TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

solaros, coś mało mi się tu kcal widzi...
wiem, że nie najważniejsze są kcal ale jednak...
czy moje "oko" nie sprawne ?

dobrze sie sklada ze akurat w bootsie te batoniki bo i tak mialem isc kupic dla swojej panny jakies zyletki w promocji

solaros sam szukasz tych promocji czy ktos ci pomaga?

w bootsie sa drogie!
ja mam z usa,mam 3-4strony gdzie kupuje

teraz te aminki kupilem za 20$ + wysylka za free!
to w UK ile - 10-12f?

a u mnie te aminki po ~30€

dabadu - kcal wcale nie jest malo
bialka sporo
fatu sporo
mam 30ml oleju rybiego
mam 60g orzechow
mam 40-60g sera zoltego
jajca

bialka nawet nie wiem ile (2,5g/kgmc?) - w sumie od roku piertole,nie licze nic!
wczesniej liczylem ale gdzie indziej byly problemy
teraz nie licze,trzymam jakies tam zasady jakie sobie zalozylem i szlo (do tej pory)


btw - jest juz piatek - i co mnie dziwi,cale 5 dni wytrzymalem bez lodow,chrupek i innych smieci

ale wiem ze jutro odbije sobie za caly tydzien


ale jeszcze 2 najgorsze treningi dzis i jutro




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-11 19:56:14

zeby nie bylo ze nie przypominalem:

każdy ma obowiązek wrzucenia 3 wypisek na tydzień!
nie ważne z jakiego dnia(byle nie 3 z tego samego!) i nie ważne kiedy to bedzie zrobione - ma byc od poniedziałku do niedzieli w danym tygoniu (do 23.59!)

Napisze od razu - kazdy ma/może raz przez okres trwania testu nie dać wpisów bez podania przyczyny.
Drugiego razu juz nie będzie,wiec radze - jesli jest czas - to jednak zrobić tą wypiskę.

Wypiski z danego tygodnia dajemy w danym tygodniu!

Nie ma wypiski w poniedzialek -> w poniedzialek ale za tydzień.
Co tydzien będą małe podsumowania,wiec bedzie wiadomo kto ile dał i czy spelnił to minimum.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-11 20:16:37

Czwartek – 10.05.12 – DT




MC


I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa,

V
250g twarogu. 30g oliwa








czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop

5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero




Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane.
W sumie za wiele nie ma co pisac, bo nic ciekawego nie było.
Mało czasu troche ale na dniach juz będzie więcej.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-12 10:26:30

Piątek – 11.05.12 – DT




HC


I
50g owsa,5jajek

II
2jajka,30g WPC,30g oliwa,

III
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


IV
100g ryżu brązowego,200g piersi

V
4jajka, 30g oliwa, 15g sera żółtego

i warzyw nie uwzględniłem





Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

+brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku

dzien bez aero





Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale za to duża intensywnosc cały mokry jestem tam gdzie siedziałem były plamy potu, ale w sumie przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio.
Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem.
Dzien w którym mam siady to dzien bez aero.

Dieta trzymana, ale między drugim i trzecim posiłkiem spora przerwa bo długo zeszło na czekaniu w szkole, a nie przypuszczałem ze tak będzie, ale to w sumie nie istotne, ważne że sie w miarę bilans zgadza.
Potem przed ostatnim posiłke tez większa przerwa bo byłem u kumpla na pokerze.

Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100%
Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało.
Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-12 10:44:05

Piątek – 11.05.2012 – DT




Od dzisiaj zacząłem IF i wyglądało to mniej więcej tak
Czas postu: 18h
Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać )

** BCAA 13g
TRENING
** BCAA 13g
AEROBY

1. po treningowy
ryż parab. 120g
jabłka got. 250g
Whey 45g
filet z kurczak a170g
oliwa 15g
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

2 posiłek
schab mielony 270g
olej lniany 20g
ser żółty 50g
feta
** Omega 3
** Żeń-szeń

3 posiłek
śledź 250g
ser żółty 50g
oliwa 20g
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

sałatka





PULL II

1. MC SUMO 8 -25%
8x 60/90/110/130 / 15x 97,5

2. HP 8 -25% -50%
8x 25/35/45/55 / 20x 41 / ~50x27,5
3. Drążek 8
CC x 8/8/6+2

4. Żuraw 8
-------

5. Wioslowanie półsztangą oburącz 10
10x 30/50/ 40(jednorącz ost seria)

6. Drug Curl 10
10x 15/20/25

+ AERO 34 min

http://www.endomondo.com/workouts/ghgU3MhqZjg

Trening dzisiaj fajny. Trochę dał w dupsko. Zapomniałem niestety zrobić żurawia, jakoś wyleciał mi z głowy.
W wiosłowaniu oburącz robiłem kierownicą ale jakaś słaba jakość wykonania bo przy podejściu pod 70g zaczęła się łamać... więc zmieniłem na jednorącz.
Po treningu aeorby. Pobiegałem po górkach i po lesie.




Pierwsze wrażenia po IF...
Nie byłem w sumie jakoś strasznie głodny w ciągu dnia. Może ok. 16 zaczęło mi w brzuchu burczeć ale bez większych problemów.
Za to po treningu apetyt niesamowity. normalnie bym tyle nie wpechał w siebie chyba... czasami było ciężko z mniejszymi ilościami chociaż rzadko...
Kolejne dni muszę dostoswać tak jak solaros radził, żeby na niedziele dobrze okres postu wyszedł bo o 12 mam mecz piłki i pasuje coś wcześniej zjęść...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-12 11:39:00

MARIAN 17

Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100%
Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało.
Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg

Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek?
zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie!
teraz obetniesz gdy i tak by szlo
za tydzn dwa tez by szlo i dalej byc obcial - a gdyby stanelo to z czego obetniesz?

nie wiem jaki sobie cel obrales,ale jesli waga a glownie bebzon i poziom bf leci - to nie zmieniaj nic

jelsi zdarzy sie tydzine,dwa gdy nie pojdzie a moze nawet bedzie na plus(!)to wtedu obetnij

dabadu

Od dzisiaj zacząłem IF i wyglądało to mniej więcej tak
Czas postu: 18h
Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać )

** BCAA 13g
TRENING
** BCAA 13g
AEROBY

1. po treningowy
ryż parab. 120g
jabłka got. 250g
Whey 45g
filet z kurczak a170g
oliwa 15g
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

2 posiłek
schab mielony 270g
olej lniany 20g
ser żółty 50g
feta
** Omega 3
** Żeń-szeń

3 posiłek
śledź 250g
ser żółty 50g
oliwa 20g
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

18h + 8h = 26h
WTF?
dzien ma 24h chyba




jesli masz opcje to whey + jablka przesun od razu na po treningu!
tj.konczysz trening,dochodzxisz do siebie 5-10minut (lub tez nie) i ladujesz jablka + whey

bierzesz prysznic,idziesz do sklpeu,wracasz do domu i jesz juz prawdziwy posilek!
ale z niego wywalasz oliwe!
nie szkodzi ale po co psuc/zwalniac ten piekny okres po treningu i po tylu h postu

fatu w posilkach wtedy nie chcesz,uwierz mi
oliwe dajesz do kolejnego posilku wraz z olejem lniany!

dabadu

Pierwsze wrażenia po IF...
Nie byłem w sumie jakoś strasznie głodny w ciągu dnia. Może ok. 16 zaczęło mi w brzuchu burczeć ale bez większych problemów.
Za to po treningu apetyt niesamowity. normalnie bym tyle nie wpechał w siebie chyba... czasami było ciężko z mniejszymi ilościami chociaż rzadko...
Kolejne dni muszę dostoswać tak jak solaros radził, żeby na niedziele dobrze okres postu wyszedł bo o 12 mam mecz piłki i pasuje coś wcześniej zjęść...

