[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

24-04

Trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad 22kg 3x25
3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10
4. bułgar 3kg 3x15
5. uginanie nóg 12kg 3x25
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25

totalny odpływ mocy, słabość, poty, drżenie mięśni i ciemno w oczach po praktycznie każdym ćwiczeniu

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135
+ omega3, tran, żeńszeń

To bułgar zabija, serio...

Azzi bułgar z pewnością nie pomógł, ale słaniałam sie już po przysiadach

25-04

rower 45 min emerycko poniewaz członki oraz odwłok w stanie nienadającym się do użytku

Micha wysoka

+ omega3, tran, żeńszeń, wit C

26-04

Trenio
wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x12
pompki 18/15/12
rozpiętki 8kg 3 x12
push jerk 18kg x5/ 28kg x5/ 30kg x5/ 32kg x5/ 32kg x 5
uginanie ze sztangą 12kg 2x12
uginanie młotkowym 4kg 18/15

Pozazdrościłam dziewczynom z konkursu push jerka i postanowiłam też spróbować Podoba mi się, chociaż z takim ciężarem to pewnie jeszcze nie poznałam jego prawdziwego oblicza Więcej bałam się zarzucić bo chwyt mi puszczał a stojaki przy ławeczkach były zajęte.

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, tran, żeńszeń, wit C, żelazo


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-04-26 22:05:58

acha, podwyzszaj proporcjonalnie, będzie najlepiej

27-04

Trenio
góra czas 35:31 (poprzednio i rekord 30:15) eee co tu powiedzieć no poruta powietrze jakieś takie gęste, nogi ciężkie i nieruchawe, ogólnie trudny dzień nawet nie próbowałam podbiegać

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, witC, żelazo

28-04

Trenio
rower 1.5 godz góra (ta co zwykle ale nie ta od wbiegania ) nie było nawet tak źle

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, tran, żeńszeń, Mg+B6+melisa

Gabaryty

Pokrywają się z obserwacją naoczną, że poleciało chyba trochę z gory. Nie jestem tylko pewna czy to skutek obecnego rozkładu, czy poprzednich poczynań, bo u mnie to wszystko z opóźnieniem reaguje.



Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-04-28 18:45:27

29-04
DNT

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, tran, żeńszeń, Mg

30-04

Trenio
podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2p+5
wiosło sztangielką 16kg 3x12
przyciąganie wyciągu do mostka siedząc 50kg 15/13/12
wznosy z opadu 5kg 3x12
arnoldki 6kg 15/15/12
shrugs sztangielki 12kg 2x12
odwrotne rozpiętki 3kg 3x12
prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15
czachołamacz sztanga+4kg 2x 15
świeca 3x25

Micha 1600kcal BTW 80/75/155

+ omega3, tran, żeńszeń, Mg+witB6+melisa

Oj, żarło się dziś

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-04-30 22:35:10

1-05

Trenio
rolki 45 min
wyprawa nad wodospad 3 godz

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, żeńszeń

2-05

trenio
rolki 50 min
rower turystycznie-krajoznawczo 3 godz

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, żeńszeń

3-05

Trenio
1. kompleks sztangowy MC-wiosło-zarzut-przysiad przedni-push press-przysiad x6
18kg/18kg/20kg/21kg/21kg/22kg
2. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3x12
3. rozpiętki 8kg 3 x15
4. uginanie ze sztangą 12kg 2x15
5. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10
6. bułgar 3kg 3x 15
7. uginanie nóg 12kg 3x25
8. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25
9. K2E 7/6/6
10. odwrotne brzuszki 3x25

Micha 1600kcal BTW 80/75/155

+ omega3, żeńszeń, wit C, Mg+K, Fe, BCAA
jednym słowem pół tablicy Mendelejewa


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-03 21:24:21

Cześć.Czytam Twój dziennik prowadzony w czasie diety antyzapalnej i wzoruję się na nim.Teraz mam zaczynać wprowdzać produkty i dziś wypiłam kawę Co prawda pół łyżeczki rozpuszczalnej ale zawsze coś.Jaja chyba jutro zaserwuję i potem trzy dni czekania.Widzę że teraz jesz wszystko oprócz glutenu? Czyli gluten uczulał? Ciekawe czy u mnie coś wyjdzie?

Dżizas, laska jak ty robisz przyciąganie do mostka z 50 kg?! Wciągło by mnie na wyciąg.

Tolka gluten wywaliłam juz wcześniej i więcej do niego nie wróciłam. Podejrzewam że od niego właśnie puchnę, bo po pare wyjazdów na których zgrzeszyłam chlebem skończyło się dlugotrwałym spuchnięciem. A po tej diecie eliminacyjnej w sumie wprowadziłam wszystko. Po dniu z ciecierzycą i migdałami miałam rewolucje jelitowe, ale to tylko za pierwszym razem, teraz jem wszystko i jest ok.
Azzi ten wyciąg mnie wkurza bo jakieś takie ma przełożenie że strasznie łatwo to idzie, a więcej niż 50kg nie ma Ja się jeszcze tymi 15 powtórzeniami zmęczę, ale dla chłopaków jest kompletnie bezużyteczny. Zresztą obydwa są do dupy, bo mamy jeszcze drugi i jest tak samo łatwy.