[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

no wlasnie... czlowiek musialby wszytsko ogolnie non stop walowac, bo kondycja w biegu nie rowna sie kondycji na rowerze itd itp

8-09

gabaryty

zeszła woda po @ i taki oto ukazał się stan sadła yyy przechodząc do pozytywów zaistniałej sytuacji , ujędrniło się to i owo, i suma sumarum śmielej się wyginam na plaży

trennio
rower góra 1.5 godz

Micha
1. kawa z mlekiem, omlet: jaja z brokułami i papryką; ser kozi, pomidor, winogrona
2. batat, indyk, brokuł, pesto, sałata, pomidor, czosnek, oliwki, pietruszka zielona, winogrona
3. fasola czerwona, sardynki, burak, musztarda, kapusta kiszona, figa
4. jogurt, figa
1413 kcal b: 114 g (32%) ww: 117 g (33%) tł: 54 g (34%)

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-09-08 21:26:57

9-09

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z 3 śliwkami
2. twaróg, pół banana
3. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa)
4. indyk, sałata, pomidor, czosnek, papryka, pietruszka zielona, winogrona
5. moussaka
1472 kcal b: 106 g (29%) ww: 119 g (33%) tł: 62 g (38%)

Trenio
Zorganizowałam sobie dziś rozrywkę na leśnej ścieżce zdrowia
-rower 24min
-rozgrzewka wszystkiego
-przysiad z wyskokiem x10
-bieg 10min
-przeskok bokiem przez belkę x 20 jak mnie to orze
-bieg 2 min
-podciąganie x 5
-bieg 2 min
-sit-ups x 20
-bieg 2min
-pompki x20
-bieg 2 min
- wykroki chodzone x20 na nogę
- bieg 2 min
- wejście na kołek x10 na nogę
- bieg 1 min
- opuszczanie x 8
- bieg 2 min
- przeskok bokiem przez belkę x 20 chciałam już się tylko dobić i nie cierpieć dłużej
- trucht 4 min
- marsz pod górę 1 min
- trucht 5 min
- autoreanimacja, rozciąganie
- rower 25min, na szczęście większość z górki

Napaliłam się jak dzik, bo i pogoda i teren cudne, niestety okazało się że nuki dziś kompletnie nie współpracują Już pierwsze kroki biegu ledwo nimi powłóczyłam, a dalej nie było dużo lepiej. W końcu ledwo się przez to przeciągnęłam Dla relaksu zapodałam pływanie w dawce 15 min

niezła rozrywka... zacny trenio Ci wyszedł

10-09

trenio
2 min bieg/ 4x [30s sprint-1min trucht] / 2 min trucht
dziś to co zupełnie co innego, czułam się niczym rącza łania

Micha
1. kawa z mlekiem, pieczen z indyka, jogurt, nerkowce, gruszka
2. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwki
3. indyk, batat, pesto, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, winogrona
4. indyk, fasolka szparagowa, burak, musztarda, czekolada gorzka
1411 kcal b: 104 g (30%) ww: 122 g (35%) tł: 56 g (36%)

Kokosik trenio zacny, ale jak się go robi w podskokach i z entuzjazmem, a nie snuje jak smród za wojskiem jak ja wczoraj

11-09

trenio
pływanie kraul 25min

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z 2 śliwkami
2. indyk, batat, pesto, szparagowa, burak, musztarda
3. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa), śliwka
4. indyk, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, galaretka śliwkowa z imbirem
5. jogurt, nerkowce
1483 kcal b: 113 g (31%) ww: 124 g (34%) tł: 59 g (36%)

12-09

trenio
takie tam wprawki do siłki
1. wznosy bioder 3x25
2. box squat 3x15
3. pompki 17/15/13
4. bułgar 3x10
5. dipsy 9/9/8
6. wznosy ramion bokiem 2kg 3x20
7. plank bokiem 22s/20s
ćwiczyłam na wpół śpiąc, więc nie dam głowy czy tak to na pewno było
+ pływanie w płetwach

