SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • U.mnie kolejna dostawa, głównie omega3 i kolagen, ale też wziąłem glutamine (do testowania) i parę batoów /SFD/2019/8/6/16a4caefd73b44aaa65873cb30b3dfc3.jpg Teraz warto brać nowy z SFD https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Bardzo fajny skład, dużo lepiej to sie prezentuje niz wcześniejsze (też niezłe) flexy: - 5x wiecej msm - dodatek boswelli i kwasu hialurynowego - jeszcze wiecej hydrolizatu kolagenu - 1g wit C Z tym że wychodzi mniej porcji. Ja tylko potrzebuję kolagenu, więcej mi nie potrzeba ;-))

    Odpowiedzi: 6921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2019 11:05:44 AM Liczba szacunów: 0
  • SKŁADNIKI Iron TADD 360 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * L-Cysteina 1200 mg Witamina C 900 mg 1125% Glutation zredukowany 360 mg Koenzym Q10 150 mg Kwas Alfa-Liponowy 150 mg Witamina B1 6 mg 545% Witamina B6 6 mg 428% Witamina B12 2,5 µg 100% szkoda ze cysteina nie jest acetylowana, no i z tego co kojarzę glutation w formie oralnej niestety za bardzo sie po naszym organizmie nie rozbuja, nie jest w stanie pewnych barier przekroczyc stad nie jest w modzie stosowanie glutationu w tej formie, niz klasyczny tadek... no, ale testowac mozna :)

    Odpowiedzi: 6921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2019 1:07:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Dalej wsparcie z Hi-Teca? Zastanawiam się czy nie pozbierać na ichniejszą śnieżynkę :-)) Powiem Ci że nawet bez śnieżynki byś upolował promo :) Ostatnio tak jak Łukasz pisze EAA za 35zł a Whey C-6 2250g za 100zł :)

    Odpowiedzi: 6921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2020 9:23:54 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.03.2017 DNT: Dzień bez treningu, ale wstałem trochę podziębiony, a to niedobrze, bo jeśli chce krew oddać w piątek to szybko bez leków muszę się wykurować. Także zaczęły lecieć dawki wit C ok. 1,5g. Pisałem próbną maturę z matematyki podstawową, bardzo szybko się uwinąłem, 1,5h i wróciłem do domu. Dieta: Tutaj nadal nuda, ziemniaki, kura, omlet. Nowością jest to, że dzisiaj pieczony dorsz wpadł. Taka miska mi odpowiada najbardziej chyba. 1. Omlet z bananem + czekolada - dla mnie po prostu odkrycie, codziennie chyba będzie wpadał, bo szybko i smacznie :) (dzisiaj już o wiele lepiej wygląda) /SFD/2017/3/8/d16547295b59450480cf13c5b2a7d9bd.jpg 2. Kura + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty /SFD/2017/3/8/1494bc78b54143a5a9dd6ca14d7f193e.jpg 3. Dorsz + ziemniaki + warzywa /SFD/2017/3/8/63e6a138822d4ea1a5c7325e2eb1a21a.jpg Łącznie (B/W/T) : 190/150/100 = 2260 kcal

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18298 Data: 3/8/2017 4:49:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15.03.2017 Dzisiaj był trening dołu, ale ze względu na zakwasy poszły dosyć małe ciężary... Jutro planuję zrobić górę, chyba przed wezmę jakieś pre, żeby chociaż zminimalizować zmęczenie, bo coś czuję, że nogi to jutro i tak będą cierpiały :C Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x80 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10px10 3.Żuraw x4, x4, x4, x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10x20 5.Wspięcia stojąc 5x30x10 + sztanga Smitha - tutaj zdecydowanie zmniejszyłem ciężar, bo jutro by mi łydki chyba odpadły... + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. Kanapki 2. WPC 3. Pierogi ruskie od babci + pudding /SFD/2017/3/15/cb2eee7d2c8b4df3a9359f3e93002e43.jpg 4. Papka /SFD/2017/3/15/00e748395dc944b58b276d465181e0c4.jpg Łącznie (B/W/T) - 190/220/100 - nie wiem do końca jakie makro przez te pierogi od babci, ale były mega ^^

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18298 Data: 3/15/2017 9:37:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.03.2017 Dzień jak co dzień, bez treningu, zaczyna się weekend, jutro trening - żyć, nie umierać :) Dieta: Okno 12-20 1. Naleśniki z twarogiem (miały być placki, ale zapomniałem mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser żółty + wafle (wystarczy posypać czymś zielonym i od razu wygląda apetyczniej) /SFD/2017/3/25/658260f6576f4a64b03df986c6bdbba6.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/90 - zapomniałem o orzechach :C

