SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening do poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) c) Rozpiętki na ławeczce pochylonej - 3 serie (12,10,8) - Barki: a) Unoszenie sztangi nad głowę - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie hantli nad głową. - 3 serie (12,10,8) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 3 serie (12,10,8) b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w siadzie - 3 serie (12,10,8) Wtorek : - Nogi a) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie (12,10,8) b) Przysiady wykroczne - 3 serie (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 3 serie (12,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 3 serie (12,10,8) b) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). - 3 serie (12,10,8)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 645 Data: 10/6/2012 11:01:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie w pytaniach i odpowiedziach ;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. żelazo w postaci tabletek musujących Sensilab (żelazo + C) 2. olej lniany z chudym twarogiem - dieta dr. Budwig (na guglu łatwo znajdziesz olej lniany zimnotłoczony nieoczyszczony)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2010 3:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • OSTROWIA - brak 1 aminowasu

    Post
    Odżywki i suplementy

    ok, hator popodziwiaj teraz moją wiedzę Tryptophan Systematic name - (S)-2-Amino-3-(1H-indol-3-yl)-propionic acid Abbreviations - Trp W Chemical formula - C11H12N2O2 Molecular mass - 204.23 g mol−1 Melting point - 289 °C Density - 1.34 g cm-3 (solid) Isoelectric point - 5.89 pKa - 2.38 9.34 CAS number - EINECS number - 200-795-6 SMILES - C(N)(C(=O)O)CC1c2ccccc2NC=1 Function For many organisms tryptophan is an essential amino acid. This means that it cannot be synthesized by the organism and therefore must be part of its diet. Amino acids function as building blocks in protein biosynthesis. Tryptophan is a precursor for serotonin (a neurotransmitter), melatonin (a neurohormone), and niacin. The functional group of tryptophan is indole; see that article for more on its chemical properties. 5-HTP, a metabolite of tryptophan, has been indicated as an aid for epilepsy and depression. Dietary sources Tryptophan, found as a component of dietary protein, is particularly plentiful in oats, bananas, dried dates, milk, yogurt, cottage cheese, red meat, fish, poultry, sesame, chickpeas, sunflower seeds, pumpkin seeds, and peanuts. It is found in turkey at a level typical of poultry in general. Use as a dietary supplement For some time, tryptophan was available in health food stores as a dietary supplement. Since 2002, L-Tryptophan has been sold again in its original form. Many people found tryptophan to be a safe and reasonably effective sleep aid, probably due to its ability to increase brain levels of serotonin (a calming neurotransmitter when present in moderate levels) and/or melatonin (a sleep-inducing hormone secreted by the pineal gland in response to darkness or low light levels). Clinical research tended to confirm tryptophan's effectiveness as a natural sleep aid and for a growing variety of other conditions typically associated with low serotonin levels or activity in the brain. (Particularly work by Dr. Richard Wurtman at MIT). In particular, tryptophan showed considerable promise as an antidepressant alone, and as an "augmenter" of antidepressant drugs. Other promising indications included relief of chronic pain and reduction of impulsive, violent, manic, addictive, obsessive, or compulsive behaviours and disorders. A more recent study has shown that nighttime use "modestly but significantly reduced sleepiness (P = 0.013) and improved brain-sustained attention processes (P = 0.002) the following morning". In 1989, a large outbreak of a new, disabling, and in some cases deadly autoimmune illness called eosinophilia-myalgia syndrome (EMS) was traced to L-tryptophan. The bacterial culture used to synthesize tryptophan by a major Japanese manufacturer, Showa Denko KK, had recently been synthesized to increase tryptophan production; with the higher tryptophan concentration in the culture medium, the purification process had also been streamlined to reduce costs, and a purification step that used charcoal absorption to remove impurities had been omitted. This allowed another bacterial metabolite through the purification, resulting in the presence of an end-product contaminant responsible for the toxic effects. The FDA was unable to establish with certainty that this was the sole cause of the outbreak. Tryptophan was banned from sale in the US, and other countries followed suit. Though it is indisputable that Showa Denko KK did produce and sell a contaminated batch of L-tryptophan, there are some concerns that the FDA's handling of this accident unfairly favored the pharmaceutical industry and the new antidepressant Prozac if only because of its curiously fortuitous timing. The March 22, 1990 ban on public sale of L-tryptophan came only four days before the media announcement of Prozac on March 26, 1990 in Newsweek magazine. Both L-tryptophan and Prozac affect serotonin in the brain, though in different ways, and were promising in the treatment of depression. At the time of the ban the