TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

To był dzień high carb po 20 godzinnym poście. Albo i więcej. W cały tydzień dziennie spożywałem może 30g z dobrym wiatrem. Takie mini ładowanie:) Dziś już nie było prawie nic węgli:)

A dzisiaj (albo jutro) będzie (mam taką nadzieję ) coś co lubię:
Wypiska i zdjęcia z ładowania Solarosa

Solaros
Mam na stanie Izolata + zwykłe białko (fa whey). Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą

Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po treningu izolata, ale chciałbym znać Twoją opinię

Ją bym zapodal przed normalny posiłek po białko i następnie posiłek. Zresztą solaros przed chwilą pisał o tym dość trrsciwie

Kuba_94

Solaros
Mam na stanie Izolata + zwykłe białko (fa whey).

to gdzie masz to bialko?

Kuba_94

Nie chce już prochów kupować, jem to co mam i tu się nasuwa pytanie. Lepiej zjeść 100-200g kury przed treningiem i reszte po, czy 30g izolata przed treningiem i reszte po? Bo nie chcę BCAA kupować, bo krucho z kasą

Jak tak sobie myślę, to chyba lepiej mięso, a po treningu izolata, ale chciałbym znać Twoją opinię

jesli nie jestes na IF(!)to:
-posilek na ~90minut przed
-podczas/tuz przed wyjsciem 20g izolatu max/lub tez nie
-zaraz po 20g izolatu jelsi piles przed/podczas -> lub 30-50g jesli nie piles
-po 45-60minutach posilek

.......ale n ie 100g kury!
100g kury to ~20g bialka

Sobota – 12.05.2012 – DNT




Rano po obudzeniu:
Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps

Przed treningiem: (w tym przypadku kosz ok 14)
Caffeine 250mg

Kosz
BCAA 20g

Po powrocie do domu:
Flaki wołowe 2x250g

2 posiłek
Barszcz ukraiński + łosoś pieczony 400g

3 posiłek
Cevapcici z indyka 400g +
sałatka z ogórka, pomidora i pomidora suszonego, oliwy i sera feta
Wypiję pewnie jeszcze jakiegoś wheya, ale w sumie zmęczony jestem i pewnie kima niedługo mimo, że godzina wczesna, ale półtorej godziny grania non stop trochę mnie zmęczyło.
Przed snem będzie:
Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g



Kosz w robocie. Mecz równe 1:30 godziny. Zdobyłem jakieś 50 punktów z czego większość za 3. Jestem kurdupel i nie nadaję się do kosza, ale jakoś 3 zawsze mi wchodziły



Dzień dość sympatyczny bo w końcu wolne. Rano ogarnąłem chatę, jak kobita była w robocie na wykładach (jest lektorem angielskiego, a ja w ogóle nie czaje, wstyd). Potem trening i słodkie op*****lanie. Ale nabieram sił i chęci. Spalacz by się jakiś przydał bo ten mix słabo mnie pobudza a niechciałbym walić nie wiadomo co. Jadę do UK na 2-3 do znajomego to coś muszę pomyśleć.

Solaros

jesli nie jestes na IF(!)to:

No właśnie chodzi o to, że jestem na IF (japyerdole zapomniałem dopisać ) . Tylko szkoda mi kasy na bcaa

to nic - a czym sie rozni bcaa od izolatu?
ze izolat ma wiecej aminek?
a nie ma bcaa w sobie?
ma!

walnij tuz przed 30g izolatu
tuz po kolejne 30g
po 45-60minutach posilek
tyle (ew. jesli masz wegle to razem z weglami przed czy po)

pomimo tego ze nie do konca pytasz sie o kardio - ale to tez wyjasnia dlaczego tez si (patrz rysunki)

solaros

tutaj masz fajne wykresiki to przedstawiajace:




jak pisalem w innym temacie nie ma zbyt wielkiej roznicy po spozyciu aminokwasów/wpc/izolatu czy hydrolizatu a ich maxymalnym poziomie - tzn. czasie w jakim nastapil

te roznice czasowe sa naprawde znikome
jak rowniez te maxymalne szczyty beda znikomo sie roznic

co innego szybkie bialko vs wolne bialko - wtedy roznica znaczna
z reszta co widac na rysynku - whey vs casein

albo tez inne wykresiki - poizom 5 aminokwasów we krwi (leucine, isoleucine, valine, lysine, and threonine)
po spozyciu bialka:




po spozyciu bcaa:




i po spozyciu eaa:




...te czasy praktycznie sie pokrywaja - ale stanowczo roznia miedzy szybkie bialka a wolne bialko (pierwszy rysunek)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-12 20:53:22

Solaros

to nic - a czym sie rozni bcaa od izolatu?
ze izolat ma wiecej aminek?
a nie ma bcaa w sobie?
ma!

Dzięki. Właśnie o to mi chodziło

Solaros

walnij tuz przed 30g izolatu
tuz po kolejne 30g
po 45-60minutach posilek

W takim tempie starczy mi na 12,5 treningu

W takim razie izolata będę dawał przed, a póki mam białko FA to będę je dawał po (zostało mi jakieś 300g), a później izolata przed i po.

Powodzenia i czekam na wypiske i fotki z dziś

aaaa - bo nie zobaczylem tego '+'
masz izolat i bialko?

jesli tak to bialko przed a izolat po
choc w gruncie rzeczy to nie ma znaczenia - ale imo bialko przed a izolat po

skonczy sie izolat - wal to bialko przed i po!

Czwartek – 10.05.12 – DT



I
Płatki Owsiane (110g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g migdałów

II
Chleb z wędliną
Jajko

III
Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa)
Oliwa z oliwek

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA

IV
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu

V
Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa)

VI
Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym
Oliwa z oliwek


Klata&Triceps

1.Wyciskanie hantli leżąc
5s roz. (18,18,19,19,19kg)
2s 6-8p (22,24kg)

2.Wyciskanie głową w dół(skos dolny)
2s roz. 8-10p (40,47kg)
Triple Drop (60,55,50kg)

3.Rozpiętki skos
1s 8-10p (15kg)
2s 10-12p Drop (20,18kg)

4.Rozpiętki
2s 10-12p (10,12kg)
1s 10-12p Drop (11kg)

Superset:
5.Wyciskanie francuskie leżąc (za głowe)
3s 10-12p (10,14,18kg)
6.Bent-Arm Barbell Pullover
3s 8-10p (10,14,18kg)

7.Wyciskanie francuskie siedząc
2s roz 8-10p (15,20kg)
3s 10-12p (22,24,26kg)

8.Pompki odwrotne
2s roz.
3s 10-12p Drop+partial reps (20,15,10kg)

9.Wzniosy nóg
3s 15p



Ciężki dzień...O godzinie 16 dowiedziałem się od kolegi że mam prace i zaczynam od zaraz.Pracowałem do 21 później trzeba było jeszcze iść na trening.
Tomahawk zrobił swoje-energia na treningu+problemy z spaniem do 2 w nocy