SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja - proszę o porady

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mam już chyba wszystko dograne, suplementy kupione, trening dobrany.Wygląda to tak: Okno około 7-8h, 2900kcal (2,5g B, 1gT, 2,6W) Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening metaboliczny GBC) BCAA 10g z wodą 45 minut po 40g Białko Whey C-6 Pierwszy posiłek(30 min po białku): Dużo WW i B, mało T - zazwyczaj pierś + tortilla + warzywa + ketchup, Drugi posiłek Praktycznie reszta z całej puli WW(jak mam 250g-130g(pierwszy pos.)=120g(jem około 70-80, reszte zostawiam na twaróg, warywa, dodatki do resty posiłków) Trzeci posiłek: TŁ+B - jakieś tłuste mięso, jajka z kiełbasą, makrela itd. Czwarty Twaróg półtłusty + 30g Olej omega3 vita(dużo nienasyconych i wielonienasynocyh, niby sporo omega 3) +Witaminy olimp Suplementuję się także Collaregen'em W DNT takie same BTW, suplementuję się tylko magnezem, kolagenem i witaminami. Jak to wygląda?Jak dawki, posiłki, pory posiłków? Pozdrawiam Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-16 19:37:38

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 1/16/2015 7:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - proszę o porady

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal 19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu) Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening metaboliczny GBC - z moją delikatną modyfikacją : Klatka-biceps, Plecy-triceps, nogi. Barków niestety nie robię, ponieważ odczuwam dyskomfort w prawym barku nawet przy wyciskaniu sztangi/hantli, co dopiero przy barkach ) BCAA 10g z wodą 45 minut po 40g Białko Whey C-6 Pierwszy posiłek(30 min po białku): Dużo WW i B, mało T: Pierś z kurczak 300g, Tortilla 250g, sos 40g, +warzywa Drugi posiłek Pierś 200g, Tortilla 130g, sos 40g+ warzywa Trzeci posiłek: TŁ+B - 2xjajka, trochę majonezu, serek wiejski Przed spaniem: Twaróg póltłusty 250g+20g oliwy(z omega 3 itd.) + witaminy BTW: Białko 2.8/kgmc/ - 272g , Tłuszcze 0,9/kgmc/ 91g , WW 2,5kgmc 250g Ogólnie staram się 2,5B , 1g T i 2,5WW W nietreningowe robię hamburgery(bułki graham, mięso mielone 18b i 12T, warzywa, ser zółty), potem posiłek wedle braków i przed spaniem twaróg i oliwa Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:30:55 Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-23 15:31:43

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 1/23/2015 3:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Martial Combat - gra sieciowa

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dzis w nocy moi dali czadu 3:2 , ale jestem zly jak c iul bo moj zawdonik wagi piorkowej ciagle dostaje jkichs ciezkich facetow ! Nie ma ko ch....ja fafla tam podzialu na wagi ;) podczas walk czy co ? The laws of the Octagon: No Rounds, No time limit, No way out!

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2003 8:09:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Przemola

    Post
    Po 35 roku życia

    Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka jest obecna waga? Zamiast piersi z kurczaka dawaj też inne mięsa oraz ryby tłuste. Kup oliwę z oliwek i również dodaj do diety. Poza bananem uwzględnij inne owoce, w tym jeżyny, owoce o ciemnym zabarwieniu jak np. jagody. Zwiększ udział w diecie produktów zawierających witaminę D (bądź suplementuj), witaminę E. Witaminy C dostarczasz dużo z kapusty kiszonej, dobrze że ją jesz - osoby otyłe mają zwiększone zapotrzebowanie na nią (teraz już schudłeś, ale metabolicznie możesz być nadal otyły). Postaraj się dorzucać do diety organy wewnętrzne by zwiększyć udział mikro i makroelementów oraz dostarczyć większe ilości glicyny. W diecie staraj się dawać więcej warzyw, nie tylko mrożonych. Potrzebujesz większe ilości antyoksydantów. Dopóki nie zwiększysz ich ilości, ilość n-3 jakie spożywasz wydają się być nieco za wysokie.

