c

o kurde ten trening to jakaś zajezdnia ale niestety w złym tego słowa znaczeniu przynajmniej dla mnie hehe trzymaj łokcie przy ciele przy tym uginaniu sztangą Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-31 17:16:15 zdaje sobie sprawę,że nie było to technicznie wykonane-tak jak wcześniej opisałem :) SFD/Images/2015/7/31/87b74aa61f804ef7a41c64e43e4340e0.jpg Dzisiaj 13h w pracy, jestem bardzo zmęczony, pewnie dlatego że mało spałem. Ale w weekend treningi i lekkie podżeranie xD SFD/Images/2015/7/31/61388c626682431bb9d07c094af3d929.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/31/348d7364381842539ef948b139273b81.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6+jabłko Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5l pokrzywy 0,5l herbaty 3l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,5l energy drink 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/7/31/04f4fe5b44aa480084227ebe6dc46042.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1tO62f4Ea1o&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=65

/SFD/Images/2015/8/7/7ac3765cbf124c2fbb946f2b19146e3b.jpg Dzisiaj 13h w pracy, jestem bardzo zmęczony, pewnie dlatego że mało spałem. Bania cały czas zawalona, jutro praca, trening i późnym wieczorem konsultacja z trenerem. /SFD/Images/2015/8/7/5dc679e695bf46b28c26694e8d1b46ee.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 ZMA x2 /SFD/Images/2015/8/7/7e5bd8680d0944a8b3be633ac853195b.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6 Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 1,5l herbaty 5l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,75l kawy

/SFD/Images/2015/8/14/943e1585cd454db4956f366e2da8e315.jpg Dzisiaj 13h w pracy, jestem bardzo zmęczony, ale po lodach z lidla spałem jak dziecko. Różnica jedynie 400kcal i robi swoje /SFD/Images/2015/8/14/0a40756d822b4f68b33a98011358a7a9.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 ZMA x2 /SFD/Images/2015/8/14/ef58adbf04124519a9c421baaa3c5c28.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+40 płatków owsianych +30g Whey C-6 Posiłek 2,3,4,5 250g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego

wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu powoli będę zmieniał Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system to mój życiowy rekord :-) dzięki za wsparcie! sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia zawodnikiem i startowac w zawodach?? na tą chwilę to nawet nie mam co marzyć, teraz mam inny priorytet w życiu. Ale oczywiście nie odpuszczam i kiedyś chcę wyjść na scenę /SFD/Images/2015/9/2/61adfebb3ef14f418b24a64ea3b108d2.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x64kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz 15x32kg 12x35kg 10x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz 15x10kg 15x11kg 15x13kg Prostowanie ramion z linkami z góry 15x30kg 15x35kg 12x35kg Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x32kg 12x35kg 10x40kg Modlitewnik ze sztanga łamaną 10x30kg 10x30kg 10+5x30kg Uginanie hantli stojąc 12x11kg 10x13kg 9x15kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 15x25kg 12x30kg 12x35kg Brzuch: Allahy 20x60kg 20x60kg 15x60kg 12x60kg Spięcia na ławce rzymskiej 30x 25x 22x 20x Odczucia: Na prostowanie ramion z góry zwiększyłem ciężar, ale nie czułem tak dobrze tego ćwiczenia jak sesje treningową temu, więc zmniejszę obciążenie. Ostatnie ćwiczenie na triceps zrobiłem w super serii z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/9/2/3d2556d1da81479baddd321014d13592.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/2/31ba79b872d64b62977c02bc05666e5c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/4b2f9d5ae7df4a9ab7df624b9c09ed9f.png /SFD/Images/2015/9/2/7295a123b6f14a68b9a8616e1bdb2e4f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sj_VTf7tp0Y&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

