SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    07.11.2013 Jeden z lepszych treningow w trakcie tego cyklu masowego. Byla sila, duzo energii i najwieksza pompa na klatce od dawna :) przed treningiem 40g STANOFUSION wiec to jego zasluga oraz podwyzszonej ilosci weglowodanow. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej; 15x18kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 3. Pompki na poręczach; 15xCC, 15x18kg, 15x23kg, 15x32,5kg 4. Krzyżowanie linek w bramie; 4 serie po 15-12 powtorzen TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc; 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50g 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem; 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x82.5kg DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 20g budyniu, 10g kakao http://i41.tinypic.com/xc1w0j.jpg 2. Chleb zytni razowy, losos wedzony 80g, szynka konserwowa 40g + papryka, rzodkiewka + 20g orzechow nerkowca 3. Barszcz bialy + 4 jajka + 370g ziemniakow http://i43.tinypic.com/2hdtuew.jpg 4. Ryz paraboliczny 120g + dorsz 150g 5. Ryz brazowy 100g + 160g piersi z kurczaka + surowka z kapusty kiszonej, jablka, marchewka~ ok. 500g http://i41.tinypic.com/2ep0sx3.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-07 22:20:37

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 9:43:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    11.11.2013 Swieto, nie swieto, trening trzeba zrobic. Dzisiaj klatka+barki TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 10x30kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x85kg praca ekscentryczna około 4-5 sekund BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg + 2 serie push press 12x70kg, 8x80kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 15x18kg DIETA 1. 3 cale jaja, szynka z piersi kurczaka 60g, chleb zytni razowy 160g, jablko 150g 2. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 10g kakao, 30g rodzynek 3. Dorsz 200g, 140g ryzu brazowego, warzywa marynowane http://i39.tinypic.com/1zvddvd.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 200g, frytki z piekarnika 400g, surowka http://i42.tinypic.com/281hoxh.jpg 5. Ser bialy 100g + płatki owsiane 80g, wiorki kokosowe 10g, orzechy wloskie 15g, posypane lyzeczka cukru SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2013 7:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    15.11.2013 Zalegly wpis za piatek. Nie bylo czasu sie wpisac, tyle atrakcji w ostatnich dniach %-) W piatek po silowni od razu pojechalem na mecz Polska - Slowacja. Chociaz nie mozna gry naszej reprezentacji nazwac atrakcja to chociaz zobaczylem stadion - robi wrazenie. http://i44.tinypic.com/14brcjc.jpg Weekend znow sie szkolilem wiec tez nie bylo czasu ;D Dobra, lecimy z wpisem za piatek; TRENING Nogi 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, 2. Overhead squat; 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x70kg 3. Martwy ciag; 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg, 6x130kg, 5x140kg 4. Uginanie nog lezac; 3x15 powtorzen Z lydkami juz sie nie wyrobilem bo szybko na mecz musialem jechac. DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu 100% owocow 2. 2 tosty; chleb zytni razowy 140g, ser zolty 30g, szynka konserwowa 50g, salatka z tunczyka z kukurydza i fasolka 3. Omlet; 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g rodzynek, 10g wiorkow kokosowych, kakao 10g http://i42.tinypic.com/xm4z2d.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa 5. Mieso z piersi kurczaka 180g, ryz 100g, warzywa SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 9:36:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi cwiczeniami sobie poradze w ciagu kilkunastu dni. Dzisiaj zrobilem wiec zmodyfikowany trening na malych ciezarach, ale b.duza intensywnosc. Przed wyciskaniami wstepne zmeczenie miesni na maszynie butterfly. Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem w polowie fazy negatywnej i pozytywnej. Faza negatywna 4-5 sekund. Pompa straszna rozrywalo klatke. TRENING KLATKA 1. Rozpiętki na maszynie butterfly 3x15 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej; 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg, 12x60kg 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 12x60kg 4. Pompki klasyczne 3serie po 20powt. BICEPS/TRICEPS 1. Uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 15 powt. w serii laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 3 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku wyciagu gornego 3x12 DIETA 1. Omlet 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 35g dzemu z czarnej porzeczki http://i39.tinypic.com/2usfsjd.jpg 2. Chleb zytni razowy 180g, sledz 70g, brzuszki z lososia 60g http://i39.tinypic.com/1440475.jpg 3. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g szynki z kurczaka, 15g sera zoltego, ketchup http://i42.tinypic.com/bk5zp.jpg 4. Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, brokul 5. Ryz brazowy 140g, mieso z piersi kurczaka 170g, surowka z kapusty kiszonej, marchi, jablek SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 10:00:46 PM Liczba szacunów: 0
  • plan na mase help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli: pon klata- wyciskanie na poziomie(4serie) PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki/przenoszenie sztangi(nie wiem co lepsze)(3serie)MOŻESZ ZAMIENNIE- STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowy(3serie)PROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3serie)ZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8, tric- wyciskanie francuskie siedząc(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, coś na długie głowy(nie mogłem znaleźć)(4serie) W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć śr: najszerszy- wiosłowanie(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, podciąganie do klaty(3serie)TO JAKO 1-SZE 3X MAX prostowniki- martwy ciąg(3 serie)4 SERIE PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, szrugsy(na czworoboczne)(4serie)STAŁYM X 12-15 bic- uginanie sztangi(4serie) PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, uginanie sztangietek uchwytem młotkowym(3serie) X10 STAŁYM Ć przedramie- uginanie przederamion nachwytem i podchwytem(3serie)2 X MAX pt: uda- przysiady(5seri) PROG 1<2<3<4=5 20,15,12,10,8 przysiady wykroczne(5serie) ZRÓ 3-4 SERIE PO 8 STAŁYM NIEWIELKIM Ć Z KONCENTACJĄ uginanie nóg w leżeniu(4serie) CHWILKA- JAK MASZ MASZYNKĘ DO UGINANIA TO MASZ TEŻ DO PROSTOWANIA?? JAK TAK- TO WYWAL WYKROKI I DAJ PROSTOWANIA 4X12 STAŁYM łydki- wspięcia na palce(4serie) PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, odwrotne wspięcia(4serie)A PO CO? brzuch- brzuszki(3serie) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 11/1/2003 11:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • B12 osiagi

