SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA-CZWARTEK Standardowo 2 dni w pracy. W środę samopoczucie do bani okropne wzdęcia, po aerobach z godzinę dochodziłem do siebie. Po powrocie w nocy do domu, od razu dużo węgla leczniczego, nifuroksazydu i rano było już ok. Dieta już całkowicie na produktach FODMAP, dużo mniej kawy, 0 płatków owsianych, owoców, z warzyw. głównie pomidor + ogórek. czasem kiszony, marchew. Jak najmniej błonnika, wprowadziłem probiotyk vivomixx, więcej ostryżu, przypraw wspomagających trawienie, enzymy. Wczoraj już mega dzień, mocny trening pleców i trampoliny. Dziś na razie też dobre samopoczucie. W planach barki+ tric, trampy. Zrobiłem sobie kompleksowo badania : EKG, ciśnienie, morfologia krwi ( zaznaczyłem większość co się dało) O dziwo wszystko w porządku. Wątroba w normie, EKG w porządku, ciśnienie 110/60, mocz, kał ok. Jedyne co to słaby stosunek HDL i LDL ale to normalne, estrogen x 2 norma, tylko to co mnie zdziwiło, ale to na dniach zbiję /SFD/Images/2016/2/5/97460a1da7b94d089da00d927c8a1fe8.jpg ŚRODA 45 minut aerobów intesywnych CZWARTEK Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 72 kg 2) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie sztangielkami w opadzie ( 2 techniki ) 4 x 12 3) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud+ MC z sztangielkami 4 x 12 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/2/5/566425cfbfcf42a3822a332d8113f109.jpg /SFD/Images/2016/2/5/cbec8a3578ff4ddcbcb6b172407b8d11.jpg /SFD/Images/2016/2/5/8aee7a2873534c4a91c53a6107b1da9b.jpg /SFD/Images/2016/2/5/2ce35267c6d54ca7877fdb5b622ecbdc.jpg /SFD/Images/2016/2/5/db7ad85655b3410f9378fd83b60335ad.jpg - COLON C 10 g - PROBIOTYK - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2016 10:04:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/b52c2072c2b0420b9776b09a42af1780.jpg Piątek Unoszenie przodem hantli + bokiem + wyciskanie stojąc 4 x 12-20 Barki TRX x 3 Pompki na poręczach w docisku + Prostowanie podchwytem+ nachwytem 3 x 12-20 Triceps TRX x 3 Brzuch TRX x 3 https://www.youtube.com/watch?v=50T67RyjKIU&feature=youtu.be Fit and Jump 60 minut SOBOTA /SFD/Images/2016/2/7/28d1442b06a145b1a3428fe4549369a2.jpg /SFD/Images/2016/2/7/c503c7bf46254fe4b774fddc9f124a03.jpg Bez zmian /SFD/Images/2016/2/7/0438fcaac93546f4b30c241b231c3298.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-07 13:47:37

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2016 1:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN+żurawie 3 x 12 4) TRX https://www.youtube.com/watch?v=jYVluXjqg_s&feature=youtu.be HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12 4. TRX https://www.youtube.com/watch?v=TEe6JyaRGI4 https://www.youtube.com/watch?v=fCxqEh8rJqY /SFD/Images/2016/2/11/b9b7f613bd374b6ab9996beb4f389a37.jpg /SFD/Images/2016/2/11/803affe6a9aa4b60b6409df91582a184.jpg /SFD/Images/2016/2/11/f98ab5d299c8468fa3c40715d884fc84.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2016 12:01:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej pracuje, dużo się rozciągam, ćwiczę pozowanie do porzygu. /SFD/Images/2016/2/13/0b4e9fb7dd664fae9787cd908a68e21a.jpg PIĄTEK Barki+ brzuch + Fit and Jump 1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP https://www.youtube.com/watch?v=HIhiTbyg9qs 2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=djPYaUl3ysE 3. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym + w pochyleniu 3 x 12 4. Spięcia brzucha na smithie + Unoszenie nóg w zwisie + Plank 4 x 12, MAX https://www.youtube.com/watch?v=xwyOyPvywkc SOBOTA Biceps + Triceps + TABATA 50 minut 1. Uginanie ramion z sztangą + pompki na poręczach 4 x 12 2. Prostowanie jednorącz + Uginanie na TRX 4 x 12 3. 3 x SS - TRX /SFD/Images/2016/2/13/0d8dfada8b2547b193ea17e5cf5d9fdd.jpg Dieta wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/2/13/57393de6c88640298e4000750dcf6d1c.jpg /SFD/Images/2016/2/13/bebdc67d914748349da2fe56a74e6f1c.jpg /SFD/Images/2016/2/13/95e1cfe2ff1f4aa094d08c76730c5cba.jpg /SFD/Images/2016/2/13/f2d58ef22b9749aba43b2c0d8d1015e8.