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12235 Data: 5/24/2013 6:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Przemola

    Post
    Po 35 roku życia

    Waga z dzisiaj rano 73kg, zapotrzebowanie liczone wg formuły Harris-Benedict i wybraniu "Moderately active" wynosi 2591kcal więc teoretycznie cały czas jade na lekkim minusie, dorzucam do diety wątróbkę i/lub serca raz w tygodniu, z innych mięs jadam schab, wołowinę, dużo tłustych ryb morskich więc raczej wit. D jest uzupełniona, witamina E jest w kapsach omegi, oprócz tego wrzucam 1 kaps. vitaralu dziennie, 2g wit C i magnez olimpu 2kaps. Warzywa faktycznie ostatnio staram sie jesc ich wiecej ale nie zawsze mam na nie ochotę.

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12235 Data: 5/24/2013 7:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Vena sama zażarta jesteś, a mi wytykasz Agata Ja tam lubię umieranie po treningu, właściwie za udany uważam ten, po którym mam mdłości Głodna chodzę, a jakże... Ale to w końcu redukcja i trochę pomęczyć się trzeba ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Owsiane, jabłko, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki) TRENING 2. Jagody, Lean Dessert waniliowy (pół miarki) 3. Pomarańcza, rzodkiewki 4. Makrela wędzona, ogórek, marchewka 5. Soczewica czerwona, granat, oliwa z oliwek, czosnek, oliwki, natka pietruszki 6. Soczewica Bulgar, brokuły, sok z marchewki, buraka i jabłka 7. Dorsz, brokuły, czerwona papryka RAZEM: 1,558kcal B: 104.1; W: 212.1; T: 36.2 ---> 27%/52%/21% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 10 sek – 10 sek – 10sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 8 sek – 6 sek – 5 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x – 3x – 3x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 16 min 5 sek 3. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 17min 05sek); 3475m; HRmax: 172; HRavg: 164# 4. Military sit ups 75x *Podciągnęłam się 4x Co prawda na gumie, ale i tak się bardzo cieszę Nie wiem, czy te sekundy, sa sekundami czy ich częściami, bo mam dziwną skłonność do przyśpieszania liczenia w miarę upływu czasu **Męskie w czterech obwodach, w później damskie, oczywiście przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 16kg +3kg # Nie za dobrze, ale widzę, że im bardziej się skatuję wytrzymałościówką, tym trudniej podnieść mi tętno Trening udany. Tak myślę

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 7:43:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 24 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko TRENING 2 2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), jagody 3. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, kozieradka 4. jw. 5. Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego 6. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, kozieradka 7. Stek z tuńczyka, sałatka z granata (granat, czosnek, oliwki, pęczek pietruszki, oliwa z oliwek, przyprawy) RAZEM: 1,441kcal B: 73.5; W: 211.6; T: 37.7 ---> 20%/57%/23% Byłam dziś zagoniona, co odbiło się na diecie. Do końca tej fazy pozostały jeszcze tylko 4 dni ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 19 min, dystans: 2.65km. HRmax=144, HRavg=136 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 11 sek; 10 sek; 8 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 6 sek; 6 sek; 5 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 4x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 56 sek 3.Przysiad: 80x20kg 4.Military sit ups: 80 5.Wyciskanie na płaskiej: 12x20kg 6.Cardio na wioślarzu Aero: 20 min 05sek; 3935m; HRmax: 163; HRavg: 144# *Podciągnęłam się 4x we wszystkich 3 seriach, więc jest lepiej niż ostatnio **Męskie w czterech obwodach, w później damskie, przerwy musiały być, pod koniec co 1-2 powtórzenia, ale nie dłuższe niż 2 sek *** 17.5kg +1.5kg # Jak już napisałam wczoraj, pracuję nad techniką (wydaje mi się, że dzisiaj było lepiej).. Kiedy tylko ją opanuję w stopniu satysfakcjonującym, zacznę zabierać się za HIITa Trening udany Dzisiaj mam podłe zakwasy w barkach, efekt wczorajszych PP ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Clearwater mamuśka się zaparła, bo chce być yummy mummy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-07 22:53:55

