SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 7 DNT Aktywnosc Dzien leniwca :-P zaplanowalam sobie rower na dzisiaj ale caly dzien pada... i tak chyba bedzie ciagle narazie Miska 1. salatka z poledwiczka wieprzowa, nektarynki 2. bacalao 3. risotto z kurczakiem 4. pasta z baklazana, budyn jaglany z owocami 1 848,7 kcal b: 134,3 g (29,1%) w: 181,2 g (39,2%) t: 65,2 g (31,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, pieczarki, cebula, fenkul, koperek, ogorek, baklazan, cukinia Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Super najedzona, bo pozno wstalam i niedlugo ide spac, wiec przerwy miedzy posilkami duzo krotsze niz normalnie :-P Porzadnie wypoczelam przez ostatnie dni i mialam ochote na trening nawet ;-) W przyszlym tygodniu mam ostatni trening pole i byc moze potem doloze czwarty trening w tygodniu.

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 6/26/2016 9:37:16 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 8 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x9+1 50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x6+4 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 5x15/ 5x15/ 6x15 6x15/ 6x15/ 7x15 5a. DB Front Step Up 3x10 6x15 7x15/ 7x15 7x10/ 8x10/ 10x10 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. W trzeciej serii opuscily mnie sily, w czwartej powrocily- zalowalam ze nie dolozylam kg 2. Chyba w koncu zakumalam, czuje mm.najszersze 3. ok 4. ok 5a. Dopiero w ostatniej serii poczulam jak nalezy, nie wiem czemu 5b. ok 6. tez lepiej Caly dzien chodze obolala. Tylko to nie domsy a taki specyficzny bol miesni- zwlaszcza lydki i biodra. Nie wiem czy znowu nie zrobilam sobie kuku pileczka bo rollowalam sie przed treningiem dosc dokladnie Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. budyn jaglany+ izolat+owoce 3. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym 4. bacalao, lody banan+kokos 5. omlet gryczano-kalafiorowy+ maliny, truskawki 2 063,3 kcal b: 137,3 g (26,6%) w: 230,2 g (44,6%) t: 65,9 g (28,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, ogorki kiszone, pieczarki, cebula, salata, rzepa, pietruszka, cukinia Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, Probiotyk, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie posladkow, dwuglowych, lydek, mobilizacje do przysiadu, rozciaganie kanapowe, przeprosty + dostal mi sie masaz :-) wczoraj bylam u fizjo i powiedziala ze mam strasznie spiety kark i dobrze by bylo to rozmasowywac regularnie- bede sie starala egzekwowac :-P Samopoczucie: Poza tymi bolami ok. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-27 22:04:33

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 6/27/2016 10:03:04 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 9 DNT Aktywnosc Spacer po lesie, zaowocowal miseczka jagod :-D Miska 1. jajecznica z serrano, czeresnie, morele, maliny 2. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym, nektarynka 3. bacalao, wafle ryzowe 4. omlet gryczano-ryzowy+ maliny, banan, czeresnie 1 832,0 kcal b: 133,9 g (29,2%) w: 177,2 g (38,7%) t: 65,3 g (32,1%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, pieczarki, cebula, koperek, mloda kapusta (w sumie pol glowki %-) ), kalafior, pomidory puszka Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne zapomnialam kupic- dzisiaj tez Mobilizacje: delikatne rozbijanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, odgarbiacz, przeprosty Samopoczucie: Na noc posmarowalam sie mascia rozgrzewajaca w tych miejscach gdzie bolaly mnie miesnie. posladki i lydki lepiej. Mieszanka wybuchowa dzisiaj (kapusta, czeresnie, kalafior) plus jeszcze opuchlizna przed @- tragedia, samopoczucie -1000. Odpuscilam ten ostatni trening pole na rzecz spaceru. Doszlam do wniosku ze wole sie zregenerowac porzadnie, bo cialo cos sie zdaje buntowac. /SFD/Images/2016/6/28/a147e843b5124c8b9421cee1228a91a4.jpg Strumyk ja nie lepsza. Zapomnialam o cytrynach i ocet sobie zapodalam zamiast tego ;-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-28 20:41:01

