SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • bieganie i inne

    Post
    Inne dyscypliny

    Przemyślałem i ułożyłem PONIEDZIAŁEK kettel1 podciąganie WTOREK Rano -10 minut rozgrzewka -po rozgrzewce 3x skip A – 1min 3x skip C – 1min 3x nożyce pinowe – 1min 3x nożyce poziome– 1min -4x2min bieg (przerwa 1 minuta) +rozciąganie Na wieczór interwał 40 minut plus rozciąganie +Brzuch 4x20 ŚRODA podciąganie kettel2 CZWARTEK Rano -10 minut rozgrzewka -po rozgrzewce 3x skip A – 1min 3x skip C – 1min 3x nożyce pinowe – 1min 3x nożyce poziome– 1min -6x1,5min bieg (przerwa 1 minuta) +rozciąganie Na wieczór interwał 40 minut plus rozciąganie +Brzuch 4x20 PIĄTEK kettel1 podciąganie SOBOTA -rano: Rano -10 minut rozgrzewka -po rozgrzewce 3x skip A – 1min 3x skip C – 1min 3x nożyce pinowe – 1min 3x nożyce poziome– 1min -8x3min bieg (przerwa2minuta) +rozciąganie Na wieczór interwał 40 minut plus rozciąganie +Brzuch 4x20 NIEDZIELA -Kettel 2 - Nogi siłowo: chodzenie w kaczuszce jumping - wspiecia na palce 2xmax -martwy ciąg 3xmax 1)SKIPY I BIEGANIE(orbitek max obciążenie) będę robił w domu daltego napisałem czas a nie ilość metrów! 1)bieganie z rana robić na sucho ??? czy coś zjeść ?? Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-11-07 20:59:30

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 11/7/2011 8:55:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Skaczące gazele,wyjące orangutany,w SPAMie ostro Ci mózg przeoramy

    Post
    Scena MMA i K-1

    ej zauwarzyliscie ze wiekszosc walk na jakie czekalismy w tym roku z nadzieja ze beda dobre byly c***owe Diaz-Daley Shogun-Jones Silva-Belfort Sanchez-Kampmann Edgar-Maynard że niby c***owe były?>

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 10:16:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Mania redukcji dotknęła i mnie :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Bart - czemu myślisz że jakikolwiek inny system zmieni długość treningu?:-> ja czy robiąc HST, FBW czy splita - zawsze kręcę w ilości 90 min + 20/40 min aerobów i wcale się nie opierdzielam - przerwa między seriami do 120 sec maks. Nie unikniesz tego, FBW wg mnie jest super na redukcję bo rozwija całokształt sylwetki tak samo jak HST też( ale to już dla bardziej zaawansowanych). Jak chcesz porządnie zmęczyć mięsień to na serio wystarczy ci plan A+B+C z każdorazowym wykorzystaniem: a) klatka piersiowa ( WL, rozpiętki, skos górą) b) plecy ( MC, podciąganie, wiosłowanie w opadzie) c) nogi ( przysiady ze sztangą, prostowanie siedząc, wznosy na palcach) d) barki ( za każdym razem jeden akton) e) bic i tric naprzemiennie co 5 dni. Uwierz mi że tutaj na serio dość dużo osób ma identyczną sytuację jak Ty co do zaangażowania się w obowiązki domowe;-) ( żony, dzieci, praca). Niestety trzeba naginać - ja jedyne wychodne jakie robię to na siłownię 3 razy w tygodniu po 2h;-)

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 8896 Data: 1/7/2014 1:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Firmy czeskich suplementów.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Więc jak widzisz w tabletce jest 62% białka czyli 62% aminokwasów. Tabletka waży ponad 2500mg czyli jest w niej ok. 1550 mg amino. A zawartość aminokwasów którą wyszczególniłeś podano w 100g białka czyli w ok. 65 tabletkach. (każda tabletka po 1,55g) Czytam etykiety już kupę lat i wiem jak to robić żeby przeczytac to co chcę. Jest to ważne bo niektórzy producenci wypisują wołami w tytule Amino 2000, Amino 2500, Amino 2700 itp., i często klienci się na to łapią. Ja złapałem się na amino 2500 ATP nie oglądając ich. Po prostu kumpel jechał do Czech i mówił że są takie tanie aminokwasy, a ja uwierzyłem mu na słowo i przywiózł mi parę paczek. Jak je dokładnie obejrzałem to myślałem że mnie szlag trafi. W każdym razie jest na pewno tak jak mówie jeśli chodzi o zawartość Amino 2500. SONBATY

