SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    10.02 Samopoczucie bardzo kiepskie, ale ciśniemy dalej. Staram się odnaleźć przyjemności w małych rzeczach, dogadzam sobie jedzonkiem, szukam jakichś pozytywów. Ale ogólnie mam lekkiego doła. Trening za to na szczęście sprawia mi dużo radości i satysfakcji. Tak samo dieta - mimo, że miałam dzisiaj ochotę nawrzucać w siebie wszystko co się da %-) /SFD/Images/2016/2/11/e6eae771ae2c41cdbaa3311f4b8ca9d2.png /SFD/Images/2016/2/11/a17b81cedfdd4b6a9fbd5248f5e361cd.jpg /SFD/Images/2016/2/11/c14f0c0b786544ac9d96c8705e4db9c7.jpg Pieczony sandacz. Kupno piekarnika było strzałem w 10. /SFD/Images/2016/2/11/10b52e1b02a04b6fa73c5aaec7868f6c.jpg Naleśniki no-carb z farszem szpinakowym z fetą. /SFD/Images/2016/2/11/4a7596e5e1074b7491669c23daf9e192.png Potreningowy bicek :-D /SFD/Images/2016/2/11/39ad6fa4d2e9497bacead8a0b121f487.jpg 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - zamiast tego zrobiłam wyciskanie sztangielkami, zajęta ławka. 6xpo8kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 - w końcu dobrze robie te power fly’e, przytulam beczkę 12x4kg 10x6kg 10x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - zeszłam trochę niżej, było ciężej 8 6 6 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mega mi to wchodzi 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - zajęta była brama, zrobiłam więc uginanie z suplimacją i francuskie wyciskanie stojąc, nie miałam ochoty się pluć :P 6. cardio 20min na rowerku /SFD/Images/2016/2/11/0959ccb23acd4c3bb59fc9472211a19e.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ I tyle, miłego wieczoru. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-10 18:55:10

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2016 6:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze sobą swoją elektroniczną wagę i zamierzam pilnować ketozy, bez względu na komentarze. A tak po za tym, to dzisiaj pograłam dużo na fortepianie, jestem bardzo zadowolona. Zaraz zrobię sobie powtórkę z cytologii i do spania. /SFD/Images/2016/2/11/7566d40265954ea3b9f10b437ad6aaa8.png /SFD/Images/2016/2/11/c56cf9186cce43bdb7431270000d6855.jpg /SFD/Images/2016/2/11/e9469141056a4df7943fbe8c61a0dc8c.jpg Krem orzechowy z mascarpone, przepyszny *.* Do tego w zestawie kawka, bosko. /SFD/Images/2016/2/11/56098ac6d52e44d2be5d045ed68ea0af.jpg Sos ze śmietany i octu + zioła, czosnek suszony jest mega. Do sałaty - sztosik. /SFD/Images/2016/2/11/3bfaa3c02ab04bf39b1d340c6afe99c9.png Trening ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego chowam do kieszeni jeśli chodzi o ciężary na tej partii. 1. Pushpress RAMPA 6 6x20kg 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x20kg 2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 3. Unoszenie przodem sztangielek (rot.) + podciąganie szeroko sztangi do mostka 3 x 12 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Unoszenie nóg w leżeniu pionowo 3 x 12 + Plank 3 x max 12 12 15 6. 20 minut cardio na rowerku /SFD/Images/2016/2/11/f37338bee23c4a8982df443f0ba77161.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ I tyle, jutro o 5 pobudka, więc ja powoli się będę zwijać, dzięki za komenty wszystkim, miło zawsze poczytać jakieś pozytywne słowa. :-)

