27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki owsiane 75g śmietana 18% 50g czekolada oreo 40g (może dobrze nie wygląda %-) , ale w smaku kosmos :-)) ) /SFD/Images/2015/8/27/85ce848e66dd4a9582feafe02939d302.jpg Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 150g olej lniany 10g brzoskwinia 150g Posiłek 3 kurczak pierś 210g makaron pszenny spagetti 150g olej lniany 10g sos do spagetti 90 kcal pomidory 200g /SFD/Images/2015/8/27/38ae5f90ff0945b3b0c0859341eab6a0.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-27 21:16:40
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2015 9:14:19 PM Liczba szacunów: 1
28.08.2015 Jutro pomiary. Z tego co widzę idzie dobrze- sadło spada, siła rośnie ( czyli i masa mięśniowa :-) ). Nic tylko się cieszyć. Dziś bez zdjęć posiłków. Nie zrobiłem dziś nic ciekawego do jedzenie, więc nie będę przynudzał %-) Dziś przyszła mi paczka ze sklepu sfd- nowe cukiereczki :-D . Omega 3, Wit D , flavdrops'y . Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps po ostatnim posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g kasza jaglana 50g olej lniany 10g pomidory 300g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g brzoskwinia 175g Posiłek 3 twaróg chudy 260g płatki owsiane 50g śmietana 18% 50g nektarynka 140g
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 9:46:41 PM Liczba szacunów: 2
Na pewno nie w stalej suplementacji. Cyklicznie co jakis czas polecam magnez, wapn, wit C. Staraj sie wybierac najlepsze formy, czyli te organiczne. Zwroc tez na zawartosc jonow. Oczywiscie to nie znaczy zeby w tym czasie nie zwracaj uwagi na dobre zrodla mineralow w diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-15 19:03:03
Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2010 11:08:52 AM Liczba szacunów: 0
napisze tak w skrocie jak to wyglada,NAJCZESCIEJ. a wiec: platki 50g mleko 70g chleba razowego z miesem wieprzowym/wolowym 15g slonecznika/15g oliwy z oliwek owoc/warzywo vitamin-plus/żeń-szeń vita-complex omega 3 100 g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka trening gainer 100g 45 minut pozniej 100g ryzu bialego + 200g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek 75g ryzu brazowego+200g piersi kurczaka+warzywa +oliwa z oliwek 150g twarogu+warzywa+oliwa z oliwek zinek c-vitamin +chela mag B6 no chyba,ze na silownie ide przed poludniem,lub wieczorem,to kolejnosc posilkow sie troche zmienia,ale to opcja wystepujaca najczesciej jednak. ryz na zmiane z makaronem durum w zasadzie. w dni nietreningowe popijam najczesciej miedzy I,a II posilkiem gainera,zeby dostarczyc zakladana ilosc kcal. obecnie ksztaltuje sie to mniej wiecej na poziomie 3500kcal. staram sie zjesc 500g ryzu/makaronu/gainera(jedna porcja)/chleba razowego dziennie,w kazdym posilku 30-40 gram bialka,no i reszta z tluszczy. masa idzie do przodu,nie wydaje mi sie,zeby mnie jakos nadzwyczajnie podlewalo,z wyjatkiem tej faldy,ktora wystaje przed reszte .
Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2010 10:07:14 PM Liczba szacunów: 0
medycyna zatacza kolo A History of Medicine 2000 B.C. – Here, eat this root. 1000 A.D. – That root is heathen. Here, say this prayer. 1850 A.D. – That prayer is superstition. Here, drink this potion. 1940 A.D. – That potion is snake oil. Here, swallow this pill. 1985 A.D. – That pill is ineffective. Here, take this antibiotic. 2000 A.D. – That antibiotic is artificial. Here, eat this root
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2011 11:11:51 PM Liczba szacunów: 0
no to ladnie jestem jedyna kobieta w pracy ktora nie: a) posiada dzieci b) jest na urlopie macierzynskim c) jest w ciazy wirus zaczal podobno krazac 2 lata temu, i tak srednio co pol roku wystepuje kolejny przypadek no to mam 6 miechow na redukcje
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2011 10:05:19 AM Liczba szacunów: 0
Mam nadzieję że nie takie fajne jak przeszłam dzisiaj - co mi po raz pierwszy w życiu skurcz (czy c*** wie co to było:P) pod dupą się pojawił przy wykrocznych. Głęboko wierzę, że za kolejny miesiąc te bóle naprawdę będą fajne :)
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2011 1:08:34 PM Liczba szacunów: 0
o kurcze tak prokastrynuje zakup odżywek, a tu piątek i w poniedziałek nie będzie co jeść. "ide" do sklepu może przyślą na początku tygodnia? f.u.c.k wybierałam wybierałam (a i tak w końcu białko sfd) ale zapomniałam koszulki!! eh.. dzisiaj jestem nie do zycia.. ide do domuuuuuuuuuuuuu!!!! WEEEKEND! :D dobrego weekendu drogie Panie Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-03 16:21:23 Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-03 16:27:37
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2011 3:16:02 PM Liczba szacunów: 0
zouzelina ja tak swego czasu miałam, że gdy atlas kupiłam i już sobie myślę nie ma c***a we wsi, ćwiczyć trzeba, to kamień nerkowy. Zapalenie minęło, znowu mocne postanowienie poprawy, a tu angina. I tak mniej więcej cały 2010 minął :) Moja dupa lubi mieć na czym usiąść i mi nie pozwala się jej pozbyć tak łatwo.
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2011 9:38:28 AM Liczba szacunów: 0