[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

15-12
wycieczka rowerowa 2.5 godz
nie przepuściłam też drążkowi do podciągania mijanemu po drodze

Micha
1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan
3. wątróbka, burak, kapusta kiszona, musztarda, majonez
4 i 5. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech
1466 kcal b: 94 g (25%) ww: 158 g (43%) tł: 52 g (32%)

16-12

bieg 30 min
braku formy cd - pobiłam swój rekord powolności na zwykłej trasie

Micha
1 i 2. kawa z mlekiem, risotto z grzybami, parmezan
3. indyk, papryka, brokuł, czosnek, imbir, śliwka, sok z cytryny, sezam, oliwa
4. jaglana z warzywami i jabłkiem, orzech
5. mozarella, pesto, pomidor
1541 kcal b: 103 g (27%) ww: 141 g (37%) tł: 63 g (37%)

17-12

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 2+2x1+4o/n 2+2x1+4o/n 2x1+6o
2. wiosło 28kg x20/18/17
3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12
4. shrugs 28kg 3x25
5. wznosy bokiem 3kg 2x25
6. wznosy przodem 3kg 2x25
7. odwrotne rozpiętki 3kg x25/ 4kg 2x20
8. brzuszki na piłce 3x25
9. odwrotne brzuszki 2x25
o dziwo poszło jako tako, chociaż rano miałam wątpliwości czy w ogóle dam radę się zaciągnąć na siłkę

Micha
1. kawa z mlekiem, jaglana z warzywami i jabłkiem, śliwki
2. ziemniak, indor, brokuł, marchew, kapusta kiszona, pesto, majonez
3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda, mandarynka
4. ryż, śliwki, orzechy, jogurt
1457 kcal b: 106 g (29%) ww: 143 g (40%) tł: 50 g (31%)

18-12

DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, bliny gryczane ze śliwkami
2. batat, indor, kalafior, majonez, kapusta kiszona
3. soczewica, papryka, cebula, parmezan
4. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda
1506 kcal b: 112 g (30%) ww: 154 g (41%) tł: 50 g (30%)

19-12

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. bułgar 3kg 3x15
4. uginanie nóg 12kg 2x25
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. K2E 9/7/6

Micha
1. kawa z mlekiem, batat, indor, burak kiszony, kalafior, pesto, mandarynka
2. capuccino, chleb z serem i pomidorem
3. makrela, burak, musztarda,
4. kasza jaglana, śliwki, jogurt, olej kokosowy
5. papryka, fasola czerwona, cebula
1513 kcal b: 97 g (26%) ww: 156 g (41%) tł: 55 g (33%)

EDIT do poprzedniego dnia
+ twaróg 200g i pół kotleta z indyka, gdyż ponieważ szarpał mymi wątpiami głód

20-12

trenio
1. pompki 31/18
2. skos sztangielki 8kg x15/15/14
3. rozpiętki 8kg x14/14/15
4. czachołamacz sztanga+8kg 2x20
5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15
6. uginanie młotkowe 4kg 2x20
7. brzuszki z 10kg 32/30/30
8. brzuszki na piłce 2x25

Micha
1. kawa z mlekiem, indyk, batat, buraki kiszone, pesto, mandarynka
2. zupa jarzynowa z imbirem, soczewicą i indykiem
3. naleśnik gryczany, śliwki, orzech, jogurt
4. makrela, kapusta kiszona
1491 kcal b: 117 g (32%) ww: 130 g (35%) tł: 53 g (33%)

21-12

rower 1 godz + 1.5 godz powrót z buta bo wynikł flak

Micha
1. kawa z mlekiem, burak, ser, banan
2. ziemniak, indyk, kalafior, pesto,
3. kasza jaglana, mandarynka, masło
3. makrela, burak kiszony
4. mielony po grecku, mandarynka
1476 kcal b: 109 g (30%) ww: 131 g (36%) tł: 53 g (33%)

22-12

DNT

Micha
kawka, barszczyk, dorsz po grecku, kotlety mielone, kapusta z grzybami, mandarynka, rosół z imbirem i podrobami, piernik
1415 kcal b: 92 g (26%) ww: 127 g (36%) tł: 59 g (38%)

23-12

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 5x1+3o/n 4x1+4o/n 2x1+5o
2. wiosło 28kg x20/ 18/16
3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x12/12
4. halo 10kg x5/10
5. odwrotne rozpiętki 4kg x 20/18
6. shrugs 28kg 3x25
7. wznosy bokiem w wychyleniu 3kg 2x 20
8. brzuszki na piłce 4x25

Micha
kawka, barszczyk, dorsz po grecku, kotlety mielone, kapusta z grzybami, mandarynka, jarzynowa z imbirem, pecorino i fasolą czerwoną, piernik, czekolada
pi razy drzwi 1509 kcal b: 94 g (25%) ww: 153 g (41%) tł: 57 g (34%)



Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-12-23 21:42:55

27-12

trenio
1. pompki 25/18
2. skos sztangielki 8kg 3x15
3. rozpiętki 8kg 3x20
4. francuz 10kg 2x15
5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15
6. uginanie bic 4kg 20/15
7. brzuszki z 10kg 3x35
8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25

