SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 348 (452) No i poszło. Zakupy zrobione, cykl zaczęty. Koniec 13 października Dziś trochę mniej na plecy. Czułem jakoś więcej mocy niż zwykle. Jutro oddaję rower do serwisu i będę jeździł nim na siłkę. Zaoszczędzę trochę hajsu na paliwie i nie będę musiał cisnąć na bieżni ;) TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH - Ściąganie do klaty 8x45,8x50,8x55,6x60 - Podciąganie wąsko podchwytem 10,8,8,8,5 - Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 8x50,8x55,6x60,8x65,6x70 - Wiosłowanie łamaną nachwytem 6x50,8x50,8x50,8x50 mniej ciężaru, szlifowałem technikę nachwytu - Wiosłowanie hantlą jednorącz 8x18,8x18,8x18 - Pompki na poręczach 10,10,10 - Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x12.5,8x15,8x15,8x15 - 2 SUPERSERIE 10x40+10x30+10x20 - Spięcia 14 + unoszenie nóg w zwisie 14,14,14 - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, HiTec Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Znowu musiałem podbić kcal białkiem, bo ktoś zjadł mi banany {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc1cbad7e3344f3e9d822249039206dc.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 10:14:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 349 (453) Dzisiaj rano bolał mnie łeb i myślałem, że zwrócę wszystkie prochy i część śniadania,którą udało mi się z trudem zjeść. Wziąłem Apap i mi przeszło po wyjściu na świeże powietrze. Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł %-) Przedtreningowego nie zdążyłem zjeść, bo źle wyliczyłem czas na dojazd z serwisu do domu i miałem 10 min na spakowanie się a potem w drogę. Mimo tego siła była. Minus taki że na noc muszę żryć wungle. Pewnie ktoś zastanawia się gdzie ten nowy plan? Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same ćwiczenia co w ostatnim planie a w przyszłym będzie robiony 2 razy triceps i wymiana większości ćwiczeń. Taka rotacja co tydzień. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH - Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 - Rozpiętki płasko 6x14,6x14,6x16 - Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x20,6x20 - Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 - Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25 - Uginanie szeroko łamana stojąc 10x20,8x20,5x20+5x17.5 - Uginanie dolny drążek bramy stojąc 8x25,8x25,8x30,8x30 - Spięcia skośne 10,10,10 - Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x50 Aeroby: rower serwis-dom ok. 30min (6,5km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Apap Extra 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3089b17956364b53a004c2bd02d84329.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2014 10:22:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 350 (454) WPIS Z WCZORAJ TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d4896adbbe94714a4a9b8df3a6f9cab.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 11:25:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 351 (455) Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia siedząc suwnica 20x90?,20x90,20x90 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc99cc47b4ae492793e742265f4d3d16.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2014 10:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 352 (456) Bareczki fajnie weszły, ale ludzie na siłce mnie strasznie wk***iali bo co chwila ktoś mi coś podbierał }:-(( Aerobów nie dałem rady zrobić ze względu na domsy ud ;) Weekend wolny, ale pogoda do dupy więc lipa z moich rowerowych planów. TRENING BARKI+BICEPS+BRZUCH -Unoszenie hantli w bok stojąc 12x5,12x6,12x6,12x8 -Unoszenie hantli w opadzie 12x5,12x5,12x5,12x5 -Wyciskanie zza karku 12x20,12x25,10x30,8x30 -Podciąganie wzdłuż tułowia do klaty 12x30,12x32.5,12x35,12x35 -Szrugsy 16x20,16x20,14x20 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 12x9,10x9,8x12 -Uginanie ze sztangą nachwytem 12x15,12x17.5,10x20 -Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20 -Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Jak wczoraj