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jest to sprawa indywidualna ale możesz być pewien że jak na 4 tygodnie dobrą dietę, trening i wypoczynek połączysz z witaminą B12 w ilość zastrzyk 1000mg/3d i witaminą C w ilość 1 gram na godzinę przed każdym treningiem to niezawiedziesz się na poprawie współczynników wytrzymałościowo-siłowych Twojego organizmu. Do tego "cyklu" witamin dorzuciłbym jeszcze witaminę B-complex w ilości 2-4 tabletek dziennie i multiminerały (jak np. Dolovit multiminerał) a w pełni wykorzystarz potencjał B12 i C dla poprawy siły i wytrzymałości. Co do przyrostów masy jednak bym oponował. Witaminę B12 kupisz na recepte w ilości 5strzałów1000mg za 2złote50gr (wykorzystaj dwa opakowania), witaminę C natomiast najbardziej opłaca kupić się rozpuszczalną 1gramową. Za dziesięć tabletek zapłacisz ok. 5zł. Witamina B complex kosztuje ok. 4-6zł za opakowania ale zużyjesz kilka paczek (2-4) natomiast Dolovit multimineral za 80tabl. zapłacisz 22zł (1tabl razem z C przed treningiem, 2 tabletki po treningu i codziennie jedna tabletka przed spaniem). Pozdrawiam. *** HOLDER - doradca w dziale doping ***