/SFD/Images/2015/9/3/f48f52352b5b460d9f53776e35ed4f5d.jpg Plecy: Wiosłowanie półsztangą z linkami 15x40kg 12x50kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 15x70kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Przenoszenie hantla za głowę 15x37kg 14x45kg 12x45kg Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull 3x160kg 3x200kg 2x240kg 0x260kg Szrugsy sztanga trzymaną z przodu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Szrugsy hantlami 15x43kg 15x43kg 15x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Allahy 20x70kg 20x70kg 15x70kg Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi typu T do brzucha. Szrugsy w seriach łączonych, po treningu 25min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/9/3/2dabc01faa2c4ef5b353c715c12fea12.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/3/6b49156294e64098be45ef7287ae66ab.jpg /SFD/Images/2015/9/3/88a178b921cc4c04b368cf6fd31d43a7.png + jogurt owocowy i 2 kromki chleba 1h przed treningiem /SFD/Images/2015/9/3/2e53a0f92f5240948676998403f016ab.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3z4xXEey6qI

nie ma co patrzec na ciezary tylko oczywiscie jak sie trenuje sylwetkowo a co z Tomek z nowym bodźcem dla organizmu? lepiej zrobić więcej powtórzeń w serii,czy dodać kg? /SFD/Images/2015/9/4/b6c5eaec810f4f08b1e341a10659e935.jpg Dzisiaj 13h w pracy, szło bardzo mozolnie, a na koniec musiałem jeszcze biec na pociąg xD Jutro niestety sobota pracująca. W nocy bardzo mało spałem, ponownie zaczynają się ogromne jazdy na bani… /SFD/Images/2015/9/4/9ce9e4736b1b471f972880fd4bc60785.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/4/9ad3d7a6a3d2493da669aaa977d1c703.jpg /SFD/Images/2015/9/4/632444cfdcd443b89183344592fe5036.png - 40 g whey C-6

/SFD/Images/2015/9/30/5f84f03a85d44d82874f00d6c7cc3f3e.jpg Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10+2x80kg 8x90kg Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x 15x 12x 8x+8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=t7rehbXA5IQ&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 10x 10x 11x Ściąganie drążka neutralnie do klaty 15x 12x 9x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 12x Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/9/30/675dc5f893f045efbd361fcfa394e315.jpg /SFD/Images/2015/9/30/d00bfbc6d1e842cb920c2c7475882890.jpg Szama na poziomie 4300kcal, z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych. /SFD/Images/2015/9/30/cc1ec376f2404d56a7ce767dd54c31b3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZlCNXgRSCbE&index=173&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg 11x45kg 10x45kg Wiosłowanie sztangą typu T leżąc na brzuchu 15x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę leżąc 15x45kg 15x45kg 11+1x45kg Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15x 12x 12x + Ściąganie V do brzucha z dołu 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem, ale trening trzeba zrobić, dzisiaj rack pull jako pierwszy poszedł. Ciężko ale poszło! Wreszcie na podciąganiu nie bolał mnie biceps, więc trening zaczął się pozytywnie i tak samo skończył serią łączoną ostatnich 2 ćwiczeń. Po treningu,jak przyszedłem do domu, ręce zaczęły mi się trząść-przesadziałem po prostu. /SFD/Images/2015/10/7/204bc4a416dc46f7a4d39fd9212a5159.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/10/7/2d453365efd54caaa4d95a2273018726.jpg /SFD/Images/2015/10/7/89e3094906614932a5a226a5e2e9756b.jpg Szama na poziomie 4300kcal, z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych. /SFD/Images/2015/10/7/efc067dcc12046298ac4e649a6c99d35.jpg https://www.youtube.com/watch?v=tdLhJiD5G7I

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 8x 8x 8x Uginanie sztangi stojąc 15x 7+5x 4+6x Uginanie przedramion młotkowo z wyciągu 15x 15x 12x Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12x 9x 8x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem cały trening ze swoim kumplem, fajna odskocznia, cały trening trwał z 40min- niestety on tak trenuje, ale nie wymiękłem, choć jest przepaść między nim, a mną :P Biceps zrobiliśmy w gigant seriach, jeden skończył to drugi wchodził i tak na zamianę, jakoś nie czułem bicka, tak jak chciałem, jestem przyzwyczajany do zwykłych serii lub łączonych. Zauważyłem że najlepiej mi się trenuje ,gdy mam mp3 na uszach i leci moja muza w tle,lepiej jestem skupiony. Miałem dzisiaj zrobić brzuch,ale mam mega domsy, czyli w poniedziałek zrobię go z nogami. /SFD/Images/2015/10/10/8f6da41f470f4338b367f046548a89fd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/10/10/7fc48975bedd4113ab657055044fcb3a.jpg