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 11:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, bolało jak diabli, ale mam spokój, oraz peeling kawą /SFD/Images/2016/2/16/52b084424e9d4a368b005d45aa3543b6.jpg /SFD/Images/2016/2/16/3e6ad394363642d9a62ff7338bd513d7.jpg Klatka 1) Pompki na poręczach 6 x 12-8| 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=ir2wdafm1mA 2) Wycisk ściskający + rozpiętki + rozpiętki na bramie 4 x 12 3) TRX+ svend press 30 minut aerobów 60 minut fit and jump WTOREK 1. Siady z piłką 3 x 30-50 2. Siady z sztangą + prostowanie + siad z kettlem 3 x 12-20 3. Prostowanie jednonóz + uginanie jednonóz 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=SMtktxektqM&feature=youtu.be 4. Wykroki na smithie + platz squat 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=IHkZZAy--x8&feature=youtu.be 6o minut fit and jump /SFD/Images/2016/2/16/7b02ac74aa044542a599e01e8bda6ffc.jpg /SFD/Images/2016/2/16/6f3483fda61e4a08b65afddd59cf2087.jpg /SFD/Images/2016/2/16/8e06f913791a4da48db97de287df1672.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 11:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) https://www.facebook.com/1581000585491599/photos/a.1581943035397354.1073741831.1581000585491599/1672494366342220/?type=3&comment_id=1672501816341475&reply_comment_id=1672569563001367&ref=notif¬if_t=photo_comment_tagged /SFD/Images/2016/2/20/466b1370da47489fbadacd6841ebad17.jpg 1.30 minut cardio na czczo 2. Nogi + biceps+ triceps - Wypychanie na suwnicy -różne kąty 3 x 12 https://youtu.be/5wsw67fwvho - Prostowanie jednonóz 3 x 12 - Przysiad z kettlem + syzyfki 3 x 12,max https://youtu.be/15Y-HUNmBFU - Uginanie jednonóz + MCNPN 3 x 12 - Wykroki długie + krótkie 3 x 20-12 https://youtu.be/vlnXSfdDbtc - Uginanie ramion z sztangielkami + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 -Prostowanie podchwytem + uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12-20 https://youtu.be/LCxRMC2YiQE - TRX x 3 3. Fit and Jump /SFD/Images/2016/2/20/4069a85dcced47b1bfc2a42627fa7444.jpg /SFD/Images/2016/2/20/2135abc0a07c40adaf334ebb7866e87a.jpg /SFD/Images/2016/2/20/324465c1b81644f6ba1058dde20d3bfd.jpg - COLON C 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2016 9:08:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak samopoczucie? Jak diureza ? Opisane poniżej :) Ale zmiana na buzi, poza tym oczywiście reszta widać, że się wyłania. Będę trzymać kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/d1a82d7df935419dac90b99bb8be6569.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej + Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=JuztjITyxu4 4. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym za siebie + Face pull TRX 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kMuvmwgYqkQ 5. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12-15 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną + Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3IqJesA6xoc /SFD/Images/2016/2/24/df92e24780eb47f48bd7bb85c9addbc6.jpg /SFD/Images/2016/2/24/c0c3f87e9ca2414a98d02de088048b97.jpg /SFD/Images/2016/2/24/b9889768bed84db5923f005954a811f2.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 12:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK Drugi dzień diurezy. Siły fizycznej co raz mniej, sylwetka się poprawia to najważniejsze. Znowu obcięte kcal, ale głodu mocno nie odczuwam Trening bardzo dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/53eade6364084bfcb6c85ecaace28391.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3dQT09vQKaM 2. Ściąganie drążka podchwytem + do kolan 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ZIPeUfpDCdk 3. Uginanie przedramion z sztangą 4 x 12-15 4. Uginanie przedramion na bramie 4 x 12-15 5. Spięcia na smithie 4 x 12-15 6. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Ft8BzzuMPyM /SFD/Images/2016/2/25/3a4c30136b494e53a1fc00cc46268d03.jpg /SFD/Images/2016/2/25/2004a58ff6a24822b7c9ffa74f750091.jpg /SFD/Images/2016/2/25/3ef1e3556a654e2bb1f80a4e3250132d.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-24 23:41:51

