SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Włókna białe i czerwone ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No własnie dlatedo zacząłem pisać, bo stanąłem na 39cm i tak od 5 m-c :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 10948 Data: 9/7/2006 2:30:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Droga szczypiornistów do IO 2008.

    Post
    Inne dyscypliny

    Trener reprezentacji piłkarzy ręcznych Bogdan Wenta przedstawił kadrę zawodników, na rozpoczynający się w piątek we Wrocławiu turniej eliminacyjny do igrzysk olimpijskich w Pekinie: Bramkarze: 1. Sławomir Szmal (Rhein Neckar Lowen; 133 mecze w kadrze, 1 bramka) 16. Marcin Wichary (Wisła Płock SA; 59 meczy, 0 bramek) Rozgrywający: 2. Bartłomiej Jaszka (Fuchse Berlin; 38 meczy w kadrze, 40 bramek) 3. Krzysztof Lijewski (HSV Hamburg; 57 meczy w kadrze, 95 bramek) 6. Grzegorz Tkaczyk (Rhein Neckar Lowen; 110 meczy w kadrze, 419 bramek) 8. Karol Bielecki (Rhein Neckar Lowen; 101 meczy w kadrze, 490 bramek) 15. Michał Jurecki (TuS N-Lubbecke; 52 mecze w kadrze, 86 bramek) 22. Marcin Lijewski (SG Flensburg Handewitt; 176 meczy w kadrze, 539 bramek) Skrzydłowi: 14. Mariusz Jurasik (Rhein Neckar Lowen; 146 meczy w kadrze, 533 bramki) 19. Tomasz Tłuczyński (TSV Hannover Burgdorf; 42 mecze w kadrze,151 bramek) 27. Rafał Gliński (TV Willstatt Ortenau; 2 mecze w kadrze, 4 bramki) 28. Paweł Piwko (SPR Chrobry Głogów; 22 mecze w kadrze, 42bramki) Obrotowi: 9. Artur Siódmiak (TuS N-Lubbecke; 70 meczy w kadrze, 71 bramek) 13. Bartosz Jurecki (S.C. Magdeburg; 76 meczy w kadrze; 246bramek) Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-05-30 14:20:45

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 5/30/2008 2:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail, Mawashi, bst możecie odpowiedzieć na mój post? to ważne. Dodatkowe pytania: Czy robiąc dziennie 600 brzuszków (2 serie po 300...) i pompki ok. 10 serii po 10powt. (na pięściach) można sobie spalić mięśnie? Lub robiąc taki zestaw: Spięcia 5 serii po 30powt. i 2-5 serii po 100powt. + pompki 10serii po 10powt. można sobie spalić mięśnie brzucha?? bądź klatki? Ps. Czy robienie pompek na pięściach daje efekty tylko na klatkę czy też na biceps lub triceps??? Ps2. Michail czekam na ten trening, który obiecałeś wysłać mi dzisiaj na e-mail. Z góry dziękuję. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2002 4:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Te brzuszki to nie ja robiłem tylko kolega który narzeka teraz na ból i zmęczenie. Nie jestem pewien ale ktoś mi kiedyś mówił, że jak za dużo się robi brzuszków to można spalić mięśnie brzucha. Cel jest prosty wyrzeźbić mięśnie brzucha. Chcę wyrobić sobie kratę na brzuch. Dodatkowo oprócz spięć robię: - podciągam kolana do klaty w pozycji leżącej - kręcenie kijem około 20minut zacząłem od wczoraj i mam zamiar te ćwiczenia wykonywać codziennie. A co do tego treningu to kiedy może pan go wysłać dokładniej???. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2002 4:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + aeroby 30minut. To mam szansę na wyrobienie kraty na brzuch? jeżeli tak to po jakim czasie będzie widoczna?? z góry dziękuję. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2002 12:04:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Otto Kręcenie kijem polega na tym iż kładę jakiś kij lub sztangą na ramiona siadam na taborecie i trzymając dłońmi kij obkręcam tylko tułów (nie potrafie tego do końca wyjaśnić) ale znajdziesz to ćwiczenie w gzecie Forma wydanie bodajże czerwcowe tego roku albo 2001r. (nie mam już tej gazety pożyczyłem ją od kogoś kiedyś). Dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie przed chwilką skończyłem ćwiczyć i mam pewną wątpliwość, gdy robiłem przysiad ze sztangą (18kg) po zrobieniu 3 serii po 20powt. nogi mi drżały i troszkę bolały. Od czego te drżenie nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem. Wcześniej robiłem 3 serie po 10powt. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2002 5:06:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie wczoraj robiłem sobie spięcia zrobiłem 100powt. (1 seria...) i zaczął piec mnie brzuch i mostek od czego to???. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2002 3:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kuzyn raczej mięśnie źle sformułowałem sorka. Czy zgaga to nie wiem. A raczej dużo nie jadłem bo te spięcia robiłem po 24.. bo mi się nudziło... A mam pewne pytanie może głupie ale nie mam pojęcia jaka jest odp. Czy jak ważę 65kg i robię pompki 10powt. w serii na pięściach. To czy na klatę wycisnę swoją masę 65kg? czy to nie od tego zalezy. Prosze o odp. z góry dziękuję.. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2002 3:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • "nieeee no znowu ooon . Kolejna zasada nie mozemy zglaszac siebie wyp*****laj" (c) greku Greku jaki Ty jesteś subtelny uśmiałem się czytając to