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5321 Data: 9/19/2002 8:21:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 tu już 25 kg mnie wykańcza nie dałam rady więcej B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 dałam sobie dobrze rade z tymi 9 :) C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 26 kg x 6 odrazu jest taki przeskok ciężaru na maszynie i już z tą 26 sobie nie poszalałam D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12 8kg x 12 progres :) E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 18 8 kg x 14 wymiękłam już w drugiej serii ;/ G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg x 12 12,5 kg x 12 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 12 ostro już było ale ważne ,że progres I Uginanie nóg leżąc 9kg x 12 9kg x 12 J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 na tym etapie to mój maks K Odwodziciele j.w. 95 kg x 12 95 kg x 12 jw. L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 14 kg x 12 rozgrzewka 10 min na orbim , a na koniec z braku czasu tylko 10 min bieżni na podwyższeniu 7 i prędkość od 6-7 . Rozpiska z treningu dzisiejszego A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 12 9 kg x 12 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 12 26 kg x 7 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12 8kg x 12 E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 12 7 kg x 12 dziś coś słabo tu nie mogłam machać 8 kg G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 12 12,5 KG x 12 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 12 35 kg x 6 I Uginanie nóg leżąc 9kgx 12 9 kg x 12 bz. J Przywodziciele na ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 K Odwodziciele j.w. 95 KG x 12 95 kg x 12 bz. L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 10 min na orbim i na koniec 21 min na bieżni prędkość zmienna od 6 - 7 na podwyższeniu rosnącym od 4 -12 .To byłoby na tyle %-) Mam coraz mniej zakwasów nie wiem czy to dobrze czy źle ....? Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-03 16:46:43

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2014 4:17:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x6 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 9 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 7 D Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 10 7kg x 10 10 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7 kg x 20 7 kg x 20 8 kg x 16 G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 10 12,5 KG x 10 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 I Uginanie nóg leżąc 10kgx 10 10 kg x 10 10 kg x 10 J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 10 85 kg x 10 85 kg x 10 K Odwodziciele j.w. 85 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Czy dużym złem jest ćwiczenie takiego jak mój treningu siłowego dzień po dniu ?????. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-17 21:45:50

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2014 9:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    PEWNIE AMERYKI NIE ODKRYŁAM ,ALE PODZIELĘ SIĘ RADĄ KULINARNĄ DOTYCZĄCĄ CYTRYNY..... OTÓŻ UMYTĄ WYPARZONĄ CYTRYNĘ ZAMRAŻAM AŻ BĘDZIE TWARDA JAK KAMIEŃ I POTEM BIORĘ TARKĘ I ŚCIERAM NA DROBNYCH OCZKACH CAŁĄ RAZEM ZE SKÓRKĄ.! OSTATNIO DODAŁAM TAKĄ STARTĄ CYTRYNKĘ DO SOSU Z MIĘSEM I MEGA POLEPSZYŁA SMAK A STOSOWAŁAM TAKIE PRZYPRAWY JAK ZWYKLE. LUBIE TEŻ DODAWAĆ JĄ DO WODY ..ZRESZTĄ MOŻNA JĄ STOSOWAĆ DO WSZYSTKIEGO :-) DO SŁODKIEGO I SŁONEGO , ZUP ,DESERÓW ITD. POLECAM SPRÓBUJCIE %-) A SIĘ ZAKOCHACIE W NIEJ JAK JA /SFD/Images/2015/7/28/d685665c129d4c64806cb0440730fded.jpg /SFD/Images/2015/7/28/e89ecca2e9c240848d02fab9ce3634ba.jpg ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 21 23.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 4kg 24 powt 4kg x 24 powt 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg x 5 powt 45 kg x 3powt 45kg x 5 powt ZMNIEJSZYŁAM CIĘŻAR ŻEBY NIE KASZANIĆ TECHNICZNIE BO JAK ROBIĘ Z 47,5 KG TO MNIE WYGINA 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 10powt 20kgx 10 powt 22,5 kg x 5 powt. MAŁY PROGRES 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE 19KGX 12 POWT 26KG X 6 POWT 26KGX8 POWT ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE. ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 FBW C 26.07.2015 +uginanie sztangielek 3x12 5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 5KG X 24 POWT 5 KG X10 POWT ZMNIEJSZYŁĄM CIĘŻAR PONIEWAŻ ROBIŁAM ŹLE TO ĆWICZENIE-DOSTAŁAM INSTRUKCJĘ I 5 KG MNIE ZNISZCZYŁY ROBIŁAM POWOLI DOKŁADNIE * Lawa poziomo - 5 x 3-6 20 KG X 6 POWT 22,5KG X 6 POWT 22,5 KGX 6 POWT 25KG X 6 POWT. 27,5 KG X 4 MAŁY BZ * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 4 KG X 30POWT 4 KGX30 POWT 4 KG X 30 POWT I TU TO SAMO ZMNIEJSZYŁAM CIĘŻAR I ROBIŁAM GŁĘBIEJ I POTEM TAK PIEKŁY UDA ,ŻE LEDWO CHODZIŁAM MASAKRA * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKO ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE NA KONIEC.....NIE JEST TAK ŁATWO JUŻ O PROGRES Z TRENINGU NA TRENING..CO SIĘ ŁAPIE ZA WIĘCEJ TO PARTOLĘ COŚ TECHNICZNIE NO , I TRZEBA WALCZYĆ O WIĘCEJ 25 KG X9POWT progres Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-28 14:16:22