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 6/28/2016 8:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 9 DNT Aktywnosc Nie bylo- deszcz Miska 1. salatka z pasztetem, jagody, maliny, czeresnie z jogurtem greckim 2. muffinki warzywne z kurczakiem i maslem klarowanym, morela 3. bacalao, wafle ryzowe 4. ryz+ olej i wiorki koko, izolat, maliny, czeresnie 1 866,3 kcal b: 136,3 g (29,3%) w: 181,4 g (39,0%) t: 65,3 g (31,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pomidory puszka, koperek, pieczarki, cukinia Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne juz mam Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Po obiedzie dopadla mnie sennosc wiec wpadla drzemka a potem znajomi i tak dzien zlecial ze nic nie zrobilam. Miesnie dalej dokuczaja- jakby pojedyncze pasma, co jest dosc wkurzajace, ale mam nadzieje ze odpusci. Wywar z liscia laurowego chyba dal rade na wzdecia. Oj dziewczyny jagody pychota :-D jutro tez beda w placku potreningowym. Justyna wspolczuje, baba zaslugiwalaby na nakramienie fermentem. Czlowiek sie nastawi na wyzerke i taki zonk :-( Strumyk same rarytasy... u moich rodzicow w sadzie tez pewnie od groma dobroci a tutaj bidka...

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 6/29/2016 10:44:09 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    30.06 DZIEN 10 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3x15/3x15/4x15 4x15/3x15/3x15 4x15/4x9+3x6/4x8+3x7 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/6x12/6x12 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. ciezko ale staralam sie powoli i poprawnie 2. ok 3. bylo ciezko, 2 ostatnie serie z przerwami 4. dalej nie cierpie ale jakis tam progres jest 5a. ok 5b. wiem ze leszczarski ciezar ale i tak ledwo daje rade a barki spompowane %-) 6. przy mniejszym ciezarze idzie latwiej ale slabiej pracuja posladki; przy wiekszym mam troche problem bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak patrze w atlas to mi wychodzi ze to trapesius), zwlaszcza po chin upach i wznosach bokiem 7. ok Miska 1. kuloodporna 2. placek z jagodami 3. ryz+kurczak+maslo klarowane 4. mielone+ mlode ziemniaki z maslem i koperkiem, mizeria z jogurtem- mniaaam 5. omlet marchewkowy z fit nutella, maliny 2 106,9 kcal b: 140,4 g (26,9%) w: 231,8 g (44,3%) t: 66,9 g (28,8%) dosc na bogato ale @ juz lada chwila wiec apetyt wilczy Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, koperek, pieczarki, cukinia, marchewka, papryka, ogorek, pomidorki Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow, przeprosty Samopoczucie: Myslalam ze bedzie gorzej. Wczoraj przed spaniem zlapaly mnie straszne skurcze, az niedobrze mi bylo, dzisiaj od rana dyskomfort w podbrzuszu no ale poszlo. Wydaje mi sie ze w dt mam w ciagu dnia wiecej energii i jakis lepszy humor (wiecej jedzenia? :->) Technika za kazdym razem staram sie zeby byla lepsza, takze fajnie jak wychodzi. Btw., Wojtek jest szansa zeby dostac nastepny plan juz w przyszlym tygodniu, zeby miec czas opracowac sobie wszystkie cwiczenia? Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-30 22:59:28

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 6/30/2016 10:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    01.07 DZIEN 12 DNT (w miedzyczasie zdublowalam d. 9 to teraz przeskakuje) Aktywnosc Dalej pada. Wiec tylko kanapowe judo :-P Miska 1. salatka z kurczakiem i manchego, morele, maliny 2. ryz+wieprzowina+klarowane 3. pizza gryczano-ryzowa z mozzarella i kurczakiem <3 4. nalesniki z fit nutella i malinami <3 1 856,9 kcal b: 134,3 g (28,9%) w: 180,5 g (38,9%) t: 66,4 g (32,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, papryka, czosnek, rzepa Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie dwuglowych, szyja/kark, rozciaganie kanapowe, przeprosty Samopoczucie: Te nieprzyjemne boly chyba przeszly. Za to dziwne uczucie po prawej stronie wewnetrznej czesci uda, z tylu u gory (polsciegnisty? przywodziciel?)- rozbijanie pileczka troche pomoglo ale caly dzien w czasie chodzenia towarzyszylo mi uczucie ze jedna noge mam dluzsza a druga krotsza %-)

