c

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-222-UFC-223-konferencja-768x432.jpg Konferencja prasowa przed UFC 222 i UFC 223 UFC zorganizuje dzisiaj konferencję prasową dotyczącą gal UFC 222 i UFC 223 na której obecna będzie czwórka zawodników biorących udział w walkach wieczoru. Tymi zawodnikami będą bohaterowie mistrzowskich pojedynków, mistrz wagi piórkowej Max Holloway i Frankie Edgar zestawieni na gali UFC 222 oraz tymczasowy mistrz wagi lekkiej Tony Ferguson i Khabib Nurmagomedov zestawieni na gali UFC 223. START KONFERENCJI O GODZINIE 23:00 Gala UFC 222 odbędzie się 3 marca w T-Mobile Arena w Paradise w Newadzie. Poniżej karta walk. Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Frankie Edgar 185 lbs.: C.B. Dollaway vs. Hector Lombard 265 lbs.: Stefan Struve vs. Andrei Arlovski 115 lbs.: Mackenzie Dern vs. Ashley Yoder 135 lbs.: Cat Zingano vs. Ketlen Vieira 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Andre Soukhamthath 135 lbs.: Bryan Caraway vs. Cody Stamann 205 lbs.: Jordan Johnson vs. Adam Milstead Gala UFC 223 zaplanowana jest na 7 kwietnia w Barclays Center na Brooklynie w Nowym Jorku. Poniżej karta walk. Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Tony Ferguson (ic) vs. Khabib Nurmagomedov 155 lbs.: Al Iaquinta vs. Paul Felder 115 lbs.: Karolina Kowalkiewicz vs. Felice Herrig 155 lbs.: Mairbek Taisumov vs. Evan Dunham Niepotwierdzone Walka o tytuł wagi słomkowej 115 lbs.: Rose Namajunas (c) vs. Joanna Jędrzejczyk 2 Na konferencji ma również zapaść decyzja dotycząca tego, o jaki pas będą walczyć Tony Ferguson i Khabib Nurmagomedov. Jeżeli stawką pojedynku będzie niekwestionowany tytuł wagi lekkiej, będzie się to wiązać z odebraniem mistrzowskiego pasa aktualnemu mistrzowi Conorowi McGregorowi. https://youtu.be/uCNXhk4jFXY

https://youtu.be/2ABjay32UKE Wielka konferencja prasowa promująca nadchodzące gale UFC W dniu dzisiejszym (12 kwietnia) w Atlancie odbędzie się sezonowa konferencja prasowa promująca nadchodzące gale organizacji UFC. W konferencji wezmą udział Rose Namajunas, Jessica Andrade, Rafael dos Anjos, Kevin Lee, Alexander Gustafsson, Anthony Smith, Henry Cejudo, Marlon Moraes, Jon Jones, Thiago Santos, Amanda Nunes, Holly Holm, Francis Ngannou, Junior dos Santos, Jacare Souza, Jack Hermansson, Ben Askren i prezes UFC Dana White. To łącznie 17 zawodników i zawodniczek, którzy w najbliższych miesiącach stoczą pojedynki na 6 galach. Konferencja prasowa rozpocznie się o godzinie 18:00. PROMOWANE GALE UFC on ESPN 3: Jacare vs. Hermansson Data: 27.04.2019 Miejsce: BB&T Center, Sunrise, Floryda – USA Walka wieczoru 185 lbs.: Ronaldo Souza vs. Jack Hermansson ___________________________________________________ UFC 237: Namajunas vs. Andrade Data: 11.05.2019 Miejsce: Jeunesse Arena, Rio de Janeiro – Brazylia Walka o tytuł wagi słomkowej 115 lbs.: Rose Namajunas (c) vs. Jéssica Andrade ___________________________________________________ UFC Fight Night 151: dos Anjos vs. Lee Data: 18.05.2019 Miejsce: Blue Cross Arena, Rochester, Nowy Jork – USA Walka wieczoru 170 lbs.: Rafael dos Anjos vs. Kevin Lee ___________________________________________________ UFC Fight Night 152: Gustafsson vs. Smith Data: 1.06.2019 Miejsce: Ericsson Globe, Sztokholm – Szwecja Walka wieczoru 205 lbs.: Alexander Gustafsson vs. Anthony Smith ___________________________________________________ UFC 238: Cejudo vs. Moraes Data: 8.06.2019 Miejsce: United Center, Chicago, Illinois – USA Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Henry Cejudo vs. Marlon Moraes ___________________________________________________ UFC 239: Jones vs. Santos Data: 6.07.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones (c) vs. Thiago Santos Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Holly Holm 265 lbs.: Francis Ngannou vs. Junior dos Santos 170 lbs.: Jorge Masvidal vs. Ben Askren

Czy mógłby mi ktoś troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o 20.

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest przeciwutleniaczem naturalnie występującym w pożywieniu, a także można ją spotkać w formie suplementów diety, np. w postaci proszku lub kapsułek, ale nie ma jakiegokolwiek zastosowania w terapii onkologicznej czy w leczeniu innych chorób. W latach siedemdziesiątych powstał pomysł leczenia chorób nowotworowych za pomocą wlewów dożylnych z witaminy C. Żeby sprawdzić czy faktycznie witamina C ma jakiś potencjał wspomagający leczenie nowotworów, przeprowadzono wiele badań eksperymentalnych m.in. na myszach oraz kilka badań na ludziach. Otrzymane wyniki nie potwierdzają rewelacji o rzekomym cudownym działaniu witaminy C. Stąd lekarze przestrzegają pacjentów przed oszustami, którzy wmawiają, że kwas askorbinowy jest jedynym lekiem na raka, a firmy farmaceutyczne są w spisku i dlatego nie wykorzystują go w terapii onkologicznej. Jak grzyby po deszczu powstają “kliniki”, które w swojej ofercie mają rzekomo uzdrawiające wlewy z witaminy C, za kosmiczną kwotę - nawet 500zł. Ponadto stosowanie wlewów dożylnych podczas terapii onkologicznej może dać odwrotny skutek - wykazano, że witamina C (nawet w postaci suplementów doustnych) może zmniejszać skuteczność chemioterapii i tym samym prowadzi do dalszego rozwoju nowotworu. Mało tego, ludzie decydujący się na terapię witaminą C często rezygnują z leczenia onkologicznego, co zmniejsza szansę na wyzdrowienie niemal do zera. /SFD/2017/4/3/c29180cae7e0461fbfba05434a6bfa59.jpg

A mnie szkoda Andersona w takim wieku to i tak nie ma opcji zeby nie "walic towaru" y****c ufc ,y***c usade ,y***c usa (celowo pisze z malej litery) ,niech idzie do Rizin tam jest i bedzie "Legenda" a Goatem jest i tak od dawna Zmieniony przez - bane158 w dniu 2017-11-12 00:18:26

