SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    c klasa to by która liga była?

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15012 Data: 7/6/2010 4:17:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Hutnik Kraków

    Post
    Piłka Nożna

    I udało się. Nowy Hutnik 2010 zaczyna od IV ligi (5 klasy rozgrywkowej) a HKS Hutnik leśnych dziadków rezygnuje z występów w jakiejkolwiek lidze. Jest to fantastyczna wiadomość gdyż tydzień przed startem ligi większość z nas była "psychicznie" gotowa na C klasę. Oto kadra jaką posiada aktualnie Nowy Hutnik 2010 (w rozgrywkach startujemy jako Hutnik Nowa Huta) 1 Krystian Stępniowski bramkarz rocznik 92 2 Robert Niedźwiedź bramkarz rocznik 90 3 Dawid Gadula obrońca rocznik 91 4 Adrian Jurkowski obrońca rocznik 92 5 Mateusz Nosek obrońca rocznik 90 6 Jarosław Urbaniec obrońca rocznik 90 7 Adrian Kukla – obrońca rocznik 91 8 Daniel Zimny obrońca rocznik 92 9 Michał Nawrot pomocnik rocznik 90 10 Michał Krawczyk pomocnik rocznik 90 11 Radosław Jarosz pomocnik rocznik 90 12 Tomasz Pacyga pomocnik rocznik 90 13 Tomasz Kozak pomocnik rocznik 91 14 Mateusz Gamrot pomocnik rocznik 92 15 Kamil Białkowski pomocnik rocznik 91 16 Krzysztof Przytuła pomocnik, grający trener rocznik 79 17 Michał Zdziński pomocnik rocznik 92 18 Karol Lipowiecki pomocnik rocznik 92 19 Stanisław Dudziński napastnik rocznik 91 20 Dawid Szewczyk napastnik rocznik 91 21 Mateusz Stanek napastnik rocznik 92 22 Bartosza Oleksiaka napastnika rocznik 89 Pierwszy mecz przegraliśmy 4:0 z Karpatami Siepraw. Chłopcy nie mieli gier kontrolnych bo nie wiadomo były w jakiej lidze zagrają a Karpaty to faworyt tej ligi grający z kilkoma starszymi Hutnikami. Myślę że z meczu na mecz będzie lepiej. Kibiców Hutnika na tym wyjeździe ponad 300 z dobrym dopingiem. http://i36.tinypic.com/2li8od0.jpg Kolejny mecz już w środę z Lubaniem Maniowy.

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 15012 Data: 8/23/2010 10:03:59 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd /SFD/Images/2015/8/23/e2c71912e7d747d0b208f13566ed3757.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 10:47:44 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 16-12-2015 /SFD/Images/2015/12/16/2c625d971c914d048254934edaba7e4a.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 10.150 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g migdałów+ 4 jaja 14.30 220g karkkówki + 100g ryżu 17.15 150g karkówki + 3 kromki razowca Coś jeszcze wleci na pewno /SFD/Images/2015/12/16/f8306f41c6bb492c9864d86639e007af.jpg DNT /SFD/Images/2015/12/16/7cea3a7856ce48ef933493ea34036cad.jpg Orsalit i smekta /SFD/Images/2015/12/16/d93e69d92ec64be08a4d6b6d68f90246.png Dzisiaj już lepiej na szczęście! Nie zdycham . . . Mamy imprezę integracyjną, ale nie będę szalał pod względem alkoholu – nie będę ryzykował powtórki. Będzie natomiast cardio w postaci tańców. Jutro planuję powrót na siłownię.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2015 5:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek 01-01-2016 /SFD/Images/2016/1/1/24432aa8923643979b627656a11e54f0.jpg 8.30 90g płatków owsianych + 30g HI TEC Whey C-6 + rodzynki 12.30 resztki : sushi + stek wołowy 220g + sałata z gruszkami i serem pleśniowym 15.30 400g ziemniaków + pieczone mięsowe wieprzowe od szynki + brokuły /SFD/Images/2016/1/1/37f95af0431f476699015e55a2033a3b.jpg 19.45 szaszłyk wieprzowy + 2 kromki razowca + sałata /SFD/Images/2016/1/1/096443944501452ba9797464e575c069.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/1/1/fa08289fd8ec4d5f8983fb3f0e46a56f.jpg Krótkie rozciąganie /SFD/Images/2016/1/1/59543f27b53a4fde816844dfadb38508.jpg HI TEC Glucosamina 2 kap. i poranne białko /SFD/Images/2016/1/1/a8fc513f675344cead0933a9817ebc7b.png Zaczynamy kolejny rok zmagań z samym sobą. Jedzonko praktycznie czysto. Cardio zrobione. Śnieg za oknem – radość dla dzieciaków przeogromna ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2016 10:10:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 12 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/13/0b7c722083694619affb5aa31ad4e3de.jpg Posiłki o następujących godzinach 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 75g twarogu + kiwi 10.00 150g makreli + sałata + pomidorki + 130g razowca /SFD/Images/2016/1/13/9cd3367dca6f4a688553f6d28b4c2523.jpg 14.00 100g ryżu + 200g schabu + buraki + 15g oleju kokosowego 17.30 jw. /SFD/Images/2016/1/13/7f632c04bc484abb92ae70c90438cef9.jpg 21.15 200g twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca /SFD/Images/2016/1/13/7da870167b3849b0b9604a7f232a01cd.