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 11/7/2002 5:26:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu - dla ambitnych.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wykład 5 Witam serdecznie na piątym już wykładzie z serii &#8216;Biochemia w pigułce&#8217;. Po nieco ciężkawym poprzednim wykładzie, na którym dokonane zostało podsumowanie spalania białek, dziś nie będziemy chwilowo mówić o reakcjach chemicznych, ale o mechanizmach, które regulują szybkość poszczególnych reakcji w organizmie, jak również szybkość całych szlaków metabolicznych. Omówienie tych zagadnień na obecnym etapie wydaje się być konieczne dla właściwego zrozumienia biochemii. Poza tym, umożliwi mi w przyszłych wykładach omawianie mechanizmów regulacyjnych na bieżąco w trakcie przedstawiania określonych szlaków metabolicznych. Enzymy Zdecydowana większość reakcji chemicznych zachodzi w organizmie dzięki obecności w komórkach odpowiednich enzymów. Jedynie bardzo nieliczne reakcje zachodzą samoczynnie. Enzymy są to cząsteczki białkowe, które znacznie przyspieszają zachodzenie poszczególnych reakcji. Są więc organicznymi katalizatorami - mówimy, że enzymy katalizują określone reakcje chemiczne. Enzym to z reguły cząsteczka białkowa zbudowana z kilkuset do kilku tysięcy aminokwasów, które układają się w ściśle określoną strukturę przestrzenną. Na powierzchni takiej cząsteczki wyróżnić można z reguły mały fragment, który przyłącza substraty reakcji i umożliwia zajście reakcji. Nazywamy go centrum aktywnym enzymu. Fragment ten to najczęściej kilka aminokwasów z całej cząsteczki, które leżą względem siebie w ściśle określonej konfiguracji przestrzennej. Nawet minimalne zaburzenie budowy centrum aktywnego może zaowocować brakiem aktywności enzymatycznej. Enzymy katalizujące określoną reakcję wyizolowane od różnych gatunków zwierząt cechują się z reguły różnicami aminokwasów w pozostałej części cząsteczki enzymu, jednak centrum aktywne u wszystkich tych gatunków pozostaje identyczne. Świadczy to o wspólnym genetycznym pochodzeniu tych enzymów. W centrum aktywnym często istotną rolę odgrywa pojedynczy atom metalu ( np. żelaza, miedzi, cynku) lub któraś z witamin. Taka nietypowa cząstka chemiczna w centrum aktywnym wytwarza bardzo specyficzny rozkład mikropól elektrycznych i magnetycznych, który lokalnie obniża próg energetyczny danej reakcji. Ogólnie &#8211; niebiałkową część enzymu uczestniczącą w katalizowaniu reakcji nazywamy koenzymem, a część białkową &#8211; apoenzymem. Energia wewnętrzna Energia wewnętrzna to pojęcie z zakresu termodynamiki. Mówi ona, jaka ilość energii zawarta jest w określonej cząsteczce chemicznej. Energia generalnie to jest coś takiego, co w przyrodzie nie ma prawa zniknąć. Co najwyżej jedna postać energii może się zamienić w inną. W przypadku reakcji chemicznych, energia wewnętrzna zawarta w substratach reakcji jest z reguły większa niż energia wewnętrzna produktów. Różnica tych energii uwalniana jest do otoczenia i najczęściej rozpraszana w postaci ciepła. Reakcja może jednak zachodzić również w przeciwną stronę, produkty mają wtedy większą ilość energii wewnętrznej niż substraty, a brakująca ilość energii musi zostać pobrana z otoczenia. Każda reakcja chemiczna może więc zachodzić teoretycznie w obie strony. W praktyce jednak stwierdzenie to dotyczy jedynie sytuacji, gdy różnica energii między substratami i produktami reakcji jest niewielka. Jeśli różnica ta jest duża &#8211; reakcja praktycznie zachodzi tylko w jedną stronę &#8211; w stronę zmniejszania się energii wewnętrznej w cząsteczkach i wydzielania się zawartej w substratach energii do otoczenia. Entalpia Entalpia to pojęcie ideowo prawie identyczne z energią wewnętrzną. Różnica polega jedynie na tym, w jakich warunkach zachodzi reakcja. O różnicy energii wewnętrznych mówimy wtedy, gdy reakcja zachodzi w warunkach stałej objętości układu. O różnicy entalpii &#8211; gdy reakcja zachodzi w warunkach stałego ciśnienia. W przypadku cieczy i ciał stałych różnica między energią wewnętrzną i entalpią jest minimalna i praktycznie pomijalna. Istotna różnica pojawia się jedynie w przypadku gazów. Organizm ludzki gazem jednak nie jest. Formalnie jednak poprawniej jest używać pojęcia entalpii a nie energii wewnętrznej. Stała reakcji Keq Każda reakcja chemiczna, również taka, która zachodzi w ludzkim organizmie, cechuje się tzw. stałą reakcji Keq. Jeśli A i B to substraty reakcji a C i D to jej produkty, to formalnie stałą reakcji możemy zdefiniować jako: gdzie , , i oznaczają odpowiednio stężenia poszczególnych substratów i produktów w stanie równowagi. Stan równowagi pojawia się wtedy, gdy reakcja zachodzi w obie strony z jednakową szybkością. Łatwo sobie wyobrazić, że jeśli reakcja zachodzi z wydzieleniem się ciepła do otoczenia, czyli zmniejszaniem się entalpii, równowaga ustali się na poziomie ilościowej przewagi produktów (C,D) nad substratami (A,B). Stała reakcji wynosi w takim układzie więcej niż 1. Jeśli natomiast reakcja wymaga dostarczenia energii z otoczenia, równowaga ustala się na poziomie ilościowej przewagi substratów nad produktami. Keq wynosi wtedy mniej niż 1. Jeśli w czasie reakcji entalpia się nie zmienia, równowaga ustali się przy równych ilościach substratów i produktów, a stała reakcji wynosi wtedy 1. Dla bardziej zaawansowanych przedstawiam formalną zależność między stałą reakcji a różnicą entalpii produktów i substratów: DG = -RT ln Keq gdzie: DG to różnica entalpii, R to stała gazowa równa 8.31 J/mol×K, a T to temperatura. Trzeba wyraźnie powiedzieć, że enzymy nie zmieniają warunków równowagi danej reakcji chemicznej. Keq pozostaje stałe niezależnie od obecności enzymów. Enzymy jedynie znacznie przyspieszają osiągnięcie stężeń