsza kolejka przełożona a na pierwszy ogień idzie Parma u siebie więc oby były 3 pkt. na starcie ED Po dwóch kolejkach Juventus lideruje w tabeli Seir A. Dziś jeszcze mecz Milan-Napoli ale myślę, że lider się nie zmieni ED2 Widzę, że zainteresowanie tematem mizerne a Juve idzie jak burza dziś kolejne zwycięstwo w ładnym stylu. Juventus 2:0 AC Milan 87' C. Marchisio 90' C. Marchisio Zmieniony przez - BeeV w dniu 2011-10-02 22:40:47

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2011 12:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Wstępnie na tak,ale kilka szczegółów Co mnie "niepokoi": Dla zmotywowania zawodników do aktywnej walki w każdej pozycji, nagradzać stawanie z parteru przyznaniem jednego punktu. kogo nagradzać za wstanie do stójki? Obalonego czy obalajacego który się zorientuje ze nic już z akcji parterowej nie wyniknie czy moze obu? Kiedy walka kończy się remisem, wygrywa ją zawodnik, który kolejno: a) otrzymał wyższą wartość punktów za akcję techniczną, b) otrzymał mniej ostrzeżeń za pasywność, c) zdobył ostatni punkt. co do pkt a: Chodzi o sume punktów za wszystkie akcje techniczne czy o punkty za pojedyńczą akcję techniczną? pkt b: ok pkt c: hmmm...moze być z pkt6: Po trzech ostrzeżeniach, czwarte daje aktywnemu zawodnikowi prawo wyboru pozycji, w której będzie kontynuowana walka (parter lub stójka). 7. Pierwsze upomnienie każdego zawodnika za pasywne prowadzenie walki nie pociąga za sobą żadnych konsekwencji. skoro 4 upomnienie jest karaniem poprzez wybór pozycji dla rywala to jak traktowac upomnienia 2 i 3 skoto tylko pierwsze nie pociąga za soba żadnych konsekwencji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-06-30 18:45:38