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2015 1:55:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi... ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015 ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę FBW C NR 23 02.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 9 POWT. 30 KG X 8 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 25 KG X 12 POWT 30 KG X8 POWT. 30 KG X 9 POWT. BZ ROZGRZEWKA 6MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa brak bo mnie mega brzuch rozbolał :-|

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2015 9:42:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia@-) to była masakra nogi wymęczone 24 powt na obydwie nogi x 4 kg , 20 powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg 3. RDL 18/15/12/9/15 20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg 25 kg x 12 powt ,6 powt x 30 kg , 12 powt x 20 kg zniszczyło mnie tyle serii 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 15 kg x 12 powt , 15 kg x 12 powt , 20 kg x 9 powt , 12,5 kg x 15 powt tu zamiast uginania zrobiłam unoszenie nóg , bo na tej maszynie vco była nie mogłam pod siebie ustawić i niestety albo nie dosięgałam nogami albo jakaś krzywa byłam i następnym razem mogę zrobić wypychanie nogi stojąc na maszynie >???? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12,5kg x 12 powt , 12,5 kg x 12 powt , 15 kg x 10 powt , 15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie miałam co podłożyć i trochę dyskomfort był 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT 6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt x 4 kg ODWODZENIE-3 SERIE PO 10 POWT 8 powt x 4 kg , 6 powt.x 6 kg , 8 powt x 4 kg śmieszne ciężary ale po tych wszystkich ćwiczeniach na nogi to i tak nie miałam siły na więcek czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ? 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 serii

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 4:28:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dość w SPAMIE chudych klusek, każdy chce wyglądać jak BUSEK !!! SPAM POWER!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    tez pomysl!!!!!!! albo tak: bo kupujac kurs na prawko placimy za wyklady+jazdy. jak zdawalem B to mialem wpisane 30h wykladow... ktorych nigdy nie mialem teraz juz nie bede taki glupi! powiem, ze na c*** mi te wyklady jak jezdze od 3 lat samochedem i znam zasady ruchu drogowego, wiec powiem, ze dam im 500-600zł i c***! ma byc si. jak sie nie zgodza to trudno... w okolicy mam 11 szkol w promieniu 2km ktos sie polaszczy na kase Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-08-11 17:51:20

    Odpowiedzi: 2988 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2010 5:48:59 PM Liczba szacunów: 0
  • FIRST and SECOND NBA ALL TIME TEAMS

