[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

20-10

wytrzymka górska 35 min trochę błądziłam we mgle hehe no cóż, będzie co zbijać

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, ser, indyk, pomidor, śliwki
2. banan, jogurt, wiórki
3. batat, udziec indyczy, brokuły, kapusta kiszona, śliwki
4. sok z buraków, marchwi i selera
1410 kcal b: 93 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 52 g (34%)

21-10

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p5x1+3o/n3x1+5o/nx1+7o
2. wiosło sztangą 28kg 3x15
3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12
4. shrugs 28kg 3x25
5. wznosy przodem 3kg 2x25
6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20
7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25
8. odwrotne brzuszki 3x25
duszno, gorąco i wilgotno do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o dziwo radziłam sobie na treningu lepiej niż tydzień temu

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, indyk, pomidor, śliwka
2 i 3. soczewica, indyk, kapusta kiszona, oliwa
4. naleśniki z mąki jaglanej, śliwki
5. sok z buraka, marchwi, selera i cytryny, oliwa
1407 kcal b: 96 g (27%) ww: 144 g (41%) tł: 49 g (31%)

22-10

ze 100 burpees moje nadgarstki tego nie lubią
+ pływanie a wlaściwie walka z falami

niewykluczone że nabawiłam się nowego wirusa... kitesurfingu

Micha
1. kawa z mlekiem, mozarella, pesto, pomidor, śliwki
2. sałata, tuńczyk, papryka, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, ocet
3. parmezan, śliwki, migdały
4 i 5. indyk, ryż, brokuły, papryka, czosnek, imbir, sos sojowy
1426 kcal b: 94 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 54 g (34%)

23-10

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 30s
2. przysiad 22kg 3x25 30s
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 2x25 40s
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 7/6/6

Micha
1 i 2. kawa z mlekiem, naleśniki z mąki kasztanowej, jaglanej i bananów, śliwki
3 i 5. ryż, indyk, leczo
4. szynka, orzechy włoskie
1558 kcal b: 89 g (23%) ww: 150 g (38%) tł: 67 g (39%)

24-10

pływanie, burpees
zakwasy okrutne na tyłku i dwójkach, a chyba nic nowego czy innego nie wykonałam wczoraj na treningu, więc skąd

Micha
1. kawa z mlekiem, indor słodko-kwaśny (indor, papryka, brokuły, śliwki, czosnek, imbir, sezam, sos sojowy, oliwa)
2. kawa z mlekiem, orzechy włoskie, banan, jogurt
3 i 4. pstrąg pieczony, batat, papryka, sałata, pomidory, czosnek, oliwki, oliwa
1557 kcal b: 112 g (31%) ww: 131 g (36%) tł: 55 g (34%)

25-10

trenio
1. skos sztangielki 8kg x 12/15 10kg x 12
2. rozpiętki skos 8kg 3x20
3. francuz siedząc oburącz 10kg x15/12
4. ściąganie drążka 12kg 2x15
5. uginanie bic 4kg 2x20
6. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, nalesniki jaglane ze śliwkami
2. indyk, orzechy włoskie, batat
3. wątróbka, kapusta kiszona, batat, twaróg
4. zupa warzywna na sercach kurzych z soczewicą, śliwki
1443 kcal b: 101 g (29%) ww: 129 g (36%) tł: 55 g (35%)

26-10

rower góra 1.5 godz
ledwo się dociągnęłam, ale czas miałam niezły

Micha
1. kawa z mlekiem, mozzarella, pomidor, pesto
2. tuńczyk, fasola, sałata, pomidor, papryka, czosnek, oliwa, orzechy włoskie
2. zupa warzywna na podrobach, śliwki
3. wątróbka, kapusta kiszona, winogrona
4. naleśniki gryczano-kasztanowe, śliwki
1536 kcal b: 117 g (31%) ww: 124 g (33%) tł: 60 g (36%)

27-10

bieg 26 min, pływanie
po makaronie dostałam takiego powera że gdyby nie kolka to mogłabym tak biec i biec i biec

Micha
1 i 2. kawa z mlekiem, makaron, wół mielony, pomidor, czosnek, cebula, groszek, kalafior, śliwki
3. orzechy włoskie, sok z buraka, marchwi, selera i cytryny, wino
1454 kcal b: 80 g (22%) ww: 149 g (41%) tł: 58 g (36%)

28-10

Trenio
1. podciąganie+opuszczanie p 8x1/ n 4x1+5o/ n 2x1+6o
2. wiosło sztangą 28kg 13/13/11
3. wznosy z opadu cc 16/ 5kg x12/10
4. shrugs 28kg 3x25
5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. wznosy przodem 3kg 2x25
8. odwrotne brzuszki 3x25

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami
2. makaron, wół mielony, pomidor, cebula, groszek
3. makaron, tuńczyk, pomidor, papryka, bakłażan, winogrona
4. sprzątanie zamiast
1510 kcal b: 102 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 55 g (33%)

29-10

DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami
2. soczewica, wół mielony, pomidor, cebula, mandarynka,
3 i 4. kurczak, soczewica, kalafior, marchew, pesto, kapusta kiszona, winogrona, orzechy
1516 kcal b: 121 g (33%) ww: 123 g (33%) tł: 57 g (34%)

30-10

rolki 40 min

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, pasta z łososia, pomidor, papryka
2. banan, jogurt
3 i 4. kurczak, soczewica, pomidory, bakłażan, cukinia, papryka, orzechy brazylijskie, winogrona
1459 kcal b: 103 g (28%) ww: 149 g (40%) tł: 52 g (32%)

31-10

trenio
1. suwnica pozioma 60kg x 25/ 70kg x20 30s
2. przysiad 22kg 3x25 40s
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 2x25 40s
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 8/7/5

Micha
1. kawa z mlekiem, chleb, pasta z łososia, pomidor, mandarynka
2. jabłko, twaróg, orzechy
3 i 4. kurczak, batat, brokuły, marchew, salata, papryka, pomidory, oliwki, czosnek, oliwa, winogrona
1404 kcal b: 105 g (30%) ww: 125 g (36%) tł: 54 g (35%)

Ziutka, przyszłam powiedzieć, że masz większą miskę. Rządzisz

Oj Miśka to się doigrałaś Jakby potrzebne ci były posiłki w tej dżungli to daj znać

1-10

zaplanowałam trening zapomniało mi się co to za dzień

Micha
1 i 2. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, winogrona
3. kurczak, batat, papryka, mandarynka
4. placki (jaja, cukinia, papryka, mąka ryżowa), sliwki
1549 kcal b: 107 g (27%) ww: 162 g (41%) tł: 55 g (32%)

2-10

dziarskie pływanie 20 min

Micha
1. kawa z mlekiem, mozzarella, pomidor, pesto, śliwki
2. kurczak, sałata, pomidor, papryka, groszek, czosnek, banan, orzech
3. prosciutto, buraki, musztarda, śliwki
4. prosciutto, leczo, kokosanki, kakao
1496 kcal b: 89 g (24%) ww: 149 g (40%) tł: 59 g (36%)