SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 7.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 2x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. WL 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg 4x: 15x, 15x, 15x, 15x *pompki 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 20x, 20x, 20x 20x, 20x, 20x 15x, 15x, 20x 15x, 15x, 15x 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach 8x28kg, 8x32kg, 8x32kg 3x: 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 4x: 15x, 15x, 15x Słaby dzień, ledwo się na trening wyzbierałam, gdyby nie opóźnienie przez święta, to pewnie bym odpuściła, a tak nie chciałam, żeby mi uciekł dzień. Zamiast pompek WL - klata zdecydowanie bardziej oberwała, jeszcze dziś czuję /-). Po każdej serii byłam pewna, że w kolejnej nie zrobię tych 15 powtórzeń, ale jednak wywalczyłam. W wykopie próbowałam z 27.5kg, ale to za dużo, nie dość, że pod koniec niedociągnięte ruchy, to jeszcze ten sznurek tak mi się wrzynał, że aż siniaki powychodziły na kostkach..W RDL dołożyłam, dalej mnie chwieje i to się chyba nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam się wychodząc po schodach... odpuściłam. DIETA 1. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor 2. pstrąg, kapusta czerwona 3. ziemniaki zapiekane serem pleśniowym, fasolka szparagowa, benecol 4. pstrąg, ziemniaki, fasolka szparagowa, benecol, sernik z truskawkami i ananasem, orzechy włoskie + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZMA 8.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"3", 8x"4", 11x"3" 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Kolejny dzień bez sił, dobrze że trening krótki, inaczej byłoby ciężko. Na szczęście po południu już nie miałam dodatkowej pracy, trochę odespałam. Zauważyłam, że im bardziej jestem zmęczona, a przede wszystkim niewyspana, tym więcej jem - to nawet nie przez głód taki fizyczny, a bardziej psychiczny. I to muszę skontrolować, tym bardziej teraz, kiedy nie liczę. No i plan na kolejne dni - więcej spać. Myślałam, że w święta trochę tego snu nadrobię, a jedyne co, to udawało mi się "wyrównywać" dosypianiem w ciągu dnia wczesne wstawanie. DIETA 1. i 6. sernik z truskawkami i ananasem, jabłko pieczone z cynamonem 2 i 3. pstrąg, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek 4. karkówka, fasolka szparagowa, ziemniaki, benecol 5. makrela, ogórki, szpinak, rzodkiewka + tran, wit.C, wapń, kombucha, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-10 13:01:14

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2015 12:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x57.5kg, 9x57.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg, 8x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg *suwnica 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 5x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x75kg, 25x75kg 25x70kg, 25x80kg, 25x80kg 20x80kg, 20x80kg, 25x80kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x60kg, 10x62.5kg, 10x65kg 10x52.5kg, 10x57.5kg, 8x62.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x17kg, 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Po porannym biegu zakładałam, że będzie słabo, a tu całkiem na odwrót. Dużo podokładane - przysiad, wykroki, RDL. Do wznosów zapomniałam zabrać czegokolwiek do podłożenia pod sztangę, więc na więcej jak 70kg nie było szans, w ostatniej serii chciałam zaryzykować, żeby jednak dołożyć, ale brakło krążków. Do wyciskania sztangielek kolejnym razem biorę 18.5kg, teraz się czaiłam, ale bałam się że podniosę, dopiero jak zaczęłam z 17tkami to wiedziałam, że mogło być jednak więcej. DIETA 1. sernik z ananasem, kawałek pomarańczy 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa 3. wołowina, fasolka szparagowa, ogórki 4. makrela, fasolka szparagowa, masło 5. makrela, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa, pół jabłka + tran, wit.C, kombucha, kreatyna, thermogenic, ZMA 10.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0f088d3512f74f76b94e1e5f65afaf79.jpg Też bez szału, ale jednak lżej poszło niż dzień wcześniej. Rano jak wstałam, to nawet myślałam, czy dobrze zrobiłam i że może warto było jednak pospać tę godzinę dłużej i odpocząć, jak biegłam dalej byłam na tym stanowisku, ale już po biegu zmieniłam zdanie. Jednak dobrze tak zaczynać dzień ;-) TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 5x, 6x, 7x 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x 3. wiosło sztangielką 10x25kg, 8x30kg, 8x28kg 10x28kg, 10x28kg, 8x28kg 10x28kg, 8x28kg, 12x25kg 10x25kg, 10x25kg, 7x28kg 10x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 4. uginania młotkowe 8x10kg, 9x7.5kg, 9x7.5kg 10x10kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 9x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 4x, 3x, 3x 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x Trochę słabiej przez krótsze przerwy, miałam bardzo mało czasu, więc trzeba się było sprężać. Nieplanowany progres w wiośle, byłam pewna że mam 28kg, strasznie ciężko się robiło, okazało się że zabrałam 30kg..Ale jednak musiałam zejść do 28, bo na 10 powtórzeń nie było szans. A wieczorem trochę się powspinałam. Tak bardziej towarzysko i dla przypomnienia, bo baaardzo dawno nie byłam na ściance. Jeszcze wszystkiego nie zapomniałam, siłowo jest całkiem ok, gdyby dopracować technikę, to może by coś z tego zaczęło wychodzić.. Wstępnie umówiłam się też na ten tydzień, może uda się pojechać. Choć chyba to nie do końca sport dla mnie, bo nawet po tym jednym razie miałam problem z palcami, dawniej jak chodziłam regularnie to drętwiały, bywało że budziłam się w nocy i nie mogłam dłoni zamknąć, ortopeda nie znalazł przyczyny, kazał poszukać innego sportu @-) /SFD/Images/2015/4/13/ffe4b59ab8b74a02b19f5b73c66a5078.jpg DIETA 1. whey, pomarańcz 2. jajko sadzone, fasolka szparagowa, ogórki 3. wołowina, fasolka szparagowa, awokado 4. sernik, jabłko pieczone z cynamonem 5. gulasz wołowy, ryż, fasolka szparagowa, ogórki, orzechy włoskie + tran, wit.C, thermogenic, kreatyna, ZMA Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-13 09:34:28