    Post
    Inne dyscypliny

    1st all NBA PG - Ervin Johnson SG - Michael Jordan SF - Julius Erving PF - Larry Bird C - Kareem Abdul - Jabbar 2nd all NBA PG - Gary Payton SG - Clyde Drexler SF - Scottie Pippen PF - John Havlicek C - Wilt Chamberline 3rd all NBA PG - Oscar Robertson SG - Bill Sharman SF - Dominique Wilkins PF - Shawn Kemp C - Bill Russel za START za MKS po życia kres !!!!!!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 7/29/2003 9:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Test i Opinie eNOXIDE, Hot Blood od 9 strony

    Post
    Odżywki i suplementy

    eNoxide 2 tabs godzinę po posiłku 30 minut przed treningiem: -pompa 5/10 - taka jak i bez może minimalnie lepsza -pobudzenie - -smak - -rozpuszczalność - eNoxide 2 tabs 1,5h po posiłku 30 minut przed treningiem: -pompa 6/10 - kiepsko -pobudzenie - -smak - -rozpuszczalność - Podsumowując: wcale na mnie nie zadziałał. __________________________________________ Hot Blood 1 porcja godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem: -pompa 7/10 - coś tam pompuje -pobudzenie 6/10 jak po kawie -smak 7/10 niczym witamina c 1000 musująca pije się bezproblemowo ale specjalnie smaczne to to nie jest -rozpuszczalność wsypany do ust Hot Blood 2 porcje godzinę po posiłku na 30 minut przed treningiem: -pompa 9/10 - bardzo przyjemnie było -pobudzenie 7/10 pobudza ale nieprzesadnie -smak 7/10 niczym witamina c 1000 musująca pije się bezproblemowo ale specjalnie smaczne to to nie jest -rozpuszczalność wsypany do ust Podsumowując: suplement godny polecenia. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-09-13 22:44:41

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 13138 Data: 9/13/2012 10:43:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7c86d67b49040a19846cb78fdb14364.jpg Czas na nowy trening ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3b.Brama wyc. dolny (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS 4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 serie po max. powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) B 1. MC 5x5 (3-4 serie rozgrzewkowe) (przerwa 120sek) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (przerwa 90sek) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (przerwa 90sek) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (przerwa 30sek) C 1a. Pompki na poręczach 4x6 1b. Uginanie ramion ze sztangą 4x6 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami) 2a. Wyc. górny nachwyt 3x15 2b. Młotki 3x15 (przerwa 10 sek. pomiędzy ćwiczeniami, 90sek pomiędzy seriami) D 1. Wyciskanie żołnierskie 5x6 (przerwa 90sek.) 2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) 3. Przysiad 5x5 (przerwa 120sek) 4a. Uginanie czwórki 4x20 4b. Uginanie dwójki 4x20 (3 serie po 12 powtórzeń w ćwiczeniu, 10 sek. przerwy między ćwiczeniami, 30 sek. pomiędzy seriami) Tempo dla 5-tek 401 Tempo dla 12-stek/15-stek 201 Tempo dla 20-stek/maksów 101 Oceniać :-)) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-25 20:34:08

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 8:30:06 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA

    Post
    Odżywki i suplementy

    ****** DZIEŃ 34 ****** Niedziela - Nietreningowy Wstałem o 10 więc bardzo dobrze jak, że nie spałem do 4 bo oglądałem Arnold Classic. Zjem dzisiaj 5 posiłków czyli norma. 1. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 2. 50 g kaszy + 150 g kurczaka + surówka + oliwa 3. 50 g makaronu + 130 g kurczaka + surówka + oliwa 4. 2 jajka + leczo + 1 wafelek z rybą 5. twaróg + oliwa oczywiście dzisiaj jeszcze omega-3, czosnek i witamine C i do tego planowo kreatyna i Sterolic complex 2 kaps. Takto walcze cały czas z jakąs infekcją. Mam tylko katar i c chwile kicham przez co złe samopoczucie i zmęczenie. Gorączki, kaszlu nie mam. Eclipse To wejdź wkońcu na gg to się uzgodni przecież nie będziemy tutaj dystkutowali Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-08 21:34:01

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2009 9:33:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

    Post
    Trening dla początkujących

    mi to nic z brzucha nie spada cały czas taki sam 1cm w dół,ale po wyglądzie nic nie widać BCAA musiałabyś przyjmować z 5g przed i 5g po treningu a jaki masz rozkład B/T/W ? w sumie jak masz te 120g białka to wychodzi ok 2g/kg m.c ja np muszę mieć więcej w diecie podchodzę pod 3g/kg m.c dobrze wtedy się czuję

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6655 Data: 5/24/2009 3:53:31 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem na redukcji przy diecie CC. Na początku przy wadze 83kb przyjąłem 3,3g białka na kg m.c., tłuszczu 1,3. Do tej pory ciąłem tylko węgle i ważę ok 79 kg. Ciąć białko i tłuszcze żeby zachować te 3,3g i 1,3g na kg m.c czy dalej jechać w dół z węglami?

