SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Diete wkoncu się udało Ocena specjalistów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g PATRZ NA CHLEBY KTORE NIE ZAWIRAJA MAKI PSZENNEJ ORAZ BARWNIKOW TYPU CARMEL.TEN ZAPEWNE MA TAKIE BARWNIKI ORAZ MAKE PSZENNA ALE MOGE SIE MYLIC KUPUJ PELNOZIARNISTE:) 1 kaps Omeg-3 DAJ WIECEJ,A TUNCZYKA WTEDY W WODZIE A NIE W OLEJU 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G J.W Ser twarogowy chudy 50 g Orzechy Arachidowe 15g Razem: B:19 T:8 WW:39 KCAL 292 OK 3.posiłek godzine przed treningiem 14:30 Surówka z ogórków i pomidorów 200g Ryz biały100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY Filet z ryb siwezy Dorsz 100g Oliwa z oliwek 15g 1 kaps Omega-3 1 kasp Witamina C Razem:B:25 T:20 WW:86 KCAL 610 OK 15 min przed trenigiem CP 9 g Posiłek od razu po siłowni Carbo Razem:B:0 T:0 WW:45,5 KCAL 190 4.Posiłek po Treningu 18:00 Kasza Gryczana 100 Dorsz świezy filet 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 OK 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g 50gr?? msz juz tego tunczyka duzo w sowjej diecie,na noc najlepiej twaróg Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291 i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na jaks owoc albo sos,katuchup,koncentrat cyba ze mam czegos zamało BTW dorzuc jakis owoc gzdies cpasa 0-3 troche twarogu i bedzie good:)obserwuj organizm i wtedy dokonuj ewentualnych zmian..pozdraiwma

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3673 Data: 11/26/2006 8:20:46 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-206-Rory-MacDonald-vs-Gegard-Mousasi-Rampage-Jackson-vs-Wanderlei-Silva-768x768.jpg Zapowiedź video gali Bellator 206: Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Rampage Jackson vs Wanderlei Silva 4 Organizacja Bellator MMA przygotowała zapowiedź gali Bellator 206 na której głównymi walkami wieczoru będą pojedynki Gegard Mousasi vs Rory MacDonald i Quinton Jackson vs Wanderlei Silva 4. Gala Bellator 206 odbędzie się 29 września w SAP Center w San Jose w Kalifornii. Główną walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Gegardem Mousasi a mistrzem wagi półśredniej Rorym MacDonaldem. W co-main evencie zobaczymy czwartą walkę między weteranami PRIDE FC i UFC Quintonem „Rampage” Jacksonem a Wanderleiem Silva. Z trzech poprzednich walk, dwukrotnie jako zwycięzca wychodził Wanderlei Silva, który pokonał Quintona Jacksona przez TKO na gali PRIDE Final Conflict 2003 i przez KO na gali PRIDE 28 w 2004 roku. Quinton Jackson zrewanżował się Brazylijczykowi w 2008 roku nokautując go na gali UFC 92. W karcie głównej zobaczymy jeszcze dwie bardzo interesujące walki w których zmierzą się dwaj byli mistrzowie wagi półśredniej Douglas Lima i Andrey Koreshkov. Ich walka będzie ćwierćfinałem turnieju Grand Prix wagi półśredniej. Kolejnym ciekawym pojedynkiem będzie walka piórkowych Aarona Pico i Leandro Higo. https://youtu.be/C16aCcSupu8 Poniżej aktualna karta walk gali Bellator 206: Bellator 206: Mousasi vs. MacDonald Data: 29.09.2018 Miejsce: SAP Center, San Jose, Kalifornia – USA Karta główna Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Gegard Mousasi (c) vs. Rory MacDonald (c) Co-main event 265 lbs.: Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva Ćwierćfinał turnieju Grand Prix wagi półśredniej 170 lbs.: Douglas Lima vs. Andrey Koreshkov 145 lbs.: Aaron Pico vs. Leandro Higo Karta wstępna 145 lbs.: Ignacio Ortiz vs. Jacob Ycaro 185 lbs.: Abraham Vaesau vs. DeMarco Villalona 145 lbs.: Arlene Blencowe vs. Amber Leibrock Catchweight 160 lbs.: Adam Piccolotti vs. James Terry 145 lbs.: Gaston Bolanos vs. Ysidro Gutierrez 145 lbs.: Justin Smitley vs. Jeremiah Labiano 135 lbs.: Joe Neal vs. osh San Diego 205 lbs.: Chuck Campbell vs. Joseph Ramirez 155 lbs.: Anthony Figueroa vs. Samuel Romero 135 lbs.: Isaiah Batin-Gonzalez vs. Khai Wu 145 lbs.: Ricky Abdelaziz vs. Laird Anderson 155 lbs.: Don Mohammed vs. Salvador Becerra 135 lbs.: Cass Bell vs. Ty Costa

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 9/5/2018 8:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co to oznacza??