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2015 9:29:38 AM Liczba szacunów: 0
  • 14.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4" 8x"4", 7x"4" 10x"3", 8x"4", 11x"3" 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 2x: 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Dołożyłam do szrugsów, więcej już nie da rady, bo nie utrzymam na tyle powtórzeń. Pozostałe też na styk. DIETA 1. fasolka z sosem pomidorowym i cebulą 2. serek wiejski, brokuł, pomidory 3. jajko sadzone, fasolka szparagowa, ogórki 4. fasola z sosem pomidorowym i cebulą, mozarella 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym, cebula + tran, wit.C, kombucha, kreatyna, ZMA 15.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/16/ea330d773a654523a7d67d4feb4ad9f6.jpg Bieg poprawny ;-). Rano miałam mały dylemat, czy wstać, czy pospać dłużej, ale jak już wstałam, to bez sensu było się kłaść z powrotem. TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 8x160kg 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x57.5kg, 9x57.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg, 8x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg *gdzie poniżej 60kg - przysiad 2. przysiad wykroczny na nogę 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 10x27.5kg, 10x27.5kg, 10x27.5kg 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 6x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x80kg, 25x80kg 20x80kg, 20x80kg, 25x80kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x60kg, 10x65kg, 10x67kg 10x60kg, 10x62.5kg, 10x65kg 10x52.5kg, 10x57.5kg, 8x62.5kg 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 6x: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x18.5kg, 10x18.5kg, 10x18.5kg 10x17kg, 10x17kg, 16x17kg 10x17kg, 10x17kg, 13x17kg 10x16.5kg, 10x16.5kg, 11x16.5kg 10x15kg, 10x15kg, 18x15kg 10x15kg, 10x15kg, 16x15kg 10x15kg, 10x15kg, 12x15kg Początek treningu nijaki, mało co się spod siłowni do domu nie wróciłam, sama nie wiem czemu tak @-). Potem oczywiście stojak zajęty, musiałam przysiad na suwnicę zamienić. Wykroki tylko z 25kg, bo jakoś bałam się ze 30 nie zdejmę sama po skończeniu serii. Po wykrokach chodzonych znów miałam ochotę przerwać trening i wrócić do domu :->. Ah no i jakby tego mało było, to zabrałam nie zabrałam sobie wody, miałam tylko jakąś końcówkę butelki :-| Dopiero przy RDL się rozkręciłam - lepiej późno niż wcale%-). Tu fajnie - dołożyłam, poszło całe 10 powtórzeń z 67.5, chwyt do końca ok. No i w końcu progres w wyciskaniu, wreszcie zabrałam hantle 18.5kg, ale tu przyznam że przerwy były dłuższe, a i tak za każdym razem przy podnoszeniu do pierwszego ruchu wydawało mi się, że nie uda się ustawić. W tym ćwiczeniu jak zawsze w ostatniej serii max. liczba powtórzeń - tym razem to równe 10x, ani jedno więcej nie poszło. DIETA 1. jajko sadzone, brokuł, pomidory, ogórki, chrzan 2. sernik z truskawkami 3. i 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym 4. nototenia, kapusta biała, masło, pół grejpfruta + tran, wit.C, kombucha, thermogenic, kurkuma, kreatyna, ZMA TEST BIAŁEK;-) http://www.sfd.pl/4_Test_sk%C5%82adkowy_bia%C5%82ek_opinie_-t1059452-s6.html/#post4 http://www.sfd.pl/4_Test_sk%C5%82adkowy_bia%C5%82ek_opinie_-t1059452-s8.html/#post9 http://www.sfd.pl/5_sk%C5%82adkowy_test_bia%C5%82ek_opinie_-t1066513-s5.html#post8 http://www.sfd.pl/5_sk%C5%82adkowy_test_bia%C5%82ek_opinie_-t1066513-s6.html#post4 Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-16 14:28:55