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2005 9:56:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak rozumie ta religie to jej prywatna sprawa, pozatym zachowania 99,99% chrzescijan, nie da sie wytlumaczyc na podstawie biblii, poniewaz: a) nauczanie wspolczesnych kosciolow ma malo wspolnego z zasadami biblii b) c) zasady biblii sa miedzy soba sprzeczne, przestrzegajac jednych, lamiesz drugie Zreszta Jezus wielkiego halo to nawet z cudzolostwa (codzolostwo ma miejsce gdy miejsce gdy wchodzimy w "cudze loze", czyli zachodzi zdrada malzenska) nie robil: W jaki sposób Jezus odnosi się do kobiety przyłapanej na cudzołóstwie? Biblia mówi: "A Jezus podniósłszy się i nie widząc nikogo, tylko kobietę, rzekł jej: Kobieto! Gdzież są ci, co cię oskarżali? Nikt cię nie potępił? A ona odpowiedziała: Nikt, Panie! Wtedy rzekł Jezus: I Ja cię nie potępiam: Idź i odtąd już nie grzesz." JAN 8, 10-11 (BW) W 10 przykazaniach zadnego zakazu uprawianiu seksu poza malzenstwem tez nie bylo. Orginalne brzmienie 10 przykazania, ( zostalo rozbite przez kosciol na dwa 9 i 10, ze wzgledu na usuniecie innego, niewygodnego przykazania) to: 10. Nie będziesz pożądał domu bliźniego twego. Nie będziesz pożądał żony bliźniego twego, ani jego niewolnika, ani jego niewolnicy, ani jego wolu, ani jego ośla, ani żadnej rzeczy, która należy do bliźniego twego. Przykazanie wyraznie traktuje o szeroko pojetej zazdrosci, nie odnosi sie do ograniczania sfery seksualnej, wiec nadal nie wiem co tez Jenna zle zinterpretowala. d) ---> Filozofia, Psychologia, Religie Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2006-12-14 18:15:20

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2006 5:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Proponuje zrobic ankiete i bedzie wszystko jasne.Podpunkty do wyboru: a)tak z checia bym puknal jenne(i przejal jej caly bagaz ) b)mogalby byc moja dziewczyna,nie przeszkadza mi w niej nic :-/ c)to zwykla d ziwka d)wzorowa katoliczka itd,mozna zmodyfikowac podpunkty. pozdro