FDA did not know, or did not indicate, that EMS was caused by a contaminated batch, and yet even when the contamination was discovered and the process fixed, the FDA maintained that L-tryptophan was unsafe. In February 2001 the FDA loosened the restrictions on marketing (though not on importation), but still expressed the following concern: "Based on the scientific evidence that is available at the present time, we cannot determine with certainty that the occurrence of EMS in susceptible persons consuming L-tryptophan supplements derives from the content of L-tryptophan, an impurity contained in the L-tryptophan, or a combination of the two in association with other, as yet unknown, external factors." In recent years, compounding pharmacies and some mail-order supplement retailers have begun selling tryptophan to the general public. Tryptophan has also remained on the market as a prescription drug (Tryptan) which some psychiatrists continue to prescribe, particularly as an augmenting agent for people who are unresponsive to antidepressant drugs. Also, most health-food stores sell a metabolite of tryptophan called 5-HTP to get around the resulting artificially high cost of the amino acid itself. But several high quality sources of L-Tryptophan do exist, and are sold in many of the largest health food stores nationwide. Indeed, tryptophan has continued to be used in clinical and experimental studies employing human patients and subjects. Several of these studies suggest tryptophan can effectively treat the fall/winter depression variant of seasonal affective disorder (SAD). Tryptophan and turkey According to popular belief, eating tryptophan in turkey meat causes drowsiness. Turkey does contain tryptophan, which does have a documented sleep-inducing effect as it is readily converted into serotonin by the body. However, tryptophan is effective only when taken on its own as a dietary supplement. Tryptophan in turkey is found as part of a protein, and, in small enough amounts, this mechanism seems unlikely. A more-likely hypothesis is that the ingestion of large quantities of food, such as at a Thanksgiving feast, means that large quantities of both carbohydrates and branched-chain amino acids are consumed. Like carbohydrates, branched-chain amino acids require insulin to be transduced through the myocyte membranes, which, after a large meal, creates a competition among the amino acids and glucose for insulin, while simultaneously creating tryptophan's reduced competition with other amino acids for the Large Neutral Amino Acid Transporter protein for transduction across the blood-brain barrier. The result is a greater availability of tryptophan, via the Large Neutral Amino Acid Transporter, for conversion into serotonin by the raphe nuclei, which is then available for conversion into melatonin by the pineal gland. Drowsiness is the result. Alcoholic beverage consumption at holiday feasts is likely to compound the effect. On average, a full grown male must consume some 45 pounds of turkey to have any narcoleptic effect. Physiology 5-HTP, a metabolite of tryptophan, readily crosses the blood brain barrier, aiding in the treatment of depression. It is marketed in Europe for this purpose under brand names like Cincofarm and Tript-OH. Supplements do not require a prescription in America thanks to the Dietary Supplement Act. However, since the quality of dietary supplements are not regulated by the FDA, the quality of dietary and nutritional supplements tends to vary and there is no guarantee that the label accurately depicts what the bottle contains. Fictional references In James Cameron's TV series Dark Angel, genetically engineered Max Guevara and the other escaped X-5s need to take tryptophan supplements to control their seizures which were the result of a faulty gene. In an episode of Seinfeld, Jerry and George use turkey and boxed wine to cause Jerry's girlfriend to fall asleep so they can play with her extensive antique toy collection. When Jerry's girlfriend asks what is it in turkey that makes people drowsy, Jerry and George immediately and simultaneously respond "Tryptophan!" In the TV series Reno 911!, the faux-information documentary "Keeping it Real, Real Safe" claims that tryptophan is as dangerous as alcohol when it comes to driving. In the episode "Psycho Therapy" of the MTV animated series Daria, Daria tells her father, Jake, of tryptophan in milk and its calming influences. This serves as a running gag through the episode. In the TV series "Titus", Christopher Titus believed it was triptophan that caused sleepiness during the family Thanksgiving meal. It was in fact the bottle of antidepressants his mother put in their food. SIDE EFFECTS: This medication may cause nausea, loss of appetite, dizziness, drowsiness, headache, dry mouth or tremor. If any of these effects continue or become bothersome, inform your doctor. Notify your doctor if you develop: confusion, disorientation, incoordination, vomiting, itching. This medication may cause drowsiness or dizziness. Use caution operating machinery or engaging in activities requiring alertness if this makes you drowsy. If you notice other effects not listed above, contact your doctor or pharmacist. znam sie troche nie? Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-29 15:40:34

