TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

ciekawe ile taka tortilla ze średnim wkładem z cyca, salaty i warzyw ma kalorii i jaki rozkład B/T/W
Placek chyba kupny z tego co widzę

Tortilla jest kupna z biedronki zaraz wam wrzucę sklad
Szału nie ma ale z racji ze jem mało węgli i to po treningu to sobie pozwoliłem...

BTW Ci nie podam bo nie liczę warzyw, sos czosnkowy też nie wiem ile ja zjadłem a ile moja żonka.





Solaros mam prośbę jeśli możesz wrzuć to zdjęcie jeszcze do mojej wypiski z dzisiaj


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-05-15 20:05:53

MARIAN17 będziemy mieli okazję przetestować Fire Fit

michal09

Marian-licze na ciebie, ze pozamiatasz, bo sporo miesa widac pod tluszczem, tylko ta szerokie biodra psuja wszystko, ja mam dokladnie taki sam problem

postaram sie bede chciał żeby było jak najlepiej, ale tez jakoś starsznie duzo nie bede ciał kalorii bo nie chce miecha popalic i pewno jak forma mnie nie bedzie zadowalac po pasibrzuach to pociągne redu dłuzej.

Takie słowa jeszcze bardziej motywuja.

Z tą szeroka talią jest przeyebane, w sumie boczki jakby sie udało saplic to moze jakos by to wygladało.

jakubtodry tak wiem

zaraz biore sie sa wpiskę

Wtorek – 15.05.12 – DT




MC

I
50g owsa,5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica

V
250g twarogu. 30g oliwa

+warzywa






Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero




Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie treningi.
Hantelek nie ma jak dwóch większych skrecic.

Tricpes juz przy ściąganiu płonął.

Dostałem tez dziś próbki z Trec`a

jakubtodry

Ogólnie kiedyś czytałem że przy odchudzaniu najpierw idzie z rąk, klatki a z brzucha prawie na końcu. Pocieszyłem?

nie do konca

tyle ze z brzucha wiekszosoc ma problem ze zrzuceniem ostatniego fatu
pierwsze centymetry leca raz,dwa - tyle ze tez u wiekszosci to bedzie syf w jelitach a nie smalec na brzuchu

wejscie na diete LC (na przyklad)
+
wieceej wody
+
wiecej warzyw=wiecej blonnika
+
mniej smieci
+
jakis supelek ktory moze miec sajda w postaci sraki
&
efekt taki ze w ciagu tygodnia 5cm mniej w pasie
poznije 4,3,2cm/tydzien - az kiedys stanie,niestety szybciej niz poznije bo co ma zleciec to zleci -> i zostanie mozolna walka ze smalcem oporonym


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-15 22:23:15

Wtorek – 14.05.2012 – DNT




Rano po obudzeniu:
Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps

Przed aero:
Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps


Cevapcici z wołu 200g
Sałatka z pomidorów i ogórka 200g
Candida Clear 2 caps
Omega-3 3g
Probiotyk Dr. Max 2 caps

2 posiłek
Flaki wołowe 300g
ProMix Whey 50g
Omega 3 3g
Korzeń pokrzywy 5g
Nasiona ostropestu 3g
Candida Clear 2 kaps

Potem jeszcze zjazdłem trochę wołu i wypiłem ok. 50g wheya. No i jakieś jabłuszko.

Przed snem:
Gaba 4 caps + PxS DAA 3mg + MR. Big Glutamine 3g


Rower stacjonarny 20 min
Symulator wchodzenia po schodach 25 min

Trening sympatyczny. Jednak całkiem inaczej się aerobuje jak w tv leci jakiś serial. Można i godzinę, ale po co? Trzeba zwiększać stopniowo.



