SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Z A P R A C O W A N A !!! chciałeś napisać, prawda? shoxu nic nie pokazuje, ale napiszę Ci tylko - wyobraź sobie swoje wymarzone hantle - i te właśnie dla mnie takie są

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2010 9:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • BARDZO PROSZĘ O GŁOS NA MOJEGO BATONA PROTEINOWEGO!! KAŻDY GŁOŚ SIĘ LICZY: http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355421&rest=1

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 3:17:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieścisłości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ashwagangha, różeniec górski, witamina C, fosfatydyloseryna. http://potreningu.pl/articles/2318/jestes-przemeczony-zyjesz-w-ciaglym-stresie-te-suplementy-moga-ci-pomoc Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-20 14:26:41

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/20/2016 2:26:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Nieścisłości

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Np witaminę C też można stosować http://potreningu.pl/articles/2558/te-suplementy-pomoga-ci-obnizyc-poziom-kortyzolu

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 19608 Data: 12/20/2016 10:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mrozu, imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować ;-) Spalacz bym zostawił na przyszłość. Będę śledził postępy. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 8421 Data: 11/16/2011 8:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc:)!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No... A teraz uważnie przeczytaj to: "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). " Nie wytrzeszczaj oczu na przykładowy jadłospis. Każdy zproduktów tam napisanych można zastąpić czyms innym. Chodzi o ideę. A teraz jeszcze to: "Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną przewagę jeśli chodzi o hamowanie głodu). Ryby najlepiej z zimnych wód. Jogurty naturalne, ser biały, żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co jemy? Tłuszcze z produktów będących źródłem białka (tutaj zadbacie o nasycone kwasy tłuszczowe). Nie powinniście próbować ograniczać nasyconych do zera! Oliwa z oliwek extra virgin powinna znależć się obowiązkowo w tej diecie(neutralne jednonienasycone kwasy tłuszczowe). NNKT to grupa o której chyba powinienem wspomnieć wcześniej, mam tu na myśli szczególnie omega-3, proponuje ok. 1-2 g(EPA/DHA). Proporcja omega-3 do omega-6 według najnowszych zaleceń powinna wyglądać tak: 1:4-5. Pewne braki jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze możemy uzupełnić orzechami i nasionami. Dodatkowa uwaga by unikać tłuszczy o konfiguracji trans które obecne są w 'tanich' olejach roślinnych, słodyczach (batonach, ciastkach itd.). Węglowodany Reszta zapotrzebowania. Co jemy? Warzywa(czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka nać to chyba najbardziej wartościowe które w tej chwili przychodzą mi do głowy). Owoce bogate w błonnik (fruktozę proponuję ograniczyć do 50 g, średnio owoce mają około 7-10 g fruktozy, więc nie ma obaw, zawierają witaminy, składniki mineralne i hamują łaknienie szczególnie jeśli wybierzemy te o niskiej zawartości cukrów strawnych). Musicie unikać szczególnie soków pozbawionych błonnika i rafinowanych produktów zawierających wysoko-fruktozowy syrop kukurydziany. Warzywa strączkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika również powinny uzupełniać niektóre posiłki(szczególnie w dni nietreningowe, np: zamiast standardowego posiłku po treningu), myślę tutaj np: o soczewicy. Resztę zapotrzebowania na węglowodany powinny stanowić produkty o możliwie niskim IG (kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy - osoby o niskiej wrażliwości insulinowej powinny ograniczyć te produkty i koncentrować się na powyższych). Spożycie 'oczyszczonych' węglowodanów powinno być ograniczone przede wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na jeden dzień i powtarzane w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z dłuższymi przerwami(4 godziny) niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - w tych posiłkach może być mniej kalorii, ale musimy pamiętać o wszystkich elementach, które wymieniłem. Ryż brązowy z warzywami to nie jest posiłek, brakuje porcji białka i tłuszczu. Tymi zasadami należy się kierować, pamiętając o wyjątkach. " I teraz popatrz co sobie robisz....

