[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

5-07

Trenio
1. pompki 25/15/13
2. rozpiętki 8kg x15/12/12
3. czachołamacz sztanga +6kg x20/18
4. ściąganie drążka 15kg 2x15
5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x20
6. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 15
7. odwrotne brzuszki 30/30/25
+ rower góra 1 godz, żaglówka i pływanie wokół wyspy
fajny dzień

Micha
+ witC, witE, Mg+witB6+melisa

Nie głodno Ci na tej misce? Ja jakaś nienajedzona chodzę ostatnio...

Żaglówka i pływanie wokół wyspy, faktycznie fajny dzień...
Ładnie ciśniesz z pompkami i rozpiętkami

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2013-07-06 09:46:30

ser z larwami, drozdy pieczone - po takie frykasy to tylko do ziuty
nieglodna chodzisz ziuta na takim rozkladzie?? no I power to Ty jednak masz chyba cialo Ci sie bardzo zaadaptowalo do malych kalorii bo ciezary masz niezle jak na taka miske

6-07

pływanie 25min kraul

Micha

+ witC, witE, Mg

Tolka oj szarpie głód czasami czas kończyć tę głodówkę.

Fela klata to mój najsilniejszy punkt, trochę poszalałam z WL tej wiosny a teraz to ją bardziej po macoszemu traktuję, bo wydaje mi się że eeee trochę się za bardzo rozbudowuję

redow w tej chwili nie mam do czynienia z dużymi ciężarami, mam trening z małymi na dużo powtórzeń, ale ogólnie niska micha mi nie przeszkadza w treningu siłowym. Dużo gorzej jest z aero –zwłaszcza tym cięższym jak wbieganie na górę, tutaj zwykle doskwiera mi brak kalorii. Ale tym razem jakoś dziwnie nie brakuje mi energii, wręcz przeciwnie forma zwyżkuje Może to przez wysokie temperatury, nie wiem.

Tak czy siak już mnie wymęczyły te niskie kalorie, tak trzymałam żeby towarzyszyć Feli w głodówce przez 4 tygodnie, więc jutro już kończę z tym


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-06 22:52:40

7-07

kontrola

jednak musiałam źle zmierzyć poprzednio fałdę na udzie


Trenio
bieganie interwały 2+2 (30s/30s/30s/1.5min/30s/30s/30s)
+ rower 40 min w góry, z powrotem nie liczę
+ parę podciągnięć i K2E bo przejeżdżałam koło drążka

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-07-07 13:12:18

Ale ładnie lecisz :) Pas i uda bomba ! A foteczki kiedy? Ja muszę to zobaczyć

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-07 14:58:54

czyli Ty juz konczysz glodowanie? ja wlasnie zaczynam o rany jak ja Ci ziuta zazdroszcze tych upalow

Ziuta jakie masz zaj**iste wyniki..............zazdraszczam

dziewczyny to tak tylko w tabelce ładnie wygląda
a upały chętnie oddam potrzebującym

8-07

trenio

Dzien1
1a. Wznosy bioder 3x20
28kg/38kg/48kg
1b wioslo sztangielka 3x8
16kg/18kg/18kg
2a. RDL 3x8
48kg/38kg/38kg
2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8
12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12
3. squat 3x5
28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20
4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone
15kg x 20/18/18
5. plank 1x max
50s
6 plank na boku na kazda strone 1x max
32s/30s

zapomniałam kartki z treningiem więc robiłam co mi się wydawało słuszne
ad 1a
tragedia, po prostu tragedia sztanga się oczywiście zsuwała i bujała i myślałam tylko żeby mi nie zjechała na bok czy na zęby, a nie czym i jak podnoszę.
ad 2a
tu źle pamiętałam kolejność. Przy pierwszych dwóch seriach kombinowałam o co może chodzić, przy trzeciej mniej więcej wynalazłam jakąś autorską wersję
Zeszłam z ciężaru bo sztanga mi wylatywała z łap
ad 2b
jw- powinnam kontynuować z 12 kg ale sztangielka mi wyleciała z dłoni
ad 3
z liczbą powtórzeń przestrzeliłam lekko, ale i tak nie miałabym szans na duży ciężar - czarno to widzę bez racka. Poza tym fajne ćwiczenie, mogłam się spokojnie skupiać na pośladkach przy wstawaniu
ad 5 i 6
za planki nie dam głowy bo muły siłowniane się na mnie gapiły jak wół na malowane wrota i nie mogłam się skupić

Micha
nie liczę ponieważ mam chwilową głęboką awersję
do gotowania też
mniej więcej składa się z warzyw, wątróbki, bananów i ricotty