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2016 11:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/6/18/296890576e2641f282dfbefbc6c8f0e0.jpg SOBOTA DZIEŃ 52 Co tu dużo pisać, dzień do niczego, nic nie zrobiłem konkretnego, miał być mocny trening nóg ale nie wyszło, więc DNT. Prawy bark już boli solidnie, wątpię że w poniedziałek zrobię Push. Totalny brak apetytu, ale to ze stresu. Jutro niestety dzień podobny. Nie umiem w ogóle odpoczywać, muszę sobie przypomnieć jak to jest, nie myśleć o niczym i po prostu się rozluźnić. /SFD/Images/2016/6/18/e43fe24c43fb4871867694d96483f444.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/18/de17a88b6c234779b9a825845d035570.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki żytnie /SFD/Images/2016/6/18/2df0a6259ab64f83a2454862776a95c7.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/f29c3cc80ac441c8a093a996147c6f01.jpg 5. KREMO CZEKO 125 g twarogu + 30 g C-6 + kakao + owoce /SFD/Images/2016/6/18/715572c2cc674a479923359dc234ca4c.jpg /SFD/Images/2016/6/18/32290195c3384c68bae1e859f4a653d7.jpg /SFD/Images/2016/6/18/b93514ba3b4f4667ab3599a5400451f4.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 10:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/1/6d6eb1e4b6784b20b90f5cf3c31ecd09.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć nogi plecy nie bolą w ogóle, więc powoli wracam do żywych. Do wymarzonych nóg jeszcze daleko, ale chcę w tym zrobić tak, żeby nie mieścić się nawet w dresy %-) Głębokości nie ma, ale myślę, że już nie muszę głębiej schodzić, wtedy i tak tylko pośladkowy jest bardziej angażowany. Dieta wiadomo po dwóch treningach nieco większa /SFD/Images/2016/7/1/3fda43ee0af84fdf98957e9271d38040.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\140 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-H_yQyNgic https://www.youtube.com/watch?v=2SNl81L4XEY 60 minut Fit and Jump 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/1/e7095b6312b0465d85e398757c98d651.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g miodu + 30 g Whey C-6 + owoce 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/1/cd3b0f87dcc141889afbf1370b4879db.jpg 5. LODY 4 tydzień z rzędu upał i 4 raz lody /SFD/Images/2016/7/1/1553b93141814455a889f00c47b3f458.jpg 6. Po treningu 80 g Createron 50 g Cini Minis + 50 g rodzynek + truskawy + 300 ml Fruvity /SFD/Images/2016/7/1/9f9b7555155246f2901dd2875970cb8d.jpg Czekolada /SFD/Images/2016/7/1/deca53a545ab4c7dbd33fb7dcde27816.jpg 7.MC Powiększony MCzestaw + 2 lody /SFD/Images/2016/7/1/ccae1329b5ac42b78cfd0920180cf700.jpg /SFD/Images/2016/7/1/9275a6e11f044df5907e56c4a9c0f027.jpg /SFD/Images/2016/7/1/75fbbc69a9324abc97d082a280d68d1a.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Blade porcja /SFD/Images/2016/7/1/77fb7041404d484eba9dc1bf4931f375.jpg - Porcja 80 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Whey C-6 30 g - Enzymy trawienne - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 9:35:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/2/fed490bab4994c80886d5a246c408a12.jpg PIĄTEK DZIEŃ 65 Lubię piątki, 1 dzień tygodnia gdzie mogę nieco odpocząć i zbieram siły. Trening bardzo dobry, samopoczucie też. Z dietą 1 dzień, gdzie nieco problemy miałem ze zjedzeniem kolacji, ale też podjadałem dużo, więc wiadomo. Dziś ulubione nogi Nie lubię takiego widoku, ale już niedługo świeża dostawa /SFD/Images/2016/7/2/538937e8ba794134b16286141a81ca33.jpg /SFD/Images/2016/7/2/be8338a134fe4bcd8ac047d789b35d87.jpg PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP 4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 /SFD/Images/2016/7/2/607fd7586b9544d793bcc2cf167175be.