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2015 2:06:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/89cccf92e70b45ba9f05035d981b9903.jpg Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, no a do tego warunki niesprzyjające, kilka razy mało co, a bym leżała, później już się bardziej pilnowałam i zwalniałam, bo nie chciałabym tak głupio złapać kontuzji.. Wróciłam cała no i szczęśliwa, w terenie jednak zawsze przyjemniej niż po asfalcie ;-) /SFD/Images/2015/4/17/7dce8f3c78f84227a04141cb81e2ac63.jpg TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 10x52.5kg, 10x52.5kg, 7x52.5kg, 13x45kg 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, 12x45kg 3x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciąganie na gumie szeroko 7x, 8x, 8x 5x, 6x, 7x 9x, 8x, 8x 8x, 8x, 7x 8x, 8x, 6x 7x, 9x, 7x 8x, 8x, 5x 3. wiosło sztangielką 10x30kg, 7x30kg, 10x28kg 10x25kg, 8x30kg, 8x28kg 10x28kg, 10x28kg, 8x28kg 10x28kg, 8x28kg, 12x25kg 10x25kg, 10x25kg, 7x28kg 10x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 4. uginania młotkowe 10x10kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 8x10kg, 9x7.5kg, 9x7.5kg 10x10kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 9x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 8x7.5kg 10x7.5kg, 9x7.5kg, 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 5x, 5x, 3x 4x, 3x, 3x 5x, 4x, 4x 5x, 5x, 4x 4x, 4x, 4x 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x + mobilizacja barków i łopatek Drążek fajnie, znów jakiś lepszy dzień. Wiosło też nieźle, reszta już tak byle zrobić, chyba nigdy nie zrobię tych 10 podciągnięć szeroko z gumą, jak mam gorszy dzień, to wiadomo, nie idzie, jak lepszy to siły uciekają przy ściąganiu drążka, no i tak.. DIETA 1. nototenia, brokuł, pomidory 2. sernik z truskawkami 3. kurczak, chrzan, fasolka fasolka szparagowa z masłem, soczewica 4. kurczak, soczewica z masłem, budyń czekoladowy (jaglana, kakao), olej kokosowy, śliwki suszone 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym + tran, wit.C, kurkuma, kombucha, ZMA 17.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/7b2acde140d443db8dda0a5931a7047b.jpg Może być, choć bez szału, za dużo dni biegania pod rząd, jakoś tak kostki czułam..no i pewnie efektywniej by było, gdybym zrobiła dzień przerwy.. no ale chciałam wykorzystać ostatni ładny poranek, jutro ponoć śnieg :-> DIETA 1. whey, pół grejpfruta 2.i 4. jajko sadzone, fasolka szparagowa 3. nototenia, brokuł, pomidory 5. placki z soczewicy, sos pomidorowy, brokuł + tran, wit.C, kombucha, ZMA Ostatnich posiłków nie jestem pewna, ale już wpisuję na podstawie tego, co mam na stanie ;-D W tym tygodniu wszystkie treningi już zrobione, dziś zamierzam w końcu się wyspać i odpocząć, a na jutro poszukam sobie jakiejś wytrzymałościówki. Po "przemianach" nie cierpiałam treningów a'la crossfit, a teraz zauważyłam, że czasem mam potrzebę zrobienia tego typu treningu, nawet staram się "zagęścić" siłowe, żeby móc coś jeszcze wrzucić dodatkowo na koniec tygodnia. Pomyślę w najbliższym czasie nad zmianą planu, może uda mi się coś sensownego sklecić. Ewentualnie wrócę do treningu, który robiłam jesienią -serie łączone 4x15, duża objętość mi służy :-)) Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-17 14:53:36

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2015 12:59:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze zamierzam do niej wrócić za jakiś czas, bo te 48min. to jednak trochę za dużo, coś trzeba będzie z tego urwać ;-) 20.04.2015 TRENING 1. prostowanie ramion na wyciągu 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg 10x37.5kg, 7x42.5kg, 7x42.5kg, 9x37.5kg 3x: 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg 10x32.5kg, 10x37.5kg, 8x37.5kg, 10x32.5kg 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. pompki 15x, 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x, 15x 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg *WL 4x: 15x, 15x, 15x, 15x 3. dipy na triceps 15x, 15x, 15x 6x: 15x, 15x, 15x 4. wykop nogi w tył na maszynie 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x27.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x27.5kg, 15x22.5kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x12.5kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 15x10kg, 15x12.5kg, 15x12.5kg 5. wskok dwoma nogami na ławkę 20x, 20x, 20x 3x: 20x, 20x, 20x 15x, 15x, 20x 15x, 15x, 15x 10x, 10x, 10x 6. RDL na jednej nodze ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg 8x32kg, 8x32kg, 8x32kg 8x28kg, 8x32kg, 8x32kg 3x: 8x28kg, 8x28kg, 8x28kg 10x14.5kg, 10x12.5kg, 8x14.5kg *ze sztangielkami 7. supermeny 15x, 15x, 15x 6x: 15x, 15x, 15x Dzień słaby, ale trening względny. Góra spompowana. Przy wskokach na ławkę zaczęła mnie boleć potylica :->. Przy ostatnich powtórzeniach przy każdym skoku czułam takie "łup". Musiałam rozmasowywać, bo jakoś mi tak spinało, takie uczucie jak by mnie zawiało :-?. DIETA 1. jajko sadzone z fasolką szparagową i awokado 2. udko z kurczaka, chrzan, brokuł, papryka czerwona, oliwki 3. wątróbka z cebulą, amarantus, brokuł, ser żółty 4. truskawki + tran, wit.C, wapń, ZMA 21.04.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 3x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10x15kg, 7x15kg, 6x15kg 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 6x15kg, 13x12.5kg 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x22.5kg, 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 15x22.5kg, 15x22.5kg, 15x22.5kg 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki brak 10x"4" 8x"4", 7x"4" 10x"3", 8x"4", 11x"3" 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 3x: 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Ostatni trening z tego cyklu, no i niestety pechowy..Przy wyciskaniu znów pojawił się ten ból w potylicy, ale to jeszcze nic.. miałam do trzeciej serii wziąć lżejsze hantle, ale akurat były zajęte..no i prawie na sam koniec hantla uciekła mi jakoś do tyłu i coś przeskoczyło nieprzyjemnie w ramieniu..najpierw panika, że coś naderwane, okazało się że tak źle nie jest, treningu nie chciałam przerwać, a pewnie trzeba było. Zrobiłam jeszcze szrugsy i swing, na wyciskanie na maszynie nie było szans. Liczyłam, że do dziś przejdzie, smarowałam, ale nadal jest dyskomfort. Wygląda na to, że będzie przymusowe rege do końca tygodnia (oby tylko), może i dobrze, później ruszam z nowym planem i bardziej kontroluję dietę - ale chyba jednak bez liczenia. Okaże się @@-) DIETA 1. gulasz z serc, brokuł, awokado 2. wątróbka drobiowa z cebulą, kokosowy, fasolka szparagowa 3. wątróbka, kokosowy, amarantus, brokuł 4. gulasz z serc, amarantus, brokuł, awokado + tran, wit.C, kombucha, ZMA

