SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzisiejszy trening obwodowy - przyznam, że niezle dał popalić choć ciężary nie były aż takie duże dla rozeznania. Wszystko po 12 powtórzeń w 3 obwodach każdy obwód Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 3x 16 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6 kg (na hantel) 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3x 5 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 46 kg (na moim wyciągu) 4. uginanie nóg w lezeniu 3x36 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 3x 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce - bez obciążenia 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 3x6 kg 4. russian twist z piłką 2 kg 5. wznosy ramion bokiem 3x 6 kg (każdy hantelek) Szefowa zanim mnie zjedziesz za odbębnienie treningu uprzedzam, że kolana już mi nawalają i nie wiem jak długo na tym pociągnę, spociłam się okrutnie i zmeczyłam chyba bardziej tempem niż cieżarami. Prawie nigdy nie ćwiczyłam na siłę więć nie jestem przyzwyczajona do wielkich ciężarów ale zrobię co w mojej mocy aby to zmienić i sprostać Waszym oczekiwaniom. Co do posiłków to wciąż prosze o wyrozumiałość.

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2011 1:42:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Heloł, Dzień treningowy, oczywiście :-D Trening PLECY Wiosłowanie 12x15kg(rozgrzewkowe) 12x20kg 10x25kg 8x30kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie#-P 9x 10x 7x Ściąganie drążka na plecy 12x20kg 10x25kg 8x30kg Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x34kg 10x38kg MC(pracowałam nad techniką, umęczyło okropnie) 12x30kg 10x35kg 10x40kg TRICEPS Francuz na jedną ręke 12x3kg 10x5kg 8x7kg Prostowanie ramienia 12x3kg 10x5kg 8x7kg (jaka pompa8-O) Pompki w podporze(bez obciążenia, zabiłoby mnie chyba) 10x 8x 9x Wrażenia: trening na domówce, bardzo przyjemnie się ćwiczyło mimo, że nie było za ciepło (15*C%-)). Trening ten nieco się różni od poprzedniego, gdyż mam już dostępność do maszyn ;-). Czułam gorąco w plecach przy opuszczaniu i zayebistą pompe w trickach przy prostowaniu łapy. Miodzio, będzie jutro ból%-) Trzeba będzie wkrótce dokupić sobie co nieco obciążenia. Warzywa: kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony, kapusta Suple: omega3, magnez, luteina Napoje: woda gdzieś z 2-2,5l, 1x kawa, 3x zielona herbata, 1x czarna herbata, 2x melisa, 1x dziurawiec Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8fc96cf3e4f47978dcf688f50b58175.png

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2011 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Boli %-), mimo tego wytrzymałościówka była, zaczerpnięta z body rock z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. 1. 20x split jumps 2. 10x push ups 3. 15x reverse pull ups 4. 10x plank side hops 5. 20x squat jumps 6. 10x dive bombers Wszystko 5x Czas: 15:43 + 10 minut pedałowania Wrażenia: Matko Boska, trening morderca, może dlatego, że przerwy między obwodami trwały tylko 20-30sekund :-D. Fajne uczucie - miękkie nogi, roztrzęsione łapy, dyszenie jak pies, walenie serca jakby zaraz miało wyskoczyć. Udany mimo, że krótki. Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, kalafior Suple: omega3, magnez, luteina(pomieszało mi się dziś ostatnia tabletka), witamina C(jakoś tak cienko się czułam w szkole) Napoje: woda 2l, 2x kawa, 2x zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da66a38d1786497a89548d70644e82fd.png Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-02 22:36:05