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte /SFD/Images/2016/7/2/3ebba924b140443c812a9870b730b017.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/2/699a831268614452bb3b1731cbdab71d.jpg 5. LODZIK /SFD/Images/2016/7/2/555cf25b4547432cad7c1f15ff75d2e5.jpg 6. Po treningu 30 g Creasteron 100 g kangusów + Jogurt kawowy /SFD/Images/2016/7/2/7979e5ac150d48b38d7411ee9b97bca3.jpg 7. KANAPKI Z SERKIEM 200 g serka jogo + 2 buły /SFD/Images/2016/7/2/3a8a61b90d7f44359e9657c5c52d43c2.jpg /SFD/Images/2016/7/2/7fc8a8d407ab4e88a636028d57a8169b.jpg - Hi tec Beta Alanin - 3 g - Porcja 30 g Creasteronu po treningu - Probiotyki - Enzymy trawienne - 30 g Whey C-6 - Kwas kaprylowy 1 g - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs /SFD/Images/2016/7/2/c3a30a984743466dbeefd18d72400a84.jpg - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Korzeń Kudzu - 500 mg - Gotu Kola - Diabelski Pazur – 1 g - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2016 11:08:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20-20 3. Wyciskanie leżąc 4 x 20-30 4. Krzyżowanie linek 3 x 30 5. Unoszenie sztangielek 2 x 20 6. Uginanie z sztangielkami 2 x 20 7. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 20 /SFD/Images/2016/7/15/487aab5d8867451a9f39ef8129fd0771.jpg 1.OWSIANKA 100 g płatków owsianych + Be Fit protein 30 g + 30 g masła orzechowego + kiwi /SFD/Images/2016/7/15/c8413daf8baa4660baefc328e13557c8.jpg 2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM /SFD/Images/2016/7/15/2ee203e4fea04d03a519ddd5a98e1a78.jpg 200 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 10 ml oliwy 4. PO TRENINGU Wypróbowanie nowy smak, biscuit-marshmallow. Mega, słodkie jakie lubię, ale nie mdłe 300 ml mleka + Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/15/59f962acb6b84157b7e38d522dccc660.jpg 5. PIEROGI Z JAGODAMI /SFD/Images/2016/7/15/ccef712caec942baacebfac20f38ca49.jpg /SFD/Images/2016/7/15/1d4e154fd2524e0c9ddea0fab8102818.jpg /SFD/Images/2016/7/15/a90934c0c49f41e1b0e3e0b61a67682a.jpg - Probiotyki - 30 g be fit protein - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2016 11:47:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/26/41528918651b418b95b4dc73d3b412cf.jpg WTOREK DZIEŃ 90] Ból nogi nadal, więc odpuściłem siłowy. Zaryzykowałem na trampolinach, o dziwo nic nie bolało, więc pocisnąłem jak należy. Teraz będą codziennie, jutro spróbuje nogi. Wyrolowałem się porządnie, porozciągałem powinno być lepiej, poszedł ketonal /SFD/Images/2016/7/26/c616daf11b7b47dfa8abdb040242c726.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/26/f65ec6d4217a477ab403a4b00471a45a.jpg 1.JAJECZNICA 3 jajca + 15 g smalcu + 100 g kiełby /SFD/Images/2016/7/26/42828f4493fd41c580d6b12ffb768edb.jpg 2-4. PIECZONY KURCZAK 200 g piersi + 33 g ryżu+ 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/7/26/003dae907bde48ac9c9d9972e19e07de.jpg 5. RYŻ MOCY 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 150 g serka wiejskiego i maliny /SFD/Images/2016/7/26/4d2fe38403e8485ebc44c20092e42290.jpg /SFD/Images/2016/7/26/5ba010a6edd84c688b0035cd4540ba12.jpg /SFD/Images/2016/7/26/d6cbf1d7f2f145b581c8a77762073fe2.jpg - Probiotyki - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2016 9:45:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/28/e7ef0f21e9504844bfeba72b7c18b534.jpg ŚRODA DZIEŃ 91 Lepsiejszy dzień :) Rano nogi potem trampoliny, jeszcze noga boli, ale ogólnie w porządku. /SFD/Images/2016/7/28/79b3ecfb14ae47d39483161d7badac43.jpg NOGI 1.Przysiad z sztangą na smithie + prostowanie nóg + dynamiczne wykroki 4 x 10-30 2, Uginanie w siadzie + podciąganie piłki w leżeniu + żurawie 4 x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=hZQLF_ykpBI https://www.youtube.com/watch?v=SRffwn2sIyo Trampoliny 60 minut 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/28/1c29dac663984ccaac98a409dab8a69f.jpg 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/7/28/fd7e521f2c744c4fabc05ac87a3450db.jpg 2-4.PIECZONA KARKÓWKA 200 g karkówki + 33 g ryż /SFD/Images/2016/7/28/02882935940a45d995ee4381cf075a16.