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 10:40:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 32 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, bejbi-banan TRENING 1 2. Żeberka, kapusta kiszona 3.Bejbi banan TRENING 2 4. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir, listek świeżej mięty 5.Łosoś, kapusta kiszona 6.Orzechy brazylijskie, seler naciowy 7.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek i balsamico RAZEM: 1,464kcal B: 138; W: 76.6; T: 65.8 ---> 40%/20%/40% Rozkład ładny, ale kalorii jakoś mało wyszło ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 30 min, dystans: 5.25km. HRmax=164, HRavg=152 Czy to już bieg czy wciąż trucht? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 2 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 12 sek; 12 sek; 11 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 9 sek; 9 sek; 8 sek c.Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 4x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 33 sek 3.Przysiad: 85x 20kg 4.Military sit ups: 85 5.Wyciskanie na płaskiej: 15x 20kg 6.Cardio na wioślarzu Stałe tempo: 20 min 04sek; 4278m; HRmax: 174; HRavg: 163# *Lepiej niż ostatnio **Męskie w czterech obwodach, później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, nie wspominając o mdłościach Czyli trening się udał ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Clearwater już kiedyś chyba pisałam... Porcje mięsa i ryby mają ok. 150g. Jak coś lepszego, to spokojnie wciągam nawet i 200g ---> dzisiejsze żeberka i tuńczyk W drugą stronę też są odchylenia ---> kurzy cyc Co nieco o cynamonie http://www.thyroid-info.com/articles/cinnamon.htm wrong a propos jedzenia suchego cynamonu http://www.youtube.com/watch?v=wVa6r_Q7pBs&feature=PlayList&p=4F43A6FF755766CD&playnext_from=PL&playnext=1&index=15 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-15 22:30:09

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2010 10:29:43 PM Liczba szacunów: 0
  • 21 kwietnia DZIEŃ 38 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj dzień wielkiego rozczarowania, czyli było czitowanie MICHA Nie będę pisać, co zjadłam, bo mój dzień pod względem dietetycznym legł w gruzach. Jadłam grzecznie jak na jaskiniowca przystało do godz. 15-tej, a potem byłam na urodzinach rówieśnika mojego synka. W restauracji naleśnikowej Jako danie główne zamówiłam sobie naleśnik meksykański: wołowina, salsa, czerwona papryka, guacamole. Do tego spora sałatka. I byłoby ok, ale... No właśnie. Poszłam z dzieckiem do łazienki w nieodpowiednim momencie. Jak wróciłam, to się dowiedziałam, że uprzejme grono rodziców zamówiło dla mnie deser Naleśniki z lodami, polewą karmelową, kawałkami czekolady i czymś tam jeszcze. Wymigać się nie mogłam Bosheee, to było i jest straszne! Nie dość, że się nażarłam jak świnia, to jeszcze brzuch mi wywaliło (pewnie przez te lody), mdliło mnie, a po powrocie do domu zaczęły mnie dosłownie oblewać poty, zamroczenie i senność Ja chyba jakaś inna jestem, bo mi się czitowanie nie podoba Bynajmniej nie słodkościami ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Bieg Czas: 30 min, dystans: 5.53km. HRmax=170, HRavg=158 Biegło mi się fatalnie, złapała mnie kolka, wciąż czułam te obrzydliwe lody, czekoladę i już sama nawet nie wiem, co Ale zacisnęłam zęby i nawet na chwilkę się nie zatrzymałam Pomimo że temp. była ok. 0°C, ja ociekałam potem ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lady M Ty mi nie szacun tutaj, tylko kopa w zadek dawaj tak na wszelki wypadek Ann Ja niedawno podniosłam 87.5kg, ale teraz coś mi się to nie udaje Clearwater Z tego wychodzi, że biegasz z prędkością >10km/h. To przecież jest szybko A poza tym ja biegam 30 min, nie wiadomo, jakby mi poszło te dodatkowe 10 min, może wracałabym spacerkiem do domu terco witam przyszłą mamę We wrześniu koniecznie załóż dziennik Jako odchudzająca się od dłuższego czasu mamuśka powiem ci z własnego doświadczenia, że to pomaga się ogarnąć i motywuje A właściwie, może założysz już teraz? Byłabyś pierwszą dziennikarką 2w1 i przetarła szlaki kolejnym

