SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, trening II, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images61.fotosik.pl/58/3cf97b0f2a8417d9med.jpg Dałam z siebie wszystko! Az mi sie w trakcie ćwiczeń kreciło w głowie. Aero tez zrobione na maxa z interwałem 5x 20/40. Po wszystkim porządne, półgodzinne rozciąganie. Jest pompa!:-D Micha warzywa: pomidor, papryka czerwona, cebula, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/9/2013 3:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Zaległy czwartkowy wpis, DNT Cały dzien w rozjazdach wiec nie było kiedy ruszyc tyłka na orbitreku. Micha - dodatkowo na urodzinach wpadło 3 plasterki chudej szynki, choc namawiali do grzechu, oj namawiali! ;-) warzywa: cukinia, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka suple: zapomniałam}:-( płyny: 3l wody, zielona, pokrzywa x2, herbata malinowa [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/16/2013 2:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Sobota, DNT Przez te święta, mega poranne wstawanie i ogólny zamęt niestety mało aerobów w tym tygodniu. Ale nie wiem co gorsze: brak aero czy brak snu :-? Micha warzywa: kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona, cebula suple: 3x wit. C, magnez, wapń, ocet x3 płyny: 2l wody, 2x pokrzywa, 1x skrzyp, zielona 1l [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/17/2013 10:51:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela, trening III, tydzień 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/47972201711751402197.jpg Kilogramów praktycznie nie dodałam, w porównaniu z zeszłym treningiem, ale moze w kolejnym cos dołoze. Nogi poszły bardzo ciężko - nie wiem czy zdołam jeszcze cokolwiek dołozyć używając sztangielek (ciężko mi utrzymać taki ciężar i łkcie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/18/2013 10:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, DNT Zrobione: aero na orbim ze zmiennym tempem 30min pompki dzien 5 50 przysiadów Micha warzywa: kalafior, pomidor, papryka zółta suple: 3x wit. C, wit. B, magnez, wapń, ocet jabłkowy x3 płyny: pokrzywa x2, skrzyp x1, 1l zielonej, woda 3l http://e-fotek.pl/images/05007913017205916523.jpg Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-08-19 [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/19/2013 10:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, trening I, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/34061132588311080367.jpg OMG! Ale sie zmasakrowałam #-P Dzisiaj nawet rozciąganie mnie męczyło. 1. w rozpiętkach nic nie dodałam bo boje sie o technikę 2. dodałam, udało sie wycisnąc! :-D 3. dodałam kilo i porządnie czułam dół pleców 4. dodałam kilo, udało sie ale [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/20/2013 3:06:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Dobrze Ruda, wyśle wszystko co bedzie trzeba :-) Dziękuje! Dzisiejsza miska wyjazdowa Wziełam jedzonko na droge, jednak wyszło na to, ze bylismy w drodze 12h wiec wpadł obiad w restauracji - sałatka z grillowanym kurczakiem i z sosem czosnkowym, który pewnie był na śmietanie. warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula, papryka zółta suple: [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/21/2013 10:07:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/22/2013 3:25:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, DNT Zrobione: 40min orbitrek z interwałem 2 serie 5x20/40sec 50 przysiadów 30 pompek Micha warzywa: papryka, pomidor, szczypior, brokuły, pieczarki, ogórki suple: tran x2, wapn, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3 płyny: 3l wody, pokrzywa x3, skrzyp x2, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/83770660950589736712.jpg

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/23/2013 12:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, ostatni trening dla zielonych http://e-fotek.pl/images/92244258201778626276.jpg Jako, ze dzisiaj przypadł dzien na wykonanie ostatniego treningu z tej serii to chciałam go zrobić na max mozliwosci. Tak wiec w wiekszosci ćwiczen dodałam cieżaru i skróciłam do minimum przerwy pomiędzy seriami. 1. jak zwykle, ale wydaje mi sie, ze jest [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/26/2013 10:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Środa, DNT Micha na dziś warzywa: brokuły, papryka, pomidory,kapusta kiszona, cebula suple: ocet x3, wapń, magnez, tran x2, wit. C x3, wit. B płyny: mięta, 1,2l zielonej herbaty, pokrzywa x3, skrzyp x1 http://e-fotek.pl/images/79987652094025022538.jpg Pomiary http://e-fotek.pl/images/80106739860200891166.jpg Poszło w pasie i to zauważyłam bo [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/28/2013 1:44:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Piątek, DNT Misken warzywa: brokuł, cebula, pomidor, ogórek konserwowy, papryka suple: ocet x3, wapń, magnez, wit. C x3, tran x2, wit. B płyny: herbata zielona x3, pokrzywa x2, skrzyp x2, woda 2l http://e-fotek.pl/images/04316661684342734075.jpg Jutro rano wyjeżdzam na wesele z poprawinami, o zgrozo! To bedzie dla mnie prawdziwa przeprawa przez [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 8/30/2013 4:50:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek, DT Dzisiaj byłam pierwszy raz na siłowni. Zapisałam sobie na kartce trening A by Obli i z tym poszłam do trenera. On na to spojrzał i zapytał czy przygotowuje sie do trójboju :-? Ja mu na to, ze nie, ze redukuję. Pokazał rozgrzewkę i zaproponował trening obwodowy według jego widzi mi się, z naciskiem na dół ciała i brzuch. Wyglądało to [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 9/3/2013 1:38:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki dziewczyny! Tak własnie zrobie! Szczerze mówiąc to koncc wczorajszy trening mogłabym ćwiczyć dalej, a raczej powinnam byc wykonczona i ledwo stać na nogach @@-) Po prostu czułam niedosyt. Szczegolnie, ze po moich domowych treningach byłam zajechana a tu po siłowni takie psinco. Kazał mi robić wykroki ze sztangielkami 2kg! 88-O Jak ja w [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 9/4/2013 4:40:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, DT Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 9/5/2013 4:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Magali DT

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek, DT Trening B. 2x15 A. Martwy ciąg 20kg/25kg x15 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 6kg/6kg x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/20kg x15 C1. wypady 8kg/10kg x7 na nogę C2. uginanie nóg leząc 20kg/30kg x15 D. pompki 13 Aero 25min orbitrek rozciąganie Jako, ze to był pierwszy trening B to dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11697 Data: 9/9/2013 4:20:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 67,5kg*5 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 http://www.youtube.com/watch?v=4XrImBT1Y-c 1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu 2. Już ciężko [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18456 Data: 7/9/2010 4:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 KOSZULKA (OD DESKI 4cm) 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18456 Data: 7/21/2010 7:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 65kg*5 75kg*4 85kg*3 95kg*3 105kg*3 115kg*3 125kg*3 KOSZULKA: 145kg*3 155kg*3 165kg*3 175kg*3 (ost. 180kg*2 + 1 krzywo) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15kg*5 15kg*5 [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18456 Data: 7/31/2010 5:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś trening do dupy z powodu bolących łap (po wczorajszym wyciskaniu w koszuli, opisane w poprzedniej wypisce), szkoda robić wypiski, po trzymaniu sztangi na plecach łapy nawalały już podczas rozgrzewki. Siady RAW skończyłem na 160kg x 2, w sprzęcie i bardzo lekkim wiązaniu zrobiłem 200kg x 2 i 220kg x 2, po ostatniej serii niemal zwijałem się z [...]

    Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 18456 Data: 9/12/2010 10:02:49 PM Liczba szacunów: 0