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2014 9:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 353 Dziś posiedziałem na rynku z dziewczyną. 4 posiłki poza domem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31704bc91c5e4e63b6f5b0f595e8bbc3.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2014 10:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 354 k***a pogubiłem się w dniach %-)%-)%-) Dzisiaj zrobiłem grilla na spontanie. Przygotowałem sobie na kilka dni filetów z kury, hamburgerów indyczych i szaszłyków ;-) Jutro drugi zestaw. Pierwszy raz od x czasu będę robił środek klaty na sztandze, zobaczymy ile pójdzie w ostatniej serii. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2d6780d24ca4efebf2116f0bc74c307.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2014 11:06:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 355 Jest progres w sile. Kiedyś na sztandze kończyłem serię na 60kg i to 4-5 powtórzeń, czasami udawało się 6 ale to już lędźwia latały. Teraz z palcem skończyłem na 65. Waga 76kg, jest dobrze leci do przodu. Chyba to od krety, bo kalorie dalej tak samo , nic nie zwiększałem. TRENING KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x55,8x60,6x65 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 7x20,7x20,6x22 3. Rozpiętki płasko 10x14,10x14,10x12 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x14,10x14,10x14 TRICEPS 1. Prostowanie na wyciągu jednorącz 10x15 , oburącz 10x40,10x35,10x35 2. Pompki na poręczach 7,10,8,8 + po każdej serii pompki odwrotne po 15p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x7,8x6,8x6 BRZUCH 1. Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: Orbitrek 10 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d808852ff54fca8886a48684017030.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 10:49:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 446 ogarnąłem te dni Bicek ładnie spompowany, nowy zestaw się sprawdził. Byłem u lekarza bo od dłuższego czasu mam duszący suchy kaszel w nocy i się wybudzam. Lekarz stwierdził że on nic nie widzi i nie słyszy i że możliwa jest reakcja alergiczna od odżywek :)) dostałem skierowanie do alergologa, ale myślę że to od pierza bo od niedawna śpię w innym pokoju gdzie poduszki są z pierza Dostałem pracę dorywczą w ochronie. Jutro tylko muszę donieść papiery i od soboty ogień %-) TRENING PLECY+BICEPS Plecy: 1. Ściąganie do karku 8x40,8x45,8x50,8x55 2. Ściąganie do klaty podchwyt wąsko 8x45,8x50,8x55,8x60 3. Podciąganie nachwyt szeroko 8,7,8,7 4. Podciąganie sztangi w opadzie 8x40,8x45,8x45,8x50 5. Wiosło hantlą 8x18,8x20,8x20,8x22 6. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,10x20 Biceps: 1. Uginanie łamanej stojąc 10x20,10x20,8x20,6x22.5+2x20 2. Młotki siedząc 8x10,8x10 i uginanie supinacja 8x10,8x10 3. Uginanie supinacja w oparciu o kolano 8x10,8x10,8x12 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 1x nie ćpie %-) lekarz mi przepisał DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06776d733e6e4080bf764f208e1b933b.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-07-30 08:14:28

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2014 12:21:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 447 Rano ciężki maraton z papierami. 6h bez jedzenia i picia. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, Calcium 2x Noc: ZMB6 1x, Acodin 2x, Calcium 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dfeda217e7041c4a92eca17540ec183.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-07-30 22:15:27

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2014 10:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 448 Waga z rana 76,6kg /-) Na siłce wszystko w pośpiechu, bo straciłem 30 min na wracaniu się do domu bo zapomniałem portfela z wszystkimi dokumentami {{:-( Mimo to poszedł nowy rekord na przysiadzie - 107,5kg Jeśli chodzi o kaszel to prawdopodobnie, a raczej na pewno mam na coś alergię tylko nie wiem jeszcze na co. Stwierdzam ten fakt, bo wczoraj na noc zażyłem tabletki łagodzące objawy różnych alergii i mnie nie kaszlało i przespałem na spokojnie całą noc. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x18,8x18,6x18,6x18 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, od razu seria po serii) 8x67.5,8x75,8x82.5,6x90 5. Wspięcia na palce stojąc (seria po serii bez przerwy) 20x70,20x60,20x50,20x40 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x (na alergię) Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50cd6486d1ff4ef6b8aff2d414fc8575.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2014 10:51:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 449 Dziś byłem na pobieraniu krwi do badań. Barki dobrze siadły, szczególnie po wyciskaniu hantli. Testowałem nowe ćwiczenie - unoszenie ramienia w przód z dolną linką bramy, na najmniejszym obciążeniu było ciężko %-) Panowie mam pytanko : jutro zaczynam pracę na nockę , jak to się będzie miało do diety? Raczej nie będę nic jadł, bo w nocy dosłownie się wyłączam z jedzeniem (ewentualnie jeden posiłek). Myślałem nad dwiema opcjami: Pierwsza - przedłużyć dzień jedzenia do którejś w nocy i jako ostatni zjeść twaróg (większe przerwy między posiłkami) Druga - jeść normalnie do 24 a później