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2006 8:29:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe zyski w postaci budowy mięśni: a) nie wykraczanie poza 6 powtórzeń w roboczych nawet jeśli jest spory zapas, dokładamy ciężaru na następnym treningu. b) pierwszą roboczą robimy na 6, drugą robimy na maksa, jeśli wykroczymy poza 6 na następnym treningu dokładamy ciężaru c) obie robocze robimy na maksa, jeśli powyżej 6 powtórzeń to dokładamy ciężaru na następnym treningu. Te 6 powtórzeń wyznacza nam po prostu granicę, że nie dokładamy ciężaru. Zapewne przy a) długofalowo zbudujemy trochę więcej siły, ale przy b) od razu będziemy rekrutować więcej jednostek dzięki jednej serii roboczej robionej do upadku. Z góry dzięki za odpowiedź Night. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-16 20:11:07

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2/16/2020 8:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe zyski w postaci budowy mięśni: a) nie wykraczanie poza 6 powtórzeń w roboczych nawet jeśli jest spory zapas, dokładamy ciężaru na następnym treningu. b) pierwszą roboczą robimy na 6, drugą robimy na maksa, jeśli wykroczymy poza 6 na następnym treningu dokładamy ciężaru c) obie robocze robimy na maksa, jeśli powyżej 6 powtórzeń to dokładamy ciężaru na następnym treningu. Te 6 powtórzeń wyznacza nam po prostu granicę, że nie dokładamy ciężaru. Zapewne przy a) długofalowo zbudujemy trochę więcej siły, ale przy b) od razu będziemy rekrutować więcej jednostek dzięki jednej serii roboczej robionej do upadku. Z góry dzięki za odpowiedź Night. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-16 20:11:07 Ja bym wybrał opcję "b". Przy czym to założenie 6 powtórzeń bym zamienił na 4-6 powtórzeń. Dla mnie ciężar poniżej 4 powtórzeń jest już ryzykowny. Natomiast jak z jakimś jesteś w stanie wykonać te 4 powtórzenia to już jest w miarę bezpiecznie a potrafi mieć to fajne przełożenie i na siłę i na masę mięśniową. I jakby co to spokojnie można zadawać takie pytania tutaj - między innymi właśnie na to liczyłem zakładając ten temat.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 6505 Data: 2/17/2020 7:46:10 AM Liczba szacunów: 1
  • RedMonster<><><>

    Post
    Ladies SFD

    Witajcie powracam niestety bardzo dużo problemow zdrowotnych Mojej Mamy 4 operacje w ciągy 2,5 m-c godziny spędzone w szpitalu ale jestem. Zazynam z treningiem od poniedziałku zaraz powstawiam miski Oczywiscie trening dla zupełnie zielonych autorstwa Marty 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Zmieniony przez - redmonster w dniu 2013-08-30 14:27:05

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 8/30/2013 2:10:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Analica badania moczu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    c.d..ale od pewnego czasu wydaje mi się, że bolą mnie nerki. Nie jest to ciągły i uciążliwy ból

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2007 8:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pchnięcie kulą - wasze wyniki

