[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

Dziewczyny macie rację trzeba dbać o sekcję geriatrii
Hasarapasa witam i zapraszam

16-01
1600kcal, 134g (34%) białko, 68g (38%) tłuszcze, 109g (27%) węglowodany
+ omega3, stress control, wiesiołek, żeńszeń
DNT znowu
Gwiżdzi, wyje i leje na zewnątrz, a ja mam okrutną niechęć do tracenia energii w tym nieprzyjaznym człowiekowi środowisku W domu zimnica, to też mam awersję do kontaktu z posadzką. I tak to droga eliminacji zaprowadziła mnie do pakerni, przynajmniej się można rozgrzać

17-01
1641kcal, 113g (28%) białko, 70g (38%) tłuszcze, 130g (32%) węglowodany
+ omega3, stress control, żeńszeń

Trenio
1. bear complex 18 kg x12/ x11/ x8
fajne to tylko nie mogę zapamiętać co po czym
2. unoszenie bioder z krążkiem 20kg x20/ x20
siniaki już obecne
3. bułgar cc x15/ 2x4kg x15
4. wyciskanie sztangielek na skosie 25x8kg/ 20x 9kg
5. brzuszki 10kg x25/ x25
6. odwrotne brzuszki 3x25

obejrzalam sobie w koncu wszystkie Twoje zdjecia, przemiany podsumownia i ... kopara opada ogrom pracy wlozylas i efekty mowia same za siebie. zaj**ista laska z Ciebie

a za bulgara x 15 to chyba oddam ci poklon

redcow, dzięki ogrom pracy to był zrobić kucharę z kuchennego lenia i beztalencia i potem utrzymać dietę, a reszta to czysta przyjemność

A co do bułgara to zasiałaś we mnie ziarno niepokoju Muszę się skonsultować z jutubem.

Ziuta chyba sobie te Twoje foty drukne i zawiesze przy lawce ze sztanga. Super przemiana

Pisalas ze Ty tez z tych u ktorych po tygodniu zmiany miski itd. nic jeszcze nie widac. Mam to samo. Ten bufor jest jakis dosc obszerny. Nie za szybko bym schudla gdyby nagle lodowka znikla no ale patrzac na Twoje wyniki bede walczyc

18-01

Micha
1622kcal, 121g (30%) białko, 73g (41%) tłuszcze, 121g (30%) węglowodany
+ omega3, stress control, żeńszeń, wiesiołek

Trenio
Miszmaszu ciąg dalszy, aż wstyd wklejać

wyciskanie żołnierskie 18kg x10/ 22kg x10/ 24kg x8/ 26kg x6
snatch jedną ręką 4kg x12/ x12
francuz 8kg x25/x25
unoszenie bokiem w opadzie 3kg x 12/ x12
suwnica pozioma 80kg x12/ x12
wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25

Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie zaszkodzi

kaszmirko ale z drugiej strony tygodniowy wybryk też uchodzi płazem a przynajmniej na to liczę.. zbliża się wyjazd do mamy

19-11

1631kcal, 122g (30%) białko, 71g (39%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany
+ omega3, żeńszeń, stress control, Mg+witB6+melisa

Trenio
10 min butt lift ale za nudne + 15 min insanity

20-11

1594kcal, 129g (32%) białko, 59g (33%) tłuszcze, 135g (34%) węglowodany
+ omega3, żeńszeń, żelazo, Mg+witB6+melisa

Trenio
bieg 30 min

21-1
DNT

Micha
1605kcal, 107g (27%) białko, 71g (40%) tłuszcze, 110g (27%) węglowodany
+ grzaniec na bezsenność
+ omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina

22-1

Trenio
staralam się skleić coś w stylu pulla

1. MC 12x 28kg, 12x 38kg, 12x 44kg, 10x 46kg
stwierdziłam że mam za krótkie łapy do MC
2. podciąganie/opuszczanie: podchwyt 2+6, nachwyt 1+7,n 0+8
3. wiosło sztangą 12x 28kg, 10x 38kg
jakoś tak głupio z plecami bez podparcia, więc się przerzuciłam na
4. wiosło sztangielką 12x 14kg, 12x 14kg, 11x 14kg
5. bic - uginanie z supinacją 20x 4kg, 20x 4kg
6. odwrotne brzuszki 25
tu mi zajęto ławkę
7. unoszenie nóg do świecy 3x 25

+ rower 1.5 godz w południe

Micha
1595kcal, 130g (33%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 123g (31%) węglowodany
+ omega3, żeńszeń, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, melatonina
+ niewykluczone że będzie powtórka z grzańca

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-01-22 21:05:12

23-01
DNT

Micha


+ omega3, wit C, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, aspiryna


24-01

Trenio

1. WL 15x 30kg, 12x 36kg, 10x 40kg, 8x 44kg
2. żołnierskie 15x 18kg, 12x 22kg, 12x 22kg, 10x 22kg
3. francuz oburącz 15x 8kg, 12x 10kg, 12x 12kg
4. bułgar 15x cc, 15x (2x3kg), 15x (2x3kg)
5. unoszenie bioder z krążkiem 15x 20kg, 15x 20kg, 15 x 20kg

+ wcześniej bieg 30 min

Micha


+ omega3, żeńszeń, glutamina, Mg+witB6+melisa

jutro będzie godzina prawdy - mierzenie


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-01-24 22:11:29

Ale masz te michy bogate Podziwiam za kreatywnosc miskowa.

lunika ja tak chodze i skubie co popadnie jak kura

25-01
DNT

mialy byc nuki ale nie wyszlo
wzamian wyciskanie soku i tarcie skorki z 30 cytryn

Micha

+omega3, zenszen, wit C

pomiary na szybko 04-01/25-01
talia 68 68.5
brzuch 73 74
biodra 87 87
uda 50.7 51
waga tak na oko z 1kg na plus

nie jest chyba tak zle, gorzej na pewno bedzie po powrocie z Polski ale tym sie bede martwic pozniej
poki co postaram sie nie zamarznac po drodze...ma byc -20C ajajaj



Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-01-25 21:15:12