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Wyciskanie równolegle stojąc 10kgx15-12px3s Wiosłowanie w opadzie 40x15, 50x12, 60kgx12 Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 50x15, 60x12, 70kgx10p Wykroki 6kgx12px3s (kolano boli więc nie przesadzam) Uginanie ramion hantlami 10kgx12px3s Pompki na poręczach 12px3s Wspięcia na palce stojąc 15px3s Spięcia brzucha z nogami opartymi na ławce 20px3s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=yl9IjHjqsCA /SFD/Images/2016/1/13/3826793f080149bebfe90ebfb38a6902.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/13/060b20c23bae495ebd4dca167a59a910.jpg /SFD/Images/2016/1/13/021ad7d8392a442c8d06b20973dbd3ff.jpg Kolejny dzień przełamywania swoich słabości. Mięśnie lekko obolałe po wczorajszym treningu, ale wszystkie ruchy możliwe do wykonania. Super wiosłowanie – lubię to ćwiczenie. Jedzonko w miarę wciągnięte, jedynie po siłowni musiałem się trochę zmusić. Ale to często się zdarza, ze względu na to, że 40min wcześniej piję „wybuchową mieszankę by HI TEC”. /SFD/Images/2016/1/13/ca728351e0244f09a516ba41b192d2f2.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 6:55:17 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    14 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/14/39f52bcb303f43e3a69c40a6489efa98.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 4 jaja + papryka + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/37e69d67e26b4b8aad24b7b891d03495.jpg 14.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami + buraczki /SFD/Images/2016/1/14/480f67cb6e8f407f890adfd31f52860d.jpg 20.00 jw. 22.30 100g twarogu + 100g makreli + 10g oliwy z oliwek + pomidorki + razowiec /SFD/Images/2016/1/14/fe444233139741d6808273bce11c9b93.jpg /SFD/Images/2016/1/14/8373a299a5234790a6fb88a463302749.jpg Niestety bez treningu /SFD/Images/2016/1/14/d06a1afad1f84ed48c55f605fe67bc73.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/14/f3baaaad980146c28829a006a363acb4.jpg /SFD/Images/2016/1/14/59d448527d134d90ba050f38b2e4f18e.jpg Dzień całkiem normalnie się rozpoczął (nie ma jak być kierowcą ;) ). Plan był wyjść wcześniej z roboty, bo to dzień wyjątkowo zjazdowy – piątek wolny. Z planu doopa. Kilka spotkań, nie należących do najmilszych – z cyklu „jak nie zrobicie tego i tamtego to ludzie wyjdą na drogi i zablokują wam robotę” – polityczna demagogia. Plan na jutro trening w Śremie – musi się udać. /SFD/Images/2016/1/14/2ebe970f6e944e78acbda8843dd456ad.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2016 11:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola /SFD/Images/2016/1/18/dba0d4b85a184f888f041ab84af80547.jpg 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem bulwiastym 21.15 200g twarogu + 15g oliwy z oliwek + papryka + seler naciowy+100g razowca /SFD/Images/2016/1/18/e23455cfc95946bcaa3c08cd3305479a.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Podciąganie na drążku z pomocą (-15kg)x12, 10, 4+3+2 Wyciskanie leżąc na suwnicy Smitha 15p, 2s X Wspięcia stojąc na palce 15px3s Wyciskanie nogami na maszynie 20px3s – bardzo delikatnie z ciężarami, przez moje kolano Uginanie ramion sztangą łamaną 15p, 2s X Unoszenie bokiem 15px3s Ściąganie liny górnego wyciągu 15-10px3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10px3s /SFD/Images/2016/1/18/9b43a9c4888c44e58e33888388f4298c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g kreatyna mono + 80g HI-Anabol gain Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/18/da6175398b6e48d1a64ee0847499f109.jpg /SFD/Images/2016/1/18/3db4d7eadab24a95961d32b970894da2.jpg Poniedziałek, dzień powrotu w delegację i na siłownię w Prusicach. Nadal FBW z tym, że zastosowałem technikę wykonywania ćwiczeń opisaną w Kulturystyce i Fitness. Ciekawe rozwiązanie. Jednak nie czuję się komfortowo. Nadal dokuczają mi stawy, po antybiotyku jakoś tak dziwnie. Plusem jest to, że nie brałem nic przeciwbólowego. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-01-18 21:34:41