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/28/3503d05d1fcb4043822bfcf016144d17.jpg /SFD/Images/2016/7/28/4c5a0930eba4475da8e977198428602f.jpg Na salony wrócił Blade, trening od razu lepszy - Blade 15 g - Probiotyki - Be Fit protein 30 g - Whey C-6 30 g - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg /SFD/Images/2016/7/28/3e7c0fe6a74b49389bade41eac201350.jpg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 9:24:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/7/29/f478d1ea91974da29a9056cabd008872.jpg CZWARTEK DZIEŃ 92 Samopoczucie bardzo, bo to ten etap gdzie jedzenia jeszcze jest i nie głoduje mocno, ale niestety znowu masa za niedługo. Muszą być zmiany jednak, nie chcę znowu mieć zamuły po węglach, i ciągle senny, więc dieta będzie zbilansowana z przewagą tłuszczy sporą, troszkę zmodyfikowany CBL. Bez treningu siłowego, chce żeby ten bark odpoczął, choć niestety boli, mam jednak pewnie plany. Trampoliny za to pociśnięte na maxa /SFD/Images/2016/7/29/d5245b87bca1489bb0f1944a5a639f2a.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/29/aa8da00f2e5c494e92e74d4bea25c164.jpg 1.SAŁATKA RYBNO-JAJECZNA 5 jaj+ 120 g śledzia w pomidorach i warzywa /SFD/Images/2016/7/29/4aa8a5e859e84c2f93454e35538641ad.jpg 2-4.PIECZONE UDKA Z RYŻEM 1 udko + 33 g ryż /SFD/Images/2016/7/29/c16cfaada2fa4bdaa728736929093f97.jpg 5.RYŻ SŁODKI 100 g ryż + 30 g Whey C-6 + owoce /SFD/Images/2016/7/29/460ca7ed7b524e2d816cd2a3d628304e.jpg /SFD/Images/2016/7/29/49b76b8de3d748619f420c98a83b48e3.jpg - Probiotyki - 30 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg /SFD/Images/2016/7/29/35a963267cb34e88bafd1fca912e956d.jpg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 10:25:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 96 Po dłuższej przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie Czwórki Plecy i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji. Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Czwórki 1.Siady RAMPA 8 + regres 2.Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20 3.Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 + regres 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 + Przysiady z piłką 5.Rotatory 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=x35tg0PmaG0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=KriL6VNNSY4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu http://iv.pl/images/84551311153072988867.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu http://iv.pl/images/01818316629807886402.jpg 5. TRENINGI w czasie : puszka coli :) Po treningu: 100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml Mullermilsch http://iv.pl/images/43829708379038757644.jpg 6. SAŁATKA Z MAKRELI 200 g makreli wędzonej http://iv.pl/images/63361451634136691238.jpg http://iv.pl/images/87468340419610190466.jpg http://iv.pl/images/32771305267514246406.jpg Na razie suplementacja jeszcze podstawowa, ale niedługo ruszymy dużo mocniej :) - Probiotyki - ZincMag 3 tabletki - 30 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec Zincmag – 3 kapsułki

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2016 10:32:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/3/d5a93c53f28748718baf705d2bc2b07a.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy za jakieś 2 tygodnie. Wiele osób każę mi odpuścić trenowanie, ale ja pokażę, że będę trenować, zrobię masę i przy okazji się wyleczę. Owszem jak się nie uda to przerwa będzie Dziękuję Hi-TEC za wsparcie, teraz można masować :) /SFD/Images/2016/8/3/c9152b5104974c8093046064dc6d529f.jpg /SFD/Images/2016/8/3/d212fbc6d0ae4e23b001b87fed265ee5.jpg Plecy i lekko klatka 1.Podciąganie wąsko 5 x max 8 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 + regres 32 kg 3.Przyciąganie w siadzie 4 x 10 80 kg 4.Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 16 kg 5.Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6.Butterfly 4 x 20 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=5ljEwZf_58c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yUjCYV3Ffj0&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/3/2c230f6a4b5f4d8ba6a35e78f6fba872.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/9d83d75477374fa7ac6e2256aee0c351.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/535f641972984871a65ed4eb5da8a1c8.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/25747fd9cd69492f8211168fe4f4efd9.jpg 5. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch /SFD/Images/2016/8/3/6a52a18babad48938183f7c5e50e79ed.jpg 6. RYBKA 300 g miruny + 600 g pyrów /SFD/Images/2016/8/3/3f2def0856a64b1c8f3a2cdad0e3fd45.jpg /SFD/Images/2016/8/3/58f2c6118abb40ab9a3293d8176625ee.jpg - Probiotyki - 40 g Whey C-6 - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2016 7:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/21/862221ef937c44b7a89155270267c752.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Ogólnie jestem zadowolony z całości, przede wszystko udało się złapać troszkę masy, a co nie jest łatwe już jak to było się młodszym. Co cieszy tłuszczu nie wpadło też za dużo, a jak było widać nie żałowałem sobie jedzenia. Cieszyć się również mogę, z poprawienia trawienia, wchłaniania makroskładników, gazy i wzdęcia występują rzadko, co ma niemiały wpływ zarówno na sylwetkę, zdrowie jaki i ogólnie moje samopoczucie Tak zmieniło się w wymiarach WYMIARY Wymiary: Waga – 85 kg | 90 kg Biceps: 42 cm | 43 cm Klatka – 115 cm | 119 cm Udo – 62 cm | 65 cm Pas – 82 cm | 85 cm A tak w fotkach /SFD/Images/2016/8/21/143d128a59d94ec9877beaec7415aa62.jpg /SFD/Images/2016/8/21/48cb45f495ba4b178ad69f9982508c3c.jpg /SFD/Images/2016/8/21/cf7001db701d4388ae365d326d898538.jpg /SFD/Images/2016/8/21/c1971e67baf942ae9295b8d7668201ae.jpg /SFD/Images/2016/8/21/f8a67c7b1c29444fbdaf88be7c9111ac.jpg /SFD/Images/2016/8/21/2105fa5f56d2488ebac6f6f4988bef07.jpg /SFD/Images/2016/8/21/f4e0a9a0f9f843d0b4aec1b0ef77bac5.jpg /SFD/Images/2016/8/21/746d02066f0e4990bc2ec8da25a87d55.jpg /SFD/Images/2016/8/21/7d0b963a8fda4d4ea239dcd4d31999a7.jpg PODSUMOWUJĄC Cel główny 1. Poprawa ogólnie masy zrealizowana Cele poboczne 1. Mięsień najszerszy grzbietu poprawiony 2. Obszerny boczny, prosty uda poprawione 3. Trawienie poprawione Teraz dalej będę oczywiście budowałem masę z Hi-Tec nutrition realizując kolejne cele /SFD/Images/2016/8/21/53d1221b3bca48b98945228ba79ff0a2.jpg Trening na początku był push and pull x 6 tygodni, teraz zważywszy na kontuzję pleców x 5 skupiam się na czuciu mięśniowym i dało to również wymierne korzyści. Teraz samopoczucie jest dobre, powoli wracam do pełni zdrowia. /SFD/Images/2016/8/21/f18ec134cd9e4fc1a7a9accd098971a2.jpg Na początku dieta wyglądała tak /SFD/Images/2016/8/21/17b55cf7923c4f8abf065a9a420f4c58.jpg teraz wygląda mniej więcej tak /SFD/Images/2016/8/21/5475b431f1734c99bb4b2b4fa29fb90c.jpg Od czasu do czasu, wpadały lody, pizze itp Najważniejsze, że bardzo rzadko były momenty, kiedy się przejadałem, a gdy to następowałem po prostu luzowałem z kcal, szczególnie z węglowodanami. /SFD/Images/2016/8/21/66581df6082949f0a4a5b89dc94fe433.jpg Suplementacja jest, i była zaawansowanie co walnie przyczyniło się do osiągniętego progresu. Rano, kiedy treningi było na czczo ratował mnie BLADE, mogłem wtedy zrobić trening na 100 % mocy. Zawsze po treningu było 80 g CREASTERONU, rewelacyjnej potreningówki o bardzo bogatym składzie. Ostatnio również gainer SUPERMASS, kiedy trzeba było szybko wypić i nie było czasu na przygotowanie jedzenia. Białka C-6 i BE FIT PROTEIN stanowią trzon mojej słodkiej części diety, zarówno jako polewy, jak i składowe omletów, naleśników, sosów do ryżu itp. VITAMIN A-Z jako uzupełnienie moje diety, w witaminy OMEGA 3-EXTREME również jako uzupełnienie cennych kwasów omega-3. CARBO PUR jako cenne źródło prostych cukrów na treningu oraz ZINCMAG, na lepszą jakość snu. Pozostałe suplementy prozdrowotne - 15 g Blade - 100 g supermass - Be Fit Protein - Whey C-6 - 80 g Creasteron - 35 g Carbo Pur - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Probiotyki - Enzymy trawienne - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/21/c8f7c4e25af54e80b79f0e79d5132167.jpg /SFD/Images/2016/8/21/798c4d2a4a384573bb351a87251b066e.