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 1:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • beczka88/Dziennik treningowy/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Konik , ja się tylko pytam .... odpowiedz mi konkretnie ,a nie pytaniem na pytanie.... Ale też C.Ronaldo robi codziennie ponad 1000 brzuszków i proszę , jaki ma kaloryfer, ale wiem , że ja i C.Ronaldo , to inna bajka , ale tak jest Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-12 16:10:26

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11566 Data: 5/12/2011 4:09:21 PM Liczba szacunów: 0
  • beczka88/Dziennik treningowy/Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakbym chciał mieć sylwetkę np. jak C.Ronaldo , to bym musiał jaki trening robić? Dużo biegać , skakać , ruszać się? Czy może w moim przypadku nabierać masy czy nie ? Czy może w moim przypadku ( foty), to jak będę dużo biegał itp. itd. to będę wyglądał jak anorektyk , czy mogę dużo biegać? Czy mam szanse mieć sylwetkę jak C.Ronaldo ? Jak tak , to mi napiszcie co jest wskazane by mieć sportową sylwetkę ( piłkarza) Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-12 21:59:17

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 11566 Data: 5/12/2011 7:43:56 PM Liczba szacunów: 0
  • herbata firmy Vitax. Dowiedziono, że zielona herbata zawiera m.in. witaminy A, B, B2, C, E, K oraz wiele minerałów i mikroelementów (fluor, żelazo, sód, wapń, potas, cynk). Naukowcy z Centrum Badań nad Rakiem w Heidelbergu oraz z Instytutu Biologii Farmaceutycznej we Freiburgu potwierdzają, że składniki odkryte w zielonej herbacie umożliwiają skuteczną walkę z nękającymi nas dolegliwościami. Lista dobroczynnego działania zielonej herbaty na nasz organizm jest dość długa. Japończycy wymieniają aż 61 dolegliwości, w leczeniu których napój ten może być pomocny. Składniki zielonej herbaty: garbniki (polifenole) - nadają jej rześkość i cierpkość kofeina (zwana teiną) mikroelementy (fluor, wapń, żelazo, potas, sód, cynk) witaminy (A,B1,B2,C, E, K) olejki eteryczne Działanie zielonej herbaty: Ułatwia koncentrację, poprawia pamięć, rozjaśnia umysł (na skutek obecności kofeiny, zwanej teiną- pobudzające działanie herbaty (w porównaniu do kawy) przebiega wolniej i stateczniej, jest też dłuższe). Obniża ryzyko zawału serca i miażdżycy tętnic, zmniejsza ryzyko zakrzepów (ponieważ polifenole zawarte w herbacie osłabiają możliwość odkładania się cholesterolu). Obniża ciśnienie krwi (przeciwdziała tworzeniu się złogów na ściankach naczyń krwionośnych). Służy w profilaktyce nowotworowej (niektóre z polifenoli zawartych w herbacie potrafią hamować oddziaływanie związków odpowiedzialnych za powstawanie zmian nowotworowych). Antyseptyczne działanie - garbniki zawarte w zielonej herbacie mogą zwalczać wirusy i bakterie - wspomaga więc leczenie chorób infekcyjnych (grypy, przeziębienia, biegunki, stanów zapalnych śluzówki jamy ustnej). Antyoksydacyjne, czyli opóźniające efekty starzenia (dzięki obecności antyutleniaczy). Napar z zielonej herbaty sprzyja trawieniu i usuwa uczucie przepełnionego żołądka, na przykład po ciężkostrawnym posiłku (poprzez pobudzenie wydzielania soków żołądkowych). Wzmacnia zęby i chroni przed próchnicą, odświeża oddech (wysoka zawartość fluoru w zielonej herbacie oraz przeciwbakteryjne działanie polifenoli). jest nawet smaczna, raczej nie zaszkodzi. może pomóc. zimna niezle orzezwia :) jednym słowem dobra na upały :)

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2009 11:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Owsiane też mogą wzdymać. Na początek odstaw jęczmienne i zobaczysz, czy jest poprawa. to trwa "tylko" m-c, wiec stawiam na jeczmienne - daty w dzienniku to potwierdzaja Białko to whey czy izolat? Jeśli masz problem z trawieniem laktozy, to izolat będzie lepszym rozwiązaniem. laktoza nigdy nie stanowila problemu :-) teraz ograniczylam mleko ze wzgledu na "puste" kalorie, ktore dostarcza, ale kiedys pilam bardzo duzo Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-20 09:41:40