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6344 Data: 12/29/2006 3:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Powrót do żywych Dzień... nie wiem który, ale jest coraz lepiej :D podbijam co 3dni 50g węgli i lecimy do przodu! siły wracają, chęci wracają, motywacja wraca... tylko w lustrze lipa %-) Ale odrobie w najbliższych latach %-) Trening Dziś brak %-) Jutro ostatni tydz. założenia 3-5rep. Od przyszłego tygodnia dopóki waga nie ruszy będzie bite 6-8 reps, a później kompletna zmiana treningu. Myślę nad zrobieniem priorytetów po 3tyg. najpierw barki potem klatka, strasznie odstają i żeby podbić swoją samoocenę muszę to szybko poprawić. Spróbuję obgadać z Ozzym (jak będzie miał czas i chęci) jak taki prio ma wyglądać i będę leciał z założeniami Suplementacja Wit C! :D Ostatnio leciał Rutinoscorbin, ale sie skończył %-). Dziś zakupiłem 50 tab Wit C 200mg i tran 500ml więc to będzie stała suplementacja. Na dniach zrobię zdjęcia mojego barku z suplami :D Dieta Dziś węgle to były tortille z przepisu Julczi, bardzo smaczne i zdrowe :D wszystko według założeń i mam nadzieje, że tak zostanie. Co 3 dni dodaje 50g węgli, co wychodzi tak jak bym co tydzień dodawał 500kcal. Będę to robił aż.... ruszy waga do przodu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/343695d969724163ad4c8198f21f5f26.png

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 15842 Data: 12/8/2014 9:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Post
    Dzienniki Juniorów

    wczorajsza wpiska Uhuhu nie mam pomysłu na nazwe %-) Cały czas wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby bardziej zauwazalny... A po 5 min otrząsam się z mysli i mówię sobie "co ty poj**ało cie? juz chcesz sie poddac? dopiero zaczynasz" :D Trening ze względu na te plecy bez treningu nóg, a na plecy drugi raz z rzędu podciąganie (jest progres bo ostatnio zrobilem 2,5 powtórzenia szerokim nachwytem, a teraz 3! %-) ) Trening Podciąganie 5s WL 4s Wyciskanie sztangi stojąc 4s Francuz jednorącz 2s Uginanie sztangi stojąc 2s Suple 40g WPC po treningu 60g Glukozy podczas Kreatyna 10g Beta-alanina 5g (mysle nad zwiększeniem dawki i porównaniem odczucia podczas treningu) Skończyła mi sie wit C :c Poszło zamówienie na: Leucyna 200g (chce brac po 10g po treningu, wystarczy na jakies 5tyg, chyba troche mało? Masa mysle ze koniec za jakies 5-8tyg) Cytrulina 200g (to dla testu, chce sprawdzic jak na mnie dzialają te NO boostery) Witaminy z ActivLab 60tablet (po tabletce dziennie) Dieta Wpadło rano spory kawałek ciasta :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee45cb5eacbc4c378e6e747a8ad11a7c.png

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 15842 Data: 1/29/2015 8:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • witaminy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ile tych warzyw i owoców żeby mieć odpowiednie ilosci wit c, B, żelaza, magnezu ? owoce to zrodlo fruktozy, niezbyt dobre dla diet jakiegokolwiek rodzaju przykładowo zapotrzebowanie na wit C dla nas trenujacych siłowo 250-1000 mg Nazwa produktu Witamina C (w mg) Źródła bogate Porzeczka czarna 183 Papryka czerwona 144 Brukselka 94 Papryka zielona 91 Kalafior 69 Szpinak 68 Truskawki 66 Poziomki 60 Kiwi 59 Cytryny 50 Pomarańcze 49 Porzeczka czerwona 46 Podstawowe źródła w naszym pożywieniu Kapusta czerwona 54 Kapusta biała 48 Pomidory 23 Kapusta kwaszona 16 Ziemniaki wczesne 16 Ziemniaki późne 11 Źródła ubogie Jabłka 9 Ogórki 8 Cebula 6 Gruszki 5 Śliwki 5