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 4/4/2008 3:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • I cyklon

    Post
    Doping

    15mg metki ed + 70mg syli do każdej tab, albo sylicaps. Hepatil po cyklu na regeneracje wątroby. Clomid 6 tab (e0r ładnie wyjaśnił Ci kwestie odbloku) Kreatyne zacznij jeśc w ostatnim tygodniu cyklu, 5mg rano na czczo i 5mg po treningu. Nie kombinuj z fazą nasycenia, bo wiekszość Kreatyny się marnuje i wydala z moczem. Do śniadanie jedna tabletka Kompleksu witamin (Vigor, vitaral, Centrum), dawke Wit można zwiększyśc do 2 dziennie. Magnez i Wapń (zalecane w stanach zmęczenia fizycznego i psychicznego), pomagają także w zapobieganiu zdrętwiałych rąk lub stop poranku -- minerały jedz po treningu! Cynk w zależności od wagi, dla Ciebie styknie 40/50mg, na cere, mniejszą retencje wody, a także gino. (Zincan Forte polecam, 6 zł 50 tab, jedz 3 na noc) Jak masz problemy z trądzikiem zakup sobie Adonis i Afrodyta, płyn w aptece bez recepty, tani i wygląda tandetnie ale mocny w pyte:) + szare mydło, bądź maść cynkowa. Witaminki C, nie za dużo 1 bądź dwie dziennie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 5/12/2006 2:04:19 PM Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Split bardzo mądrze rozplanowany ,wszystkie ćwiczenia sa które powinny się w takim palnie znaleźc (czyli wielostawowe na wolnych cieżarach) Jeśli chodzi o FBW to renegade row z B zastąpił bym marwym ciągiem klasykiem lub sumo.Zamiast MC na ugiętych 5x5 dałbym uginania nóg . Zaś w planie C zamiast Glute/ham raise dałbym prostowanie .Ewentualnie prostowanie daj zamiast siadów ze sztangą z przodu . Ogólnie plany mi sie podobaja

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 11/11/2009 2:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • bieg na 100m i 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    jesli chce poprawic wynki w biegach na 100m i na 1000m zacznij biegac najpier tak zeby przyzwyczaic organizm do biegania mowisz ze tylko 3 dni mozesz poswieci wiec biegaj w te dni od 10 do 20 minut przez 3 tygodnie moze byc to nawet marszobieg , po 3 tygodniach biegaj juz od 15 do 25 minut najpier muisz sobei wypracowac wytrzymalosc potem szybkosc, po 6 tygoniach zacznij biegac juz dluzsze dystanse najlpiej w granicach 6- do 10 km no i po kazdym ternningu rob cwqiczenia ogolno rozwojeowe i natspeni szybkosc nie narazie tak sprinterska ale taka ogolna czyli od 8 do 12 razy 100m po 3 miesicach powiniens juz biegac dobrze szkoda ze tylko ze tylko 3 dni mozesz biegac proponowal bym ci co 2 dzien lepiej chociaz ze 3 miesiace przed egzaminami a co do treningu szybkosciowego to przedtsaiwa sie tak 3km wybiegania normalnego potem ciwczenia czy rozcjagnie no i oczywsicie bardzo wanze skipy skip a b i c , potem robisz temowki czyli biebiesz na maxa 20m potem wracasz truchtem na poczatke potem 30 m na maxa potem znowu trcuhmte racasz i znowu 40 i tak do 6o m , mozesz tez szybkosc a taki sposob 10 czy 15 razy biegasz 60lub 80 najlpiej zeby jeden dzien pocwicil szybkosci a 2 wytzymalosci czyli w jden dzien cwiczyl tylko sprint co do biegania potem zacznij biegac interwaly i zakresy czyli przedstawia sie to tak np 1 dzien wybieganie 4km potem cwiczenia i potem zakres 3- 4km czyli szybciej nic na wybieganiu ale nei za szybko zeys mogl przebiec te 3-4 km szybciej niz na wybieganiu potem oczywsie rozbieganie tego zeby nie miec zakwasow 2 dzien np interwal czyli 3-4 km normwlanego wybiegania potem cwizcenia , i potem biegasz tak 1 minuta szybko 1.5 wolno i tak przez 5 do 8 razy w zaleznosci jak sie bedzies czul 3 dzin np tempo czyl wybieganie 3-4km potem cizcenia ogolnorozwojowe i biegniesz 3 do 4 razy 1000m z pzrerwami okolo 5 minut, tempo ma byc troche syzbsze od interwalu potem oczywsice rozbieganie jakies 1km tylko ze to co ci przedstawilem sa terningi ciezkie i tylko na wytrzymalosc najlpiej przeplataj trenigami raz ciezkie raz lekkie lekie na wytzymalos to w takim stylu np wybieganie od 8-do 12 km potem ciwczenia i szybkosc 10 razy 100m i rozbieganie do 1km bardzo wolno no i oczywsie w jednym diu muisz robic szybkosc wiec musiz sobei to jakos ulozyc ale ja proponowal bym jak juz chgyba pisalem 3 miesiace przed zaczac biegac co 2 dzien plan an 3 ndni to taki 1 dzien wytrzymalosc ternning lekki 2 dzien szybkosc 3 dzin wytrzymalosc ale ciezko terning i tak w koloko albo mienaj kolejnosc jakbys mial jeszce ajkeis pytania to daj znac to ja bede mogl pomoc to pomoge w kwesti biegania :)

