SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    powodzenia, bede zagladal. tylko nie przesadzaj z ta Vit C, bo nie bedziesz nadazal za kupowaniem nowych bluz, tak szybko bedziesz rosl.

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 12178 Data: 9/23/2010 7:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW A i B da rade ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wkleje ci swoj trening FBW dla porownania , moze cos z tego skorzystasz. pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie polsztangi - 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s 3.barki wyciskanie zolnierskie - 3s 4.nogi przysiady ze sztanga - 4s 5.biceps i triceps w superseri uginanie sztanga / francuskie do czola sztanga - 3 s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening B 1.klatka wyciskanie sztangi skos - 3 s 2.plecy wyciag dolny w chwycie neutralnym - 2s podciaganie na drazku nachwytem - 2s 3.barki wyciskanie sztangielek - 3s 4.nogi hack maszyna - 4 s 5.biceps i triceps w superseri modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w skosie - 3 s 2.plecy wioslowanie nachwytem lub podchwytem - 2s sciaganie drazka gornego do karku - 2s 3.barki 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3s 4.nogi uginania na dwuglowe i czworoglowe - po 2 s kazdego 5.biceps i triceps w superseri sztangielki z supinacja / francuz siedzac sztanga - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 1/11/2009 1:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • lemoni007 / W słabości moja siła...na redukcji:)

    Post
    Trening dla początkujących

    0,5kg spadło ale ogólnie przypominam sobie jak nie liczyłam ani kcal ani wagowo tylko ograniczylam do minimum spozycie węgli (z orzechów,serków i warzywka jakieś) i liczyło się tylko,żeby było nie mniej niż 2g/kg m.c białka,a tłuszczu nie liczyłam jadłam jajecznice na maśle,100g orzechów na raz a na pewno pochłaniałam więcej kcal i jakoś czułam się taka lżejsza więc coś mi się zdaje,że zacznę zmniejszać te węgle