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 9:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 21 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/21/ef46dcda05774fa0a4284fb40e6b860c.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt naturalny + kawa 10.00 75g makaronu + 200g karkówki 13.45 100g makaronu + 200g karkówki /SFD/Images/2016/1/21/ff14e4b3539f4f988dc896c14faf7d04.jpg 17.00 100g ryżu + 200g karkówki 21.00 200g serka wiejskiego + 3 kromki razowca + ketchup + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/21/ee2fce0f161f444cb77bddca0337bf3a.jpg Orbitrek 10 min + artykulacja stawów Jedna lub dwie serie wykonywane w następujący sposób: Zatrzymanie ruchu na 4s, następnie wykonanie w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Wyciskanie sztangi stojąc 30kgx12p, 12p, X Wykroki w miejscu 15kg worek na karku 10px3s Wspięcia na palce stojąc jednonóż 15-12px3s Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 12, X, X Prostowanie dolnego wyciągu stojąc 12p, X, X Modlitewnik 20kgx15p, 25kgxX, X Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 47,5x15p, 52,5 x X, X Uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15p, 25x10p Allaszki 30kgx15-12px3s Rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=i0tqY6wdSJ8 /SFD/Images/2016/1/21/7f65452ac88e4b05b1dea27d20edf64d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 /SFD/Images/2016/1/21/af85c0fb010746af83e38a0ac2e1a381.jpg Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/1/21/ba2e5c2b17fd48b8a43fad179e843c09.jpg Troszkę niewyspany po wczorajszej uczcie u znajomych, ale nie ma to tamto. Jedzenie trzeba było wepchnąć, a dzisiaj królowała kartkóweczka – łącznie 600g. Podczas treningu dobra pompa. Kolano czułem, dlatego taki delikatny ciężarek na wykrokach. Jutro powrót do domku do Poznania. /SFD/Images/2016/1/21/2b94677de1144272b186fc9166fcaa42.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2016 10:15:08 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    ide sobie zrobic chleba z margaryna i z cukrem ;) Jednym słowem dobrobyt%-) Pamiętam czasy kiedy jadło się chleb polany wodą z cukrem:-)) Palce lizać%-)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2016 6:17:17 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    12 – 02 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/2/13/a5196d39f8e74d4dbea516553bfc7ed2.jpg 6.30 100g jaglanki + 35g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2016/2/13/53fdc4a6f5554ef3abf250a68a1f99ce.jpg 10.00 100g ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g BEFIT /SFD/Images/2016/2/13/a02a375da96f419ca58175cb18c4c023.jpg 14.00 400g ziemniaków + 300g łososia + surówka /SFD/Images/2016/2/13/45bded0984154adaa443215fd10ca434.jpg 18.10 70g płatków owsianych + 150g łososia + 2 jaja /SFD/Images/2016/2/13/5545db8f603548cba3bc5d89a9b4bedd.jpg 22.30 serek wiejski + skibka chleba /SFD/Images/2016/2/13/2f88968899984b66acb6a29554d93206.jpg DNT /SFD/Images/2016/2/13/4db5b119a1d947bb9109baca39b83e53.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/13/ccf478d9a0a445deae6dfb34db7c40c1.jpg Spróbowałem dzisiaj nagrody od Kamila – Be fit smak podwójna czekolada – i mogę ją porównać do czekolady milki. Takiego smaku nie pamiętałem już dawno, dawno. I to był jedyny pozytyw dzisiejszego dnia. Wracam do domu a tam . . . szpital. Temperatury od 37,3 do 40 ! Dzieciaki przygaszone, humor mi też się od razu popsuł /SFD/Images/2016/2/13/a01e9124e90c48d6a3291aa8838fd859.