c

trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]

A dokładniej: Panathinaikos Ateny, Real Madryt, Armani Jeans Mediolan, Chimki Moskwa i EWE Baskets Oldenburg będą rywalami mistrza Polski Asseco Prokom Gdynia w grupie D rozgrywek Euroligi koszykarzy. Losowanie odbyło się w środę w Barcelonie. W poprzednim sezonie w rosyjskim zespole występował Maciej Lampe. Polski zawodnik przenosi się do drużyny [...]

przy lekkim podziębieniu antybiotyk?? eeee do autora: czy w czasie cyklu na kreatynie rezygnoojesz z cytryn, pomarańczy, trooskawek, jagood, kapoosty etc.? tam też jest witamina c (ktoora jest w rootinoskorbinie) powiedz mamie, niech koopi tobie doozo witaminy c - jedz kilka g kilka razy dziennie przez kilka dni; do tego cynk i jak możesz sobie [...]

Pora na premierowy trening barków i delikatnie nóg-robiony w piątek 1. 1.brzuch & grzbiet 6 x 16 2. wznosy hantli przodem 3 x 16 Klasyczne ćw-tu robine z hantlami albo ze sztangą,serii niewiele bo przy kolejnych ćw ta część barków przeważnie też pracuje 3. rozpiętki na maszynie na tył barków 4 x 16 Jak juz pisałem-jedno z najlepszych ćw na tzw [...]

Niedziela-wiadomo - trening dodatkowy,będą także Kolosy. Jak będzie trochę czasu i ochoty-przetestjemy to ćw konkursowe na brzuch -planowane podczas Ustawki Treningowej 28 stycznia. Akurat będzie nas trzech -zobaczymy ile potwórzeń jesteśmy wstanie wykręcić w 3 minuty . Przetestujemy też ćw konkursowe na bicepsy. Biorę sprzęt - będą filmy i [...]

Zaraz jadę pakować barki i tricepsy,będą też czworogłowe :) Pogoda typowo letnia ,biorąc pod uwagę ocieplenie klimatu :) Czyli gorące +11 st C. Lipa, to mało powiedziane,będzie trzeba się znów suplementować witaminą D 3 :) Co gorsze -jutro zawody we Władysławowie i w Sopocie. Przy takiej pogodzie to nic przyjemnego wystepować na świeżym powietrzu. [...]

Już jest -widać wyraźnie rózne style ale uzależnione od budowy anatomicznej-jedni dotką gryfem klaty inni nie. c.n.d. %-)

Już jest -widać wyraźnie rózne style ale uzależnione od budowy anatomicznej-jedni dotką gryfem klaty inni nie. c.n.d. %-)Czyli zmiana w regulaminie: liczy się dotknięcie dłońmi klatki :-)?

Było także bardzo miło poznać przedstawiciela naszego sponsora Marka C-widzieliśmy się parę razy na różnych targach fitness ale osobiście nie rozmawialiśmy. Specjalne podziękowania dla Marka-dzięki iemu była okazja gościć także Pawła Jabłońskiego,Jacka Kramka i Łukasza Kaźmierczaka /SFD/2018/1/21/6d4062ac21c54e599f5b501f33a11594.jpg

Masti - Marek C chyba z WAW więc liczę, że następna ustawka w stolicy :-). Jezoo będzie miał też bliżej niż do WRO ;-).

Dziś trening plecow i dwuglowych. Jadąc na trening pamiętałem oczywiście o tej maszynie schowanej w kącie siłowni :) . Ochłodziło się tutaj i siła poszła w górę,aż byłem zdziwiony. Wyjeżdżając o 10:30 rano,temperatura wynosiła 3 st C. Dziś było bardzo dużo ludzi na siłowni ale spokojnie wszystko udało się zrobić zgodnie z planem. Przy jednej z [...]

