Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia?

NomenNescio
rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia
witam ,
jak na razie to super, każdy trening to super pompa



By mrrafi77 at 2012-01-03
GVT (German Volume Training) by Wodyn

Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

TRENING Klatki


I mikrocykl( 3 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.

1a WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ Z PODWÓJNYM DNEM 50kg
1b rozpietki 2x14kg
1c DŁONIOŁAMACZE WODYNA (pierwszy raz będę to ćwiczenie wykonywał

********************************************************************************************************************************************
całość składanki -super serii wykonana zgodnie z planem , 10 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami ,
Po super serii 2 minuty przerwy w pierwszych seriach mniej niz 2 min , i znow do dzieła , po pierwszych 4 seriach miałem juz dosc ale przyszła jakaś cudowna moc i poszło dalej , gdy skończyłem miałem jeszcze siłe na kilka serii


Przyznam sie ze bardzo bałem sie tego treningu a po mam wrażenie ze nie był to najcięższy trening , moim zdaniem najcięższym był trening barkow
*******************************************************************************************************************************************

<object width="1280" height="720"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/7csg63-EI_Y?version=3&hl=pl_PL&rel=0"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/7csg63-EI_Y?version=3&hl=pl_PL&rel=0" type="application/x-shockwave-flash" width="1280" height="720" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>



a tu film instruktażowy -dłoniołamacze wodyna
jak by ktos nie wiedział o co w tym ćwiczeniu chodzi
********************************************************************************************************************************************
po treningu poszedlem pokrecic rowerkiem
30 min -rowerek
spalone cal-430
srednie hr-134
min hr-124
max hr- 148
spalony fat-85
po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny
2x15 min
i po tym małym Spa poszedłem do szatni


Jutro kolejny trening tym razem moj ulubiony Nogi
oj bedzie sie działo

pozdr


Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:12:40

Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2012-01-07 19:14:07

By mrrafi77 at 2012-01-03


GVT (German Volume Training) by Wodyn


I mikrocykl (4 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50%


Rozgrzewka
5min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg


TRENING NÓG

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.

1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM 60kg
1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20
1c SCYZORYKI z10

Cały trening zrobiony zgodnie z rozpiska- super seria daje nie samowita pompę , przerwy miedzy seriami maksymalnie 2 min ,

Przysiad z podwójnym dnem - pierwszy raz robiłem tego typu przysiad -chodzi o podwójne dno i powiem tak rewelacja niby tylko 60 kg ale te podwójne dno nieźle daje popalić ,nie wiem czy nie schodziłem za nisko
czuje ze pośladki mnie bolą

Wspięcia NA PALCE STOJAC - pierwsze dwie serie robiłem na małym podwyższeniu ,ale nie czułem , wiec poszedłem i wziąłem sobie jedna cześć stepera i wtedy to była jazda podwyższenie miało okolo 10 cm i dopiero wtedy czułem łydki

scyzoryki- poszło dobrze po kilku seriach czułem juz jak mięśnie pieką

Po treningu czułem ze dam rade jeszcze zrobić kilka serii a to dobrze na przyszłość

po treningu siłowym poszedłem na orbitreka i pokręciłem

By mrrafi77 at 2012-01-03

orbitrek-20 min
spalone cal- 380
srednie hr-132
max hr- 148
spaonly fat -86


Po wszystkim zrobiłem rozciąganie a ze mam jeszcze zakwasy na dwojakch to postanowiłem im poświecić dzis więcej czasu i dobrze je porozciągać zrobiłem kilka dodatkowych serii rozciągania miałem takie wrażenie jak bym miał jakis przykurcz - nie iwem jak to dokładnie sie nazywa ale po tych ćwiczeniach czuje sie lepiej a zobaczę rano jak będzie
Dziwi mnie tylko dlaczego tak jest jezeli po każdym treningu rozciągam sie pare minut

Pozdrawiam

Zwiększyłeś objętość - trochę inny trening

dlaczego tak sadzisz?
Nic nie zmieniałem sam?

mam na myśli, że wcześniej nie trenowałes na takiej hardcorowej objętości - musisz organizm przyzwiczaic

Rafi, ja Cie proszę...

adzik
mam na myśli, że wcześniej nie trenowałes na takiej hardcorowej objętości - musisz organizm przyzwiczaic

a te ostanie kilka miesięcy

hubert- myślałem ze juz o mnie zapomniałeś kolego
Rafi, ja Cie proszę

Mam dość dobra formę ze powinienem sobie dać spokojnie rade
pozdrawiam

By mrrafi77 at 2012-01-03

TRENING TRICEPSÓW
I mikrocykl (5 trening)
10 serii roboczych x 10 p. @ 50%

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10.

Rozgrzewka
orbitrek-10 min
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

Trening Właściwy Triceps
A. WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ 45kg
[podwójne dno, szerokość 40 cm, 90% obciążenia z treningu klaty]

45kg kg x 10

po 10 sekundach

B. PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.
(sztangielka 22kg)

22 kg x 10

po 10 sekundach

C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.

15 kg x 10

Całość składanki wykonana według rozpiski
,przerwy miedzy seriami max 2 min,

WYCISKANIE WĄSKO NA POZIOMEJ - po 4 serii czułem juz ten ciężar i zaczynało byc ciekawie , najgorsza była seria 7 , po niej odpoczynek 2min i nastepne 2 serie poszły jak nalezy

PRZENOSZENIE CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH.
(sztangielka 22kg)
Dobrałem ciezar sztangielki odpowiedni, miałem jeszcze zapas na wykonanie kilku powtórzeń wiecej ,
połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć

FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC.

Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę

Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa

Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu

Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening

By MrRafi77 at 2011-11-26
Cardio



orbitrek-30 min
spalone cal-450
średnie hr-134
spalony fat-94

a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni

Pozdr

Moja micha