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 6/30/2008 6:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu) Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek lub w środę w zalezności od tygodnia) na siłownię i trenowałbym wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam. Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 10/5/2018 7:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Odgrzebuje. W przemożnym ogniu krytyki jaka się na mnie polała w komentarzch http://potreningu.pl/artykuly/3082/mechanizm-dzialania-i-odchudzajace-wlasciwosci-leptyny muszę doprecyzować pewne kwestie. Jako że nie interesują mnie rozważania o moich problemach i domniemanym trolowaniu postaram się rzeczowo wypunktować to co przedstawiłem w komentarzu do artu z 1 strony tego wątku. Proszę userów asgin i saajonarah o wskazanie mi w których miejscach się myle. Nie jestem z wykształcenia biochemikiem, skończyłem całkowicie inny kierunek techniczny wiec mogę popełnić jakiś błąd wynikający z niewiedzy. Wymienię teraz punkty, proszę o wskazanie gdzie się mylę. O ile to możliwe z jakąś skromną argumentacją, inną niż "argumenty" ad personam. Moja teza jest taka - wybór strategii na redukcji - czy LC(HiFat) czy HC powinien być zależny od poziomu tkanki tłuszczowej. Czym większy BF, tym mniej węgli. Nawet do max 50g na dobę. 1.Otyłość jest skorelowana z wrażliwością na insulinę. Czym większe otyłość, tym gorsza wrażliwość na insulinę w komórkach wątroby i mięśni. a)najczęściej insulinooporność najwolniej następuje w tkance tłuszczowej - szybciej niż w wątrobowej i mięśniowej. b)niska wrażliwość w mięśniach i wątrobie, wyższa w adipocytach powoduje to że organizm chętniej magazynuje energie w tkance tłuszczowej. c)_upraszczając_ mechanizm insulinooporności jest taki że inslina blokuje spalanie WKT a wymusza spalanie glukozy. Zadaniem insuliny min. jest ograniczenie poziomu cukru we krwi(wysoki poziom cukru w konsekwencji długofalowej może być śmiertelny). Konsekwencje tego są takie że w organizmie rośnie poziom WKT i TG - które powodują spadek wrażliwości na inslinulinę w komórkach wątroby. Insulina powoduje że wątroba _zaprzestaje_ produkcji glukozy z prekurorów nie cukrowych(glicerolu i aminokwasów). Problem się nawarstwia - insulina musi pozbyć się cukru - wymusza używanie glukozy jako paliwa zamiast lipidów. Nadmiar jest zamienieniany w wątrobie na WKT. Insulina aktywuje enzym lipazy (LPL) który wiąże WKT z glicerolem w duże cząsteczki TG, które pozostają uwięzione w adipocytach. Póki insulina nie spadnie, TG nie mogą być uwolnione do krwii. Tyjemy. 2.Wraz ze zrostem otyłości & insulinooporności rośnie w organizmie poziom insliny i leptyny. Wysoki poziom tych hormonów sprawia że po pewnym czasie wrażliwość na nie spada. Komórki organiczają swoją wrażliwość na sygnały insuliny i leptyny. Organizm potrzebuje coraz wiecej insuliny by obniżyć poziom cukru. W pewnym momencie może dojść do sytuacji że organizm z uwagi na oporność insulinową komórek będzie wiecej energii ładował w adipocyty niż w mitochondria komórek: za http://edoergosumblog.blogspot.com/ "Już wcześniej powoływałem się na te badanie ale warto do niego wrócić gdy omawiamy kalorie, ponieważ dokładnie obrazuję problem bilansu energetycznego. ....Niespodzianka przytrafiła się w drugiej serii badań gdzie wprowadzono dietę: 1000kcal gdzie 90% z węglowodanów, 6% z tłuszczy, 4% białka 1000kcal 90% tłuszczy, 6% białka, 4% ww 1000kcal 90% białek, 8% tłuszczy, 2% ww Wyniki pokazały że największe straty kg zanotowała grupa gdzie 90% kalorii stanowiły tłuszcze. W grupie gdzie 90% kalorii stanowiły węglowodany nie dość że były najgorsze wyniki to ponad to niektórzy ludzie z tej grupy przytyli co jest paradoksem teorii kalorii." To powoduje tycie. Co trzeba zrobić by odwrócić to: Ograniczyć inslinooporność. Jak to najlepiej zrobić? Chudnąc(odkrywcze co?). Żeby schudnąć organizm musi zacząć spalać tłuszcz - czerpać energię nie z glukozy a lipidów. Jak to zrobić? Oczywiście odcinająć go od glukozy, lub przynajmniej sporo organiczająć tę glukozę. Mniej cukrów to mniej insuliny. 1.Gdy poziom insuliny opada na scene wkracza jej antagonista glukagon, który wspólnie z neoadrenaliną (i gromadką innych horomonów) zajmuje się lipidami. Glukagon oddziałuje na enzym lipazy hormonozależnej, który w odrotnie niż LPL uwalnia WKT z TG do krwii, skąd mogą posłużyć mitochondriom komórek jak energia. Jeżeli znowu pojawi się inslina WKT zostaną "wyłapane" przez LPL w adipocytach. Spalanie lipidów zamiast glukozy wymaga pewnych adaptacji metabolicznych w organizmie i pierwsze kilka dni/tygodni może być ciężkie do wytrzymania. 2. Chudnięcie jest procesem, ale można pokusić się o wyznaczenie pewnych umownych granic. Np przy ~BF20 i więcej lepsze efekty osiągnie się przez radykalne organiczenie węglowodanów, pozostawiąjąc ~50-100g dobowo* których wymaga układ nerwory(poniżej zamiast glukozy użyte zostaną ketony). 3. Organiczenie węglowodanów pozwoli "dobrać" się organizmowi do energii z adipocytów. A co z leptyną? U otyłych jej poziom jest wysoki, ale też i wrażliwość na nią jest niska i organizm nie reguje na nią. 4. Czym jest leptyna zacytowałem na początku tego wątku. Leptyna jest niezbędna by schudnąć. Ale pierwszą przeszkodą jest insluna. Insulina ma większy wpływ na blokowanie spalania lipidów niż leptyna. 5. Wraz ze spadkiem zgromadzonej w adipocytach energii (chudnięciem) spowodowanym obniżeniem insuliny, spada też poziom leptyny. W pewnym momencie musi następić zachwianie równowagi między insulina i leptyną i to leptyna (jej niski poziom) spowoduje zachamownie redukcji. Jaki to poziom BF? Można przyjąc że będzie to pomiędzy 12-15%? Te założenie jest czysto subiektywne i nie poprarte żadnymi badaniami. Ale w którym momencie to musi nastąpić. Pewnie ta "granica" jest mocno indywidulana i płynna ale pewnie zbliżona do tego przedziału. Trzeba pobudzić leptynę. Dobrym protokołem wtedy staje się np UD2.0 z ~30h ładowaniami co tydzień. Gdy ktoś już zdecyduje się na diete niskowęglową to nie ma co wyważać otwartych drzwi i cudować. Dr.Kwaśniewski już late temu "rozkmnił" diete wysokotłuszczową, należy się stosować do jego ABC diety optymalnej. Zacząć od proporcji BTW 1:1:0.2 i wraz ze spadkiem wagi dodawać tłuszczy i węgli (aż do ~100g na dobę w DT), zmiejszając ilość białka by dojśc do proporcji ~1:2(lub wiecej):1 . Większość węgli najlepiej zjadać w porze wieczornej np w DNT przed spaniem, a w DT po treningu i przed spaniem. Z rana należy unikać/organiczyć spożycie węglowodanów. W gre mogą jeszcze wchodzić inne kwestię. Np różnego rodzaju choróbska, jak niedoczynność tarczycy itp, ale to świadomie i z premedytacją pomijam. Zresztą, przy otyłości 20+ poziom T3 ma mniejsze znaczenie. Czytałem relacje osób otyłych przyjmujących syntetyczne T3. Bez zmiany nawyków żywieniowych efekty był nikłe. Podobnie "działał" clen czy efka. Kolejną kwestią jest ilość adpipocytów. http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,73112,liczba-komorek-tluszczowych-nie-zmienia-sie-w-doroslym-zyciu.html Otyłemu w dzieciństwie trudniej schudnąć niż temu co nabrał niedawno tłuszczu bo skończył masowanie. To też warto brać pod uwagę przy wyborze strategi HF vs HF. *http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14596 Data: 7/17/2014 11:48:12 AM Liczba szacunów: 0
  • A to się pisze: A L U C A R D inwersja: D R A C U L A

