SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    Zważywszy, że dla ogromnej części paleolitycznej populacji dysponujemy zaledwie szczątkowymi szkieletami, wysuwanie wniosków o ich nienagannym zdrowiu jest dość ryzykowne. "Nasze oceny stanu zdrowia w oparciu o szczątki kostne mogą być zniekształcone, w materiałach takich jesteśmy bowiem w stanie odnotować jedynie fakt śmierci osoby w danym wieku ze zmianami patologicznymi na kościach i na tej podstawie dociekać przyczyny zgonu. Nie uprawnia nas to jednak do wypowiadania się o chorobowości w badanej populacji. Niezmiernie trudno jest nam określić, jakie było ryzyko zetknięcia się danego członka społeczności z chorobą. Ile osób uniknęło choroby, a ile zachorowało i jednocześnie przeżyło? Nie da się odpowiedzieć na te pytania jednoznacznie. Brak na kościach śladów chorobowych może oznaczać, iż dana populacja była słaba immunologicznie i organizm nie dożył nawet powstania zmian. To skrajne sytuacje, ale prawdopodobne. Omówione przeze mnie zjawiska zwane są paradoksem osteologicznym i opisane zostały wcześniej przez amerykańskich naukowców - Jamesa W. Wooda, George'a R. Milnera, Henrego C. Harpendinga i Kennetha M. Weissa. Zastosowanie jednej metody, Np. analizy zmian kostnych, nie zawsze jest wystarczające, aby poznać stan zdrowia dawnych społeczności. Prof. Alicja Budnik z Instytutu Antropologii Uniwersytetu im. A. Mickiewicza w Poznaniu." Rzadko zdążysz umrzeć na raka, cukrzycę, miażdżycę jeśli ogólnie żyjesz średnio nawet 30 lat.. Na te choroby, mogli zdążyć zachorować, ale nie dożywali wieku, kiedy te choroby rozwinęły się, wywołały zmiany w organizmie i były przyczyną śmierci. To trochę tak, jak kiedy współcześnie człowiek chory na początkowe stadium którejś z tych chorób ginie w wypadku. Podobnie mogli chorować i nawet umierać na serce czy wrzody żołądka itd., ale na podstawie zachowanych szczątków nie jesteśmy w stanie tego stwierdzić. Żeby choroba zostawiła ślad musi mieć charakter przewlekły. Żyli za krótko żeby ich wykończyły choroby dietozależne.;-)

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2012 9:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    Mimo wszystko chciałabym poznać opinię ekspertów, których wiedza jest wszechstronna (nie tylko w kwestii teorii, ale i praktyki) i opiera się nie tylko na teorii. Chociażby ze względu na fakt, że artykuł marka.c, który żywcem skopiowałaś i wkleiłaś tutaj, na sfd pojawił się w roku 2005 ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-12 12:02:59

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2012 12:00:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    dzieki za odp, jesli chodzi o suplementacje to rano daje ~2-3g witaminy C, w porze lunchu witaminy i minerały popularnej firmy a po rybce wieczorem daje jedna kapsulke omega3 gold (tej samej firmy, sorry za reklame) ale faktycznie zwracam uwage na stosunek o3/o6 ze wzgledu na problemy ze stanami zapalnymi w przeszlosci, takze majonez jednak sobie odpuszcze czy ta suplementacja jest ok?

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2012 8:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Podstawy diety paleo.

    Post
    Strength & Endurance

    nie zgodze sie zapotrzebowanie na witaminy/mineraly definiuje sie jako taki poziom przy ktorym nie wystepuja objawy niedoboru powoduje to, ze roznica pomiedzy dawka wynikajaca z zds i optymalna bywa bardzo duza /choc czasami dziala to w dwie strony - np. w przypadku wapnia i zelaza zds jest zbyt wysokie/ z witamin i mineralow warto suplementowac witamine a /retinol/, witamine d, witamine k, witamine c, kompleks tokoferoli i tokotrienoli, magnez, jod, selen, miedz, chrom

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2012 10:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Oddychanie-inne spojrzenie-metoda Butejki