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 7/22/2007 12:07:01 AM Liczba szacunów: 0
  • ???ILE grAM ma tebletka KReatyny???

    Post
    Odżywki i suplementy

    czyli radzisz brac tylko po treningu 10 tabletek zakladajac ze cwiczyc bede 3 razy w tygodniu brac ja tylko w dni treningu a w przerwach nie? kupilem sobie tesh 1kg bialka tesh tej firmy PROTEIN 80 "HN" Składniki: Laktabumina, niskotłuszczowy proszek kakaowy, laktoproteina, białko z jaja w proszku, karmel 0.9g węglan magnezowy, sól, tłuszcz roślinny, środki słodzące acesulfam K i aspartam, 50mg dwufosforan żelaza, 90mg witamina C, 16 mg kwas pantotenowy, 29mg niacyna, 4,8mg witamina B6, 3,6 mg witamina B12, barwnik karotyna i ryboflawina, 2,9mg witamina B1, 5mg witamina B12 Wartości odżywcze : 100g Wartość energetyczna: 1559kJ (367kcal) Białko: 84 Węglowodany: 2,9 Tłuszcze: 2,0 100g %RDA Witamina C: 90 150 Tiamina: 2,9 204 Ryboflawina: 3,6 228 Niacyna: 29 161 Witamina B6: 4,8 240 Witamina B12: 5,0 500 Kwas pantotlenowy: 15 253 Wapń: 1150 144 Fosfor: 660 83 Żelazo: 13 94 Magnez: 255 85 Aminokwasy: produkt proteina referencyjna iloczyn (g/100g) (g/100g) (P/RP) Izoleucyna: 5,09 2,8 1,82 Leucyna: 9,16 6,6 1,39 Lyzyna: 7,40 5,8 1,28 Metionina: 2,63 + Cysteina 0,52 2,5 1,26 Fenyloalanina: 4,90 + Tyrosyna 5,13 6,3 1,59 Treonina: 4,29 3,4 1,26 Tryptofan: 1,33 1,1 1,21 Histydyna: 2,76 1,9 1,45 Walina: 6,45 3,5 1,84 slyszalem takze ze aby kreatyna sie wchlaniala lepije dobrze jest brac ja z glukoza < have no fEAR >

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 8/15/2003 10:38:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ABS 3 lub 4 razy w tygodniu aeroby na razie codziennie, jak wroce do treningow w pilce wp rzyszlym tygodniu zredukuje te ilos na pewno, teraz sie zajme dieta odpowiednia. jeszcze tylko pytanie czy w zestawie C na klatke robic rozpietki czy sztange poziomo ? Do tej redukcji mam spalacz Thermo Speeda, dokupic jakies suple jeszcze? Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-06 20:17:33