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2011 10:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg (ładnie szło, pilnowałam żeby po przyciągnięciu hantla ręka nie leciała zaraz w dół) Uginanie nadgarstków 12x1,5kg 10x5kg 10x7kg (żyła wyszła na prawej łapie%-)) BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x8kg 10x13kg 10x18kg 7x20kg (ciężko było, po każdym powtórzeniu chwila na złapanie oddechu= Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 10x4,5kg (męczy mnie potwornie to ćwiczenie) Arnoldki 12x1,5kg 10x3kg 10x3,5kg(dziwnie gładko szło) NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 10x25kg 8x30 6x35kg(i zaraz pompa) Przysiad 12x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg (3 seria - tyłkiem dotykałam podłogi, ciężary malutkie ale przez dopracowanie techniki dobiłam udziska) Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg (w końcu wybiłam ponad 20kg) MC sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg RDL 12x30kg 10x35kg 10x40kg (głupia byłam, prostowniki paliły, do tej pory palą:-D) Wczorajsza wytrzymka zrobiła swoje - łydki palą dlatego ich dzisiaj nie ćwiczyłam. Trening udany, znowu ćwiczony w 15*C %-). Mimo niskiej temperatury upociłam się jak świnia@-). Ciężary małe bo mnie wszystko boli, chociaż dzięki temu poćwiczyłam nieco nad techniką. Warzywa: kapusta kiszona, kapusta, pomidor Suple: omega 3, magnez Napoje: woda 3-4l, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x dziurawiec, 1x czarna herbata Dodatkowo: chili, kurkuma, cynamon Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1158ea6c02714267b8232065c279bdcb.png

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2011 10:39:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj DNT Miska( nie moge generować zrzutu): 170g jajek, 150g mleka 2%, 400g szynki wieprzowej, 20g oliwy z oliwek, 150g płatków owsianych, 800g marchwi BWT 135/72/134 kcal 1764 _________________________________________ Dzisiaj Trening PUSH Przysiad 10x35kg 8x45kg 6x50kg 4x55kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x7kg 8x10kg 6x14kg 6x16kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x42,5kg:-D Wyciskanie sprzed klatki 10x18kg 8x20kg 6x22kg 5x24kg Francuz(jedna ręka) 12x4kg 10x6kg 6x8kg +BRZUCH Wznosy nóg w podporze 3x12 Unoszenie nóg bokiem 3x12 Spięcia brzucha 2s 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg +3 interwały na rowerku 30/30 Dzisiejszy trening zrobiłam o godzinie 13 co było bardzo głupie... Potem przez reszte dnia chodziłam śnięta i bez życia, a samo wstanie z krzesła była przeogromnym wysiłkiem. Napoje: 3l woda, 4x zielona, 1x kawa, 1x melisa, 1x rumianek Suple: o3, mg, wit C 1000mg +cynamon, chili, kurkuma Warzywa: brokuł, papryka, pomidor, kiszona kapusta i ogórek Miska: 1.200g jajek, 50g płatków, 50g mleka, 150g marchwi 2.150g szynki wieprzowej, 60g ryżu pełnoziarnistego, 150g marchwi Trening 3.100g banan, 10g whey 4.130g tuńczyka, 45g ryżu pełnoziarnistego 5.60g schabu pieczonego, 100g marchwi, 10g orzechów włoskich 6.100g twarogu półtłustego, 15g oliwy BTW 145/72/161 Kcal 1854

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2011 12:17:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 5.01.12 Trening PUSH (atak na ciężary:-D) Przysiad 10x40kg 8x45kg 6x52,5kg 3x58kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x10kg 8x13kg 6x15kg 4x17kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x45kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg 10x2,5kg + 2 interwały (%-)) 30/30, mało bo ledwo co żyłam. ____________________________________________ 6.01.12 PULL (atak na ciężary cd) MC 10x45kg 8x50kg 6x55kg 5x61,5kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 1x2,5kg podciąganie 8x5kg opuszczanie 6x7,5kg opuszczanie Wiosło 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg 3x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x3kg 8x5kg 4x7kg <- lewe przedramie okropnie zaczęło mnie boleć, hantel prawie wypadł, boli do tej pory __________________________ Suple: o3, mg, 1000mg wit C +cynamon, kurkuma, słodka papryka, chili Napoje: 3-4l woda, 1x kawa, 1x melisa rumianek i mięta, 2x zielona herbata Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, kapusta kiszona, ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4a27c1385294e1a973595ed8981af19.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885915a6fe7c4f46b63ddede5e3d58c8.png