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18298 Data: 3/24/2017 9:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12.06.2017 Z rana trening wszedł elegancko, aż dziwne że tak mało ludzi było i 0 kolejki do płaskiej <3 72,5x5 zaliczone także w następnym tygodniu będę podchodził do 75. Na początku ledwo co zrobiłem 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po weekendzie 77,5 czyli ok 5kg więcej niż na koniec redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują się mięśnie brzucha :) Trening: Góra ciała - siła -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x5x70, 2x5x72,5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 1x10x20, 3x10x22,5 -Wiosłowanie nachwytem 4x5x60 - nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu, cały czas wydaje mi się że technika kuleje dlatego zszedłem z ciężarem -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10x55 -Wyciskanie żołnierskie 3x5x40 - w końcu leciutko 40 poszły serię także do przodu! -Uginanie ramion ze sztangą 3x10x25 -Czachołamacze 3x10x10 Miska: 1. Burger 2. WPC 3. Schabowy + ziemniaki + jabłko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/13/8518269_IMG_20170612_122017.jpg 3. Mięso z ud kurzczaka + frytki + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/13/8518264_IMG_20170612_160918.jpg

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 18298 Data: 6/13/2017 12:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał IMHO nie ma co się pier...ć dwójkami bo mało czasu zostało. Proponuje dwa dni w tygodni robić tym schematem: 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 Ewentualnie obniż maksa o 5kg. W każdym razie co trening dokładaj po 2,5kg do kazdej serii(o ile wykonasz wszystkie serie) PS: Do jedengo treningu dołóż aktywne opuszczanie(110/1,1,1, a do drugiego 3manie sztangi na czas 120/20sekund x2)

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 16632 Data: 3/4/2008 10:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota 12.04 Klata + Triceps + Nogi 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 130kg x 3 Trening właściwy: 140kg x 3 3 serie 130kg x 2 Trzymanie sztangi 170kg 15 sekund 180kg 15 sekund 2 serie 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 60kg x 10 80kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu Wrażenia z treningu Rano jak wstałem to coś mnie gardło bolało więc łyknołem witamie c i poszedłem na trening. Na treningu lało się ze mnie litrami i byłem troche osłabiony. Ale mimo to 2 serie klaty poszły bezproblemowo, dopiero w 3 pierwsze powtózenie było technicznie a 2 ostatnie z oderwaniem dupska. Miom to jestem z klaty zadowolony czuje że minimalnie poszedłem do przodu z siłą. Przysiady zrobiłem wg 1 tygodnia planu czyli od poniedziałku jest 2 tydzień. Puzniej poszedłem z kumplami do sklepu sporotowego i 140kg x 1 poszlo w martwym czyli plecy dzisiaj też ruszyłem TEN-SHIN, Russell 88, Helssing, Wuchta34 Dzienki chłopaki za pochwały i wiare we mnie której macie więcej ode mnie

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 16632 Data: 4/12/2008 10:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Youlca: Jestem z niego bardzo zadowolona, zdecydowanie zapobiega zatrzymywaniu wody, ale też trzeba dużo pić bo może powodować zaparcia (skoro usuwa między innymi wodę). Ponadto, czuję się ogólnie lepiej, cera mi się poprawiła, w moczu nie widać że poprzedniego dnia jadłam buraki....a zawsze do tej pory bylo widać, więc działa na jelita. I zdecydowanie odporność poprawia, wystawiałam się na różne sytuacje po których bez tego byłabym na 1000% przeziębiona, a nie miałam nawet małego kataru. Pierwsze opakowanie brałam z Paxem do pary - fajnie wyluzowuje i wycisza, nie spinasz się bez powodu :) Teraz biorę z antioxem i trzecie może wezmę z nutrimaxem +Q10. Potem wstawię detox do apteczki w razie przeziębień do pary z wit. c z aceroli.

