c

18 maj MICHA CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x - omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x -cynamon, kurkuma TRENING C. 1.Przysiady 5x5-2 rampa 33kg/43kg/58kg/61kg/66kg-2x 2 Wypady dalekie 3x8-10 43kg-10x, 45kg-8x,47kg-7x 3.Przysiad przedni 3x12 38kg-12x/43kg-11x/45kg-8x 4.RDL 4x12 45kg-12x,10x/46kg-10x/49kg-7x 5.Wspiecia na palce 4x15 51kg/55kg/61kg/60kg 6.TGU4x4 10kg 7.K2E 3x max 8/8/7 nie chce mi się nawet wklepywać michy na jutro, najchętniej bym się położyła spać...może dotrwam do dobranocki Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-18 18:26:32 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-18 18:29:28

26maja: Miękkie nogi 1burpee-15przysiadów 2burpee-14przysiadów 3bp-13p …… 15bp-1przysiad Czas: 12’41” +aero – bieganie 50minut tempo ok. 9/h ostatnie 5 burpee to już siłą woli, raz się nawet walnęłam na ziemię bo ręce nie dały rady, robiłam w łazience bo tam najzimniej i się przyjemnie na zimnych płytkach żwiczyło, chciałam się położyć po treningu ale tak mi serce waliło że musiałam pospacerować 27 maja Trening C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg (5x) 49kg(5x) 58kg(5x) 61kg(5x) 66kg (5x) 2.Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 48kg(8x) 50kg(7x) 3.Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(10x) 46kg(6x) 4.RDL 4x12 46kg(12x) 48kg(10x) 51kg(7x) 52kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg (15x) 68kg(15x) 6. TGU 4x4 (10kg) 7. K2E 3x max -12/9/8

1 czerwca MICHA * 3 posiłki jak wczoraj, nie chciało mi się przepisywać więc tylko resztę zmieniłam ale to jest micha dzisiejsza +CLa, ZMA, L-karnityna z zieloną herbatą +melisa, pokrzywa, dziurawiec, zielonka, siemię lniane, TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 49kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 2. Wypady dalekie 3x8-10 45kg(10x) 51kg(9x) 52kg(6x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 46kg(10x) 50kg (6x) 4. RDL 4x12 46kg(12x) 50kg(11x) 52kg(8x) 55kg(6x) 5. Wspiecia na palce 4x15 55kg(15x) 61kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 6. TGU 4x4 -10kg 7. K2E 3x max – 12/10/8 * w przysiadach robiłam podejście do 71kg, niestety nie było asekuracji i nie miał mi kto sztangi założyć na plecy a nie dałam rady z nią wstać jeszcze myślę że następnym razem dam radę kupiłam dziś pokrzywę, dziurawiec - takie prawdziwe nie ekspresowe jak do tej pory i orzechy brazylijskie - dobrze że są takie drogie bo bym pewnie na raz pochłonęła Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-01 20:22:25 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-01 20:26:13 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-01 20:27:01

*doszło jeszcze jabłko małe, ok150g (nie miałam w domu innych owoców i starałam się wciągnąć jak najwięcej warzyw, poszło pół główki kapusty z koperkiem i marchewką **zakupy zrobione i jutro bęzie już lepiej TRENING C. 1. Przysiady 5x 5-2 rampa 38kg(5x) 50kg(5x) 61kg(5x) 66kg(5x) 68kg(5x) 71kg(2x)* 2. Wypady dalekie 3x8-10** 45kg(10x) 51kg(8x) 55kg(5x) 3. Przysiad przedni 3x12 38kg(12x) 45kg(8x) 50kg (7x) 4. RDL 4x12 50kg(12x) 52kg(10x) 55kg(8x) 57kg(5x) 5. Wspiecia na palce 4x15 57kg(15x) 66kg(15x) 71kg(12x) 73kg(10x) 6.TGU 4x4 -10kg 7.K2E 3xmax 10/9/8 *myślę że jeszcze trochę i będzie 80kg, dziś bez asekuracji dałam radę w stać z tą sztangą, którą musiałam podnieść z krzeseł(bo nie mam stojaków w domu) i przysiąść **wszystko oprócz wypadów mały progress, wypady wolałam nie zwiększać ciężaru ale za to robić dobrze technicznie, kolano do ziemi ***wrażenia ogólne- cieszyłam się, że już wreszcie mogę poćwiczyć i widzę że odpoczywanie muszę mieć zorganizowane, chociaż jakieś spacery/rower/basen bo inaczej wariuję tak mi się nasuwa jedna myśl apropo mojego jedzenia - widzę że jak nie liczę to wszystko się sypie, po konkursie muszę oddać bratu wagę może to lepiej bo tak to pewnie bym dalej wszystko ważyła Lejjla masz rację że nie liczenie jest trudne - za dużo/za mało = paranoja jakaś Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-12 23:33:34

tzn A B C ?

