TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Piątek – 11.05.12 – DT



Low Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (150ml)
Jajecznica z 4 jaj
Wiórki Kokosowe (20g)
2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń

II
Chleb z wędliną
Jajko

III
Makaron (50G)
Białko (30g)

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA

IV
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu

V
Makaron+troche ogórka (50G)
Ryba (200g)

VI
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek


Nogi

Superset:
1.Goblet Squat
3s 22-25p (20,25,27kg)
2.Przysiad
3s 8-10p (80,80,80kg)

Superset:
3.Żuraw
3s 20p
4.MCNPN
3s 8-10p (60kg)

5.Hack-Przysiad
1s roz (38kg)
2s 20-30p (40,42kg)

6.Syzyfki
3s 20,0,5p (5,10,20kg)

Sobota - 12.05 - DNT



Dieta

Posilek 1
Jogurt z musli
Parówka
Pomarańcz

Posiłek 2
kilka kanapek z wędliną i chlebem razowym

Posiłek 3
kurczak pieczony z surówką

Posiłek 4
Pierś gotowana na parze z warzywami

Suplementacja
Thermo Speed 30 min przed śniadaniem
po 2 kapsułki Omegi do śniadania i obiadu
po kapsułce kwasu linolowego do śniadania i obiadu
tabletka chromu do śniadania
po posiłku Garlicin i Cynk
3 kapsułki Thermo Stim przed piłką nożną



Dzień nietreningowy



Dzisiaj był dziwny dzień, z dietą nie bardzo, miał być trening barków ale w pracy byłem później w piłkę chociaż trochę pokopałem.

Sobota – 12.05.12 – DNT




LC


I
100g owsa,5jajek,40g rodzynki

AERO


II
100g ryżu brązowego,150g piersi, 30g białka, 15g rodzynek

III
4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki.

VI

4jajka,oliwa






35min aero a rowerku stacjonarnym





W sumie nic ciekawego, dzien nie treningowy.
Wieczorem pojechałem do kumpla na KSW posiedziec, jako drajwer byłem.
O ile nie skusiłem sie na nic słodkiego itp, to robił grilla to dwie małe kiełbaski z grilla zjadłem, wiec chyba nie jakies wielkie zło, a tego chelba nie było za wiele.

Mielismy od razu jechac po walkach do domu ale jak zawsze sie przeciagło...do 4, bo chłopscy mieli smaki, wiec o 4:30 dopiero spałem bo jeszcze w domu jadłem.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-13 11:40:15

Jak chłopaki wrażenia po wczorajszej gali KSW? Ciesze się ze zwycięstwa naszych zawodników.

Chmielewskiemu nie poszlo zbytnio
pudzian

Khalidov miazdzy

piękny KO!

a pudzian i bob to--->

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-05-13 15:24:34

najlepsza walke to chyba stoczył cipao.

jw

cipao pokazał jaki w nim drzemie duch walki!

Najman pewnie siedzial i myslal ze prawie zrobil tak samo

Wczorajsza wypiska
Sobota – 12.05.12 – DT




Dieta

I

200 gram śledzia + sałata

II

200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata

Trening
w czasie 20 gram bcaa
po 150 gram rodzynek

III

7 jajek masło + sałata


IV

200 gram szynki wieprzowej + kapusta


V

200 gram szynki wieprzowej + kapusta






[B]ROZGRZEWKA: Podrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru[/B]
40kgX3
45kgX3
50kgX3
55kgX3
60kgX3
65kgX3
65kgX3

Na siłowni gdzie trenuje u siebie nie ma miejsca zbytnio by zaszaleć z rwaniami w Lublinie jest gdzie tu nie...


[B]1. Przysiad rampa 3 powt[/B]
60kgX3
80kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3

Coś brzuch mnie bolał nie wiem czemu więcej nie dokładałem

[B]2. WL rampa 3 powt
[/B]
50kgX3
60kgX3
70kgX3
80kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3



[B]3. MC rampa 3 powt[/B]

70kgX3
90kgX3
100kgX3
110kgX3
120kgX3
130kgX3
140kgX3
150kgX3
155kgX3

Ciężko nie mój dzień



Nie ma co pisać od jutra wraca wszystko do normalności czyli 4 razy SW 2 razy siłka .
Przez cały tydzień ilość węgli z około 500 gram rodzynek i trochę z twarogu. Węgli z warzyw nie wliczam.