SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

    Post
    ATLETA

    TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.098.2016r tydzień 11 DT – czwartek Szał ciał, zaczełam trening o 16:45 tak wcześnie to chyba nigdy nie miałam. Nosiło mnie, czułam niebywały przypływ siły' nie mam pojecia skąd Planowałam dorzucić po 2kg w przysiadach, a dodałam +7kg! aż do tego przysiady ATG - serio tak ładnych i głębokich przysiadów to dawno nie robiła :) sama nie wiem skąd ten power, ale grunt że jest Brakuje mi gainerka ATLETA , jakiego popijalam na i po treningu. Fajnie mi się po nim ćwiczyło :) Na następnej masie pewnie skusze się na gainera Atlety ***Trening **** godz: 16:45-18:00 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 / T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / T2: 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / C. Wykroki do przodu T1: 47kgx10 / 47kgx10 / 47kgx10 / T2: 55kgx8 / 55kgx8 / 55kgx8 / D. Pistolety - przysiad na 1 nodze T1: 5p / 5p / 5p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p / T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / E. łydka T1: 3s x max T2: 3s x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono: 2 095,6 kcal B 160,9 g W172,6 g T 84,7 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały wiejski sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran 2) godz: 15:00 sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 bataty pierś koncentrat ogórki gruszka babka płasznik 4) godz: 22:00 płatki owsiane ser biały chudy whey kakao /SFD/2016/9/2/a0f038592ced4a788c4627a3e97ee355.jpg /SFD/2016/9/2/7243efb1b8b1463db87196fbb96ec8ab.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-02 09:18:25

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2016 9:17:17 AM Liczba szacunów: 1
  • TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

    Post
    ATLETA

    TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 08.09.2016r tydzień 12 DT – czwartek Trening wszedł elegancko. Aż sama się dziwie że tak dobrze wychodzą mi siady ATG Wcześniej miałam problem z głebokimi siadami, teraz lekko wchodzą może mobilność w biodrach mi się poprawiła? ***Trening **** godz: 17:10-18:20 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / / T3: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 T2: 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / T3: 60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 / C. Wykroki do przodu T1: 47kgx10 / 47kgx10 / 47kgx10 T2: 55kgx8 / 55kgx8 / 55kgx8 / T3: 55kgx6 / 55kgx6 / 55kgx6 / D. Pistolety - przysiad na 1 nodze T1: 5p / 5p / 5p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T3: 7p / 7p / 7p - z minimalną pomocą D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / / T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p / E. łydka T1: 3s x max T2: 3s x max T3: 3s x max +10min wolne cardio pod górkę 12stopni + Cardio Acceleration po 60sek między seriami ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono: 1 916,9 kcal B 184,6 g W 139,6 g T 69,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 - serek wiejski, sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran 2) godz: 15:30 - sałatka: warzywa, kurczak, jajka, olej, oliwa, tran TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa, mieso z piersi kury, ogórki, rzodkiewki, jabłko, brzoskwinia babka płasznik 4) godz: 22:00 płatki owsiane, ser biały chudy, whey, kakao, lecytyna sojowa /SFD/2016/9/9/fac34414f4a440b6b79095a667b0e2cc.jpg /SFD/2016/9/9/b9532f63b9964cd19fe1e0234612f894.jpg /SFD/2016/9/9/528c4a5dbd7547889a28f3e41721673a.jpg Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-09-09 11:08:28

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2016 10:53:03 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