hmmm ladna bajka co ty jestes C.Ronaldo albo jakas inna gwiazda

Z A Ł A M K A ! ! ! Bylem u lekarza, powiedzial ze nic osłuchowo nie ma, i nie wie dlaczego kaszle.. Moze alergia, moze costam. Dal mi tylko skierowanie do Laryngologa bo mam przewlekle zapalenie zatok, ale ja to mam caly rok. Wczoraj mnie rozlozylo, nie mialem sily na nic, 39st goraczki. Wzialem grzecznie leki, coldrex najmocniejszy (1000mg pracetamolu) Jeszcze znajomi przyszli bo sam bylem i wypilismy po cwiartce, tak pijany to ja nigdy nie bylem :D Nawet jak w osiemnastke, co nawet nie licze alkoholu ;d Wiem, leki + wódka malo to rozsadne, ale trip nie do opisania :) Ogolnie choruje juz 3 tyg. Kiedy skoncze? C H Ó J W I E . (óje bo sie cenzuruje xP ) Optymistycznie konczymy notatke ;] Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2009-01-17 18:13:08

Można i w piekarniku tylko max do 30'C żeby nie upiec go

Trening wczorajszy 30 min na rowerku Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: Pomidory, papryka, sałata pekińska, ogórek kiszony, imbir i cytryna -nie duże ilości w celach profilaktyczno leczniczych - swoją drogą jeśli macie problemy z gardłem zaczyna was boleć bardzo dobry sposób (zagotować wode, dodać małe kawałeczki pokrojonego i wcześniej umytego imbiru, plaster cytryny jak ostygnie woda w której pogniotłyśmy zawartość kubka dodajemy łyżeczkę miodu) Suplementy: magnez, witamina C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17d455771a7046a7ae6c81fa645582a5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8096fd129d5438293ed11b3170c827a.png

Planowany trening na dziś: 40 min na rowerku, chyba że pogoda się poprawi to pójdę na taki w "realu" ;-) Miska na dziś: Warzywa: cebula, papryka, pomidor, szpinak, sałata, imbir (mała ilość) Suplementy:magnez, witamina C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecac47dc1c3c4da9af0eb54ccdd29fe0.png

Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: pomidor, sałata, papryka, cebula Suplementy: magnez, witamina C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd218e462d884d68b0744a771c3335fe.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9547de73a6b4c788f25202f5982cf0d.png Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-25 21:05:35 Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-25 21:08:37

Stało się nieuniknione bakteria mnie dopadła, w tym czasie nie liczyłam miski( chodź starałam się jeść zdrowo) ani nie ćwiczyłam. Dałam odpocząć organizmowi i czas na regeneracje. Czuje się już lepiej, więc wczoraj wróciłam na "łono" siłowi :-D Miska wczorajsza: Warzywa: Papryka czerwona, sałata, cebula,pomidor Suplementy: witamina C, magnez, rutinoscorbin Trening: 10 min rozgrzewki Po treningu - który mimo przerwy uważam za bardzo dobry, są małe postępy z czego jestem bardzo zadowolona - 30 min na bieżni Mam pytanie do szefostwa, wczoraj skończyłam 4 tydzień ćwiczeń treningu dla zielonych , jak uważacie kiedy powinnam zacząć ćwiczyć FBW myślałam o treningu nr 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Mogła bym prosić o jakieś wskazówki :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d48a296171e42c49ef4223cd8bfe607.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce4f7c460c8f444f987cb9fdc41d9dbd.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2ec6ade53e349cc9dab9e31900431ae.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5939789d8429432686a1b5e5c12b6b0b.png