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 10:50:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 -> tutaj poproszę o sugestie zastąpienia czymś innym bo nie mam takiego sprzętu na siłce. * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (nigdy tego nie robiłam, porywać się na to od razu czy zrobić normalny przedni?) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 (tego ćwiczenia też nie znam z praktyki - jakieś rady z własnych doświadczeń?) Miska: wstępnie 1700 kcal BWT 30/50/20 (tak jak w pierwszym etapie redukowania) - proszę o opinię czy to będzie ok. Pierwszy raz od długiego czasu biorę się za FBW - zobaczymy jak mi pójdzie ;) ćwiczyć planuję pon, śr, pt - rano 7-8. Startuję od jutra. Rozumiem, że jak planuję ten trening na 9 tygodni to tutaj się robi cały czas 5 serii? Czy tak jak w treningach A/B się progresuje seriami? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-16 11:32:49

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2012 11:15:21 AM Liczba szacunów: 0
  • jak chcesz wode spuszczac to lepiej tydzien przed zdjeciami zrób C i wejdz w ketoze :-))

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 11:15:01 AM Liczba szacunów: 0
  • To w piątek będzie tydzień przed zdjęciami :P Zrobić C to znaczy co? I jak się zabrać sensownie do tej ketozy - wyciąć wszystkie ww tydzień przed fotami?

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 11:30:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsza micha (DNT, 150g ww, bez nabiału): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_12.png picie: woda,kawa,skrzyp,herbata z malin leśnych,genmaicha,miętowa,lipa do płukania suple: 3x2kaps wiesiołka,4kaps detox,6tabl vit C z aceroli, 2kaps chelamagb6, świeży imbir do żucia (paaaliiii http://emotikona.pl/emotikony/pic/0swoon.gif) Jednak nie pójdę jutro na trening, jest na pewno lepiej niż przed południem z moim gardłem, ale nie chcę odstawiać maniany na treningu i w efekcie jeszcze się rozchorować http://emotikona.pl/emotikony/pic/33icon_yyk.gif. Co się odwlecze, to nie uciecze http://emotikona.pl/emotikony/pic/26icon_smile5.gif Po poniedziałkowym trenie mam straszliwe domsy na plecach, jak przyjdzie ściągnąć łopatki to masakra jest :-P chyba to reakcja na ten "drążek" ze sztangi na smithu, po tych uchwytach nie miałam nigdy aż takich domsów. Myślałam najpierw że to bóle mięśni grypowe ale przy grypie to chyba boli nawet jak się człowiek nie rusza (właściwie to nie pamiętam kiedy ostatni raz grypę miałam, to nie mam odniesienia :-P) Un może i ja się nauczę kiedyś uczciwie opuszczać na normalnym drążku %-)

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 8:34:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Zapodaję miski zaległe (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_13.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_14.png tutaj tylko tyle wpisane, bo potem była kolacja w restauracji i nie podejmuję się liczenia jej zawartości (nabiału tam z pewnością nie było jakby nie patrzeć :-P) %-) jedno co ciekawe, to nie mogłam wyjśc z podziwu, że ludziom siedzącym obok co i raz donosili jakieś miski i talerze kolejnych dań a ja myślałam, że wybuchnę po jednej potrawie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif, no a mistrzostwem świata jest zamawianie 2x cola do dań orientalnych... https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_15.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_16.png dziś wyszło mało białka, ale naprawdę nie mam ochoty na więcej... suple przez wszystkie dni: 6xvit C z aceroli, 2xchela mag b6, 3x2kaps wiesiołek, ACC (tabletki musujące) picie: mieszanka na trawienie (dała radę po restauracji...), jeżówka, oolong, pokrzywa, lipa, kawa, genmaicha, woda, wino czerwone wytrawne/półwytrawne Ogółem przeziębienie mnie opuszcza w końcu i od poniedziałku wracam do gry, planowałam trening w piątek, ale rozsądek wziął górę i nie poszłam. Za to wypaliłam sobie czosnkiem paszczę ;-] Inne obserwacje: stan skóry jakby się poprawiał (oczekiwałam tego po wiesiołku) zwłaszcza na twarzy, bo reszta nadal bardzo sucha, włosy i paznokcie rosną jak szalone, zwykle tak rosły, ale teraz przechodzą same siebie - podejrzewam o to pokrzywę. I banalna obserwacja - bez treningów nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-16 22:31:05