równowagi chemicznej. Jeśli jednak produkty jakiejś reakcji są systematycznie usuwane z komórki (np. wchodzą w następną reakcję szlaku), równowaga może nie być osiągana nigdy. Enzymy sprawiają wtedy, że reakcja zachodzi ze znacznie większą prędkością niż bez nich. Reakcje jedno- i dwukierunkowe Większość reakcji chemicznych zachodzących w ludzkim organizmie cechuje się bardzo niewielką zmianą entalpii, co sprawia, że może ona zachodzić w obie strony w zależności od tego, czy chwilowo więcej jest substratów, czy produktów reakcji. (Ściślej: czy iloczyn stężeń produktów do iloczynu stężeń substratów jest większy czy też mniejszy od stałej Keq, która jest bliska 1). W takim przypadku pojęcia substrat i produkt są właściwie umowne, gdyż, jeśli reakcja zaczyna zachodzić w stronę przeciwną formalnie substrat staje produktem a produkt substratem. W większości przypadków jednak reakcje takie zachodzą w organizmie zawsze w określoną stronę i ten kierunek umownie przyjmuje się w zapisie i przy określaniu, co jest substratem a co produktem. Są jednak reakcje, które zachodzą w organizmie w obie strony w zależności od tego, jaki jest stan metaboliczny organizmu. Przykładem będzie tu większość reakcji glikolizy (p. wykład 2), które mogą zachodzić w kierunku spalania glukozy, jeśli organizm potrzebuje energii i nie może pozyskać jej z innych źródeł. Mogą też zachodzić w kierunku syntezy glukozy (tzw. glikoneogeneza, czyli zamiana białek na cukier oraz zamknięcie cyklu pentozowego), jeśli organizm pozyskuje wystarczająco dużo energii z tłuszczu. Również dużą wymiennością kierunku cechują się reakcje przenoszenia grupy aminowej między aminokwasami i ketokwasami. Niektóre jednak reakcje cechują się dość dużą utratą entalpii i dlatego w praktyce zachodzą tylko w jedną stronę. Reakcje w drugą stronę nie zachodzą, gdyż musiałaby istnieć bardzo duża różnica stężeń, praktycznie niemożliwa do wytworzenia wewnątrz komórki. Reakcje te, skoro wydziela się tam więcej ciepła, zachodzą dużo łatwiej niż pozostałe. Organizm często musi się wręcz bronić, by nie zachodziły one zbyt szybko. Są to najczęściej kluczowe węzły regulacyjne dla szlaków metabolicznych. Jeśli wymagane jest, by określona reakcja mogła zachodzić w organizmie w obie strony, z reguły istnieją wtedy dwa różne enzymy katalizujące reakcje w przeciwnych kierunkach. W jedną stronę reakcja przebiega wtedy samorzutnie. Dla kierunku przeciwnego brakująca energia jest pobierana ze związku wysokoenergetycznego, najczęściej z ATP. Różne złożone mechanizmy regulują wtedy ilość oraz aktywność enzymów katalizujących te reakcje, by dostosować szybkość zachodzenia danej reakcji do potrzeb organizmu. Nawet niewielkie różnice w funkcjonowaniu tych mechanizmów regulacyjnych u różnych ludzi mogą owocować dużymi różnicami w intensywności zachodzenia poszczególnych szlaków. Optymalna proporcja BTW może być więc dla poszczególnych ludzi całkiem odmienna. Największe różnice widać w praktyce na poziomie zapotrzebowania różnych osób na węglowodany. Ilość i aktywność enzymu a szybkość reakcji Każdy cząsteczka enzymu ma jakąś maksymalną szybkość pracy, czyli ilość reakcji chemicznych, jakie może przekatalizować w czasie jednej sekundy. Ograniczeniem są tu czasy potrzebne na subtelną zmianę ustawienia przestrzennego cząsteczek enzymu w trakcie przyłączania substratów, a następnie odłączania produktów. W przypadku enzymów nie podlegających mechanizmom regulacji owa maksymalna szybkość pracy jest w zasadzie stała. W przypadku enzymów podlegających regulacji &#8211; szybkość pracy enzymu (czyli jego aktywność) może się ona zmieniać. Aktywność enzymu może być hamowana lub pobudzana przez różne czynniki. Najczęściej są to różne związki chemiczne występujące w komórce. Aktywność węzłowego enzymu często decyduje o szybkości określonego szlaku metabolicznego, dlatego pojęcia: aktywność enzymu i aktywność szlaku są do pewnego stopnia wymienne. Podstawowym mechanizmem regulacji szybkości szlaku, bardzo często spotykanym, jest hamowanie początkowej reakcji szlaku przez produkt końcowy: W powyższym przykładzie produkt końcowy szlaku E hamuje początkowy etap jego syntezy A &reg; B. Taki mechanizm zapobiega nadmiernej produkcji jakiegoś związku, z którym następnie nie byłoby co zrobić. Zapewnia również, że przy braku związku końcowego jego synteza zostanie odblokowana. Wpływ hamujący (pobudzający) związków chemicznych na enzym może być dwojaki. Mogą one zmieniać ilość cząsteczek enzymu w komórce oraz zmieniać aktywność cząsteczek enzymu już istniejącego. W pierwszym przypadku - zmiana ilości cząsteczek enzymu zachodzi najczęściej poprzez zahamowanie (pobudzenie) jego syntezy. Procesy syntezy i rozkładu enzymu są nieco rozłożone w czasie, stąd efekty tego typu regulacji nie są natychmiastowe. W drugim przypadku - zmiana aktywności enzymu zachodzi najczęściej w ten sposób, że związek końcowy szlaku przyłącza się do cząsteczki enzymu zmieniając nieco jej kształt, w tym również kształt centrum aktywnego. Powoduje to zmianę aktywności danego enzymu, najczęściej zmniejszenie tej aktywności. Tego typu efekt jest w zasadzie natychmiastowy. Sieć różnych mechanizmów pobudzania i hamowania różnych reakcji w organizmie jest bardzo złożona. Poszczególne szlaki metaboliczne są regulowane przez szereg różnych związków chemicznych, hormonów oraz przez układ nerwowy. W przyszłych wykładach powrócimy do najbardziej nas interesujących szlaków: glikolizy, glikoneogenezy, syntezy i spalania tłuszczów, by w bardziej szczegółowy sposób omówić, od czego zależy intensywność tych szlaków w komórce. Do usłyszenia na kolejnym wykładzie. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2003 11:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