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2012 12:11:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody Obwód A do wykonania x2 bez przerwy 1a. push press x12 przerwa 25sek 1b. wypady na zmianę x15 na stronę 15sek 1c. podciąganie/opuszczanie/ invert rows x10 25sek 1d. Plank na boku x25sek na strone 1e. Turlanie piłki pod siebie x14 bez odpoczynku po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x8-10 25sek przerwy 1b. MC na prostych x6-10 15sek 1c. wypady z przeskokiem x15 na stronę 5sek przerwy 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy 1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek 1c.pajacyki x15 5sek 1d. Superman 20-30sek Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-08 18:28:24

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2012 6:26:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota DNT ________________ Niedziela GPP 15x invert rows 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), także jakoś odechciało mi się jeść... ________________________________ Dzisiaj Trening PUSH(lekki trening i lekka modyfikacja) Przysiad 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x50kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x12kg 6x14kg 6x16kg Wyciskanie skos 10x25kg 8x30kg 6x35kg 5x40kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg Dipsy w podporze 10x 10x2,5kg 10x5kg Brzuch Spięcia na skośnej 2-3s 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 3x12 + 4 interwały 30/30. +żałosny wf w szkole %-) _____ suple: o3, mg, wit c +cynamon, kurkuma, chili woda: woda z 4l, 2x melisa, 1x mięta, 1x zielona herbata, 2x kawa Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, papryka, pomidor Jodło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d75a47a813464dad403d7791351a4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc1cdfc4b564c508f440507edea24a4.png Filmy może uda mi się skręcić na feriach tj po pierwszym lutym, wtedy może uda mi się zaciągnąć na publiczną siłke kogoś znajomego z kamerką :-D Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-09 22:23:45

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 10:20:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Martucca troszkę boję się zacząć rozmowe o tym, szczególnie, że w niedziele to był dla mnie cios psychiczny. Z nerwów mną trzęsło, ale dziękuję za rade. __________________________ Trening PULL MC 10x45kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg ściągać łopatki? Podciąganie/opuszczanie 5x podciąganie -> podchwyt 7x2,5kg opuszczanie -> podchwyt 8x2,5kg opuszczanie -> nachwyt 6x5kg opuszczanie -> nachwyt Przyciąganie górne mogę stosować jako zamiennik do wiosła? 10x5 sztabek 8x7 sztabek 6x8 sztabek Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg + 4 interwały 30/30 Bicepsa nie ma, powód: W ostatniej serii mc nagle zaczęło mnie okropnie boleć przedramie lewej ręki(chwyt mieszany lewa akurat podchwyt), miałam przez to problem z podciąganiem. Pod koniec treningu łapa cała się trzęsła i żyły były okropnie wywalone... Wspomnę, że to nie pierwszy raz ale przedtem nigdy nie było takiego bólu. Teraz jest wszystko ok, boli tylko jak ją staram się rozciągnąć. Suple: o3, mg, wit c 1000mg +cynamon, chili Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pieczarki, kalafior, fasolka szparagowa Napoje: 4l woda, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x melisa rumianek i mięta Papu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64595c08a8724d628ca8629f1748bfd8.png Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-10 22:32:09