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5624 Data: 8/12/2009 12:30:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, 6 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą 12,8,8 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore 1. 50, 2. 30, 3. 30, 4. 15 1. 40, 2. 15, 3. 25, 4. 10 1. 35, 2. 20, 3. 15, 4. 10 PIĄTEK 12.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - dół Trening już robiony w domu, hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 40, 30, 15, 15 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady 30, 20 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 22, 16, 10, 8 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 40, 20, 20, 30 SOBOTA I NIEDZIELA 13 i 14.12.2008 Wolne, w sobotę nuda, ale w niedzielę o 12:00 pojechałem na turniej młodzików do lat 10 z różnych krajów w piłke nożną (http://lech98.com/lech-cup-2008/index.php), głównie też na trening dopingu przygotowany przez kibiców Lecha i wróciłem dopiero po 20. Ogólnie było fajnie, tylko nic przez ten czas nie zjadłem i jak wróciłem do domu to zjadłem miskę rosołu, pierś z kurczaka z ziemniakami i za jakiś czas jeszcze kilka skibek razowego z białym serem Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-15 19:54:04

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10355 Data: 12/15/2008 7:52:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    PONIEDZIAŁEK 15.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki 10, 17, 10, 8, 6 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 5, 12, 7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 30/30, 30/30, 25/20, 10/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 7, 7, 9 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30, 35, 25, 20 WTOREK 16.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 4/4, 6/6, 5/4, 5/5, 3/2 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 40, 30, 30, 22 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 13, 10, 9, 5 D. Łydki stacyjnie 1. „Ośle wspięcia” 2. Wspięcia na palce stojąc 3. Wspięcia odwrotne I 1. 30, 2. 35, 3. 25 II 1. 54, 2. 30, 3. 25 III 1. 45, 2. 40, 3. 30 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków 65, 40, 25 Ogólnie jakoś słabo, jedynie miałem zakwasy na brzuchu do wczoraj. Dieta trzymana średnio, we wtorek zaspałem i nie zdążyłem nawet wziąć porcji kreatyny, wolałem zjeść śniadanie co by nie być głodnym..

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10355 Data: 12/18/2008 3:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    ###DZIEŃ 1### 19.01.2009 - Poniedziałek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że niedobrze ale strasznie mi się nie chciało robić niczego więcej i nawet nie miałem ochoty, zauważyłem, że po ponad tygodniu tej "diety" i ogólnie odpoczęcia przez miesiąc od treningów najbardziej zmalała mi łapa, klata np jest taka sama. Teraz już zakończyłem poprawianie sprawdzianów itp i mam luz, choć jeszcze 2 przedmioty będę musiał zaliczyć ale to spokojnie dam radę, tak więc spokojnie mogę ćwiczyć już :) Sam dzień zleciał ok. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki 12,9,11,5,3 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom (L/P) 40/40, 25/25, 19/20, 15/20 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 13, 8, 6 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 20, 20, 10 Sam trening na niezłym powerze, ale to głównie dlatego, że odwykłem, widać to po ilościach powtórzeń, średnio zadowalające.. A) Bardzo dobrze, robiłem na toboretach mniej/więcej wg.: "stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm." i muszę przyznać, że robi się bardzo ciężko ale klatę czuć porządnie :) B) Tu już czułem, że gdyby nie pierwsze ćwiczenie to było by więcej, te ćwiczenie akurat tak sobie, ani źle ani dobrze.. C) Pierwszy raz chyba podobało mi się wiosłowanie, i oby spodobało się na dłużej, całkiem dobrze jak na mnie :D D) Przy pierwszej serii czułem, że lewy bark ledwo daję radę, ale dwie następne już poszły równo szkoda tylko że też tak mało powtórzeń.. E) I tu chyba było najgorzej, dotychczas pyertoliłem brzuch, robiłem raczej na odczepnego, ale w weekend zmieniłem co do tego zdanie, cały czas nie podobała mi się krata na brzuchu, a tu nagle w weekend zmieniłem zdanie i postawiłem sobie to jako jeden z celów, i dziwne jak zaczęło mi zależeć to poszło słabo. Ale też przez to, że na końcu pierwszej serii zrobiło mi się strasznie gorąco, późniejsze serie już tak nie miałem ale i tak poszły dość opornie... DIETA 7:00 Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, chleb razowy z białym serkiem 11:30 Chleb razowy z żółtym serem (4 kromki) 17:00 Jogurt naturalny, chleb z miodem (4 kromki), wafle ryżowe, 2 jajka (przed treningiem) 20:00 Pizza "domowa" z tuńczykiem 22:30 Serek wiejski Sama dieta w cyferkach (BTW i Kcal) wyszła ok, lecz nie wyszło z odstępami mięczy posiłkami.. Do szkoły będę musiał jednak brać w ten dzień śniadanie na 2 razy, a popołudniu na obiad czekałem trochę bo miałem kolęde i dlatego też trochę zwlekałem z treningiem póki nie przyjdzie ksiądz SUPLE Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10355 Data: 1/20/2009 4:08:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    ###DZIEŃ 5### 24.01.2009 - Piątek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Dzień treningowy, ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy zrobiony w sobotę, poza tym to nauka/gg/fora i jakoś zleciało, i jeszcze wtopa na zakładach TRENING (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 20, 22, 18, 14 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Przysiady bułgarskie l/p 5/6, 3/3 C. Dwóglowe uda - 4 serie - Supermany 19, 10, 13, 6 D. Łydki - 3 serie - Wspięcia na palce "klasyczne" 48, 30, 30 E. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 24, 19, 14, 8 A) Same siady ok, lecz to chyba ćwiczenie na którym najbardziej się męcze, siadów mógłbym zrobić więcej ale kończę serie gdy zaczyna boleć mnie brzuch B) Nogi pod koniec serii trzesą się, czuć uda konkretnie C) Wszystko było jak być powinno D) Tu jakoś nie jestem zadowolony, wspięcia robiłem trochę bardziej ze stopami na zewnątrz przez co było ciężej E) Wreszcie jako tako dobrze robiło mi się brzuch, i to właśnie brzuch czułem najbardziej po treningu. SUPLE Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 10355 Data: 1/25/2009 10:03:18 AM Liczba szacunów: 0
  • FIFARAFA roku 2019 SIŁA vs WYTRZYMAŁOŚĆ - pierwsza krew