    Post
    ATLETA

    TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 powtórzeń. Szczegóły niżej. Osttanio mam wielką ochotę potyrać łapy, jako takich łap nie robiłam od 3 miesięcy więc kurde mam ochote je poćwiczyć :P W misce bardzo uboge, ale że osttani tydzień to chce żeby troche ze mnie zeszło i wody, i gliko ( i tłuszczy też;) ) przed fotkami ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Single-arm dumbbell snatch T1: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T2: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T3: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 T4: 15kgx3 / 15kgx3 /15kgx3/ 15kgx3 B.Overhead wykroki do tyłu na zmiane T1: 35kgx6 / 35kg x 6 T2: 35kgx6 / 35kg x 6 T3: 37kgx6 / 37kg x 6 T4: 40kgx6 / 40kg x 6 C. Romuński Martwy ciąg ze sztangą T1: 80kg x 10 / 85kg x5 /80kg x 10 / 85kg x5 / 80kg x 10 / 85kg x5 T2: 82kg x 8 / 87kg x4 /82kg x 8 / 87kg x4 / 82kg x 8 / 87kg x4 T3: 85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 /85kg x 6 / 90kg x3 / T4: 80kg x 12 / 85kg x6 /80kg x 12 / 85kg x6 D. Glute-ham raise - z przytrzymaniem 8-10 sek T1: ~10p / ~10p / ~10p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T2: ~12p / ~12p / ~12p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T3: ~14p / ~14p / ~14p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni T4: ~15p / ~15p / ~15p - z pomocą piłki, ale przytrzymaniem długim spiecia mięśni E1. Martwy ciąg 'walizkowy' z trzymaniem hantla z jednej strony T1: 20kgx15p T2: 20kgx15p T3: 22kgx15p T4: 25kgx15p E2. Deska 'plank' boczna T1: ~45 T2: ~45 T3: ~45 T4: ~45 łydka 3s x max spięcia chodząc przez 5min +interwały na rowerku ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: /SFD/Images/2016/6/23/6a0dfe029153417c9ed71f67d5de7ec3.jpg - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 672 kcal B166,8 g W100 g T67,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże 2) godz: 15:030 magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże serek wiejski TRENING 3) godz: 19:00 dorsz, kalafior, jabłko chrupki bezglutenowe 4) godz: 22:00 mięso z piersi, przecier, cukinia, papryka /SFD/2016/9/13/2a6a72fc763e4dfcb032b7d64a31c1d3.jpg /SFD/2016/9/13/355bb107ef71402b87f81ba3f618a334.jpg

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2016 8:44:42 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

    Post
    ATLETA

    TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple ATlety się skończyły więc i test trzeba zakończyć. W weekend pożegnalne foty :) ***Trening **** godz: 17:00 - 18:10 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 T2: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / T3: 40kg x 6 / 40kg x 6 / 40kg x 6 / T3: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 40kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 T2: 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / 55kg x 8 / 57kg x4 / T3: 60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 /60kg x 6 / 65kg x3 / T4: 57kg x 12 / 62kg x6 /57kg x 12 / 62kg x6 / C. Wykroki do przodu T1: 47kgx10 / 47kgx10 / 47kgx10 T2: 55kgx8 / 55kgx8 / 55kgx8 / T3: 55kgx6 / 55kgx6 / 55kgx6 / T4: 50kgx12 / 50kgx12 / 50kgx10 / D. Pistolety - przysiad na 1 nodze T1: 5p / 5p / 5p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T2: 6p / 6p / 6p - z minimalną pomocą , przytrzymywałam sie o ławkę i troche sobie pomogłam T3: 7p / 7p / 7p - z minimalną pomocą T4: 8p / 8p - z minimalną pomocą D2. Reverse hyperextension T1: +3kg x 25p / +3kg x 25p / +3kg x 25p T2: +6kg x20p / +6kg x 20p / +6kg x 20p / / T3: +8kg x20p / +8kg x 20p / +8kg x 20p / T4: +8kg x30p / +10kg x 20p / +10kg x 20p / E. łydka T1: 3s x max T2: 3s x max T3: 3s x max T4: 3s x max CA = 60sek między seriami interwały na rowerku 8x20/40sek ***Suplementacja** Przed treningiem /SFD/Images/2016/6/23/383acce24a7e4148b6d6c2fc286e78d9.jpg -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: - bcca ATLETA – 5g (1 porcja) Po treningu siłowym - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1700,0 kcal B: 157 g W:165 g T:45 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 włoskie, serek wiejski, pierś z kury, warzywa, oliwa+tran+lniany 2) godz: 15:30 jajka, mozarella, warzywa, oliwa+tran+lniany TRENING (suple na treningu: bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 bataty, kurczak, przecier, marchew, ogórki banan, babka płasznik 4) godz: 22:30 płatki owsiane, whey

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2016 10:02:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]paweł-Od.Nowa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - Orbitrek b. Siłowy: ACT 1 x obwód po 15x c. Cardio: 20min Zmieniony przez - paweł82silesia w dniu 2014-11-04 07:11:55

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5708 Data: 11/3/2014 3:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol, rocznik 96 - w drodze na scene.

    Post
    ActivLab

    http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/edb088363c65.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/baab4b8f0d9b.jpg Nr.4 Białko + banan Nr.5 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/2af93c10e60c.jpg Suplementacja: Rano: Flexactive Przed treningiem: 2,5g Creatine + BA, 2,5g TCM, Firestarter Po treningu: Leucine xtra 15g, Muscle Up protein 50g, TCM 2,5g Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem kiepsko, więc po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg/10/10/10 Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 20kg - 12/12/12 b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg-12/23kg-10/25kg-10/29kg-8powt Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2 c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa. Dodam jeszcze tak w "gratisie", że byłem dziś na Jack'u Strong'u w kinie, jeżeli ktoś interesuje się historią polecam zobaczyć :-))

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 8619 Data: 3/5/2014 10:25:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna a mięsień sercowy..

