c

W pt trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 [...]

Oddycham przez cały ruch pozytywny/koncentryczny. Pamiętajcie żeby nigdy się nie dusić, albo nie robić wydechu podczas ruchu negatywnego/ekscentrycznego jak często się zdarza. Biorę wszystkie dostępne antykataboliki, bcaa, leucyna, amino proste, glutamina, hmb. Przed treningiem bcaa, glutamina, hmb potreningu-przed aerobami amino proste, [...]

Witam! Czytając wasze wypowiedzi dot. siłowni, wybrałem taką, która jest mniej więcej na poziomie, oraz nie jest na 2gim końcu miasta ... Z racji tego, że mieszkam na wygodzie, to wybór padł na Maniac Gym, na ul. Chełmońskiego 54. Ogólnie rzecz biorąc, wzorując się na większym "oddziale" jakim jest Maniac na ul. Warszawskiej, trochę się zdziwiłem [...]

Tak jak pisałem, wszystko opisuję... Udało mi się wygrać swoją kategorię do 80kg :-) Świetne nagrody i puchary. Kat. do 90kg wygrał Jakub Potocki, a +90kg Andrzej Kołodziejczyk :-) Wszyscy wychodziliśmy w open, najlepszy okazał się Andrzej - gratulacje :-) Wróciliśmy właśnie z bankietu :-) Organizatorzy takich imprez powinni uczyć się od Czechów [...]

Tak masa została rozpoczęta, już niedługo wejdę na potężne jak dla mnie ciężary. Nigdy nie stosowałem tego suplementu, natomiast dużo mogę powiedzieć o black devil - rewelacja i świetnie działa na każdego. Sprawdź sam - 8 kaps. przed treningiem lub przed snem. Bierz jabłczan przed i po treningu, w dni nie treningowe jak chcesz to możesz rano ale [...]

Najlepsza moim zdaniem maszyna aerobowa to steper. Podstawa na bicepsy to uginanie przedramion ze sztangą prostą. Sauna bardzo sporadycznie. wszystkie antykataboliki, polecam bcaa powder, glutaminę, hmb, leucynę, thermodyn, hellburner, nitronium lub plutonium, tri anabol, whey c-6, beta bolic. :-) Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: [...]

Aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego, 30g delicious whey protein, 20g migdałów, 20 wiórek kokosowych, 20g żurawiny, 20g suszonych śliwek, 20g moreli, omega-3, witaminy i minerały 2. 150g carbo pur, 30g whey c-6 3. 150g pieczywa żytniego, 4 całe jajka, warzywa, 20g olej lniany/z wiesiołka/z pestek winogron 4. 150g [...]

Bardzo ładnie Podoba mi się to,że choć wyglądasz b.dobrze to jesteś skromny i nie chwalisz się swoimi osiągami jak to niektórzy co wrzucają foty na forum,a wyglądaja ... wiesz n/c POzdro.

Paula - ładuj witaminę C, imbir, cynamon, zieloną herbatę i czosnek. I do łóżka marsz!. :-> I zdrowiej.

jw, piłem magnez w tabsach bo mi smakowal, do posiłku . Zgagi miałem fajne. W rossmanie też możecie kupić asparginian, tylko są 2 jeden za 5zl drugi za 10 (na serce) i nie różnią się w skladzie prawie wogóle. Blue , spójrz u mnie w dziennik jak wyglądałem rok temu ponad a jak teraz. Masz dużo czasu, możesz bardzo dużo zmienić w sylwetce do [...]

Ale jest brany głównie dla witaminy C. Rutynę również osobno bardziej się opłaci dokupić niż brać rutinoscorbin.

Ale teraz chyba coś dopowiadasz Kokos, wiele dziewczyn zaznacza, nie tylko Twoje cenne uwagi. Więc nie wiem skąd wyrzut do modów działu, że jesteście "niemile widziane?" "forumowiczki nienawidzące nowego działu ladies"? jak już cytujesz to cytuj należycie. Napisałem tak: "Cieszę się, że dzienniki konkursowe jak i ten spam były licznie odwiedzane [...]

Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis [...]

no dobra postanowiłem robic tak ze bede robił na zmiane jeden treing mocny 80% CM a drugi słaby 60% CM. Czyli jak robie ABC to b jest słabszy a nastepny tydzien ABC to A i C sa słabe.. Mam nadzieje ze ma t jakiś sens ;) Poćwicze tak jeszcze miesiac a potem wystartuje z odrzywkami bo jak w temacie chce je jak najlepiej wykorzystać. Tu pytanie czy [...]

Glutamina dla sportowca..po co? Glutamina jest związkiem organicznym, jednym z aminokwasów endogennych, produkowanych przez organizm ludzki. Zaznaczyć trzeba, że ponad 60% aminokwasów znajdujących się w mięśniach to właśnie popularnie zwana „gluta”. Oznacza to, że nie trzeba jej dostarczać z zewnątrz, aby sprawnie [...]

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49838b1fb7c4ec2ab4ae95ad2aa0968.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa1f04187ed64bd1a0898379b676703d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f08ab0773a5472984d3d65531f6430d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ad5d03b7c384cdd929de074f702e8a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6141117bf3b843699ff8d487117c6175.jpg

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25fc80c52d974c5aa5a71b558756e744.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38d99a4d7a1244acb339dd43a34e2fe8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3383da07762345c3b7831ee63c4998b5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a22b626aa0044bc3bebfdddd5a95cb0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb2e2495d1c8411db422fbb935d8e61b.jpg

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c69b7ef6b7e4f77a3ba83ddbd822793.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a11f7fb669f5410cb3d43c05204c3676.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c2f1ca807ba4800bef7829115c8145d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3564ce2a1a41cf8cab50ab9dbc0937.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cfccde8f15a4a6c8ea12598c5a5ea3e.jpg

c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e6d86bd05d460194d2fc6e2afdf534.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc08d2f8f8254692b0cb456bbac2296d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c9fa6051924bc4aeac92a7e12c3e79.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a4059515c641e4bd9022cc82e49c60.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07e8f2861dd451981a08c8d33c20198.jpg [...]

Hmm. W dni treningowe zwiększyć do 3g/kg m.c ? Trening: Dzisiaj doyebałem 100kg na mc. Poszło gładko Wiosło podchwyt 65kg Uginanie na bica 35kg Ściąganie drążka do karku 65kg Micha 10:00 - 5 jaj + 80g płatków owsianych + 30g rodzyn + 30g orzechów 12:00 - leczo (sporo warzyw + mięcho) 15:00 trening 17:00 - 100g ryżu + 200g mięcha 19:00 - Leczo [...]