SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 10 powtórzeń, 40kg x11 powtórzeń, 35kg x9 powtórzeń, 30kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 10 powtórzeń s2: 25kg 11 powtórzeń s3: 25kg 9 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 10powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Zawsze w dzień treningowy mam dobry humor, może dlatego, że tak bardzo lubię Mineral Low Carb i smak transformatora 80g transformatora to bardzo solidna porcja swoją drogą prawie 35g białka (w tym izolat i hydrolizat białek serwatkowych) + blisko 30g konkretnych węgli i do tego wartościowe dodatki. Moim zdaniem cena bardzo adekwatna do jakości produktu. Uważam to za jeden z topowych produktów w zestawie. Oprócz tych dwóch produktów dzisiaj: 2 porcje mono: jedna na czczo i druga po treningu, beta alanina przed treningiem, bcaa przed i po treningu, oraz glutamina po treningu. Dieta trzymana bardzo skrupulatnie. Do 2,3,4 poszła posiłku spora porcja brokułów. Jeszcze fotka wcześniej wspomnianego Transformatora Big Zone: Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-09-26 20:23:05

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2011 8:22:07 PM Liczba szacunów: 0
  • PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 10 powtórzeń, 40kg x12 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń, 30kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 10 powtórzeń s2: 25kg 11 powtórzeń s3: 25kg 9 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 10powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trening super, boję się aż jutrzejszych skutków 2 butle Mineral Low Carb KaktusFiga - TO JEST TO ! Dorzuciłem 50g zmielonych płatków owsianych do Muscle Protein, z ciekawości czy zabije smak, spisał się świetnie. Przy okazji trochę więcej węgli wpadło. (kiedyś takiego szejka piłem codziennie, ale zrezygnowałem z powodu tego, że nie mogłem już znieść tego smaku i aromatu mieszając z tanim białkiem popularnej firmy) Dzisiaj mały wypad na herbatę mrożoną, dzień treningowy, także spoko: Jajecznica z 5 jaj, szynka, cebula, sól, pieprz Teraz twaróg i trochę "resztek" z sałatki, z tuńczykiem dziewczyny

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 10:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Od rana w sumie do teraz jestem podejrzanie głodny, nie wiem czemu, jestem ciekawe jak jutro rano będzie. PLECY BICEPS 10.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 70kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 60kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 11 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x10 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 30kg - 12 powtórzeń s2: 30kg 10 powtórzeń s3: 25kg 10 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 11powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Trochę ospały byłem od rana, dlatego przed treningiem poszedł Energy Shot Mr.Biga. I mogłem po paru minutach jak należy zacząć trening. Wszystko zgodnie z planem, tutaj suple po treningu: Klasycznie na dzisiaj tylko Tributec został i jutro start od mono. Niemal wszystko zgodnie z planem, ale o tym za chwilę... Dzisiaj do pracy 4worki ryżu, pół kilo kury i olej lniany - dzisiaj się nie szczypałem, byłem głodny po przebudzeniu to jakoś musiałem sobie radzić. Ps. ludzie opanujcie się, bo nie chce mi się po treningu jeździć po sklepach i szukać masła orzechowego .

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 10:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Dzień spoko, dobry trening, dobra dieta. Wszystko zgodnie z planem. /SFD/Images/2015/12/31/582920d452c34a39aa4a289707cfaea4.png PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 12 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 50kg x 12 powtórzeń, 45kg x11 powtórzeń, 40kg x10 powtórzeń, 35kg x10 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 32,5kg - 12 powtórzeń s2: 32,5kg - 10 powtórzeń s3: 20kg = 10 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 9 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń seria 2: 2x20kg - 9 powtórzeń seria 3: 2x15kg - 10 powtórzeń Po treningu bezpośrednio Carbo, po około 10 minutach jeden shot WHEY AMINO MR.BIGA. Był to zarazem ostatni shot :-) /SFD/Images/2015/12/31/ad7a660e5b7b4cd885aed84e8e5a0775.png Zgodnie z założeniami, powoli zbliżam się do końca bcaa i glutaminy. :-) /SFD/Images/2015/12/31/48e18274c1b94dd1bbb801fa28c55a18.png Bardzo podobny dzień pod względem jedzenia, jedyna róznica jest w warzywach. Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 5: Muscle Protein Mr.Big placek Owsiany (płatki owsiane, jaja, cebula, sól, pieprz) Posiłek 6: twaróg chudy orzechy włoskie http://img836.imageshack.us/img836/8786/img20111025114030.jpg