pierwsz dni to nic
zobaczysz za tydzien,dwa,trzy,2 miesiace

ja widze po ladowaniach - jak w pierwsze tygodnie sie meczylem tak teraz jesm 50-100% wiecej!

tak samo jak wracam z pracy- pomimo tego ze w pracy mam szame ale tez jak zaczne jesc to nie moge skonczyc,tyle ze konczylo sie smieciami zwykle

z czasem bedzie jeszcze lepiej - ale jest jeden wymóg:
musisz nastawic sie pozytywnie,nie wkrecac rzeczy jakich nie ma (bo ich nie ma!)
ew. stosowac metoda melych kroków jesli wprowadzasz kolejne zmiany

jesli bedziesz czul ze 18h to za duzo - zmniejsz do 16-14h

ale jesli 'psychicznie' bedzie si to zostaw 18czy 20h nawet


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-12 12:19:18

solaros

18h + 8h = 26h
WTF?
dzien ma 24h chyba

wiem, ale zacząłem o 18:30, następny o 21 i później mi się przysnęło jak oglądałem serial. obudziłem się ok 1:30 i wtedy mniej więcej zjadłem jeszcze jeden posiłek

solaros

jesli masz opcje to whey + jablka przesun od razu na po treningu!
tj.konczysz trening,dochodzxisz do siebie 5-10minut (lub tez nie) i ladujesz jablka + whey

tylko właśnie jabłka mam gotowane z ryżem więc nie rozdzielam co by smaczniej było

solaros

bierzesz prysznic,idziesz do sklpeu,wracasz do domu i jesz juz prawdziwy posilek!
ale z niego wywalasz oliwe!
nie szkodzi ale po co psuc/zwalniac ten piekny okres po treningu i po tylu h postu

fatu w posilkach wtedy nie chcesz,uwierz mi
oliwe dajesz do kolejnego posilku wraz z olejem lniany!

no niby nigdy nie dawałem fatu po treningu bo wiem, że jest zbędny ale chciałem dowalic kcal do po treningowego bo ponoć ma być on największym posiłkiem... ? a wegla więcej nie chce...

solaros

z czasem bedzie jeszcze lepiej - ale jest jeden wymóg:
musisz nastawic sie pozytywnie,nie wkrecac rzeczy jakich nie ma (bo ich nie ma!)
ew. stosowac metoda melych kroków jesli wprowadzasz kolejne zmiany

o jakie rzeczy Ci konkretnie chodzi bo chyba nie zrozumiałem ?

jesli jablka z ryzem to spox
ale yebnij tego shake chociaz na 30-45min przed posilkiem!
whey=szybkie bialko
bialko z posilku -> juz nie koniecznie
bialko z posilku + reszta -> juz nie koniecznie do kwadraru
bialko z posilku + reszta + fat=

na zwyklej diecie kiedy jesz 25razy przed treningiem - to nie ma znaczenia az takiego
ma ale i nie ma jesli porownasz z IF!
na if nic nie jesz az do 'po' treningu

we krwi poza bcaa nie masz nic - a zaraz po wybierajac p[rodukty ktore szybka beda we krwi (czyt eaa/wpc/izolat/mix jakis) to tym lepiej

bez fatu oczywiscie

po tych 3-4h juz na spokojnie walisz co chcesz to trawi sie wczesnijeszy posilek wiec aminki sa we krwi


a z psycha - to napisalem prewencyjnie
nie wiem jakie masz nastawienie,Marian np. nie dalby rady wlasnie psychicznie
widzac cos czego nie
z reszta ja tez przed tymi experymentami tak reagowalem

ale jesli leci to leci woda,leci glikogen (jesli low carb)
masa spada na koncu -> jesli spozywamy odpowiednia ilosc bialka

ale jesli Twoje nastawianie jest pozytywne -> to bardzo dobrze

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-12 12:33:50