Ok -czekając na dalsze wpisy na temat tego co opisał Rafał - dziś coś znów z wysokiego C :) Dziś bez treningowo a ,że miałem czas od rana (bo po południu dopiero zajęcia płatne :) ) - mała podróż do zapowiadanego już ciekawego miejsca. Ogólnie jeszcze takie spostrzeżenia: Holandia jest mniej zróżnicowana rzeźbą terenu i szatą roślinną,Belgia [...]

Dziś jednak było to obiecane 41 st C. Gorąco :) W samochodzie miejscami i 47 pokazywało :) Na treningu-czwartek,wysoka temperatura-dała efekt pustej siłowni. Trenowało się ,jak zawsze dobrze,jest świetna klimatyzacja-taka w sam raz :) /SFD/2019/7/25/0833f97401d549ad9284896ab1217b95.jpg /SFD/2019/7/25/03a5c1f1ba294725bc4e048b180be7a4.jpg [...]

Dziś trening,choć pogoda trochę słaba-lekki deszcz ale ciepło- 19 st C. Na początku juz słynne brzuszki konkursowe-dziś 3 godz po posiłku i od razu poszło lepiej :) Ale za to film się przekręcił :) https://youtu.be/JlN25Minq0M https://youtu.be/1sjNMseHiV4 Reszta treningu poszła normalnie,trochę się spieszyłem w tym lekkim deszczu i więcej nie [...]

Zaraz na trening,na zewnątrz na razie zimno ale słonecznie-7 st C. Dziś się muszę przyłożyć do liczenia,bo juz myśłałem,że forma się poprawia w brzuszkach a tu mnie znów ściągneliście do realu :). Acha -dziś mam wolne ,bo jest Dzień Wyzwolenia Holandii,gdzie Polacy się do tego mocno przyłożyli (nawet zbyt mocno ) Po treningu zrobię aeroby [...]

Dziś trochę dłużej w pracy,więc trening dopiero przed 19. Temperatury już fajne , 23 st C Brzuch konkursowy na razie w normie,z mikro bonusem-na wypadek pomyłki w liczeniu :) /SFD/2020/5/25/6340d6398a6a45e7b0146ce4160240f1.jpg

Z ciekawostek-Peter Molnar(zrobiłem nim wywiad z 2 lata temu )-legendarny kulturysta startujacy we wszystkich mniej znanych federacjach,gdy jest dobra kasa do wygrania,znów jakby wychodzi z cienia. Zdobył w ten weekend kartę IFBB Pro i ma drogę otwartą do startu w Mr Olympia,chyba w klasie classic physique Ciekaw jestem: a) czy wystartuje w Mr [...]

Trochę chkodniej bo ok 12 st c ale też słonecznie. Trening barków w konwencji 25 powtorzeń,oczywiście na gumach. Zamkniecie siłowni przedłuzono do 16 marca. A co bedzie dalej zależy od ilości zakażeń. Pewnie będą rosły,analogicznie,jak w zeszłym roku i siłownie pewnie w okolicach czerwca otworzą. Tak dziś wyglądało na mojej siłowni :) [...]

Jednak był dzis trening barków Pogoda znów się zepsuła- temp 8 st C, pod koniec kwietnia,to duża przesada :) W zeszłym roku to juz byłem nieźle opalony o tej porze a teraz tylko zmarzniety :) Jutro klata,może się ociepli,bo wypisują o jakiś upałach ale to chyba o inna część świata chodzi. Tak dziś wyglądało na siłowni ... [...]

Wczoraj relaks,dziś klata. Pogoda znów nijaka ale trochę lepiej niz przedwczoraj. Lato zapowiada się beznadziejne. Ale dobra wiadomość-w niedielę ma byc nawet 27 st C.. Jakis wybryk natury ,czy bład w prognozach? W niedziele zobaczymy,krótki rękawek już uszykowałem :) Drugi raz w tym roku,bo poza tym ,cały czas jest zimno lub chłodno. Podobno [...]