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/1/2016 10:02:29 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    04.07 DZIEN 15 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 R20x10/70x20/80x20/85x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3x15/3x15/4x15 4x15/3x15/3x15 4x15/4x9+3x6/4x8+3x7 4x15/4x10+5/4x10+5 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/6x12/6x12 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 12x12/12x12/12x12 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. korcilo zeby sprobowac 50 w ostatniej serii ale dobrze ze tego nie zrobilam bo i tak ciemno przed oczami mialam :-P 2. ok 3. walka, oczywiscie serie z przerwami; troche przeszkadzaly mi domsy w dwojkach 4. nie powiem ze lubie ale ten progres zaczyna mi sie podobac 5a. ok 5b. dalej daje popalic 6. dwojki jeszcze zbolale po sobocie %-) najfajniejsza ostatnia seria 7. ok, super czulam dol po podwinieciu miednicy Miska 1. kuloodporna 2. kulki mocy daktylowe, placek z malinami 3. jaglana, kotleciki wieprzowe z maka z cieciorki 4. mlode ziemniaki z maslem, jajka sadzone <3 a na deser sernik 5. omlet marchewkowy z fit nutella, maliny 2 059,6 kcal b: 135,8 g (26,5%) w: 230,8 g (45,0%) t: 65,0 g (28,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, marchewka, papryka, ogorek, rzepa, rzodkiewka Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie barkow, lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie posladkow i dwuglowych, przeprosty Samopoczucie: Dobrze, o dziwo nawet po poludniu nie spalam- chociaz nie powiem, mulilo, Za to zaraz sie biore za krotkie mobility i do spania. Dziekuje za wszystkie pozytywne slowa dzisiaj, bardzo mi sie milo zrobilo :-) no a prawda taka ze to od Was z dziennikow duzo wiedzy i motywacji czerpie takze dzieki za naped do dzialania 8-)

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/4/2016 9:46:15 PM Liczba szacunów: 1
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    05.07 DZIEN 15 DNT Aktywnosc Lazenie po sklepach budowlanych, zbieranie jagod :-D zaraz zabieram sie za stretching. Miska 1. jajecznica z cheddarem, morele 2. gryczana. pasztet i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem, poledwica wolowa, morela 4. budyn jaglany z wheyem i owocami, pasta z baklazana 1 859,1 kcal b: 132,4 g (28,5%) w: 182,0 g (39,2%) t: 66,8 g (32,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, papryka, rzodkiewka, baklazan Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Zdalam sobie dzisiaj sprawe z pewnej rzeczy. Gdzies tam juz wspominalam, ze leza u mnie w zamrazarce lody Ben&Jerry's o wdziecznej nazwie Utter Peanut Butter Clutter cookie core. Mega dla tych co lubia maslo orzechowe i w ogole lody na wypasie. No i dzisiaj uswiadomilam sobie, ze jeszcze prawdopodobnie przed koncem eksperymentu, w zwiazku z wyprowadzka bede musiala je zjesc :-D niestety wizja oddania ich komus wydaje mi sie nierealna :-P wyprowadzka nie wiadomo do konca kiedy wiec moze jednak uda mi sie to zataic bo zakoncza sie juz wypiski, ale na zas zastanawiam sie jak to tu zgrabnie przemycic :-P Mobilizacje: stretching i rolowanie calego ciala Samopoczucie: Zmeczona Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-05 21:05:19