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2016 11:22:24 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    28 – 02 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/2/28/54e176b55d6d46c7bfde52ee2a7e5096.jpg 8.30 100g owsa + 35g WHEY C-6 + rodzynki + łyżka masła orzechowego 12.30 4 jaja + 4 kromki razowca /SFD/Images/2016/2/28/38ed40cc47c6496f86e2fccabbcadc98.jpg 16.30 frytki + 220g kaczki + brukselka /SFD/Images/2016/2/28/bc7395e6d3a14f4ea072281252283a27.jpg 20.30 200g serka wiejskiego + pomidorki + rzodkiewki + oliwa z oliwek + razowiec /SFD/Images/2016/2/28/f1fa8ecd614147a8aeac99062aa9d547.jpg DNT Orbit rek /SFD/Images/2016/2/28/825c3587375e411bba1d02edfaeed80a.jpg /SFD/Images/2016/2/28/4bc9be8ccc5647e0939f97a240709b39.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po cardio HI TEC BCAA Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/28/4178067ffcbe46a086100d83427c7d35.jpg Byliśmy na STAR WARS w 3D. Mega zabawa nie tylko dla dzieciaków, ale nawet mi się podobało, mimo, że nie widziałem żadnej części w całości. Wieczorkiem krótka sesja cardio. Przygotowywanie jedzonka na następne dni. Jutro a piać od nowa w Prusicach. /SFD/Images/2016/2/28/b54e71863b9e4924bf81f6a6969bf68b.jpg

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2016 9:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 05 – 04 – 16 http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 6.45 200g serka + masło z nerkowców + razowiec 9.55 4 jaja + 75g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.45 ziemniaki + cukinia + mięso mielone 17.00 75g ryżu + kurczak z warzywami 21.10 mięsa pieczone + pomidor + sałata + papryka + rzodkiewka + razowiec http://iv.pl/images/50637865798092782030.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Ściąganie linek na bramie 20-12px4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50R, 70x9, 8, 7, 7 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej równolegle 20x12, 22x12, 24x10, 26x10 Wyciskanie hantli lekki skos 24kgx12-10px3s Uginanie ramion siedząc hantlami 10kgx12-10px4s Uginanie ramion na modlitewniku 20x15-10px4s Uginanie ramion stojąc młotkowo 14kgx10px4s CARDIO 30 min tętno 132max, 124 średnie https://www.youtube.com/watch?v=NP-QFvklSfk http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzisiaj poszło o wiele lepiej niż wczoraj. Pompa i czucie mięśniowe całkiem dobre. Ciężary też w miarę. Super zadziałało uginanie ramion siedząc na ławce skośnej. Cardio na orbitreku 0,5h wykonane.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 10:40:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa 06 – 04 – 16 /SFD/Images/2016/4/7/da316f144bbe439ea96870d31666907e.jpg 6.45 razowiec + makrela z puszki 10.00 100g owsa + 4 jaja + Be Fit 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/4/7/0ec813ad87984b46ab86d7f60462ccc6.jpg 16.45 100g ryżu + 200g szynki pieczonej z warzywami 21.35 razowiec + 200g szynki pieczonej + oliwa z oliwek + pomidor + rzodkiewki /SFD/Images/2016/4/7/5a0fc47b509b4ec687d5ff2672c28df8.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Pompki na poręczach 4sx15-13p Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Prostowanie wyciągu z liną 15-8px4s Unoszenie skrzyżowanych linek na tył barku 4sx20-15p Wznosy bokiem 8-10kgx20p-15x4s Wyciskanie równolegle 10x15-12px4s Unoszenie nóg leżąc głową w górę 4s x 10p Cardio 30 min orbit rek 120-135 ud/min /SFD/Images/2016/4/7/a876eb60ce8e4bfcaafc9896c6ca5dc6.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/7/2489f97cd2b44cfb8a45e813c6fbfdd0.jpg Tym razem na pierwszy ogień poszły tricepsy. Dipy z dużą ilością powtórzeń wywołały pompę, później hantle na ławce i Progress obciążenia, a na koniec lina dobiła już na maksa. Barki z dużą ilością powtórzeń – to lubię ;) Cardio wykonane – 30 min ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 10:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    12 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/12/5aed2c6fbab84b2dae9e536d1c370c5a.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec Makaron + twaróg + orzechy i migdały Kasza + kurczak + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec /SFD/2017/2/12/22f15b7429cf43528cd88f5230fd95c8.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/12/72b3fe75bdcc42c483c942e2cf50a8f8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XySYSje87l4&feature=youtu.be /SFD/2017/2/12/788b29f3d5dc412fa1b728df7130abbe.