    Post
    Po 35 roku życia

    Dalej walka z przeziębieniem, mam nadzieje,że w poniedziałek wracam na siłkę ;-) Dzisiejsze posiłki: Muszelki z mieloną piersią z kurczaka smażoną bez tłuszczu, oliwki i odrobinka sosiku czosnkowego (jogurt naturalny 0%, czosnek, sól, pieprz, koperek), warzywka. http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/194/sbwi.jpg Kasza jaglana, kotleciki z mielonej piersi z kurczaka, warzywka, olej lniany budwigowy i widelec ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/19/fv9t.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-11-30 22:21:26 Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-11-30 22:22:36

    Odpowiedzi: 2999 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 10:13:00 PM Liczba szacunów: 0
  • co do pierwszego cyklu?

    Post
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg m.c. -węglowodany: 3g/kg m.c. -tłuszcz: <1g kg m.c. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: z parą odważników kulowych 9. CEL CYKLU: siła, masa m. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo szybkie odkładanie tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam zakola:P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal/dobę zmierzone w pomiarze wydychanego tlenu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:207,5 -przysiad: 130

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 9/17/2012 3:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • prosba o wyjasnienie

    Post
    ActivLab

    Przywołana strona wybiórczo i nieobiektywnie zestawia różne opinie, wyrwane z kontekstu... np. cytuje fragment z Linus Pauling Institute (LPI) ze zdziwieniem konstatując fakt, wystarczającej dawki 100 mg witaminy C dziennie i pomija górną bezpieczną dawkę 2000 mg witaminy C dziennie wg tegoż samego instytutu. Chyba sam przyznasz, że LPI jest niekwestionowanym autorytetem odnośnie witaminy C? 100% RDA zapewnia ilości niezbędne do zapewnienia właściwej homeostazy &#8211; zdrowia organizmu. Większe dawki np. witaminy C wykazują własne działanie, którego osiągniecie jest celem monopreparatów, dedykowanych właśnie dla uzyskania określonego efektu fizjologicznego. Celem multiwitaminy jest dostarczenie wszystkich witamin i składników mineralnych w optymalnych proporcjach, które zostały ustalone przez Komisję EU na podstawie wyników prac EFSA &#8211; zespołu ekspertów oceniających aktualny stan wiedzy na temat potrzeb żywieniowych ludzi. Kwalifikacji EFSA nie kwestionujemy...

