mirabelka na redukcji

Witam:) postanowiłam się w końcu ujawnić,podczytuje forum juz od dłuzego czasu,przeogromna kopalnia informacji:)

Wiek :33
Waga :58
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :94
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73
Obwód na wysokości pępka :73
Obwód bioder (3):96,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,wewnętrzna strona ud,ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtydzień
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,kanapki
Co lubisz jeść na obiad :mięso,surówki
Co jako przekąskę :owoce
Co jako deser :owoce
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:niedoczynność tarczycy ,alergia na kurz ,wzdęcia brzucha
czy regularnie miesiączkujesz:tak,ale mam skąpe miesiączki trwające 1 dzień; zrobiłam ostatnio badania hormonów, mam za niski poziom estradiolu:7,70pq/ml ; kortyzol: 207,5 ug/l
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak Femoston conti
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:Euthyrox 50, Rupafin, Flixonase Nasule, ostatnio doszło Femoston conti
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu,rower, siłownia, lubie się zmęczyć podczas treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : oj duzo tego było, różne głodówki, Ducan ale krótko,niedojadania. odkryłam forum,zacęzełam dokładnie analizować ,czytać rózne dzienniki i dopiero mi się oczy otworzyły. Wcześniej uważałam że jem zdrowo,ale teraz widze dopiero jakie błędy robiłam;jogurty 0%,mało tłuszczu,mało kalorii.

Do dyspozycji mam sprzęt w domu a mianowicie: sztanga,sztanga łamana,sztangietki,ławka,modlitewnik,stacja na nogi,wyciąg górny i dolny,obciążenie do 100 kg; zamówiłam sobie ostatnio ławkę do grzbietu,czekam na przesyłke.Mam już dosyć skakania przy Chodakowskiej,miotam się ,nie wiem jaki trening byłby dla mnie odpowiedni,chciałabym zabrać się porządnie za siłownie,nabrać mięśni,zrzucić trochę sadła:)
Nie mam pojęcia jaki rozkład jest dla mnie odpowiedni,sądze że chyba jestem gruszką,przeczytałam gdzieś że gruszkom nie służy duża ilość białka więc przyjmę może białka 100g,tłuszczu 60 kg, ww reszta; 1600kcal; nie wiem czy dobrze,proszę o rade.
Chciałabym zastosować dietę eliminacyjną,sprawdzić jakie produkty powodują u mnie codzienne wzdęcia brzucha, gazy..
Zaczynam trening dla początkujących od Obliques






Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-10 21:34:23

miska dzisiejsza:





Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-10 21:45:40

tak zrobie. Dzisiejsza miska:





leki: femoston,zelazo,euthyrox
suplementy: magnez, wit C, wiesiołek,omega 3

Tak myśle że rozkład przyjme tym razem,b 120,t 70,reszta ww, 1700kcal


Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-03-08 20:13:29

.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-10 21:46:22

a to miska na jutro.

aha,zapomniałam dopisać do informacji: musze brać Tardyfelon Fol i co jakiś czas przyjmować zastrzyk wit.b12, oraz mam tendencje do zatrzymywania wody w organiźmie

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-11 08:51:14

Masz całkiem przyjemną dla oka sylwetkę startową
Osobiście bym podbiła kalorie jednak do 1700, dała 110 białka i tłuszczu do 70, ale to tylko sugestia.

Zdajesz sobie sprawę z tego, że jesteś trochę krzywa?

hej,dzięki za zainteresowanie:)tak wiem,mam lekką skolioze. Też zastanawiałam sie nad podwyższeniem kaloryczności coś z mało mi wyszło

Znaczy jak mam być szczera, to nie wygląda mi to na lekką skoliozę ale być może to trochę wina zdjęć. Dobrze by było gdybyś przed rozpoczęciem treningów skonsultowała się z fizjoterapeutą, żeby nakierował, na to, co możesz, a czego nie możesz robić.

ok,tak zrobie

miska dzisiejsza: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12
suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki

stwierdziłam że nie dla mnie dieta eliminacyjna,oparta jest ona na warzywach gotowanych , a ja dzisiaj myślałam że mi jelita rozerwie od porcji warzyw, przedostatni posiłek musiałam zastąpić chlebem grahamem żeby wyrównać ww

jutro wizyta u fizjoterapeuty

Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-12 22:27:20

A kto powiedział, że "oparta na warzywach gotowanych"? Dlaczego ryżu nie jesz, ziemniaków?