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 10/6/2010 8:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na przyrost masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    W planie A: Daj lepiej pompki niż skos dolny. Wyciskanie na barki daj w siadzie. Drugie ćwiczenie na barki zbędne W treningu B 2 ćwiczenia na nogi zbędne... daj sam przysiad. Tutaj daj podciąganie zamiast tych ćwiczeń, co masz na plecy, a w treningu C sam Martwy ciąg na plecy. Drugie ćwiczenie na barki zbędne. Osobiście na tricepsy dałbym prostowanie ramion na wyciągu, ale to tez może być. Uważałbym z tym ćwiczeniem na bicepsy... dobre jest, tylko dość kontuzjogenne jak się źle wykonuje. W treningu C Najpierw daj najpierw wykroki, później sam martwy ciąg na plecy. Na klatkę daj na ławce poziomej, masz już skos. Serii rób 3-4 na duże partię i 2-3 na małe.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 1/6/2015 6:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Grubas chce schudnąć i rozbudować mięśnie.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiesz Kanarku, o czym piszesz? Nie piszę, aby nie spożywać w ogóle, a zarazem nie chodzi tu tylko o zbicie frakcji LDL-C, czy zwiększenie HDL ( co przy okazji jest bardzo wskazane i zdrowe...) Owszem NNKT są zdrowe (ale trzeba tu dodać, że wielonienasycone KT bez obróbki termicznej! -Po obróbce mają niekorzystny wpływ na gospodarkę lipidową), NNKT występują głównie w olejach roślinnych i tłuszczach rybich. A ja pisałem o chudym mięsie, unikaniu tłuszczy nasyconych i trans w sensie: masło, tłuszcz do pieczenia, margaryny twarde itp. Najlepsze byłyby jednonienasycone KT, ale nie będę tu referatów pisał, bo nie o to tu chodzi.... Co do diety bogatotłuszczowej to trzeba dobrze zaznajomić się z tematem, bo przeciętny czytelnik, pacjent nie będzie rozumiał o co Ci chodzi (należy dobrać język), nie wszyscy tu studiują dietetykę. Przeczytaj sobie artykuł w Medycynie Praktycznej (chyba z kwietnia br.) - Piszą tam, że dieta bogato tłuszczowa (odpowiednich tłuszczy!) może prowadzić do zmniejszenia masy ciała w ciągu kilku tygodni, przy ograniczeniu liczby kalorii. Jednak w badaniach klinicznych nie stwierdzono by takie diety powodowały długotrwałe schudnięcie. Co więcej wiele osób błędnie tą dietę stosuje (nadużywa wszystkich tłuszczy). Spożywanie dużych ilości tłuszczy nasyconych powoduje zwiększenie frakcji LDL-C. Pamiętać trzeba też, że tłuszcze to związki wysokoenergetyczne, więc chcąc zmniejszyć spożywaną liczbę kalorii, należałoby z czegoś zrezygnować. Na pewno nie: z białka, witamin, owoców i jarzyn! Więc, z czego zrezygnować? Częściowo z węglowodanów i właśnie tłuszczy, szczególnie nasyconych i trans ( o ile to coś mówi czytelnikowi, który dał tu pytanie). Jak pisałem już wcześniej nie jestem ekspertem w dietetyce, ale podstawy biochemii znam oraz przyjmę do wiadomości różne nowości oparte na badaniach klinicznych (naukowych). Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 7/15/2003 7:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA zwalczająca alkohol?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No mozliwe ze to witamina C juz 2 forum które stawia na witamine C.... Dobra dzięki...;)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 13213 Data: 12/29/2008 11:37:06 AM Liczba szacunów: 0
  • O suplementach diety. Co tak na prawde dziala?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dodatek bcaa opiera sie na stwierdzeniu "The rest - if you can't find it anywhere, it probably deserves to be here" w grupie C ( z oficjalnej strony) jesli juz to jest to nadinterpretacja, ale watpie, bo BCAA na oficjalnej stronie nie jest ani w grupie A ani w grupie B, wiec mozna pokusic sie do dodanie tego do grupy C na podstawie ich wlasnych wskazowek. Na stronie oryignalnej jest wiecej tekstu, bo jest ona zrodlem tak jak mowiles wiec jest obszerniejsza, a artykul na antydoping.pl tylko sie na tym zrodle opiera, co nie dyskwalifikuje jego wartosci Moze chcesz porozmawiac o IQ? Co Ty wiesz na temat IQ? Robiles oficjalne testy mensy, a moze badania oparte na innych skalach niz Cattel? Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-31 21:56:18 Widze, ze wywnioskowales, jakie mam IQ na podstawie kilku postow, coz krotko mowiac nie jest to zbyt madre ani trafne Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-08-31 21:58:10

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 8/31/2012 9:54:42 PM Liczba szacunów: 0
  • mozesz brac normalnie spalcz i mete w malych ilosciach jak juz to po 10mg na dzien. clom bedzie zbedny ja bym polecial 6 tygodni w dawce 10ed plus jakis esseliv jako oslonke, gino tez cie nie powinno chwycic musiałbyś byc w c*** poddatny. sam jechalem metke po 10 na redukcje i spoko sie sprawdzila ino trzeba w c*** miche trzymac pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 5/28/2011 10:21:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Tak. Za dużo telewizji itp. A szkoda bo teraz strasznie mi tego żal ... biustu zwłaszcza - > było duże i pełne C a teraz mam B. Poza tym brało się to z moich kompleksów... strasznie szybko dojrzałam (biust z miseczką C miałam już w podstawówce) i chyba podświadomie chciałam być taka malutka jak moje koleżanki. Strasznie mi się podobały wtedy płaski klaty ... byłam extremalnie chuda i groził mi już szpital ... dzięki Bogu mój chłopak wyciągnął mnie z tego opętania. Teraz wyglądam tak jak wyglądam. Nie uważam, że jestem za gruba. Podobam się sobie. Chciałabym jednak wzmocnić mięśnie i tak jak stanowi ten temat :) zrobić cokolwiek z pośladkami. Nie wspomniałam powyżej ale jeszcze kocham HULA HOP ! <- co do ćwiczeń