Mój trening wygląda nastepująco: Sesja A (Klata + Plecy) - łącze tak by było jak najintensywniej 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12/12/12 3. Rozpiętki skos dół 15/15/15 4. Podciąganie na drążku max/max/max/max 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6/6 6. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12/12/12 B (Barki+Biceps+Triceps+Przedramie) 1. Arnoldki 12/10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/6 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem skos ujemny 12/10/8/6/6 6. Uginanie sztangielek z supinacją 15/15/15 7. Pompki odwrotne 15/15/15 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20/20 C (Czworogłowe, dwugłowe, łydki) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6/6 3. Wykroki ze sztangielkami 12/12/12/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12 5. Wznosy na palce ze sztangą 20/20/20/20 Trening wykonuję nastepująco 1 Tydzień A/B/C 2 Tydzień A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym, staram się utrzymywać tętno ~135. Rozkład wartości BTW to: ok. 3g białka/kg ok. 2g wegli/kg w DNT 2.2g wegli/kg w DT ok. 0,4g tluszczy/kg w DNT ok. 0,25g tluszczy/kg w DT Do tego warzywa, wyłącznie zielone, ja akurat jem tylko ogórki. Jest to moja pierwsza redukcja, pierwsze 3 tygodnie redukowałem bez spalacza, później kupiłem sobie scorcha, lecz w ogóle go nie odczułem... zastanawiam się czy nie kupić np. Venoma albo Vipera na maj. Dzisiaj minął 5 tydzień redukcji i dzisiaj zrobiłem sobie pierwszego cheat meala, zjadłem 200g łososia grillowanego + 50g makaronu razowego + ogorek. Miałem ochotę na łososia, dlatego go wybrałem :). Bardzo zależy mi na tym, by do wakacji jednak dojść do tego 10% bf, zeby na brzuchu nie bylo widać żadnych zbędnych fałd.. szczególnie jak siedze. I żeby była widoczna dobra separacja ramion.. czyli oddzielenie barku od bicepsa, tricepsa itp. Aha, jeszcze dodam, że cwiczę w domu na następującym sprzęcie: Ławka regulowana Drążek Stojaki (Niedługo dojdzie wyciąg) Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-11 22:28:05

W tym roku może być ciężko dostać się do WSO bo miejsc mało a chętnych w c***. Jak słabo ci poszło na matmie rozszerzonej to musiał byś wykręcić maks punktów + dodatkowe z każdej konkurencji sprawnościowej. O ile z biegami nie ma problemu to przy podciąganiu potrafią c***e z komisji od*******ić jakiś numer i nie zaliczyć połowy. Dla przykładu Knife jak zdawał do SO zrobił ponad 30 podciągnięć a zaliczyli mu tylko 18.

Sorry, że post za postem Dzisiaj zacząłem 7 tydzień treningów i... Mówiąc bez przekleństw - Porażka. Poniżej rozpiska samych poniedziałków 1. 12/6/6/5/4 2. 11,5/7/6,5/5,5/5 3. 13/7/6,5/5,5/5,5 4. 13,5/7,5/6,5/6/5,5 5. 13,5/7,5/6/6/5 6. 13/8/7/6,5/5,5 7. 11/7/6,5/5,5/5 Stosuję się do planu, nie ćpam, nie piję (siedzę jak jehowy na imprezach), i c#$j z tego. Co było tak pozostało. Jakieś rady, sposoby by to zmienić? Bo mi w końcu życia zabraknie by dojść do tych p*&^%$%^&*$h 20 podciągnięć. Prawie 2 lat zastój na tych 12 j@#$%^^h podciągnięciach. Cały plan dnia podporządkowany by idąc ćwiczyć być na maksa wypoczętym, wyrzeczenia... To już zaczyna być chore, że mimo tego jest zastój i to tyle czasu, rozumiem gdyby to było np przy 30 podciągnięciach, ale nie ku mać 12... Stagnacja od 2 lat, różne sposoby, a czasu mam już niewiele. Co robić by były jakieś efekty bo robić dla samego robienie gdzie to nic nie daje to też bez sensu... Czas, nerwy... Siłownia, Crossfit z rozpisanymi dodatkowymi ćwiczeniami, Armstrong i c*&j... Jakieś porady? Bo albo plan jest do podtarcia, albo coś jest nie tak ze mną, że nic nie daje... Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-06-25 12:20:39

Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio??

jeszcze raz dzięki Wodyn za odpowiedź. nie myślałem, że będzie ci się chciało zernać nawet na link =D z tymi 11 tyg trochę nie sprecyzowałem. myślałem nad tym żeby zacząć ten plan ( bo przerwe teraz już mam , przez sesje,nie spanie i ciągłe choroby niestety =C ) i po 2 tyg właczyć ON. cykl ma trwać 11 tyg co równało by się 13 tyg planu więc trochę długo. chyba, pomyśle o jakiejś "drastycznej" zmianie ćwiczeń/priorytetów po 6(7) tyg. co ogólnie o tym myślisz? jutro mam ostani egzamin( niestety potem poprawki =/ ) i zabieram się za układanie planu i dam go do oceny póżniej . =)

Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie.(cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) Drugi w kolejności cel to zwiększenie obwodu w klacie. Czy ta metoda nadaje sie do tego? Moze jakas ja do tego zmodyfikaowac? Prosze o rade. Dodam ze obecnie trenuje nastepujacym planem: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) szrugsy x/8,6,6 biceps x/10x/6,6 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 (suwnica x/6,6,6) wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 wyciskanie od czubka glowy x10/x8,6,6 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia w szerokim chwycie na wysokosc brzucha x8,6,6) brzuch x/15,10 rozciaganie Plan jest dość wyczerpujący i stosuje go już dość długo i przydałoby się go zmienić. Po za tym efekty są średnie. Jakieś sugestie, propozycje?