/SFD/Images/2015/10/17/0431b315e44d4456816dc80d0eebe72c.jpg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x Triceps: Prostowanie ramion z góry sznurami 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 15x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie oburącz hantlą 15x 12x 10x Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x 12x 10x Odczucia: Łapie mnie przeziębienie, mało spałem, czuje jakby miał gorączkę, ale cały dzień na nogach. Na barki zrobiłem dzisiaj 2 wyciskania, i wszystkie unoszenie postanowiłem zrobić”siłowo” zwiększyłem kg na hantlach. Triceps poszedł dobrze, szczególnie2 pierwsze ćwiczenia, elegancko mnie spompowały. Jeśłi będę trenował w poniedziałek to robię fbw ,a jak jutro zrobię sobie nogi. Paka od Hi Tec-a /SFD/Images/2015/10/17/a0e7391288b249ce8eed84a42a0a0f7e.jpg /SFD/Images/2015/10/17/049c9ce9ebb1459ca8290112166b9fbd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Żywienie dzisiaj się posypało xD

/SFD/Images/2015/10/23/b6166d84b29c41c0a61189890888ab84.jpg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=ZeDYo1gZZgw&feature=youtu.be Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x Wiosłowanie podchwytem 15x 14x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ypi5TEW2R5c Wyciskanie hantli na klatę lekki skos dodatni 15x 12x 12x 12x Wyciskanie na barki siedząc hantlami 12x 12x 10x 8x Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 15x 12x 10x Uginanie jednorącz hantla na modlitewniku 15x 15x 12x Kółko 12x 12x 12x Unoszenie kolan do klatki 15x 12x 12x Allahy 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, lepiej niż poprzedni, a cały dzień na nogach. We wszystkich seria stosowałem progres ciężaru. Jutro dzień wolny od treningu. Dieta słabo prowadzona…. /SFD/Images/2015/10/23/516cadcd223940278aa57cde41288331.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/10/23/f6273df41aef47648e87a91a97107243.jpg

/SFD/Images/2015/10/25/75020c4b64b548dd9145a348b7bc7b9d.jpg Dzisiaj zakupy na tydzień i połaziłem sobie z koleżanką po mieście. W tym tygodniu planuje zrobić 2 treningi i od listopada jadę na 4-5 w tygodniu. /SFD/Images/2015/10/25/76f448d7a4d94a9788e925ded6bd7527.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D /SFD/Images/2015/10/25/499b7a862321406b95d364f4dd3dd781.jpg /SFD/Images/2015/10/25/fb73ac320d0c4f3b918793699ed2f662.jpg Jajecznica z 5 jaj+200g chleba+100g kiełbasy Płatki owsiane 70g +płatki czekoladowe 70g +40g Whey C-6 +300ml mleka Kopytka Mc Donald

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 8x70kg+4x60kg+8x40kg Ściąganie drążka do karku 15x 12x 10x Ściąganie sznura do brzucha z góry 15x 12x 10x Szrugsy sztangą 15x150kg 15x170kg 12x170kg Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 15x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj słabo spałem w nocy… Przed treningiem drzemka 20min i lecimy! Trzy ostatnie serie na mc robiłem z gumą. Podciąganie nachwytem poszło w miarę dobrze,ale podchwytem już nie miałem sił. Wiosłowanie hantlami poszło bardzo ciężko i słabo czułem to ćwiczenie.za to wiosło półsztangą mega dobrze. Resztę ćwiczeń normlanie. Wsparcie od Hi Tec-a ! /SFD/Images/2015/11/4/b5ddaa76662e4cf08ea5fb7739014393.jpg /SFD/Images/2015/11/4/79fd4f4f7b244315865be32337ac487b.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/4/0ea921be07854dc79e5acc2af9113bde.jpg /SFD/Images/2015/11/4/a1942c588dcf49e2baa1253d4cee0309.jpg /SFD/Images/2015/11/4/02fd34488f754d3d8d425baba333d65f.jpg -3 żółtka z jajek