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/5/2016 9:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 R20x10/70x20/80x20/85x20 90x20/105x20/115x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3x15/3x15/4x15 4x15/3x15/3x15 4x15/4x9+3x6/4x8+3x7 4x15/4x10+5/4x10+5 4x15/4x15/5x8+4x7 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/6x12/6x12 6x12/8x12/8x12 8x12/10x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x12/16x12 7. Plank 5 sets 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s 1. ostatnia seria b.ciezka, ost. powtorzenia duzo gorzej technicznie niz w poprzednich- trzeba walczyc 2. ok 3. gonilam Justyne :-D i dobrze, bo sama pewnie dokladalabym po 10, a te 115 z przerwami ale weszlo i pewnie wiecej tez by dalo rade 4. dalej nie lubie ale dalej widac progres 5a. obciazenia na nogi nie ma, wiec tylko w rece 2kg 5b. dalej ciezko 6. fajnie, moglam zaczac z wyzszym ciezarem; bywa ze mocniej czuje 2glowe niz posladki; druga noga gorzej- ciezej utrzymac rownowage 7. ok, 3 i 4 seria z 1 noga w gorze Miska 1. omlet z bialek i migdalow z owocami 2. wolowina, ryz, pomidory 3. tosty jaglane z mozzarella i serrano, lody bananowe kakaowe tu okazalo sie ze jednak bedzie trening 4. ziemniaki, maslo 5. daktylowe kulki mocy, omlet marchewkowy z malinami 2 063,6 kcal b: 135,2 g (26,4%) w: 230,8 g (45,1%) t: 64,8 g (28,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, ogorek, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzodkiewka, kapusta kiszona Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie izometryczne, rollowanie, przeprosty Samopoczucie: W ciagu dnia mega zmeczona, po 13 mega mnie zaczela glowa bolec, az widzialam przez mgle. Wybieram sie z tym do lekarza, bo po wypadku z listopada dalej mam powiekszona jedna zrenice i czasem mnie boli to oko (chociaz nie wiem czy to nie sila autosugestii) plus po skierowanie na badanie plecow- mam powtarzac co 2-3 lata i wlasnie chyba minely 3. Po powrocie do domu sprzatanie po remoncie i padlam na jakies 2h. W zwiazku z tym ze umowilam sie na wizyte u fizjo, ktora mam nadzieje poradzi mi cos na spiete biodra, spytalam ja czy moge tego samego dnia zrobic trening i kazala mi zrobic dzien przed, tak wiec trzeba bylo sie ogarnac i isc :-) wnioski- na silce fajnie pusto od 23-6 :-D Wypiske z dzis wrzuce wieczorem razem z pomiarami- nie zachwycaja, cos nie idzie to budowanie :-| Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-09 10:35:47

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/9/2016 10:32:48 AM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    09.07 DZIEN 19 DT Aktywnosc Maly spacer, u fizjoterapeutki (w koncu konkretnej) spedzilam prawie 2h i wymeczyla mnie totalnie Miska 1. omlet z wolowina i warzywami 2. tost jaglany z mozzarella i wolowina, lody banan+morela 3. losos, ziemniaki, maslo 4. banany, jagody, olej kokosowy, whey 1 871,9 kcal b: 131,4 g (28,4%) w: 180,9 g (39,1%) t: 66,8 g (32,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, rzodkiewki Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie bioder, posladkow, dwuglowych i inne czary-mary u fizjo, rollowanie calego ciala Samopoczucie: Zmeczenia cd., zwlaszcza po wizycie u fizjo. Mam nadzieje ze jutro zdaze sie zregenerowac bo kolejne 3 tyg. zapowiadaja sie bardzo intensywnie.... Pomiary 11.06/ 25.06/ 02.07/ 09.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 Ramie(Srodek): 28 /28 /29 /29 Talia: 71/ 69,5/ 69/ 68,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57 Udo(Srodek)/: 51,5/ 51,5/ 52/ 51

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/9/2016 11:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    10.07 DZIEN 20 DNT Aktywnosc Mialam ochote na spacer ale nie lubie deszczu :/ porzadny stretching i rollowanie za to Miska 1. salatka z lososiem, jagody z twarogiem 2. wolowina+ryz 3. krem batatowy+izolat 4. pizza (i wino :-D) z mozzarella i serrano 1 852,2 kcal b: 130,0 g (28,2%) w: 182,2 g (39,5%) t: 66,5 g (32,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, rzodkiewki, kalafior, cukinia Napoje: woda, pokrzywa, kieliszek czerwonego wina wytrawnego Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozbijanie bioder, dwuglowych rozciaganie i rollowanie calego ciala Samopoczucie: Duzo lepiej, mimo ze dlugo nie spalam (niezaleznie o ktorej sie klade i tak budze sie bardzo wczesnie) wstalam wypoczeta i czulam sie dobrze w ciagu dnia. Zaraz ide grzecznie do lozka, mam nadzieje ze jutro (i pozostale 4 dni) bedzie moc na treningu :-D

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/10/2016 9:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    11.07 DZIEN 21 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/ 8/ 8/ 8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec R30x8/ 40x8/ 45x8/ 45x8/ 45x8 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec 4x (5x 20/ 5x24/ 5x28) + 5x24/ 5x28/ 5x32 1. Czulam brak mocy straszny na poczatku ale 5x moj max (?) sprzed miesiaca poszedl 8-) 2. ok 3. Delikatnie mowiac zrabalam, film nagralam ale nic na nim nie widac, jutro moze zrobie 1-2 serie zeby nagrac technike 4. Wrzuce film jak sie zgra, czulam bardzo fajnie co trzeba, moze za bardzo uginam nogi jeszcze ale wydaje mi sie ze tylek caly czas pracuje i z niego idzie ruch Miska 1. kuloodporna 2. batony daktylowe potreningowe 3. ryz z drobiowym mielonym i warzywami 4. bacalao, mleczko koko z chia+owoce 5. salatka z ziemniakami, placki twarogowe z fit nutella 2 129,1 kcal b: 136,9 g (25,7%) w: 247,6 g (46,5%) t: 65,7 g (27,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, grzyby shitake Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie Samopoczucie: Niewyspana, wygladalam strasznie- bede testowac treningi o innej porze. Filmy musze ladowac z kompa wiec beda z opoznieniem