    Post
    Po 35 roku życia

    Obiecałem, że się wypowiem po powrocie do klawiatury :-) Nie wiem jak funkcjonują "specjaliści" liczący słono za szkolenia z oddychania metodą Buteyki, ale wiem, że trening ze zmniejszoną ilością tlenu daje solidny bodziec organizmowi. W najbliższym czasie przeprowadzę trzy identyczne sesje treningowe z pomiarem pulsu. A. Zwykła sesja B. Sesja z ustami zaklejonymi taśmą C. Sesja w masce pgaz. Postaram się stworzyć identyczne warunki do każdej sesji (pora dnia, posiłek, obciążenie treningowe itp.) Przebieg sesji: Rozgrzewka (standard dla wszystkich sesji - z pełnym dostępem tlenu) - skakanka 10 x 30 s, w przerwach ćwiczenia na poszczególne stawy + rozciąganie dynamiczne. Sesja: 15 x EH Wymachy Odpoczynek 30" 10 x EH Podrzut Odpoczynek 60" 5 x EH Rwanie Odpoczynek i zmiana odważnika Kolejne odważniki: 24 - 28 - 32 kg Przerwy pomiędzy odważnikami 2 i 3 minuty. Czego się spodziewam? Nie wiem. Ten sam cykl powtórzę za miesiąc i potem znowu za miesiąc. Postaram się nagrać materiał z każdej sesji. Pawie też nagrywać? :-D Znalazłem taki fragment w necie: Trening wysokościowy Trening wysokościowy jest najbardziej intensywnym treningiem. Sprawdza twoje ego i poziom kondycji w tym samym czasie. Wielu sportowców, zwłaszcza trenujących MMA podróżuje na wysoko położone miejsca, by trenować, gdy chcą poprawić swoje osiągnięcia, sprawność i wytrzymałość. Powoduje on zmiany fizjologiczne w naszych ciałach, co nadaje smaczku rywalizacji. Trenowanie w rozrzedzonym powietrzu zmusza ciało do kompensowania zredukowanego poziomu tlenu za pomocą zwiększenia zdolności i wydajności krwi do przenoszenia tlenu. Ta zmiana prowadzi do zwiększonego VO2 Max i wydajności płuc. Gdy sportowcy wracają z treningu wysokościowego, widzą ogromną zmianę w sile, prędkości i kondycji. Zainwestowałem w maskę do treningu wysokościowego, co sprawiło, że musiałem ocenić poziom mojej sprawności fizycznej od nowa już po pierwszym treningu. Jedna sesja z maską była wszystkim czego potrzebowałem, żeby zrozumieć co czują zawodowi sportowcy, gdy zaczynają trenować na wysokościach. Po kilku tygodniach treningu z maską wyraźnie zwiększył się poziom mojej wytrzymałości i kondycji. Mogłem dłużej trenować i nigdy nie musiałem się zatrzymać, by nabrać powietrza. Jeśli chcecie przetestować swoją kondycję fizyczną - polecam tą metodę. Jeśli nie macie łatwego dostępu do miejsc wysoko położonych, kupcie sobie maskę - jest warta swojej ceny. Link: http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/gdy-umieraja-stare-nawyki-rodzi-sie-trening-funkcjonalny Oczywiście całość kończy nieśmiertelna fraza o konieczności zakupu specjalistycznej maski, ale zwykła rolka skocza, też się nada. Nie mówiąc o klasycznej masce przeciwgazowej albo lakierniczej ze sklepu BHP. Osobiście lubię taśmę, bo nie rzuca się tak w oczy, zwłaszcza wieczorem :-) Maski do treningu wysokościowego można dostać w kilku miejscach :-) Fraza do wpisania na popularnym portalu aukcyjnym Elevation Mask. Ceny z kosmosu. Na YT sporo filmów. Od biegaczy po bokserów i ciężarowców. Wszyscy wyglądają trochę jak Hannibal Lecter :-)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11389 Data: 8/12/2014 11:48:17 AM Liczba szacunów: 1
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    lubię się czepiać :D Lookne co to ta stamina. Ja sobie wziąłem Whey Protein 95 1600g + 600g i jedną puszkę C+BA. Czekolada miażdży więc dodatkowe 1600g się przyda. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-22 22:19:21

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 10:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    też sporo jak na stałą. Ale jak nie stosujesz C+BA to masz możliwość manewrowania dawką

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2013 7:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Ratmonka - redukcja + pierwsze kroki na silowni...