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2016 8:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wracam wracam, stęskniłam się :-D Dieta przez wyjazd trzymana, mimo wizyty na śląskiej ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. Piłka nie wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło nieźle, w efekcie spuchło mi się, wtorkowy trening nóg przełożyłam na końcówkę tygodnia. Wczoraj zrobiłam klatę i ręce, kolano już nie dokuczało, więc na orbim areoby zrobione. Ładowanie udane, bez szaleństw jakoś, ale nie miałam ochoty na ekscesy. 17.02 Zawsze mam schizy po tych ładowaniach, cukier dosłownie uderza mi do głowy - śniło mi się, że się budzę, lunatykuję i w ogóle. Wstałam skołowana i już nie wiedziałam czy to sen, czy to środa, masakra. :D /SFD/Images/2016/2/18/47889b4563d84344920474820c000f2b.png /SFD/Images/2016/2/18/fdda8b65d81d47c6b668906ae97dbe1a.jpg /SFD/Images/2016/2/18/f8533a90256047909ffc9fd41b52fef7.jpg /SFD/Images/2016/2/18/5737bb7ee2a0482887c3ccce4f7bd918.jpg /SFD/Images/2016/2/18/8b283fb6fe1041019749c5966762a6ab.png Ruch na siłce, byłam później niż zwykle… Błąd. 1. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni RAMPA 6 - ławka zajęta, trzeba było sobie poradzić, mam w ogóle problem, bo 10 jestem w stanie zrobić więcej niż 6 powtórzeń, a 12,5 nie jestem w stanie ustawić do wyciskania %-) 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 6xpo10kg 12xpo10kg 2. Power flies + butterfly 3 x 12 12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max 8 8 8 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - nie spisałam obciążenia .-. 6. areoby: 20min na orbim /SFD/Images/2016/2/18/0c61713cb9654e1f869b5f7b10a9b2f6.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - 10g kreatyny monohydrat - 10g BCAA Activlab - witamina C - 2 tabletki PS+ EDIT: jaram się, bo coś tam się zaczyna dziać (zdjęcie po śniadaniu!) /SFD/Images/2016/2/18/f4dc7a676c3348f5a9ce162fe6e2aa5f.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-18 08:04:53

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 6:38:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Powoli do przodu. :-) Dzisiaj miałam ochotę nawrzucać w siebie wszystko co się da… Kiepski humor cały dzień, ogólne niewyspanie, nie wiem czy nie będę chora. Ech. A roboty coraz więcej zamiast coraz mniej. /SFD/Images/2016/2/18/e94b3a3aded2451ea2e2e959cb25b718.png W ramach naprawiania nastroju i ogarnięcia chęci nażarcia się, zrobiłam sobie babeczki twarogowo-migdałowe-kokosowe, chipsy z jarmużu (mega są, pierwszy raz jadłam - curry+czosnek), omleta z kremem orzechowym, więc miska smaczna. Kocham ten piekarnik normalnie no. /SFD/Images/2016/2/18/bd5a9d39c7b14d7c9a698777e7e3713f.jpg /SFD/Images/2016/2/18/af90e6eb88d648db8f4c428fcf8b5d41.jpg Naprawdę dobre wyszły, nadspodziewanie. /SFD/Images/2016/2/18/399a7ca0cb3b48b1b76abdb219460337.jpg Świetnie chrupią. /SFD/Images/2016/2/18/02b0d44f6a82401492e391fd5e42213f.jpg Dawno gruszek nie jadłam. /SFD/Images/2016/2/18/af92c8708e764251bc001df56758be83.png DNT /SFD/Images/2016/2/18/ed402c9afca84516a190a999dd96f2dc.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ Kolano już ok, jutro na siłce nogi - będzie fajnie. Muszę myśleć pozytywnie, dołowanie się w niczym nie pomoże.

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2016 6:56:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rotacje węgli na jakim poziomie mniej więcej? Na tym stałym 1700 mam wrażenie, że stoję w miejscu niestety. Nie uśmiecha mi się cały czas obcinać. :C

    Odpowiedzi: 1052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2016 6:09:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzybica Układu Pokarmowego

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Tylko wtrącę swoje 3 grosze. Witamina C nie wzmacnia odporności, to jest tylko założona hipoteza ponieważ kwas askorbowy jest obecny w komórkach układu odpornościowego. Jeżeli ktoś ma niedobory możliwe że działa, ale w naszym klimacie niemożliwy jest jego niedobór.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 11/11/2012 5:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Truskawki ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Truskawki to jedne z najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców. Póki sezon na nie trwa, jedzmy do woli same owoce lub w nie mające sobie równych truskawkowe desery i ciasta. Truskawki mają sporo witaminy C i B2, trochę B1 i A (np. 10 dag surowych truskawek pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C). Bogactwo składników mineralnych - zwłaszcza potasu, wapnia i magnezu - działa odkwaszająco, a zawartość żelaza sprawia, że mają one działanie krwiotwórcze i wzmacniające. Truskawki są szczególnie polecane osobom cierpiącym na reumatyzm i artretyzm oraz chorym na watrobę i nerki. Bez obawy mogą je też jeść cukrzycy. B / T / W 0,7 / 0,4 / 7,2 / 29 kcal w 100g tyle ode mnie :)