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/11/2016 9:29:58 PM Liczba szacunów: 1
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    12.07 DZIEN 22 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 17,5x8/ 20x8/ 25x8/ 25x8 1b. Chin Up/Eccentric chin up 4x6 rest 90 sec eccentricx6/ gumax6/ gumax6/ gumax6 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 22,5x10/ 22,5x10/ 25x10/ 25x10 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 7x8/ 8x8/ 8x8/ 8x8 1a. 20 dosc lekko, 25 ost. powtorzenia ciezko, moglam sprobowac 22,5 1b. ok 2a. fajnie 2b. dalo czadu 3. 7 lekko, 8 duza roznica, ost. powtorzenia cieezko Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, kiwi 2. ryz z drobiowym mielonym i warzywami, kulki bananowo- owsiane 3. batony daktylowe potreningowe + bacalao z mozzarella 4. budyn jaglany z jagodami+ omlet jaglany 2 249,5 kcal b: 149,6 g (26,6%) w: 265,1 g (47,1%) t: 65,7 g (26,3%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, grzyby shitake, rzepa (ogolnie toduuuzo mniejsze ilosci, jestem tak najedzona ze nie musze sie dopychac %-)) Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, przed treningiem cz. piersiowa, barki Samopoczucie: moze juz nie bede powtarzac ze jestem zmeczona, bo to chyba w najblizszych tygodniach sie nie zmieni... strasznie nie chcialo mi sie isc na ten trening po pracy, jednak rano nie ma czasu na takie rozkminki i czlowiek idzie z automatu. W pracy walnelam jeszcze kawe i na treningu sie ozywilam. Wkurzaja mnie dwie rzeczy, lewa lydka i prawe udo- cos mi sie tam dzieje z miesniami bo caly czas czuje dyskomfort. To udo rozbijalam jeszcze kettlem i troche lepiej bylo ale jednak ciagle czuje :/ No i na nadgarstku na zew. stronie wylazi mi wielki siniak i troche boli, nie przypominam sobie zebym sie uderzyla, nie wiem co to :/ Nadine zawsze bylam taki troche babochlop :-P a tu silaczek duuzo, Tobie przeciez tez ciezary niestraszne ;-) Wczorajszy trening https://youtu.be/dttpm8bz4y4 https://youtu.be/a0m4GRuZqxY https://www.youtube.com/watch?v=lqFWV1V0ihs&feature=youtu.be Bonus: zainspirowana przemiana Justyny w 3min, postanowilam sprawdzic jak u mnie bedzie z metamorfoza, oto efekty :-D /SFD/Images/2016/7/12/7fff4cdc4adb45ce997f99e4e851c0ce.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-12 21:31:01

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/12/2016 9:30:05 PM Liczba szacunów: 2
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    13.07 DZIEN 23 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec kettle po 14x10/ 16x10/ 16x10/ 16x10 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec sztanga 12,5x15/ 15x15/ 15x15/ 15x15 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec 4x40/ 4x40/ 4x40/ 4x40 1a. ciezko mi dzis bylo, na koncu musialam walczyc z uciekajacymi do srodka kolanami 1b. te 50 to ciezko 2a. fajnie, dupka pracuje ale niestety nadgarstki zaczynaja miec ciezko 2b. ok ale poszukam innego patentu bo daloby rade wiecej 3. ok, chociaz tak naprawde po tych superseriach mialam ochote juz zakonczyc trening :-D 4. jw. 5. jw. Miska 1. jajecznica z cheddarem, 2 wafle ryzowe, nektarynka 2. jalana z drobiowym mielonym i warzywami, nektarynka 3. batony daktylowe potreningowe + bacalao 4. nalesniki gryczane z fit nutella i owocami 2 219,8 kcal b: 149,2 g (26,9%) w: 256,0 g (46,1%) t: 66,5 g (27,0%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pomidory puszka, cukinia, pieczarki, rzepa Napoje: woda, pokrzywa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem (znalazlam jakies napoczete opakowanie i postanowilam wykonczyc) Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, rozbijanie dwuglowych i posladkow Samopoczucie: Trening mnie przetyral, w koncu czuje 4 litery konkretnie ;-) niepokoi mnie ten nadgarstek, mam nadzieje ze w weekend troche sie podreperuje Jul- ten wczesniejszy program to ja rozumiem, ale jak tego sie dobrowolnie sie podejmiesz to jestes hardkorem :-P Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-13 22:41:37