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2003 4:24:40 PM Liczba szacunów: 0
  • bieg na 100m i 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    II cykl Poniedzialek siła Wtorek 10` truchtu 20`rozgrzewka 6płotki 6x lewa, prawa i srodek 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie wyskok 4x przeskok 4x 2xC 50m 6x wieloskok na trawie - 50m i na koncu 5x wozek 7kg skip A - 60m Sroda Tempo 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 6x 200m po 28-27sek w butach czwartek siła piatek tak samo jak wtorek sobota tempo do lasu 20` truchtu 10` truchtu 2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm górka 40-60-80-60-40m 40- skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m przerwa 3` 60-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m przerwa 3` 80-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m przerwa 3` 60-skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m przerwa 3` 40m -skip A , powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot przebiezka na 60m przerwa 3` i na koniec 3x 1 minuta p`3 III cykl za 2 tyg KOLCE

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2008 1:15:35 PM Liczba szacunów: 0
  • bieg na 100m i 1000m

    Post
    Inne dyscypliny

    III cykl Poniedzialek siła Wtorek 10` truchtu 20`rozgrzewka buty 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie kolce 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 4xbloki startowe = technika - 30m 4x80m z wozkiem 2,5kg - w butach 4x6 plotki - lewa,prawa i srodek Sroda TLEN 10` truchtu 20`rozgrzewka 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 2x3x45sek spokojnie na trawie czwartek siła piatek Szybkosc 10` truchtu 20`rozgrzewka buty 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie kolce 2x skip ABC sprintu = 50 2x rytmy 60m spokojnie 4xbloki startowe = technika - 30m 5x 60m max - 7,0 sobota tempo 10` truchtu 10` truchtu 2x skip C, podskok zmienny, nozyce i rytm kolce 1x120 1x150 p 8` 1x120 p`10` 1x150 p 12` trucht

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2008 10:18:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Na bogato!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Muszę przyznać, że zaciekawiła mnie Twoja propozycja i chyba z niej skorzystam. Możliwość zaoszczędzenia jest strasznie przekonywująca, tym bardziej, że na jakości wiele się nie traci. Powoli zaczynam kompletować zamówienie, w związku z czym zastanawiam się jeszcze nad doborem odpowiednich witamin a także jakiegoś suplementu na stawy. Aktualnie myślę nad NUTREND Flexit Gelacoll i Flex'em z Animala, są to tak na prawdę dwa różne światy ale mimo to nie potrafię dokonać odpowiedniego wyboru. Co do witamin, to również nie wiem czy zainwestować w jakiś zestaw 10 w jednym, w typie: Vita-Min Multiple Sport z Olimpu, ZMA (Scitec nutrition), czy jednak rozdzielić to na osobne witaminy zaopatrując się w Mag B6 forte, Ferr Forte, Calcium D3, Rutinovit C. Witaminami łatwo się przewitaminizować, dlatego też najrozsądniejsza decyzja to chyba wybór pierwszej opcji? Zainwestuje również w X-pand'a którego albo połączę z jackiem, bądź zostawię na zakończenie kuracji... Zmieniony przez - JulianMort w dniu 2012-09-07 21:28:01

