SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KONKURS

    Post
    FITMAX

    Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek 15g, świeże warzywa 200g B:35g T:18 W:102g kcal:720 Posiłek V 22:30 Ser biały twarogowy chudy 150g, orzechy laskowe 50g B:34g T:31g W:7g kcal:446 + 50g orzechów/migdałów miedzy posiłkami Suma: B: 214g T:155g W:504g kcal: 4200 2,6 / 2 / 6,3 Białka niepełnowartościowe wliczone w bilans. Pełnowartościowe stanowią ok.2g na kmc Warzywa nie wliczone w bilans Moja suplementacja: Rano: monohydrat kreatyny 5g, odżywka białkowa Mix białek do śniadania 25g, 1 kaps. Żen-szeń, 2 kaps. Wit. C+cynk, 1kaps. Omega 3-6 Przed treningiem: BCAA 8g + 40g carbo Po treningu: Gainer 100g + 5g monohydratu Do ostatniego posiłku: 2 kaps. Magnez+Potas+B6, chelat cynku 30mg Teraz tłumaczę skąd zmiany w diecie na 5 posiłków i przerzut na tłuszcze. Mój metabolizm bardzo się rozpędził i muszę przyjmować ponad 4000 kcal, aby odnotować jakiś progres. Zastanawiałem się nad tłuszczami, czy może pomogą mi odrobinę go zwolnić i podjąłem decyzję, że zastąpię pewną ilość węgli oraz białka – tłuszczami. Co do liczby posiłków to niestety nie wyrabiam przygotować ich 6, zjeść w określonych porach w tym momencie, mimo iż jestem do takiej liczby posiłków przyzwyczajony. Uważam, że odjęcie jednego okaże się dla mnie wygodniejsze i równie skuteczne. Dodatkowo między posiłkami będę dojadał orzechy.

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 6:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS

    Post
    FITMAX

    możesz tak robić lecz myślę że 0.5 -0.8 g na kg m.c. by wystarczyło w takim układzie.pamiętaj żeby do ryżu zawsze dodać pierś z kurczaka...

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2011 11:00:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę się gubię, ale z czasem będzie łatwiej. Raport z dzisiaj: 1. wiesiołek z omega 3 x 2, castagnus x 1, wapno z wit. c x 1 2. 2,5 l wody, 2 x herbata zielona, 1 x melisa Jeśli chodzi o miskę to staram się wg. zaleceń 4nn, ale średnio wychodzi. Podczytuję dzienniki i staram się pogłębić swoją wiedzę. Jem więcej niż zazwyczaj i myślę, że bardziej wartościowo. Staram się nie przekraczać 150 g nabiału, traktuję go jak ostatnią deskę ratunku. Trochę mi głupio, bo 4nn dała wyraźne wskazówki, a ja nie umiem ich wdrożyć. Dzisiaj dzień bez treningu, jutro idę na siłownię i już wiem, że muszę progresować ciężar. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b164c7d75fd4b3e971539d4431c3a0d.png Zmieniony przez - sayitright w dniu 2013-04-12 21:20:51

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 4/12/2013 9:20:31 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie Wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy - 3 serie Wycisiaknie wąsko sztangi 3 serie Zestaw C. Pompki na poręczach 4s Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3 serie Pompki odwrotne 3 serie + brzuch 1-2 ćwiczenia Tak bym to widział, Chyba założeniem planu były same super serie ale myślę, że z takim stażem nie jest potrzebne takie kombinowanie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 446 Data: 7/25/2015 1:03:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Czyli podsumowujac moge robić: A) najpierw klata potem plecy B) przeplatać ćwiczenia na klate z ćwiczeniami na plecy C) przeplatać zarówno ćwiczenia jak i serie I jeszczye mam pytanie czy lepiej tak: jedna seria poręczy->odrazu jedna seria podciąganie -> 120 sekund przerwy -> od nowa? czy tak jak proponował jodełko jedna seria poreczy -> 90 sekund -> jedna seria podciągania->90 sekund -> od nowa W tej drugiej nie pasuje mi to że jest aż 180 sekund pomiedzy seriami z poszczegolnego ćwiczeń. nie wiem czy to nie za dużo

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 9/13/2009 10:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • a) Rozgrzewka - 1,5 km biegu/marszu do siłowni, kilka minut rozciągania b) Co do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w siłowni sztangę, ale bez możliwości zdjęcia i tylko do wyciskania, więc lepiej wyciskać sztangę czy sztangielki). 4. Wiosłowanie sztangą/sztangielkam. 5. Wyciskanie stojąc sztangi sztangielek. 6. Podciąganie na drążku, z najefektywniejszym chwytem. c) Dni treningu - poniedziałek, środa, piątek, zawsze ok. 17 d) 1-2 serie rozgrzewkowe, 1-2 treningu. Po ile procent maksymalnego ciężaru powinienem podnosić przy seriach rozgrzewkowych, a ile przy poważnym treningu, czytałem, że 70% przy rozgrzewce e) dieta Dazmo, ew. dorzucę sobie trochę kalorii ;) Czy wszystko jest ok?

