[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

No widzicie, nie wiedziałam że wyprosty należy robić z namaszczeniem. To będę teraz spinała poślady i celebrowała. Planka zaś zrewidujemy w domu z lustrem i stoperem.

Z konserwami nie szalej, konserwanty i podlejszej jakości mięso jest Ci akurat mało potrzebne. Od czasu do czasu, ale jak masz wybór, to "żywa" ryba.
Shrimp póki co trzymam te konserwy jako ostatnia deska ratunku. Następny stopień wtajemniczenia to będzie akwarium z rybami w samochodzie i przenośny grill w bagażniku.
Cascada wiem z autopsji że maszyna Smitha a sztanga luzem to oj, zupełnie co innego. Na maszynie se leżysz i ciśniesz ile dała fabryka, a ze sztangą to tu uwaga lustro, tam uwaga człowiek, tu kolano ucieka, tam łokieć. Jutro postaram się pójść na siłkę z rana jak jest mało ludzi to będę mogła robić sztangą demolkę. A i aeroby na powietrzu będą przyjemniejsze.

Wczoraj było 25min marszotruchtu w lesie, a biodro dziś się nic nie odzywa, więc jest nadzieja.

Miska wczorajsza; jaka dzisiaj to się jeszcze okaże.
Z zielska wystąpiły szparagi, brokuły, pomidory i fasolka szparagowa.
Supple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa

Hmm cos micha sie nie chce zaladowac. Sprobuje wieczorem.

przenośny grill w bagażniku
Luksusowo. Póki co próbuj na gorącym silniku

ziuta

Wczoraj było 25min marszotruchtu w lesie

Hej, ja tez mieszkam na wsi i pod oknem mam duuuuużo lasu. Masz ciekawy opis swojej płci .Będę Cię śledzić......a właściwie Twoje wpisy. Powodzenia

co do przenośnego grilla do bagażnika - nie widzę problemu

Tak, to jest to! Bo w wersji z silnikiem to ile bym sie musiala kotow rano nawyjmowac spod maski
Chanula fakt mam wokol fantastyczne tereny tylko potem jest bol usiedziec w pracy bo mnie to wszystko wola!

Dzisiaj tylko godzina tancow, poza tym caly dzien na doopie.

Wczorajsza i dzisiejsza micha. Wciaz mi nie chce przyjac zrzutu. Dzis w misze marchew, groszek, pomidory i szparagi.
Supple: omega3, żeńszeń, lukrecja, Mg+witB6+melisa

18-04
Suma dobowa: 1448kcal, 121g białko, 60g tłuszcze, 107g węglowodany
Mleko 1,5% Mlekovita - 50g - 22kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany
Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Wiórki kokosowe - 5g - 30kcal, 0g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Porzeczki czerwone - 50g - 16kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Jogurt naturalny typ Grecki - Bakoma - 65g - 67kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 3g węglowodany
Masło klarowane Mlekovita - 3g - 27kcal, 0g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Soczewica zielona - 72g - 219kcal, 18g białko, 1g tłuszcze, 35g węglowodany
Dorsz świeży, filety bez skóry - 100g - 70kcal, 17g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb żytni razowy - 68g - 152kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 31g węglowodany
Mięso z piersi indyka bez skóry - 76g - 64kcal, 15g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Edamski tłusty - 22g - 63kcal, 5g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Pesto z bazylią - 3g - 8kcal, 0g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Migdały - 15g - 86kcal, 3g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany
Jabłko - 160g - 74kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
Orzechy macadamia - 9g - 65kcal, 1g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany
Mięso z piersi indyka bez skóry - 190g - 160kcal, 37g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Majonez domowy z olejem rzepakowym - 15g - 107kcal, 0g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany


19-04
Suma dobowa: 1450kcal, 101g białko, 69g tłuszcze, 101g węglowodany
Mleko 1,5% Mlekovita - 45g - 20kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 2g węglowodany
Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany
Jaja kurze całe - 240g - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Truskawki - 100g - 28kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Wiórki kokosowe - 5g - 30kcal, 0g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
Porzeczki czerwone - 42g - 13kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Śmietanka do kawy 9% - 20g - 21kcal, 1g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany
Majonez domowy z olejem słonecznikowym - 20g - 143kcal, 0g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany
Ciecierzyca - 90g - 275kcal, 18g białko, 0g tłuszcze, 44g węglowodany
Mięso z piersi indyka bez skóry - 197g - 165kcal, 38g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb żytni razowy - 60g - 134kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 27g węglowodany
Pesto z bazylią - 3g - 8kcal, 0g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ser Edamski tłusty - 27g - 78kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
Migdały - 15g - 86kcal, 3g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany
Orzechy macadamia - 12g - 86kcal, 1g białko, 9g tłuszcze, 2g węglowodany

Witam mam pytanie te ciezary w 1 poscie to zamierzane czy rekordy? bo tam bylo 70kg a teraz zrobilas 35kg w przysiadzie

Hej Cwirek, te ciężary z pierwszego postu robiłam na ostatnich treningach przed sfd. Przysiad był na suwnicy poziomej, tam się siedzi i odpycha nogami od platformy. W sumie nie wiem czy to się wciąż nazywa przysiadem. Ten z treningu A robiłam na maszynie Smitha.

Takie wypychanie w poziomie? Czy nogi do gory a plecy masz jak by na ziemi? Bo wtedy by to suwnica była.

Taka ze sie siedzi w poziomie, o taka:

70kg?:O u mnie na silowni kobiety nawet 35kg nie robia a ja ledwo 5p 72.5kg w ostatniej serii ;) Ładnie wogole z ciężarami az sie zawstydziłęm przy niektórych. Bede sledził powodzenia!