[ELITE Ladies]Ziuta, na peryferiach/ pods. s.37,76

i caly czas chudniesz

20-05
rolki 1.5 godz

Micha 1600kcal BTW 80/75/155

+ omega3, wit C, rodiola, luteina
+ roszpunka, wino

21-05
Trenio
1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2n+6
2. wiosło sztangą 28kg 13/12/12
3. przyciąganie drążka do mostka siedząc 50kg 15/13/12
4. shrugs 28kg 15/12/12
5. wznosy przodem 3kg 3x12
6. odwrotne rozpiętki 3kg 15/13/13
7. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15
8. czachołamacz sztanga+6kg 20/18

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+omega3, wit C, rodiola, luteina
+ czosnek, roszpunka, wino

22-05

Trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10
4. bułgar 3kg 3x15
5. uginanie nóg 12kg 2x25/15kg x21
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
7. K2E 7/6/5
8. świeca 3x 25

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, wit C, żelazo
+ czosnek, roszpunka, wino

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-22 22:59:05

23-05
DNT
próbowałyśmy praktykować coś w stylu power walk z koleżanką, ale marnie nam to wychodziło na skutek zagadania

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, wit C, żelazo

24-05

Trening
1a. pompki 20/17/14
1b. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x12/11/ 8kg x15
3. rozpiętki 8kg 20/18/15
4. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25
5. odwrotne brzuszki 3x25
6. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ omega3, Mg+witB6+melisa



Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-24 22:46:43

ha ha tez znajoma mnie na spacery po lesie zaprosila i taaa, wlasnie spacerujemy i cwiczymy aparatu mowy

i tak lepiej z kumpelą bo ja sama nie daję rady - po paru krokach zamyślam się, odpływam i zapominam że miałam szybko iść

25-05

bieg 30 min

Micha 1600kcal BTW 80/75/155

+ omega3, wit C, żeńszeń
+ orzeszki, oliwki, parę kostek sera, wino białe, czerwone oraz wynalazek pt fragolino
no poszłam w tango , jako okoliczność łagodząca wspomnę iż byłam na wystawie sztuki takiej, że bez pół litra nie razbieriosz

26-05

rower góra 1.5 godz

gabaryty

dobrze że chociaż w cycki poszło

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+omega3, wit C, luteina, żeńszeń

27-05

rolki 50 min

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+omega3, wit C, luteina, Mg+witB6+melisa


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-27 23:32:11

Fragolino truskawkowe... ach... rozmarzyłam się... pyszne...
Jak w Polszy zrobi się cieplej to leżaczek, truski świeże, fragolino z lodem

Ziuta... nie znikaj

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-28 09:21:28

Ziuta-szczypiorek.

dziewczyny jaki szczypiorek... do rzepy mi bliżej

28-05
Trenio
1. podciąganie+opuszczanie 4p+4/3p+5/2n+6
podchwytem nawet tak jakby 4.5 raza
2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12
3. wznosy z opadu cc x12/ 5kg x12/ 5kg x12
4. shrugs 28kg 15/12/12
5. wznosy przodem 3kg 2x25
6. wznosy bokiem 3kg 2x25
7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15
8. odwrotne brzuszki 3x25


Micha 1600 kcal BTW 80/75/155

omega3, wit C, luteina

29-05

szybki spacer 40 min
próba power walku zakończona fiaskiem to jednak nie dla mnie - po kilkunastu sekundach zapominam spinać to czy tamto

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+omega3, wit C, luteina, Mg+wit B6+melisa

30-04

Trenio
1. suwnica pionowa 45kg 2x 25
2. przysiad przedni 22kg 3x25
nienawidzę jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami
3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10
4. bułgar 3kg 3x15
5. uginanie nóg 12kg 2x25
6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25
7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25

Micha 1600kcal BTW 80/75/155

+ omega3, wit C, luteina


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-30 22:44:13

31-05

Trening
1. pompki 24/15/13
2. rozpiętki 6kg x25/ 8kg x20/18
3. czachołamacz sztanga+6kg 2x15
4. ściąganie drążka na tric 15kg 2x15
5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25
6. uginanie ze sztangą sztanga+6kg 1x 15
7. odwrotne brzuszki 3x25
8. K2E 7/6/5

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+omega3, wit C, kozieradka, dziurawiec

boszzz jak mnie dzisiaj ssie pół prosięcia to może pewien zbytek, ale jakby mi przypadkiem wjechała na stół kaczka pieczona z jabłkami, to pożarłabym bez mrugnięcia okiem
się rozmarzyłam tymczasem cza się zadowolić zupą jarzynową na kurczaczej nodze

Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-05-31 20:39:10

1-06

Trenio
góra czas 39:37 (tragiczny )
tak bardziej w ramach rozruszania zakwasów, bo ból taki w zadzie i giczołach po czwartkowym treningu, że ledwo nimi powłóczyłam
co ciekawe przy schodzeniu najbardziej dawały w kość przywodziciele

Micha 1600kcal BTW 80/75/155

+ omega3, wit C, luteina
+ ogórek kiszony, grzyby suszone

miała być niska micha, ale głód mnie taki szarpał, że o 17 już wszystko pożarłam i stawałam się niebezpieczna dla otoczenia, tak więc poległam i się przerzuciłam na wysoką

ogólnie dzień jakiś taki wojenny - głodno, chłodno, wszystko boli

2-06

gabaryty

zdaje się że sytuacja wymaga interwencji, bo nic się nie rusza od dwóch tygodni, a na cykl nijak tego nie mogę zwalić

DNT
wygrzewanie starych kości na słonku

Micha 1400 kcal BTW 70/65/135

+ czosnek, ogóry kiszone
+ omega 3, Mg+witB6+melisa

dziś już lepiej, nie rzuca mnie tak po garach


Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-06-02 19:32:38