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2016 9:41:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Dół, barki – B1 1a. DB goblet squat – 10/20/15/12/10 2) 10xcc/10x16kg/20x16kg/15x16kg/12x20kg/10x20kg 1) 5xcc/5x10kg/20x16kg/15x16kg/12x16kg/10x16kg 1b. prostowanie nóg na maszynie – 4x15 2) 15x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg 1) 5x24kg+10x18kg/15x18kg/15x18kg/15x18kg (ilosci odwr. piramida) 2. rumuński martwy – 4x15 2) odwodzenie w tyl 1) 15x26kg/15x31kg/15x31kg/15x31kg 3. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 2) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (ok) 1) 15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg (zostaje) 4a. DB 3 trap rasie – 12/10/8 2) 12x4kg/10x5kg/8x5kg 1) 12x3kg/10x4kg/8x4kg 4b. wznosy w opadzie – 12/10/8 1) 12x6kg/10x7kg/8x8kg 1) 12x5kg/10x6kg/8x7kg (więcej) 1. na raty, ale prostowanie poszlo, 2. straszne tlumy na silce, jak nigdy, nie chcialam sie juz wciskac na wolne ciezary, pominelam rdl, to zrobilam odwodzenie nogi w tyl 1x26kg, 31kg, 36kg 4b. jakos mi to slabo idzie - musze wrzucic cos innego na barki 5. zapomnialam sie rozciagnac @-| Ogolnie czuje ogromny niedosyt. W ogole tlum, w pewnym momencie czulam sie jak na wiejskiej dyskotece - rzucali zelazem, miechem, gosc zdjal koszulke ... 8-O Jakis czas bylam spompowana, spuchnieta (@), ale zmierzylam sie i zwazylam. Minely 2 tygodnie od treningow. M-c temu bylo 62,2kg (ale waga mniej wazna) - zmartwily mnie ciut obwody, bo nie wiem jak je rozumiec. Troche czuje sie wciaz spuchnieta, palce mowia same za siebie, ale albo brak cardio albo jakies niedopilnowane wrzutki sprawily to co widac ponizej. W zwiazku z tym, ze na te chwile (dopoki szyja sie nie uspokoi) wywalam cardio, pomyslalam, aby obciaz troche w miski. Wypadkowa w rotacji byla 2085 i powoli spadalo. Chce sprobowac 2000 kcal B:140g;T:70g;W:reszta bez wzgledu na dt i dnt (ciezko mi sie to teraz zmienia w dzienniku). /SFD/2016/8/20/1be88475cd3e4ce5b54cca59eed7db42.jpg

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2016 3:44:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na szyje powinnam unikac sztangi na barkach i mocnego przesuwania szyi, stad nie ma gluta, zolnierskich, przysiadu tylnego itp (ktorych nie znam ;-) ) Wychodze o wlasnych silach. Brzuch bylby opcjonalnie w zaleznosci od czasu. Nie mam zielonego pojecia ile powtorzen - tzn dalam wg tego co kiedys tam bylo Trening 1 - zaczelam od modyfikacji mojego wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac w ilosci i zapomniec, ktory przypada, ale robilo mi sie go fajnie (procz nog) Góra – A1 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia - drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion ze sztangą łamaną – 10/10/10 Dół, barki – B1 1. suwnica – obie nogi – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 2. rozpiętki hantle skos – 15/12/10/8 3. wiosło półsztanga – 10+5/10+5/10+5 4. ściąganie uchwytów do klatki – 15/12/10/8 5a. prostowanie ramienia na bramie, warkocz – 12/12/12 5b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10 6a. prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12 6b. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) Dół, barki – B2 1. wykroki chodzone z hantlami – 20/20/20 (na nogę) 2. odwodzenie nogi w tył – 15/12/10 3. hip thrust 20/20/20/20 4. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 5a. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12/10/8 (nadgarstki?) 5b. unoszenie sztangielek bokiem w górę– 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) ----------------------------- Albo Trening 2 - wersja poprzedniego skrocona do 2 dni - latwiej zapamietac i ogarnac, co ma byc cwiczone Góra – A 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12 4b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 12/12/12 (na rękę) 5a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 5b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Dół, barki – B 1. suwnica – obie nogi – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. hip thrust 20/20/20/20 5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 6b. unoszenie sztangielek bokiem w górę– 12/10/8 (7. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) ------------------------------------------------------ Trening Agatki - zmodyfikowane od kolezanki - dalam co lubie/umiem - tu juz chyba na tyle ogarniam, zeby wiedziec co na co i lekko miec preferencje A 1. Suwnica obunóż 4x15 2. bułgary 4x10 3a. power fly 10/12/10/8/8 3b. wyciskanie hantli ławka skośna – 10/15/12/10/8 4a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 4b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8 B 1a. ściąganie kierownicy do brzucha – 4x12 1b. Wiosło półsztangą 4x10 2. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 10/10/10 3a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12 3b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10 4. Hip thrust 4x10 60s’ C 1. ściąganie uchwytów do klatki – 10r/12/10/8 2. RDL 4x8 3a. Wznosy bokiem 4x15 3b. Wznosy przodem 4x15 4a. prostowanie ramienia na bramie, warkocz – 10/10/10 4b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 12/12/12 O! i tyle namodzilam :-) Co myslisz? :-D (tu sie slodko usmiecham ;-) ) A poza tym to DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, pepsi max, pokrzywa/czystek/zielona/teekanne detox Suple: Ca, D3+K2, tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone Samopoczucie: ok /SFD/2016/9/19/fb3dab089ed84a5f988509abb21354a3.jpg