/SFD/Images/2015/11/8/8e00269a6d00465eab375dcc7bafafe6.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x135kg 5x155kg Hack przysiady 15x40kg 12x50kg 12x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kghttps://www.youtube.com/watch?v=GeXxYGG0gOo Suwnica 25x160kg 20x200kg 15x240kg 12x200+ kolega ważący 80kg xD Prostowanie ud 15x 15x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x Odwodzenie na maszynie 15x 15x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 20x100kg 20x120kg 20x120kg 20x120kg Brzuch: Spięcia brzuch na maszynie 30x 30x 30x 30x 30x 30x Odczucia: Dzisiaj trening nóg zrobiłem na siłowni w której jest moja ulubiona maszyna- hack! Przysiady w ostatniej serii były wykonane słabo, płytko, nie miał mnie kto zaasekurować. Hack siady mega dobrze poszły, tak samo jak suwnica. Prostowanie ud jak i uginanie, lepiej czułem niż na innej siłowni to ćwiczenia. Wspięcia na palcach poszły technicznie,dlatego taki mały ciężar. Na brzuch zamknąłem cały stos i tak sobie robiłem kilka serii. /SFD/Images/2015/11/8/8d660cf4865248ae97ccd633dd0e0851.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/8/12e85856f52045b79180253a7de717c4.jpg /SFD/Images/2015/11/8/f851a8edcf4c4fb38031b612fdb334fe.jpg Rano omlet z jajek i płatków owisanych Po treningu 100g makaronu i 150g kurczaka Później 80g Hi Anabol Gain Kebab z dodatkową porcją wołowiny Twaróg +orzechy nerkowca /SFD/Images/2015/11/8/4d17e56130b64ab5926681be6e684d9d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oUfIV7nIkzs

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na wyprostowanych ramionach 15x 12x 10x Brzuch Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Kolejny zastrzyk jazd na bani… czyli problemów osobistych, które dostałem przez SMSa na treningu. Ale trening poszedł spoko, wyciskanie hantli poszło dobrze, jaki i inne ćwiczenia, ale zmienię trochę treningi i będzie gitara ! /SFD/Images/2015/11/9/f53cdd8ac229451799b2831da55a6a4d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/9/fe26d4c1aa044bd4bc74683110b76517.jpg /SFD/Images/2015/11/9/89937331815247d2a487fabc6c938f0a.jpg /SFD/Images/2015/11/9/7f5293d985ed4bb68501a03eb281b34a.jpg -3 żółtka z jajek

/SFD/Images/2015/11/11/cc1e2345a68f43ff8c40795662be24ec.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 12x9kg Unoszenie hantli na bok 15x10kg 15x11kg 15x13kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x6kg 12x7kg 10x7kg Triceps: Prostowanie drążka z góry 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie francuskiej oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francsukie jednorącz stojąc 15x10kg 12x13kg 8x15kg Odczucia: Dzisiaj wyspany poszedłem na treningi i pobiłem swój rekord życiowy ,jeśli chodzi o wyciskanie na barki ! Odwodzenie w opadzie tułowia z przyciąganie sztangi do klatki leżąc zrobiłem w serii łączonej, resztę ćwiczeń dało mi nieźle popalić xD Triceps też poszedł dobrze, dużo siły miałem, ale ostatnie serie zawsze kończyły się załamaniem mięśniowym. /SFD/Images/2015/11/11/64585a0f20934c74b3e6b39851ce595d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/11/deca03c7a7dd4f60bcc2203d37aa0b49.jpg /SFD/Images/2015/11/11/bf72c0c62f234e889459e5e895d19edb.jpg Do dupy, ale jutro będzie już lepiej…

/SFD/Images/2015/11/12/aa3449ca5de84c488c78908417780ecd.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=3qIKW7yqh_8&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 11x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg 12x60kg Wiosłowanie jednorącz hantlami 48kg 12x 12x 12x Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x 12x 10x Szrugsy sztangą 15x140kg 12x180kg 12x180kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 20x 20x 12x20kg Odczucie: Zapomniałem dodać gum na mc i wiosłowanie podchwytem xD ale mc teraz będę robił z odłożeniem sztangi na ziemię, a nie dobijał, wiem że będzie trudno, ale cóż życie nie jest łatwe :D Nadal przy podciąganiach boli mnie prawy biceps…. Resztę ćwiczeń mnie zmasakrowało, szczególnie wiosłowanie jednorącz hantlami… ale jestem zadowolony z treningu, bo dawno tak się nie z pompowałem. Przed mc rozpadła się sztanga xD musiałem ją skręcić ,troszkę czasu straciłem, ale uwielbiam klimat panujący tutaj, sami swoi. A nie jak na innych siłowniach lansiarze, przychodzą wyrywać kobiety na siłowni xD /SFD/Images/2015/11/12/b0252db214894c9280ed71c66aa0b19d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/12/4ccfa940c4364f4987a5c7601bd73564.jpg /SFD/Images/2015/11/12/089fdfbf851545cfa558a6c26909a343.jpg /SFD/Images/2015/11/12/d0078f462dd94a0baf0eb3d9a33c5fbd.jpg 2 kawałki ciasta przekładańca i całe Pamelo xD -3 żółtka z jajek /SFD/Images/2015/11/12/b6f66fdffb414287afd4cacb82d30608.jpg https://www.youtube.com/watch?v=28V0YEmUxfA&index=1&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