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 9/7/2012 9:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów miałem dziś z nagrywaniem, dlatego ze dwa ćwiczenia będą na dwóch filmach, z czego żaden nie jest doskonały. Standardowo się mega spompowałem, spociłem itd. Obaczym tylko jak z techniką. Obciążenia: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ regres 12x50/ regres 16x40 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ regres 12x55/ 16x45 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ 55x8/ 60x8/ 65x8 50x8/ 60x8/ 70x8/ 80x8/ 90x8/ 95x8 Syzyfki 4x20 18/ 16/ 15/ 15 powtórzeń (umierałem po dwóch poprzednich ćwiczeniach, ale i tak wydaje mi się, że zrobiłem trochę więcej niż tydzień temu) Uginanie podudzi leżąc 4x8 (stałe obc) + regres 12,16,20 40x8/ 40x8/ 40x8/ 40x8/ regres 12x35/ 16x30/ 20x25 45x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8/ regres 12x40/ 16x35/ 20x30 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 (stałe obc.) 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 (mogłem dołożyć więcej) Wspięcia na palce siedząc 5x40 (progresja) 10x40/ 15x40/ 20x40/ 20x32/ 20x30 12,5x40/ 15x40/ 17,5x40/ 20x40/ 22,5x40 (może dużo nie zwiększyłem, ale we wszystkich seriach zrobiłem 40 powtórzeń) Filmy: Przysiady (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=B7SNmG5qgXU&feature=youtu.be Suwnica (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=PYeilY_9hbE&feature=youtu.be Syzyfki (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=IqawnHfHkfc&feature=youtu.be Uginanie podudzi (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=Fa_YL85e9t0&feature=youtu.be MC na prostych (2 i 3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JtJUPxlr-64&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=XxANhJubfqc&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=1uQg6SynrV4&feature=youtu.be Wspięcia stojąc (4 i 5 seria. Ta ostatnia seria to chyba powinienem niżej schodzić tą piętą, ale już ledwo machałem) http://www.youtube.com/watch?v=gynjw3ucWLQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uuHTYaTUvSY&feature=youtu.be Dieta: http://img829.imageshack.us/img829/7050/dietaa20130225.png Uploaded with ImageShack.us Wszelkie uwagi i zyeby mile widziane %-) To jedziemy, Przysiady - już się zaczynają problemy wstawania grzbietem, tak jak przeczuwałem, nie da się nie zmęczyć prostownika i dwójek przy tylu seriach. Obcinasz docelowe do 4x6 i regres będzie 12,16,20,24. Będziesz siadał tak dużo i długo aż się nauczysz. Z każdym pow koryguj łopatki i klatkę (nie widzę byś to robił) głowę trzymaj lekko w górze, patrz się w jeden punkt. Tyle się mówi o patrzeniu w jeden punkt, a nie mówi się dlaczego, są dwa powody: - utkwienie wzroku w jednym miejscu stwarza tunel koncentracji, prosty eksperyment: patrz się na coś w jeden punkt, po pewnym czasie znikną boki...nie będzie tego otoczenia. Będzie tylko Ty, punkt na który się gapisz i ciężar. Konkretna praca z koncentracją. Kocentracja to połowa sukcesu, ponadto jest starszą siostrą inteligencji:) - kiedy wodzisz wzrokiem raz to na jeden punkt raz na drugi to Twoja głowa też wędruje. Wystarczy popatrzeć na boki by lekko skręcać głowę w bok, to się po prostu czuję. Wypychanie nogami - nie pokazuj mi takiego fitnessu gdzie sobie spokojnie wypychasz nóziami w rytm muzyki, w dodatku pochylając głowę, brakowało mi tylko, żebyś zaczął gwizdać! Dołóż, dołóż, dołóż!! wcale się nie męczysz. Głowa ma być w jednym miejscu. Syzyfki - to mi się już podoba. Uginanie podudzi leżąc - przynieść Ci drinka z parasolką? dołóż, dołóż, dołóż! Martwy na sztywnych - nie będę pisał pieszczotliwie, napiszę wprost: na dzień dzisiejszy jesteś współczesną kaleką. Niestety doba komputerów i innego ścierwa powoduje, że ludzie zatracają naturalne odruchy. Wypchnięcie biodra w tył jest tak naturalne jak mrugnięcie okiem, naprawdę, a przynajmniej być powinno. To jest nasza sprawność. Po kolei: - głowa w miejscu, klata wypchnięta, łopatki ściągnięte - wychodzisz biodrem w tył tak mocno aż poczujesz wyraźne naciągnięcie - opuszczas hantle BLISKO UD!! - opuszczasz hantle pod kolano i nie dalej. - podnosisz hantle BLISKO UD - wykończeniem ruchu ma być mocne spięcie pośladków - zwiększ ciężar, bo większy ciężar czy tego chcesz czy nie: a) mocniej zbuduje dwugłowe b) mocniej Cię rozciągnie tzw. stretching pod obciążeniem (umowna nazwa, z prawdziwym stretchingiem nie ma to nic wspólnego) c) szybciej pójdziemy z progresem.