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/13/2016 10:32:57 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    14.07 DZIEN 24 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10 9x10/ 9x10/ 10x10/ 10x10 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 35x10/ 40x10/ 45x10/ 45x10 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec¨ 3x15/ 3x15/ 3x15/ 4x15 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 1a. wchodzilo fajnie 1b. tesknilam ;-) i tu zaczely sie wyrafinowane tortury 2a. Jak zwykle slabo ale jakis progres jest. 2b. Ciora strasznie 3. Po poprzedniej superserii to bylo dla mnie duze wyzwanie Miska 1. omlet jaglany z owocami 2. jaglana, mielone drobiowe 3. batony daktylowe po treningu 4. poledwica wolowa+ziemniory+maslo 5. pol.wieprzowa+ kasza gryczana+sos grzybowy, owoce 2 202,8 kcal b: 151,5 g (27,4%) w: 254,2 g (46,0%) t: 65,4 g (26,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, cukinia, pieczarki, grzyby shitake, kapusta kiszona Napoje: woda, pokrzywa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, rozbijanie dwuglowych i posladkow, przed treningiem mobility gory Samopoczucie: Trening wygladal niewinnie, ale zajal mi ponad godzine i teraz do kompletu z bolacym tylkiem mam bolaca gore. No i ten nadgarstek.... ruchomosc normalna, nic nie spuchlo, ale dziwny jest troche. /SFD/Images/2016/7/14/beb88f0aa0e740bfaa686cf07db2bf9c.jpg

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/14/2016 9:13:38 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    15.07 DZIEN 25 DT Aktywnosc Trening silowy plus wyrowadzkowe noszenie skrzynek 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 hantle po 14x15/ 14x15/ 14x15/ 14x15 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 20/ 20/ 20/ 20 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15 1a. Mala gumka a daje popalic. W drugiej serii wpadlam na swietny pomysl zeby zalozyc 2 gumy ale w polowie serii gorzko tego pozalowalam. W trzeciej serii odkrylam kolejny plus treningow ok. 5 rano- mozna stekac bez krepacji %-) W 4 serii przyplyw sil- weszloby wiecej 1b. Zdecydowanie najgorzej mi poszlo w tym cwiczeniu. Ciagle czulam wczorajsze zmeczone czworoboczne, nastepnym razem wezme chyba mniejszy ciezar. Choc w poprzednim planie nie mialam raczej takich problemow z gobletem. 1c. Ok, choc ostatnia seria tez ciezko 2a. Tu juz od poczatku nie krepowalam sie z odglosami :-P 2b. Po paru krokach wykrecalo twarz 2c. Ok Ogolnie to morderczy trening. Po pierwszej serii przerazenie ze jeszcze trzy. No i te goblety mnie zajechaly. Druga superseria chyba ciut lepiej, bo dluzsza przerwa miedzy seriami, ale 2a zmeczylo mnie straszliwie. Nie moge sie raczej pochwalic trzymaniem tempa na 100% bo miedzy cwiczeniami z dwa oddechy musialam wziac, nie wyobrazam sobie tego nie zrobic. Nic nie nagralam- brak operatora, a jednak jak ma byc bez przerw miedzy cwiczeniami to samemu sie nie da. Ewentualnie cala serie nagram nastepnym razem jak uda mi sie wszystko w kadrze zrobic (na pewno nie monster walk) W kazdym razie bardzo sie ciesze ze teraz dwa dni wolnego :-D Miska 1. kuloodporna 2. salatka z wolowina, omlet jakglany z kremem bananowo-daktylowym, truskawkami i jagodami 3. koktajl- ryz, izolat, truskawki, mleko koko 4. kasza gryczana, piers z kurczaka, groszek zielony, oliwa, warzywa 5. ziemniaki, pol.wieprzowa, klarowane, warzywa 2 172,2 kcal b: 148,2 g (27,3%) w: 245,1 g (45,1%) t: 66,6 g (27,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, cukinia, pieczarki, fenkul, jarmuz, rzepa Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie gory, mobilizacje dolu, wizyta u fizjo- super mi porozbijala poslady, dwuglowe, biodra, bark+ inne fajne rzeczy porobila Samopoczucie: Zmeczona :-D standardowo, ale jestem z siebie zadowolona. Bziu, dzieki, to dokladam jutro tez.