    Post
    Zdrowie i Uroda

    bzdury jakieś... pierwszy raz brałem kreatyne dokładnie rok temu i miałem wtedy ok 170 a teraz mam 180 wiec n/c

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 17260 Data: 7/10/2007 6:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    94Maly, wydaje mi się że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 3s. 7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. ZESTAW B 1. Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s 3. Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s 4. Szrugsy (kaptury) 3s 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" hantla w leżeniu (tricepsy) 3s 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) 3s Ułożyłem jeszcze jeden plan, mógłbyś i to ocenić? ZESTAW C 1. NOŻYCE czy WYSOKI STEP z hantlami (nogi) 4s 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (plecy) 4s 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 4s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (barki) 3s 5. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) 3s 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 3s 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 3s

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 8/15/2011 7:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    a nie lepiej zrobić Ci dwa plany A i B? Stosowałbyś przemiennie,a plan C zawiera dużo ćwiczeń izolacyjnych które nie są wskazane w FBW, no chyba ze koniecznie chcesz trzy plany,to wtedy się pomyśli.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 8/16/2011 6:46:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    a czemu w planie B bic jest przed barkami? co do Twych pytań moze być taka zamiana w planie C,zwłaszcza ze juz masz podciąganie a przedramie, jak pisałem, wywalić.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 8/17/2011 1:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s ZESTAW B 1. Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 3s 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 6. Szrugsy (kaptury) 3s 7. skłony boczne (skośne brzucha) 3s ZESTAW C 1. Wysoki step z hantlami (nogi) 4s 2. Podciąganie na drążku nachwytem (plecy) 4s 3. Pompki z nogami wyżej (klatka) 4s 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 3s 5. Uginanie ramienia z hantlem W siadzie (w podporze o kolano) 2s 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (tricepsy) 2s 7. Brzuszki węgierskie (brzuch) 3s Teraz chyba powinno być dobrze ; ) Jeszcze chciałbym się Ciebie zapytać ile takim planem mogę ćwiczyć?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 8/17/2011 2:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Domowy FBW

    Post
    Trening w domu

    Tak planuję robić, poniedziałek-zestaw A, śro-B, pią-C. Możesz jaśniej? Chciałbym przy tym treningu wyrzeźbić mięśnie i może nabrać trochę masy bo trochę mały mam biceps, co to jest 33 cm ;p Ale czytałem że nie można iść jednocześnie w masę i rzeźbę. Więc do końca nie wiem jak to ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie przerwy. Jak myślisz co najpierw powinienem zrobić? Wyrzeźbić mięśnie i później ćwiczyć tak żeby sama sucha masa szła? Czy od razu na masę i hiit razem z tym ale chyba tak się nie da? Sam nie wiem ;/

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 8/17/2011 8:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Która liga jest najsilniejsza?

    Post
    Piłka Nożna

    nawet samo to, ze liga hiszpanska ma wiecej GWIAZD, chodzi : Figo, Zidane, Ronaldo, R.Carlos, Casillas, Deco, Ronaldinho, Eto'o, Aimar, Vicente, Baraja, mozna by tak wyliczac jeszcze troche a w Angalii : van Nistelrooy, Henry, C.Ronaldo, Giggs, Pires...? jesli chodzi o gwiazdy to na pewno ma Ich wiecej primera division - to nie swiadczy na pewno o tym, ze liga hiszpanska jest mocniejsza, ale na pewno efektowniejsza

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 19058 Data: 7/15/2005 2:52:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Która liga jest najsilniejsza?

    Post
    Piłka Nożna

    -------------------------Casillas------------------- C. Torres--------------------Puyol-------------------------R. carlos Giuly--------Ronaldinho--------Zidane---------Aimar--------Vicente ---------------Raul--- -----------------------------Eto'o--- rezerwy brak Zmieniony przez - Miszek w dniu 2005-07-15 23:42:41

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 19058 Data: 7/15/2005 11:41:16 PM Liczba szacunów: 0
  • BodyArchitect - dziennik treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    wyskakuje mi blad podczas instalacji klikam details i pisze : Component Microsoft .NET Framework 4 (x86 and x64) has failed to install with the following error message: "A failure occurred attempting to install the .NET Framework 4 Full." The following components were not installed: - SQL Server Compact 3.5 SP2 The following components failed to install: - Microsoft .NET Framework 4 (x86 and x64) See the setup log file located at 'C:\DOCUME~1\ADMINI~1\USTAWI~1\Temp\VSD2DB.tmp\install.log' for more

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 14227 Data: 7/19/2010 8:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • BodyArchitect - dziennik treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dziwna sprawa, że instalator probuje zainstalować .net framework 4.0 skoro wcześniej zainstalowałeś go (możliwe że musisz zresetować kompa po instalacji tego komponentu). Jak dostaniesz jeszcze raz ten błąd to w treści błędu masz sciezke do pliku, cos takiego: C:\DOCUME~1\ADMINI~1\USTAWI~1\Temp\VSD2DB.tmp\install.log Przejdź do tego katalogu i wyślij mi na maila (bodyarchitectsoft@gmail.com) zawartość pliku install.log. Postaram się coś wymyśleć i jutro odpiszę.