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 3/9/2010 12:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie TSE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czyli, 20 dni-nic 3dni-1 capsów 3dni-2 c 4dni-3 c 4dni-4 c 5dni-5 c 20dni-6 capsów co daje ok. 180 capsów i ok. 60 dni (czyli cały cykl HST), czy tak będzie OK? Pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 5/25/2006 11:34:39 AM Liczba szacunów: 0
  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    Henryk Czapczyk - legendarny piłkarz Lecha Poznań i ostatni członek tercetu A-B-C zmarł dziś w wieku 88 lat w Poznaniu. Henryk Czapczyk urodził się 27 sierpnia 1922 r. w Poznaniu. Był zawodnikiem HCP Poznań, Warty Poznań, a w latach 1949-1953 - Lecha Poznań, zwanego wtedy Kolejarzem. Tworzył w nim legendarny tercet napastników, zwany A-B-C od nazwisk jego członków: Teodora Anioły, Edmunda Białasa i Henryka Czapczyka. Edmund Białas zmarł w 1991 r., Teodor Anioła - w 1993 r. Henryk Czapczyk był ostatnim żyjącym piłkarzem z tej trójki. W barwach Warty świętował wicemistrzostwo i mistrzostwo Polski. Był reprezentantem Polski kadry B, a po zakończeniu kariery trenerem m.in. Ostrovii, Polonii Kępno, Olimpii Poznań, Polonii Leszno, Warmii Olsztyn i Zastalu Zielona Góra. Na przełomie lat pięćdziesiątych i sześćdziesiątych prowadził Lecha Poznań, z którym awansował do ekstraklasy. W czasie wojny działał w Armii Krajowej i walczył m.in. w Powstaniu Warszawskim, za co został uhonorowany m.in. Orderem Virtuti Militari.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2010 8:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Postaram się coś pstrykać, dziś nic nie zrobiłem, tak mnie nerwy noszą że zrobiłem trening i wyszedłem .. 26.05.2015 Trening nóg : Siady : ATG 100kg x 5 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 1 + 3 powtórzenia siadów do 90stopni. i dropset 120 kg x 3 100 kg x 3 70kg x max Siady na hack maszynie (ciężar podany na 1 strone) 35kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 55kg x 3 Wypych na suwnicy ( ciężar z samych krążków, nie wiem ile stelaż waży ) 250kg x 10 300kg x 8 330kg x 8 360kg x 5 Prostowanie nóg siedząc na start dropset 10 sztabek x 10 + 7 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 13 sztabek x 10 Siady na krążkach (90 stopni) 30 serie 40kg x 12 powt. Dieta : 150 g owsa, 5 jaj, 700g ziemniaków ,600g mielonki wieprzowo-wołowej, 50 g makaronu, 50 g masla orzechowego, 200g twarogu , warzywa. Chyba tyle.. Suplementacja : rano magnez, witaminy i mineraly olimp , 2x lecytyna , 2x wit c z rutyna, ostropest przed treningiem : bcaa x5 , krea x 3, beta alanina x1 , black bomb x1, magnez x1 , 2x lecytyna , 2x wit c z rutyną. Po treningu białko , to samo co zawsze. Podsumowanie : dziękuję , dobranoc.. Wypiska nie na dzisiejszy nastrój. Wybaczcie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-26 22:38:03

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2015 10:28:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Gienus12 przygotowania do sezonu

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna 8-).. Czwórki : Przysiady ze sztangą 110kg x 12 130kg x 10 130kg x 10 150kg x 6 Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz x15 x15 x15 x15 Wyprosty na maszynie x15 x15 x15 x15 + x max ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki zginanie nóg siedząc 3 x 15 MCNPN z hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : bez zmian Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula. Filmik z siadów 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ZXYlhbfwBmM&feature=youtu.be Noi takie supelki teraz lecą. /SFD/Images/2016/4/13/4591d9f1f6fa465dad2cab051d37ce88.jpg I zlane nóżki, ledwo chodzę %-) /SFD/Images/2016/4/14/d700210994ee4fceb0903e7b9751c486.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:22:43

    Odpowiedzi: 908 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2016 10:51:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10gr Wit C, nie masz po tym sraczki?

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 6:47:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Vit C to antyoksydant. A stres w okresie okołotreningowym jest potrzebny.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 10:10:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Jacek Żardecki: od zera do weterana!!! Choc jeszcze nie weteran to już nie młodzik :-)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    trzeba przyznać ze po ciężkim i długim czasie Jacek wrócił do żywych i robi formę życia, zdeterminowany i żądny bycia "wielkim" kafarem :) i włączając się do rozmowy to myślę ze lepiej by było wrzucić Wit C na koniec dnia, żeby mogła działać jako antyoksydant i oczyścić ciało po cały ciężkim dniu

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2018 10:37:48 PM Liczba szacunów: 1
  • kriokomora-co sadzicie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam - kriokomora to naprawdę spoko sprawa - wiem bo byłem kilka razy. ( Ruda Śląska - Centrum Terapii Fizykalnej ) Sprawa wygląda nastepująco: wejście pojedyncze 50zł czas około 3 minuty + przed pierwszym wejściem badanie przez lekarza ok. 30 zł. Karnet 10 wejść - 300 zł. Są pewne przeciwwskazania np. nadciśnienie, tarczyca, nadmierna potliwość, ale o tym powie lekarz na badaniu. Ubiera się na nogi drewniane buty ( plastikowe by pękły ), skarpety, spodenki krótkie, nauszniki i maseczke na usta. Wchodzi się najpierw niejako do przedkomory gdzie temp. jest tylko ok. -60 st.C ( ok.40sek. ), potem właściwa komora gdzie temperatura może sięgać nawet -160 st.C. Tam gdzie ja byłem było tylko - 130 st.C. Nie wolno się pocierać bo można sobie zetrzeć skórę, jak się ktoś spoci to tak jakby się wbijały igły w skórę. . Po całym seansie jest ok. godziny zajęć ruchowo siłowych ( w cenie )z instruktorem i tu jest cała jazda - wszystko tak wchodzi że szok, czuje się cały czas taką euforię - naprawdę super sprawa. Ja osobiście byłem tylko 5 razy ( kasa ), a podobno trzeba wejść 10. Ale teraz załatwiamy z kumplami na Kasę Chorych ( tzn Fundusz Zdrowia ) i wejdziemy 10 razy. Naprawde polecam. pozdro >>boban<<