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2010 1:03:08 AM Liczba szacunów: 0
  • 22 kwietnia DZIEŃ 39 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół banana i pół gruszki 2.Schab, jarmuż, orzechy pecan 2.Pół banana TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya ), tarty imbir 5.Podudzia z kurczaka, jarmuż 6.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek, balsamico i orzechy brazylijskie 7.Jabłko TRENING 2 8.Lean Dessert czekoladowy RAZEM: 1,498kcal B: 155; W: 84.5; T: 60.1 ---> 43%/22%/35% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 15 sek; 13 sek; 12 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 10 sek; 10 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 4x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 58 sek 3.Przysiad: 90x 20kg 4.Military sit ups: 90 5.Wyciskanie na płaskiej: 17x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Interwały: 7 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4364m; HRmax: 167; HRavg: 151# *Lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, chociaż z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, nawet co 1-2 powtórzenia *** 19kg +1kg # Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale doznania... Zaraz po treningu... Torsje ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 30 min, dystans: 5.65km. HRmax=170, HRavg=156 Dwa stopnie na dworze, a mi ciepło było jak na plażach Bahamów ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ wrong że nie smakują, to mało powiedziane Czy mam się martwić tym, jak jestem postrzegana? Iza dobre pytanie Przyjmijmy wersję, że po to, żeby pobudzić metabolizm Marta na drodze wyjątku możesz mnie uszczypnąć Kasia gdybym ci odstąpiła, wydęłoby ci brzuch i chciałabyś mi sztangą dowalić terco ja na rowerze jeździłam do końca 8-ego miesiąca, a miałam wtedy w obwodzie jakieś 110cm Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-23 01:30:33

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2010 1:28:30 AM Liczba szacunów: 0
  • 25 kwietnia DZIEŃ 42 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), kapusta RAZEM: 1,430kcal B: 135.8; W: 79.1; T: 63.9---> 39%/21%/40% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1.Drabina 10 --->1 (na czas) a. Przysiad b. Burpee c. Sit up d. Wznosy z opadu e. Invert rows f. TGU 5kg g. Wioślarz 250m 36 min 25 sek * 3.Przysiad: 20kg x90 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x17 5.Military sit ups: 90x 6.Cardio na wioślarzu Aero Stałe tempo 30 min; 5542m; HRmax: 150; HRavg: 137** Ło Dzisiaj się wykończyłam na własne życzenie *Trochę sobie utrudniłam: zamieniłam bieg na wioślarza, a invert rows robiłam na sztandze podwieszonej dużo niżej niż poprzednio. Tym razem czas treningu wydłużył się o prawie 10 min Mimo to, jestem zadowolona , widzę nieznaczną poprawę w invert rows W końcówce ---> było mi słabo i trochę się trzęsłam **Szans na interwały nie było Zrobiłam sobie spokojne aero. Niepodobne do mnie To był 6-ty trening w tym tygodniu, jestem naprawdę wypompowana z sił ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Aga dla mnie (jak na razie ) paleo świetnie się sprawdza jako dieta redukcyjna, a byłam już na zbilansowanej, LC, CC. Posiłki banalne w skomponowaniu, smaczne i jeśli stosuje się do głównych założeń, nie ma problemów z utrzymaniem kaloryczności i rozkładu BTW :) Owoców wcale nie jem dużo, zazwyczaj 3 porcje dziennie (śniadanie, przed i po treningu). Porcja to gruszka, jabłko, pomarańcza, 150g truskawek, pół banana, 100g ananasa itd. Raz w tygodniu przygotowuję sobie mieszankę krojonych owoców, rozdzielam na porcje (125g) i zamrażam. Taką porcje miksuję z białkiem i wypijam po treningu Osobiście nie wyobrażam sobie, jak miałabym robić takie treningi jak teraz bez ww z owoców . Gdybym robiła wyłącznie siłowy +aero, pewnie dałoby się. Ale wytrzymałość siłowa i interwały 5x w tygodniu, a do tego 3-5x bieg ze średnim tętnem w okolicy 160... Już teraz robi mi się słabo, jeśli nie zjem jakiegoś owocu bezpośrednio przed treningiem... wrong chodź im wszystkim pokażemy Jarek dzięki Trzymaj kciuki, żebym nie wymiękła Oveja dziękuję Efekt powalający raczej nie będzie, ale mam nadzieję doprowadzić swój wygląd do (względnego) porządku Głodna raczej nie jestem. No chyba, że w porze posiłku, bo mój żołądek działa jak zegarek Dla mnie 150g mięsa, 1 cały brokuł, oliwa to całkiem spora porcja Iza słusznie prawi polać jej . Jestem krasnal, mój BMR to niewiele ponad 1100kcal Ja bynajmniej po zakończeniu redukcji nie mam najmniejszego rozmiaru podbijać sobie kaloryczności słodyczami, alko czy fast foodami, a jedynie jeść więcej produktów z czystych źródeł. Dodanie jednego „standardowego” posiłku: 150g cyca, lyżka oliwy z oliwek i porcja warzyw podniesie kaloryczność o jakieś 250kcal. Więc musiałabym zjeść 2 duże posiłki dodatkowo, żeby dobić do 2000kcal. Dla mnie to jest bardzo dużo jedzenia terco super! Już tam lecę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-26 01:06:47