IronWomen Dziękuje Ci bardzo, oby w tym tygodniu było też tak pięknie:-) Miska dzisiejsza: Warzywa: pomidor, cebula, papryka, imbir, troszke cytryny Suplementy: witamina C, rutinoscorbin Trening: rowerek 20 min w domu, boje się jeszcze wystawiać moją odporność na próbę jesiennej pogody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29a51980ac1c47c5a8cc703c456f160b.png

Wczorajszy dzień: Treningu nie było, bo po wizycie u dentysty byłam strasznie spuchnięta. Miska: Warzywa: Ogórek,cebula, czosnek, brokuł,imbir Suplementy: witamina C, rutinoscorbin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83a12b9fb9e34d869261cc0c0995b19e.png

Jakby od tego zalezalo to w zeszlym sezonie ruski powinien tez gadac bzdury o sedziach bo byl w czolówce w kierowców którzy dostawali kary EDIT : ZESTAWIENIE KAR INDYWIDUALNYCH w sezonie 2010 Poz. Kierowca Zespół Grid Czas DTP S&G Rep. 1. T. Glock Virgin -25 +20s 0 0 1 5. W. Pietrow Renault -10 +5s 2 0 1 2. A. Sutil Force India -10 +25s 0 0 1 3. M. Schumacher Mercedes -10 +20s 0 0 1 4. P. de la Rosa BMW Sauber -10 +5s 0 0 1 6. L. di Grassi Virgin -10 +0s 0 0 1 7. S. Buemi Toro Rosso -8 +5s 1 0 0 8. V. Liuzzi Force India -5 +5s 0 0 0 9. N. Rosberg Mercedes -5 +0s 0 0 0 10. K. Kobayashi BMW Sauber -5 +0s 0 0 0 11. J. Alguersuari Toro Rosso +20s 2 0 1 12. N. Hulkenberg Williams +25s 1 0 0 13. S. Vettel Red Bull +0s 2 0 1 14. F. Alonso Ferrari +0s 2 0 0 15. R. Kubica Renault +5s 0 1 1 16. F. Massa Ferrari +20s 0 0 0 17. L. Hamilton McLaren +0s 1 0 3 18. H. Kovalainen Lotus +0s 1 0 1 19. N. Heidfeld BMW Sauber +0s 1 0 0 20. J. Button McLaren +5s 0 0 0 21. R. Barrichello Williams +5s 0 0 0 22. M. Webber Red Bull +0s 0 0 2 23. S. Yamamoto HRT +0s 0 0 2 24. J. Trulli Lotus +0s 0 0 0 =. K. Chandhok HRT +0s 0 0 0 =. B. Senna HRT +0s 0 0 0 =. F. Fauzy Lotus +0s 0 0 0 =. C. Klien HRT +0s 0 0 0 Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-05-31 18:56:09

Witam wszystkich po okresie świątecznym. Jak wielu z nas zrezygnowałem z wpisów w tych dniach, ale już po wszystkim, więc wracam do treningów. No więc tak, święta upłynęły w miłej atmosferze, trochę się zjadło w wigilię i pierwszy dzień świąt ciast, pierogów, wszelakiego rodzaju węgli..następnie od wieczora 2 do niedzieli rano paskudne dziwne choróbsko z gorączką 39°C i marnym jedzeniem. Potem gorący rosół, ciasta i dziś zdrów jak koń :-) Tak więc kontynuuje walkę o formę: -waga 100,2kg -pas 97,5cm Jak widać waga znowu podskoczyła do góry, zaś pas poszedł w dół. Wizualnie również jest coraz lepiej, aczkolwiek jeszcze widać moją budowę jabłka. Z racji tego, że wracam do treningu po chorobie, dziś zrobię sobie lekką sesję /SFD/Images/2015/12/28/5a566a9736b847d4a0b798d51364677f.jpg /SFD/Images/2015/12/28/92e7d53d4a8d4562ab8cbe556add92a5.jpg /SFD/Images/2015/12/28/df183ef4a9934783941eabe65955ab97.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-12-28 08:03:33 Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-12-28 08:04:25