Micha
1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona, burak, musztarda
2. leczo (papryka, cebula, pomidory, cukinia), indyk, nektarynka
3 i 4. ryż, leczo, wół
5. bliny gryczane ze śliwką
1511 kcal b: 101 g (27%) ww: 152 g (40%) tł: 56 g (33%)

13-09

bieg 30 min chyba pobiłam swój rekord powolności może dlatego że rano
+ pływanie

Micha
1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona
2. chleb, ricotta, śliwki
3. cukinia, pesto, wół, pomidory, bakłażany, papryka, cebula, czosnek, winogrona
4. batat, nerkowce, winogrona
5. chleb, jogurt, czekolada
1407 kcal b: 76 g (22%) ww: 143 g (41%) tł: 58 g (37%)

Piekłam dziś chleb, a że skończył mi się len, to dodałam gumy guar. Wyszedł kompletny zakalec, w dodatku gumowaty Jak by kto potrzebował porady jak spieprzyć chleb służę pomocą

14-09
plywanie w płetwach, duużo

Micha
1. kawa z mlekiem, mozarella, pesto, pomidor
2. cukinia, wół, pomidory, bakłażany, papryka, cebula, czosnek, winogrona
3. chleb, ricotta, winogrona
4. indyk, ricotta, nerkowce
5. makrela, kapusta kiszona, melon
1504 kcal b: 114 g (31%) ww: 113 g (31%) tł: 62 g (38%)

15-09

gabaryty



opona ani drgnie

Trenio

Powtórka z leśnej ścieżki zdrowia:
-rower 25min
-rozgrzewka wszystkiego
-bieg 10min
stacje męki (między ćwiczeniami bieg ok 2 min):
1. przeskok bokiem przez belkę x 20
2. podciąganie/opuszczanie x 8
3. sit-ups x 20
4. burpees x 12
5. invert rows x20
6. wejście na kołek x10 na nogę
7. unoszenie kolan do klatki w zwisie x 10
8. box squat 20
- bieg 10 min
-rozciąganie
-rower 25min z przerwą na kradzież i konsumpcję fig
dzisiaj dużo przyjemniej niż ostatnio chociaż to tylko subiektywne odczucie, czasy w biegu mialam takie same

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe, nektarynka
2. banan, figa
3. dorsz, fasola, pomidory, cukinia, cebula, czosnek, seler, figi
4. zapiekanka z cukinii (cukinia, ricotta salata, jaja, mąka ryżowa, czosnek, pietruszka)
5. dorsz, sałata, pomidor, czosnek, papryka, oliwki, pietruszka, oliwa
1457 kcal b: 98 g (27%) ww: 143 g (40%) tł: 53 g (33%)

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-09-15 20:24:52

16-09

przyszedł czas ruszyć d na siłkę
trenio bigos rozpoznawczy
1. ściąganie wyciągu górnego nachwytem stojąc 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x8
2. żołnierski 18kg x 12/ 22kg x10/ 22kg x 10
3. przysiad przedni 22kg 2x 25
4. wykroki 18kg x10/ x12/ x12
5. wznosy z opadu cc 2x15
6. wiosło sztangielką 12kg x10/ 14kg x8
7. francuz 8kg 2x15
8. odwrotne brzuszki 2x 25
chyba najgorzej z core muscles.. brzuszki, wznosy - straszna walka

+ kajak 30 min, fale fajne, próbowalam surfować

Micha
1. kawa z mlekiem, zapiekanka z cukinii (cukinia, ricotta salata, jaja, mąka ryżowa, czosnek, pietruszka)
2. tuńczyk, sałata, pomidor, papryka, oliwki, pietruszka, oliwa, śliwki
3 i 4. dorsz, fasola, pomidory, cukinia, papryka, bakłażan, melon
1486 kcal b: 110 g (30%) ww: 125 g (34%) tł: 60 g (36%)


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-09-16 22:08:29