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2010 1:02:24 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 44 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana 2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody) 5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo pomidorów), sałata lodowa, oliwki, czosnek marynowany, oliwa 6.J.w. 7.Białka jaj, rzodkiewki TRENING 2 8.Lean Dessert czekoladowy RAZEM: 1,561kcal B: 151.8; W: 91.9; T: 64.1 ---> 40%/23%/37% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 18 sek; 15 sek; 13 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 51 sek 3.Przysiad: 95x 20kg 4.Military sit ups: 95 5.Wyciskanie na płaskiej: 20x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: HIIT: 12 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4061m; HRmax: 172; HRavg: 161# *I jest lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: 5.78km. HRmax=170, HRavg=154 Wieje, a ja oczywiście wybrałam trasę pod wiatr i pod górkę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ wrong no przeca żem się pomierzyła wczoraj z rana Marta no pięknie jest... jak się ma fajną dietę i progres widoczny Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-28 00:24:21

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2010 12:24:02 AM Liczba szacunów: 0
  • To moze nie jest najlepsze miejsce do zwierzania sie, ale owszem, uwazam, ze maly biust ma duze zalety, szczegolnie na starosc, gdy <raczej> nie znizy sie do pasa. Ale implanty tez maja swoj urok. Nie, ze FF czy cos. Normalne, C.

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2010 8:04:21 AM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, melon) 5.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki, czosnek marynowany, oliwa 6.Kurzy cyc, orzechy brazylijskie, rzodkiewki TRENING 2 7.Lean Dessert cynamonowy RAZEM: 1,340kcal B: 127.6; W: 80.5; T: 59 ---> 38%/24%/38% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 19 sek; 16 sek; 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 13 sek; 11 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 6x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 15 min 16 sek Czas lepszy o 35 sekund! 3.Przysiad: 100x 20kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 22x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: HIIT: 13 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 21 min 03sek), 4325m, HRmax: 172, HRavg: 162# *Postęp! **Męskie we wszystkich obwodach, ale nogi szeroko No i przerwy co 2 powtórzenia *** 20kg # HIIT W ramach promocji dodatkowy interwał, łooo Po treningu ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 33 min, dystans: 5.75km, HRmax: 171, HRavg: 156 Walczyłam z wiatrem, patrz: tętno średnie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-07 00:52:01

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2010 12:42:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczitowalam wczoraj I nie bylo zadnego treningu... No i dzis przyszla M-O-C! Siadlam z 70kg Malo tego, wstalam Ja bardzo lubie Lean Desserty Cynamonowy jest taki "inny", ale mi smakuje, choc to pewnie kwestia gustu Calkiem- calkiem podeszla mi kombinacja: owsianka + Lean cynamonowy + jablko. Tyle, ze to taka bomba weglowa wrong dla mnie czeko-kokos rulez, taki prawdziwy deser Fajne jest to, ze ma 20kcal mniej niz pozostale smaki Clear a coz to za pesymistyczne nastawienie? Ja od jutra za 3 tygodnie robie przerwe z wytrzymalosciowym na jakies 2 tygodnie, wiec masz sporo czasu, zeby mnie pobic

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2010 12:55:06 PM Liczba szacunów: 0
  • cytrusów zarzuć, wybij witaminą C to przeziębienie

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 12:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Martucca - dziękuję, życzę szybkiego powrotu do formy i zdrowia dobrego!!!!NO I DUŻO MOCY!!!!!! Coś tam jednak mocy masz, skoro dajesz radę walnać treningosa przy takim stanie zdrowia i kalorii , ale jednak warto być bardziej ostrożnym, dorzuć więcej cytrusów = więcej witaminy C, no i kalorii

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 1:45:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Podciągania: a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 22 sek; 18 sek; 14 sek b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 14 sek; 13 sek; 11 sek c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 7x; 5x; 5x* 2. 5x obwód jak najszybciej 15 burpee 10 pompek** 5 CurtisP*** 18 min 32 sek + 3min 15sek 3.Przysiad: 60x 25kg 4.Military sit ups: 100 5.Wyciskanie na płaskiej: 25x 20kg 6.Cardio na wioślarzu: Aero: 30 min; 5831m; HRmax: 157; HRavg: 148# *Postęp jest. Znikomy, ale zawsze coś **Męskie we wszystkich obwodachz nogami szeroko i mnóstwem przerw *** 22.5kg +2.5kg # Na interwały sił mi nie starczyło Ciężko było mi w ogóle aero robić. Ale się zaparłam i zrobiłam :-\ Kurczę, siłowy daję radę, wytrzymałościowy też jakoś, ale interwałów po już nie W ogóle aero staje się moim koszmarem Wieczornego biegania też na chwilę obecną sobie nie wyobrażam. Mam nadzieję, że to przez te choróbsko, z którego się wygrzebię szybko i MOC do mnie powróci! Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-14 20:44:40