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU SIADOW O 10% ??? ZAPOMNIJ O LICZBACH, CELACH, DOKLADAJ CIEZARU PO ZALICZENIU. Drugi w kolejności cel to zwiększenie obwodu w klacie. Czy ta metoda nadaje sie do tego? TAK. Moze jakas ja do tego zmodyfikaowac? NIBY CZEGO TU BRAKUJE? ROZPIETEK? Prosze o rade. Dodam ze obecnie trenuje nastepujacym planem: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/3,3,3 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) szrugsy x/8,6,6 biceps x/10x/6,6 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 (suwnica x/6,6,6) wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 wyciskanie od czubka glowy x10/x8,6,6 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia w szerokim chwycie na wysokosc brzucha x8,6,6) brzuch x/15,10 rozciaganie WIDAC TYPOWY PLAN TROJBOJOWY ROBISZ... Plan jest dość wyczerpujący i stosuje go już dość długo i przydałoby się go zmienić. HEHE, PLAN 15 10 5 TEZ JEST WYCZERPUJACY.. KAZDY DOBRY PLAN JEST WYCZERPUJACY... SEK W TYM ZE PLAN POWINIEN ZAKLADAC ZE MOZLIWOSCI REGENERACJI NIE SA NIESKONCZONE, A OD CZASU DO CASU PRZYDAJE SIE TYGODNIOWA PRZERWA. Po za tym efekty są średnie. Jakieś sugestie, propozycje? EFEKTY MASOWE NIE MOGA BYC DUZE SKORO TO PLAN CZYSTO SILOWY. EFEKTY SILOWE .. ZA MALO TU METODYKI WIDZE, OBLOOKAJ TE PLANY I POROWNAJ " "STOPIEN SKOMPLIKOWANIA" http://www.sfd.pl/temat313974/ PODSUMOWUJAC MOZESZ SIE TYM ZAJAC, JEDNAK NA POCZATEK POLECAM PROSTSZY PLAN , DAJACY SZYBSZE EFEKTY, JEDNAK NIE SZYBCIEJ SIE NA NIM WYPALISZ, BO TEN TU MOZNA WALIC W NIESKONCZONOSC ( Z TYGODNIOWYMI PRZERWAMI) A TEN Z LINKA JEST NA KILKA TYGODNI MASAKRY I GWALTOWNYCH PRZYROSTOW. http://www.sfd.pl/temat297420/ TEN-SHIN Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) WLASNIE O TO CHODZI! TAK ZROB! i progresja co 5kg every tydzień? JAKIM CUDEM, SORO TAKI SAM ZESTAW {POWTORZEN}*{CWICZEN} JEST RAZ NA 2 TYGODNIE? POZA TYM JAK BY BYLO NA TYDZIEN TO ZADALBYM POSTEP O 2,5KG Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 tygodniu FBW czyli 3 tygodniu 10-tek. UZYWAJ POJECIA "MIKROCYKL", BO MIESZASZ STRASZNIE SOBIE I INNYM. 2 TYGODNIE W TYM PLANIE TO 6 ROZNYCH TRENINGOW = 1 MIKROCYKL Czy ta zasada,że te moje "maxy" osiągam w 3 tygodniu danego ciągu jest OK? 1: W TRZECIM MIKRCYKLU ALBO W 5 LUB 6-TYM TYGODNIU 2: ZASADA JEST OK, LOOKNIJ TEST SAIBA, http://www.sfd.pl/-t308130.html PIERWSZE TYGODNIE SA PO TO BY ROSNAC BEZ MAX CIEZAROW, STWORZYC BAZE CZY "BUFOR" WZROSTU. http://www.sfd.pl/temat307091/ Czy może na początku więcej zaniżyć np.do 85%CR - wówczas "maksy"osiągnę w 4 tygodniu CYKLU/MIKROCYKLU ciągu a 8 tyg.treningu i każdy następny tydźień to już zwyżka ciężaru ponad maks czyli nowy rekord można by rzec TAK, PO CZESCI KORZYSTASZ EZ Z TYGODNI PONIZEJ MOZLIWOSCI,NIE MOZESZ ROBIC PRZECEZ REKORDOW CO 2 DNI JUZ OD POCZATKU. CIALO MUSI SIE NAUCZYC SZYBSZEJ REGENERACJI ZANIM TO BEDZIE MOZLIWE. Jeżeli moje przypuszczenia są OK to mógłbym takie rozwiązanie(osiągnie maksów w 3 lub 4 tyg. danego ciągu)zastosować dla każdego ćwiczenia przecież http://www.sfd.pl/temat307091/ PODOBNA ZASADA Mam nadzieję że w miarę jasno sformułowałem zagadnienie OPROCZ TYCH "TYGODNI" ZAMIAST "MIKROCYKLI"/"CYKLI" hoth Dzis zrobilem pierwszy trening tym planem (ZESTAW 1), dodalem po 5 powtorzen jak doradzal WODYN i.. zle policzylem CR MOGLES NA WYCZUCIE WZIASC, TAMTE OBLICZENIA SA NA 15 10 5 A TY JAKO POCZATKUJACY MASZ 20 15 10 , WIEC ZDJABYM JESZCZE PO 10% W TAMTYCH OBLICZENIACH, CO OZNACZA OK 50% MAXA DLA 20 POWT. Efekt wiadomy, walka o przetrwanie w wiekszosci cwiczen, jedynie przysiady i prostowanie ramion w dol wyszlo ok. W RESZCIE CWICZEN ZA 2 TYGODNIE ZDEJMIJ PO 20% CIEZARU JAKIEGO UZYWALES, JAK BEDZIE ZA LEKKO TO ZROBISZ DOKLADNIEJSZY I POWOLNIEJSZY RUCH, POZNIEJ POWOLUTKU BEDZIESZ DOKLADAL CIEZARKOW. Mysle ze powody sa conajmniej 3: - krotko cwicze, nie znam do konca swoich mozliwosci co spowodowane jest tez tym ze: LIPA, ALE JAK PIERWSZY RAZ ZACHODZISZ NA SILKETO TEZ TAK JEST A ROSNIE I TAK. - na poprzedniej silowni nie mialem sztangi.. oraz ze BUHEHEEH - nigdy wczesniej nie cwiczylem na 20 powtorzen w serii. POMPEK NIGDY NIE ROBILES? Teraz zabieram sie do obliczania CR na nastepny trening (15p), mam juz pewne rozeznanie co do swoich mozliwosci WEZ PO JAKIES 50% MAXOW MAXY OBLICZ JAK TU(CHYBA ZE WOLISZ SPARWDZICTE WSZYSTKIE CW, ALE ODRADZAM): http://www.sfd.pl/temat307091/ Nie wiem tylko co zrobic z tym treningiem (20p) za 2 tyg.. zanizyc je w stosunku do tych co byly czy zostawic? NIE MA SENSU LICZYC OD NOWA, JAK PODALEM POODEJMUJ PO 20% UZYWANEGO NA 20POWT CIEZARU, PRZECZYTAJ TEZ ODPOWIEDZ JAKA DALEM DLA TEN-SHIN W trakcie treningu wyszlo pare niejasnych dla mnie rzeczy, moze mi kots pomoze: - przysiady robilem wydaje mi sie dosc plytkie(cos kolo kata prostego w kolanie), moze tak byc czy starac sie robic glebsze? ZAWSZE ROB PELNE, TZN BIODRO PONIZEJ KOLANA, JAK MASZ KLOPOTY TO PODKLADKI STOSUJ http://www.sfd.pl/temat304340/ Lub moze w dni 20-15 powtorzen robic plytsze a w dni 10p glebsze? NIE WYDZIWIAJ! - uginanie nog mam robic naprzemiennie czy obiema nogami na raz? OK CHYBA SOBIE ODPOWIEDZIALEM, W TESCIE Jarot09 znalazlem odpowiedz. NAPRZEMIENNIE A POZNIEJ BEZ PRZERWY TYM SAMYM CIEZAREM TYLKE SAMO NA RAZ - PROSTOWANIE RAMION W DOL - dobrze zrozumialem ze chodzi o cwiczenie na triceps,linka w dol stojac? (wole sie upewnic..) A JAK! - jak po przeliczeniu % wychodzi mi ciezar ktorego nie mam na hantlu/maszynie to zaokraglam i nic sie nie dzieje, nie? JASNE, A PO ZALICENIU CIEZARU ZWIEKSZASZ NA KOLEJNY CIEZSZY HANTEL, JAK Z 15 KG MASZ SKOK NA 16 TO BIERZ 16, JAK NIE MA 16 A JEST HANTEL 17 TO BIERZESZ 17 ITD... NAWET JAK SKOKMIEDZY DOSTEPNYMI HANTLAMI JEST 5KG TO TRUDNO. Jeszcze pare uwag. Trening bardzo mi sie podoba, ostro mnie zmeczyl ,czuje cale cialo.. no moze bez nog ale te pewno poczuje jutro. MOWISZ ZE NOG NIE CZUJESZ? HEHEEHE Zobaczymy jak bedzie z regeneracja. MOZE BYC CIENKO NA POCZATKU JAK NZ POZANIZASZ CIEZAROW, ALE BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jak ktos moze niech odpowie na moje pytania, mam nadzieje ze przecholowanie z ciezarem da sie "odkrecic". DA SIE, JUZ NAPISALEM CO ROBIC. POZDR