    Post
    Inne dyscypliny

    Istnieja dwie techniki pchnięcia kulą: KLASYCZNA, jest to łatwiejsza technika rzutu. Składa sie z nastepujacych elementów, faz: a) Trzymanie i ułozenie kuli: kula spoczywa na palcach i śródręczu, jej ciężar jest rozłożony głównie na trzech środkowych palcach. Palec mały i kciuk podtrzymuja kule nieco z boku. Kule uklada się przy szyi ponad obojczykiem pod żuchwą i przyciska palcami reki do szyi. b) Pozycja wyjsciowa: ćwiczący ustawia sie tyłem do kierunku rzutu. Ciężar ciała spoczywa na nodze prawej, tułów wyprostowany, glowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany przed siebie (opis techniki przyjmujemy dla praworecznego). Lewa noga oparta palcami o podloże za noga prawa 15-20 cm, lekko ugieta w kolanie. pieta lewej nogi wskazuje kierunek rzutu. Reka lewa wzniesiona w góre w przód. Linia barkow- prawy bark nizej, lewy wyżej. c) Faza doskoku (doślizgu): Miotacz przenosi ciężar ciała na przednią część stopy prawej i płynnie unosi lewa nogę w górę (tzw. waga).Wykonuje skłon tulowia w przód przysiadająć nba prawej nodze i opuszczając jednoczesnie lewa noge, zgieta w stawie kolanowym. Miotacz dynamicznie wyprowadza lewa noge w kierunku pchniecia i jednoczesnie odbijając sie prawa noga w tył, wykonuje odskok. Ćwiczący przesuwa sie całym cialem mniej więcej przez pół kola i przyjmuje pozycje wyrzutną w przedniej części koła. Prawa noga będzie znajdowala się w przybliżeniu srodka kola, zaś lewa oparta wewnetrzna krawędzią całej stopy przy progu ograniczającym koło od przodu. d) Pozycja wyrzutna: po wykonaniu doskoku (doslizgu) miotacz przyjmuje pozycję wyrzutną. jest to pozycja, z ktorej następuje właściwe wypchnięcie kuli. Pozycja ta charakteryzuje sie specjalnym układem poszczegolnych części ciała zawodnika. Prawa noga mocno ugieta w kolanie znajduje sie nniej wiecej na środku koła. Stopa lekko zwrócona do środka. Lewa noga wyprostowana, stopa oparta na wewnetrznej krawędzi w pobliżu progu. Tułów odchylony do tyłu i odwrócony plecami do kierunku pchnięcia. Głowa w przedłużeniu tulowia, wzrok skierowany w strone przeciwną do kierunku pchniecia. Ciężar ciała oparty na nodze prawej. e)Pchnięcie: rozpoczyna sie w chwili, kiedy kończy się doslizg, to znaczy gdy obie nogi miotacza znajduja się na podłożu. W skutek ruchu ciala miotacza w czasie doślizgu w kierunku pchniecia, kula uzyskuje pewna predkość. Nogi w chwili wyladowania na podłożu rozpoczynaja hamowanie dalszego ruchu w kierunku pchniecia. zahamowanie ruchu dolnej części ciała powoduje wzrost szybkości ruchu gornej częsci ciała rzucającego. szybkość ruchu górnej części ciala ćwiczący zwiększa przez wyprostowanie i skręt prawej nogi w góre w przód, a nastepnie przez obrot tułowia do frontalnego ustawienia w kieunku pchniecia i wyprostowania ramienia. Istotne jest połączenie fazy doślizgu z praca wyrzutową nóg, tułowia i ramienia. Zbyt wczesne włączenie do pracy prawej nogi lub ramienia powoduje niewykorzystanie przyspieszenia uzyskanego w doslizgu. natomiast zbyt późne zaangażowanie nóg, tułowia i ramienia nie pozwala na wykorzystanie doslizgu i upodabnia pchniecie z doslizgiem do pchniecia z miejsca. Podczas pchniecia, od momentu doślizgu, ruch powinien być jednostajnie przyspieszony, tak aby najwieksza predkość kula uzyskala podczas odrywania sie od ręki miotacza. f) Utrzymanie równowagi po pchnieciu: bezposrednio po pchnięciu kulą, w celu zachamowania dalsdzego ruchu ciala do przodu, miotacz wykinuje wyskok do gory, zamieniając w powietrzu nogi, tak aby wylądować na nodze prawej. Po wylądowaniu ugina nogę pochylając tułów nieco w przod i jednoczesnie cofa lewa reke do tyłu. czynności te ułatwiaja utrzymanie rownowagi oraz zapobiegaja wypadnieciu z koła. Drugą technika to tzw. OBROTOWA, jest zblizona technicznie do rzutu dyskiem. jest to technika bardzo trudna dla zawodowców.