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2012 10:30:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach maxa 15sek przerwy max powtórzeń 15 sek przerwy max powtórzeń) tempo 3010 (takie zawsze chyba ze napisze inaczej) przerwa 2min okażę się ignorantem ale wytłumaczysz mnie niewiedzącej i niemogącej ogarnąć co to jest seria poszerzona bo nie rozumiem???? Tempo 30 10 to myślę, ze to 3 do góry i 1 w dół tak???przeciez w nawiasie napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze z zadana iloscia powtorzen i bedziesz musiala zmniejszyc 4. ściąganie drążka do klaty szeroko 4x 6-8 Sila 2. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 3. przysiad 5x 4-6 4. RDL 3 x8-10 oczywiscie odstawiać sztangę tak? nie 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy stojąc czy siedząc?? objetnie, wybierz forme najwygodniesza Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria to na klatkę tak? na barki 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 to są tak zwane kaptury?? sztanga przed sobą czy za sobą???tak 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 tu muszę biegać między dwoma salami mogę?? a nie mozesz przyniesc sobie piki pod wyciag by miec obwod? 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody wszystkie na jednym treningu - głupie pytanie ale wolę się upewnić obciążenie mam zwiększać seriami czy treningami? na jednym i zwiekszasz co trening tylko sie rozgrzej przed obowdami tak by brac juz maksymalne ciezary Obwód A do wykonania x2 bez przerwy 1a. push press x12 przerwa 25sek tu mam problem ze sztangą o której już pisałam - nie dam rady na stojaco i co teraz? zrob sztangielkami 1b. wypady na zmianę x15 na stronę 15sek 1c. podciąganie/opuszczanie/ invert rows x10 25sek to też pierwszy raz to jest podciąganie się do sztangi prawda??? tak ale tu wybierz co robisz by nie mieszac ja dalam alterntywy, najlepiej bys sie opuszczla jak dasz rade kontrolowac 10 opuszczen 1d. Plank na boku x25sek na strone - na łokciu się podpieram??tak 1e. Turlanie piłki pod siebie x14 bez odpoczynku po drugim obwodzie 30sek przerwy i tego kompletnie nie znam - na cała swoją długosć i spowrotem??? masz w moim arcie z cwiczeniami z pilka Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x8-10 25sek przerwy 1b. MC na prostych x6-10 15sek 1c. wypady z przeskokiem x15 na stronę 5sek przerwy nie mogłam tego znaleść pomożesz bo też nie znam??? o raju, to po prostu wypady ale zmieniasz nogi w podkoku 1d. Przysiad bulgarski x10-12 na stronę odpoczynek 90sek i ... z obciążeniem czy na początek bez?? jak sila ci pozwala Obwód C do wykonania x3 z 45sek przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na lawke x 12 na noge 15sek przerwy z obciążeniem?? pewnie, stac cie na to 1b. dipy na trica ławeczce x6-8 10sek 1c.pajacyki x15 5sek - zwykłe podskoki z rękoma do góry??? ano zwykly pajacyk 1d. Superman 20-30sek leżąc na brzuchu czy w podparciu na kolanach i rękach??? na brzuchu trzymasz sie wygieta To Gpp, miękkie nogi lub te wypadowo przysiadowe podeślesz jakiś przykład 7x po 7 wypady przysiad z wyskokiem, wypad z przeskokiem, przysiad lub 1burpee 15 przysiadow, 2 burpee 14 przysiadow... 15 burpee 1 przysiad Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 47,5/50/52,5/55/60*2 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 30/32,5/35/37,5/40*2 – zrobiłam podejście do 41 ale za szybko mi pomogli i się nie udało – wredoty – foch!!! B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 35/37,5/40/42,5/45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu tego nie zrobiłam bo brak maszyny C2 wznosy z opadu 4*6 hantelki 2*9 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund?????? Teraz wyjaśniam - dzien mi się dzisiaj skomplikował i nie mogłam pójść do swojej siłowni. W wolnej chwili poszłam do swojej w pracy której jakoś nie mogę ogarnąć ale wolałam zrobić choc ne wszystko ale zrobić - cholernie dziwne obciązenie totalnie inne ale dałam radę. Jutro też nie moge więc zrobiłam co uważałam za lepsze - chyba lepiej zrobić coś niż nic prawda??? Góra to moje pytania co do treningu - ale naprawdę jestem tak zawalona robotą, że ledwie się nosem podpieram i wiecznie w drodze i naprawdę brak mi czasu na poszukiwania - wiem, że to źle zabrzmiało ale taka jest prawda. Jeżeli mi nie odpowiesz to może w weekend będzie trochę luźniej w pracy to postaram się poszukać czegoś więcej. Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-08 18:28:24 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-11 21:57:28