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4280 Data: 8/3/2011 4:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    A: 35 B: 4 C: 12 A1: 13 Przepraszam za tyle postów. To sie juz nie powtórzy :)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 1:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    Haha, luz. Wynik całkiem spoko w C. Ogólnie nie jest źle :-)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 1:40:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    Nie do końca. C mogło pójść gorzej, bo wykonałeś dużo więcej B, przez co się dużo mocniej zajechałes. Ogólnie progres kosa. :O Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-12 15:00:26

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 3:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    inne warianty C lepiej wchodziły :)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 8:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie zrobie ;] No to 5 poziom zakończony,a od poniedziałku zaczynam obwód.

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2013 4:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom II trening 2 (19.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x6 A5: 6x6 A2: 6x6 C: 6x5 Bez obciążenia E: 5x6 F: 4x6 G: 6x11 H: 4x5 K2: 5-5-5 rozstaw stóp 2 panele ;] Postanowilem nie kombinować i planowo jade z obciązeniem 2,5kg cały ten obwód:) Jest dobrze xD

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2013 5:08:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom II trening 4 (24.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x8 A5: 5x8 1x6 A2: 6x8 C: 5x7 1x6 Bez obciążenia E: 5x7 F: 4x7 G: 6x11 H: 9-6 Maxy K2: 3x6 rozstaw stóp 2 panele ;] No to powiem że zaczyna robić się ciężko te 2,5kg daje się juz we znaki i podoba mi sie to bo nie lubię machać w serii po 10+ razy :) W ćwiczeniu H które za cholerę mi nie wychodzi stwierdziłem ze jakies 2 tygodnie porobie maxy po 2-3 serie i wróce do normalności :) Byłem w weekend u rodziny i dowiedziałem sie że kuzyni też coś ćwiczą(młodzi chłopcy 3 gimnazjum i 1 technikum). I okazało się że od 7 miesięcy naparzają przeróżniste wygibasy na drążku. Efekty i możliwości takiego treningu są mega :) Chłopy maja sylwetkę wyj**aną plecy bary brzuch piękne.

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2013 7:40:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom II trening 5 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 6x9 + C: 4x8 7,6 + Przysiady: 6x15 Bez obciążenia: F: 4x8 + G: 6x12 + H: 10-7 Maxy + K2: 3x7 rozstaw stóp 2 panele ;] + No to dzisiaj w trakcie A2 mega czułem przednie częsci barków normalnie jak nigdy :) I przyuważyłem że troszkę zbyt nisko robiłem B1 z przyzwyczajenia, a to dopiero 2 poziom przecież :) haha

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 4:59:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom II trening 6 (26.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B1: 6x10 + A5: 4x10 2x8 + A2: 4x10 9-8 + C: 9-9-9-8-6-6 + Niestety na tym mój dzisiejszy trening się zakończył ;/ Bo przyszła sąsiadka z wielka prośba o znalezienie jej paru ważnych rzeczy w necie i wydrukowanie, a było jej to bardzo potrzebne ... a teraz juz dokańczać mi sie nie chce ;]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2013 4:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom III trening 1 (01.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E3: 5x4 F: 4x6 G: 6x14 H: 8-5 Maxy K2: 3x8 rozstaw stóp 2 panele ;] Lekki łatwy i przyjemny trening :) Oddy tak na tym sie skończyło :)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2013 5:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom III trening 4 (05.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x8 + A5: 6x8 + A2: 6x8 + C: 7-7-7-5-4-4 = dzisiejszy trening miał się nie odbyć z powodu bardzo napietego grafiku dnia, ale chwilke czasu sie udało znaleźć. Bo dobre i tyle. jutro chyba dokończe resztę albo i sobie odpuszczę;P

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2013 2:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom III trening 5 (08.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 6x9 + A5: 5x9 1x8 + A2: 4x9 2x8 + C: 7-7-7-6-5-4 + Bez obciążenia G: 6x14 H: 10-6 Maxy K2: 3x11 rozstaw stóp 2 panele ;] Dobra zrobiło się naprawdę ciężko i teraz mam taki dylemat czy zrobić w środę znów po 9 a w niedziele po 10 zaatakować czy w środe odpuścić pierwsze 4 ćw a dac wycisk reszcie, czy wogole odpuścic środe i w piatek atakować ;] Niestety nog znów nie zrobiłem trochę malo czasu na trening miałem w sumie jak zawsze ostatnimi czasy ... Podsumowując: DOBRA MAMUSKA NIGDY NIE JEST ZŁA :)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2013 5:47:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    OBWÓD 1 Poziom III trening 6 (10.o7.2013) Obciążenie 2,5 kg B2: 10-10-10-10-10-8 + A5: 10-10-9-8-6-6 - Bez obciążenia !! A2: 10-10-9-8-7-6 - C: 7-7-7-7-7-6 + F:4x8 G: 5x15 H: 10-6 Maxy = K2: 11-11-10 - To była przesada tak jak przypuszczałem :) Ale starałem się. W piątek zaatakuje jeszcze raz po 10 ale bez obciążenia ;] zobaczymy jak to wyjdzie :)

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2013 5:42:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Olivier Lafay "dziennik"

    Post
    Trening w domu

    Marsid nie posiadam II tomu niestety. Oddy akurat B i jego odmiany jestem w stanie robic po 10+, ale ćwiczenia z serii 'A' zatrzymuje sie na 8 powtórzeniach i w C mam spadki;]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 8:21:21 AM Liczba szacunów: 0