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 11982 Data: 6/26/2006 11:23:53 PM Liczba szacunów: 0
  • do pumy - temat nr 67 ;d

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co do tego wyzej masz moze jakis sposob zeby zaradzc na tą sytuacje?:> I jade juz 4 tygodnie tym planem, teraz będzie piąty więc czas na zmiany. Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie na dalszy progres siły). Istnieje taka opcja że nie musze tego na razie zmieniać? Jeśli tak, to co później, gdy "wyczerpie się potencjał", na jakie ćwiczenie zmienić. 3. To samo z nogami, zostawić przysiad? 4. Na klate, jako specjalne ćwiczenie moge mieć wycisk poprzeczny* na bramce, albo krzyżowanie linek? * - ten przekraczajacy oś srodka klaty, na wewnętrzne rejony mięśnia piersiowego. 5. Moze zaproponujesz coś na brzuch? Całkiem nowego. Pasowało by mi coś z girondy :) np. I jak możesz to daj mi jakies inne ćwiczenia, równie dobre masowo jak wznosy nog na drążku, i skłony z linką z wyciągu :). 6. Biore teraz Chela MZB z olimpu , w dawce 2 kapsułek przed snem, dziennie. Powiedz czy warto jest to brać? A może zmniejszyc dawke do 1 tabsa? Przed silką dodatkowo zrem 1-2 kapsulki magnezu tez chelatowanego z olimpu. Oprocz tego oczywiście Witaminy i minerały chelatowane z olimpu, + ester C (witamina C) spowodu tego że łatwo się przeziębiam :p. + owoce ofc :) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-25 16:15:47

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 1/25/2009 2:49:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    10.07.2013 - dzień 11 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img836.imageshack.us/img836/3218/677r.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg odkąd zweryfikowałam sposób wykonywania ćwiczenia te 2 kg dają nieźle w kość 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 2kg/2kg/2kg 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg no lekko nie było chociaż chyba następnym razem spróbuję dołożyć + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie -nogi na stepie + 2,5 kg krążek na plecach x 5 b. serratus crunch x 20 +2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitruium Calcium Multipack Omega3 Magnez Kombucha Naraya

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2013 11:42:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    24.07.2013 - dzień 25 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img845.imageshack.us/img845/9163/jtw1.png ciagle chodzę głodna }:-( http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 10 minut na początek biegu na bieżni 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/5x40kg-no tutaj już ciężko było bardzo 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg/32,5kg-te wypady dalekie robię raz prawa raz lewa zaraz przy stojaku, bo właściwie nie ma innego miejsca, gdzie mogłabym to robić bez potykania się o ludzi -na razie wystarczy z dokładaniem, faza powrotu z wypadu od 30 kg jest już bardzo ciężka 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/6kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - leszczarsko %-) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - jak ja nie lubię tego ćwiczenia....działa mi jakos na nerwy }:-( 5. plank (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 5 + dodatkowy ciężar w kolejnych seriach -krążek 5kg/krążek 5kg/krążek 5kg/corebag 10kg/corebag 10kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców 5minut biegu na bieżni na koniec...właściwie to już ledwo przebierałam nogami #-P http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-24 22:34:07 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-07-24 22:47:31