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-21 15:02:36 Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-08-21 15:04:02

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2016 3:01:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/25/53509fcbe2ef453da26aa397d4727f0c.jpg ŚRODA DZIEŃ 119 Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po zwiększeniu węgli, a zmniejszeniu fatu apetyt od razu lepszy, nabicie też. Na pewno nie będęj już zwiększać węgli, bo według mnie więcej niż 500 g nie zwiększy mi masy mięśniowej. Skupie się za to, na poprawie wrażliwości insulinowej i lepszym wchłanianiu. /SFD/Images/2016/8/25/b9dff7488ca1461c91dcfa3d98c22c1d.jpg Dwójki i barki lekko 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 16 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójk na piłce 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=CLmjug9aDjQ /SFD/Images/2016/8/25/0d5e8fa424a94c43b426fab41a5d5dd2.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 gryżu + 30 g masła orzechowego + 40 g Whey C-6 +maliny /SFD/Images/2016/8/25/5f88f5e758b743259ca1f61b40da25d0.jpg 2-4.PIECZONA KURA 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/25/9254eb645def48f08359c71455cc6d6b.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej /SFD/Images/2016/8/25/20b9e891437d49dca4fcceeffdd2c4f0.jpg Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D /SFD/Images/2016/8/25/6fdabcfe8d664173ae67178eea3f26d7.jpg /SFD/Images/2016/8/25/4a6f6eabcdd24692965dccdcff3e1644.jpg - 15 g Blade - 40 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - 35 g Carbo Pur - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/25/260c6732cb1d40ada708d6ec28021e87.jpg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 1:54:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/Images/2016/8/27/5705c21502ed45acb84c9dd99cc71641.jpg PIĄTEK DZIEŃ 121 Bardziej dokładne wyniki pokazały niestety, że mam przepuklina między L5/S1 i do tego zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Kilka zmian mnie czeka i dużo pracy, zdrowie przede wszystkim. Od jutra urlop, więc dobrze się składa. 3 tygodnie bez trenowania, potem zobaczymy, co godzinę robię ćwiczenie mające na celu wepchnięcie z powrotem dysku. Ból jest duży, nie wynika z samego bólu kręgosłupa, tylko z wymuszania poprawnej postawy ciała Nie przejmuje się, wrócę silniejszy :) Wczoraj nie zrobiłem treningu, za to dziś ostatni FBW i tyle. Oczywiście kcal w dół, ile będzie trwało leczenie, zobaczymy. Najważniejsze, żeby wyleczyć oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/23066ae23c29423bb217c27c34b1fc50.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/1ea07777120c4f8587fe850883311f59.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/8/27/ec1b6c50edb041648514ac3fc23d6c09.jpg 2-4.UKDO I RYŻ Udko + ryż /SFD/Images/2016/8/27/f748f7aa239548a79cfdaedc037a8041.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g płatków + 80 g Creasteron i napój monte /SFD/Images/2016/8/27/1961879800d44b00a389712e66121e66.jpg /SFD/Images/2016/8/27/770107b0b2be41778e1eb06d304dde73.jpg - 30 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - MSM 10 g - Diabelski pazur /SFD/Images/2016/8/27/fdc2663034a5426b9e13cba84150da15.jpg

    Odpowiedzi: 3674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 11:31:38 PM Liczba szacunów: 0