jeść jakby był nowy dzień (śniadanie o którejś w nocy) I czy łyknąć sobie jakieś dodatkowe bcaa ? TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,12x7,12x8,10x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 12x5,12x5,12x5,12x5 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,10x16,10x16,8x16 4. Unoszenie ramienia z dolną linką bramy 12x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5 5. Szrugsy hantlami 16x20,16x20,16x20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,10x45,8x47.5,10x47.5 2. Prostowanie jednorącz podchwytem brama 10x15,8x17.5+2x15,10x15 3. Wyciskanie francuskie łamaną 12x17.5,10x20,8x20 Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty kolano-łokieć 10,10,10 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g , Zyrtec 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 2x, Zyrtec 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec16c73822b04007b24b373efd24c27b.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2014 10:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 452 Powracam po przepracowanym weekendzie. Robota spoko, tylko strasznie nudno jak się ma przerwę. Chodzenie 2x20 min i przerwa godzinna. Wczoraj nie spałem, dopiero jak wróciłem do domu, a dziś to dopiero o 5 rano na godzinkę. Najgorzej jest nad ranem, bo czuję się jak na kacu %-) W sobotę miałem stłuczkę. Gość mi wjechał w dupę (jego wina). Jego Tico do kasacji, a u mnie zderzak puknięty (wszystko sprawne i się trzyma kupy). Fakt faktem że za zderzak wyjdzie 3500 zł. Dziś mega pompa na bicu. Muszę się przyłożyć do techniki klatki, bo za bardzo czuję barki. Tak poza tym to jestem w domu bez rodziców na dwa tygodnie /-) TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x28 2. Rozpiętki 10x12,10x12,8x12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x18,6x18,6x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 12x14,10x16,9x16 Biceps: 1. Uginanie łamana wąsko modlitewnik 12x22.5,10x22.5,8x25,4x27.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x20,9x20,8x20 3. Uginanie z supinacją hantle 6x12,6x12,6x12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 12 min (1,9km) SUPLEMENTACJA Rano: Calcium 2x Przed/po treningu: C+BA 10g, BCAA 100% 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g DIETA W sobotę i niedzielę nie dojadłem po ok. 150-200kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dfb047b253a405691a79170c7d22c65.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2014 10:26:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 453 W końcu pospałem. Domsy na klacie i bickach :-PP Sprzedałem telefon za 500 zł więc można pomyśleć nad jakimiś nowymi ciuchami + suple. Dostałem nową fuchę na recepcji/portierni w domu studenckim. Na koniec miesiąca uzbiera się niezła sumka. Myślałem nad zrobieniem instruktora kulturystyki ;) Wczoraj skończyło mi się AAKG. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65 2. Podciąganie podchwyt wąsko 10xCC,10xCC,8xCC,6xCC 3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 12x55,10x60,8x65,6x70,6x70 4. Wiosłowanie podchwytem 8x50,8x52.5 , nachwytem 8x55,8x60 5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie oburącz hantelki 12x14,12x16,10x18,10x20 2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 10x12.5,10x15,6x17.5+4x15 + prostowanie nachwytem oburącz 10x40,10x35,10x35 3. Na dobicie pompki odwrotne 22xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g, Acodin 2x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Poniosło mnie trochę z węglami, zauważyłem dopiero jak zjadłem wszystko podczas wklepywania jedzenia w kalkulator. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39daec6e99e340b6a6dbc80442a118b7.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-06 00:13:04

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 12:12:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 454 Byłem u lekarza z wynikami badań. Mam podwyższony jakiś tam kwas, który odpowiada za alergię. 16 września mam wizytę u alergologa. Dostałem do końca sierpnia jakieś tabletki na odczulanie Jutro przyjeżdża ziomek z PZU żeby wycenić szkodę. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g W ciągu dnia: Claritine 1x (odczulające), K** WPC 80 30g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c5bdd3445cb4bdc98758aa33db289f3.