co do dzialania HK ( i podobnych ) jest ono mocno uzaleznione od tego co i kiedy jesz przed trenigniem, wystepujace w preparacie aminokwasy w stanie wolnym i magnez są bardzo reaktywne i łatwo moga uledz jakims niekorzystym przemianom w zołądku pełnym treści pokarmowej ( najniebezpieczniejsze sa tłuszcze i błonnik ) dlatego zleca sie spozywanie HK minimum 2 godz przed treningiem ( sa ludzie ktorzy np cwiczac rano na czczo stosuja HK po 20 minutach jak on sie wchlonie stosuja jakies wegle w płynie i tak ida na trening, sam osobiscie stosowalem metode : pobudka , posilek, jescze ponad 1 godz snu i zaleznie od tego co bylo potrzebne suplement po2 godz od posilku, po nim jakis koktajl wegle whey i na trening ) bardzo czesto opinie : super dzial , a inna a na mnie nie dziala - sa własie zalezne od tego co i kiedy sie zjadlo przed stosowaniem suplementu pozdr mc aż 2 godziny przed treningiem? to kiedy posiłek przedtreningowy zjeść?

bodyopus to po to sie zalogowałeś ( lp 18) aby zanegowac zdanie innych uczestnikow forum (pewnie jestes pimpkiem chochlikow ) mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2013-08-15 15:43:47

predzej, ze z Irlandii. niemniej, dziwna ta cala sytuacja mimo wszystko. mozna Conora nie lubic, ale jednak do tej pory: a.) ZAWSZE byl lojalny - wobec swoich ziomkow, dziewczyny, fanow, no i samego UFC, gdzie podkreslal x razy, ze sa partnerami, ale zawsze bedzie wobec nich lojalny b.) kocha siano c.) kocha tego typu akcje, jak tworzenie historii typu main event na jubileuszowej gali I nagle postanawia olac promocje gali, UFC, fanow, bo nie dostal 10 baniek? moze to bylo celowe zagranie i po prostu sie przeliczyl,wiadomo, a moze Dana pyerdoli w swoim stylu byle co i powod jest bardziej zlozony. no ciekawe, ale raczej trzeba poczekac na wypowiedz Irlandczyka. Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-04-20 12:35:54

Też nie wierze w to, że Conor nie poleciał do LV na konferencje, bo umarł gość, z którym walczył jego sparingpartner. Pewności nie mam, ale chyba nikt w to nie wierzy. Moja opinia: McGregor wiedział, że Diaz to ryzykowna walka, o wiele bardziej niż obrona pasa w 145 z kimkolwiek ze względu na styl Diaza i to że z nim przegrał (promocja walki, McGregor musiałby mieć inną taktykę na dop*****lającego mu Diaza, bo z Aldo to nawet wcześniej sobie radził, teraz na konferencji by go znokautował słownie) więc chciał od UFC więcej (akurat jak wspomniał Helwani tuż przed konferencją=sprzedażą biletów). UFC powiedziało nie (Dana to dobry biznessman i sobie nie pozwoli zwłaszcza, że przystał na jego warunkach do rewanżu z Diazem). Czyli Diaz dostanie nowego przeciwnika a McGregor (tej walki na 90% już nie będzie na tej gali tj. w przypadku GSP vs Diaz co Diaz nie pojawił się na konferencji): a) poczeka na zwycięzcę Aldo vs Edgar i przy okazji wynegocjuje lepsze pieniądze - emerytura to świetna promocja spytajcie samych Diazów czy Floyda Mayweathera. b) rewanż z Diazem zrobią na UFC 209 w Stockton - większy sens. c) UFC i Conor stwierdzili, że promocja z emeryturą to świetny bizness a Diaz to ryzykowna walka i trash talk Conora to już nie będzie to. IMO Conora zobaczymy jeszcze w klatce, bo jest młody, zarabia miliony robiąc to co kocha (w filmach tak dobrze by się nie czuł), po prostu chłop zna się na biznessie i wie, że on może ze względu na jego popularność dostać kase, której SPORTOWO jest nie warty a jak taki Khabib zarządałby 500/500 to Dana by go p******ił, bo to się po prostu nie opłaca. To nie jest zwykły foch McGregora, to bizness, w którym jest dobry a to, że wy i reszta o tym teraz piszecie i wszyscy trąbią wychodzi mu na dobre tj. i jego portfelowi. W ch** u was wyczuwam zazdrość, was boli sama myśl, że może faktycznie dostać większą kasę i wrócić walczyć z łatwiejszym przeciwnikiem Aldo/Edgarem i wygrać i zarobić jeszcze więcej %-) Tak to widzę.