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 7/30/2013 1:32:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 18 Luty 2009 rok P.l.e.c.y: Wyciąg grórny 12,12,12,12 Wiosłowaniea 50/15, 70/10, 70/10, 90/6 Wyciąg dolny do brzucha 12,12,12 B.i.c: Unoszenie sztangi 30/8,8,8,8 Młotki w siedzeniu 10,10,10 Modlitewnik 20 Brzuch: Unoszenie nóg 3x25 Pozdr.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 14226 Data: 2/18/2009 7:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • GLUCOSAMINA VS. ARTHRYL

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Uszkodzilem stozek rotatorow barku i glowke stawu barkowego, dosyc nieprzyjemne i bolesne. Co do leczenia to najpierw blokada przeciwbolowa u lekarza i w przeciwzapalny strzal w dupe. Dalej radzilem sobie sam. 3,4 gr wit C przez tydzien i po dwie kaps Glukozaminy do kazdego posilku. Po tygodniu wit C 1 gr dziennie i jedna kapsulke glukozaminy do posilku (w sumie dwa opakowania). Dwa miesiace i zaczelem cwiczyc w miare intensywnie. Bol odczuwalem sporadycznie po duzych przeciazeniach. Obecnie po kontuzji sprzed poltora roku nie ma sladu. W trakcie dwumiesiecznego okresu rekonwalescencji cwiczylem bardzo lekko by zachowac ruchomosc w stawie barkowym. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 13537 Data: 1/29/2003 11:40:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak już chcesz lecieć na dopingu to może jednak zacznij od Pro-Hormonów. Na mecie możesz polecieć trochę później jak dobijesz do ok.75 kg. Wg mnie tak będzie lepiej. do 75 kg na ph do 85 kg na mietku do 95 kg na hgh do 105 kg na dopingu genetycznym skad sie biora tacy doradcy tutaj litosci przy tym wzroscie to on dojdzie do 105 kg na diecie i do 2x ciezar ciala w przysiadzie a potem moze rozwazac. Do 90 kg kazdy zdorwy facet chyba ze jest wyjatkowo niski moze dosc na sucho. Przy takim wzroscie jak tu to spokojnie 100 kg. STERYDY TO NIE LEK NA ANOREKSJE KUHWA , to tez nie lek na NIE UMIEM JESC ANI WICZYC WIEC WALNE KOKS to substancje ktore pomagaja z poziomu jestem w tym dobry przejsc na zawodosotwo. Jak nie jestes dobry to zostran dobry a jak nie to jestes c.ip.k.a i sterydy zmienia cie tylkow c.i.p.k.e na sterydach.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 10/29/2012 11:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kooozaq

    Post
    Usuniete tematy

    Redukcja DZIEŃ CAŁOŚCI A. Przysiad tylny (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5,70x5,90x5+100x5;110x4;120x3;130x2;140x1 B. MC Sumo (Feel Sety+Zasadnicze) 50x5;70x5+90x5;100x4;110x3;120x2;130x1 C. Poręcze klatkowe (Feel Sety+Zasadnicze) BWx5;2,5x5+7,5x5;10x4;11,5x3;13x2;15x1 D. Wiosło 50x5;60x4;70x3;80x2;90x1 Aeroby 30 minut Jakoś brakowało energii, w C i D, w przysiadzie spokojne poszłoby ze 160kg, ale nie mieściło się na sztandze. Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2013-01-16 11:32:14

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 11052 Data: 1/16/2013 11:31:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Węgle na noc?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.nofatuk masz rację :) , ale Cedler któremu mieliśmy pomóc raczej nie trenuje zbyt długo... 2.Kulturyści na bombie to niedobry przykład,bo i 4g/kg m.c. jest dla nich ilością nieszkodzącą. Oni są czarną dziurą dla aminokwasów. 3.Ważne żeby nie przesadzić bo bilans azotowy jest bilansem i nie da sie go oszczukać, i (tu w takim uproszczeniu) jak białko sie nie zużyje to go wysikasz obciążając wątrobe i nerki,albo jeśli się nie wchłonie to będzie zalegało i gniło w jelicie. Pytanie po co sobie szkodzić? 1,5 - 2,8g/kg m.c. w zależności od organizmu według mnie wystarczy 4.A do większych porcji białek niż 30g polecam bromelainę, albo preparaty na pepsynie zawsze lepsze wykorzystanie białka Zdrowia,jesteśmy poważnymi ludźmi wymieniającymi poglądy W życiu bym tego posta nie odebrał jako najazdu na moją osobę