/SFD/Images/2015/11/13/c111f6ef62d04dc5b0ac646e03c0da65.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Po wczorajszym treningu spałem i jadłem, spałem i jadłem jeszcze nigdy w życiu tak się nie styrałem na treningu pleców. Trening klaty lekko zmodyfikowany, jeśli o siłę to elegancko wzrasta! Na wszystkich ćwiczeniach robiłem progres ciężaru. Brzuch dzisiaj też dobrze poszedł, mięśnie mega piekły. /SFD/Images/2015/11/13/144054812ef647e28b44688b42689174.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/13/ddd4af7e733f462c942835da2e38f6e2.jpg /SFD/Images/2015/11/13/a429af13e02f49fd9ba5f414f6a90ea0.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ad3191216ac84fe3bfa6552b1077bc6f.jpg -3 żółtka z jajek /SFD/Images/2015/11/13/fec02b6af31b40df9c31f73354da7240.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lSkBM8XTNdk&index=1&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g mega koty!

/SFD/Images/2015/11/16/429283050970407290424365277064dc.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 9x43kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15+5x10kg 15x10kg 12+3x11kg Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 15x9kg 15x9kg 15x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg Unoszenie hantli stojąc 15x9kg 15x10kg 15x11kg Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu 15x5kg 12x6kg 10x6kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x70kg 12x80kg Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 15x30kg 12x35kg 10x40kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 15x13kg 12x15kg Odczucia: Trening poszedł szybko, ale jakoś nie miałem siły, aby się zabrać na siłownie, dlatego musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po treningu szybki prysznic i praca. /SFD/Images/2015/11/16/6c6021bf13bc467d8577a83725ccfabd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/16/1670652e0c49481ebde8fe4f6b8748a5.jpg /SFD/Images/2015/11/16/565e36aae7944f768ff6c43b5394b092.jpg /SFD/Images/2015/11/16/70757ceb910b4c70a165014754d2579e.jpg -3 żółtka z jajek

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściąganie drążka neutralnie do klaty z góry 15x 12x 10x + Ściąganie drążek do brzuch z góry 15x 12x 12x Szrugsy sztangą 15x140kg 15x180kg 15x200kg Wznosy tułowia na rzymskiej 15x 12x10kg 12x20kg Odczucia: Problemy osobiste ponownie się zaczęły…. Ale dobra dzisiaj trening zrobiłem z gumą i bez pasków,przy 180kg nawet dałem radę nachwytem, czyli nie jest źle. Podciągania do przodu, wiosłowanie podchwytem stałym ciężarem, ale nachwytem już nie miałem sił, no kolejną serie. Wiosło hantlem jak zwykle hardcore i zrobiłem 3 serie łączone, z minimalną przerwą ze stałym ciężarem. Resztę ćwiczeń poszło poprawnie. Co do moich planów, nie mam pojęcia, ale myślę że w tym roku jeszcze sobie odpuszczę, choć w kwietniu planuje się wreszcie porządnie wyciąć. /SFD/Images/2015/11/18/41bddf1cdbd0492280d4d251c9bd2eeb.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/11/18/dfc36e972fe04241a3ba4bc89f6763af.jpg /SFD/Images/2015/11/18/636654a8cb964b7094a152376790ba8b.jpg /SFD/Images/2015/11/18/5ddbfd44babb4384bce1bd7376acb5a0.jpg -3 żółtka z jajek