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 17233 Data: 5/4/2009 6:26:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dibencozide Magnum Megabola?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cobamamide (Dibencozide) Do napisania niniejszego artykuliku skłoniły mnie ukazujące się od dłuższego czasu sponsorowane pseudopublikacje na łamach gazet sportowych zachwalających pod niebiosa ów aktywny koenzym witaminy B 12, jak i najczęściej niepochlebne opinie użytkowników przedmiotowego środka. Prawda zaś, jak to najczęściej w życiu bywa tkwi mniej więcej po środku. Sprawą bowiem niewątpliwą jest, że preparaty medyczne zawierające w swoim składzie cobamamid są stosowane z powodzeniem od dłuższego czasu przez lekarzy na całym świecie. By nie faworyzować i reklamować żadnej z firm (a są to potężne koncerny farmaceutyczne) wytwarzającej cobamamid, nie przytoczę po prostu nazw owych preparatów ani ich producentów. Zainteresowani i tak do nich dotrą. Cobamamid (dibencozid) był i jest stosowany sam jak i w połączeniu z innymi medykamentami (np. w połączeniu z L-karnityną) między innymi do „poprawienia kondycji” osób cierpiących na niedowagę. Tyle tylko, że stosowany jest w ujęciu medycznym u osób chorych lub w pewnym sensie chorych – dzieci i osób w wieku podeszłym, cierpiących z różnych powodów na niedowagę. Najczęstsze zastosowanie cobamamidu służącego jako stymulatora wagi: a) u osób cierpiących na anemię (jednakże nie w ujęciu potocznym – jako ktoś chudy, słaby, lecz jako wada w obrębie układu krwiotwórczego), która może też rzutować na ogólną kondycję pacjenta objawiającą się niedowagą, b) u osób cierpiących na anorexia nervosa objawiającą się niedoborem wagi spowodowanym psychiczną niechęcią do jedzenia, c) u osób w wieku starszym, będącym w wyraźnej fazie katabolicznej i innymi dolegliwościami potęgującymi niedowagę. Ma więc on zastosowanie u osób „chorych” czy też niedomagających. I tym przypadku stosowanie cobamamidu przynosi wyraźne, pozytywne efekty terapeutyczne w postaci poprawy ogólnej kondycji fizycznej, wzrostu wagi ciała, poprawy samopoczucia czy też chęci jedzenia. Zainteresowanych i niedowiarków odsyłam do publikacji przywołanych poniżej. Jest więc sprawą jak już powiedziałem niewątpliwą, że dibencozid może w pewnych sytuacjach powodować trwały przyrost masy mięśniowej. Opiera się to na działaniu cobamamidu, który jest przecież niczym innym jak aktywna formą witaminy B 12. Wszystkie zaś witaminy z grupy witamin B mają wyraźne działanie wzmagające metabolizm. Cobamamid ma najprawdopodobniej najsilniejsze działanie „inicjujące anabolizm komórkowy” z pośród wszystkich witamin. I ta pozytywna cecha dibencozidu nie pozostała nie zauważona przez naukę a potem świat kulturystyki. Nieodpartą bowiem chęcią i medycyny i niektórych dyscyplin sportowych jest chęć poprawy zdrowia czy kondycji pacjenta, czy też parametrów sportowców nakładem jak najmniejszych efektów ubocznych przy dobrych efektach docelowych. I tak szybkim krokiem ze szpitali przeniesiono cobamamid do siłowni. Zachęcając wszystkich ćwiczących do stosowania preparatów cobamamidu w swoje diecie i suplementacji nie wolno jednak zapomnieć o fakcie, że jest to lekarstwo a jako takie przedawkowane bądź źle zastosowane może przynieść więcej szkód niż zysków. I tak z pośród najczęściej wymienianych w literaturze fachowej efektów ubocznych stosowania dibencozidu należy wymienić: a) alergie, (bardzo rzadko) b) anafilaksja, (bardzo rzadko) c) egzema, (bardzo rzadko) d) kaliemia, e) czerwienica, f) akna, (bardzo rzadko) g) częstomocz koloru krwistoczerwonego, h) gwałtowny rozwój utajonych form chorobowych (bardzo rzadko). Zważywszy jednak, że na szczęście efekty uboczne mogą, lecz nie muszą wystąpić i są bardzo rzadkie, mogę z całą odpowiedzialnością polecić preparaty cobamamidu zwłaszcza początkującym sportowcom, mającym problemy z uzyskaniem właściwej wagi ciała i w połączeniu z wysokobiałkowa dietą. U nich efekty stosowanej cobamamidem suplementacji będą wyraźne acz powolne (okres 1 do 2 miesięcy). Nie przekroczą też pewnej naturalnej granicy organizmu. Nie dadzą więc „potwornej masy i wyglądu” rodem z magazynów kulturystycznych. Tu też dochodzimy do sprawy drugiej – zawodu jaki spotyka doświadczonych lub zbyt wiele oczekujących od bądź co bądź suplementu cobamamidu. Sportowcy, którzy nie mają problemów ze swoją naturalną, genetycznie uwarunkowaną wagą, nie zobaczą jakichś oszałamiających wyników zastosowania dibencozidu. Tym bardziej nie zauważą ich stosujący steroidy anaboliczne, insulinę czy hormony peptydowe. Przyrównywanie bowiem dibencozidu do tych specyfików, jest jak równanie Dawida do Goliata. Po prostu nie ma żadnego sensu. I tak z jednej strony mamy dibencozid – stosowany skutecznie tylko u pewnej kategorii początkujących najczęściej sportowców, powolne acz konsekwentne przyrosty czystej masy mięśniowej i brak lub niskie efekty uboczne. Z drugiej zaś SAA, hormony peptydowe i inne potężne i niebezpieczne środki dopingujące i ich szybkie i duże przyrosty (niestety częstokroć nietrwałe) i bardzo duże ryzyko poważnych efektów ubocznych. Podkreślić pragnę także, że nie pracuję w żadnej firmie dystrybuującej na Polskę preparaty zawierające w swoim składzie cobamamid. Nie znam też faktycznego składu preparatów oferowanych a zawierających dibencozid a co za tym idzie ich jakości. Mając to na względzie w artykule niniejszym nie padły nazwy preparatów ani firm je oferujących. Decyzje i przemyślenia na temat cobamamidu i innych „alternatywnych” metod wspomagania powierzam samym zainteresowanym, ich zdrowiu i rozsądkowi. Dla zainteresowanych – publikacje warte odszukania i przeczytania: 1. Clinico-experimental substantiation of the use of carnitine and cobalamin in the treatment of anorexia nervosa - Korkina MB, Korchak GM, Medvedev DI 2. Effects of carnitine and cobamamide on the dynamics of mental work capacity in patients with anorexia nervosa - Korkina MV, Korchak GM, Kareva MA 3. Antitoxic action of cobamamide in experimental hepatitis - Tebenchuk GM, Lukashuk VD, Lipkan GN, Stepanenko VV 4. Action of cobamamide and leukovorin on skeletal muscle reinnervation in mechanical injury to the motor nerves - Mikhaĭlov VV, Mikhaĭlov VV, Onishchenko VV, Avakumov VM 5. Action of dibencozide on nitrogen metabolism in immediate and long-term postoperative resuscitation - Roquefeuil B, Escuret E, Duboin MP 6. Evaluative study of the record of the effect of nitrogen saving by anabolic hormones after oral administration of Indusil - van Wayjen RG autor / kontakt Ed Ed192674@interia.pl 1 styczeń 2002 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4132 Data: 10/30/2003 9:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. Do tego pierwsze low-bar'y po prawie 5ciu miesiącach - zmiana na Adidasy Powerlift 2.0 z Reeboków Lifterów, które mają o wiele wyższe podbicie pięty i sprawdzały się w przysiadzie high bar, który w tym czasie katowałam na potęgę (razem z przysiadem przednim #-P ) Wisienką na torcie było duże zmęczenie: powrót do treningów po 10-cio dniowym urlopie, wczorajsze 20km szybkim tempem z psem i niestety słabo przespana noc a do roboty na 7:00 %-) Koniec biadolenia. Jakoś przebrnęłam ;-) Poniżej ciężary i filmy, niestety tylko z siadów. Zrobie miejsce w telefonie to będzie więcej nagrywane. A. Przysiad low bar: 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4(film)/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski, nienawidzę #-P 20x10/10 D. Wyprosty tułowia i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 3x8 I cardio 20min na rowerze, powrót do domu :-PP Edit: nie umiem wstawiać tu filmów z YT :-( Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-09-29 18:38:33