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 8:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy 4.Kurzy cyc, sałata lodowa, oliwki, czosnek, pomidor, papryka czerwona marynowana, oliwa To było wmuszanie na siłę, jadłam chyba z godzinę 5.Długo, bardzo długo nic 6.Razowiec z jajkiem na twardo, majonezem, krewetkami i rzeżuchą Pomarańcza. + Chyba z 5 kubków herbaty z miodem i cytryną Wrzucę jeszcze ze 2 pomarańcze, coby witaminą C się podładować Ilość kcal oraz rozkład BTW nieznane Mam nadzieję, że to czitowanie pozwoli mi odzyskać siły po 3-dniowej głodówce... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/2x70kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 37.5kg +2.5kg Czas trwania: 16 min 43 sek* 3.Przysiad: 25kg x60 4.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x25 5.Military sit ups: 100x 6.Cardio na wioślarzu: Aero 30 min; 5786m; HRmax: 146; HRavg: 138** # Zawalczyłam z niedowierzaniem... Razowiec dał mi MOC Siadłam 3x, wstałam 2x, więc 2 przysiady zrobione *Dodałam sobie kolejne 2.5kg w RDL. Ciężko, czas się wydłużył o prawię minutę . Wytrwałam do końca, ale dwugłowe piekły **I znów sił zabrakło na interwały Do tego co 5 minut musiałam robić przerwy, żeby nos wytrzeć i wody łyknąć, bo gardło mnie napierniczało niemiłosiernie Cholera, mam już dość tego przeziębienia! Zaczęłam odkasływać zielone świństwa więc jutro powinno być lepiej. Taką mam przynajmniej nadzieję. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ann dziś nadrobiłam z nawiązką te niskie kalorie Oby miało to pozytywny skutek Przy wszelkich przeziębieniach czuję się o wiele lepiej, kiedy się ruszam. Leżąc w łóżku mam wrażenie, że mi się nieustannie pogarsza clearwater a odpocznę sobie, odpocznę Pewnie będzie to coś dziwnego, takie &#8222;nie-katowanie się&#8221; Żyrafko I kalorie, i cytrusy dorzucone Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-14 21:22:48

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2010 9:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta będę żyć Jakiś mutant-wirus mnie dopadł ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy brazylijskie 4.J.w. 5.Szklanka świeżego soku z pomarańczy (witamina C ) 6.Stek wołowy, sałata, oliwa 7.J.w. RAZEM: 1,300kcal B: 122.5; W: 72.1; T: 57.1---> 39%/22%/39% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x52.5kg/5x57.5kg/5x62.5kg/3x75kg/5x85kg/1x90kg/0x100kg właściwie, to było 1/3x100g 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 7kg/ręka +1kg 10x podciągnięć na gumie 11 obwodów, 20 min 37 sek ** 7.Przysiad: 25kg x60 8.Wyciskanie na płaskiej: 20kg x25 9.Military sit ups: 100x 10.Cardio na wioślarzu Aero. W sumie 30 min; 6171m; HRmax: 153; HRavg: 148*** *Poczułam MOC, ale się przeliczyłam wrong cieszysz się? Powinnam była podejść do 97.5kg **Dodałam sobie 1kg we thrusters i było oj-oj-oj. Czas przez to wydłużony nadrobiłam szybkim spadaniem przy &#8222;podciąganiu&#8221; ***Zrobiłam aero, naprawdę więcej nie mogę z siebie wycisnąć I chyba przyszedł czas na szczere wyznanie Czuję, że zaczynam słabnąć. Nie mam już powera, żeby robić interwały, aero wydaJe mi się teraz taaakie ciężkie No ale jadę dalej, najwyżej się gdzieś tam na pakerni przewrócę Zostały jeszcze 3 tygodnie + 1 dzień. Dam radę Ale bardzo proszę o doping i kopa w zatłuszczony zad Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-15 20:12:13

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2010 8:11:38 PM Liczba szacunów: 0