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2014 11:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 455 Dodaję teraz wpis, bo później nie będzie mi się chciało %-) Był gościu z PZU, mam naprawiać i jak się okaże że za mało hajsu dali to dadzą więcej. Myślę nad zaplanowaniem cheat daya, nigdy wcześniej tego nie robiłem , a jeśli już to był to jakiś melanż. Teraz mam na myśli obżeranie się samym jedzeniem, bez alkoholu. Szczerze mówiąc to trochę się cykam , że będą jakieś konsekwencje }:-( Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć. TRENING NOGI 1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc suwnica 3 serie po 20p do 115 SUPLEMENTACJA Rano: Claritine 1x, C+BA 10g,BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Taka sama jak 28.07 więc kopiuję zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/370412ff45a04316891dd85d93f3288a.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2014 12:15:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie poszła klatka. Jestem zadowolony z wyniku na płaskiej. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA Klata 1. Wyciskanie na plaskiej 10x55,8x60,6x65,5x70 2. Wyciskanie hantli z rotacja skos ujemny 12x14,10x14,10x16 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 10x40,8x45,5x50 4. Rozpietki 10x12,10x12,10x14 Triceps: 1. Pompki na poreczach 12,8,10,10 2. Prostowanie ramion nachwyt brama 10x35,10x35,10x35,10x35 3. Francuz hantla oburącz 10x16,10x18,10x20 Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leząc 10,10,10 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 Aeroby: bieżnia 12min (2km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g, ZMB6 1x Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Pierwszy zrzut jest z wczoraj http://i62.tinypic.com/2yjvmyp.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fd24332ca7e424b9f98c4c562994c00.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2014 11:03:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 460 Planuję zakupy. Muszę się zaopatrzyć w bcaa i beta alaninę (tym razem osobno, nie mix kreatynowy). Przytargałem z suszarni rowerek treningowy, od jutra aeroby na czczo 3 x w tygodniu. Zastanawiam się nad rozkładem treningów w tym tygodniu. Początkowo miałem w planach pn,wt,śr,sob (w piątek siłka zamknięta) , ale teraz tak siedzę i myślę, że w sobotę będę zmięty strasznie po robocie więc lepiej by było zrobić przed pracą trening. TRENING PLECY+BICEPS Plecy: -Ściąganie do karku 8x45,8x50,6x55,6x60 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10xCC,8xCC,8xCC,8xCC -Ściąganie do klatki wąskim pochwytem 10x50,10x55,8x65,6x70 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x18,10x20,8x22 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10x35,10x40,8x45,8x45 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x20,10x22.5,8x22.5,5x22.5+5x20 + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32b334e5c7634cecbc419db57b12b3f5.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2014 10:30:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 461 Dzisiaj nogi, jutro barki + triceps. Trening pod wieczór. Waga skacze jak powalona między 74-76kg. TRENING NOGI+SKOŚNE BRZUCHA Nogi: 1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5 2. Wykroki 8x16,8x18,8x20 3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu 4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po 8p 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + wspięcia siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115 Brzuch 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 Aeroby: rano na czczo 15 min rowerka SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e674ef260da54b7188e0e7d8413925a0.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 1:45:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 466 W końcu wolne. Dziś sobie odeśpię. Jednak nie idę na te warsztaty, bo nie będę miał transportu (samochód u mechanika) a jako że Kraków rozkopany to jest ujowy dojazd komunikacją. Klata poszła mega. Co prawda byłem nastawiony na progres w hantlach na płaskiej, ale i tak jestem zadowolony. Nieco podszkoliłem się w technice na dolnym skosie. Za tydzień próba rekordu na płaskiej, musi pójść 87.5kg TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x26,6x28,5x30 2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,5x18+5x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x20,6x22,4x22+4x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 8x16,8x16,8x16 Biceps: 1. Uginanie łamana modlitewnik 12x22.5,10x25,6x27.5+4x22.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x20,10x20,8x20,10xsam gryf 5sek negatyw 3. Uginanie jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12 Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, BCAA 100% 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a433058b025d471588b9a930bd455836.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2014 10:48:06 PM Liczba szacunów: 0