27.01.2014
bez treningu
leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
plus kombucha,melisa,mięta,kawa
pomierzyłam się
szyja:32,5
-0,5
ramię: 29,5
+0,5
pod biustem:75
-1
talia:73
+2
pod pępkiem:84
-1
biodro:96
-0,5
udo:56lewe;56,5prawe
prawe-0,5
łydka:33,5l/33p
bz
waga:57,2
+0,8
28.01.2014
leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
kombucha,melisa,mięta,kawa
Trening A
rozciąganie
1) Wznosy nóg z leżenia 8,8,8,8
2) Wspięcia na palce obunóż 32kg, 32kg,32kg,32kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą)27/ 29,5/ 29,5/30,5
4) wejście na ławkę z hantlami 13,5/13,5/13,5/13,5
5) wznosy z opadu 8(5kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10/8(10kg)+10x
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/11/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6,25/6,75/6,75/6,75
8) Pompki w podporze tyłem 8x/8x/8x/8x
po treningu rozciąganie
29.01.2014
leki:euthyrox,Femoston, żelazo, wit b12
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
kombucha,melisa,mięta,kawa
w ramach rozruszania się był godzinny spacer po plaży
30.01.2014
leki:euthyrox,Femoston, żelazo
suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki
kombucha,melisa,mięta,kawa
trening B
rozciąganie
1) plank max czas 30s,40s,40,30
2)
Martwy ciąg ze sztangą 32kg, 33kg,33kg,33kg
3) Wykroki z hantlami 27kg, 28 kg, 28kg,29kg
4) wiosłowanie hantelką 10kg, 10,5kg,10,5kg,10,5kg
5) wyciskanie hantli leżąc 8,25kg, 8,75kg(6x)8,75kg(6x),8,75kg(6x)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,75kg,6,75kg,6,75kg,6,75kg
7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg
8) wyciskanie francuskie jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg,8,75,8,75kg
rozciąganie po,plus 10 minut orbi
Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-31 21:15:48