SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 07.05.2019r. Dwa dni dochodziłam do siebie po rowerach %-) połknęłam bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2019 8:49:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 2. Fronty 4x12 18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg 23kg/ 23kg/ 23kg 3. Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 25kg/ 25kg/ 25kg [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2020 8:36:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Najprawdopodobniej stworzę sobie jeszcze trening C, który będzie się składał tylko z MC i GB. Może być

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2020 8:54:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek: świąteczny rest Wtorek: Trening C: 1. MC sumo 12/12/8/8/8 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 2. GB - + 10min. skakanki Nie zrobiłam GB, bo mąż zszedł ze mną do komórki i zaczął nawalać w worek bokserski i nie było już miejsca na GB. W każdym razie następnym razem chciałabym dostosować zakres powtórzeń w GB do obciążenia z MC i zrobić z [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2020 8:30:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] C: 1a. MC sumo 12/12/8/8/8 44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg 34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg 1b. GB 15x44kg/ 17x44kg/ 15x54kg/ 15x60kg - pośladki płonęły w tym zestawie :-) wchodzę w 4 tydzień treningów. Podejrzewam, że do końca kwietnia znudzi mi się aktualna rozpiska i będę kombinować jak coś pozmieniać :-D wrzucam fotę mojej "siłowni" i w [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2020 12:35:50 PM Liczba szacunów: 4
  • to wtedy ewentualnie musiałabym dodać jeszcze 1 dzień do planu, trening C i rozszerzyć mikrocykl do 10 dni - dobrze rozumiem?

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2020 11:40:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Może coś w tym stylu? A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło sztangą 12/10/8/12 3a. Swing sztangielką 3x15 3b. Mountain climber 3x15 3c. Wyciskanie żołnierksie 3x15 B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12 3a. Thrusters (mogą być ze sztangielkami) 3x15 3b. Monster walk 3x 3c. Plank 3 x C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:20:18 AM Liczba szacunów: 0
  • zamieszałam, wymieszałam i powstał taki o to twór: A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:38:13 AM Liczba szacunów: 0
  • A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Narciarz 12/10/8/10+ 4a. Swing sztangielką 3x15 4b. Power fly 12/12/12 4c. Bieg bokserski 30s. B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 lub max. 40p. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 3a. Mountain climbers 3x15 3b. Pajace 3x20 3c. Scyzoryki 3x15 C 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2b. Plank 30s. 3a. Burpee [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 11:56:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10/8/6/6/4/3 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x6kg 2b. Plank 30s. 2c. Burpee 3x12 2d. Przysiad z podskokiem 3x15 podoba mi się aktualna rozpiska :-) trochę siłowo i trochę wydolnościowo. Czuję przody ud, więc goblety się sprawdzają. [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2020 9:02:59 AM Liczba szacunów: 10
  • Czwartek - Piątek: zjazd samopoczucia, ostatni taki miałam w Marcu. Czułam się fatalnie, odpuściłam wszelką aktywność, żeby jeszcze kortyzolu niepotrzebnie nie podnosić. Była gorąca kąpiel, lampka wina i serial. W czwartek było delikatnie lepiej, aczkolwiek czułam się jak na ogromnym kacu. Ten zjazd nie nastąpił znikąd - doskonale wiem dlaczego [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2020 8:47:32 AM Liczba szacunów: 4
  • [...] 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg  10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg  2a. Thrusters ze sztangielkami 3x15  2x7,5kg 2x7,5kg  2x6kg  2b. Plank 30s.  2c. Burpee 3x12  2d. Przysiad z podskokiem 3x15  Sobota: Kroki: 8k Rower: 19km Strasznie gorąco dzisiaj- 31 stopni - postanowiłam jednak coś porobić przed burzą, padło na [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2020 7:17:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Sobota: Kroki: 4k - cały dzień lało - od rana czułam się fatalnie, głowa bolała. Myślałam, że choć na chwilę przestanie to jakiś spacer uskutecznię, ale niestety nie dało się. Totalnie nie miałam sił na nic, pogotowałam trochę, zrobiłam sobie drzemkę po południu i jakoś dzień zleciał. W sumie może dobrze, bo taki dzień też się czasem przydaje. [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2020 7:49:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 2. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x8,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2a. Plank 30s. 2b. Burpee 3x12 2c. Przysiad z podskokiem 3x15 + 10min. orbitrek ZNOWU cały dzień lało, lato w tym roku wyborne %-) W MC zauważyłam, że mi się sztanga skończyła... muszę dokupić 2x15kg, bo mi [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2020 8:37:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg https://www.youtube.com/watch?v=SvXtaIzb-P0 Powoli do przodu. Teraz 2 tyg. przerwy będzie, ale nigdzie mi się nie spieszy. To i tak pierwsze 84kg od ponad roku... 2. Thrusters ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2020 7:55:54 AM Liczba szacunów: 2
  • [Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Fajnie było ale się skończyło. Pora wracać do rzeczywistości. Udało się utrzymać wagę A nawet jest lekki spadek. Z drugiej strony to chyba mój pierwszy urlop, gdzie kontrolowałam w miarę dietę. Niestety nad morzem mam TAAAAKI apetyt, ze az mnie to przeraża, szczególnie na słodkości i moją ulubioną gorącą czekoladę (w tym roku odpuściłam). No to [...]

    Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2020 11:17:28 AM Liczba szacunów: 1
  • Rower musze wyciąć z trenera (to zrobię) Tyle ze na rower psa nie wezmę ( a już czasowo ciezko isc na rower i z psem), no i w tym roku musialabym sama jeździć, dlatego mi sie nie chce za bardzo. Kuzynka męża jeździ z psem :-) Otrzymałam nowy plan od Nighta i muszę szczerze przyznać, że jak dla mnie bomba :-D Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2020 7:33:36 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 no i wykresiki %-) z siłowego wrzucam, żeby był pogląd jak to mi czasowo wychodzi sam trening, bo rozgrzewki w tym nie ma. /SFD/2020/8/20/464bd5a0a29d427ab0ec4f0b1d39ef98.jpg i też wykresik ze skakanki, [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2020 7:38:24 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 Jakoś szczególnie ciężko nie było, a domsy mam okropne #-P ledwo chodzę ale to może przez to, że w sobotę na wieczór było %% %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-31 08:05:55

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2020 7:47:29 AM Liczba szacunów: 0
  • 05.09.2020r. Do samego końca nie byłam pewna czy zrobię trening czy nie, po pracy położyłam się spać, wstałam o 17 i mając 5k kroków na liczniku %-) ogarnęłam się, poszłam do sklepu,a potem zrobiłam trening. Dzień uratowany ;-) Tydzień 5 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ [...]

    Odpowiedzi: 5768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2020 7:34:09 AM Liczba szacunów: 3