SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • FIWE & MPJiW w Kulturystyce & Fitness 2016 - RELACJA!

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kulturystyka klasyczna juniorów do 178 cm, finał - Mistrzostwa Polski Juniorów, Warszawa 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=pDnAi-C-5z4&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2016 1:44:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2012-2013

    Post
    Piłka Nożna

    gr. A - Porto, PSG gr. B - Arsenal, Schalke gr. C - Milan, Zenit/Anderlecht gr. D Real, City gr. E -Chelsea, Juve gr. F - Bayern, Valencia gr. G - Barca, Benfica gr. H - ManU, Braga/Galata Moje typy :-P Wahalem sie z grupami C i H. Ostatecznie wybralem Zenit i Brage, drugie wybory dalem tak hipotetycznie 8-) PS. pierwszy post do usuniecia Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-08-31 00:12:40

    Odpowiedzi: 655 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2012 12:11:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Marula100/ najgorsze przede mna.

    Post
    Trening dla początkujących

    A klatka B plecy/dwugłowe ud/barki C nogi/ramiona tak bym to widział, lub: A klatka/plecy B łapy C nogi/barki

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 9987 Data: 9/28/2009 6:11:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Było już sto razy, ale powtórzę po raz sto pierwszy: *Centrum Jerozolimskie S. C., Al. Jerozolimskie 91, tel. 622-53-99, otwarte: 6.30- 22.30 (pon. -pt.), 10-20 (sob. -nd.), cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 100-170 zl. World Fitness, Al. Jerozolimskie 181, tel. 608-44-08, otwarte: 7-21 (pon. -pt.), 9-17 (sob. -nd.), cena wejscia: 60 zl, miesieczny karnet: 220 zl (+200 zl wpisowego). World Class Fitness, Al. Jerozolimskie 65/79, tel. 630-51-16, otwarte: 6-23 (pon. -pt.), 7-22 (sob. -nd.), cena wejscia: 75 $, roczny karnet: 1250 $. Calypso Reebok Fitness Club, ul. Pulawska 17, tel. 852-80-35, otwarte: 7-23 (pon. -pt.), 8-20 (sob.), 10-18 (nd.), cena wejscia: 30 zl, miesieczny karnet: 150 zl. Bristol Hotel Fitness, ul. Krakowskie Przedmiescie 42/44, tel. 625-25-25, otwarte: 6-22 (pon. -pt.), 9-23 (sob. -nd.), cena wejscia: 50-70 zl, miesieczny karnet: 55 -85 $. Fitness Club Hotel Jan III Sobieski, pl. Zawiszy 1, tel. 579-10-00, otwarte: 7-22, cena wejscia: 50 zl, miesieczny karnet: 250 zl. Fitness Club "15" (klub tylko dla pan), ul. Andersa 15, tel. 636-37-51, otwarte: 8-21 (pon. -pt.), 8-13 (sob. -nd.), cena wejscia: 18 zl, miesieczny karnet: 90-120 zl. *Zoliborz Sport Magnum, ul. Marymoncka 34, tel. 835-35-92, otwarte: 7-23, cena wejscia: 50 zl, miesieczny karnet: 140-200 zl (+200 lub 400 zl wpisowego). Gladiator, Al. Zjednoczenia 19, tel. 669-07-52, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 8-18 (sob.), 10-14 (nd.), cena wejscia: 12 zl, miesieczny karnet: 73-78 zl. Nastula Judo Fitness Club, ul. Ogólna 19, tel. 639-87-44, otwarte: 9-21, cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 80-130 zl. Aktive, ul. Wloscianska 12, tel. 669-00-61, otwarte: 10.30-22 (pon.), 8-22 (wt. -pt.), 10-18 (sob.), 10-16 (nd.), cena wejscia: 15 zl, miesieczny karnet: 90 zl. Akademia Fitness, ul. Ksiegarzy 11, tel. 865-46-40, otwarte: 8-20 (pon. -pt.), 8-18 (sob.), 9-15 (nd.), cena wejscia: 10-20 zl, miesieczny karnet: 75-150 zl. Aplauz, ul. Radiowa 1a, tel. 638-03-55, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 10-16 (sob.), 10-15 (nd.), cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 120 zl (+15 zl wpisowe). *Ursynów Amazonka, ul. KEN 97, tel. 644-26-59, otwarte: 11-22, cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 80 zl - 90 zl Filon, ul. Rogozinskiego 11, tel. 644-67-10, otwarte: 9-22 (pon. -pt.), 10-18 (sob.), 10-14 (nd.), cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: np.: 80 zl (8 wejsc). Fitsport, ul. Nowoursynowska 154a, tel. 648-37-91, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 9-20 (sob.), 10.30-19 (nd.), cena wejscia: 40 zl, miesieczny karnet: 179 zl. *Mokotów Profit Club, ul. Grottgera 12a, tel. 851-45-32, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 10-19 (sob.), 10-18 (nd.), cena wejscia: 15 zl, miesieczny karnet: 80-95 zl. Body Line S. C. Reebok Team, ul. Naleczowska 62, tel. 651-96-66, otwarte: 8-23, cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: np.: 90 zl (8 wejsc). Sinus, ul. Wal Zawadowski 99 (Zawady), tel. 642-22-82, otwarte: cala dobe, cena wejscia: 15 zl, miesieczny karnet: 80 zl. Czas Na Ciebie, ul. Sobieskiego 60, tel. 842-58-13, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 8-17 (sob.), cena wejscia: 16-18 zl, miesieczny karnet: np.: 80 zl (8 wejsc). *Ochota Fit-Med, ul. Wawelska 5, tel. 825-89-85, otwarte: 8-22 (pon. -pt.), 10-15 (sob.), cena wejscia: 15-20 zl, miesieczny karnet: 100-160 zl. *Wola Herkules 2, ul. Kolejowa 57, tel. 632-23-34, otwarte: 7-23 (pon. -pt.), 7-20(sob.), 10-14 (nd.), cena wejscia: 10 zl, miesieczny karnet: 90 zl. *Wawer Herkules 3, ul. Klimatyczna 29, tel. 615-73-08, otwarte: 9-24, cena wejscia: 10 zl, miesieczny karnet: 100 zl. *Wlochy Provita II, ul. Mikolajska 44, tel. 817-35-27, otwarte: 9-12 oraz 14.30-21, cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: 130 zl. *Goclaw VIP Fitness Club, ul. Dedala 4, tel. 671-63-82, otwarte: 9-23, cena wejscia: 20 zl, miesieczny karnet: w zaleznosci od ilosci wejsc jedna godzina kosztuje 6-20 zl. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2003 5:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostrowia art marek.c

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak, napewno napisze ze Ostrowia to najgorszy syf itd. nie kupujcie, kupujcie syntraxy, kaizeny i inne rozne super bialeczka ktore roznia sie tak naprawde tylko cena, i to bardzo znacznie. Ostrowia jezeli poprawi smaki to zabija konkurencje, i tego konkurencja sie boji. Sorry Qaz ale Marek C. to twoj partner w interesach wiec napewno go bedziesz popieral. 80% chlopakow z forum kupuje Ostrowie i nic tego nie zmieni. Mysle ze nawet artykul Marka C. zdr.