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2017 6:37:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Poniedziałek międzynarodowym dniem klaty! Dzisiejszy trening: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 Oj, pauzy zabierają dużo energii. Przed urlopem *2tyg temu* było 52,5x8 %-) B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 2x10 z czarną gumą D. Upright rows ("przyciąganie sztangi do brody?") Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 17,5kg 2x10 H. Deska przodem +15kg 3x30sek https://www.youtube.com/watch?v=Kfx3WpT0gMg https://www.youtube.com/watch?v=vNL2BvhNCMw https://www.youtube.com/watch?v=2OhBUTIl-qI https://www.youtube.com/watch?v=Odcm_RSbILw Bardzo przyjemny trening /-) Pierwsze ćwiczenie, główny bój, zawsze zajmuje najwięcej czasu. Dalej akcesory to już gaz i szybko leci. /SFD/2017/10/2/94ce101d66554b29ae2b51218c608f72.jpg

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2017 5:12:14 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziś był dt i w planach martwy ciąg przysiad przedni. Poszło całkiem ok, chociaż jestem zawiedziona jak ciężkie było 90kg x4 w porównaniu do ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam sobię lekko pachwinę. A. Conventional Deadlift 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 3x8 @30kg Poniżej filmy z ciągów: 70kg/80kg/90kg i przysiad przedni 50kg https://youtu.be/-ewb23nCYBE https://www.youtube.com/watch?v=FGdrOWCIvAA https://www.youtube.com/watch?v=LyLbT8sbZWg https://www.youtube.com/watch?v=MT_HYDf5IPs