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Potreningowo: CREASTERON W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/2/12/78d371d61f504418b7201f4b990d916d.jpg Potwierdza się, że jak się wstanie od razu po budziku to łatwiej się rozbudzić. A jak jeszcze zapoda się BLADE’a to trening musi być udany ! Padło na dzień B. Wiosłowanie na ławce, po prostu spięcia idealne ;) Pompki, hmm czekam na poręcze, bo robienie na tych uchwyteach przy drążku jest nieco niewygodne, ale wchodzi tam gdzie ma ! Rozpiętki nigdy wcześniej nie lubiłem ich tak bardzo, dopiero powolny ruch i zatrzymanie na dole pozwala czuć mega rozciągnięcie. Na koniec przysiady z hantlami, dołożone 2 kg na hantlę, a uda piekły. Brzuch już na końcowe dobicie na ab shaper. W ciągu dnia byliśmy w kinie z dzieciakami, prawie zasnąłem na Batmanie Lego ;) Później odwiedziny u Teściówki i praktycznie koniec dnia. Trzeba jeszcze przygotować częściowo posiłki na tydzień ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-02-12 21:06:58

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2017 9:06:28 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    15 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/15/08f8e6fec1394c9fad34080881ddc61b.jpg 50g płatków jaglanych + 50g owsianych + 50g kukurydzianych + HI ANABOL PROTEIN Ryż + roladki ze schabu + surówka /SFD/2017/3/15/f0959e87777247f1b9a3df531c7f2e93.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka /SFD/2017/3/15/9d563d9309b74b22875ab6c6f565c1de.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + razowiec /SFD/2017/3/15/955b9ff899e04140baf5786332eab973.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/15/0396e0a1f9c14f20b95c139a8ebad3a1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=vIVzQnHz7Dc /SFD/2017/3/15/dce2de41f64c4b7895a7ffc70d663968.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/15/cf3e417d56494835b6e97e2e621d68cc.jpg Nerwowy dzień, ale nie z powodu szefów, tylko trudności dnia codziennego. Szczególnie z fałszywym człowiekiem od którego jestem uzależniony, niestety . . . Ulubiony dzień B. Wiosłowanie w opadzie na ławce – super lubię to ćwiczenie na równi z pendleyem. Pompki na poręczach na klatkę z nogami wysuniętymi do przodu. Weszło w klatkę, a później ją rozerwało na rozpiętkach. Później łapki triceps do czoła i bicek siedząc. Ale mocne uderzenie podczas siadów wąsko z hantlami. Normalnie trudno było chodzić. Na dobicie brzuch. I tak allachy, później spięcia na piłce ze sztangą, planki. Daliśmy z MONO czadu. Lało się konkretnie, wszystko w tempie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-15 22:24:59

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 10:23:57 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    04 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + wędlina + sałata + pierś z kurczaka Płatki jaglane + BE Fit Ziemniaki + kurczak + żurek Kus Kus + Be Fit 5 jaj + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/03340378814511823267.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Rzl9RZEiiw4&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: HMB + BETAALANINA + BETABOLIC Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Tydzień z dwoma treningami typu B. Rumuński – hmm coraz bardziej lubię to ćwiczenie, dokładam co trening 2 kg. Prostowniki płoną, a poza tym staram się kontrolować odcinek piersiowy. Podciąganie u mnie zawsze nie było mocną stroną, ale robić trzeba. Wyciskania i rozpiętki również dodany ciężar. Czucie mięśniowe całkiem dobre. Barki również fajnie. W domu zamiast chodzonych wykroków zrobiłem w miejscu, bo na dworze padało i bałem się, że mogę się pośliznąć na trawie. Sumo dobiło nogi i tyłek. Brzuch na ab shaper 6s po 20p i później unoszenia miednicy w podporze na poręczach. Z rodzinką pojechaliśmy na turniej rycerski. Dzieci zachwycone, mi też się podobało. Wojowie się nie opierniczali tylko naparzali fest ! Dodatkowo warsztaty papier czerpany, pieczęcie w laku, pisanie gęsim piórem. Obiadu nie było do wyboru ziemniaki, surówka i kurczak w panierce. Szkoda, że niedziela się kończy . . .