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2006 7:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostrowia art marek.c

    Post
    Odżywki i suplementy

    wniosek z tego postu jest taki ze niewazne co soba reprezentowal Marek.C do tej pory, wazne jest jego zdanie na temat ostrowii i jesli bedzie inne niz to co chcemy uslyszec to znaczy ze Marek.C sie sprzedal, zachodniemu kapitalizmowi(krwiopijnemu oczywiscie)

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2006 7:12:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja rozumiem zapewnienia Pana Ambroziaka, że niewiele się pozmienia. Ale jest nowy produkt Olimpa Rutinovit C i nie znalazłem go w tym rejestrze GIS. Do tego ma skład znacznie mocniejszy od popularnego Rutinoscorbinu, który jest przecież lekiem. Czy to znaczy, że może on zniknąć od nowego roku? Czy robić już zapasy tej nowości?

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 10099 Data: 12/22/2009 3:32:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na wycinke

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie podchwytem z łokciami blisko ciała 3x10p II. - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Podciąganie na drążku nachwytem z taśmami 3x10p III. - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p Tutaj musze tak zostawić, bo drążek a ławkę poziomą mam na drugim koncu siłowni, przy dużym ruchu, a taki jest zazwyczaj inaczej tego nie wykonam... C Barki i czworoboczne I. - Wyciskanie stojąc 3x10p - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia II. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10p III. - Szrugsy z hantlami 3x10p - Odwrotne szrugsy na poręczach 3x10p IV. - Martwy ciąg klasyczny D Biceps, triceps i brzuch I. - Uginanie ramion stojąc sztangą podchwytem 3x10p - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 3x10p II. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x10p - Pompki w podporze tyłem 3x10p III. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( maszynie ) 3x10p - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10p Brzuch: - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x10p - Skłony boczne z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek C, piątek D. Po każdym HIIT. + w wt i czw chodzę na treningi boxu. Z intensywnością tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje redukcje na 2900Kcal przy rotacji z brakiem efektów na 2500-2600 kcal. ( w innym dziale sprawdzona ). Chiałbym spalić 10cm z pasa do 6 tygodni. Jestem ekto, mam bardzo dobra przemiane materii. Wgląd do sylwetki: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_75kg-t1138504.html. Wracam po przerwie więc zbyt wiele nie ma mięśni, jednak od zdj waże kilka kg więcej i m.in. na brzuchu czuć mięśnie. Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-21 14:21:16 Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-21 14:21:37 Zmieniony przez - Marekbazel12345 w dniu 2017-02-21 14:22:22

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2/21/2017 2:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko konopne 74 bv, też nie rozdzielajmy jaja na samo białko, bo odżywka konopna również nie zawiera w sobie samego białka :-) . Fruktoza w niewielkich ilościach jako uzupełnienie glikogenu wątrobowego jak najbardziej. W korzeniu masz na 100 g - 40 mg wit. c, więc średnio. Jeśli chodzi o tą zawartości wit. d w chlorelli to raczej ciężko, producent nieźle poleciał :D Przy suplementacji D3 wypadałoby jednak pamiętać o jedoczesnym ładowaniu A i K2, działają synergistycznie. Jedna witamina bez drugiej nie działa tak jak powinna. Karotenoidy w niskiej ilości są przetwarzane do retinolu i później wchłanialne jako wit. a, więc raczej też kiepskawo z tymi źródłami, które wymieniłeś. Ze źródłami wit. d spoko, tylko teraz pytanie, czy cyklicznie jedząc sporą dawkę ryb, naprawdę okaże się to OK ze względu choćby na metale ciężkie, a dwa, znowuż ile tej witaminy się wchłonie i czy przypadkiem nadal nie będziemy mieli niedoborów :-) Pietruszka 100g: Vitamin C, total ascorbic acid 133.0mg https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3045?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=parsley&ds=Standard+Reference&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing= Niby po co uzupełniać glikogen wątrobowy fruktozą, skoro są inne cukry? Fruktoza i tak jest metabolizowana do glukozy, żeby organizm ją mógł wykorzystać. Z chlorellą, nie wiem jak jest rzeczywiście... Trochę mi się to wydawało dziwne, ale skoro tak jest na opakowaniu... https://www.sevenhillswholefoods.com/organic-chlorella-powder Jeżeli chodzi o witaminę D, a boicie się ryb, to z tego co kojarzę są lampy SAD, które pobudzają naturalną, skórną syntezę wit. D. Ale ryby które wymieniłem znajdują się na liście bezpiecznych jeśli chodzi o skażenie. Szproty, sardynki, sardele, śledzie to relatywnie małe ryby, żyjące relatywnie krótko (do 5 lat), nie będące drapieżnikami, więc nie mają możliwości skumulować realnie dużych ilości rtęci. Łosoś też zwykle życie do 7 lat, pstrąg to w ogóle ryba wybredna i nie zje byle czego (potrafi głodować tydzień jeśli w okolicy nie ma preferowanego przez niego pożywienia). Bardziej bym się obawiał np. makreli, która jest drapieżnikiem oportunistą i zeżre praktycznie wszystko... jak taki morski śmietnik. Podobnie sprawa ma się z tuńczykiem, gdzie niektóre gatunki potrafią osiągnąć wagę nawet 600kg. Witamina D też po części jest syntetyzowana przez skórę, więc nie jest tak źle. Po prostu w naszym kraju jada się mało dobrych ryb i często przesiaduje całymi dniami w zamkniętych pomieszczeniach, więc jest problem. Świeży, surowy filet ze śledzia to ok. 750% RDI wit. D... Nie rozumiem, dlaczego kiepsko z tymi źródłami witaminy A? Przecież cały clue prowitamin polega chyba na tym, że organizm metabolizuje je do aktywnej formy jeśli ich potrzebuje, a więc nie ma ryzyka przedawkowania... Stąd prowitaminy są bezpieczniejsze w suplementach i żywności.

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 10121 Data: 4/14/2017 4:00:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 16 zaczyna na siłowni , ocen plan!

