TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Sobota 09.06- DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
rodzynki 40g + bialko 50g

Posiłek 2
truskawki 280g

Posiłek 3
szynka z wieprza 100g + wół 100g + makaron 100g + pomidory z puchy 200g

Posiłek 4
j.w. + ser gouda 65g + serek wiejski 200g + laskowe 30g

Posiłek 5
brzuszki z łososia + jajka + mozarella + papryczki z serem + pomidory

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
bialko - 50g po treningu



Suwnica
10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120

Wyciskanie hantli skos 60 + skos 30
8x s60 / 8x s30 / 8x s60 / 8x s30 / 8x s60 / 8x s30

Wyciskanie hantli siedzac + arnoldki
8x12 / 8x12a / 8x12 / 8x12a

dipsy na maszynie
8xcc-45 / 6xcc-30 / 8xcc-45

Spięcia na maszynie2x max

+20 min rower


z racji ze czwartek piatek bylo bez aktywnosci to dzisiaj chcialem sobie pojezdzic na rowerku stad nogi bardzo lajtowo potraktowałem,

ogolnie dzien w biegu - siłka / spotkanie / podpisywanie umowy o mieszkanie / małe zakupy (patrz poniżej)/ wieczór z lubą + niemcy - portugalia



Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 12:41:13

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 12:43:40

zapomniałem gdzieś tam wczesniej dodac ze waga wczoraj 106,5 bebzon 107 pod bebzonem 102

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-10 12:42:34

co to z aimpreza sie szykuje?;d

od razu impreza na własny użytek a tak poważnie to wesele we wrzesniu

też tak własnie pomyslałem Ale pewno co nieco to i przed weselem pójdzie

dlatego wzialem karton wiecej niz bylo planowane

bo trzeba bedzie sprobowac czy dobre zeby gosci nie potruc

Rafl_1986

zapomniałem gdzieś tam wczesniej dodac ze waga wczoraj 106,5 bebzon 107 pod bebzonem 102

czyli na minusie?
pisz poczatkowe dane
jesli masz posrednie to tez i terazniejsze
latwiej ogarnac


ja na meczu to sie zrobilem ze dzis dopiero doszedlem do siebie
2 dni nic nie jadlem

Panowie ja niestety musze zrezygnować z dalszej rywalizacji


Wszystkie sprawy mi wchodzą na głowe nie mam czasu nawet wypisek odrobić
doszła mi sprzedaż auta/kupno nowego
od poniedzialku kurs z pracy w delegacji wiec dupa z silowni przez najbliższe 2tyg...
Nawet nie mam czasu wyjsc na spacer z synkiem....



Szkoda bo zostały 3 tyg do końca....

Niech Fun bedzie z wami !!

ale cwiczyl bedziesz?
czy silka odpada?

jesli bedziesz cwiczyl - hooj z wypiskami, obys podsumowanie zrobil.

da rade?

kazdy zrozumie, sila wyzsza.

a co do meczu



padlem!