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 10:07:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Micha dzisiejsza (DNT, 150gww, bez nabiału). https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_19.png suple: 3x2 wiesiołek (skończył się właśnie), 2x chelamagb6 picie: woda, kawa, pokrzywa,skrzyp, anatol, echinacea Znowu jakiś katar wraca, ale jestem już spakowana na rano na siłkę i planu nie zmieniam. Robię sobie inhalacje z olejkiem z drzewa herbacianego, zapodam jeszcze vit c naturalną i może jakoś to obejdę. Właśnie się zczaiłam, że zapomniałam wasy i że mam za mało tłuszczu, zaraz wasę z masłem i czosnkiem se zjem i z rzeżuchą (bo właśnie mi wyrosła ) :-D Posiłek nr 4 był istną ekstazą - zrobiłam z tego taką zapiekaneczkę pulchną mniam ;-]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 8:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy treninng: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - wszystko ładnie, pięknie, tylko że prawie wypuściłam sztangę w ostatnim powtórzeniu @-| przysiad sumo - nie wiem czy tu nie za szybko progresuje se, bo to trochę inny przysiad niż zwykły w sumie, ale dziś zaliczyłam pierwsze w życiu gibnięcie ze sztangą w przód, ale się szybko opanowałam http://emotikona.pl/emotikony/pic/0wacko2.gif i zrobiłam serię do końca opuszczanie no lepiej niż tydzień temu, ale jednak inaczej to się robi na sztandze od smitha, jakoś tak się wybić nie mogę wysoko :-> żołnierskie - tu nic nowego, z tym trzeba iśc do fachowca @@-) shoulder box -pierwsza seria na raty trochę, ale potem już płynnie Tył nóg od wczoraj booooli, ale nie utrudnia mi jeszcze życia http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Mariolka echinacea, czyli jeżówka purpurowa - kitttie polecała przy przeziębieniach. Ja mam to w formie ziela do zalewania, nie ma nachalnego smaku więc mogę pić bez grymasów. Nie wiem czy to zasługa tej herbatki x2 wczoraj, czy też czosnku i wit C, ale rano obudziłam się bez kataru i mogłam iść spokojnie na trening :-)) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-20 09:27:48

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 9:27:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsza micha DNT (150g ww, bez nabiału)https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_21.png suple: chelamag b6 x2, vit c x3 picie: woda, kawa,pokrzywa,skrzyp,anatol, echinacea Tak się zastanawiam, co będzie dalej z tą miską. W DNT nie jestem jakaś bardzo głosna, w DT bardziej głód się daje we znaki. Hm, nie wiem jak długo można ciągnąć na tej kaloryczności nie redukując się de facto. Ale poczekam aż szefowa wróci i zdecyduje what's next. dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg wejście na ławkę - "trochę" się zapomniałam i zrobiłam parę powtórzeń więcej :-P przywodzenie nóg - wkurza mnie ta maszyna bo są duże skoki w obciążeniach i przejście na kolejną sztabkę jest niemal niemożliwe aktualnie :> uginanie nóg leżąc - tu też są spore skoki, nie obczaiłam jeszcze jak dodawać pośrednie odważniki po kilka kilo i tak oto się męczę w tym zakresie. wypady dalekie - no nie ma opcji żeby były one dalekie po ćwiczeniach, które są przed nimi. Pod koniec każdej serii zaczynam powłóczyć nogami i się gibać tył-przód, coś czuję że niedługo się potknę @@-) ściąganie drążka - pierwsze dwie serie jak po maśle, a potem zdecydowanie zaczęły się schody :-PP wiosło w oparciu o ławkę - tu też się trochę zagoniłam z powórzeniami, nadal dla mnie system skręcanych hantli na tej siłce to zagadka :>

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2013 8:56:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Micha z wczoraj: 12.09 dostarczono 1717 kcal b: 101 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: kombucha, wiesioł warzywa: brokuł - sporo Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek skos - ok bułgar - ogień normalnie...juz to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) ściąganie drążka - nie wiem czy potrafię się posługiwać podziałką obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z energii bo w DT padam wieczorem około 20 :-> Ale dopsz, trzeba wyzwania sobie wymyślać ;-)

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 12:04:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko-10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 x10/x10/x10 Szczegóły later #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na piłce- he he he...very funny #-P przyłożyłam się do techniki jeszcze bardziej, to nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - byłam u ortopedy z bolącym przry określonych ruchach nadgarstkiem i zdiagnozował zespół de Quervaina - no po prostu czad. Rzekł, że to nie jest urazowe, no i jak spytałam skąd to jest to powiedział, że przecież większość chorób bierze się z powietrza @-| Dostałam 10x krioterapii, 10xjonoforezy + diclofenac, zakaz przeciążania tej ręki - chyba tylko nogi na siłce będę robić + aero jakieś bo nie wiem jak mam z tego inaczej wybrnąć skoro reszta ciała jest ok :-P Aha i jeszcze zastanowię się czy jazda na rowerze (MTB) również "drażni" nadgarstek, bo siłowe z użyciem rąk wg pana ortopedy "drażnią" i mam tego zaprzestać na 2 tygodnie. Funny krfa...http://www.sherv.net/cm/emoticons/no/funny-no-smiley-emoticon.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-20 15:16:29

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2013 8:52:31 AM Liczba szacunów: 0