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem podnosisz ciężar z martwego punktu, czyli po prostu sztanga za każdym razem ma być na podłodze zanim się weźmiesz do kolejnego powtórzenia, pamiętaj o tym! co do propozycji innych ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu, e) szrugsy. 2. triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie/leżeniu, b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej wąsko, c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, d) pompki w podporze tyłem. Jak wspomniałem sporo ćwiczeń jest na tej stronie wystarczy poszukać, poczytać i popróbować. Co do treningu proponuję FBW, bo stymuluje każdą partię co najmniej 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o SPLIT to pozwolę sobie zacytować _Knife_ : "SPLIT to dobre rozwiązanie – jeśli: Masz niewiele czasu na trening (możesz pójść 4-5 x w tygodniu na 50-60 minut, ale nie pozwolisz sobie na dwugodzinną sesję treningową), Jesteś na tyle zaawansowany, że aby poruszyć mięśnie wymagasz wielu ćwiczeń dodatkowych, Jesteś na tyle silny i masz rozbudowaną masę mięśniową – możesz skupić się na detalach i niuansach w sylwetce (np. proporcje), poruszasz każdą partię mięśniową częściej niż raz co 7 dni (np. split góra – dół x 2 w tygodniu), ćwiczysz na tyle dużą objętością treningu, że możesz pozwolić sobie na stymulację partii mięśniowej raz na 7 dni (np. German Volume Training)." Zacznij takim treningiem jak Ci napisał popuri, ćwicz 6-8 tygodni, zrób tydzień przerwy i potem znowu ten trening zwiększając liczbę serii o 1. Co do tygodnia przerwy to jeśli Twój ostatni trening będzie np. w piątek 24 marca to postaraj się, aby kolejny wypadł w piątek 31 marca. Nie pozwól, aby przerwa trwała pełny tydzień, w tym przykładzie do soboty 1 kwietnia, ponieważ po tygodniu przerwy dochodzi do utraty siły. Natomiast przerwa jest potrzebna, aby organizm w pełni zregenerował się po cyklu treningowym i był gotowy na kolejny. Mam nadzieję, że nie popisałem głupot, jakby co niech mnie ktoś poprawi. Życzę siły i masy. Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-02-11 15:49:55

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2/11/2012 3:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej wyjazdów nie planuję w najbliższym czasie. To zmobilizowały mnie do działania i powrotu na redukcyjną drogę. Zaliczyłam tez dwie pierwsze w życiu wizyty na siłowni. Czuję że się polubimy z tym miejscem:) Trening opisuje poniżej, pomogła mi instruktorka opanować trochę ten maszynowy świat....choć początkowo na wieść że się redukuje wysłała mnie na bieżnię ale potem udało się tez trochę powalczyć z obciążeniem. Niedziela 16.10.2011 DNT Poniedziałek 17.10.2011 Trening: Nie wiem jak nazywają się wszystkie ćwiecznia ale wklejam zdjęcia maszyn, znalazłam w necie dokladnie te co sa w siłowni. Nie wiem tez dokladnie ile wynosi obciażenie w kg....bo na nich sa takie pokrętla, skala od 1 do 10. 1. Bieg na bieżni 40 minut 2. Ćwiczenia na maszynach: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 7/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych plecy 10/10 h) Uginanie nog8 9/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Wtorek 18.10.2011 DNT Środa 19.10.2011 Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu zamiast 40 i większe obciążenia bo po poprzednim treningu nie czulam dużego bolu mięśni na kolejny dzień (stwierdziłam więc że za małe obciążenia były) a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 5/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 6/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 7/10 d) Plecy: Sklony gora-dół 8/10 e) Brzuch: Twister f) Ginekolog 7/10 g) Wypych plecy 10/10 h) Uginanie nog8 10/10 i) Przysiad z obc na barkach 9/10 Jeśli ktoś ma uwagi do treningu to zapraszam! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77132d06d9c449258ac4db846a0865c0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aa82bdc03f64660907d0bb90c4a84ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f018ec750de4ce1822378ea4a2cfdf9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f76bd154f97241868d2c37c237f8b342.jpg

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2011 11:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) Wypych plecy h) Uginanie nog i) Przysiad z obc na barkach 3. Siłowo (plecy) a) Przyciąganie drążka w siadzie - 3x15, obc: 30 kg b) Przyciąganie drążka do klatki: 3x15, obc: 40 kg c) MC: 2x15 - 18 kg, 1x15 -20 kg 4. Bieżnia - 45 minut (szybki marsz/bieg) 5. Rozciąganie Trening był super, pomógł mi instruktor z siłowni, będę go robic przez kolejne 2 tygodni - zwiększając obciążenie w miarę możliwości. Miska: 1. Chleb biały, masło, ryba (łosoś wędzony + srebrzyk) 2. Łosoś grilowany, brokuł, marchewka, kapusta 3. Jabłko 4. 2x jajko, kasza, oliwa, masło, cebula, papryka, żółty ser Picie: Kawax5, Woda 0,7l, Herbatax2, Ziołax2 (pokrzywa, przywrotnik) Kcal: 1786 B:96 T:91 W:148 Odkryłam dziś nową pyszną rybkę morską - nazywa się Srebrzyk:) Rewelacja. Niestety nie wiadomo ile ma kalori:( wpisałam tak na oko. Jestem głodna....ale juz limit kcal na dziś wyczerpany:( Jedna niefajna sprawa - im lepiej trzymam miskę i im więcej ćwiczę...tym bardziej mam niefajny zapach potu...Skąd się to bierze? Jak z tym walczyć? Odstawić kawę? Więcej ziół? Jakieś rady?

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2011 10:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle po 4 kg, 1x15 - hantle po 5 kg b) Przyciąganie drążka w siadzie 15 x 45 kg, 12 x50 kg, 10 x 55 kg c) Przyciąganie drążka do klatki 15x45 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg d) Martwy Ciąg: 10x26 kg, 12x26 kg, 10x28 kg e) Przysiad ze sztangą na plecach na cześć Rudej ;-) (swoisty sposób na uczczenie awansu) 50 razy - sztanga z obciażeniem 10 kg 5. Bieg na biezni 7 minut 6. Rozciąganie Misa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03bba1c99c3a471fa6eaf692d873c53f.png Warzywa: Pomidor, Natka, Ogórek kiszony Picie: Woda, Ziola (Pokrzywa, Przywrotnik, Dziurawiec), Kawa, Herbata zielona Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-11-21 21:11:59

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2011 9:11:11 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS DLA AMBITNYCH - LUTY 2008