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 10:05:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurcze, nie chcialam juz za mocno szukac i przez podpis weszlam :-D (dobrze, ze sie na fo udzialalam czasem) Tak mi sie skojarzylo: https://www.youtube.com/watch?v=WxbszhEgn-c Chyba po raz pierwszy w zyciu cos mi sie zbiega z nowym rokiem, raczej nigdy nie mialam postanowiem :-) Ale od listopada (konferencja - hiszpanskie szynki, sery i alko), poprzez swieta, sylwester i stype, borykam sie z niepilnowaniem miski, co poskutkowalo kosmicznym opuchnieciem + ciut sadelkiem. Stad, aby sie znow poczuc dobrze, koniecznie trzeba wrocic do tego co sie sprawdzalo ostatnio. Plany na 2-3 tygodnie, bo potem to juz samo sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - przynajmniej 500 g różnych warzyw - chocbym miala wieczorem dojadac marchewka ;-), - jezeli slodzone, to tylko slodziki badz owoce do popoludnia - zero bialego cukru itp Juz jestem w blokach, zaczynam jutro 8-) /SFD/2017/1/10/ffab32d1d3d84077b1398123928fa3be.jpg

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 9:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak czesto mawiam, bo czesto mnie to spotyka "guupi ma zawsze szczescie" lub "im mniej cisnienia, tym lepiej idzie". Zrobilam tarczyce, TSH owszem spadlo z 1,54 na 1,21, ale spadlo rowniez FT4 i nieznacznie wzroslo FT3 :-? Dzwonie dzis, a tu w rejestracji mowia, ze dzis jest wolny termin do endokrynologa. Wiec bylam ;-) Tak wiec lekarka jest lekko zdziwiona wynikami i efektami, gdyz organizm zareagowal ladnie (znikla opuchlizna na twarzy, wlosy mniej wypadaja, skora na ramionach mniej sucha), ale totalnie nie widac tego w wynikach |-) Skwitowala "organizm reaguje, a na papierze co innego" :-) Zwiekszyla mi dawke eutyroxu i z 3 m-ce ponowna kontrola i usg. Boi sie, zeby teraz w druga strone nie przeleciec. No, ale jak nie sprawdzimy, to sie nie dowiemy. Stwierdzila, ze w sumie to jakby tarczyca produkowala, ale "jakos" hormony nie wydobywaly sie na zewnatrz :-) Ale to dla mnie typowe - nigdy nie chorowalam ksiazkowo :-) Dzis DT. Minal prawie m-c od ostatniego z Asiorajda, zreszta ona tez milczy :-) Bylo lekko, ale slaba bylam jakas strasznie. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x14 kg/1016 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie drazka do klatki - wywalilam kierownice do brzucha, ale cos musze wymyslic na te plecy innego 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12x5 kg 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 10x5 kg 6. Spięcia brzucha leżąc 3x25 + swieca 3x15 Na razie bez aero, bo wole isc do pracy niz na sile redukowac /-) Miska - 1800/140/175/60 (szczegoly w dzienniku) 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa House of Asia, Olej sezamowy, Ryż jaśminowy 2. Jaja kurze, Awokado, Chleb lekki zytni 3. Mięso mielone z indyka, Koncentrat pomidorowy Pudliszki, Jarmuż, Ryż jaśminowy, Korniszony - Nasza Spiżarnia 4. WPI Isowhey Instant - SFD, Migdały płatki, Otręby granulowane z żurawiną - Sante, Płatki owsiane Vitana, Maliny, Borówka amerykańska, Kapusta kwaszona (kapusta teraz - dawno nie jadlam, bede na pewno wzdeta jak pierun, no ale nastepne pomiary za jakis czas, to moze zdazy zejsc) Chyba wszystko :-) I fotka kolacji: /SFD/2017/6/6/0d65b271f9ab48c4b087d168ff49f1e7.jpg

    Odpowiedzi: 1004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2017 10:22:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Ogólnie do tej pory jadłem sporo mięsa, potraw smażonych, dużo ziemniaków typu kartofle do każdego obiadu, frytki itp.. białe pieczywo inne niezdrowe produkty typu napoje energetyzujące, czipsy itp. Nie jadłem żadnych zup. Jadłem dużo owoców i piłem niestety w dużych bardzo ilościach sok z bzu czarnego który ma bardzo duże ilości wit C i do tego potęguje wchłanianie żelaza. I to tutaj mogło być przyczyną tego dużego poziomu żelaza. Ostatnio zmieniłem radykalnie dietę, nie jem żadnych czipsów, słodyczy, unikam potraw smażonych, ograniczam mięso, odstawiłem całkowicie ziemniaki oraz biły chleb zamieniłem na ciemne pieczywo. Wróciłem do jedzenia zup. Jem raczej regularnie tzn. śniadanie, obiad, kolacja. Co do wagi i wzrostu to ważę 80kg i jestem wzrostu 190cm. Pół roku temu ważyłem ok. 90kg i spadłem na przestrzeni 5 miesięcy do ok. 70kg, ostatnio zanotowałem jednak wzwyż do 80kg i na razie ten poziom wagi się utrzymuje. Przez ostatnie dwa tygodnie odstawiłem wszelkie owoce, nie piję już soku z czarnego bzu oraz wstrzymałem jedzenie potraw posiadających żelazo. Po tej diecie żelazo znacząco spadło. Podaję kolejne zrobione wyniki badań: -Kał na pasożyty -trzecia próbka ok. -Żelazo: 147 (norma 59-158) % wysycenia transferyny 38,6 -Ferrytyna: 192 (norma 30 - 400) -Transferyna: 296 ( norma200-360) -TIBC: 192 (norma 228 -428) -UIBC: 228 (norma 112-346) -Sód: 141 (norma 135-145) -Potas: 4,98 (norma 3,50-5,50) -ELISA Borelioza IgG 9,30 AU/ml (wynik ujemny 15 AU/ml) -ELISA Borelioza IgM 6,50 AU/ml (wynik ujemny 22 AU/ml) -Witamina B12: 352 (norma: 191-663) Jak widać po zastosowaniu diety 2 tygodniowej bez produktów posiadających żelazo i wit. C. Pomału poziom żelaza wraca do normy. Inne badania pod kątem żelaza też wyszły poprawnie. Poziom witaminy B12 również dobry, badanie na boreliozę ELISA też ujemne. Czyli podsumowując dalej nic nie wiadomo, a ogólnie czuję dalej nie dobrze, do tego teraz złapałem jakiegoś wirusa, bo mam stan podgorączkowy, jest mi okropnie zimno, mam dreszcze, ból gardła i okropny ból głowy, zwłaszcza przy pochylaniu się. Leżę w łóżku i nie mam ochoty na nic ledwo co pisze na klawiaturze. Nie dość, że sam w sobie jestem mega osłabiony to teraz jeszcze to przeziębienie...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5763 Data: 12/6/2014 4:53:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie 50m i 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w programie na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w przewodniku też jest podwieszony) -wspięcia na palcach 2x12powt.(tak samo jak wyżej) + 5min truchtu Dzień 2 Szybkość: 10min truchtu + 15min rozciągania + 2x100m lużno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m + 6x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko,przyspieszasz coraz bardziej aż ostatnie 15-20m na maxa)+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu Trenuj tak przez 6tyg. ,a póżniej napisz do mnie na mejla,na gg albo załóż post to Ci ułoże na następne tygodnie Najlepiej jakbyś trenował Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota. Zaopatrz się w preparat multiwitaminowy,"Aspargin"(magnez+potas),i wiatmine C najlepiej "Cetebe". POwodzenia