Staz - 8-10 m-cy wiek 18 waga ok 65 WODYN co sadzisz o tym FBW ? Czytalem o 15-10-5 ale niestety to mi jakos nieodpowiada...:/ Ulozylem sobie FBW na 3 zestawy.. Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie sztanga 2x6 6.prostowanie nog 2x15 7. modlitewnik + francuz lezac 8/8/6

Witam mam parę pytań dotyczących kilku kwestii z treningu Wodyna: Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz 105kg*12-15 powt(w naszym przykladzie powinno znow wyjsc 15powt) Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym treningu "15" zrobię w ostatniej serii np. przysiadów 100 kg no ta następnym treningu za 2 tyg. dokładam 5 kg tylko do serii 100%CR, czy do pozostałych 60%CR i 80%CR także? Jeśli dokładam ciężar do tych trzech serii, to liczba zwiększonych kg ma być taka sama? (czyli 60%+5, 80%+5,100%+5)? Drugie pytanie w sprawie superserii: 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) czy ćwiczenie to wygląda w praktyce tak, że: np. dla treningu piętnastek 1 seria 15x młotki od razu po tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką 2 seria 15x młotki od razu po tym 15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką 3 seria 12-15x młotki od razu po tym 12-15x wyc. francuskie leżąc tą samą sztangielką czy to wszystko robię z jednym ciężarem czy co każdą superserię dokładam ciężar? Mam nadzieję, że moje pytania są w miarę jasne Pzdr

witam, mam takie pytanie odnośnie treningu... czy taka modyfikacja jak dołożenie zestawu ćw. C i podzielenie go na 3 tygodnie robiąc w pierwszym tygodniu: Poniedziałek: zestaw Ax15 Środa: zestaw Bx15 Piątek: zestaw Cx15 w drugim tygodniu: Pon: Ax10 Środ: Bx10 Piąt: Cx10 i w trzecim wiadomo wszystko po 5 dałaby jakiś pozytywny efekt, pytam bo jestem dość świeży jeżeli chodzi o kulturystykę... W zasadzie robię już od 4 miesięcy 5-10-15 jest fajny efekt, progres idzie do przodu jednak ze spalaniem bf jest trochę gorzej... a wydaje mi się że przy 15 najlepiej go ubywa więc pomyślałem, że jak bym cały tydzień śmigał 15tki to jakoś by to lepiej szło. pytam bo widzę, że tu sami specjaliści :) Pozdrawiam

WODYN nie moge kilka rzeczy zrozumiec mozesz mi wyjasnic?? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt chodzi o to Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. czyli mam sprawdzic jaki jest moj max 15 powtorzen 10 i 5 dla wyciskania na prostej wyc na bary na nogi itp??? tak?? i potem obliczyc z tego ciezar te 60% potem 80% i 100% taki np jak moj max na lawce 15 powtorzen 65k to mam z tych 65k ustalic 60% 80% i 100% tak?? i robic po te 15 powtorzen i z jak wykonam ta zamierzana ilosc powtorzen 15 to mam zwiekszyc np o 2,5 kg na nastepnym treningu dobrze to zrozumialem? i jeszcze jedno jak mam np Klata piersiowa: wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2 s pon. wyciskanie sztangi plasko to robie te 3 serie 60% 80% 10% obciazen mam trening a i b to w piatek robie znowu trening A ale juz wtedy 5s wyciskania tylko tyle ze 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru 5 powtorzen? to wtedy mam robic caly moj trening po 5x5??czyli klata 5s 5 powt martwy ciag 5s 5pow przysiady 5s 5pow bary triceps i biceps tez tak samo 5s po 5 pow tak?? mozecie mi pomoc odpowiedziec na te pytania? z gory wielkie dzieki pozdrawiam

akurat co do witaminy C az takiego strachu nie ma... co prawda sa pewne przeslanki odnosnie tworzenia kamieni nerkowych przez metabolity witaminy C, ale mechanizm jest dosc zlozony i nie dotyczy samego spozywania witaminy C, a uposledzenia w matabolizmie AA (kwasu askorbinowego) u osob chorych na raka chocby by obnizyc markery zapalne stosuje sie dosc wysokie dawki witaminy c na dobe we wlewach odzywlnych. Witamina C i ryzyko kamieni nerkowych http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9429689 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8618271 Wpływ witaminy C na cytokiny zapalne http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22963460