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? CLA, ZIELONA HERBATA, L-KARNITYNA TO SĄ SPALACZE. CLA to kwas linolowy. Jak działa CLA.? C.L.A. to kwas tłuszczowy, który pomaga zredukowac tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Badania naukowe udowodniły, że CLA. pozytywnie wpływa na proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie poprzez: - blokowanie wchłaniania tłuszczu do komórek tłuszczowych - redukcję magazynowania tłuszczu - uwalnianie tłuszczu ze zmagazynowanych w tkance tłuszczowej zapasów - przeciwdziałanie utracie mięśni - przekazywanie tluszczu do tkanki mięśniowej gdzie jest spalany w procesie produkcji energii Zastosowanie CLA jako suplementu diety wspomaga: - redukcję tkanki tłuszczowej (hamuje proces powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych); - poprawia witalność; - zwiększa rezerwy energetyczne organizmu; Komu jest polecany CLA ? CLA odgrywa kluczową rolę w regulowaniu gospodarki tłuszczowej organizmu, jako suplement diety może mieć szczególne zastosowanie w przypadku osób z nadwagą oraz problemami naczyniowymi. CLA zwiększa ponadto wytrzymałość, siłę i wydolność organizmu, co czyni go także cennym uzupełnieniem diety osób aktywnych fizycznie i sportowców. ZIELONA HERBATA jest najstarszą ze wszystkich herbat, liczy sobie ponad 5000 lat. To najpopularniejszy napój w krajach azjatyckich, głównie w Chinach i Japonii. Właściwości zielonej herbaty: - Skład chemiczny liści herbaty jest bardzo bogaty i obejmuje związki garbnikowe, alkaloidy: teofina, teobromina, związki purynowe, lecytyna, kumaryny, witaminy B1, B2, B5, K, PP, olejek lotny i bardzo liczne związki mineralne zawierające wapń, magnez, żelazo, sód, fosfor, miedź, fluor, mangan, krzem i jod oraz barwniki: chlorofil, ksantofil, karoten, tealawinę i tearubiginę -Zielona herbata zawiera olejki eteryczne, aminokwasy, witaminy: C, E, K, a także sole mineralne - Chroni przed zawałem serca, stymuluje krążenie, reguluje ciśnienie krwi - Dzięki zawartości katechiny obniża poziom cholesterolu całkowitego, wpływając jednocześnie na wzrost cholesterolu HDL, hamuje proces arteriosklerozy naczyń wieńcowych i mózgowych - Dzięki goryczom reguluje wydzielanie żółci, pobudza trawienie, neutralizuje nadkwaśność gastryczną, wspomaga odchudzanie - Aktywne związki m.in: katechiny i taniny wykazują działanie antyrakowe i antymutagenne -pomaga pozbyc się nadmiaru tluszczu L-KARNITYNA polecana jest szczególnie osobą odchudzającym się. L-Karnityna znalazła błyskawicznie swoich odbiorców wśród (polecana dla) : - osób otyłych lub ze skłonnością do tycia; - tych wszystkich dla których zgrabna sylwetka jest podstawą sukcesu; - kobiet uprawiających fitness, aerobic, calanetics, steep reebok, jogging dając doskonałe efekty jeżeli chodzi o odtłuszczanie i ujędrnienie całego ciała oraz w walce z tzw. "skórką pomarańczy" czyli celulitisem; - sportowców dyscyplin gdzie redukcja i utrzymanie wagi jest sprawą bardzo istotną; Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? Suplement diety dostarcza trzy najbardziej aktywne substancje wspomagające proces redukcji tkanki tłuszczowej: CLA, wyciąg zielonej herbaty mianowany na EGCG oraz l-karnitynę. Ta specjalnie opracowana formuła preparatu sprawdza się niemal w każdym przypadku nadwagi. Suplement jest szczególnie wskazany zarówno podczas stosowania kuracji odchudzającej jak również po jej zakończeniu. W trakcie trwania terapii, preparat nie tylko dynamicznie przyspiesza proces spalania tłuszczu, ale także zapobiega utracie jędrności ciała. Natomiast po zakończeniu kuracji ogranicza ryzyko pojawienia się efektu jo-jo. Wyciąg zielonej herbaty zawiera silnie działające substancje bioaktywne, które przyspieszają trzy zasadnicze procesy: zapoczątkowują proces rozpadu tłuszczu, nadzorują jego sprawne spalanie w komórkach mięśniowych oraz zabezpieczają przed reakcją ponownego gromadzenia rezerw tłuszczowych. Z kolei obecność kwasów CLA odpowiada za doszczętne niszczenie komórek tłuszczowych. Oto zdjęcie. Zmieniony przez - Adx14 w dniu 2008-02-24 18:30:43

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4291 Data: 2/24/2008 6:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS DLA AMBITNYCH - LUTY 2008