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2003 12:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • VITA-MIN multiple SPORT -nowość!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    "Kompleksowe reparaty mineralno-witaminowe są właśnie dla tych, którzy nie mają ani czasu, ani ochoty, ani możliwości komponowania diety z dziesiątków produktów lub monopreparatów pod względem włąściwej zawartości witamin, minerałów i innych mikroskładników pokarmowych." wiec moge uznać, że to bedzie bezpieczne jesli poza tymi multi... olimpa spożywać będę gainer z witaminami, ZMA apteczne i ogólnie bogata w skladniki odzywcze diete? "Zawartość żelaza w wodzie jest bardzo różna, w zależności od ujęcia i od sposobu jej uzdatniania. Jeżeli żelazo w wodzie już występuje, to w formie prostych, nieorganicznych związków chemicznych, czyli jonów Fe2+, które wchodzą w organizmie w tzw. reakcję Fentona i wytwarzają wolne rodniki tlenowe - konkretnie - hydroksylowe. Organizm broni się przed reakcją Fentona na różne sposoby, między innymi chelatując żelazo aminokwasami, białkami lub innmi związkami organicznymi. W witaminkach Olimpa żelazo jest od razu chelatowane, więc nie wchodzi w reakcję Fentona i nie "truje", jak napisałeś, organizmu." nie miałem na mysli trucia zelazem przez sam preparat olimpu bo to oczywiste ze takie dawki w dodatku chelatowane nie truja - ale czy jesli w wodzie jest az nadmiar zelaza (co ma miejsce w przypadku 50% sieci w polsce a wyniki badan sie przeklamuje bo nie ma kasy na modernizacje sieci ... nie na darmo w Japonii zmienia sie siec powszechnie, rury montuje sie tylko z specjalnych stopów (o ile w ogóle uzywa sie tych metalowych) a ich wnetrze pokrywa srebrem ... co dalo wyrazny spadek w ilosci notowanych chorób w rodzaju: wrzodziejace zapalenie jelit, choroba Crochna, nadwrazliwosc jelita grubego itp .... "Ponadto, relatywnie wysokie, jednak całkowicie fizjologiczne dawki cynku są właśnie między innymi dodane tam po to, aby cynk hamował reakcję Fentona i produkcję wolnych rodników, bo pierwiastek ten jest jedynym minerałem, który takową, bezpośrednią aktywność posiada. Wypiera on bowiem żelazo i miedź z tej reakcji." no własnie - cynk - czy nie dojdzie do zatrucia jesli bedzie sie wiele miesiecy spozywalo cynk z multi olimpu + 25mg z ZMA aptecznego + to co w diecie ... mnie sie zdaje, ze bedzie to grubo ponad 50 mg dziennie ... "Zajadaj więc te witaminki - "na zdrowie"! Zrezygnuj najwyżej z tranu, bo właśnie po to produkowane są preparaty oparte o koncentrowane kwasy omega3, aby unikać dowożenia wraz z tranem nadmiernych dawek witamin A i D oraz wysokich porcji cholesterolu." w preparatach ze skoncentrowanych omega3 tez sa witaminy ... preparaty zawierajace same omega sa slabo wchlanialne, i tak trzeba zezrec w czasie ich podawania jakis tluszcz ... poza tym wolne omega3 szybko sie utleniaja ... tran wchlania sie lepiej niz czyste omega 3 i paradoksalnie moze sie okazac ze z tranu o mniejszej zawartosci omega3 moze w organizmie znalezc sie wiecej tych kwasó niz z samych preparatów ze skladnikami wyizolowanymi ... poza tym jest wazna rzecz - sposób przechowywania preparatów w sklepach ... malo kto ma odpowiednie lodówki dajace regulacje temperatuty od 6 do 22 *C ... ostatnio w sklepie w którym kupowalem pewna rzecz bylo 32*C (lato i upaly ... jak mi ktos powie ze w takiej temperaturze kwasy omega3 beda stabilne i nie zdegeneruja sie to chyba umre ze smiechu ... wlasnie z tego powodu wole juz kupic Tran "Lysi" - w mojej osiedlowej aptece bo oni trzymaja go caly czas w lodówce w temperaturze 12 *C ... nawet dostawy maja samochodem z komora termostatyczna ... wiec wole kupowac pewny tran niz omega3 które ktos traktuje jak kartofle :) ... choc i omega3 tez kupuje :) a co do cholesterolu - dawno obalono mit jakoby zawarty w pokarmie szkodzil, przyczyna miazdzycy nie jest sam cholesterol ale obecnosc w organizmie ognisk stanów zapalnych i nadmiar prostych cukrów w diecie... a poza tym nawet na diecie totalnie tłuszczowej nie wystepuje u mnie podniesienie zawartosci cholesterolu we krwi - a nawet wiecej, poziom ten u mnie spada natomiast co dziwne (wlasciwie wcale nie dziwne) dodanie do diety skladników typu slodycze, gainer lub inne zawierajace przesadzone ilosci prostych cukrów - wyraznie podnosi mi poziom cholesterolu w krwi ... w sposób bezpieczny (bom mlody) ale wyrazny statystycznie :) tak samo a nawet jeszcze gorzej dziala na mnie cukier (sacharoza) a mojemu ojcu odstawienie calkowite cukru buraczanego spowodowalo unormowanie sie poziomu trójglicerydów i spadek cholesterolu 60procentowy ... wiec prosze nie mitologizować i nie wmawiac, ze zawarty w tranie cholesterol komukolwiek zaszkodzi :) 50 lat temu dawano dzieciom tran przymusowo i nie notowalo sie podnoszenia w ich krwi poziomu cholesterolu a dzis juz 14 latki zrace tony weglowodanów przajawiaja symptomy hiperlipidemii ... jescze jedno - masajowie zra tony cholesterolu i nie choruja na serce, to samo szerpowie himalajscy .. próbowano udowodnić, że to kwestia genów ale niestety to nie prawda .... ludzie ci zaczynaja chorować tak samo jak inni dopiero jak zmusza sie ich do jedzenia produktów cywilizacyjnych, np. w momencie wcielenia do armi krajów na których terenach mieszkaja i zywienia ich typowo weglowodanowa papką poziom cholesterolu potrafi im skoczyc momentalnie o 40-60% w górę prosze o wypowiedz jakie sa max. dopuszczalne dawki dobowe niektóych skladników vitaminowych i mineralnych - glównie tych odkladajacych sie w organizmie, np. w tkance tluszczowej ... czy dawka 20000jm vit A jest bezpieczna? czy min. 4krotne przekroczenie zalecanej dawki dobowej vit D nie szkodzi?

