Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
...
Napisał(a)
rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia?
...
Napisał(a)
NomenNescio
rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia
witam ,
jak na razie to super, każdy trening to super pompa
By mrrafi77 at 2012-01-03
GVT (German Volume Training) by Wodyn
Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg
TRENING Klatki
I mikrocykl( 3 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM 50kg
1b rozpietki 2x14kg
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA (pierwszy raz będę to ćwiczenie wykonywał
********************************************************************************************************************************************
całość składanki -super serii wykonana zgodnie z planem , 10 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami ,
Po super serii 2 minuty przerwy w pierwszych seriach mniej niz 2 min , i znow do dzieła , po pierwszych 4 seriach miałem juz dosc ale przyszła jakaś cudowna moc i poszło dalej , gdy skończyłem miałem jeszcze siłe na kilka serii
Przyznam sie ze bardzo bałem sie tego treningu a po mam wrażenie ze nie był to najcięższy trening , moim zdaniem najcięższym był trening barkow
*******************************************************************************************************************************************
a tu film instruktażowy -dłoniołamacze wodyna
jak by ktos nie wiedział o co w tym ćwiczeniu chodzi
********************************************************************************************************************************************
po treningu poszedlem pokrecic rowerkiem
30 min -rowerek
spalone cal-430
srednie hr-134
min hr-124
max hr- 148
spalony fat-85
po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny
2x15 min
i po tym małym Spa poszedłem do szatni
Jutro kolejny trening tym razem moj ulubiony Nogi
oj bedzie sie działo
pozdr
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:12:40
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:14:07
rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia
witam ,
jak na razie to super, każdy trening to super pompa
By mrrafi77 at 2012-01-03
GVT (German Volume Training) by Wodyn
Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg
TRENING Klatki
I mikrocykl( 3 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.
1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM 50kg
1b rozpietki 2x14kg
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA (pierwszy raz będę to ćwiczenie wykonywał
********************************************************************************************************************************************
całość składanki -super serii wykonana zgodnie z planem , 10 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami ,
Po super serii 2 minuty przerwy w pierwszych seriach mniej niz 2 min , i znow do dzieła , po pierwszych 4 seriach miałem juz dosc ale przyszła jakaś cudowna moc i poszło dalej , gdy skończyłem miałem jeszcze siłe na kilka serii
Przyznam sie ze bardzo bałem sie tego treningu a po mam wrażenie ze nie był to najcięższy trening , moim zdaniem najcięższym był trening barkow
*******************************************************************************************************************************************
<object width="1280" height="720"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/7csg63-EI_Y?version=3&hl=pl_PL&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/7csg63-EI_Y?version=3&hl=pl_PL&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="1280" height="720" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
a tu film instruktażowy -dłoniołamacze wodyna
jak by ktos nie wiedział o co w tym ćwiczeniu chodzi
********************************************************************************************************************************************
po treningu poszedlem pokrecic rowerkiem
30 min -rowerek
spalone cal-430
srednie hr-134
min hr-124
max hr- 148
spalony fat-85
po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny
2x15 min
i po tym małym Spa poszedłem do szatni
Jutro kolejny trening tym razem moj ulubiony Nogi
oj bedzie sie działo
pozdr
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:12:40
Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:14:07
...
Napisał(a)
By mrrafi77 at 2012-01-03
GVT (German Volume Training) by Wodyn
I mikrocykl (4 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50%
Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg
TRENING NÓG
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.
1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM 60kg
1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20
1c SCYZORYKI z10
Cały trening zrobiony zgodnie z rozpiska- super seria daje nie samowita pompę , przerwy miedzy seriami maksymalnie 2 min ,
Przysiad z podwójnym dnem - pierwszy raz robiłem tego typu przysiad -chodzi o podwójne dno i powiem tak rewelacja niby tylko 60 kg ale te podwójne dno nieźle daje popalić ,nie wiem czy nie schodziłem za nisko
czuje ze pośladki mnie bolą
Wspięcia NA PALCE STOJAC - pierwsze dwie serie robiłem na małym podwyższeniu ,ale nie czułem , wiec poszedłem i wziąłem sobie jedna cześć stepera i wtedy to była jazda podwyższenie miało okolo 10 cm i dopiero wtedy czułem łydki
scyzoryki- poszło dobrze po kilku seriach czułem juz jak mięśnie pieką
Po treningu czułem ze dam rade jeszcze zrobić kilka serii a to dobrze na przyszłość
po treningu siłowym poszedłem na orbitreka i pokręciłem
By mrrafi77 at 2012-01-03
orbitrek-20 min
spalone cal- 380
srednie hr-132
max hr- 148
spaonly fat -86
Po wszystkim zrobiłem rozciąganie a ze mam jeszcze zakwasy na dwojakch to postanowiłem im poświecić dzis więcej czasu i dobrze je porozciągać zrobiłem kilka dodatkowych serii rozciągania miałem takie wrażenie jak bym miał jakis przykurcz - nie iwem jak to dokładnie sie nazywa ale po tych ćwiczeniach czuje sie lepiej a zobaczę rano jak będzie
Dziwi mnie tylko dlaczego tak jest jezeli po każdym treningu rozciągam sie pare minut
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
dlaczego tak sadzisz?
Nic nie zmieniałem sam?
Nic nie zmieniałem sam?
...
Napisał(a)
mam na myśli, że wcześniej nie trenowałes na takiej hardcorowej objętości - musisz organizm przyzwiczaic
...
Napisał(a)
adzik
mam na myśli, że wcześniej nie trenowałes na takiej hardcorowej objętości - musisz organizm przyzwiczaic
a te ostanie kilka miesięcy
hubert- myślałem ze juz o mnie zapomniałeś kolego
Rafi, ja Cie proszę
Mam dość dobra formę ze powinienem sobie dać spokojnie rade
pozdrawiam
mam na myśli, że wcześniej nie trenowałes na takiej hardcorowej objętości - musisz organizm przyzwiczaic
a te ostanie kilka miesięcy
hubert- myślałem ze juz o mnie zapomniałeś kolego
Rafi, ja Cie proszę
Mam dość dobra formę ze powinienem sobie dać spokojnie rade
pozdrawiam
...
Napisał(a)
By mrrafi77 at 2012-01-03
TRENING TRICEPSÓW
I mikrocykl (5 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50%
Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.
Rozgrzewka
orbitrek-10 min
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg
Trening Właściwy Triceps
A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ 45kg
[podwójne dno, szerokość 40 cm, 90% obciążenia z treningu klaty]
45kg kg x 10
po 10 sekundach
B. PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.
(sztangielka 22kg)
22 kg x 10
po 10 sekundach
C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.
15 kg x 10
Całość składanki wykonana według rozpiski
,przerwy miedzy seriami max 2 min,
WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej odpoczynek 2min i nastepne 2 serie poszły jak nalezy
PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.
(sztangielka 22kg)
Dobrałem ciezar sztangielki odpowiedni, miałem jeszcze zapas na wykonanie kilku powtórzeń wiecej ,
połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć
FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.
Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę
Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa
Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu
Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening
By MrRafi77 at 2011-11-26
Cardio
orbitrek-30 min
spalone cal-450
średnie hr-134
spalony fat-94
a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni
Pozdr
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
FBW- wasza ocena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
Następny temat
Trening na Przedramie ....
Polecane artykuły