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    6000 znakow to troche malo ;) --------------------------------------------------------------- Dlaczego połączenie CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie? CLA, l-karnityna i zielona herbata, 3 suplementy, które od pewnego czasu goszczą na naszym rynku. Czym są i na ile mogą pomóc nam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki ? Spróbujmy przyjrzeć się im bliżej. Karnityna to trójmetylowy aminokwas, syntezowany w wątrobie i nerkach, a występujący głównie w mięśniach. By przybliżyć jej działanie przedstawmy jeden z etapów pozbywania się niechcianego tłuszczu: aby kwasy tłuszczowe mogły być spalone w procesie b-oksydacji, muszą zostać zaktywowane przez koenzym A w obecności ATP. W wyniku tego procesu powstaje aktywny metabolit Acylo-CoA. Na jego drodze staje jednak przeszkoda – wewnętrzna błona mitochondrialna - o ile krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe radzą sobie z nią znakomicie, o tyle ich długołańcuchowi bracia mają z tym znacznie większy problem. Tu pomocna okazuje się karnityna. Tworzy ona z aktywnym kwasem tluszczowym Acylokarnitynę, stając się rodzajem transportera dla długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. W takiej formie przenika przez wewnętrzną błonę mitochondrialną, gdzie karnityna odłącza się od naszego związku umożliwiając mu łatwy dostęp do enzymów b-oksydacji, w wyniku czego powstaje energia a my pozbywamy się zbędnego tłuszczu. Sama karnityna powraca przez błonę, by połączyć się z kolejną cząsteczką Acylo-CoA. Dodatkowo aktywacja enzymów łańcucha oddechowego przez ten związek usprawnia pozyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych. Zadajecie sobie zapewne pytanie, jak to ma się do suplementacji l-karnityną ? Badania wykazują, że suplementacja l-karnityny istotnie usprawnia spalanie tkanki tłuszczowej, syntezę ATP oraz oszczędzanie glikogenu, także u zdrowych ludzi z normalnym poziomem tego aminokwasu . Jest również znakomitym antyutleniaczem, co przekłada się na mniejsze uszkodzenia wywołane wolnymi rodnikami (szczególnie układu nerwowego), pozwala to trenować dłużej i z większą intensywnością . Zielona herbata jest kolejnym środkiem, który może nas przybliżyć w drodze do wymarzonej sylwetki. Skupmy się na katechinach, szczególnie epigalokatechinach (EGCG), substancji czynnej występującej w ekstrakcie zielonej herbaty. Posiadają one zdolność hamowania aktywności O-metylotransferazy katecholowej (COMT) . Związek ten jest drugim, obok oksydazy monoaminowej (MAO) enzymem, odpowiedzialnym za rozkład katecholamin do nieaktywnych metabolitów (Adrenaliny do Metanefryny, Noradrenaliny do Normetanerfyny i Dopaminy do 3-Metoksytyraminy). Owe hormony kory nadnerczy mają znamienny wpływ na procesy spalania tkani tłuszczowej. Poprzez oddziaływanie na swoiste receptory powodują wzrost syntezy cAMP, niewielkie pobudzenie i nasilenie aktywności lipazy triglicerydowej (LTG), a co się z tym wiąże lipolizy czyli wstępnego procesu spalania tłuszczu (rozpadu triglicerydów do kwasów tłuszczowych oraz glicerolu). Suplement ten może okazać się świetnym sprzymierzeńcem w hamowaniu łaknienia, co jest szczególnie istotne podczas diety redukcyjnej . Warto również wspomnieć o hamującym wpływie na sekrecje lipaz trzustkowych odpowiedzialnych za trawienie tłuszczy. Taki mechanizm sprawia, że mniej tłuszczy zostaje wchłoniętych z pokarmu, co jest dodatkowym supresorem łaknienia. Całkiem niedawno rynkiem suplementów wstrząsnęło CLA. Jak wiele z rewelacyjnych doniesień okazało się prawdą? Zacznijmy od początku.. CLA to sprzężony kwas linolowy, występujący pod postacią wielu izomerów (położeniowych - różniących się położeniem podwójnych wiązań, oraz geometrycznych – cis-trans – czyli różniących się przestrzennym ułożeniem podstawników). Należy podkreślić, że różne izomery mogą charakteryzować się odmiennymi właściwościami i swoistą odpowiedzią biologiczną. Większość badań prowadzona była nad formą trans10cis12 i cis9trans11, te właśnie formy wydaja się być najlepsze z punktu widzenia osoby dbającej o swoja zdrowie i wygląd. CLA redukuje objętość komórek tłuszczowych, hamując powstawanie nowych, a także prowadzi do apoptozy (zaniku) istniejących, co jest swoistym fenomenem . Wpływa również na białka rozprzęgające UCP-2 oddziałujące na mitochondria i stymulujące je do uwalniania ciepła, co pośrednio pozwala na hamowanie lipogenezy (magazynowania tłuszczu) i stymulowanie lipolizy (spalania tłuszczu). W badaniach, osoby stosujące CLA notowały spadek tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem LBM (beztłuszczowej masy ciała) przy braku aktywności ruchowej oraz diety . Efekt jo-jo po zaprzestaniu diet niskokalorycznych był również znacząco mniejszy u osób stosujących sprzężony kwas linolowy , co świadczy o korzystnym wpływie tego kwasu na przemianę materii. Każdy z tych suplementów działa w nieco inny sposób, aktywując lub wspomagając odmienne szlaki metaboliczne, stosowanie CLA, zielonej herbaty oraz l-karnityny okazuje się bardzo dobrym rozwiązaniem, pozwala bowiem wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej na wielu frontach dając w rezultacie znacznie lepsze efekty, niż stosowanie któregokolwiek z wymienionych suplementów oddzielnie. Pamiętajmy jednak, że fundamentem we wszelkich procesach zmiany sylwetki pozostaje racjonalne żywienie i odpowiedni trening, do którego odżywki i suplementy są dodatkiem. referencje: 1. Brass EP, Hiatt WR. The role of carnitine and carnitine supplementation during exercise in man and in individuals with special needs. J Am Coll Nutr 1998 Jun;17(3):207-15 2. Brass EP. Supplemental carnitine and exercise. Am J Clin Nutr 2000 Aug;72(2 Suppl):618S-23S 3. Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Effects of oral L-carnitine supplementation on in vivo long-chain fatty acid oxidation in healthy adults. Metabolism 2002 Nov;51(11):1389-91 4. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, Wehr CM, Ingersoll RT, Vinarsky V, Bartholomew JC, Ames BN. Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress. Proc Natl Acad Sci U S A 2002 Feb 19;99(4):1870-5 5. Seifulla RD, Trevisani K, Morozov IuE, Kondrat'eva II, Fedina TI, Trevisani M, Agaeva EN. . Eksp Klin Farmakol 1993 Nov-Dec;56(6):34-6 6. Chantre P, Lairon D. Phytomedicine. Recent findings of green tea extract AR25 (Exolise) and its activity for the treatment of obesity. 2002 Jan;9(1):3-8 7. Dulloo AG, Seydoux J, Girardier L, Chantre P, Vandermander J. Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000 Feb;24(2):252-8 8. Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5 9. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998 May;23(5):667-73 10. Yang M, Wang C, Chen H. Green, oolong and black tea extracts modulate lipid metabolism in hyperlipidemia rats fed high-sucrose diet. J Nutr Biochem. 2001 Jan;12(1):14-20 11. Larsen TM, Toubro S, Astrup A. Efficacy and safety of dietary supplements containing conjugated linoleic acid (CLA) for the treatment of obesity-evidence from animal and human studies. J Lipid Res. 2003 Aug 16 12. Belury MA. Dietary conjugated linoleic acid in health: physiological effects and mechanisms of action. Annu Rev Nutr. 2002;22:505-31. Epub 2002 Apr 04. 13. Miner JL, Cederberg CA, Nielsen MK, Chen X, Baile CA. Conjugated linoleic acid (CLA), body fat, and apoptosis. Obes Res. 2001 Feb;9(2):129-34. 14. Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr. 2004 Jun;79(6):1118-25. 15. Kamphuis MM, Lejeune MP, Saris WH, Westerterp-Plantenga MS. The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Jul;27(7):840-7.