TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

solaros szama widze ze dobra, nawet i miejsce na smalec.

a jak z tymi podsumowaniami tygodni bo juz się gubie, teraz sie konczy tydzien czwarty? od poniedziałku jedzie piaty.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-03 16:11:22

tak!

teraz jest 4-ty
ale nie zrobilem za 3-ci - wiec teraz dalem pods. 3-ego
jutro (mam nadzieje) dam 4-ego


tak czy siak - półmetek za nami

podejscie moje - kto czyta moje wypociny to wie jakie ja mam podejscie
bez spinek
bez wiekszego wysilku
i przede wszystkim 4 fun,robie to dla siebie,nie dla innych
szukam drogi na reszte zycia,drogi ktora nie bedzie ciagle pod gorke a da mi tez troche radosci z diety

...i chyba mam - efekty powolne ale som,chyba.......

dla tematu binia zrobilem fote - wiec dam i tutaj

nie ten okres 4tygodni.,ale kilka dobrych miechow,moze wiecej niz kilka

Remik7

przeyebane z tą robotą

ale widze że smalec dobrze wchodzi

jak bylem ostatnio w Polsce to posmakowal mi smalczyk
lecial codziennie,i to sporo

teraz niestety nie mam dojscie do mojego ulubionego - zwykly + cebuleczka - wiec wybieram ten ktory daje rade zjesc

ten co mam teraz ma malo smalcu,niby jest z miechem,ale miecha tam tez nie ma
wazne ze wegli bankowo tam nie ma duzo - a czy bedzie troche bialka czy wiecej fatu - juz nie wazne


pol swieżej buleczki
odrobina smalczyku
jajecznica na boczku
i ogien

posilek bogów


kilkanascie gram wegli
reszta bialko + fat



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-03 16:31:44

Piątek Sobota i Niedziela – 1-2-3.06.12 – DNT





Piątek
Dieta

Zjadłem około 5 posiłków: 250 gram karkówki 250 gram twarogu półtłustego 800 gram wątróbki sałatę pomidory + 250 gram rodzynek na noc



Sobota
Rano jako pierwszy posiłek około 200 gram karkówki + 50 gram masła + ogórki .
Po zawodach 20 gram glutaminy.
Później 500 gram wątróbki 250 gram schabu pare kotlecików z serem żółtym tuńczykiem i jajkami + różne warzywa.


Niedziela

I



150 gram makreli + 150 gram twarogu + grejpfrut + 2 kaps omegi

II
-150 gram makreli + 150 gram twarogu + grejpfrut + 2 kaps omegi


III


200 gram schabu + masło +pomidory papryka + 2 kaps omegi 3

IV
200 gram schabu + masło+ pomidory papryka + 2 kaps omegi 3

V

200 gram schabu +masło + pomidory papryka + 2 kaps omegi 3


Zawody szkoda pisać..




Solar wypiski będę dawał teraz oddzielnie każdego dnia, teraz forum szwankowało i ten weekend na zawodach . Teraz będę ciągnął bez węgli po trenie 20 gram gluty + bcaa możliwie że jakiś spalacz dojdzie .

makrela z twarogiem
u mnie byłby to bełt

chyba że robiłeś z tego paste

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-03 18:23:17

Looo kurva Solaros forma zayebista ! Różnica między 1 a 4 zdjęciem mega !

Niedziela - 03.06 - DNT



Posiłek 1 gotowane udka kurczaka
Posiłek 2 parówki z bułką
Posiłek 3 ryba z ziemniakami i ogórkiem
Posiłek 4 białko 50g z mlekiem
Posiłek 5 ryba po grecku

2x tran
1x cynk
1x chrom
2x Fire Fit



1,5 h gry w piłkę



Pograłem sobie w piłeczkę. Nieźle się zaganiałem. Damian_619 niezły postęp.

Środa DNT 30.05



Posiłek 1
omlet z 4 jaj
20g laskowych
1kaps witamin i minerałów


Posiłek 2
4 jajca
pomidorki



Posiłek 3
150g piersi z kurczaka
warzywa



Posiłek 4
150g piersi z kurczaka
warzywa




Posiłek 5
250g twaróg
40g oliwy
warzywa
5kaps omega3








Dychałem cały dzień bez żadnej aktywności hehe

Czwartek 31.05 DT



Posiłek 1
45g białka
ogórki gruntowe
1kaps witamin i minerałów



Posiłek 2
4 jajca na twardo
pomidorek



Posiłek 3
150g piersi z kurczaka
warzywka



Trening
2x10g BCAA
1kaps Venom-a
1kaps tomahawk
+yoha 2x5mg


Posiłek 4
Białko 30g
Carbo 30g
Leucyna 8g



Posiłek 5
150g piers z kurczaka
warzywka
tortilla (taka sama jak ostatnio)


Posiłek 6
250g twaróg
50g oliwy
jabłko
cynamon
5kaps omega3











Zestaw B C
Obwód : Przysiad
Pół przysiad
Przysiad tylni
Rwanie ze zwisu
Podskoki ze sztangą
Podskoki

6 obwodów



Obwód : wyciskanie na barki
Push press siłowo
Wyciskanie żołnierskie
Push press
Wyciskanie sztangielek
Pompki z nogami na podwyższeniu

6 obwodów


Po siłowym rowerek 20min + brzuszki





Na treningu dalej jestem cały mokry ale ciężarowo już się przyzwyczaiłem i zastanawiam się czy nie dołożyć cieżaru...

Piątek 1.06



Posiłek 1
Jajecznica z 4 jaj
20g laskowych
1kaps witamin i minerałów



Posiłek 2
4 jaja
pomidorki


Posiłek 3
150g pierś z kurczaka
warzywa



Trening
2x10g BCAA
1kaps Venom-a
1kaps Tomahawk



Posiłek 4
Białko 30g
Carbo 30g
Leucyna 5g



Posiłek 5
150g piers z kurczaka
40g makaron
warzywa



Posiłek 6
250g twaróg
50g oliwy
jabłko
cynamon









Zestaw D A




Obwód : D Wyciskanie na klatę

Wyciskanie do połowy leżąc
Wyciskanie leżąc
Szybkie wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki

6 obwodów



Obwód : A Martwy ciąg

Martwy ciąg
Martwy ciąg rwaniowo
Zarzut ze zwisu
Podskok ze sztanga
Podskok

6 obwodów


Po siłowym rowerek 20 min + brzuszki





Wyjazd do teściów praktycznie po siłowni....