mirabelka na redukcji

24.01.2014

dzień treningowy
leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone

1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8
2) Wspięcia na palce obunóż 29kg, 29,5kg,29,5/29,5
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/29,5
4) wejście na ławkę z hantlami 12,5/12,5/12,5/12,5
5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/9/9
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5/5/6,25/6,25
8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x
plus 20 min orbitreka po.






25.01.2014






Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-27 22:16:59

26.01.2014

złapało mnie lekkie przeziębienie znowu,kicham,prycham,smarkam

trening B
1) plank max czas 30s,30s,30,30
2) Martwy ciąg z hantlami 27kg, 32kg,32kg,32kg
3) Wykroki z hantlami 26,5kg, 26,5 kg,27kg,28kg
4) wiosłowanie hantelką 9,25kg, 10kg,10kg,10kg
5) wyciskanie hantli leżąć 8kg, 8,25kg,8,25kg,8,25kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kg,6,25kg,6,25kg,6,25kg
7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg
8) wyciskanie francuskie jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg,8,75,8,75kg

rozciąganie po i 25 min orbitrek

od pewnego czasu drga mi prawa powieka,mimo tego że magnez jem 2x dziennie,zaopatrzyłam się tez w potas ,zaczęłam łykać ale nic nie mija
suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox,potas
warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony,seler naciowy,rukola
kombucha,melisa,kawa









Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-27 22:29:53

27.01.2014

bez treningu

leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
plus kombucha,melisa,mięta,kawa





pomierzyłam się

szyja:32,5 -0,5
ramię: 29,5 +0,5
pod biustem:75 -1
talia:73 +2
pod pępkiem:84 -1
biodro:96 -0,5
udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5
łydka:33,5l/33p bz
waga:57,2 +0,8



28.01.2014

leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
kombucha,melisa,mięta,kawa






Trening A
rozciąganie
1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8
2) Wspięcia na palce obunóż 32kg, 32kg,32kg,32kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/30,5
4) wejście na ławkę z hantlami 13,5/13,5/13,5/13,5
5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/11/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25/6,75/6,75/6,75
8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x
po treningu rozciąganie



29.01.2014

leki:euthyrox,Femoston, żelazo, wit b12
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
kombucha,melisa,mięta,kawa

w ramach rozruszania się był godzinny spacer po plaży






30.01.2014

leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
kombucha,melisa,mięta,kawa






trening B
rozciąganie
1) plank max czas 30s,40s,40,30
2) Martwy ciąg ze sztangą 32kg, 33kg,33kg,33kg
3) Wykroki z hantlami 27kg, 28 kg, 28kg,29kg
4) wiosłowanie hantelką 10kg, 10,5kg,10,5kg,10,5kg
5) wyciskanie hantli leżąc 8,25kg, 8,75kg(6x)8,75kg(6x),8,75kg(6x)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,75kg,6,75kg,6,75kg,6,75kg
7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg
8) wyciskanie francuskie jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg,8,75,8,75kg
rozciąganie po,plus 10 minut orbi







Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-31 21:15:48

31.01.2014

suplementy:wit C,Mg,probiotyki,,potas,wiesiołek,omega 3
leki:żelazo,Femoston,euthyrox
kombucha,melisa,mięta








Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-31 21:18:32

01.02.2014

dzień nietreningowy

leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone,rukola.sałata rzymska,pomidory









02.02.2014

leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone,sałata rzymska,pomidory, ogórek








Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 20:43:30

03.02.2014

dzisiaj rozpoczęłam nowy trening,wybrałam trening z piłką dla zaawansowanych 2

1a. wyciskanie sztangielek płasko
15kgx12/15kgx12/16kgx12
1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
10,5kgx12/10,5kgx12/10,5kgx12
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
5,5kgx12/5,5kgx12/5,5kgx12
2b.wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25/25/25
3a. uginanie ramion z przysiadem
4kgx15/5kgx15/5kgx12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
5,75kgx12/5,75kgx12/5,75kgx12
4a.przysiad plie (bez piłki)
10kgx12/13kgx12/13kgx12
4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)zrobiłam ze sztangą
27kgx12/27kgx12/27kgx12

pod koniec brzuchy
1. świeca z piłka x20
2. odwrotne brzuszki x20
3. boczki na piłce x20
4. brzuszki na piłce x20
5. turlanie piłki pod siebie x10
3 0bwody
orbitrek w szybkim tempie pod koniec,rozciąganie





Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:05:16

nie wkleiłam miski z 03.02.2014:






04.02.2104

dziesjsza aktywność:
30s jumping jacks
30s burpees (ledwo)
30 s mountain climbes

były 3 obwody,po tym padłam na ziemie i leżałam

miska:

leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
plus kombucha,melisa,mięta
warzywa:kapusta pekińska,rukola,pomidory,ogórek kiszony







Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:14:18

05.02.2014

leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule
suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki
warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy, rukola,ogórek zielony
napoje:kawa, melisa,kombucha







dzień 3/tydzień 1

1a. wyciskanie sztangielek skos
8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
7kgx12/7kgx12/7kgx12
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3kgx12/3kgx12/4kgx12
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25 (zrobiłam stojąc)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
12,5x15/12,5x12,5x12
3b. uginanie ramion na piłce
4,5x12/5,75x12/5,75x12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
5kgx12/5kgx12/5kgx12
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15

na koniec brzuchy 3 obwody,rozciaganie


Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:02

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:35

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:25:06

dzień 4/tydzień 1

06.02.2014

leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
plus kombucha,melisa,mięta
warzywa:kapusta pekińska,rukola,pomidory,ogórek kiszony






mam mega zakwasy dzisiaj na nogach,chodzić nie mogę,chyba jutro z treningu nici.
ogólnie to mam za dużo ww w diecie,ciągle chodze pełna,pokombinuje z rozkładem może,zmiejsze węgle ,białka dam 120.
Mam jeszcze problem z obwodem talii, wylewa mi się ze spodni,mogłoby tam być mniej:) mam wysoki poziom kortyzolu,mogę coś zrobić żeby obniżyć jego poziom?marzy mi się smukła talia

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:31:56

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:32:54

dzień 5/tydzień 1

07.02.2014

dzień nietreningowy

leki:żelazo,femoston, euthyrox, wit b12
suplementy:wiesiołek,omega 3,wit C,magnez
kombucha,melisa, pokrzywa
sałata rzymska,rukola,ogórek kwaszony,zielony,pomidor








dzień 6/tydzień 1

08.02.2014

dzień treningowy

leki:żelazo,femoston, euthyrox, wit b12
suplementy:wiesiołek,omega 3,wit C,magnez
kombucha,melisa, pokrzywa
sałata rzymska,pomidor,ogórek kwaszony,zielony









trening: rozgrzewka, na orbitreku jakies 4 min,rozciąganie przed i po

1a. pompki (bez piłki)
12/12/11
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
3kg*12/3kg*12/3,5kg*12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6,25kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
20/20/20
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
12/12/9
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
6kg*12/6kg*12/6kg*12
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
11,5kg*12/25kg*12/22kg*12 (sztanga)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
27kg*12/29,5kg*12/32kg*12 (sztanga)




Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-09 21:03:01