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Paawo,Tak to ja rozumiem, od razu łapka poszła. Odpowiadając, tak bo nie wiemy jak. Mamy plan B jakby nam sajgon po Październiku wyszedł - propozycja czołga. You're more than welcome stworzyć propozycję na plan C jakby czołg a plan zawiódł. Mamy trzy miesiące, chęci i każdy chce być fifarafą ;-) Edit, bo bym zapomniał. Większy jest metr niż kilogram bo 25cm jest większy niż 25dkg ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-07 22:14:11

    Odpowiedzi: 988 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2019 10:04:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Polskie Realia, Co warto brac a czego nie!!!

    Post
    Doping

    nie masz pewniejszych srodkow? wiekszosc to shit jako tako dzialajacy hunter poki Ty nie trafiles na wy***ke omki czy prolki to nie znaczy, ze ich nie ma. Prawda taka, ze jest ich w c***, a jest z nimi tak jak z ug albo robiacym wyjdzie robota i wtedy prolo/oma dziala lub nie uda im sie i wtedy jest c***owa ale na pewno to nie jest z apteki czy hurtowni chyba ze ktos naiwny to mu sie nie da wytlumaczyc tego Zmieniony przez - kzk16 w dniu 2011-07-17 17:54:20

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2011 5:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Polskie Realia, Co warto brac a czego nie!!!

    Post
    Doping

    Showcase poki co z czegos lepszego to tylko na chwile obecna c.y.b.e.r w chodzi w gre zarowno NPP i Tren A wszystko sprawdzone przez kumpli i same pozytywy - ja od netxt tyg przeskakuje z rapidrip na wlasnie tren A z c.y.b.e.r.a

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2012 10:14:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Paraolimpiada Ateny 2004