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2012 7:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Między innymi dzięki lejdisowskiej diecie odzyskałam okres, bo raczej wątpię, że luteina zaczęła działać po miesiącu od łykania. W takim razie w wolnym dla rodziców czasie z chęcią pokażę im dzienniki. _______________________________ Dzisiaj 30 minut pedałowania. Inne: *łapa pobolewa *udziec mi urósł nie mieszcze się w spodnie z wakacji %-) Ustalam sobie nowe cele: 1. 70 w przysiadzie 2. 75 mc 3. 50 na klacie :-D suple: o3, mg, wit c 100mg +cynamon, chili woda: 4l, 2x kawa, 1x zielona, 1x melisa rumianek mięta papu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d0e2a04ed2e46d78ed64d99c8f57930.png Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-11 22:58:09 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-11 22:59:38

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2012 10:55:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Majli i na ciężar nic nie mówi? O spoko 8-O Oveja dzięki, dzięki. Powiem, że z moimi rodzicami jest podobnie... T: Jesz za dużo jajek! Cholesterol ci skoczy! a co w sobote na zakupach? T: O patrz jaja 30 sztuk, bierzemy? Tak samo z mięsem, że za dużo, a prosze drugi przykład: Ja: Tato jak jedziesz na zakupy kup mi tak z pół kilo wołowiny Wraca z półtora kilo ligawy }:-( Martucca pokazałam dzisiaj mamie Wasz blog, trafiło mocno do niej to, że cukier powoduje brzydote %-)%-) Dobra wypiska Trening PUSH Przysiad 9x45kg 8x50kg 6x55kg -> prawie upadłam, lewa noga nie dała rady, nie mam pojęcia dlaczego z większym ciężarem siadałam@-) 4x55kg -> nie ma zwiększania, nie ryzykuje Wspięcia na palce jedna noga 10x12kg 8x14kg 6x16kg 4x18kg (część w hantlu część w plecaku%-)) WL 10x30kg 8x35kg 5x40kg 2x45kg -> lewa ręka się odezwała :-( Wyciskanie sprzed klatki 10x18kg 8x23kg 5x25kg Francuz oburącz -> miałam odpuścić no ale.. 10x7kg 8x10kg 6x12kg + 2 interwały 30/30, nie dałabym rady więcej. Podsumowując: brak mocy @-), lewa ręka pali... Suple: o3, mg, wit c 1000mg +cynamon, chili Napoje: 3,5l woda, 1x kawa melisa rumianek i mięta Warzywa: brokuł, pomidor, kapusta kiszona Papu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29608607bf3d403ba666bf171d160430.png Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-12 22:32:15

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2012 10:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening PULL MC 10x40kg Podciąganie/opuszczanie 4x podciąganie 7x2,5kg opuszczanie 6x5kg opuszczanie 7x7,5kg opuszczanie MC }:-( 8x45kg 6x50kg 5x55kg Wiosło 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg 3x35kg Uginanie ramienia w podporze o kolano 10x3kg 8x4,5kg 6x6kg Haha MC dzisiaj tak dziko robiony z tego względu, że mnie odwiedziła mamusia. Wolałam jej nie pokazywać ciężaru, bo zaraz wiadomo co by było.... więc zrobiłam podciąganie/ opuszczanie bo raczej tego uczepić się nie można :-D. Poza tym... żyła mi na dłoni pękła przy mc, paskudnie wygląda i boli, średnicy gdzieś 3cm. Dodam, że to ta nieszczęsna lewa ręka@-) i żeby rączek zanadto nie męczyć biceps lekko ćwiczony A i nie wiem, czy ja czasem za bardzo nóg nie męczę... Co sądzicie? _____________________________ Suple: o3, mg, wit c 1000mg +cynamon, kurkuma, chili Napoje: 4,5l woda%-), 2x kawa, 2x zielona herbata, 1x melisa rumianek mięta Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, brokuł Papu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bb1be6d3f66405ca4ed8e0722053123.png