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2009 8:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsza miska... ale jak tu jeść w taki upał... za oknem +38`C, w mieszkaniu +30`C, nie dam rady chyba stać przy piecu, mam kaszę z wczoraj, upiekę kawałek szynki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5307b775efb84ebfb73bd6def4e368eb.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 3:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) Czy działanie produktu oceniasz jako skuteczne/ zadowalające? (skala 3) 2) Czy poleciłbyś/abyś produkt znajomemu? a) tak 3) Jak oceniasz aktualny wygląd produktu w porównaniu do poprzedniej szaty graficznej? 5 4) Gdzie po raz pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym (jakim?SFD) II. PYTANIA SZCZEGÓŁOWE 3) Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś/aś termogenezę? a) Tak, bardzo 4) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? c) po ponad 30 minutach 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? c) mniej niż 1 kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? c) do 2 cm 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? żadnych

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 8554 Data: 10/31/2011 5:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. - 2 serie (12,10) Piątek : - Nogi a) Przysiad ze sztangą - 4 serie (12,10,10,8) b) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 4 serie (12,10,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) c) Martwy ciąg. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 2 serie (12,10) b) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano. - 2 serie (12,10)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 661 Data: 10/6/2012 11:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s 12-15p - uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15p - przerwy po 20-30sek Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 15,12,10, 8 - tempo 3-0-1-0 Triset A - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc, chwyt neutralny, 1,5 powtórzenia.(film) 3s 10 B - Wyprosty ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem(film) 3s 12p C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0 - wyprosty ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15p - przerwy po 20-30sek https://www.youtube.com/watch?v=bO_EZpRbnNQ https://www.youtube.com/watch?v=Sf6bmC84Uxg https://www.youtube.com/watch?v=Zdg4IQepPTM https://www.youtube.com/watch?v=NxXPWPyldaA + 3ćw na brzuchola Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-10-25 21:10:37

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 9:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa A 1. Bayern Monachium 2. Juventus Turyn 3. Girondins Bordeaux 4. Maccabi Hajfa Grupa B 1. Manchester United 2. CSKA Moskwa 3. Besiktas Stambuł 4. VfL Wolfsburg Grupa C 1. AC Milan 2. Real Madryt 3. Olympique Marsylia 4. FC Zurych Grupa D 1. Chelsea Londyn 2. FC Porto 3. Atletico Madryt 4. APOEL Nikozja Grupa E 1. FC Liverpool 2. Olympique Lyon 3. AC Fiorentina 4. VSC Debrecen Grupa F 1. FC Barcelona 2. Inter Mediolan 3. Dynamo Kijów 4. Rubin Kazań Grupa G 1. FC Sevilla 2. Glasgow Rangers 3. VfB Stuttgart 4. Unirea Urziceni Grupa H 1. Arsenal Londyn 2. AZ Alkmaar 3. Olympiakos Pireus 4. Standard Liege Tak to widzę. Ogólnie jest kilka ciekawych grup, zwłaszcza C i F. Arsenal dobrze losował, powinni na luzie awansować.

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2009 6:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zrobic ? pls help mee

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdjecia sa robione samowyzwalaczem bez jakiej kolwiek napinki full luz .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 7/9/2010 4:01:32 PM Liczba szacunów: 0