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2017 9:40:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie. Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno. A. OHP 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10 Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 3x8 Talerz 15kg Fajnie weszło %-) Wieczorem było jeszcze spotkanie na drinka ze współpracownikami i najbliższymi nam klubowiczami z boxa. Waga dziś rano 67,7kg 8-O Nawet fotki cyknęłam - nieskromnie powiem, wylaszczyłam się }:-(

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2017 11:37:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: https://www.instagram.com/p/BaCmpOjFOXc/?taken-by=catsnsquats Główny bój na 80% 1RMax Głowne ćwiczenie akcesoryjne zostaje na ok. 75% 1RM Reszta akcesoryjnych bez zmian w ciężarze, drobne różnice w objętości. A. Przysiad low bar: 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski, nienawidzę 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 4x8 3x8 Ten trener to jednak ma łeb 8-) Siła już elegancko wraca na swoje miejsce, w ostatniej serii siadów poszło mi chyba najlepiej, aż nie chciałam odkładać sztangi...kucnęłabym sobie tak z 6-8 powtórzeń zamiast 3...@@-) Micha wczoraj tragiczna. Na śniadanie bułka wieloziarnista z serkiem wiejskim i pomidorem, na obiad przed treningiem 3 sajgonki z mięsem (głęboko smażone w tłuszczu, a jak %-) ) i zupa Pho z wołowiną i makaronem ryżowym, po treningu baton proteinowy Linus a na kolację McChicken z zakręcone frytki }:-(|-) Zakręcony dzień, dużo spraw na głowie, jeżdżenie po mieście i trochę też specjalnie, bo nie mogę już schodzić z wagi, trzeba było podjeść. Od dziś już czysto, tylko muszę się pilnować, żeby było więcej węgli. Dziś z rana byłam na pobraniu krwi. Wieczorem będą już wyniki: - morfologia z rozmazem manualnym - glukoza - sód, potas - lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy) - próby wątrobowe (ALT, AST, ALP, GGTP, bilirubina) - próby nerkowe (mocznik i kreatynina) - żelazo - ferrytyna - TSH, Ft3, Ft4 Za tydzień pierwsza część hormonów płciowych i na początku listopada kolejna część hormonów. /SFD/2017/10/10/913465d7b0f64b2a800ae6cb5a267e42.jpg

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2017 10:26:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki są już po analizie mojego speca od diety i supli ;) Wrzucam dzisiejsze wyciskanie i plan: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 175kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem +15kg 4x30sek 3x30sek https://youtu.be/uUlIobTa74k https://youtu.be/sARet-ufE6I https://youtu.be/jRcLDlJUhNM https://youtu.be/dNje7cAJGGo https://youtu.be/17oUyiQnirs Wątpie żeby komuś chciało oglądać się wszystko %-) ale dla mnie bardzo przydatne bo widzę szczegóły gdzie coś spaprałam :-)

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2017 9:17:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: A. Conventional Deadlift 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 4x8@30kg 3x8 @30kg Dziś się dobrze ciągnęło %-) Super trening, na koniec tak się rozkręciłam i przyspieszyłam, że mało pawia nie puściłam :)) Filmy poniżej: wszystkie ciągi 96kg, ciąg 70x8, front squat i GHD hip&back extensions https://youtu.be/prtRKTc8qRk https://youtu.be/xhaARoyZ3z4 https://youtu.be/ANTae_A0XnQ https://youtu.be/D0r90gGX7do https://youtu.be/k29hvNvJyAw https://youtu.be/SqOekll00u8 https://youtu.be/9RE3pWOCxQs https://youtu.be/wJ9Xpwsqhho Padam na ryjek, uciekam spać, jutro studia @-|

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2017 9:23:57 PM Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia C ze sztangą nie lubię - strasznie to leci na szyję cholerstwo w trakcie, szczególnie jak się dołoży ciężaru. Ja raczej jestem za wydłużaniem dźwigni z użyciem ciężaru trzymanego w okolicach czubka głowy. Nie trzeba wtedy nawet zbyt dużego ale punkt położenia ciężaru na końcu dźwigni robi robotę.