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4291 Data: 2/29/2008 12:24:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Od wrzesnia 1989 do stycznia 1992 trwaly prace nad pierwszym prototypem nowego niemieckiego pistoletu, w czerwcu 1992 gotowy byl drugi, poprawiony, we wrzesniu tego samego roku wykonano jeszcze bardziej udoskonalony, a prace nad jego ostateczna postacia zakonczono w grudniu. Oficjalnie pistolet, któremu nadano nazwe HK USP, pokazano po raz pierwszy na 13 stycznia 1993, podczas "Shot Show" w Houston. Seryjna produkcja ruszyla w kwietniu tego samego roku. Co ciekawe, w odróznieniu od wczesniejszych pistoletów innych firm, nowy Heckler & Koch zostal zaprojektowany od razu do strzelania nabojami wiekszego kalibru, tj. .40 S&W (a pistolet dla ofensywnych sil specjalnych .45 ACP), a dopiero jako drugi powstal - produkowany od czerwca 1993 - model na najpopularniejsza amunicje 9 mm Parabellum. HK USP to pistolet o bardzo konwencjonalnej budowie ogólnej, ale jak wszystkie modele firmy H&K, o nowatorskich, dokladnie przemyslanych szczególach konstrukcyjnych. Zasada dzialania USP to najbardziej typowe wykorzystanie energii krótkiego odrzutu lufy. Ryglowanie odbywa sie przez przekoszenie lufy w plaszczyznie pionowej, przy czym zamiast klasycznego browningowskiego rozwiazania w postaci pierscieni ryglujacych na lufie i odpowiadajacych im wyciec wewnatrz zamka zastosowano znacznie popularniejszy ostatnio wariant tego ukladu ryglowania (Glock, SIG-Sauer P226, MAG-95 itp.), w którym prostopadloscienny blok komory nabojowej wchodzi w odpowiednio uksztaltowane okno wyrzutowe lusek w zamku. Sam zamek, frezowany z jednego kawalka stali chromowo-molibdenowej (42 Cr Mo 4), ma masywna forme, jako ze podstawowy model projektowany byl do silnego naboju .40 S&W. Prowadzony jest na szkielecie cala swa dlugoscia, co korzystnie wplywa na precyzje dzialania pistoletu i jego celnosc. Zgodnie z panujacymi tendencjami szkielet i magazynki wykonane sa z bardzo wytrzymalego poliamidu, wzmocnionego dodatkowo mikroskopijnymi wlóknami szklanymi. Dzieki temu masa pistoletu jest mniejsza niz gdyby zastosowano szkielet ze stali, a wytrzymalosc wieksza niz w przypadku uzycia stopów lekkich. Chwyt z tworzywa sztucznego lepiej pochlania energie odrzutu niz metalowy, jest odporny na wysokie temperatury i korozje, a w niskich temperaturach nie przymarza do dloni. Tworzywo sztuczne jest nie tylko materialem tanszym, ale i latwiejszym niz dobrej jakosci metal do ksztaltowania czesci w procesie produkcji. Kute na zimno lufy pierwszych egzemplarzy USP mialy tradycyjny gwint o 6 bruzdach, ale zastapiono je lufami o przewodzie poligonalnym (heksagonalnym). Pozwolilo to zmniejszyc przecieki gazów prochowych miedzy pociskiem i przewodem lufy, co z kolei powoduje wzrost predkosci poczatkowej pocisku w porównaniu do predkosci uzyskiwanych w lufach konwencjonalnych (w przypadku amunicji 9 mm Parabellum ok. 10%), znacznie zwiekszylo zywotnosc balistyczna przewodu lufy, zwiekszylo precyzje strzalu oraz ulatwilo czyszczenie przewodu lufy po strzelaniu. Pod komora nabojowa lufy znajduje sie wystep (tzw. broda lufy), którego wspólpraca z odpowiednim wycieciem wewnatrz broni umozliwia zatrzymanie wstecznego ruchu lufy w czasie strzalu z równoczesnym obnizeniem jej tylnej czesci (przekoszenie), dzieki czemu nastepuje ryglowanie ukladu lufa-zamek. W odróznieniu od wiekszosci podobnych pistoletów, w USP broda lufy zazebia sie nie o specjalny wsad lub blok ryglowy, lecz o odpowiednio uksztaltowany (owo wyciecie, z którym wspólpracuje wystep lufy) tylny koniec zerdzi mechanizmu powrotnego. W mechanizmie powrotnym USP zastosowano nowatorski, chroniony patentem, amortyzator wewnetrzny. Wyglada on zupelnie niepozornie: na tylny odcinek zerdzi sprezyny oporopowrotowej nalozona jest dodatkowa, krótka sprezyna, oparta jednym koncem o nieruchome zgrubienie na tejze zerdzi, a drugim o ruchomy pierscien, którego krawedz opiera sie z kolei wewnatrz broni o wystep szkieletu. Podczas strzalu wsteczny ruch zamka jest hamowany przez sprezyne oporopowrotna, natomiast cofajaca sie na znacznie krótszym odcinku lufa i zerdz mechanizmu powrotnego, zazebione ze soba, hamowane sa przez amortyzator. Poniewaz lufa podczas pierwszego etapu cofania jest jeszcze zaryglowana z zamkiem amortyzator czesciowo wyhamowuje poczatkowo takze ruch tego ostatniego. Zanim zamek rozpocznie pod wplywem energii scisnietej sprezyny powrót do przedniego polozenia rozprezajaca sie sprezyna amortyzatora przesunie juz lufe czesciowo do przodu, co sprawia, ze plynniej wraca ona w calym cyklu przeladowania na swoje miejsce. Wedlug wyników badan podawanych w materialach firmy H&K oraz w niemieckim czasopismie "DWJ", ten prosty amortyzator zmniejsza ponad dziesieciokrotnie sily uderzeniowe przenoszone podczas odryglowania zamka i jego uderzenia w skrajnym tylnym polozeniu (wg producenta: z 5000 N na ok. 300 w przypadku amunicji .40 S&W). Dzieki temu zwieksza sie zywotnosc poszczególnych czesci i trwalosc calej broni, amortyzator lagodzi równiez odrzut przekazywany na reke strzelca. USP jest dzieki temu bardziej "miekki" podczas strzelania od typowych pistoletów, co ma znaczenie nie tylko dla komfortu strzelania, ale równiez pozytywnie wplywa na celnosc, zwlaszcza przy szybkim ogniu. Amortyzator wprowadzono przede wszystkim z mysla o zmniejszeniu znacznych sil w pistoletach strzelajacych amunicja .45 ACP i .40 S&W, ale montowany jest takze w pistoletach 9 mm. USP ma klasyczny mechanizm uderzeniowo kurkowy, z kurkiem zewnetrznym i mechanizm spustowy z mozliwoscia samonapinania kurka. Przed strzalami przypadkowymi chroni wewnetrzna, automatyczna blokada iglicy oraz samoczynny bezpiecznik zapobiegajacy strzalom przedwczesnym, gdy zamek nie zostal calkowicie zamkniety i zaryglowany. W tym momencie warto rozwinac nazwe pistoletu, która stanowi skrót od Universal Selbstlade Pistole (ang. Universal Selfloading Pistol). Uniwersalnosc pistoletu HK polega na mozliwosci szybkiego dostosowania go do strzelca prawo- lub lewo-recznego oraz wyboru dowolnej opcji dzialania mechanizmu spustowo-uderzeniowego i zabezpieczajacego. W pierwszym przypadku rzecz polega na zamontowaniu dzwigni bezpiecznika na lewej lub prawej stronie szkieletu, ewentualnie zrezygnowania z jej zamontowania. W USP nie przewidziano obustronnego zamontowania takiej dzwigni, gdyz uznano to za niecelowe. Dzwignia w zaleznosci od ustawienia mechanizmu wewnetrznego, moze pelnic funkcje bezpiecznika i zwalniacza napietego kurka bez strzalu (decocking), samego bezpiecznika lub samego zwalniacza kurka. Z kolei mechanizm spustowy moze zapewnic oddanie pierwszego strzalu z kurka uprzednio napietego (zamkiem albo recznie - Single Action) lub z samonapinaniem (nacisk na spust w jednym cyklu najpierw napina kurek poczym zwalnia go powodujac strzal - Double Action), ale moze zostac zmieniony w sposób pozwalajacy strzelac z pistoletu wylacznie z samonapinania (Double Action Only - po kazdym strzale kurek pozostaje w przednim, opuszczonym polozeniu). W ten sposób, droga wymiany i przemontowania kilku czesci powstala mozliwosc uzyskania jednego pistoletu az w 9 wersjach, jesli wziac pod uwage, ze kazda z nich moze byc w trzech kalibrach (9, 10 i 11,43 mm) oraz w standardowym wykonczeniu lub Stainless, czyli z zamkiem w kolorze stali naturalnej, to otrzymujemy az 54 wersje podstawowego modelu USP! Przestawienie mechanizmu pistoletu - choc stosunkowo proste - zaleca sie pozostawic wykwalifikowanym rusznikarzom, najlepiej z warsztatów firmowych lub autoryzowanych. W podstawowej wersji dzwignia bezpiecznika znajduje sie po lewej stronie szkieletu, w górnej czesci chwytu. Ma postac duzego, wygodnego w obsludze skrzydelka, które moze zajmowac polozenie oznaczone biala litera S (uniesione ukosnie do góry - bron zabezpieczona przy kurku napietym) lub czerwona litera F (poziomo - bron odbezpieczona). Nacisniecie dzwigni jeszcze bardziej w dól o kat ok. 30 stopni, skad automatycznie wraca do poziomu, umozliwia zwolnienie napietego kurka. Ten system dzialania moze zostac zmieniony np. na najbardziej u nas popularny, w którym zabezpieczenie broni powoduje równoczesnie automatyczne zwolnienie kurka bez strzalu. Dzwignia zatrzasku zamka, której os laczy zespól lufy, zamka i mechanizmu powrotnego