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7224 Data: 11/5/2004 3:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz, wystarczy tak jak ja zrobiłem na filmie. No nie mam formy do podciągania i tego nie da się ukryć. Oto Aktualne wyniki. 20 Pull up na czas. Hard Mode Camille - 21 seconds Mark C - 22 seconds Dino - 22 seconds DannyC - 24 seconds Saibov - 25 seconds Wasd - 28 seconds Steve - 29 seconds Duf - 31 seconds Bar-baric Mode 5 pull up,5 Muscle ups, 5 Bar dips, 5Pull up. Vlad - 26 seconds Dino - 26 seconds Camille - 32 seconds Mark C - 33 seconds Saibov - 34 seconds Serdjick - 39 seconds Lecz już jest następnych dużo filmów, jeszcze nie ocenionych.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 3:36:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Co to jabłczan kreatyny ? Jest to sól kreatyny, molekuły która cech.uje się lepszą wchłanialnością od monohydratu, powoduje mniejszą retencję wody. A retencji nie stwierdziłem znaczącej przy mono, ani jabłko się lepiej nie wchłania. PS. Wszystko było na setki sposobów opisane. Dla szybszego transportu kreatyny do mięśni potrzebny jest wyrzut insuliny, można go spowodować węglowodanami(carbo- po treningu uzupełnia glikogen mięśniowy, dextrose ), kwas alfa liponowy(ALA), tauryną To również nie do końca tak. Odsyłam do badań: http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html Raczej białka i węgle, nie same węgle. Węgle w formie prostej po tr. siłowym nie są aż tak potrzebne. Raczej nie warto kupować ani carbo, ani tym bardziej dextrozy C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne. Raczej 6-8 tygodni , 4 tygodnie przerwy to może być za mało -> odsyłam do badań naukowych http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_%2D_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html TRENINGI wcale nie muszą być mniej intensywne. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-01 12:37:12

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2008 12:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Specjalnie nie ma się czym chwalić... 7.09.2014 DNT Odsypianie panieńskiego i kurowanie nóg skatowanych tańcami prawie do rana (tańce się liczą za aero, c'nie? ;-) ) . Alkoholu też coś tam było, ale to akurat bez skutków dnia następnego. Miska nieliczona, ale czyściutko. 8.09.2014 DNT Rower 2x10km Trening miał być, ale wpadło mi coś nieplanowanego w robocie i się nie zmieścił. Jutro rano będzie. MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidory, surowa marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c2a00b4d4c24befbb001756beeafddd.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-08 20:36:23