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 10:00:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie zobaczyłem, że uginam kolana, jak robiłęm to na to nie zwróciłem uwagi. Nie wiem, czy to jest dopuszczalne. Oczywiście najszersze czułem. Kalifornia - zwolniłem negatyw i od razu ciężej. Ciężarowo bez progresu. Pompki - Coś mi się popieprzyło i zrobiłem rampe 10 zamiast 8, ale nie zaszkodzi chyba. Coś tam dołożyłem. Walka była, a na regresach to już masakra. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/6,25x5 (ostatnie dwa z pomocą) ccx8 (ost 3 z pomocą) ccx7 (ost 3 z pomocą) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/6,25x5/ ccx7/ ccx7 (ost pow z pomocą) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 50x12/ 40x14/ 30x16 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 55x12/ 45x16/ 35x18 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 60x12/ 50x16/ 45x24 rampa 5: 60x5/ 65x5/ 70x5/ 72,5x5/ 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 75x12 65x16/ 55x20/ rampa 5: 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x3/ 80x6/ 70x12/ 60x16 rampa 5: 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x5/ 92,5x4/ 92,5x4/ 70x12/ 65x16/ 60x24 rampa 5: 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x5/ 92,5x5/ 95x5/ 97,5x3/ 72,5x12/ 67,5x16/ 62,5x24/ 50x23 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc) 15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16 20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16 25x16/ 25x16/ 25x16/ 25x16/ 35x16/ 35x16/ 35x16/ 35x16/ 45x16/ 45x16/ 45x16/ 45x16/ 55x16/ 55x16/ 55x16/ 55x16/ 60x16/ 60x16/ 60x16/ 60x16/ California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x12/ 30,5x12/ 20,5x16 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 35,5x10/ 33x12/ 28x15 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 35,5x10/ 33x10/ 28x13 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ 10x7 rampa 8: 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 Filmy (wszędzie ostatnie serie nie licząc regresów): Wiosło: 95: http://www.youtube.com/watch?v=0WvrbLi-k-c&feature=youtu.be 97,5: http://www.youtube.com/watch?v=ZnkvjpTO_1U&feature=youtu.be Wiosło półsztangą: http://www.youtube.com/watch?v=LIkg6jryOv8&feature=youtu.be Kalifornia: http://www.youtube.com/watch?v=72IFgpChZj4&feature=youtu.be Pompki: http://www.youtube.com/watch?v=F9sdHEKnWo0&feature=youtu.be Prośba o komentarz. Micha: http://img833.imageshack.us/img833/1778/dieta20130404.png

