SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :12.03.2015 : czwartek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 4x10-12 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ciasto marchewkowe , grahamka 100g + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2015 8:30:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 8:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    14.03.2015 Sobota Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 3x12 - Dzień Dobry 3x10 Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 8:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    15.03.2015 niedziela Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x7-8 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x10(na rękę) Cardio ;sparing piłkarski połowa . Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2015 7:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :16.03.2015 :poniedziałek trein Cardio ;bear complex + brzuch dieten 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) grahamka 60g +pierś z kurczaka 100g+wafle ryżowe 60g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 8:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    17.03.2015 - Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x8+8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki +szrugsy 4x20+3x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 9:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 9:57:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    20.03.2015 piatek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 4x12 - Dzień Dobry 2x10 brzuch ; - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) bułki żytnie 150g+ser żółty +wpc 25g 3) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2015 8:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    21.03.2015. Sobota: Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10-12 - wyciskanie hantli skoks 5x10-12 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x8 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki 3x15(na rękę) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2015 7:49:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    22.03.2015: Niedziela: Cardio ;sparing piłkarski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Podsumowanie: Dzisiaj prawie u mnie regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :23.03.2015: Poniedziałek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2015 8:05:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    24.03.2015; Wtorek Trein barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wznosy hantli przed siebie 4x15(na rękę ) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki w opadzie +face pull 4x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 8:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.03.2015 : Aktywność: Cardio ;z 4km spaceru. Dieta.. 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryż biały +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 7:50:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    26.03.2015: Czwartek Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8-10 - wiosłowanie hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 6x10 Dieten: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+olej lniany 10g 4) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2015 8:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    27.03.2015: Piątek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 - wyciskanie hantli skoks 5x8-10 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 4x10 biceps: - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x8 - młotki 3x15(na rękę) brzuch : - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy nóg na drążku x2 [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 8:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    29.03.2015: Niedziela Trening: Cardio ; 5min wejścia na puls lekki truch , 10min kompleks sztangowy i 5 min zejście z pulsu. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) tortilla 4) zupa pomidorowa + 100g makaron durum + HT C6 25g 5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2015 8:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    30.03.2015: Poniedziałek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10 (57kg) - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax(+ 10kg) - wiosło hantlem 4x12 (30kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 5x15 ( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) makaron durum + sos + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 7:55:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    31.03.2015: Wtorek Treningos: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,7,7,6,7 - wznosy hantli przed siebie 9kgx10,10,10,10(na rękę ) - wznosy na boki hantli 7kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz leżąc 17kgx10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x15 30kg x10x10x10 + [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 8:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :1.04.2015 : Środa Trening: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - zarzut - żołnierskie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza kuskus 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) wafle ryżowe 100g+pierś z kurczaka 100g 4) jajka x3 + mąka żytnia 100g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2015 10:48:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    02.04.2015: Czwartek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 10,10,10,10,10( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 10:38:30 PM Liczba szacunów: 0