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2017 9:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Uffffffff wracam po weekendzie. Było intensywnie, ale super. Studia przerosły moje oczekiwania, ale w pozytywnym znaczeniu. Dla ciekawskich - jestem po sztuce nowych mediów ze specjalizacją w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi jeszcze sił na trening.Mam nadzieję, że dobrze zapiszę, bo nie wziełam dziennika i leci z głowy: A. OHP 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 4x8 +talerz 15kg 3x8 Talerz 15kg 15min cardio na schodach %-) Dzisiaj w planach siady na 91kg, trochę się dygam, bo się nie wyspałam :-( Ale od tygodnia jestem już na dziś umówiona z trenerem, więc nie ma odwrotów, trzeba cisnąć 8-) Aaaa... wczoraj wieczorem z moim lubym poszliśmy na kolację do Ed Red. Zaprosił nas znajomy, który jest managerem. W związku z tym trochę poszaleliśmy z zamówieniem i wzięliśmy steki długo sezonowane, ziemniaczki, frytki, mizerie, szampana i piwko %-) Oczywiście wszystko świetnie smakowało, ale problem pojawił się przy rachunku. Kelner przypadkowo zamknął rachunek na fiskal zanim manager zdążył powbijać koleżeńskie zniżki... trochę nas kosztowała ta uczta. "Trochę" }:-( /SFD/2017/10/16/9f2d453554f84921ad10b63bf7f5ef14.jpg

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2017 10:39:14 AM Liczba szacunów: 0
  • No i po treningu. Poszło o wiele lepiej niż zakładałam. Sztanga była lekka, w ogóle nie czułam ciężaru na plecach. Jedyne do czego się przyczepie to to, że słuchałam wskazówek Michała i im bardziej o nich myślałam podczas boju tym mocniej wybijało mnie to z toru i robiłam błędy. Po trzeciej serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, koncentrowałam się przed podejściem pod sztangę a jak już ją zdejmowałam to wyłączałam myśli i po prostu robiłam przysiad. Wtedy było już git %-) w związku z czym pierwsze 3 serie: w każdej jeden z dwóch siadów był dobry a jeden kulawy. W czwartej i piątej obydwa podejścia były ok od początku do końca. Wrzuciłabym wszystkie filmy ale zabrakło mi miejsca na laptopie {{:-( Więc wjeżdza tyle, ile się zmieściło: rozgrzewkowa 80kg x2 lekka jak piórko i 91kg x2 piąta seria. Jak widać zmieniła się objętość na jeszcze mniejszą, wzrósł ciężar. W następnym tygodniu deload i od listopada lecimy z 6tyg programu na peaking. Chciałabym 120kg kucnąć w grudniu :-)) Skrócił się czas odpoczynku pomiędzy seriami akcesoryjnych ćwiczeń - max 1min. Między siadami roboczymi było 4-5min. Między RDL 2min max. A. Przysiad low bar: 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 4x8 4x8 3x8 Sorry za jakość filmów. Załadowały się z telefonu i są kijowe. Ale widać kucanie, to najważniejsze :-) https://www.youtube.com/watch?v=BJUzJj9o0O8 https://www.youtube.com/watch?v=WtBXOLmey2Q

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2017 7:51:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Dziś była ława. Całkiem dobrze poszło, aczkolwiek oczekiwałam większej dynamiki. Wszystkie powtórzenia zaliczone poza ostatnią serią, w której drugie się rozjechało. A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy @@-) 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie sztangi stojąc 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem z obciążeniem na plecach 4x30 sek +20kg +15kg 4x30sek 3x30sek https://youtu.be/yCLqh96Htqk