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2014 8:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 22.11.2014 DT Rower ca.15 km Wróciłam. Miska na delegacji taka se, w miarę możliwości wybierałam lepsze alternatywy, no ale np. zaoferowany jednego dnia przez organizatorów szkolenia wybór między 3 rodzajami pizzy nie dawał wielu możliwości... Za to jadłam też przepyszny gulasz z dzika i równie dobre dzicze wędliny :) (ale to już znalezione we własnym zakresie). Biegałam tylko raz, bo mnie geografia zdradziła - planowałam rano coś podreptać, ale to jest na tyle na zachód, że słońce wschodziło o 7:40, a ja o 8:30 musiałam być zwarta i gotowa, no a na bieganie po ciemku po lesie jednak przygotowana nie byłam. Szkoda, bo okolica idealna do takich aktywności. Oczywiście zapomniałam się rano pomierzyć }:-( TRENING Właściwie to planowałam dziś nie iść na trening, bo zaspałam dramatycznie, a potem mnie różne sprawy "bytowe" pochłonęły, ale jakoś się dało czas wykroić. Tym niemniej na nowy plan nie czułam się przygotowana, poleciałam na rozgrzewkę starym treningiem. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 6x 30,5 kg, 5x 30,5 kg - regresik, ale chyba nic dziwnego po przerwie. No i sztangę musiałam zarzucać z podłogi, bo stojak zajęty. R: 10x 18; 10x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 6x 30,5 kg - wychodzi, że regres, mniej pewnie niż ostatnio R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 8x 30,5 kg, 7x 30,5 kg- uff, dobiłam do zakresu z 30,5! Po ostatnich dwóch seriach przerwa na pewno dłuższa niż 60 sek, musiałam odczekać aż mi serce przestanie walić R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale dobrze jest 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 10x 33 kg - nędza, trzeciej serii nie dociągnęłam, nie wiem, czy to nie uboczny skutek dokładania w bułgarze 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - ostatnia seria ciężko 15x 30,5 kg, 13x 33 k, 12x 33 kg - tak se, uda "nadęte", no i chyba po PP jeszcze nie całkiem doszłam do siebie 15x 30,5 kg, 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc, 15x 5kg, 15x 5kg - dołożyłam hantle (ciężar na rękę), nawet jakby nie było trudniej niż z samym cc c pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 1cx 15, 15, 15 -4 - przez chwilę nawet igrałam z myślą, czy jakiego obciążenia nie wziąć, ale szybko mi przeszło... Raty. ccx 15, 15, 14 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek ]10x30 kg, 10x30 kg, 8x35kg, 8x35kg - ok chociaż ostatnia seria ledwo 10x30 kg, 10x30 kg, 9x35kg, 8x35kg - pierwszy raz dobrze czułam plecy przy 35 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20 x20kg, 16 x20kg, 15 x20kg - ciężko 20 x20kg, 18 x20kg, 20 x20kg - ostatnia seria na raty trochę 20x20kg, 16 x20kg, 18 x20kg - inny wyciąg, chyba nawet nie ciężej, ale jakoś inaczej 20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku Aero: wioślarz 3x 5 minut, 1050 m, 1040 m, 880 m. Druga piątka z czymś w rodzaju interwałów, trzecia już tylko na przetrwanie... Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: - Napoje: woda, herbatka oczyszczająca, kombucha, kawa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a87afeeca4304790aa605ea0eee7a937.png

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2014 6:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.02.2015 DT Rower 2x10km TRENING Znowu mieszam z kolejnością treningów, ale pasuje mi mocno zrobić 3 DT pod rząd, no i jedyne, co mi się wydało w miarę sensowne, to układ dół-góra-dół. WL mocno tak se, ale ogólnie fajny trening mi wyszedł. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg ech, wychodzi, że mi olimpijską sztanga gorzej idzie niż cieńszą. Dziś mi przyszło do głowy, że może ja się na rozgrzewce już za bardzo męczę :/ R: 2x10x13 kg; 10x25,5 kg, 9x28kg, 8x30,5kg, 4x 33kg no powiedzmy, że jakiś progresik R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie do upadku 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x3 - wygibasy na gumie, c.d. W ostatnich seriach już tylko właziłam wysoko i usiłowałam się utrzymać w górze jak najdłużejj. 8 x3 - guma, guma. W dwóch pierwszych seriach nawet mi się udało na tej gumie raz podciągnąć nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka grubaśna, najgrubsza jaka jest na siłce) - coś się tam podciągam, ale bez szans, żeby nad drążek, Spróbowałam raz dołożyć jeszcze jedną cieńszą gumę i wtedy poszło całkiem w górę, ale mam poczucie, że gumy za mnie wszystko robią, to jednak wolę się bardziej pomęczyć. Starałam się utrzymać jak najdłużej w górze i możliwie wolno schodzić. Jest fun ogólnie %-) 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10x9kg, 8x10kg, 7x 12kg, 5x 12kg 10x9kg, 8x10kg, 6x 12kg, 8x10kg ha, dałam radę z 12-tkami 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg a tu 10 poszło dużo lepiej niż się spodziewałam R: 10x6kg; 10x8kg, 9x9kg, 8x9kg, 8x9 kg końcówki ostatnich serii już bardzo ciężko, ale następnym razem muszę chociaż spróbować z 10 4. wiosło sztangą w opadzie tulowia 3x8-10 10x33kg, 9x35,5kg, 8x35,5kg ok, tylko pochylenia muszę pilnować 10x30,5kg, 8x33kg, 8x33kg 10x 28kg, 9x30,5kg, 7x33kg koniec ciężko 10x 28kg, 10x 28kg, 8x30,5kg oryginalnie było ze sztangielką, ale sztangę jakoś lepiej czuję, to podmieniłam. Dwie serie z tym samym ciężarem, ale wcinałam się komuś w superserię i nie chciałam za bardzo kombinować 5. shoulder box 3x 6 6x3 kg, 6x3 kg, 6x2 kg druga seria z przerwami, ro zmniejszyłam 6x3 kg, 6x3 kg, 6x2 kg z 3 kg strasznie ciężko, druga seria z przerwami 6x2 kg, 6x2 kg, 6x2 kg bolało, ale trochę mniej :) 6x2 kg, 6x2 kg, 6x2 kg wydawało mi się, że w tym ćwiczonku największym wyzwaniem będzie spamiętanie kolejności ruchów (wczoraj na sucho ćwiczyłam %-) ), ale to jakiś koszmarek jest, usta zagryzałam tak od połowy każdej serii... Rozciąganie MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-17 dostarczono 1 907,8 kcal b: 137,3 g (28,8%) w: 197,9 g (41,5%) t: 63,0 g (29,7%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-17 20:40:21

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2015 12:35:54 PM Liczba szacunów: 0