Zgubiłem klucz od siłowni a znajomego w domu nie było, więc znów tylko aero. Ale klucz już dorobiony i jutro normalny trening. Zdecydowałem, że jednak kalorii liczył nie będę. Nie chce mi się. I zobaczymy co z tego będzie. Na tej ostatniej redukcji jak zjechałem z tych 111 kg do 92 to też nie liczyłem, a pilnowałem tylko węgli. I to będzie taka sama strategia. Dziś rano się zważyłem i zmierzyłem pas i wychodzi, że trochę zleciało. Ta zasada 100g węgli jest ok i się sprawdza. Odpada liczenie (oczywiście jeśli pilnuje się żarcia dobrego jakościowo) i to mi pasuje. Do końca testu więc absolutny brak liczenia kalorii. Stestujemy czy tak też się da.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-16 08:04:43

Poniedziałek – 14.05.2010 – DT





** BCAA 13g
TRENING

1. posiłek
Whey 45g

2 posiłek
ryż parab. 100g
jabłka gotowane 250g
filet z kurczaka 180g

3 posiłek
filet z kurczaka 200g
chleb razowy żytni 180g
ser żółty 50g
ser camembert ~50g
masło ~10g
kefir ~250g
** Żeń-szeń
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

4 posiłek
twaróg 250g
jogurt nat. 50g
ser żółty 60g
olej lniany 15g
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

Nie pisze tego, ale do każdego posiłku daje warzywa.
Teraz jak jest sezon to zazwyczaj staram się kupować świeże, ale czasami lecą rónież mrożonki, głównie szpinak.
poza tym sałata zielona, ogórki, rzodkiewka, papryka, cebula, brokuły, kalafior i szparagi.
To chyba wszystko co wpada. może czasami coś innego.




PUSH I

1. SQ RAMPA 8 regresy -25% -50%
8x 70/90/105/120 / 13x 90 / 24x 60
2. Wykroki 10
10x 17/19,5/22
3. Wycisk sztangi skos ujemny 8 regresy -25%
8x 50/60/80 /15x 60
4. Dipsy 10
10p x CC x 3s
5. MP 10 regresy + regres
10x 25/30/35 / 20x 25kg ?
6. Francuz 10
10x 20/25/30
7. Wspiecia jednonóż 15
15x 5/7,5/10kg




Lekko zmieniłem trening.
Lepiej się ćwiczyło.

W dzisiejszym dniu trochę się słabiej czułem. Zdecydowanie za długi post chyba był bo 22h.
Trochę słaby na treningu co widać nawet na przysiadzie w regresach. ostatnio ten sam ciężar a poszło 15 i 30 powt a dzis trochę mniej.
Z racji tego słabszego dnia, odpuściłęm aeroby po treningu żebym gdzieś po drodze nie padł

Wtorek – 15.05.2010 – DT




** BCAA 13g
TRENING

1 posiłek
Whey 45g
ryż parab 100g
jabłka gotowane 250g
kura 60g

2. Spaghetti
makaron 80g
schab mielony 300g
ser żółty 60g
sos 100g
olej lniany 20g
** Żeń-szeń
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

3. posiłek
schab 250g
ser żółty 60g
mleko ~200g
orzechy włoskie 20g
orzechy laskowe 15g
** Omega 3 x3
** Ca + Mg



PULL I

1. Clean 3
3x 3/35/40
2. MCNPN 8 -50%
8x 60/70/80/90 / 16x 45
3. drązek nachwytem 8
8p x CC x 3s
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12
12x 50/65/80
5. HP 8 -50%
8x 40/50/60 / ~20x 30
6. unoszenie hantli przodem 15
15x 7/9,5/12
7. Uginanie sztangi 10
10x 15/20/25
8. Uginanie hantli na modlitewniku 20
20x 4,5/7

+ 6min
A. Box jump 10
B. Thruster 10



Dzisiaj już lepiej się czułem w czasie postu, zapewne przez to, że był krótszy. Chyba 18h

Po treningu zrobiłem sobie takiego WOD'a, który docelowo powinien trwać 12 min ale jakoś iż robie pierwszy raz to skróciłem o połowe.
Jak kiedyś mi się zachce go jeszcze robić to będę zwiększał.
Zrobiłem chyba 6 albo 7 obwodów.
Lekko nie było ! Jak porządne interwały (które miałem robić biegając ale padał deszcz)

tak siedze i czytam w olnej chwili

w glowie sie kurfa nie miesci
http://supleusa.manifo.com/

kto czai tego pana,wie to od dawna - niestety czesc osob byla tak naiwana ze kupowala suple po 300pln/sztuke z gownem w srodku