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 8:46:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Wczorajszy DT + Crossfit Dog z czwartku (nauka aportowania) :-D A. Conventional Deadlift 5x2 @85%1RM 40x8 / 50x6/ 60x5/ 70x4/ 80x3/ 90x2/ 97x1/ 102x2/2/2/2/2/ 5x3 @80%1RM 50x6/50x5/60x5/70x5/80x4/90x3/ 96x3/3/3/3/3 // 70x8 dynamic 5x4 @75%1RM 70kg x5/ 80kg x4/ 85kg x4/ 90kg x4/4/4/4/4/ B. Front squat 4x6 @75%1RM 20x8/ 30x6/ 50x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/40x5/50x5/5/5/5/ 4x4 @75%1RM 20kg x10/ 40kg x6/ 50kg x4/4/4/4 C. GHD hip extensions w/barbell 7.5kg 3x10 3x10 2x10 D. Bulgarian split squats 3x10 z podśpiewkami %-) 4x10 @20kg 4x10 Tylko dwie serie E. Dumbbell rows 4x10@20kg 4x10@20kg 3x10 @20kg F. Standing barbell russian twists 4x8@30kg 4x8@30kg 3x8 @30kg https://www.youtube.com/watch?v=J_sSSiT16WU https://www.youtube.com/watch?v=Lsk0feF9D1Q /SFD/2017/10/21/8345b29d70914d2dae0d089f0c36a916.jpg

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2017 9:11:40 AM Liczba szacunów: 2
  • Sobota, 21.10.2017 DT A. OHP 5x2 @85%1RM 20x8/ 25x6/ 27,5x4/ 30x2/ 35x2/2/2/2/2 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x6@75%RM 20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem 3x10 z czarną gumą 3x10 z czarną gumą x2/2 + 2x10 z gumą czarną D. Upright rows 3x10 pusty gryf (20kg) 2x10 pusty gryf (20kg) 1x10 (było niechcący 2x10) Sztanga łamana + 15kg E. Rozpiętki 3x10 7kg 3x10 7kg 2x10 7kg F. Francuz leżąc 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg G. Uginanie ramion ze sztangą na bicka 3x10 Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana + 10kg Sztanga łamana +10kg H. Brzuszki z talerzem przenoszonym nad głowę przy spięciu 4x8 +talerz 15kg 4x8 +talerz 15kg 3x8 Talerz 15kg https://www.youtube.com/watch?v=RTa-LZQyx8A Niedziela 22.10 DNT Sprzatanie chaty na błysk %-) Spacer z psem Wycieczka do Grójca do restauracji znajomego i cheat :-PP - Pieczona kaczka z sosem piernikowym, jabłkami i kopytkami - Kruche ciastko z prażonymi jabłkami i sosem waniliowym - Brownie z lodami i sosem malinowym (to Kamila, ale podjadałam) - Grzane wino :-)) Sztos. Jak komuś blisko albo przejazdem to polecam, restauracja nazywa się Loftowa. Waga bez zmian. 68-68,5kg /SFD/2017/10/23/43378ac0d34a4b8cbd50ccba3d166f0d.jpg /SFD/2017/10/23/13100e878d7b4069a9a40ee141202e9e.jpg /SFD/2017/10/23/f09bb4a226464bc49bcb0226b23bbec5.jpg

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2017 8:01:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy deload: A. Przysiad low bar: 20x10/40x8/50x6/60x5/70x4/75x3/80x3/3/3 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 60x4/4/4/4 60x6/6/6/6 60x5/5/5/5 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski 15x10/10 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10 x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 3x8 4x8 4x8 3x8 No i dobrze, że deload, bo fizycznie może nie jestem zmęczona ale troche psychicznie. To był szybki skok na dość głęboką wodę zaraz po powrocie z Grecji. Odpocznę w tym tygodniu i w następnym zaczyna się prawdziwa zabawa %-)@-| W środę idę do fizjo rozbić beton w plecach, już się nie mogę doczekać, bo ostatnio nic nie pomaga, ani wałeczki, piłeczki, masowanie gryfem ani dłonie, łokieć czy pięta mojego Kamila :-? Kilka filmów z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=UluoBUaOgLk https://www.youtube.com/watch?v=7AzUigUVUYM https://www.youtube.com/watch?v=o-SEotg8FaU https://www.youtube.com/watch?v=pyHPq8SUe60