ze szkieletem, zamontowana jest po lewej stronie broni nad spustem i sluzy do zwalniania zamka zatrzymujacego sie po ostatnim strzale (opróznieniu magazynka) w tylnym polozeniu. Jest dostatecznie dluga, by czynnosc ta nie byla trudna do wykonania nawet dla osoby o malej dloni lub krótkich palcach (mowa o sytuacji, gdy strzelec wykonuje to kciukiem prawej dloni, obejmujacej chwyt). USP zostal wyposazony w nietypowy zatrzask magazynka, który nie ma, jak w wiekszosci pistoletów, postaci przycisku na bocznej sciance chwytu. Zostal wykonany w formie dzwigni przebiegajacej tuz pod kablakiem oslony spustu, w miejscu gdzie laczy sie on z chwytem. Poniewaz kablak jest w tym miejscu zwezony dzwignia zatrzasku magazynka prawie nie wystaje poza obrys broni i jest tak wkomponowana w zaglebienie przed chwytem, ze nie grozi raczej przypadkowe jej nacisniecie. Wystepy, na które sie naciska dostepne sa z obu stron kablaka, dzieki czemu zwalnianie magazynka jest równie latwe prawa i lewa dlonia. Najwazniejsza cecha zatrzasku magazynka USP jest jednak to, ze naciska sie go w dól chwytu, a wiec duzo naturalniejszym ruchem kciuka niz w przypadku wciskania zatrzasku pod katem prostym do bocznej powierzchni chwytu. Podobne zatrzaski pojawily sie wczesniej w pistoletach HK P7, a ostatnio zostaly powielone w najnowszym Waltherze P99. Po nacisnieciu na zatrzask magazynek powinien wypasc z gniazda w chwycie, ale na wypadek gdyby sie tak nie stalo, np. na skutek jego uszkodzenia, deformacji lub silnego zanieczyszczenia broni, w dolnej czesci chwytu wykonano po obu stronach wglebienia dla wygodnego uchwycenia magazynka przy recznym wyciaganiu - drobne i nieklopotliwe do zastosowania udogodnienie, które moze okazac sie w pewnym momencie bardzo istotne dla wlasciciela broni. Branie pod uwage takich sytuacji swiadczy o doswiadczeniu konstruktorów i ich trosce o przyszlych uzytkowników pistoletu. Sam magazynek ma rózna pojemnosc, w zaleznosci od rodzaju uzywanej w danym modelu amunicji, przy czym stan napelnienia moze byc kontrolowany przez otwory wykonane w tylnej sciance. Z USP mozna strzelac takze po odlaczeniu magazynka, co bywa czesto uniemozliwiane w innych pistoletach, aby uniknac przypadkowych strzalów podczas nieostroznego obchodzenia sie z bronia, z której wyjeto juz magazynek lub podczas jej rozkladania. USP Zostal jednak zaprojektowany jako pistolet typowo bojowy, a w zwiazku z tym przewidziano sytuacje, gdy konieczne okaze sie oddanie strzalu mimo, ze bron zostala z jakichs przyczyn - chocby chwilowo - pozbawiona magazynka. Przyrzady celownicze USP to prosta muszka i szczerbinka o wyraznych ksztaltach. Posiadaja mozliwosc regulacji w poziomie i maja naniesiony system trzech bialych kropek, ulatwiajacy zgrywanie ich w warunkach slabej widocznosci, np. o zmroku. Mozna je zastapic zaopatrzonymi we fluorescencyjne znaki trytonowe, a regulacji w pionie dokonac przez wymiane muszki na posiadajaca inna wysokosc. HK USP ma prosty, surowy wyglad i masywna sylwetke, ale bije z niego specjalna uroda solidnego, wytrzymalego pistoletu o wojskowym charakterze. Nie ma nadmiernie wystajacych, podatnych na zaczepianie elementów, oslona spustu przystosowana jest do trzymania broni oburacz, ale bez przesadnego wyprofilowania jej przedniej scianki w formie obróconego luku, a równoczesnie dostatecznie duza, by mozna bylo strzelac z USP takze w rekawicach. Ksztalt chwytu i jego nachylenie dobrano tak, ze bardzo dobrze lezy w dloni, niezaleznie od jej wielkosci. Przednia i tylna scianka chwytu posiadaja kratkowane naciecia, boczne zas szorstkie powierzchnie by pistolet mógl byc trzymany pewnie i nie slizgal sie w mokrej dloni. Po bokach przedniej czesci szkieletu, pod lufa, wykonano specjalne rowki, dzieki którym na USP mozna latwo zamontowac laserowy wskaznik celu lub oswietlenie taktyczne (firma H&K oferuje do USP wlasne, szybko dolaczalne latarki taktyczne UTL). Rozwiazanie to jest ostatnio coraz czesciej powielane takze w innych pistoletach (Walther P99, Glock, Laseraim). Zewnetrzne powierzchnie czesci metalowych US sa oksydowane na czarny, matowy kolor i wykonczone specjalna technologia HE (Hostile Environment - ang. wrogie srodowisko). To gazowe azoto- naweglanie zapewnia bardzo duza odpornosc na korozje (nawet przy dlugotrwalym dzialaniu slonej wody morskiej) i scieranie. Powierzchnie wewnetrzne wykonczone sa natomiast metoda Molykote, stosowana wczesniej do zabezpieczania broni uzywanej przez niemieckich pletwonurków bojowych Kampfschwimmers. Poza odpornoscia na korozje zapewnia ona male tarcie powierzchniowe miedzy wspólpracujacymi czesciami co dodatnio wplywa na plynnosc ich dzialania, sile spustu itp. Odpornosc USP na negatywne czynniki zewnetrzne zostala potwierdzona podczas testów "torturujacych", zgodnych m.in. z normami NATO AC-255 Military Specification Standards. USP przeszedl w ich trakcie slynna próbe blotna (funkcjonowania przy coraz wiekszym zanieczyszczeniu), sprawdzian wrazliwosci na uszkodzenia i pewnosci dzialania zabezpieczen przy zrzucaniu z duzych wysokosci na twarde podloze, kontrole dzialania w temperaturach ekstremalnych (od minus 42 st. C do 67 st. C) itd. Na wszystkich etapach potwierdzil swa niezawodnosc i wysoka odpornosc. Bez jakichkolwiek zaciec i uszkodzen pistoletu minal test, w trakcie którego oddano z niego bez przerw 20 000 strzalów amunicja .40 S&W (w tym nabojami +P o podwyzszonym cisnieniu). Wynik testu nie byl zadnym zaskoczeniem, poniewaz USP jest wykonany z identycznych materialów i posiada prawie identyczna konstrukcje jak Mk 23 Mod. 0 USSOCOM kalibru .45, opracowany dla amerykanskich sil specjalnych, który podobnie bezproblemowo przeszedl test ponad 30 000 strzalów. Tak doskonalym spisaniem sie podczas równie wymagajacych i obiektywnych testów moze pochwalic sie jeszcze tylko kilka innych pistoletów, np. SIG-Sauer P226, Beretta M92FS i Glock 17. HK USP uzywany jest m.in. przez komandosów JW GROM; zainteresowane sa nim takze inne jednostki specjalne, w tym brytyjska SAS. W wersji P8 (z lufa klasycznie bruzdowana i pólprzezroczystym magazynkiem) zostal wprowadzony do uzbrojenia Bundeswehry, poczynajac oczywiscie od jej jednostek specjalnych. Pomyslano takze o odmianach sportowych. USP Custom Sport to pistolet o powiekszonej muszce, regulowanym celowniku mikrometrycznym i sportowym jezyku spustowym oraz przedluzonym kopytku magazynka. Dalsza modyfikacja o nazwie USP Match posiada dluzsza lufe (153 mm), wyposazona w kompensator, który montuje sie w oparciu o rowki na szkielecie. Dla osób uprawiajacych strzelectwo praktyczne (IPSC) opracowany zostal na bazie modelu Custom Sport model USP Expert, z dluzsza lufa (132 mm) i zamkiem oraz z przedluzonym i powiekszonym wlotem gniazda magazynka, którego pojemnosc zostala równiez zwiekszona: w wersji 9 mm do 18 nabojów, a w wersji .40 do 16. Na tegorocznych targach IWA w Norymberdze pokazano odmiane USP dla tych, którym spodobal sie HK Mk 23 Mod. 0 USSOCOM wprowadzony przez amerykanskie sily specjalne, ale wola bron kalibru 9 lub 10 mm, a nie 11,43 mm i z typowym dla USP Tactical. Od standardowego pistoletu rózni sie tym, ze posiada tak jak Mk 23 lufe wystajaca przed zamek i zakonczona gwintem do nakrecania tlumika dzwieku. Kolejnym krokiem firmy Heckler & Koch bylo rozpoczecie produkcji wersji USP Compact. Skrócono dlugosc calkowita broni, dlugosc chwytu i magazynka, zaokraglono niektóre krawedzie i zmieniono nieco profil oslony spustu. Oprócz standardowego amortyzatora USP Compact posiada dodatkowy amortyzator syntetyczny, by jeszcze bardziej zminimalizowac sile odrzutu. Taki pistolet kalibru 9 mm, z dzwignia sluzaca jedynie do zwalniania kurka, zostal przyjety przez niemiecka policje jako P10. Obecnie rozpatrywana jest mozliwosc rozpoczecia produkcji licencyjnej pistoletów USP przez czeskie zaklady Zbrojovka Brno. Au combat, tu agis sans passion et sans haine. Tu respectes les ennemis vaincus, tu n'abandonnes jamais, ni tes morts, ni tes blessés, ni tes armes.

