WIEK: 22
CZAS REDUKCJI: Zaczynam w maju, ale już od paru dni dorzucam powoli aeroby. Trwać będzie 2-4 miesiące zależy w którym momencie będę wystarczająco zadowolony z efektów i ile zejdę z wagi.
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Im mniej tym lepiej :)
ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):
DIETA
Carb cycling. 4-7 posiłków dziennie, zależy jak się wyrabiam. W okresie redukcji będę w dt jadł trochę mniej węgli, w dnt tylko z rana (moje pytanie czy po aerobach nie zaszkodzi np. 25g carbo?). Jem dużo kurczaka, jajek, czasem twaróg, tłuszcze to oliwa, EPA/DHA/GLA i mam jeszcze trochę orzechów włoskich, węgle to oczywiście kasza, ryż, ciemne pieczywo, warzywa, jakieś owoce ale z tych zawierających mało fruktozy. Nie liczę kalorii wszystko robię na oko i jestem zadowolony.
TRENING:
Jeszcze nie ułożyłem, ale będzie po jednym ciężkim ćwiczeniu na partię i reszta to jakieś izolowane superserie w odrobinę większej ilości powtórzeń. Aeroby/interwały 6-8x w tygodniu zależy jak z czasem będę stał.
STAN ZDROWIA: OK
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Raczej słabe, czasem do pobudzenia daję 50mg geranium i nie mam problemów z ciśnieniem czy waleniem serca.
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Ze spalaczy nic.
WAGA: 95kg
Mam:
39 kapsułek x hardcore hydroxycute - Muscletech
49 kapsułek x body fire - Activlab
57 kapsułek x Phenorex - Gaspari
Całe opakowanie (90 kapsów) Yohimbine HCL 2,5mg - PrimaForce
Pytanko w jakiej kolejności to stosować czy najpierw jedno potem drugie, czy może np. w dt jedno a w dnt drugie itd. czy może jakieś łączyć ze sobą i które ze sobą łączyć a które nie bardzo....
Mam kilka pomysłów ale nie mam doświadczenia ze spalaczami więc chciałbym poznać wasze zdanie.
Myślałem by tak to stosować:
Na początek body fire,
z czasem jak będzie go ubywało dorzucę phenorex,
w międzyczasie body fire się skończy, to do phenorexu dorzucę hydroxycute w którym są niewielkie ilości johimbiny, a na sam koniec redukcji do hydroxycuta zwiększę dawkę johimbiny żeby maksymalnie się dociąć.
Oczywiście będę zaczynał od mniejszych dawek i obserwował organizm. Dorzucić coś na osłonę wątroby? Jak tak to co polecacie?
Inne stosowane suple w okresie redukcji:
BCAA Iron Horse.
Białko Hi-tec Delicious
Ostatnio zacząłem regenerację stawów na Animal Flexie + witamina C
Witaminy i tłuszcze EPA/DHA/GLA
Muszę zakupić jeszcze jakiś wapń.
Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2011-04-26 13:24:45