Micha
1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami
2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż)
3. kapucha, ciecierzyca, orzechy
4. indyk, burak, musztarda, pierog
5. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia, przecier pomidorowy, mandarynka
1433 kcal b: 95 g (27%) ww: 137 g (39%) tł: 55 g (35%)

28-12

brnięcie w piachu po plaży 2.5h

Micha
1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, makowiec
2. chleb z serem, pomidor, banan
3. serce wolowe, marchew, seler, cebula, cukinia
4. tuńczyk, sałata, pomidor, oliwki, czosnek, oliwa, jabłko
5. kawa z mlekiem, makowiec
6. indyk, burak, kalafior, mandarynka
1558 kcal b: 102 g (26%) ww: 144 g (37%) tł: 62 g (36%)
+ tony imbiru i cynamonu na rozgrzewkę

29-12
DNT

Micha
1. kawa z mlekiem, pieróg z kapuchą, orzech
2. indyk, batat, burak, musztarda, pesto
3. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa
4. sałatka jarzynowa, mandarynka
5. chleb, pecorino, pomidor, czekolada
1170 kcal b: 73 g (25%) ww: 120 g (41%) tł: 44 g (34%)
coś mi nie szło szamanie, wszystko mi rosło w gębie

30-12

trenio
1. podciąganie/opuszczanie p 4x1+4o/n 3x1+5o/n 3x1+5o
2. wiosło sztangielką 14kg x15/ 16kg x14/12
3. wznosy z opadu cc x16/ 5kg x13/12
4. shrugs 28kg 3x25
5. wznosy bokiem 3kg 2x25
6. wznosy przodem 3kg 2x25
7. halo 10kg 2x10
8. odwrotne brzuszki 3x25
9. brzuszki na piłce 35
+ godzinka w plenerze na rowerze

Micha
1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa, mandarynka
2. kapusta z pomidorami, makowiec
3 i 5. indyk, ryż, groszek, karczochy, parmezan
4. sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki, oliwa, sok z cytryny, mandarynka
1549 kcal b: 99 g (26%) ww: 153 g (40%) tł: 57 g (34%)

2-01

trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. bułgar 3kg x18/15/15
4. uginanie nóg 12kg 2x25
5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
6. wykroki sztanga 22kg 2x10
6. K2E 9/7/7
nosiło mnie, toteż masochistycznie kombinowałam z tempem w przysiadach i bułgarze, i jeszcze sobie wykroki dorzuciłam

Micha
1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa
2. indyk, ryż, warzywa po grecku
3. schab, kapusta, pomidory, cebula, ryż
4. kawa z mlekiem, ciasto mandarynkowe
1500 kcal b: 93 g (25%) ww: 149 g (40%) tł: 60 g (36%)

3-01

trenio
1. pompki 35/17
2. rozpiętki 6kg x25/8kg 2x15
3. skos sztangielki 8kg x20/18/17
4. francuz 10kg x20/17
5. ściąganie drążka tric 15kg x16/15
6. bic uginanie sztanga+4kg 2x20
7. brzuszki na piłce 36/32/30
8. odwrotne brzuszki 2x30
chyba powróciła siła zużyłam ją całą na pompki i brzuszki

Micha
1. kawa z mlekiem, sałatka jarzynowa
2. indyk, ziemniak, warzywa po grecku, ser
3. kawa z mlekiem, kapusta kiszona, ciecierzyca, ciasto mandarynkowe
4. rosół, serca i wątróbka kurczacze
1464 kcal b: 109 g (30%) ww: 123 g (34%) tł: 57 g (36%)

4-01
wycieczka rowerowa 2 godz

zakwasy mam na dołach a zwłaszcza tyłach niebotyczne wybrałam się na przejażdżkę rowerową na rozruszanie, ale nie był to chyba dobry pomysł, teraz już nie tylko nie mogę chodzić ani siadać, ale rwą mnie całe uda

Micha
1. kawa z mlekiem, wątróbka kapusta kiszona, kasza gryczana
2. kapusta kiszona, ciecierzyca, ciasto mandarynkowe
3. udka, kalafior, kasza gryczana, orzechy
4. jaja, brokuły, pomidor, majonez, musztarda
1493 kcal b: 111 g (30%) ww: 130 g (35%) tł: 57 g (35%)

5-01

DNT
zakwasy potraktowane gorącą kąpielą na szczęście trochę odpuściły

Micha
1. kawa z mlekiem, rosół z wątróbką
2. chleb, mozzarella, śliwki
3. soczewica, pomidory
4. chleb, mozzarella, śliwki, kawa z mlekiem
5. jajecznica z brokułami
1553 kcal b: 98 g (25%) ww: 166 g (43%) tł: 55 g (32%)

A to szopka w naszej wsi, tutto di pasta




Zmieniony przez - ziuta w dniu 2014-01-05 23:19:20

O kurdesz, to z makaronu jest, dobrze widze? Wow