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2013 10:32:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    1.08.2013 - dzień 33 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img819.imageshack.us/img819/2858/ycs4.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko - doszło jedno powtórzenie z ciężarem 40 kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg-zmniejszyłam ciężar, trochę za bardzo boli mnie prawa pachwina 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg/6kg/7kg/8kg -bz 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - bz 5. plank chodzony 4x10 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30kg/30kg/30kg/30kg -ostatnio było 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na podwyższeniu x 10+ dodatkowy ciężar na plecach krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo szybkie)- z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2013 10:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    08.08.2013 - dzień 40 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img32.imageshack.us/img32/8849/i3pp.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Szłam dziś na trening bez sił, z bólem głowy ale zaplanowane, więc zebrałam się i ruszyłam powoli...jak ta lokomotywa %-) Marsz na bieżni 5 minut prędkość 5 km/h 0,42 km DZIEŃ Treningowy 2 1. Thrusters (4x10 , 60 sek przerwy) 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria nadal ciężko Było: 25kg/30kg/35kg/6x40kg-ostatnia seria bardzo ciężko 2. wypady dalekie (4x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg/35kg-dzisiaj jakoś lepiej szło, chociaż od 30 kg już jest ciężko Było: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (4 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg/7kg/8kg/9kg Było: 5kg/6kg/7kg/8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 5. plank chodzony 4x10 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35kg/40kg/45kg/45kg-odważyłam się zwiększyć i poszło ładnie, poza tym, że mimo pianki na gryfie nieco sobie odgniotłam Było: 30kg/30kg/30kg/30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za plecami, dla utrzymania prostych pleców Ból głowy zszedł, ja się rozkręciłam...i dobrze, że jednak poszłam %-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 10:50:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    15.09.2013 Dzień 78 Nadal kiepskie samopoczucie, wieczorem aż jechałam po kapustę kwaszoną i owoce, bo zapotrzebowanie na witaminę C bardzo wzrosło http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, pomidory i ogórki Udko pieczone, marchew z ananasem i buraki Chyba z litr rosołu Kapusta kwaszona wraz z wodą %-) Kiwi i pomarańcza mozarella z pomidorem http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Bio Silica Puerh Pokrzywa, mięta zielona herbata świeży imbir 16.09.2013 Dzień 79 poprawy nie widać #-P http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, pomidory i ogórki grejpfrut różowy i kiwi Pasztet mojej produkcji Schab zapiekany z cebulą i jajkiem pasztet mojej produkcji z dużą ilością czosnku Kapusta kwaszona Pomarańcza Miód do herbaty (wyjątkowo, ze względu na gardło) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Bio Silica Pokrzywa, mięta zielona herbata świeży imbir

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 9:40:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    07.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img811.imageshack.us/img811/7916/a9f9.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x19,5kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg *rano najwidoczniej niedobudzona byłam, nie dopatrzyłam, że pierwsze 3 serie miały być po 4-6 powtórzeń, bardzo źle mi się trzymało sztangielkę, strasznie nieporęczna była 2. MC sumo 3x10 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 (zamieniłam tym razem na glute bridge, bo w domu nie mam zbyt stabilnej ławki, o która mogłabym się oprzeć) 10x48kg/10x58kg/10x68kg *trochę z niższego poziomu gryfu startowałam, było znaczne ciężej ruszyć doopsko niż na siłowni, gdzie krążek 5kg ma większą średnicę, 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg *spróbowałam z większym ciężarem ale mięśnie za słabe, wróciłam do 6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x6kg/5x6kg/5x6kg *oj miło było sobie przypomnieć to ćwiczenie, lubię to ćwiczenie %-) +15 minut rower stacjonarny (bez wskazań, bo domowy ma popsuty komputerek trochę zaspana byłam na początku ale nie udało mi się dziś nocy pospać, długo wierciłam się z boku na bok, wiem, że o 1:30 jeszcze nie spałam, chyba bałam się, że zaśpię na trening ;-) o dziwo pierwszy dźwięk budzika i wstałam, ciekawe, jak będzie dalej @-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Naraya Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-07 20:45:11

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 8:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    20.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/2zfq.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/nb2h.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/0cyf.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem Trening C. 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 (zamieniłam tym razem na glute bridge, bo nie było wolnej ławki) 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg %-) 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg +10 minut bieżnia, prędkość 8km/h 1:33km http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 9:59:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    27.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/adhi.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny rozruch http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/iw16.jpg A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana #-P i podarowałam sobie kolację }:-( Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. glute bridge 3x10 10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Naraya Tran Kombucha

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 8:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję szefowo za odzew i nowe miskowe wytyczne };-) 01.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg miska dziś na czuja, w sumie po staremu http://imageshack.com/a/img707/1933/imxc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg-znowu paski poszły w ruch 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10x10kg/10x10kg 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. glute bridge 3x10 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg-ostatnie już bardzo ciężko 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 pompki - 1 ręka na przemian oparta na Core Board 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x10 podciąganie z gumą a na koniec rower stacjonarny z oparciem 15 minut poziom 6 - przyznać muszę, że ledwo mogłam pedałować #-P http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Asparginian Vitrium Calcium Naraya Tran Kombucha