    Post
    Ladies SFD

    Przepis na brownie: 2 puszki cieciorki szklanka masła orzechowego (z orzechów ziemnych) 0,5 szkl. cukru kokosowego 0,5 szkl. mleka migdałowego (równie dobrze można siupnąć wody, czasem tak robię) 0,5 szkl. mąki z amarantusa (może być insza, nawet z konopną dobrze smakuje) 0,25 szkl. kakao 0,5 łyżeczki sody 0,75 łyżeczki proszku do pieczenia 0,5 gorzkiej czekolady (używam takiej bezcukrowej marki Torras - słodzona erytrytolem) Odlać wodę po cieciorce, zmiksować cieciorkę z mlekiem na pastę dodać resztę składników, dobrze wymieszać, dodać posiekaną gorzką czekoladę (można pominąć), wyłożyć blaszkę do pieczenia (u mnie 17 cm na 30 cm) i do pieca na ok 20 min 180 stopni C, wyjąc, przestudzić i dopiero kroić (po ok 2 h) :] Brownie lubi przysychać, najlepiej trzymać je zamknięt albo oblać polewą czekoladową (0,5 czek. gorz. i ze 3 łyż mleka koko) Za chwilę podam makro jeszcze, proszę się za dużo nie zachwycać bo to przepis z jadłonomii, tylko przerobiony na moja modlę :D Enjoy!

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 5128 Data: 8/19/2016 5:48:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    Rrumcek, zdrowia, mi dopiero co tydzień przepadł przez chorowanie. Ogólnie wszyscy coś chorują ostatnio jedz wit C. Odinowy napój taki jak pavel pisze. btw. zaglądam od jakiegoś czasu już, to sobie powiadomki włączę

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 9:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co chwila lykam jakas wit. C, odnosnie napoju to byly tam jeszcze gozdziki. Dzisiaj rano czuje sie masakrycznie Caly nos zapchany, ale gardlo boli mniej niz wczoraj. Ide sie kurowac, mam nadzieje, ze w poniedzialek juz zawitam na silowni, a jesli nie to pozostaje... wtorek

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2010 7:42:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaminke C ciagle lykam, do tego napoj Odina + duzo cytryny. Lykam tez po 6 kapsulek czosnku, trzeba zwalczyc to chorobsko Mysle, ze jest szansa, abym zawital we wtorek na silowni.

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2010 5:34:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 9, PONIEDZIAŁEK , 13.09:::... Dzisiaj wcześnie rozpoczęłam dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 32,5kgx10 11 powtórzenie zakończyło się turlaniem sztangi po ciele. Ale nauczyłam się już turlać sztangą -nie obijam sobie kości biodrowych . chociaż wolałabym unikać tego. 2. rozpiętki na skosie 9kgx12 (+1kg) 9kgx12 10kgx11 ostatnie 2 powtórzenia było ciężko wykonać 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ciężko dzisiaj wykonywało mi się to ćwiczenie. 10kgx12 10kgx12 10kgx12 4.unoszenie w zwisie 13/12/12/11/10 powtórzeń allachy łoo brzuch super skatowany. bardzo polubiłam to ćwiczenie. 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx14 45kgx13 Przyzwyczaiłam się już do takiej ilości jedzenia. Nie muszę juz wpychać w siebie posiłki Odczuwam głód po ok 3 godz. Co na początku zmian nie miało miejsca. 1.płatki owsiane, jajka , 2. mąka razowa, jajka, trening 3. płatki owsiane , whey, 3xogórki 4. kurcak,cukinia i inne warzywa, oliwa, orzechy 5. twaróg , oliwa , posiłek nr 3 posiłek nr 4 ------------ Dawid : Tak , biorę wit.C oraz czosnek. Aż taka umierająca nie byłam aby opuścić trening Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-13 20:44:46