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 14227 Data: 7/19/2010 9:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • BodyArchitect - dziennik treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    To zajmuje 2GB ? Bo mi wyskakuje, że aż tyle potrzebuje miejsca :D Pasowałoby zmienić to, że wymaga miejsca na dysku C, a nie można np wybrać E. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-07-22 20:42:07

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 14227 Data: 7/22/2010 8:38:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Debiutów 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam :) Przesyłam podsumowanie kolejnego tygodnia przygotowań :) - z nogą coraz lepiej, a nawet już całkiem dobrze ;) już mogę dłużej pojeździć na rowerku i nie boli przy chodzeniu - dieta trzymana z jedną małą wpadką - trochę chipsów bananowych w sylwestra wleciało zanim spostrzegłam, że naprawdę je zjadłam ;) Przyznaję, że niełatwy było to okres... mnóstwo ciast, ciasteczek, zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch Sob- 45 min rower na czczo i poległam - gorączka i chyba jakieś zatrucie pokarmowe, ból wszystkich mięśni, cały dzień w łóżku :( Niedz- gorączka 38.7, ale lekki trening nóg i pośladków + rower 30 min zrobione ;) Na szczęście czuję się już lepiej i nie dopadło mnie nic poważniejszego. Kilka razy dziennie Vit C 1000 Lewoskrętna w proszku po 5 g + polopiryna + gripex max, bo już sama nie wiedziałam co mi jest ;) Jutro zamierzam powrócić na swoje zajęcia Fit and Jump na trampolinach (do tej pory tylko instruowałam przez nogę). Trzymajcie kciuki :)

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4831 Data: 1/3/2016 8:34:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do Debiutów 2016

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Środa 06.01.2016 Dieta: I posiłek 6.30 - 120 g makreli wędzonej - 10g orzechów II posiłek 10.00 - 100g filetu z dorsza - 60g makaronu razowego - 5g oleju kokosowego - papryka, pomidor 11.30 – 13.15 trening siłowy + 30 min cardio (orbitrek) III posiłek 13.30 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej Hitec Whey c6 - 50g płatków owsianych - 10g oleju kokosowego - 20g dżemu niskosłodzonego IV posiłek 17.00 - 100 g filetu z dorsza - 50g kaszy jaglanej - 5g oleju lnianego - papryka/ pomidor V posiłek 20.00 - 100g dorsza - 10g oleju kokosowego - pomidor, papryka Trening siłowy Nogi i pośladki – 6 ćw, 4 serie, 20 pow - niskie siady ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki 30 min cardio Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas przed snem ZMA Hitec

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4831 Data: 1/6/2016 10:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • *** Bionabol/Meta/Metanabol ***

    Post
    Doping

    tomaszeq; co do koksu to póki co to nie jest mi potrzebny, pisze tylko po to żeby koledze coś dopomóc. A odnośnie po***anych ludzi to mógłbym dużo napisać, ale to prędzej na gg bo nie będę postu zaśmiecać(nie żeby było to nagminne na forum ;-( )mały przykład: 13 lat ok160cm wzrostu- pierszy mietek, w sumie do 16 roku życia chyba z 4-5 cykli w tym (z oficjalnych):meta, omka ,teściu(nie wiem jakie) i chyba coś jeszcze. zero osłon odblokowania itp. jedyne !"widoczne"! gołym okiem zmiany poza posturą to; zahamowanie wzrostu, multum owłosienia, agresja, lekkie zawiechy. No a klienta widze na codzień. A na sezon to u mnie w okolicy bierze chyba co 3 osoba. C*** z tym że wiara nie ma pojęcia czym sie różni białko od węgli, ale to inna sprawa. Omke biorą bo wode ciągnie, a jak wiadomo masa rządzi!! No ale abstrachując od tematu może ktoś napisze co z tym sercem i czy to ewentualnie mija bo kolega mi sie niepokoi, dotychczas miał wszystko wporzo i mówi, że jucha mu z niczego nie leci. Może wypowie się ktoś kto brał!!! Z góry dzięki!

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2004 1:55:55 PM Liczba szacunów: 0