oto rozpiska na cały aktualny tydzień :
Poniedziałek - 08 marca 2010
Śniadanie:
Maślanka 1,5% - np. JANA
Szczegóły
620 kcal
Obiadokolacja:
Gulasz wołowo - wieprzowy - np. PUDLISZKI
Szczegóły
845 kcal
Przekąska:
Serek wieloowocowy - np. JANA
Szczegóły
150 kcal
Kolacja:
SONKO - Wafle naturalne sonko
Szczegóły
620 kcal
Kaloryczność: 2 245 kcal Białko: 94,09 g Tłuszcz: 46,86 g Cholesterol: 0,00 mg Węglowodany: 383,79 g Sód: 1 336,13 mg Błonnik: 25,80 g
2 245 kcal
Trening:
Trening Siłowy (~ 37 min.)
Szczegóły
Wtorek - 09 marca 2010
Śniadanie:
Musli zbożowe z owocami - np. SANTE
Szczegóły
500 kcal
Obiadokolacja:
Cordon bleu - np. FROSTA
Szczegóły
700 kcal
Przekąska:
Serek waniliowy - np. JANA
Szczegóły
150 kcal
Kolacja:
Maca z konfiturą
Szczegóły
510 kcal
Kaloryczność: 1 870 kcal Białko: 75,16 g Tłuszcz: 55,13 g Cholesterol: 74,41 mg Węglowodany: 275,43 g Sód: 849,31 mg Błonnik: 19,10 g
1 870 kcal
Środa - 10 marca 2010
Śniadanie:
Bułka z dżemem z czarnych porzeczek
Szczegóły
830 kcal
Obiadokolacja:
FROSTA - Indian chicken
Szczegóły
1 145 kcal
Przekąska:
Maślanka truskawkowa - np. MILKO
Szczegóły
235 kcal
Kolacja:
Kanapka z serem białym i pomidorem
Szczegóły
805 kcal
Kaloryczność: 3 020 kcal Białko: 115,16 g Tłuszcz: 48,47 g Cholesterol: 78,95 mg Węglowodany: 438,35 g Sód: 1 026,01 mg Błonnik: 23,45 g
3 020 kcal
Trening:
Trening Siłowy (~ 85 min.)
Szczegóły
Czwartek - 11 marca 2010
Śniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem
Szczegóły
495 kcal
Obiadokolacja:
Gulasz wołowo - wieprzowy - np. PUDLISZKI
Szczegóły
700 kcal
Przekąska:
Napój z czarnych jagód i mleka
Szczegóły
180 kcal
Kolacja:
Maca z konfiturą
Szczegóły
510 kcal
Kaloryczność: 1 890 kcal Białko: 90,06 g Tłuszcz: 45,97 g Cholesterol: 70,37 mg Węglowodany: 286,76 g Sód: 1 890,58 mg Błonnik: 22,12 g
1 890 kcal
Piątek - 12 marca 2010
Śniadanie:
Jogurt z bananem i orzeszkami
Szczegóły
Wymień
680 kcal
Obiadokolacja:
FROSTA - Danie Nasi Goreng
Szczegóły
Wymień
700 kcal
Przekąska:
Jogurt z karmelem
Szczegóły
Wymień
225 kcal
Kolacja:
Pyszny sandwicz z mięsem i pieczarkami
Szczegóły
Wymień
740 kcal
Kaloryczność: 2 350 kcal Białko: 116,74 g Tłuszcz: 54,87 g Cholesterol: 166,63 mg Węglowodany: 350,59 g Sód: 1 618,34 mg Błonnik: 18,03 g
2 350 kcal
Trening:
Trening Siłowy (~ 71 min.)
Szczegóły
Sobota - 13 marca 2010
Śniadanie:
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Szczegóły
Wymień
585 kcal
Obiadokolacja:
FROSTA - Danie Nasi Goreng
Szczegóły
Wymień
595 kcal
Przekąska:
Serek wiejski "Starco" - np. OSM STARGARD
Szczegóły
Wymień
180 kcal
Kolacja:
Kefir 2% tłuszczu
Szczegóły
Wymień
585 kcal
Kaloryczność: 1 950 kcal Białko: 90,71 g Tłuszcz: 40,17 g Cholesterol: 76,00 mg Węglowodany: 303,83 g Sód: 612,15 mg Błonnik: 9,05 g
1 950 kcal
Dodatkowe zajęcia:
Pływanie (60 min.)
Szczegóły
Niedziela - 14 marca 2010
Śniadanie:
Tosty toskańskie
Szczegóły
Wymień
515 kcal
Obiadokolacja:
FROSTA - Chickensy soczyste kotleciki z kurczaka
Szczegóły
Wymień
695 kcal
Przekąska:
DANONE - Mleko jogurtowe truskawkowe Actimel
Szczegóły
Wymień
120 kcal
Kolacja:
Bułka z miodem