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2003 9:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • SPALACZE (stacki) - Zestawienie

    Post
    Odżywki i suplementy

    8. Scorch Skład Scorch (168 kapsułek) - Dawka 2 kapsułki Cena: ok.175.00zł Caffeine (USP) - 200mg Lean GreenT Green Tea SE (90% Catechins, 60% EGCG) - 200mg (w tym EGCG - 120mg) P2T Oolong Tea SE (30% Polymerized Pollyphenols, 10% EGCG) - 200mg (w tym Total Polymerized Polyphenols, 10% EGCG - 60mg, Total EGCG Per Serving - 20mg) Rhodiola Rosea (4% rosavins) - 100mg Olive Leaf Extract (20% Oleuropeins) - 100mg 7-oxo-DHEA - 75mg Coleus Forskholii Leaves SE (40% Forskolin) - 50mg Tyramine HCl 99% - 50mg oraz - microcrystalline cellulose, magnesium stearate, FD&C Blue 1, FD&C Red 40, titanium dioxide, gelatin. Sposób użycia: 2-3 rzy dziennie na pusty żółądek, rano i do popułudnia, nie stosować dłużej niż przez 8 tygodni Kolejny po Redline i Meta Burnach bardzo dobry i mocny spalacz bez efedryny. Posiada bogaty skład: duża zawartość zielonej herbaty i kofeiny - sprawia to iż stack ten bardzo dobrze pobudza nasz organizm, wzrasta temperatura ciała, itd - tutaj małe info (niestety po angielsku): # Revs up your Metabolism # Suppresses Cortisol # Provides a Major and Clean Energy Boost # Optimizes Thyroid Function # Suppresses Appetite # Preserves Lean Body Mass # Combats Stress, Depression, and Fatigue # Targets Stubborn Body Fat Ogólnie bardzo dobry stack i dodatek do dobrze zbilansowanej diety i odpowiedniego treningu.

    Odpowiedzi: 266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2005 2:48:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TYPER MMA II EDYCJA!!!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Mirko Filipovic vs. Alistair Overeem - no contest N/C przyznajemy 0 czy -1? N/C = 0 co do walki Kharitonova to nie było tam żadnej dźwigni, techniki duszącej więc myśle że możemy uznać jako TKO. Spokojnie Valliant, i tak na tym dobrze wyszedłeś Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-24 09:00:17

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 18840 Data: 9/24/2008 8:59:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening przy redukcji, dalej split czy FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki plan będzie ok? A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Barki: Podnoszenie sztangi do brody 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12x20kg; 8x25kg B: Nogi: Wyciskanie na suwnicy 12x90kg; 10x100kg; 8x110kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 3x12 C: Nogi: Wspięcia na palce 3x12 Plecy: Martwy ciąg 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki: Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia stojąc 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 2x12 3x w tygodniu A,B,C. W DNT 30 minut kardio. Po każdym treningu: Brzuszki 3x max Spięcia brzucha 3x max Kardio 30 minut

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 630 Data: 9/15/2015 2:03:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Progress 14-21

    Post
    Galeria Zdjęć

    No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach pochylone B) Biceps 3x Podciąganie na drążku wąskim chwytem podchwytem 3x podciąganie na drążku na jednej ręce (negatyw) C) Triceps 3x Pompki na poręczach proste 3x Pompki w podporze tyłem 4) Piątek A) Nogi 4x przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x przysiady zwykłe ze sztangielkami 4x wspięcia na palce ze sztangielkami B) Brzuch 5) Sobota-cardio- 30-35 min

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 9/11/2020 2:09:39 PM Liczba szacunów: 0