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2010 8:43:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Młoty do ćwiczenia są dość drogie, cięższy to wydatek kilkuset złotych. Moja 20-ka kosztowała 340 zł. Jak się ma znajomego z warsztatem albo samemu się spawa to można zrobić. Na złomach można znaleść prawdziwe skarby... Jako mniej inwazyjne zamienniki młotka w warunkach domowych nadają się między innymi: 1. Krążenie talerzem/talerzami nad głową https://www.youtube.com/watch?v=l4PWQyk1j-c 2. Piłka lekarska lub slamball z piaskiem. Jak ktoś nie chce kupować, wystarczy najtańsza piłka do koszykówki z marketu, rozciąć nasypać piasku i zakleić mocną taśmą. Spokojnie wychodzi ok 10 kg. https://www.youtube.com/watch?v=vzHrLfYX0fs

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19061 Data: 12/5/2015 12:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    szalenczy ten trening ,ale skoro C to służy;).....................

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19061 Data: 1/2/2016 4:12:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    o widze ,ze szybko zmieniasz zdanie ,wczesniej czytalem to zalozenia byly inne .............no ale przeciez robisz to co polubisz ;) byle bys bardziej nie polubil siedzenia przy barku i podrywania lasek hihi o czym kiedys sam krol Yates wspominał;) a co z treningami w terenie ,troche zwariowane ,ale naprawde fajne ,nawet zastanawialem sie czemu pchasz ta maszyne z talerzami ,a nie np auto do domu;) Założenia roczne są niezmienione, teren będzie też. Na razie ta pogoda skutecznie mnie zniechęca. Natomiast wplesć epizod FBW postanowiłem pod wpływem konkursów tu na forum. Jedni wyciskają 150 kg+, inni dzwonki 40 kilowe, poczułem się jakiś taki gorszy, chcę zobaczyć na co mnie stać....:-). Ale tak jak mówisz, zawodnikiem nie jestem, dopóki ruch sprawia przyjemnośc to jest ok, jedno nie wyklucza drugiego. NIe podchodze do ćwiczenia z musu, nie ograniczam sie z jedzeniem, posiedzę i przy barze czemu nie. Uda się zrobić jakiś wynik przy okazji to będzie fajnie. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-01-10 18:10:33

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19061 Data: 1/10/2016 6:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet wysiąść z samochodu. Dodatkowo mam problem ze stopą a konkretnie środstopiem. Spuchniete, boli. Dało mi to trochę do myślenia w kwestii początku noworocznych treningów. Dość ostro ekspoloatowałem organizm w końcówce roku, myślę że przynajmniej parę tygodni poświęcę na łatwy, lekki i przyjemny trening na siłowni, z użyciem maszyn, w wygodnych pozycjach i stabilizacji kręgosłupa, przepracowując całe ciało za pomoca podstawowych ruchów ale również wrzucając trochę izolacji, np na nogi i ramiona. Bez parcia na ciężar, spokojnie, ciesząc sie uczuciem świeżości i napompowania mięśni. Do tego postaram się troche więcej ruszac, czy to na bieżni czy na sztucznej trawie, tak zeby był klasyczny sprawdzony układ, siłownia i aeroby. Wrzuce interwały na orbitreku i skiergu, od czwartku będę miał do tego sprzętu dostęp. Być może to bezpiecznie przygotuje organizm do cięzszych wyzwań i sezonu sprzętowego na powietrzu jak się zrobi cieplej. Póki co nie mam ochoty na szarpanie. Początek zeszłego roku był też delikatny, nie ma co się spieszyć. Pozdr. Zmieniony przez - badassgym w dniu 2016-01-18 21:49:49 wlasnie jak patrzyłem na Twoje treningi ,to pomyslalem o kontuzji i kiedy nastapi ,wiedzialem ze tak sie stanie ,ale nie podejrzewalem ze tak szybko ,zycze powrotu do zdrowia Ból to słabosć opuszczająca nasze ciało. U mnie akurat bardziej niebezpieczne są różne dziwne "wygibasy" bez obciażenia (wg opinii lekarza), niż moje stare ścieżki które dobrze znam. Ale nie myśl sobie, że chwila przerwy w nowym roku i lekkie pobolewanie które bardzo dobrze już znam to od razu to, że "wiedziałeś, że coś się stanie". Od jutra wracam do "babskich" treningów, na przerwe nie narzekam, życie to nie tylko ćwiczenie..myślę że to i tak dobry początek roku porównując z poprzednimi, czyli koniec będzie jeszcze lepszy. W tym dziale chyba tak się powinno to postrzegać...droga... :-)