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2006 8:56:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    Plan jest prosty dobierasz sobie od 2 do 4 ćwiczeń gimnastycznych zależnie od tego w czym chcesz się szkolić. Może to być na przykład: a) Stanie na rękach L sit b) Stanie na rekach Back lever L sit c) Planche Fornt lever d) Planche Front lever Back lever L sit\Straddle L\Manna e) Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Do tego dochodzą jeszcze trzy ćwiczenia, jedno push, jedno pull, jedno na nogi. Wybierasz sobie dowolne byle było ciężkie i wykonujesz od 3 do 5 serii. I oto cały plan. Na zakończenie dodam że niema czegoś takiego jak partie mięśni są typy ruchów (pchanie, ciągnięcie)i płaszczyzny ruchów (pionowo, poziomo). Partie są tylko dwie, górna i dolna połowa ciała. To nie kulturystyka więc oducz się myśleć jak kulturysta.

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2011 12:03:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    Sam mam zamiar zakupić komplet odważników. Ja bym robił w takiej kolejności jak ty podałeś czyli C&P, Podciąganie, Rwanie, FL. Jak potraficie się utrzymać na drążku trzymając go jednorącz podciągnięci to naprawdę w 1 lub 2 miesiące smarowania gwintów w ten sposób pozwoli wam się podciągać. A jeszcze lepiej jak jesteście w stanie wykonać negatywne opuszczanie.

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2011 5:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Building the Gymnastic Body ebook

    Post
    Trening w domu

    mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z baniakami z 5 powt na obydwie nogi + skoki wykroczne ok 15 powt 1x z 8 przysiadów na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt 1x skłony zwykłe w tył 25 plecy góra 1x rózne skłony np z ciezarkami , wiosła itp z 23 powt 1x to samo co wserij 1 drazek - ręce , i trochę plecy 1x podciaganie nachwytem normalnie z 4 powt + podciaganie podcwytem wasko nogi o luzko ( podobnie do wyciskania ) z 9 powt 1x podciaganie podchwytem szeroko z 3 powt + podciaganie nachwyt wasko z 10 powt Biceps- przyciaganie lin które sa przyczepione do kaloryfera i jest kij i tym kijem przyciagam je ok 14 powt + podnoszenie sztangi 12 kg ok 9 powt triceps - pompki wysoko jak w staniu na rekach ok 10 powt + pompki tyłem o fotel ręce ok 11 powt klatka -podciaganie się na poreczach ok 4 powt + pompki na 3 stołkach ok 6 powt + delfiny na 3 stołkach ok 6 powt przedramie - uginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 120 powt Lydki 1x wznosy nóg na podwyszeniu ok 30 powt + wznosy nóg na linach ok 25 powt + szybkie skoki ok 100 powt 1x wznosy na pietach na podwyszeniu ok 25 powt + wznosy na pietach na linach ok 25 + skoki na palcach i pietach ok 60 powt rozciaganie 39 min ok a i powiedzcie mi bo tato mi mówił że trzeba cwiczyc siłe i szybkość i wytrzymałość i na każde uklada sie inny plan jak by to powino mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki jakieś wskazówki poproszę :) a i bardzo ważne nie lepiej zamiast robic super serij np przysiady ze sztanga z 10 powt + skoki wykroczne z 10 to nie lepiej zrobić z 21 przysiadów ze sztanga ?

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2011 6:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wybory Miss SFD !!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    Brawo Wally! Juz dawno myslalem o taki czyms... Ja mam "swoja" kandydatke Nie wiem czy za zamieszczenie tego zdjecia tutaj, nie dostane jakiegos o******lu, ale zaryzykuje... Dla mnie MISS SFD jest Pani BAMBERKA! Jest jeszcze mnóstwo ładnych kobiet... SpiceLady, Lara C, Amazone, Giingerka, Szalona itd itp... Norton pomysl jest fajny tylko trzeba powstawiac zdjecia kandydatek i zrobic ankiete... Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic! "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje bez kary. Ponieważ miłość jest źródłem życia. Ponieważ w świecie dobrze ułożonym nie byłoby czerwonych tuneli..."

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2003 10:41:55 AM Liczba szacunów: 0