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2012 11:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 16.01 Trening PUSH - ciężki Przysiad 10x30kg 8x45kg 6x50kg 3x57,5kg 1x60kg Wspięcia na palce jedna noga 10x10kg 8x13kg 6x16kg 3x18kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1x47,5kg :-D Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x18kg 8x21kg 4x24kg Francuz oburącz 15x5kg 15x8kg + 2 interwały 30/30#-P Komentarz: siła wzrasta wytrzymałość maleje.... Przy przysiadzie chyba przeciążyłam prostowniki, najpierw mi nogi w góre poszły a potem dopiero się wyprostowałam... Ehhh trzeba jak najszybciej jaki filmik nagrać... _________________________________ Dziś 17.01 Trening PULL - lekki MC 10x30kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg 4x55kg ->#-P Podciąganie/opuszczanie 4x nachwyt podciąganie 1x3kg nachwyt podciąganie -> 6x opuszczanie 6x5kg podchywt opuszczanie 6x7,5kg podchwyt opuszczanie Wiosło 10x25kg 8x30kg 6x35kg 3x38,5kg Uginanie nóg 10x25kg 8x30kg 6x35kg Bicepsa nie robie, nie chce mi się +10 minut aero ___ suple: o3, mg, wit c napoje: 4l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa rumianek, 1x mięta Warzywa: duuuużo kapusty kiszonej, fasola szparagowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/850db0a7976c4b92b7eb0ec409e9ad7a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb7559465b26401185beb394f202b27b.png Aaaa i zapomniałam dodać, dziś testowałam J/NJ. Nawet, nawet akurat pode mnie, lubię dużo na raz zjeść a jak mam to rozdzielać i chodzić na rozdrażnionym żołądku to mnie szlag trafia. Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-17 22:32:24 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-17 22:40:44

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2012 10:31:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa 18.01 Miałam nic nie robić, ale urażona ambicja nie pozwoliła i wyszłam na chwile potruchtać/pobiegać po stadionie. 15 minut było, zadyszki nie dostałam ale zakwasy w nogach utrudniały bieg. Mam występ chórów w poniedziałek i dziś ktoś rzucił pomysł na to, żeby wszystkie dziewczyny ubrały kiecki, a u mnie w szafie żadna kiecka nie zagościła od jakichś 6 lat.... %-) ____________________ Czwartek 19.01 Trening PUSH - lekko Przysiad 10x35kg 8x40kg 6x45kg 5x50kg -> luzik :-D Wspięcia na palce jedna noga 10x9kg 8x11kg 6x13kg 5x15kg WL 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg 5x40kg Wyciskanie sprzed klatki 10x17,5kg 8x22,5kg 6x25kg Francuz oburącz 10x7kg 8x10kg 6x12kg BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3x10 Coś mi się ostatnio ćwiczyć brzucha nie chce %-). Rączka lewa już nie boli. Trening lekko poszedł, imo przy przysiadach coś za bardzo prostowniki czuję. suple: o3, mg, wit c 1000mg woda: 3,5l woda, 2x kawa, 1x zielona, 2x melisa, 1x rumianek i mięta warzywa: mieszanka mrożonych warzyw hortexa(kapusta biała, pomidor, por i coś tam jeszcze), kapusta kiszona, ogórek kiszony, papryka Michy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b6f1bdc75e4b7a8e1e595d00c3ff34.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7e4e34101141c9a2fed182abc0be5a.png obliques a no na raz, pojemność mojego żołądka mnie przeraża @-| Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-19 21:46:31