Badanie biochemiczne krwi artykuł lek. med. Marka Horyńskiego Dzięki badaniom osocza dowiadujemy się, jaki jest poziom enzymów, hormonów, białek, elektrolitów i pierwiastków śladowych w naszym organizmie. Wyniki dadzą nam obraz funkcji prawie wszystkich narządów ciała. Badanie krwi jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej wykonywanych badań. W artykule "Badanie krwi" przypomnieliśmy, na czym polega morfologia krwi i jakie ma znaczenie diagnostyczne. Jednakże krew można badać nie tylko pod kątem składników morfologicznych. W niektórych przypadkach lekarz może zlecić wykonanie badania biochemicznego osocza. Po odwirowaniu krwi pełnej (czyli takiej, która zawiera wszystkie prawidłowo występujące elementy komórkowe) otrzymuje się słomkowojasny płyn - osocze. Po oczyszczeniu osocza z włóknika zostaje surowica. W uproszczeniu można napisać, że składnikami osocza są: enzymy (np. ALAT, ASPAT), hormony (np. T3, T4, TSH), białka (np. albuminy, immunoglobuliny), elektrolity (np. Na, K), pierwiastki śladowe (np. Cu, Mb) i inne. Wyniki ich badania dają nam obraz funkcji prawie wszystkich narządów, gruczołów, stanu nawodnienia, odżywienia, postępu choroby. Ogromna liczba schorzeń nie mogłaby być diagnozowana i leczona bez oceny zmian tych substancji. Jest to bardzo skomplikowane, dlatego też opracowano grupy kilku oznaczeń, które łącznie najdokładniej przedstawiają stan funkcjonowania danego narządu. W związku z tym powstały tzw. profile oznaczeń: profil kontrolny (ogólny) - sód, potas, chlorki, mocznik, kreatynina, bilirubina, AST, ALT, fosfataza alkaliczna, gamma-glutamylotransferaza GGT, albumina, białko całkowite, wapń, fosfor, kwas moczowy; profil nerkowy - sód, potas, mocznik, kreatynina; profil wątrobowy - transaminazy (alaninowa i asparaginianowa), gamma-glutamylotransferaza (GGT), fosfataza alkaliczna, bilirubina, albumina; profil kostny - białko całkowite, albumina, wapń, fosfor, fosfataza alkaliczna; profil sercowy - transaminazy (asparaginianowa i alaninowa), kinaza kreatynowa, dehydrogenaza mleczanowa, potas; profil lipidowy - cholesterol, triglicerydy, cholesterol HDL profil tarczycowy - TSH, w T4. Każdy składnik oceniany podczas tego badania ma ustalone granice normy (wartości referencyjne). Mogą się one nieznacznie różnić w zależności od przyjętych ustaleń danego laboratorium. Każdy składnik osocza jest oznaczany skrótem, a bywa i tak, że ten sam związek ma kilka obowiązujących skrótów. Jest oczywiście bardzo wiele przyczyn zaburzeń powodujących odstępstwa od normy wartości składników osocza, my przedstawimy tylko najważniejsze. Pamiętajmy również, że nie każde odchylenie od przyjętej normy świadczy o chorobie czy zaburzeniach w funkcjonowaniu organizmu. Często wynika to ze zmian fizjologicznych, z powodu błędów w pobraniu składników krwi do badania, niewłaściwego transportu krwi itp. Dlatego też zaleca się powtórzenie badania w celu wykluczenia pomyłki. Wszelkie wątpliwości należy wyjaśnić u lekarza. Albuminy Albuminy - białko stanowiące aż 60% białka całkowitego. Jest produkowane w wątrobie i odpowiedzialne za utrzymanie objętości krwi i wiązanie hormonów, leków, aminokwasów. Liczna grupa różnorodnych substancji jest transportowana we krwi w połączeniu z albuminą. Norma: 3,5-5,0 g/dl Wzrost stężenia albumin wywołuje odwodnienie. Natomiast przyczyną spadku stężenia mogą być: zmniejszona synteza albuminy, niedożywienie, zaburzenia wchłaniania, choroby wątroby, zwiększona utrata albuminy, zespół nerczycowy, choroby przewodu pokarmowego, oparzenia, krwawienia, wysięki, zwiększony katabolizm albuminy, posocznica, wysoka gorączka, urazy, choroby nowotworowe, przewodnienie. Aminotransferaza alaninowa A (ALT, ALAT, GPT) Jest to enzym wewnątrzkomórkowy. Jego najwyższe stężenia występują w wątrobie, niższe w mięśniach szkieletowych, mięśniu sercowym i nerkach. Pojawienie się podwyższonych aktywności ALT w osoczu wskazuje raczej na uszkodzenie komórek, a nie zaburzenia funkcji narządu. Norma: 5-40 U/I Wzrost aktywności do 400-4000 U/I jest wywołany przez wirusowe zapalenie wątroby, toksyczne uszkodzenie wątroby (tetrachlorek węgla, chloroform, pestycydy), zespół zmiażdżenia, hipoksję, niewydolność krążenia. Wartości w granicach 200-400 U/I mogą być spowodowane: cholestazami wątrobowymi, marskością wątroby, zawałem mięśnia sercowego, mononukleozą zakaźną, leczeniem dużymi dawkami salicylanów, przewlekłym leczeniem fibratami oraz przewlekłym leczeniem pochodnymi sulfonylomocznika I generacji. Wartości 40-200 U/L spotyka się przy fizjologicznym wzroście u noworodków, w chorobach wątroby, zapaleniu trzustki, hemolizie (in vivo lub in vitro). Aminotransferaza asparaginianowa (AST, AspAT, GOT) Jest to enzym wewnątrzkomórkowy. Jego najwyższe stężenia występują w mięśniu sercowym, wątrobie, mięśniach szkieletowych, nerkach i erytrocytach. Podwyższona aktywność AST w osoczu wskazuje raczej na uszkodzenie komórek narządu, a nie zaburzenia jego funkcji. Norma: 5-40 U/I Wzrost aktywności do 400-4000 U/I może być spowodowany zawałem mięśnia sercowego, ostrym reumatoidalnym zapaleniem mięśnia sercowego, zabiegami kardiochirurgicznymi, intensywnym masażem serca; wirusowym zapaleniem wątroby, toksycznym uszkodzeniem wątroby, nowotworami wątroby, zapaleniem dróg żółciowych, pozawątrobową niedrożnością kanalików żółciowych, kamicą żółciową, nowotworem trzustki, zwłóknieniem przewodów żółciowych. Wzrost aktywności do 200-400 U/I może być wywołany: zawałem mięśnia sercowego, zabiegami chirurgicznymi, chorobami mięśni szkieletowych, przewlekłym zapaleniem wątroby. Wzrost aktywności do 40-200 U/I wywołuje: mononukleoza zakaźna, alkohol etylowy (ostre stany upojenia alkoholowego), hemoliza in vivo lub in vitro, inne choroby wątroby, zapalenie trzustki. Cholesterol Cholesterol - składnik błon komórkowych, materiał, z którego powstają hormony sterydowe i kwasy żółciowe. Jego nadmiar powoduje odkładanie się złogów cholesterolu w naczyniach, co usposabia do rozwoju miażdżycy i choroby wieńcowej. Istnieje kilka podgrup cholesterolu, z których najważniejsze to cholesterol HDL i cholesterol LDL. Norma: < 200 mg/dl (< 5,2 mmol/l) Wartości graniczne: 200-250 mg/dl (5,2-6,5 mmol/l). Wartości nieprawidłowe: > 250 mg/dl (>6,5 mmol/l). Przy hiperlipidemiach pierwotnych (rodzinna hipercholesterolemia, rodzinna złożona hiperlipidemia, pospolita hipercholesterolemia, rodzinna disbetalipoproteinemia) stężenie cholesterolu wzrasta. Wzrost stężenia powodują też hiperlipidemie wtórne: żółtaczki pozawątrobowe, choroby wątroby - choroba von Gierkego (choroba spichrzeniowa glikogenu), łagodne zapalenie wątroby, pierwotna żółciowa marskość wątroby; schorzenia nerek, zespół nerczycowy, przewlekła niewydolność