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2011 6:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dzien51.png Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 8 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń pompa na przedramionach po podciąganiu %-) b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 13 powtórzeń s3 - 12 powtórzeń Poczwórna drop seria: a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze //start z 60kg x 10 powtórzeń, 55kg x 9 powtórzeń, 50kg x8 powtórzeń, 45kg x9 powtórzeń Seria łączona: a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie a)s1: 35kg - 10 powtórzeń s2: 35kg - 8 powtórzeń s3: 32,5kg - 9 powtórzeń b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń seria 3 2x 12,5kg - 10 powtórzeń c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń seria 2: 2x20kg - 10 powtórzeń seria 3: 2x17,5kg - 10 powtórzeń /SFD/Images/2015/12/31/e50d3c7fd0074301a0ec416dbd03a761.png Suple po treningu: Carbo Pur Big Zone + Mono po 15min Muscle Protein /SFD/Images/2015/12/31/9fdbb73cce124b749ef4dafa0f99c7dc.png Posiłek 1: płatki owsiane górskie 5 jaj całych Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany jabłko Za chwilę ogarniam placka owsianego z tuńczykiem, później twaróg półtłusty. Jutro podsumowanie!

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2011 8:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • papa, przywieź z tej kanady dużo... ...e z czego słynie kanada ? o mam SYROPU KLONOWEGO przywieź

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2009 8:05:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    Witam Ponownie! Dziś wreszcie mam trochę czasu aby siąść poczytać, powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe zakończyłem 9g Bcaa o 22.15 po treningu Kosza i 30g whey Rano był problem z posiłkami wiec wyglądało to nieco inaczej Nie to co dziś! Wczorajszy czwartkowy dzień: 4.40 Bcaa 9g+ cissus+ amino 4g (nie miałem więcej tablet :( ) Lipo burn 2+ crush 2tab. 6.10 150 ml QNT whey (ok 20g 15g węgli i 10g białka) Trening A Ale już bez aerobów nie dało rady 8.30 QNT Whey (reszta czyli ok 40g węgli+ 40g białka)+9g Bcaa 12.00Chińczyk czyli Udko+ trochę frytek+ surówka 15.30 Vasa 6 kromek+ 25 deko filetu pieczonego z indyka +omega 3 i vit C 18.15 Makaron 80g + Kotlety sojowe+ 100g buraczków domowych 19.00 Lipo burn 2tab+ crush 2 tab 19.30 lekki trening ze znajomym + 10 min bieżnia spacer 21.30 whey 30g 22.00 ZMA 3 kap inko Dziś (Piątek): 8.15 Serek wiejski z dżemem+ cissus+Lipo burn+ crush 2tab +omega 3+ vit C. 12.00 Warzywka 200g + kurczak w migdałach 100g+ kurczak gotowany 100g 15.15 To samo. 18.00 Posiłek przed treningowy ale jeszcze nie podam resztę dopiszę wieczorkiem albo jutro.

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 3/18/2011 12:20:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    Hejka! Co do spalacza to dwie kwestie: 1- nie jest to mocny środek. 2- Moja redukcja zaczęła się na dobra sprawę w styczniu chyba 9 więc początek to też nie jest... Dalej: Weekend raczej ok zrobiłem też małą odskocznie w formie pizzy w sobotę po meczu. Wczoraj zapomniałem zabrać jeden z posiłków więc był mały problem ale wybrnałem jakoś podjadając Kebaba z ryżykiem pomiędzy sędziowaniem meczy A dziś już standardowo: 5.30 Vitargo 40g + 9g Bcaa + 15ml Amino+cissus+ 3 lipo+3 termo+ wit C 6.10 Xpand 1,5 porcji Trening: Wersja A po 25 powt. Aeroby 30 min (nie starczylo czasu na więcej) 8.20 9g bcaa 8.40 Płatki ows. górskie 40g +15g migdały+ 30g whey 11.45 Marchewka z groszkiem 250g + 200g indyka smażonego na pamie bez panierki 13.00 Late z 2 słodzkikami 15.00 200g warzywek+ 150g kuraka podobnie przyrządzony. +omega 3 18.30 30-40 ryż z oliwą 300g mięska 3 rodzaje + surówki+omega 3 19.00 lipo 3 + thermo 3 + wit C 19.30 Sędziuje meczyk potem może jeszcze pobiegam opiszę jutro Bez odbioru

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 3/21/2011 1:16:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