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    a tak od siebie jeszcze dodam,ze SPORTOWCY NIEPELNOSPRAWNI W ODROZNIENIU OD PELNOSPRAWNYCH(chociaz nie wiem czemu,zawsze bylem uczony ze czlowiek to czlowiek i wszyscy sa rowni!!!!!!)N I E O T R Z Y M U J A R E N T D O Z Y W O T N I C H Z A Z D O B Y C I E M E D A L U O L I M P I J S K I E G O ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! D Y S K R Y M I N A C J A ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7069 Data: 9/26/2004 11:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna.. Sposoby z czym łączyc,,, nasze wypowiedzi!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dobrze to ja zaczne.... W tamtym roku bardzo zainteresował mnie artykół w jednej z gazet kulturystycznych. Chodzilo o cykl kreatyny z witaminą C i E. Dla tych, którzy wiedza o co chodzi powiem od razu.. to dziala!! Przyjmowalem kreatyne przed i po treningu. Przea dlatego zeby nie czuc az takiego zmeczenia. Po treningu 5g z wit C i E. Otóż dla tego... Kortyzol (hormon potencjalnie nieprzyjazdny dla miesni) podnosi sie w skutek treningu- 100mg witaminy C pomoze go obnizyc, a 800 iu (nestety nie weim co to za oznaczenie dlatego jadlem 2 kapsułki) pozwoli zmniejszyc uszkodzenia miesni i zwiekszyc magazynowanie weglowodanów w postaci glikogenu miesniowego. To tyle. Przytylem na tym cyklu ponad 10 kg. Od 92 do 104 kg. Oczywiscie byla to full masa jaką osiągnołem. Podejzewam ze jakbym dodał wtedy odzywki wysokobialkowe i carbo po treningu znacznie lepiej bym to wykorzystał. Byłbym na pewno mniej odtluszczony. Oczywiscie prawidlowa dieta jest potrzebna. Takze gorąco zachęcam to brania tego zestawu. Na prawde warto!!!!!!!! Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4742 Data: 11/11/2003 4:36:26 PM Liczba szacunów: 0
  • OGÓLNOROZWOJÓWKA (siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność)

    Post
    Inne dyscypliny

    Szybkość: 1.Skip "C" 2.Odmiana skipu „C” – w pozycji nachylonej 3.Marsz sprinterski (tzw. – marsz dynamiczny) 4.Starty niskie (różne formy – np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro Czarne z białym Płynnie się przenika Równowaga oto tajemnica

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2002 5:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Tu Ruskie zastawili pułapkę! Nic nie odpoczywa, a duża część wysiłku to luzowanie i spinanie całego ciała. Brzmi niewinnie: skup się na pośladkach i brzuchu, a resztę usztywnij jak się da i ciśnij. Tylko, że to napinanie (pod sporym ciężarem) pochłania naprawdę sporo energii. Zauważ, że już nie wolno zamortyzować uderzenia po zarzucie ugięciem kolan. Pozwalało to "nabić" się napięciem wprost z opadającej kuli. Teraz Caculin pisze wyraźnie: zarzuć i odczekaj do stabilizacji tułowia, bez "odbijania" energią o ziemię. Przy dniu lekkim: narzucasz i po prostu rytmicznie się napinasz, ale bez luzowania core. No i możesz sobie sprowadzić rękę niżej przez ściągnięcie ramienia w dół i naładowanie go napięciem. Przy C&P musisz się poluzować, żeby wykonać poprawny zrzut kuli z rack'a, a chwilę potem znowu spinka. No i ten cholerny ból skóry na dłoniach. Demotywuje odrobinę :-)

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 10:05:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wrzucajcie fotki swoich supli v3!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    *Bykup-na Tak zdecydowanie bardziej opłacalnym. Z tym, że wit. C stosuję w cytrynie, a czosnek jem sam. Jeżeli chodzi Ci o wit. C np. Olimpu, albo czosnek Garlicin, to stosowałem, jednak żadnych pozytywnych skutków nie zanotowałem. Glutaminę odczułem nie raz nie dwa, dlatego stosuję ją głównie w okresie zimowym. Trening trwający około 4 godzin, przy temperaturze 0 stopni, świetnie działa na " wykończenie " układu immunologicznego. Gdy łapały mnie przeziębienia, gluta zawsze stawiała mnie na nogi i mogłem dalej trenować. Przykład powtórzył się 5-8 razy, dlatego jestem jej gorącym zwolennikiem. Nie jest mi potrzebny anabolizm, jak w sportach siłowych i jak pisze na ulotkach gluty. Zdecydowanie w innym celu ją stosuję, a staram się dobierać środek pod cel.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 10:35:54 AM Liczba szacunów: 0
  • !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ale niweluje to woda z witaminami cz wit. C ? Czyli nie mogę witaminy C dodać do posiłku po treningowego ? Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-05-20 22:18:26

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 10:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • !!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ok wielkie dzieki ! a jezeli biore witaminy olimpa sa onie chociaz odrobine w stanie pomoc stawom ? mowiles ze witamina C moze juz cos zdzialas jezeli do tych witamin dorzuce odrobine witaminy C bedzie ok ? bo teraz nie jestem w stanie zakupic zadnych odzywek ,suplementow Zmieniony przez - Miecios w dniu 2014-08-29 11:52:47

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2014 11:52:16 AM Liczba szacunów: 0