nerek; choroby trzustki, jej przewlekłe zapalenia; cukrzyca; niedoczynność tarczycy; szpiczak plazmocytowy; otyłość; ciąża; stosowanie leków (beta-blokery, diuretyki tiazydowe, doustne preparaty antykoncepcyjne, kortykosterydy, androgeny). Spadek stężenia cholesterolu wywołują choroby wątroby, takie jak zaawansowana marskość wątroby, ostra i podostra martwica wątroby, toksyczne uszkodzenie wątroby, infekcje związane z uszkodzeniem wątroby, a poza tym stan głodzenia, posocznica, nadczynność tarczycy, niedokrwistości. Frakcje cholesterolu HDL ("dobry" cholesterol) u mężczyzn 35-70 mg/dl (0,9-1,8 mmol/l), u kobiet 40-80 mg/dl (1,0-2,1 mmol/l) (im więcej, tym lepiej - ta frakcja działa ochronnie na mięsień sercowy). LDL ("zły" cholesterol) - norma: < 135 mg/dl (< 3,5 mmol/l). Wartości graniczne: 135-155 mg/dl (3,5-4,0 mmol/l). Wartości nieprawidłowe: > 155 mg/dl (> 4,0 mmol/l) Dehydrogenaza mleczanowa (LDH, LD) Norma: 120-230 U/l Wzrost aktywności do 400-2300 U/I obserwuje się już w 12-24 godz. po zawale; utrzymuje się on aż do 10. doby. Wśród innych przyczyn nieprawidłowych wartości tego enzymu można wymienić: wirusowe zapalenie wątroby, nowotwory wątroby, uszkodzenia mięśni, anemię hemolityczną, atrofię mięśni (zwłaszcza w początkowej fazie), zapalenie płuc; rzadziej ostre zapalenie trzustki, choroby nerek, anemię megaloblastyczną. Fosfataza alkaliczna (ALP, Falk, FAL) Norma: dlanoworodków - 50-165 U/I, dla dzieci - 20-150 U/I, dla dorosłych - 20-70 U/l Występuje w błonach komórkowych wielu tkanek, ale jej najwyższe stężenia stwierdza się w osteoblastach, wątrobie, kanalikach nerkowych i komórkach epitelialnych jelit. Fizjologiczny wzrost aktywności enzymu obserwuje się u wcześniaków, u dzieci w okresie dojrzewania oraz w trzecim trymestrze ciąży. Nieprawidłowe podwyższenie wartości tego enzymu może być spowodowane: nadczynnością przytarczyc pierwotną; krzywicą, osteomalacją, niedoborem witaminy D3, niedoborem wapnia i fosforanów w diecie (rzadko); chorobą Pageta; zespołem Cushinga; nowotworami kości; chorobami nerek; wtórną nadczynnością przytarczyc związaną z zaburzeniem metabolizmu witaminy D3 w nerce; długotrwałym leczeniem Furosemidem; chorobami wątroby; mononukleozą zakaźną; cholestazą wewnątrz i zewnątrzwątrobową; wirusem cytomegalii u niemowląt; nowotworami wątroby. Przyczyną spadku aktywności mogą być: hipofosfatazemia, charakteryzująca się zaburzeniami kalcyfikacji kości, zaburzenia wzrostu kości (achondroplazja, kretynizm, niedobór kwasu askorbinowego). Glukoza Norma dla krwi żylnej: u noworodków - 2,8-4,4 mmol/l (50-115 mg/dl), u dzieci - 3,9-5,8 mmol/l (70-105 mg/dl), u dorosłych -3,9-6,4 mmol/l (70-115 mg/dl) Jest to podstawowy substrat energetyczny ustroju, jego głównym źródłem jest pożywienie (sacharoza, skrobia), zapasy glikogenu w wątrobie oraz reakcje syntezy. Stężenie glukozy we krwi jest wynikiem aktywności procesów: glikogenezy i glikogenolizy oraz glukoneogenezy i glikolizy. Podstawowym hormonem odpowiedzialnym za utylizację glukozy i regulację gospodarki węglowodanowej jest insulina. Pod wpływem działania insuliny stężenie glukozy we krwi ulega obniżeniu. Wynikiem działania innych hormonów jest wzrost jej poziomu. Wzrost stężenia wywołują: cukrzyca insulinozależna typu 1, cukrzyca insulinoniezależna typu 2, cukrzyca kobiet ciężarnych, zaburzenia tolerancji glukozy; zaburzenia funkcji przysadki i nadnerczy, zespół Cushinga z często współistniejącą cukrzycą insulinooporną, gigantyzm i akromegalia; choroby trzustki - ostre lub przewlekłe zapalenie trzustki, rak trzustki u pacjentów dializowanych; hiperglikemia z powodu zwiększonej sekrecji adrenaliny; podanie adrenaliny; tyreotoksykoza; oparzenia (pierwsze 24 godz.). Spadek stężenia natomiast powodują: przedawkowanie insuliny lub nieprzyjęcie posiłku po podaniu leku; przedawkowanie doustnych leków przeciwcukrzycowych (sulfonylomoczników), hiperinsulinizm, insulinoma; niedoczynność hormonalna przysadki, nadnerczy; wrodzone bloki metaboliczne, alkoholizm; toksyczne uszkodzenie wątroby, chloroform, tetrachlorek węgla, etanol, paracetamol, salicylany, alfa-amanityna (zatrucie muchomorem sromotnikowym). Gamma-glutamylotransferaza (GGT) Norma: u kobiet - 10-66 U/l, u mężczyzn - 18-100 U/l Jest to enzym związany z błonami komórkowymi, występuje głównie w wątrobie, nerkach, trzustce i gruczole krokowym. Podwyższenie jego wartości do 120-1000 U/l może być skutkiem: ostrego i przewlekłego zapalenia trzustki; ostrego zapalenia wątroby, infekcji wątroby, mononukleozy zakaźnej, choroby wrzodowej; choroby alkoholowej; leczenia lekami przeciwpadaczkowymi; leczenia rifampicyną stosowaną w terapii gruźlicy. Kinaza kreatynowa (CK) Norma: u kobiet - 40-285 U/l, u mężczyzn - 55-370 U/I Jest zlokalizowana głównie w mięśniach prążkowanych, mięśniu sercowym i mózgu, jej wzrost może wystąpić po wysiłku. Wzrost aktywności do 2850-9250 U/l może pojawić się przy zawale mięśnia sercowego (obserwuje się jej podwyższenie już po 6 godz. od wystąpienia zawału, natomiast po 72 godz. poziom CK powinien wrócić do normy, zaś utrzymywanie się podwyższonej wartości CK stanowi złą prognozę); rabdomiolizie (rozpadzie mięśni prążkowanych); zatruciu strychniną z rabdomiolizą; zatruciu alfa-amanityną (muchomor sromotnikowy); zatruciu tlenkiem węgla; zespole zmiażdżenia mięśni; dystrofii mięśniowej. Wzrost aktywności do 1850 U/I pojawia się po zabiegach operacyjnych; przy urazach mięśni szkieletowych; w zapaleniu mięśni; przy urazach głowy; przy krwawieniu podpajęczynówkowym; w zespole Reya; w niedoczynności tarczycy. Kreatynina Norma: 62-124 mmol/l (0,7-1,4 mg/dl) Stężenie kreatyniny w osoczu krwi jest wypadkową produkcji i wydalania, zależy bezpośrednio od masy mięśni i od sprawności wydalniczej nerek. Zwiększoną produkcję powoduje: wysiłek fizyczny; akrogemalia; gigantyzm. Zmniejszone wydalanie może być wywołane: niewydolnością nerek; stosowaniem leków o ubocznym działaniu uszkadzającym nerki, zatruciami związkami organicznymi i nieorganicznymi. Spadek stężenia wywołują: głodzenie, stosowanie kortykosterydów. Kwas moczowy Norma: 0,15-0,45 mmol/l (2,5-8,0 mg/dl) Przyczyną wzrostu stężenia może być: zwiększona produkcja kwasu moczowego - dna moczanowa; choroby nowotworowe; łuszczyca; leczenie cystostatykami; niedotlenienie tkanek; duże uszkodzenie tkanek; nadmierna podaż puryn w diecie. Zmniejszone wydalanie kwasu moczowego z moczem wywołują: niewydolność nerek, zwiększona reabsorpcja lub/i zmniejszona sekrecja; stosowanie diuretyków tiazydowych i salicylanów (w małych dawkach); ołów; kwasy organiczne; idiopatyczna hiperurikemia rodzinna. Spadek stężenia może być przyczyną zahamowanej reabsorpcji kanalikowej. Mocznik (jako azot