    Post
    Iron Horse Series

    Damianek będzie się mścił ! Fajnie..... Co do węgli to i tak mam sporo, patrząc na to co robiłem w styczniu. Serio teraz! Nie mam problemu z tak niską podażą węgli, więc to stosuje. Wdałem się ostatnio w dłuższą dyskusję z pewną panią Dr z mojej uczelni, która faktycznie zna się nie tylko na suplementach :). To długi i rozległy temat ale powiem, że nie mam problemu z niskią zawartością węgli w zeszłym roku kiedy redukowałem 13 kg i wszystko zeszło z pasa a było co :(. Robiłem podobnie tylko wtedy dużo mniej wiedziałem co teraz owocuje a tym bardziej uczę się na sobie. No ale wtedy dochodziło, że podaż węgli w ciągu dnia wychodziła mi np 40 czy 60g a często 20 było z Tigera czyli cukry (ok 2/3 puszki) i też nie było zbyt dużych problemów a robiłem np trening 300 i nie narzekałem na jakieś duże spadki. A wczoraj ( zmieniając temat) nie zdążyłem zjeść o 18.30 więc posiłek mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No a dziś standard: Czyli: 5.30 Vitargo 40g+ lipo 3kap+ termo 3kap+amino 15 ml+ wit C+Bcaa 9g 6.10 Xpand Trening B po 25 powt Aeroby 40 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa 8.40 40g płatki owsiane górskie + 15 g migdały+ whey 30g + 200ml cola zero 12.00 vasa 4 kromki+ filet z indyka 150 deko+ 2 całe jajka + jedo żółtko + 200g szpinaku + 200ml coli 13.30 late + 2 słodziki+calcium + omega 3+ cissus+wit C 15.30 4 jajka z czego 1 żółtko wywalę + 200g szpinaku 18.30 30g ryżu mięsko 200g + surówka albo warzywka 19.00 3 lipo+ 3 thermo 19.30 Lekki trening + aeroby ze 20 min 21.30 tuńczyk w sałatce z warzywami 22.00 Zma

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14184 Data: 3/22/2011 2:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Therma Pro

    Post
    Doping

    1. 1 tydzień 1 kaps rano 2 tydzień 1 kaps rano 1 po południu/przed treningiem/ 3 tydzień 2 kps rano, 1 po południu 4 tydzień 2 rno , 2 po południu 2.Sprawa indywidualna - zlezy ile masz do stracenia jak roownież od podatności na ECA. 3. J/w. Stosooj antykataboliki - np. AAPQ, glutamina, BCAA. Białko 3g/kg BYTW zaraz chyba zjem cały zapas Herbala przez te pytania - L.U.D.Z.I.E - N.I.E. B.Ą.D.Ź.C.I.E. T.A.C.Y. L.E.N.I.W.I.!!! artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale Suplementacja<< Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

    Odpowiedzi: 6543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2003 9:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyłoniliśmy zwycięzcę konkursu PharmaFreak, który został poinformowany o wygranej drogą mailową. W związku z licznymi pytaniami, poniżej przedstawiamy listę prawidłowych odpowiedzi: 1. c) , 2. c), 3. c), 4. a), 5. a) 6. d) 7. b) 8. a) Jak oceniacie poziom trudności tego konkursu? Bylibyście zainteresowani podobnymi inicjatywami w niedalekiej przyszłości? :)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 5/26/2015 4:33:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyłoniliśmy zwycięzcę konkursu PharmaFreak, który został poinformowany o wygranej drogą mailową. W związku z licznymi pytaniami, poniżej przedstawiamy listę prawidłowych odpowiedzi: 1. c) , 2. c), 3. c), 4. a), 5. a) 6. d) 7. b) 8. a) Jak oceniacie poziom trudności tego konkursu? Bylibyście zainteresowani podobnymi inicjatywami w niedalekiej przyszłości? :) Pytanie 7 te witaminy są w tabletkach, a pakowane w saszetki to chodziło o opakowanie? To zrobiłem się w jajko :D

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 5/26/2015 11:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyłoniliśmy zwycięzcę konkursu PharmaFreak, który został poinformowany o wygranej drogą mailową. W związku z licznymi pytaniami, poniżej przedstawiamy listę prawidłowych odpowiedzi: 1. c) , 2. c), 3. c), 4. a), 5. a) 6. d) 7. b) 8. a) Jak oceniacie poziom trudności tego konkursu? Bylibyście zainteresowani podobnymi inicjatywami w niedalekiej przyszłości? :) Pytanie 7 te witaminy są w tabletkach, a pakowane w saszetki to chodziło o opakowanie? To zrobiłem się w jajko :D To pytanie było żle sformułowane, bo jeśli odpowiedź "a" jest błędna to również odpowiedź "b" jest zła. Gdyż sprzedawane są w puszcze, w ktorej sa "saszetki". Chyba że można kupić jedna saszetkę, to ok :) Mimo wszystko gratuluje zwycięzcy :)

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3587 Data: 5/27/2015 12:19:50 PM Liczba szacunów: 0
  • CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/17/c4e4a761cc8f411ea816579e304dae56.jpg PIĄTEK Dziś dzień bez treningu, w zamrażalce znalazłem pierogi z truskawkami i nie mogłem się oprzeć %-) Odkąd zacząłem prace apetyt baaardzo wzrósł, czuje się jakbym był na redukcji %-) w sobotę miałem dodać 100 kcal a zastanawiam się czy nie dać 200 %-) Posiłek w pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/c804c0508cb14361bf0e9436b6e0e91f.jpg Pierogi z truskawkami z polewą z białka ;-) /SFD/Images/2015/7/17/adf679dad50b49e5902c0fac52cacac2.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/7/17/e76bc2809cd74afe8e08aa3b05fb38b2.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-17 17:21:28