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 10:59:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    10.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 4z1400kcal - ciągle chodzę głodna ;-] coś nie mogę załadować fotki @-| 1398 kcal b: 96 g (28%) ww: 75 g (22%) tł: 77 g (50%) http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-10 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano bieg w terenie, stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin coś mi padł i nie ma mapki i szczegółów) Trening C. 10 minut orbitrek, poziom 6 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x70kg/5x80kg/2x90kg - byłam w ciężkim szoku, że się udało 8-O ale na chwilę zrobiło mi się ciemno przed oczami @-) 10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg-znowu paski poszły w ruch 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x10kg/10x10kg 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. glute bridge 3x10 10x90kg/10x100kg/10x110kg 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg-ostatnie już bardzo ciężko 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x 8kg/10x8kg/10x7kg-musiałam zejść z ciężaru w ostatniej serii, bo było bardzo ciężko 10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x3 podciąganie z gumą-ciężko, byłam już zmęczona na bieżni 10 minut, szybkim marszem, a i tak ledwo przebierałam nogami http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Kombucha

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 10:23:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    21.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600kcal - na bogato %-) i tak chodzę głodna @@-) dzisiaj trochę mniej ale mimo wszystko @-) http://fotoo.pl//out.php?i=733646_dieta-2014-02-21.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x70kg/7x80kg/2x90kg 10x70kg/5x80kg/2x90kg 10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x10kg/10x10kg 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. glute bridge 3x10 10x80kg/10x90kg/10x100kg/ 10x90kg/10x100kg/10x110kg 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x7kg/10x7kg/10x7kg - zeszłam z ciężaru bo kaleczę 10x 8kg/10x8kg/10x7kg 10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: stopy do dłoni na kółkach gimnastycznych 10x 5x 5x 3x 3x na bieżni 20 minut, prędkość 8 km/h, 2,66km http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Kombucha Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-21 23:23:57

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 11:23:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

    Post
    Ladies SFD

    28.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1400kcal –ciągle właściwie na ssaniu @-) 1 Dzień bez kawy, sączę zieloną herbatę ze świeżym imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48eb7d525f6401691f497b58693b3ba.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Zrobiłam naleśniki dzisiaj z mąki owsianej porcja niewielka, bo raptem 2 naleśniki wyszły, były na obiad i kolację %-) Trening C. (w domu) 10 minut rower stacjonarny 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 10x28kg/10x28kg/10x28kg – tym razem zrobiłam przysiad przedni, bo w domu nie mam takiej hantli, którą mogłabym unieść i chwycić do goblet squat 6x30kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+8x30kg - i nie wiem czy zdołam więcej wziąć @-) 6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg 6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x48kg/10x58kg/10x68kg-zmęczone coś za mocno jestem 10x70kg/7x80kg/2x90kg 10x70kg/5x80kg/2x90kg 10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x10kg/10x10kg 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. glute bridge 3x10 10x48kg/10x48kg/10x48kg 10x80kg/10x90kg/10x100kg/ 10x90kg/10x100kg/10x110kg 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg - zeszłam z ciężaru bo kaleczę 10x 8kg/10x8kg/10x7kg 10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6. TGU 3x5 (na stronę) 5x6kg/5x6kg/5x6kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: Bieg w terenie- dodatkowo interwały 6x30/30 - miał być rano i właściwie rano byłam już w butach, gotowa do startu, gdy nagle dopatrzyłam się, że jest o godzinę za późno na bieg przed pracą }:-( wychodzi zmęczenie materiału }:-( Ciężki to był bieg, bo nogi chwilami jak kolki a chwilami jak z waty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c45db18d83b428891a567ec74a9afe3.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Kombucha No i pomiary glukozy 1) - zaraz po przebudzeniu: 106 2) - po śniadaniu: 101 (do I śniadania Siofor 850) 3) - 2 godziny po I śniadaniu: 97 4) - przed obiadem: 85 (do obiadu Siofor 850), 5) - zaraz po obiedzie 105 6) - 2 godziny po obiedzie 121 7) - po wieczornym treningu na siłowni i biegu w terenie 104 i serio od jutra mniej szczegółowo, bo mnie już paluchy bolą ;-) Jeszcze wytrwać tydzień i urlop 8-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-28 23:29:24

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 11:19:28 PM Liczba szacunów: 0