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2013 8:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie zobaczyłem, że uginam kolana, jak robiłęm to na to nie zwróciłem uwagi. Nie wiem, czy to jest dopuszczalne. Oczywiście najszersze czułem. Kalifornia - zwolniłem negatyw i od razu ciężej. Ciężarowo bez progresu. Pompki - Coś mi się popieprzyło i zrobiłem rampe 10 zamiast 8, ale nie zaszkodzi chyba. Coś tam dołożyłem. Walka była, a na regresach to już masakra. Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/ ccx5/ ccx6 (z pomocą ławki) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/6,25x5 (ostatnie dwa z pomocą) ccx8 (ost 3 z pomocą) ccx7 (ost 3 z pomocą) Rampa 5: ccx5/ 1,25x5/ 2,5x5/ 3,75x5/ 5x5/6,25x5/ ccx7/ ccx7 (ost pow z pomocą) Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 50x12/ 40x14/ 30x16 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 55x12/ 45x16/ 35x18 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 60x12/ 50x16/ 45x24 rampa 5: 60x5/ 65x5/ 70x5/ 72,5x5/ 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 75x12 65x16/ 55x20/ rampa 5: 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x3/ 80x6/ 70x12/ 60x16 rampa 5: 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x5/ 92,5x4/ 92,5x4/ 70x12/ 65x16/ 60x24 rampa 5: 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x5/ 92,5x5/ 95x5/ 97,5x3/ 72,5x12/ 67,5x16/ 62,5x24/ 50x23 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc) 15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16 20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16 25x16/ 25x16/ 25x16/ 25x16/ 35x16/ 35x16/ 35x16/ 35x16/ 45x16/ 45x16/ 45x16/ 45x16/ 55x16/ 55x16/ 55x16/ 55x16/ 60x16/ 60x16/ 60x16/ 60x16/ California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x12/ 30,5x12/ 20,5x16 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 35,5x10/ 33x12/ 28x15 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 40,5x6/ 35,5x10/ 33x10/ 28x13 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ 10x7 rampa 8: 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x8/ 20x7/ 15x8/ 12,5x7 rampa 8: 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 22,5x8/ 15x8/ 12,5x8 Filmy (wszędzie ostatnie serie nie licząc regresów): Wiosło: 95: http://www.youtube.com/watch?v=0WvrbLi-k-c&feature=youtu.be 97,5: http://www.youtube.com/watch?v=ZnkvjpTO_1U&feature=youtu.be Wiosło półsztangą: http://www.youtube.com/watch?v=LIkg6jryOv8&feature=youtu.be Kalifornia: http://www.youtube.com/watch?v=72IFgpChZj4&feature=youtu.be Pompki: http://www.youtube.com/watch?v=F9sdHEKnWo0&feature=youtu.be Prośba o komentarz. Micha: http://img833.imageshack.us/img833/1778/dieta20130404.png Wiosło - ruchy są zbyt powolne. Nie staraj się na siłę wyhamować w ruchu, bo to Ci się nie uda. Musisz mieć pełen respekt do ciężaru i poddać mu się w pełni, zapracuj mocniej dynamiczniej nogą, nie staraj się prostować. Jeśli regres zrobiłeś jak należy, to grzbiet zabodźcowałeś. Półsztanga - mają pracować nogi, tym się nie przejmuj. Dokładaj na patyk. 70 czy 75kg skutecznie Ci pokażę, gdzie masz plecy. California - pilnuj łokci by się przesadnie nie rozjeżdżały, poza tym fajnie to wygląda. Odwrotne pompki - nie kładź się nigdy na ławce na której się podpierasz!!!! jak nie możesz to skręcasz biodro na którąś ze stron i talerze same spadają z nóg. Dokładaj bo masz zapas, te 30kg spokojnie jest w Twoim zasięgu, ale włóż w to trochę ikry.

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 10:24:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Tak, wody cały czas dużo. Co do białka zdania są podzielone, nie mam odniesienia. Teoretycznie białko się ścina w temperaturze powyżej 40st C, ale naturalne... chemia naturalna nie jest. Tak jak mówię - nie mam odniesienia i wiarygodnego źródła co do tej kwestii, ale raczej bym białka wrzątkiem nie zalewał:)

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 10:23:58 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do upragnionej formy

    Post
    Trening dla początkujących

    poliftowe e60 to już parę złotych kosztuje. też będę w takie celował tylko nie wiem jak z funduszem. tyle, że to dopiero za jakies 4-5 lat. teraz dopiero co kupiłem e46 więc trzeba tym się troche nacieszyć sztanga i cash na c+ a za chwile na hbo egzorcyzmy emily rose

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2015 11:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do upragnionej formy

    Post
    Trening dla początkujących

    poliftowe e60 to już parę złotych kosztuje. też będę w takie celował tylko nie wiem jak z funduszem. tyle, że to dopiero za jakies 4-5 lat. teraz dopiero co kupiłem e46 więc trzeba tym się troche nacieszyć sztanga i cash na c+ a za chwile na hbo egzorcyzmy emily rose No kosztuje ale za rok-dwa sobię sprawię. Celuję w 535 biturbo lub 545i z m-pakietem

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2015 11:19:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do upragnionej formy

    Post
    Trening dla początkujących

    n/c

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2015 7:36:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] W drodze do upragnionej formy

    Post
    Trening dla początkujących

    A zrobicie mi formata na C?

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 9:25:57 AM Liczba szacunów: 0