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 7/17/2015 5:20:22 PM Liczba szacunów: 0
  • NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skłony boczne z hantlą 2s 25p /SFD/Images/2015/7/28/3810ec871fae45da91491432d7051968.jpg PONIEDZIAŁEK Kanapki do pracy ;-) /SFD/Images/2015/7/28/fd40023000de47b686caaebb46381352.jpg Posiłek po treningowy /SFD/Images/2015/7/28/de0d9a558e144bef98bc2ca1637de38f.jpg Dzień treningowy Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p /SFD/Images/2015/7/28/95c700067db14dc0a5c5360e6f6c3e54.jpg DZISIAJ Doris- Przecież skóra w kurze z rożna jest najlepsza %-) Dziś dzień nietreningowy, wczoraj byłem w pracy na półtora zmiany i jak wróciłem to marzyłem tylko aby się położyć, ale miałem dzień treningowy więc nie odpuściłem i poszedłem na trening :-) po treningu byłem tak zmęczony, że tylko jak zjadłem posiłek to usnąłem jak dziecko dlatego nie było żadnej wypiski :-) Posiłek 3 /SFD/Images/2015/7/28/fd87765f12ea4a65b15326e0e34fd91e.jpg /SFD/Images/2015/7/28/0468140cf8a04d3f8ca1b4a6984b1969.jpg Zmieniony przez - Men'sAesthetics20 w dniu 2015-07-28 19:45:20

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 7/28/2015 7:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kupujesz Winiary przepis na zapiekankę makaronową z szynką a potem Zawartość torebki rozprowadź w 150 ml śmietanki 12% i 600 ml wody. Zagotuj od czasu do czasu mieszając. Gotuj przez ok. 1 minutę. Szynkę pokrój w paski. Do wysmarowanego masłem naczynia wsyp ok. 200 g surowego makaronu i posyp go szynką. Przygotowany POMYSŁ NA... wlej do makaronu i dokładnie wymieszaj. Zetrzyj żółty ser na wierzch zapiekanki. Nie przykrywaj. Wstaw do nagrzanego piekarnika (170°C z termoobiegiem, 200°C bez termoobiegu). Zapiekaj około 30 minut.

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 13732 Data: 8/3/2015 3:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • W obronie psów

    Post
    Sztuki Walki

    Robert c 100% racji,no a przynajmniej tam,gdzie sa ludzie.Co innego pola,łąki itp.Psy wkoncu wybiegac sie tez musza.Smycz i olej w glowie wlasciciela - powinno wystarczyc?

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2005 10:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pseudo Ninja

    Post
    Inne dyscypliny

    siemanko jestesmy swiadkami tworzenia sie nowej dyscypliny dla mnie jest to z***iste i sama dziredziena tego sportu tez.sam osobiscie od kilku lat mam doczynienia z parkour'em salta trzaskam jak siemano kiedys nawet znalazlem odwage by zrobic salto od sciany:] tam wczesniej mowiliscie cos o butach - wszystko jedno na poczatku, trening i jeszcze raz trening.apropos salta czy to w przod czy w tyl wazny jest ruch rekami robiac salto do tylu rece przyciagamy do siebie race zaczynaja nas "krecic".jezeli jest w stalowej jakis hardcorowiec ktorego tez to kreci to tu jest moj gadacz 223953 L E P A R K U R O W C Y L A C Z C I E S I E

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 18267 Data: 4/21/2004 1:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • przeczytalem dieta prawie bez miesa i jaj !! twarog to dobry dla myszy nie dal pakera, zamien te proporcje nic dziwnego ze na takiej dziecie nic ci nie rosnie! pewnie tylko duza ilosc gazow jest efektem takiej diety. przy takim jedzeniui to mozesz zjesc 1kg suplementow dziennie a nic z tego nie bedzie pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-02-05 10:20:22

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2007 10:19:17 AM Liczba szacunów: 0
  • jak marek c. dorzuc mięsa chudego. dorzuc aeroby. bo co to znaczy ze robisz mase- budujesz tłuszcz czy miesnie ? miesnie nie spadną Ci od aerobów. 10-20 minut po sesji treningowej. i stopniowo zwiekszaj. bo wg mnie robic mase (tak jak Ty to nazywasz)przy takim bf nie ma sensu- organizm bedzie odkładał wiecej tłuszczu niz budował miesni. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-12 11:21:52

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2007 11:19:42 AM Liczba szacunów: 0