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2012 9:45:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciąg dalszy kiepskiego nastroju - siłka dziś wykonana w pracy - brak piłki do turlania. Mam problem z wypadami bo za każdym razem po kilku wypadach trzaśnie mi kolano i nie dam rady nic więcej zrobić - moze by to zamienić na zwykłe przysiady - bo przy nich nic mi sie nie robi a od wypadów zawsze pojawia się problem z kolanem. Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg 1b. wypady na zmianę x 15 na stronę 15 sek. Hantle po 10 kg 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę – udało się 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku – nie miałam piłki po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 8-10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 6-10 15 sek. – 60 kg 1c. wypady z przeskokiem x 15 na stronę 5 sek. przerwy – padło mi kolano 1d. Przysiad bułgarski x 10-12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – przez kolano - brak Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy - kolano 1b. dipy na triceps ławeczka x 6-8 10 sek. X 6 1c. pajacyki x 15 5 sek. - spoko 1d. Superman 20-30 sek. – ciężko ale spoko To jedzenie na dzisiaj - wiem, ze bułki wieczorem to nic dobrego ale miałam mało węgli więc musiałam dopakować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d88e043dd1664c4f8e891d9b4a6efecf.png Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-01-27 12:30:39

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 12:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Neysha o cholesterolu też, a jak zaproponowałam badania to nagle się cicho zrobiło %-) MagdaK płynne są tylko dwa pierwsze powtórzenia, pozostałe to lekka szarpanina :-) Trening PULL MC 10x30kg 10x45kg 8x52,5kg -> film 5x60kg Podciąganie/opuszczenie(nachwyt) 4x podciąganie 2x2,5kg -> lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg opuszczanie -> to był podchwyt Wiosło 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg 4x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 7x30kg 3x40kg Uginanie ramion -> tak się zastanawiam czy w ogóle robić to ćwiczenie, nudne }:-( 15x4kg 12x6kg + 10 minut aero http://www.youtube.com/watch?v=SMsxyZHUi-c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=paG3Mzx4msk&feature=youtu.be Troche ciemno, przepraszam. Ze skuloną głową czekam na baty. _________________ Suple: o3, mg Woda: 3l woda, 4x kawa..., 3x zielona herbata, 2x melisa, 1x rumianek, 1x mięta Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, przecier, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b3a81d2ea0a48ee8a3d66ba0ffe0b91.png Aaa i mi znowu żyłka pękła, tym razem w oku. Uroczo wyglądam %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-27 19:56:14

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2012 7:32:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 10 bez odpoczynku – ( trudno utrzymać równowagę  ) po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 – 60 kg 1c. suwnica – 80 kg. x 15 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę – bez obciążenia 1b. dipy na triceps ławeczka x 8 1c. pajacyki x 15 5 sek. - spoko 1d. Superman 30 sek. – ciężko ale spoko Zmęczyłam się jak mało kiedy, nawet w pewnym momencie złapałam zadyszkę 8-) Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-03 14:23:11

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2012 2:10:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. Dzisiejsze jedzonko - ostatnio z lenistwa piszę dwa posiłki w jednym jeśli są takie same i dzisiejszy posiłek zamieniłam - indyk to golonka z niego i będzie na kolację, twaróg zjadłam o 14 a cycka z kurczęcia o 17 :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7b5483c8aff42c4a9a78acb9f0d7214.png Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-10 19:00:21

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2012 1:51:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 40 kg 1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. Z 2 x 4 kg. Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 10 sek. 1c. pajacyki x 20 5 sek. 1d. Superman 30 sek. Trening z dzisiaj - tak na szybko w pracy... Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-02-18 19:48:26

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2012 9:02:54 PM Liczba szacunów: 0