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19061 Data: 1/20/2016 11:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Pierwszy trening (a nie tylko snucie się jak trup po siłowni jak wczoraj) po kataklizmie o którym wspomniałem wcześniej. Czyli szpital parę dni zaliczyłem i kroplówy w wyniku powikłań grypowych. Noc dzisiaj jeszcze nieprzespana, mdli, jem na siłę, we łbie się kręci, dezorientacja, serce trochę wariuje. No ale zmobilizowałem się na trening, to oczywiscie była najbardziej ambitna chwila dnia bo potem opadłem całkiem z sił i ledwo do domu. Jest słabo, bardzo słabo. Myślę że minimum 20 kg ponizej normalnych możliwości siłowych, ciężar w ciągu z którym powiniennem zrobic ze 20 ruchów poszło moze 4. No i co i tyle. Bedziemy walczyć, niech to wraca. Zarzuty ponizej poziomu też sporo, nie czuje mocy wogóle, no ale jak wrócą ciągi to i to wróci. Wstyd wogóle sie pokazać publicznie. Usprawiedliwiam się chorobą. Chciałbym odhaczyć Heavy Grace czyli 30 powt c&p 100 kg na czas, terminu sobie nie wyznaczam bo zaraz sie okaże że znowu jakaś choroba albo cos i wszystko h... Może wróci tez te pare kilo wagi w ciagu tygodnia, dwóch. Sami zobaczcie. https://www.youtube.com/watch?v=SA9XFrPY8ic&feature=youtu.be potem wkleje zakupy żeby nie było, micha bedzie porzadna, nie liczona ale bez jedzenia gówna

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19061 Data: 2/5/2016 5:06:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Badassgym dziennik

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejszy trening. Uwagi: Nie pierwszy raz się przekonuję, że może być bardzo gówniany dzień, słaby sen, duże zmęczenie po poprzednim treningu z poprzedniego dnia, jakies bóle nie bóle, totalna ogólna niechęć i rano wydaje się że nic z tego nie będzie ale jezeli w tym momencie się zmusimy to może wyjść i często wychodzi dobry trening. Mało tego samopoczucie "po" super. Nastawienie się liczy - mindset. Za tym idzie wszystko. Nic nowego. Druga sprawa. Zakup Rehband-ów to było jedno z lepiej zainwestowanych 220 zł (tu kosztowały tyle samo co w Polsce..) jeżeli chodzi o sport. Zawsze byłem przeciwnikiem takich wspomagaczy, no niestety mam stawy drobnej budowy, kręgosłup rozwalony, w kolanach chrupie, muszę się trochę zabezpieczać. 7 mm neoprenu robi swoje, moze nie tyle wzmacnia bezpośrednio dodając siły, ale poczucie kompresji, super ciepła a co za tym idzie większego bezpieczeństwa..czułem dzisiaj moc na suwnicy i progres w stosunku do wczoraj i przedwczoraj. Psychicznie dużo to daje. Polecam. Trening wykonany zgodnie z założeniem, dorzuciłem w c&p 5 kg od wczoraj tak jak planowałem, czuje że przerwy się troche wydłużają miedzy powtórzeniami (chociaż i tak to traktuje bardziej jako challenge niż serię bo wspominałem o Heavy Grace..), więc może ze 2 dni zostane na tym ciężarze. Nie warto się oszukiwać i na siłę dodawać, machnął bym setka też z parę ruchów ale nie o to chodzi. Zobaczę na ile się będę czuł jutro. Dzisiaj trochę plecy za bardzo bolały od ciągów wczorajszych. Zarzut i ciągi niestety się gryzą w jednym treningu, spróbuję na razie ciągi zostawić i zobaczę czy na samej suwnicy jestem w stanie budować siłę zarzutu. Jak nie to wprowadzę dni z mc samym. Dodatkowo zrobiłem klatke na maszynie. Ławki do wyciskania tu mają te pieprzone self spottery o których chyba MaGor wspominał jak był na siłowni i to jest tragedia, nie da się odpowiednio ułożyć żeby nie zachaczyć o wystający brzeg "pomocnika" na dole. Są to takie ograniczniki na które mozna zrolowac sztangę do szyi jak nas przygniecie. Tak czy inaczej nie będę na kazdym treningu robił wyciskań do przodu, bo to nie za bardzo służy moim barkom i spina mnie przy push pressach. Ale powiedzmy 2 razy na tydz zrobię, na maszynie używam cały stos i na tym poziomie zostanie zobacze na ile powtórzenia wzrosną. Po klatce już posżło wszystko serią łączoną, trajseps, bajseps, wiadomo troche pompy musi być, nie nagrałem tylko serii na maszynie na tylny akton naramiennych bo już laski się zaczęły śmiać, że jakiś suchar łysy się przestawia z kamerą jakby to conajmniej Jay Cutler na siłownie wjechał. Także zrobiło mi się troche wstyd i schowałem kamerę. Pompa była naprawdę zaj**ista górnej połowy ciała ale na koniec skutecznie ją zniszczyłem serią wyciskań na nogi na dobicie. Cała krew zeszła z góry w nogi, układ sercowo naczyniowy wykonał dobrą robotę, pewnie kosztem hipertrofii góry (tu już znawcy wiedzą lepiej). Zawsze jak zrobie te moje główne ćwiczenia to już staram się lecieć wysoko-powtórzeniowo i zrobic parę serii po sobie,żeby była jakaś kondycja, bo z biegania póki co nici. Kolana nie wytrzymają razem z tym co robie na siłowni. Z kolei concept2 mnie dobija jezeli chodzi o kręgi. Mniejsza z tym. Zasapałem się nawet sporo, pod prysznic i tyle. Miska póki co bez syfów, mam dyżurne minimum dwa pojemniki w lodówce, w każdym jest jakieś mięso albo ryba i warzywa. Dzisiaj cały dzień leci łosoś. Dodaję węgle złożone i jem do pełna jak jestem głodny. To chyba tyle tej mdłej opowieści. https://www.youtube.com/watch?v=-Ca9Y3wJoJg&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/7/a4177898996549ed984afa2eaf8a4450.jpg