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 12/28/2007 5:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • środki na cykl

    Post
    Doping

    Te podstawowe rzeczy bedzie mial w diecie ale wiem ze warzyw nie ale nie wiem czemu . B-270g T-180g Ww-350g taki rozklad skladnikow przy tym cyklu bedzie dobry ? Wychodzi jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie z tego co mi mowil moze byc dobry a moze nie, zalezy od jego typy budowy i tolerancji makroskladnikowej, jedni lepiej rosna na dietach wysokoweglowodanowych, inni na wysokotluszczowych a inni na mieszanych, nie da sie okreslic czy bedzie ok sam powinien to w tym stadium wiedziec, niech je tak jak najlepiej jego organizm reagowal Jak by byly problemy z cisnieniem to czosnek w kaps. wystarczy ? zalezy jakie cisnienie ale jezeli nieznacznie podniesione to tak, natomiast przy cisnieniu powyzej 150/95 juz powinien cos na zbicie wziac wiekszego kalibru ale to dopiero jak ten problem wystapi niech sie martwi - lekarz Magnezu , cynku i wit. C nie potrzeba ? magnez /filomagb6/ i cynk bardzo dobrze brac przed snem wit C osobiscie nie stosuje, moze dac po treningu jako antyoksydant Kumpel wiem ze ma problemy ze stawami naczy nie bola ale kolano i lokiec dosc mocno strzela a wino podobno wysusza stawy to prawda ? A wlasnie , a co z oslonkami na watrobe ? no to bedzie mogl miec problem na winie, duzo siemienia lnianego niech je i omega3 niech doda do diety, jakas glukozamina rowniez w dawce +3g dziennie co do oslonek na watrobe to nie trzeba chyba ze nalezy do klubu a/a ;)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 5/25/2008 5:41:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprint - poprawa szybkości biegu

    Post
    Inne dyscypliny

    Ok, już znalazłem pare filmików. To mój trening mogłby wyglądać tak ? w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 10` 2x6x100m (stadion) sobota, niedziela 75% 30' + rozgrzewka - w sobote lub niedziele zawsze bede mial mecz ligowy, wiec tylko gdy nie bede mial meczu bede biegal A co z ćwiczeniami na silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ? Czy takie dosc dlugie dystanse sa dla mnie dobre (30 min truchtu) moge w tym czasie zrobic okolo 5-6 km to sporo. Co z takimi cwiczeniami jak cwiercskok czy wieloskok ? Co z cwiczeniami na brzuch ? Czytalem gdzies o podziale treningow na: sila szybkosc szybkosc wytrzymalosciowa Co ty na to ? Troche sie pomeczylem, poczytalem, poszperalem i prosilbym o odpowiedz na wszystie moje pytanie i prosilbym o szczegolowe odpowiedzi. Oczywiscie jak plan bedzie doprowadzony do konca i bedzie porzadny poleca SOG'i :). Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:49:39 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:54:33 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 17:56:41 Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2011-02-07 18:07:32

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9366 Data: 2/7/2011 5:25:08 PM Liczba szacunów: 0
  • "Dieta nie ma sensu..." - opinie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ctrl+c ctrl+v

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3887 Data: 1/18/2006 3:48:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT Tajski + siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam 11.03 Tajski x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na tułów, rzucam trzymaną nogę + kolejny middle kick -partner kopie high kicka, zbijam ja jak przy middlu, oddaje c. prosty -j/w przy zbijaniu kopnięcia, "blokuje je" rzucam nogę, oddaje kopnięciem -j/w unikam kopnięcia odchylając się, kontra middle kick Co tu dużo pisać, szczęście że nie miałem zbyt wysokiego partnera%-). Kopnięcia na głowę to moja słaba strona. 12.03 siłownia fbw -zarzut siłowy 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 -martwy ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie nachwyt ccx8 x7 x5 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x4 W martwym ciągu trochę się zamotałem i wyszła 1 seria za dużo. W ostatniej i tak już chwyt puszczał. Jak widać podciąganie u mnie leży. Zresztą po MC ciężko się na drążku utrzymać %-) Trzeba będzie nad tym popracować. Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-03-12 12:59:48

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 3/12/2014 1:00:54 PM Liczba szacunów: 0