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/15/2016 10:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    16.07 DZIEN 26 DNT Aktywnosc 10h na nogach w pracy i ostatkiem sil prace domowe ;-) Miska 1. jajowa na masle z cheddarem, 2 wafle, truskawki 2. koktajl ryz, izolat, maliny, mleko koko 3. ziemniaki pieczone, kurzy cyc, szpinak, orzechy brzaylijskie 4. salatka z poledwiczka wieprzowa, omlet marchewkowo-owsiany +owoce 2 017,2 kcal b: 147,4 g (29,2%) w: 205,4 g (40,7%) t: 67,3 g (30,0%) Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, rzepa Napoje: woda, kawa, kieliszek czerwonego wytrawnego wina Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. niestety wit. B i C mi sie wlasnie skonczyly, dostawa za 2 tyg. Mam jakis kompleks witamin to moze bede lykac Mobilizacje: rozbijanie bioder i posladow, kark, szyja i barki Samopoczucie: Caly dzien na nogach, wiec troche obolale, przejedzona dzis sie czulam :-P nie wierze w to co pisze. Takze, Strumyk, zarelko zawsze mile widziane, ale zawsze znajdzie sie cos na co mozna narzekac %-) Asia, z Twoja sila moze byc dla Ciebie interesujacy ten trening :-) ten co robilam w srode (dzien 23) tez byl fajny Wojtek a dziekuje ;-) staram sie. Niestety cos nie chce ruszyc ta tabela Pomiary 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-16 22:00:00

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/16/2016 9:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Musisz wolniej schodzi w fazie ekscentrycznaj a szybciej podnosic sie w koncentrycznej. Ja to w ogole ledwo sie podnosilam %-) 23.07 DZIEN 33 DNT Aktywnosc Praca, potem c.d. porzadkow przeprowadzkowych, udalo mi sie wymknac na jagody :-) Miska 1. udo z kurczaka, wafle z maslem, agrest- przypadkiem znalazlam krzaczek na osiedlu :-D 2. salatka z jajkami i serrano, wasa z maslem (wyjadam resztki), truskawki 3. bacalao 4. omlet-ciacho marchewkowe z maka koko/owsiana, owocami i polewa 2 022,3 kcal b: 149,4 g (29,8%) w: 204,6 g (40,8%) t: 65,6 g (29,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, salata, cebula, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: w pracy w miedzyczasie rozciaganie dwojek i plecow, w lozku troche posladow przed snem Samopoczucie: Po powrocie do domu jeszcze dzialalam w kuchni, p******y typu pranie, zmywanie- to wszystko tyle czasu zabiera... No i pora na bol barkow- zwlaszcza prawym, a na mobility juz nie starczylo mi sil Pomiary 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28 (chyba wczesniej zmierzylam na ugietej rece %-)) Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7 czyli bez zmian/ w granicach bledu pomiaru, waga spadla mimo ze czuje ze spuchlam.... bez sensu u mnie z tym mierzeniem %-) 24.07 DZIEN 34 DNT Aktywnosc Udalo sie wyrwac spacer do i z pracy- po jakies 2,5km. Pogoda taka ladna.... jutro juz ma lac Miska 1. udo z kurczaka, wasa, jagody, porzeczki 2. budyn jaglany, izolat, wiorki koko, jagody, marakuja 3. piers z kury ze skora, ziemniaki z warzywami, ciut rosolu, maliny- znalezione po drodze z pracy 4. omlet marchewkowy jak w sobote 2 041,3 kcal b: 149,6 g (29,5%) w: 205,8 g (40,6%) t: 67,1 g (29,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, cukinia, pieczarka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rano troche rozciagania a zaraz sprobuje cos zaradzic na bolacy bark i szyje Samopoczucie: Fajnie ze chociaz te spacery wpadly bo tak to po robocie stalam przy garach zeby mniej wiecej sie zorganizowac na najblizsze dni