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2017 5:59:06 AM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki baton proteinowy ziemniaki + karkówka + surówka z kiszonej kapusty https://iv.pl/images/52359673787489363822.jpg Omlet z jagodami i BE FIT https://iv.pl/images/99648757706695986994.jpg Kurczak + razowiec+pomidor http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg CARDIO https://iv.pl/images/66602435431679971612.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś pojechałem rowerem na cmentarz do Taty. Pogoda nawet całkiem dobra, bo nie było tak gorąco. Zapaliłem znicze, zmiotłem igły sosnowe i powrót. W ciągu dnia kręciłem się po domu, bez dzieciaków cisza nie do wytrzymania ;) Pojechałem do Mamy na obiadek – jak zawsze na wypasie !!! No i wyruszyłem do Trzebnicy – co tak będę sam siedział. A tak nie będę się rano zrywał do roboty.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2017 10:19:32 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Makaron + mielone + warzywa https://iv.pl/images/54319537654965351498.jpg Ziemniaki + fasolka+karkówka https://iv.pl/images/92119651406154644377.jpg Babeczki owsiane + Be fit https://iv.pl/images/60584323249884359494.jpg Jaka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/55296349633846683471.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lIECv8DxgUI&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BLADE Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg No dziś ten poranek, który zapowiadał się na senny trening. Więc długo się nie zastanawiając, po posiłku przedtreningowym w postaci HI ANABOL GAIN przyjąłem BLADE’a. I była to bardzo dobra decyzja. Działanie takie jak lubię, czyli na stałym niezmiennym poziomie od początku do końca treningu ! Po wiosłowaniach, ćwiczenie którego najbardziej nie lubię czyli wyciskanie leżąc. Wyszło tak samo dobrze jak ostatnio, a zobaczymy co będzie w czwartek z asekuracją ! Wyciskanie hantlami nieco lżejszym ciężarem, ale czucie bardzo dobre. Pompki na poręczach w wersji tricepsowej weszły tam gdzie miały, a później kontynuacja łapki z hantlami ;) Nogi ciężko je odczułem zarówno bułgary jak i przysiady z pauzą na dole. Łydeczki wspięcia stojąc ponad 120p w 6 seriach – oj piekło ;) Dzień deszczowy więc zajęcia w domu. Oczywiście składanie z klocków lego, gry planszowe , ale także kaligrafia i czytanie ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 10:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    10 – 09 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Musaka + razowiec Ziemniaki + fasolka + rolady z kurczaka https://iv.pl/images/20529860755587626703.jpg Omlet z BE Fit i borówkami Tarta ze szpinakiem, kurkami i kurczakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg https://iv.pl/images/57862364161024973740.jpg https://www.youtube.com/watch?v=sLWPRcHARhI http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem BETALANINA + BETABOLIC Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Jak to przystało na niedzielę, pobudka o godz. 6. Jako posiłek przedtreningowy wleciał HI ANABOL GAIN. Świetne rozwiązanie, bo szybko przyrządzam, skład rewelacja, nie zalega w żołądku. Ja mieszam łyżką z niewielką ilością wody i powstaje taka papka. Przed treningiem „mrówki” w proszku ;) Dziś pierwszy trening z nowej rozpiski. Ciężary w dół w stosunku do poprzednich z kilku powodów: przede wszystkim chęć dokładania ciężaru na kolejnych treningach (a poprzednimi robiłem już kilka treningów z rzędu), inna kombinacja ćwiczeń, jak również zwolnienie ruchu, przytrzymanie w punkcie krytycznym. Martwy ciąg – dziś bez pasków, za każdym razem odłożenie ciężaru – poprzednio t & g. Dobre czucie mięśniowe. Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie. Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie. Nowością jest superseria na triceps i biceps, którą możecie oglądać na filmiku. Później niedziela głównie w domu. Z chłopakami lego i szlaczki. Po południu kino – „wielka stopa” – hmm najważniejsze, że dzieciom się podobało. Czas zbierać się, bo jutro znów kierunek Wrocław i budowa w Prusicach.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2017 9:42:56 PM Liczba szacunów: 0