mocznika, BUN) Norma dla mocznika: 2,5-6,4 mmol/l (15-39 mg/dl) Norma dla azotu mocznika: 7-18 mg/dl Mocznik jest końcowym produktem przemiany azotowej białek. Stężenie mocznika we krwi jest wypadkową produkcji, która zachodzi wyłącznie w wątrobie, i nerkowego wydalania; zwiększa się ona wraz z wiekiem. Ze względów metodycznych wartością oznaczaną jest azot mocznika: BUN. Wzrost stężenia mogą spowodować: dieta bogata w białka; nadmierny katabolizm białek w ustroju, np. gorączka, posocznica; krwawienia do przewodu pokarmowego; zmniejszone wydalanie z moczem; niewydolność nerek; niewydolność pozanerkowa, np. zwężenie moczowodów. Spadek stężenia nie ma znaczenia klinicznego. Potas (K) Norma: 3,5-5,0 mmol/l (mEq/l) Jest dominującym kationem płynu wewnątrzkomórkowego. W płynie zewnątrzkomórkowym znajduje się mniej niż 2% całkowitej puli potasu. Potas przemieszcza się z przestrzeni wewnątrz- do zewnątrzkomórkowej i w kierunku odwrotnym, w zależności od jego stężenia w płynie zewnątrzkomórkowym, od stanu równowagi kwasowo-zasadowej, od aktywności procesów metabolicznych. Przy interpretacji wyniku analizy należy szczególnie uwzględnić stan kliniczny pacjenta. Wzrost stężenia - hiperkalemia (zwykle jest wynikiem upośledzonego wydalania potasu z moczem oraz nadmiernego uwalniania potasu z komórek) - może być spowodowany: zmniejszeniem objętości płynu pozakomórkowego; nadmiernym uwalnianiem potasu z komórek, wywołanym rozpadem tkanek, wzmożoną degradacją białek i glikogenu (głodzenie, niewyrównana cukrzyca); niedotlenieniem tkanek; kwasicą metaboliczną lub oddechową; zmniejszonym nerkowym wydalaniem; ostrą niewydolnością nerek; pierwotną niedoczynnością kory nadnerczy (choroba Addisona); leczeniem indometacyną, Kaptoprilem. Spadek stężenia - hipokalemię (która najczęściej jest wynikiem nadmiernej utraty potasu przez przewód pokarmowy lub drogą nerek) mogą wywołać: długotrwałe wymioty, biegunki, przetoki jelitowe i żołądkowe; kwasica metaboliczna, pierwotny hiperaldosteronizm, działanie hormonów kory nadnerczy i ich syntetycznych pochodnych, leki moczopędne; kwasica kanalikowa, zmniejszona produkcja jonu wodorowego w komórkach kanalika nerkowego, zwiększone wydalanie potasu, zaburzona funkcja kanalików nerkowych; przemieszczanie potasu z płynu pozakomórkowego do komórek - po obciążeniu glukozą, po podaniu insuliny, szczególnie w kwasicy cukrzycowej, przy leczeniu testosteronem, przy zwiększonej syntezie białek, w alkalozie metabolicznej. Niedostateczna podaż potasu występuje najczęściej u chorych po zabiegach operacyjnych, odżywianych przez sondę lub pozajelitowo. Sód (Na) Norma: 135-145 mmol/l (mEq/l) Jest dominującym kationem płynu pozakomórkowego. Utrzymanie stałej ilości sodu w osoczu krwi to wynik hormonalnej regulacji nerkowego wydalania sodu i wody. Wzrost stężenia powodują: odwodnienie hipertoniczne zmniejszona podaż wody, nadmierna utrata wody poprzez nerki, zaburzenia funkcji kanalików nerkowych, cukrzyca niewyrównana, diureza osmotyczna, nadmierna utrata wody przez skórę, nadmierne pocenie, nadmierna utrata wody przez płuca, hiperwentylacja, nadmierna utrata wody przez przewód pokarmowy, biegunki (szczególnie u niemowląt); nadmiar sodu w organizmie zwiększona podaż sodu, nadmierne podawanie pozajelitowe, zmniejszone wydalanie sodu, niewydolność nerek, obniżona filtracja kłębkowa, pierwotny hiperaldosteronizm, wtórny hiperaldosteronizm, prawokomorowa niewydolność serca, zespół nerczycowy, marskość wątroby, zwężenie tętnicy nerkowej, hiperkortyzolemia. Spadek stężenia wywołują: niedobór sodu w organizmie nadmierna utrata sodu przez nerki, leczenie diuretykami, niedobór hormonów kory nadnerczy, nadmierna utrata sodu przez skórę (obfite pocenie, oparzenia), nadmierna utrata sodu przez przewód pokarmowy (wymioty, biegunki), przetoki, zmniejszona podaż sodu; przewodnienie hipotoniczne - zwiększona pozajelitowa podaż płynów, zmniejszone wydalanie wody, niewydolność nerek, niedobór kortizolu, zwiększona sekrecja wazopresyny, używanie leków stymulujących sekrecję i działanie wazopresyny. Triglicerydy (trójglicerydy) Norma: 50-180 mg/dl (0,55-2,0 mmol/l) Wartości pożądane triglicerydów: < 200 mg/dl (< 2,3 mmol/l) - nie powodują wzrostu ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Łagodna hipertriglicerydemia: 200-500 mg/dl (2,3-5,6 mmol/dl). Znaczna hipertriglicerydemia: > 500mg/dl (>5,6 mmol/l). Wzrost stężenia mogą powodować: hiperlipidemie pierwotne, złożona hiperlipidemia, pospolita hipertriglicerydemia, rodzinna dysbetalipoproteinemia, zespół chylomikronemii; hiperlipidemie wtórne, otyłość, nadmierne spożywanie alkoholu, cukrzyca, niedoczynność tarczycy, zespół nerczycowy, niedomoga nerek, zapalenie trzustki, doustne środki antykoncepcyjne, dna moczanowa, niektóre beta-blokery, diuretyki tiazydowe, ciąża. Spadek stężenia stwierdza się u osób przewlekle hospitalizowanych i u chorych psychicznie. Żelazo (Fe) Norma: 50-175 mikrogramów/dl Żelazo w organizmie wchodzi w skład związków porfirynowych, głównie hemoglobiny i mioglobiny; w śladowych ilościach związane jest z niektórymi enzymami. Występuje również w postaci związanej z białkami: hemosyderyną, ferrytyną i transferyną. Stężenie żelaza w surowicy zależy od wchłaniania w przewodzie pokarmowym, magazynowania w jelicie, śledzionie i szpiku kostnym, syntezy i rozpadu hemoglobiny, a także jego utraty z ustroju. Wartości średnie żelaza są niższe u kobiet niż u mężczyzn średnio o 10 mikrogramów/dl. U obu płci wraz z wiekiem ulegają obniżeniu. Stężenie żelaza wykazuje zmienność dobową, a u kobiet zmienność w trakcie cyklu miesięcznego. Stężenie fizjologiczne poziomu żelaza jest zmienne: spada w drugiej połowie ciąży; w krwi pępowinowej wynosi 154 (72-237) mikrogramów/dl; u dzieci zdrowych - po urodzeniu 150-200 mikrogramów/dl, w kilka godzin po urodzeniu spada do wartości poniżej 100 mikrogramów/dl, między 3. a 7. rokiem życia osiąga taki poziom jak u osób dorosłych. Wzrost stężenia bywa skutkiem: nadmiernej podaży dożylnych i domięśniowych preparatów żelaza, częstych transfuzji krwi, ostrych zatruć żelazem, hemachromatozy pierwotnej i wtórnej; niedokrwistości hemolitycznych, niedokrwistości hipoplastycznych i aplastycznych, zespołów mielodysplastycznych, niedokrwistości złośliwej; wirusowego zapalenia wątroby, ostrych uszkodzeń wątroby (wzrost stężenia żelaza jest proporcjonalny do stopnia martwicy wątroby); zapalenia nerek; stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych. Spadek stężenia bywa skutkiem: niedokrwistości z niedoboru żelaza, niedokrwistości złośliwej; ostrych i przewlekłych zakażeń; chorób nowotworowych; zespołu nerczycowego, przewlekłej niewydolności nerek; chorób tkanki łącznej; niedoboru witaminy C.

