[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

lipa czyli tylko Puh Pull widze tutaj ok

Pull
A1. MC 8 sets x 3
A2. ugiananie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke 8 x 3
B1. opuszczanie na drazku 8 x 3
B2. MC Romanian 8 x 3
C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10

Aero 20min


Push
A1. przysiad 8 x 3
A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3.
B1. Zolnierski 8 x 3
B2. Dipy mozesz to robic na maszynie wyciskajac w dol ramiona 8 x 3
C. wznosy lydek 3-4 x 8-10

aero 20min

trzeciego dnia w domu prosze bys robila wytrzymalosci rozne GPP itd co mozna w domu zrobic i ktore mamy w poscie z treningami wytrzymalosciowymi

Dzieki, juz sie zabieram za rozszyfrowywanie co jest co
Ale 3 razy w tygodniu moge go robic jesli akurat sie uda?

11-05

Trening: rower 40 min. Po płaskim ale cisnęłam tempo.

Micha
Rybia Łosoś, porzeczki, truskawki, mleko kokosowe, papryka, cebula, czosnek, kapusta kiszona
Suple: tran, żeńszeń, wiesioł, rodiola, Mg+witB6+melisa

Mam wątpliwości co do
1. A2. uginanie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke
siedzę na ławce z plecami na oparciu odchylonym w tył, tak? jakim chwytem trzymam hantle?
2. C. brzuszki – nogi zgiete w kolanach pod kątem prostym czy proste?
3. C. wznosy łydek ze sztangielkami?

Co do opuszczania na drążku i dipsów: Bedzie walka


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-11 23:01:32

1. tak, rob ze skretem
2. zgiete lezysz przed lawka i trzymasz nan iej nogi
3. jakis obciazenie musisz miec

12-05

trening: 15 min truchtobiegu + 3 interwały; rozciąganie

micha
wciąż rybno-koktajlowa bo jestem leniwa i nie chce mi się liczyć dorodna pieczona makrelka, łosoś, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, kapusta kiszona, pomidory, oliwki, karczochy, roszpunka
suple: tran, wiesioł, rodiola, żeńszeń, Mg+witB6+melisa, witD w plażowaniu

Od jutra koniec laby, szlaban na węgle i ogólnie dotkliwe restrykcje :'-(

Obli z supli z protokołu nie mam na razie jednego składnika herbatki- tego jagodowego – chyba mogę mimo tego zacząć?

Z pewną podejrzliwością łypię na te wznosy łydek w nowym treningu. Nie urosną mi od tego jeszcze bardziej te piłkarskie łydy?

jak sie boisz to nie rob wznosow lydek, z nimi i tak nic nie wiadomo czy rosna i od czego rosna i komu rosna

Łydki to kwestia genetyki. Chyba nic nie poradzisz. Mam takie same wymiary łydki do uda jak ty Specjalnie ich nie ćwiczyłam. Urosły same

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-13 10:40:45

13-05
Dzień pierwszy krucjaty antyinsulinowej

Spowiedź cotygodniowa

Inspekcja gabarytów

MBR, jeśli się modliłam o zmiany to nie o takie Niektórym to trzeba tłumaczyć jak dziecku

Treningi
niedz: DNT
pon: siłowy A
wt: truchtobieg + 2 interwały
śr: siłowy B
czw: rower
pt: DNT
sob: trucht +3 interwały

Micha
tydzień rybno-koktajlowy, nieliczeniowy, pyszny i zdrowy

Dzisiaj- DNT 1600 120/80/50

+roszpunka, kalafior, seler naciowy
+ suple insulinowe, żeńszeń, rodiola
kurde jest tego łykania piguł
Jak widać w precyzyjnym układaniu michy muszę się jeszcze wprawić. Węgle idą jak woda.

Trening
Góra 37.5 min. Wybrałam się, cipa wołowa, w samo południe i był to nader glupi pomysł Upał był jak diabli. Zaczęłam wchodzić dość ostro, czułam moc i w płucach i w nogach, ale zaraz mnie ścięła słabość z gorąca i nie wiem czego, może braku węgli. W każdym razie słabo mi się zrobiło, aż mnie jakieś dreszcze złapały. Pod każdym drzewem dyszałam a raz nawet przysiadłam. W sumie czas miałam nienajgorszy mimo tego, ale słabo i sennie juz było do wieczora. Mam nauczkę, na drugi raz trzeba się pchać wieczorem albo wczesnym rankiem.

Obli dziękuję za dyspensę łydkową Z moimi to jest tak, że nie zauważyłąm żeby kiedykolwiek tyły czy chudły razem z resztą ciała. Jedyna zmiana to taka, ze w ostatnich latach się trochę zmniejszyły w wyniku siedzenia na dupie i braku ruchu. Teraz chyba wróciły do swoich wyjściowych rozmiarów i miejmy nadzieję że już tak zostanie. Ale celowe ich ćwiczenie to myślę że już byloby igranie z ogniem I tak robią furorę na siłowni, sam właściciel, Mister Regionu’75 macał i gwizdał z podziwem
Dotka o ile są wciąż mniejsze niż uda dobra nasza


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-13 20:48:44

sam właściciel, Mister Regionu’75 macał i gwizdał z podziwem
Czyżby Wam się stosunki bilateralne poprawiły?