2-01
trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. bułgar 3kg x18/15/15
4. uginanie nóg 12kg 2x25
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. wykroki sztanga 22kg 2x10
6. K2E 9/7/7
nosiło mnie, toteż masochistycznie kombinowałam z tempem w przysiadach i bułgarze, i jeszcze sobie wykroki dorzuciłam
Micha
1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa
2. indyk, ryż, warzywa po grecku
3. schab, kapusta, pomidory, cebula, ryż
4. kawa z mlekiem, ciasto mandarynkowe
1500 kcal b: 93 g (25%) ww: 149 g (40%) tł: 60 g (36%)
3-01
trenio
1. pompki 35/17
2. rozpiętki 6kg x25/8kg 2x15
3. skos sztangielki 8kg x20/18/17
4. francuz 10kg x20/17
5. ściąganie drążka tric 15kg x16/15
6. bic uginanie sztanga+4kg 2x20
7. brzuszki na piłce 36/32/30
8. odwrotne brzuszki 2x30
chyba powróciła siła
zużyłam ją całą na
pompki i brzuszki
Micha
1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa
2. indyk, ziemniak, warzywa po grecku, ser
3. kawa z mlekiem, kapusta kiszona, ciecierzyca, ciasto mandarynkowe
4. rosół, serca i wątróbka kurczacze
1464 kcal b: 109 g (30%) ww: 123 g (34%) tł: 57 g (36%)
4-01
wycieczka rowerowa 2 godz
zakwasy mam na dołach a zwłaszcza tyłach niebotyczne
wybrałam się na przejażdżkę rowerową na rozruszanie, ale nie był to chyba dobry pomysł, teraz już nie tylko nie mogę chodzić ani siadać, ale rwą mnie całe uda
Micha
1. kawa z mlekiem, wątróbka kapusta kiszona, kasza gryczana
2. kapusta kiszona, ciecierzyca, ciasto mandarynkowe
3. udka, kalafior, kasza gryczana, orzechy
4. jaja, brokuły, pomidor, majonez, musztarda
1493 kcal b: 111 g (30%) ww: 130 g (35%) tł: 57 g (35%)