>>Zgadza się-podobnie efekt diety będzie zależał od stosunku masy mięśni >>do masy tłuszczu u danej osoby, a więc mówiąc ogólnie od podstawowej >>przemiany materii Rzeczywiscie - utrzymanie jednostki wagowej (np. 1kg) miesnia wymaga zuzycia przez organizm ok 20x wiecej energii (kcal), niz utrzymanie tej samej ilosci tk. tluszczowej, w tym samym czasie (np. w ciagu 24godz). Tak wiec Moje Panie (Panowie tez) wiecej tk. miesniowej = wiecej kcal spalonych NIC NIE ROBIAC (metabolizm spoczynkowy rosnie). Generalnie (!), oprocz trwalego przyswojenia sobie powyzszego rownania /:-]/, nie ma co zajmowac sie uwzglednianiem szybkosci metabolizmu (a wiec m.in, ilosci miesnia/tluszczu) przy ustalaniu diety. Nadal uwazam, ze lepiej podawac dzienna ilosc kcal w kcal/kg wagi ciala. Pomijajac roznice wagowe, kazdy organizam jest inny - chocby ze wzgl. metabolicznych i odgorne okreslanie, ze 1000kcal/dzien jest dobre dla wszystkich/wiekszosci nie ma zbytniego sensu (sorry Smoczusu . Proponuje troche inne podejscie: 1. okresl ile mniej wiecej jadlas/es dziennie dotychczas - otrzymujesz pkt wyjscia (np. 2000kcal) 2. wychodzac z tego miejsca, jesli chcesz a. zredukowac wage -> jedz mniej (na poczatek odejmij np. 500kcal) b. zwiekszyc wage (raczej bedzie chodzilo o miesien -> jedz wiecej (na poczatek dodaj np. 500kcal) 3. Obserwuj zmiany (waga+wyglad!): a. jesli sa pozytywne (nie powinny byc za szybkie!) - nie zmieniaj nic b. jesli nic sie nie zmienia - znalazlas/es poziom neutralny (mniej wiecej) - jedzac tyle nic nie zmienisz. Odejmij/dodaj kolejne kcal c. jesli sa negatywne - odejmij/dodaj kolejne kcal I tak w kolko. Ww. przyklad dotyczy raczej "klasycznych" diet - nie przywiazujacych wagi do wplywu tego co jemy na poziom insuliny we krwi. Ale o takim typie pisal (pisala??? co tu wybrac ;-]) tez Smoczek. >>Trudno jest jednak rozpisać dietę dla każdej wagi i budowy z osobna. Tego powinna dokonac sama zainteresowana osoba. Chyba, ze chcesz Smoczusiu zagladac komus do garnka. Mnie by sie nie chcialo. Dodatkowo czlowiek powinien sie choc troche wysilic, inaczej nie bedzie czul wartosci, tego co osiagnal i - co chyba wazniejsze - niczego sie nie nauczy. Bezmyslenie wykona czyjes polecenie. ;-] pozdr, mbik

c.d. poprzedniego maila:)) najgorsze jest to, ze mam raczej "siedzacy tryb zycia" i niestety malo ruchu. Postanowilam to zmienic i mam w zwiazku z tym do Was prosbe o rade. Gdzies wyczytalam, ze podobno poranna gimnastyka jest o wiele korzystniejsza jezeli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej - czy to prawda? I w ogole jakie cwiczenia w polaczeniu z dieta moga przyniesc najlepsze efekty odchudzania? Jezeli mielibyscie chwile i napiszecie cos na ten temat, bede bardzo wdzieczna. pozdrawiam