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 14476 Data: 10/11/2006 4:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam uzupełniam trening i michy %-) 1.12.2015 Miska: 1. 4 jajka, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, 1 małe jabłko, kapka oleju z pestek winogron 3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane 4. kasza jaglana, whey, pół łyżeczki kakao, mleczko kokosowe 5. polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane, sałata Suple: euthyrox, Omega3, wit C, Wit D, Wit B 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 = 3,75kg*12 (bo nie potrafiłam uchwycić odpowiedniego momentu, żeby było okej) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s8p(triceps) 8, 8, 8, 8 8, 8, 8, 8 (bez obciążenia) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s12p(biceps) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12, 13,5kg*12 18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s8p(klatka) 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s12p(plecy) 13,25*12, 13,25*12 12kg*12, 12kg*12, 15kg*12, 15kg*12 12,5kg*12, 12,5kg*12 6. RDL (Wcześniej MCNPN) 2s8p(nogi) 49kh*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 7. Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s12p(nogi) 49kg*12, 49kg*12 46kg*12, 46kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 8 Wznosy bioder 2s8p (tyłek) 49kg*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 Micha: 1. 4 jajka, rzodkiewka, sałata, kilka oliwek czarnych 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, kapka oleju z pestek winogron, pół banana, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe, 1 kostka gorzkiej czekolady 90%, płatki jaglane 3. whey, kalafior, mleko 1,5% troszkę, kasza jaglana, pół łyżeczki kakao, 1 kostka gorzkiej czekolady 90% 4. kurczak, troszkę musztardy, kasza jaglana, masło klarowane, buraczki 5. pół awokado, chleb wasa, łosoś z puchy + 15 min interwałowej skakanki (2/1) 2 min skakanka tempo średnie , 1 min marsz. Ćwiczenia na szczeliną około 5-7 min. Suple: beta alanina, kreatyna(jabłczan resztka) pomieszana z kreatyną+akkg, omega3, wit b, wit d, wit c, euthyrox https://youtu.be/X-Pzi8WZOm0 https://youtu.be/OwOCkhlRzrc https://youtu.be/0LPR4xMJH9k https://youtu.be/jELjXAdDhKk https://youtu.be/6vQ-77D5L9E https://youtu.be/cq0xKVDtc00 https://youtu.be/rKBd2BTtS2o https://youtu.be/XaHQQo1R1H4 https://youtu.be/-7vGh5pOv9k https://youtu.be/EoTHcYpG1VQ https://youtu.be/S6bKLon27xI https://youtu.be/EeYv0cE-aTM Niektóre ćwiczenia nagrałam w kilku ujęciach, bo sama nie jestem pewna. Co do wznosów, im bardziej kontroluje ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? płynny ruch całymi rękoma. Co do wiosła, sądzę, że dobrze? Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko schodzę z ciężarem, widzę, że nie równo schodzę trochę ten ciężar na zewnątrz ucieka przy tym nieco łokcie krzywo schodzą . Uginanie ramion ze sztangą myślę, że okej, tylko są powtórzenia, że za mocno do klatki idę ze sztangą. Hm...i te pompki tyłem. Myślę, że ok? Ale proszę o uwagi :-))

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2015 5:14:28 PM Liczba szacunów: 0