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/24/2016 9:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Oj dzieki Strumyczku, pojem teraz sobie ooooj i to jak :-D mama zapakowala jeszcze dla mnie ser bialy, ale taki od sasiadki co ma szczesliwe krowy- tlusty jak nie wiem, nieraz mozna grudke masla znalezc ale jako ze tluszcze chyba mi pojda w gore to gdzies go MUSZE upchnac w miske :-D chociaz i tak nie wiem jak to policzyc. 30.07 DZIEN 40 DNT Wlasnie pomyslalam ze powinnam dzisiejszy dzien uczcic winkiem a tu monopolowe juz zamkniete }:-( Uczcic bo po pierwsze to muj pierwszy wolny weekend (i w ogole pomijajac jakas sobote to pierwsze dni wolne) w tym miesiacu a po drugie mamy juz POLMETEK eksperymentu :-) Pomyslalam ze zrobie takie male podsumowanie, bo troche mam juz wnioskow i przemyslen i troche tez watpliwosci. Zaczne od pomiarow: 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29 Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5 Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3 Czyli generalnie wychodzi mi ze na masie to chyba nie jestem. Ze wzgledu na to ze mialam sprobowac z zamiana czesci wegli na tluszcze, a jednoczesnie wypadaloby chyba podniesc kcal, wychodzi mi takie cos: DNT B 145 -145 W 205 -185 T 65 -85 DT B 145 -145 W 255 -235? czy 265 T 65 -85? czy 75 Czy ma to sens? Ktora opcja lepsza w DT ewentualnie? Czy moze jednak jeszcze nie podnosic kcal? Jeszcze wspominalam o ziolowych suplach ktore myslalam zeby przetestowac- Ashwagandha, gaba, laktoferyna i probiotyk- pasuje to? Jesli chodzi o zdjecia to oprocz lekkiego podniesienia posladow to dla mnie nie ma zbytniej roznicy w sylwetce. Na pewno to kwestia swiatla, bo wiem ze na pewno plecy i ramiona wygladaja lepiej, ale jesli chodzi o reszte to jak widac. Aha i nie spaslam sie az tak, ale nie mialam okazji zrobic dzis zdjec na czczo i tak oto wyglada moj poobiedni Maciek (a ze dzis pozniej wstalam i posilki tyklo 3 to byl spory obiad). Moje inne przemyslenia- tak jak ostatnio pisalam, mam zamiar bardziej dopasowac program do siebie niz do tej pory- na odwrot. Mam tu na mysli glownie treningi i ich ilosc i poniekad intensywnosc. To nie znaczy ze od teraz przestane sie przykladac, ale chce wprowadzic troche wiecej luzu bo ciagle sie spinam, stresuje i denerwuje (ogolnie wszystkim, a im mniej tym lepiej) Aktywnosc Dosc luzno, spacer, troche domowego cardio itp. Miska 1. gofryyy :-D kokosowo gryczane z polewa kokosowa i jagodami (macie patent na chrupiace gofry? da sie bez gluta tak?) 2. makaron gryczany, pol. wieprzowa, banan z pasta kokosowa 3. pizza by Cod 2 103,8 kcal b: 147,3 g (28,2%) w: 181,7 g (34,8%) t: 85,8 g (37,0%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan, pieczarki, pomidor puszka Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: bedzie rollowanie, rozbijanie posladow i kretaczy Samopoczucie: Szyyybko czas mija w wolny dzien, szkoda ze nie tak wolno jak w pracy. Bylam u fizjo, popracowalysmy nad lydka ktora mi dokuczala w tamtym tygodniu i nad barkami. Nastepnym razem beda igly- przez skolioze plecy napiete po lewej stronie /SFD/2016/7/30/0d7183891ae0493f8e449de85b7977aa.jpg

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 7/30/2016 5:54:00 PM Liczba szacunów: 0
  • BAD ASS SQUAD maria1209

    Post
    Ladies SFD

    jeśli się ewidentnie ciągle stresujesz to to jest glówny problem. I z nim trzeba sobie poradzić. Więce chillu! relaksu! przyjemności! To, co robimy tutaj, ma być fajne, przyjemne, dobre i dla ciała i dla duszy. Więc zalecenie podstawowe to wyluzuj! Nie stresuj się, nie zmuszaj na siłę. Wysypiaj się i więcej przebywaj na świeżym powietrzu, Możesz dorzucić do suplementacji na noc witaminę C. Tylko i aż tyle na początek.

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19102 Data: 8/1/2016 10:08:48 PM Liczba szacunów: 0