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2015 6:59:58 PM Liczba szacunów: 0
  • dvd na instruktora fitness aerobiku

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sorki, że tak późno odpisuję, ale miałem zbyt dużo pracy :) W A+B dopełnienie jest wręcz konieczne, gdyż nie wyjdzie blok :) Części D nie robisz i C + D też nie. A, B, A+B, C, A+B+C i jest super. Jesteś już po egzaminie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3831 Data: 6/8/2012 10:45:54 AM Liczba szacunów: 0
  • SPAM. Wszyscy i o Wszystkim mile widzane!!!!!Nie dla ludzi o slabych nerwach:)

    Post
    Polacy za granicą

    sld=kgb Kwaśniewski czyli izaak stoltzman agent kgb(był nim nawet gdy był prezydentem) a kto wepchnął Alka na koryto??no kto?? łejba kochne.tak pan pod półkownik co juz nie jest bolkiem kto tam jeszcze śmigał i nawet w tv o tym gadał.olin(Oleksy),czyli kolejny z kgb który przyznał w tv że był na szkoleniu w kgb i tańca tam sie nie uczył.już nie wspomne o Millerze i reszcie z kgb. za sld nie było pośmiewiska??a kto ****a posprzedawał w c*** za bezcen cały polski przemysł jak nie oni i orzeł matematyczny Balcerowicz co zadłużył właśnie Polskę polityką typu,panowie mamy długi,co robimy??bierzemy kolejne kredyty na spłate starych!!!!!donek własnie sprzedał stocznie nawet w c***,a pamietacie aferki zwiazane ze sprzedarzą stoczni co szybko ucichły??widocznie nie. cdn

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 12:29:42 AM Liczba szacunów: 0
  • SPAM. Wszyscy i o Wszystkim mile widzane!!!!!Nie dla ludzi o slabych nerwach:)

    Post
    Polacy za granicą

    ćwiczyłeś w tej siłce na świętojańskiej za polonią i vitaminshopem??tam kiedys sale wynajmowałem z ziomkiem dla parunastu osób. ja właśnie na poczatku swojej przygody z siłką ćwiczyłem tylko siłowo i osiagi były dobre(c***a wiedziałem o treningu nie ćwiczyłem nóg)jak na 88kilowego wichera wyciskałem na klate 105kg,na wyciagu na plecy brałem 100kg a na bajcepsa (gdzie miałem w witce szalone 40cm)42kg na 2 razy.potem zacząłem chlać(3 lata wyciete z zycia ale to co wypiłem i od***ałem to moje ),i naczytałem sie ****a bzdur z kolorowych pisemek i stronek zmieniając co miecha trening i za******lałem jak na prawdziwego animala piwnicznego przystało.siła o c*** rozbić szła ale masa pierwsza klasa leciała.teraz spowrotem jak zacząłem robić cos na porzadnie.trach ****a alergia co do supli to kup sobie no explode z bsn do tego unilivera jakieś białko i szalejesz Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-10-04 13:35:27

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 1:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • ,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    prosze o skasowanie tych tematow http://www.sfd.pl/C.L.A_z_zielona_herbata%3AP-t527708.html http://www.sfd.pl/posi%C5%82ek_dietetyczny-t537163.html http://www.sfd.pl/ocet_jablkowy.-t534529.html http://www.sfd.pl/tran-t529276.html http://www.sfd.pl/rower_stacjonarny-t527701.html http://www.sfd.pl/odcuhodzanie-t528008.html http://www.sfd.pl/nabia%C5%82_!-t527646.html http://www.sfd.pl/C.L.A_z_zielona_herbata%3AP-t527708.html

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2009 1:09:06 PM Liczba szacunów: 0