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2017 8:18:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Wczoraj długi i zakręcony dzień ale trening wleciał. Trochę mi się nie chciało, jednak był krótki i lekki więc udało się jakoś to "znieść" @@-) Dalej deload: A. Wyciskanie sztangi leżąc, chwyt jak na zawodach, pauzowane 20x10/ 30x8/ 40x7/ 45x6/ 50x4/ 52,5x3/3/3/ 20x10 / 30x8 / 40x6 / 50x4 / 55x2 / 60x2/2/2/2/1 20x8 / 40x6 / 45x5 / 50x4 / 53x3 / 56x3/3/3/3/3 20x10 / 30x8 / 40x5 / 45x5 / 48x4 / 50x2 / 52,5x4/4/4/4/4 B. Żołnierskie wyciskanie hantli siedząc 14x4/4/4/4 14x6/6/6/6 14x5/5/5/5 10(strona)x8 / 14kg(strona)x4/4/4/4 C. Podciąganie podchwytem jak deload to deload 2x10 zielona guma. mało co muscle-upy z tego nie wyszły |-) czarna guma x10/9/7 +4 karniaki. Plecy po ławie do wymiany. Łopatki odmówiły współpracy 3x10 czarna guma, w ostatniej serii dodatkowo czerwona 2x10 z czarną gumą D. Upright rows Gryf (20kg) 2x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 3x10 Gryf (20kg) 2x10 E. Rozpiętki 7,5kg x10 7,5kg x10/10 7,5kg x10/10 7,5kg/strona x10 F. Francuz leżąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 G. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg 2x10 20kg 3x10 17,5kg 3x10 17,5kg 2x10 H. Deska przodem z obciążeniem na plecach 3x30 sek +20kg 4x30 sek +20kg +15kg 4x30sek 3x30sek Po treningu pojechałam z moim K. do fizjoterapeuty, u którego jeszcze nigdy wcześniej nie byliśmy. Ja miałam problem z czworobocznym ponapinanym od pracy łopatkami i siedzenia przy kompie oraz ze zginaczem biodra, który od 2mscy bolał przy wyproście w biodrze. Kamil ma problem z posturą (skręcony od gry w piłkę "zawodniczo", za małolata), uśpiony poślad i wielokrotny problem po wyciskaniu kiedy paraliżowało mu ramiona od barków do dłoni. Fizjo na samym wstępie wszystko sam zauważył i niewiele było trzeba mu tłumaczyć. Dodam, że specjalizuje się w akupunkturze i pomimo młodego wieku posiada ogromną wiedzę z zakresu fizjoterapii, terapii wschodnich, akupresury, klawipresury i... duużo by wymieniać. Zrobił nam całościowe zabiegi z użyciem akupunktury, klawipresury, manualnego rozluźniania, drenażu limfatycznego i wjazdu na banie %-)%-) Kamil jest ponoć ogniem z domieszką powietrza, ja mam być "ziemniakiem" %-) Efekt: - Postawa Kamila zdecydowanie poprawiona, poślad zaktywowany, co z wyciskaniem - zobaczymy na treningu. - U mnie poprawiona postawa w obrębie klatki piersiowej (poruszałam się poprawnie, ale klata była sztywna), ból w zginaczu biodra minął, jak ręką odjął, plecy luźne. Ponoć najlepsze efekt i regeneracja mają być po 3 dniach od zabiegu. Na pewno tam jeszcze wrócę przed zawodami. MEGA. Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2017-10-26 13:27:48

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2017 1:25:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR PRESS W/ BARBELL 5x5 40kg x5/5/5/5/5/ (film) D) DUMBBELL PRESS W/ SUPINATION (wyciskanie hantli, supinacja w nadgarstku do wewnątrz w fazie wyprostu łokci) 4x10 (14kg) E) ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3X8 (12KG) F1+F2) DUMBBELL HAMMER CURLS + DUMBBELL FRENCH PRESS 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=rVwyTkTOql8 https://www.youtube.com/watch?v=rRyDfTc39zk https://www.youtube.com/watch?v=zuTzy4lwxHA

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 12:23:56 PM Liczba szacunów: 0