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19061 Data: 2/7/2016 5:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • >> MR.OLYMPIA 2013 <<

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Co roku Olympia jest najciekawsza od wielu lat...:) Zawsze też jest szansa na jakaś niespodzianke "super formy",przez któregoś z uczestników, nie branych pod uwage do grupy faworytów. Okaże sie ,jakie w tym roku są trendy śedziowskie,bo bardziej bedą cenić w zawodnikach:super harmonię i jakość umięśnienia,absurdalną mase czy dużą masę i rzeźbę ale karykaturalne kształty ? Czy postawia po prostu na znane nazwiska,czy dadzą szanse mniej utytułowanym? https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/1001625_287716098038671_1583760388_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/993942_303530663123881_596360093_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581328_274041806072767_1314860273_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1234453_322950087848605_1843680520_n.jpg

    Odpowiedzi: 1059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 6:55:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 10x18kg / 10x21kg / 10x25kg / 16x15kg 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 8xCC / 8x2,5kg / 8x4kg / 12xCC 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x20 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 20min aerobów Mega pompa na treningu, wszystko pięknie czułem prócz ściągania na prostych - robiłem to po raz pierwszy i nie za bardzo potrafiłem wczuc się w pracę pleców, ale ogólnie cwiczenie fajne. Wszystko ze sporym zapasem, dzisiaj ruszyłem z cyklem, mam nadzieję, że na kreatynie złapę parę kg dobrego miąska, ale jak wiadomo to zależy głównie od techniki wykonywanych cwiczeń. Zawsze do wypiski będę wstawiał zrzut z diety i dzisiejszą suplementację. http://www.youtube.com/watch?v=jatacRtmLhY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PegnvIeSytY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7rJujT3RSgU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5dKMjMWaeoI&feature=youtu.be Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem. - Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu - Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu - Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu - Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu - Mass Activator - 50g po treningu - Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem Trochę tego jest, ale częsc jest za free, a szkoda wyrzucic - garlicin, liquid calcium , bcaa xtra - na pewno mi nie zaszkodzi. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/892ae6d07039487bb631f12acbcb02db.png Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-03 20:36:25

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2012 8:33:44 PM Liczba szacunów: 0